ምርጥ እና የዳበረ ትራይሴብስ ለመገንባት /how to build horseshoe triceps muscle

[@abenuitftube]

አሹ የተለመደው ምስጋናችን ባለህበት ይድረስልን ወንድሜ🙏🙏🙏

[@ashuviews]

አቤኒ በጣም አመሠግናለሁ ❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@chalewyohanniscj5641]

Thank you ashu ✌️

[@ashuviews]

እጅግ በጣም አመሠግናለሁ ❤❤❤🙏

[@mamaabuweled1898]

please what is the uses of yoga for muscle growth

[@yadetabekuma6292]

Good work 💯

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@sfsr1527]

Ashu Upper Lower Senisera BE Sament 4Ken Serten Medgime New 2kenun Marfi Newu Pls

[@ashuviews]

ሁለት ቀን ከሰራን በኋላ አንድ ቀን ረፍት ከዛ ሁለት ቀን ከዛ ረፍት እንደዛ ቢሆን የተሻለ ነው

[@sfsr1527]

Tanx big bro መጨረሻ ላይ ሁለ ቀን የምናርፈዉ

[@gedionteshome1925]

❤Tanks for sharing bro Bless you ❤

[@ashuviews]

im glad to thank you bro ❤️❤️❤️💓💓

[@zenebewendimu8632]

ashuye 10q betam new mitmechegn

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ ወንድም ❤️❤️❤️❤️❤️

[@abenezertekle2772]

Ashu የፈረጅ ወይስ የሐበሻ Egg ytshal nw???? For muscle building 👾👾👹

[@gemechis5054]

የሀበሻ ይሻላል👍

[@ashuviews]

እስኪ መረጃ ላፈላልግ እና አሳውቅሃለሁ 🙏🙏🙏

[@zidangetachew]

አሹ እስኪ ባለፈው እንደ ነገርከን የ2 ወር ወይም የ3 ወር ቀመር ቀምርልን_set በመጨመር ልሆን ይችላል /rep በመጨመር ልሆን እስኪ በፈለካዉ ስራልን እባክህ እንጠብቃለን

[@ashuviews]

እሺ ምርጥዬ ከአንድ ቪዲዮ በኋላ ይለቀቃል

[@ethio-muller2328]

ምርጥ ልጅ🙏

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@zidangetachew]

በጣም ወድጄዋለሁ

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ በጣም አመሠግናለሁ ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@natnaeldereje-ez1nn]

Ashuye mertye akrabi

[@ashuviews]

ናቲ የኔ ሰው ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@AbrshAbrham-u4p]

Ashu dersognal betam new emamsgenw

[@ashuviews]

🙏🙏🙏

[@willyafrofitness1989]

አሪፍ ነው ብሮ

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ ወንድም much much love

[@surasigmaw]

ፑሽ አፕ መቼ መቼ ልስራ....? በምን ሰዓት በየትኛው ቀን...? የኔ ምርጥ እ ?

[@faisalajman1040]

ስድትሙ ቀን የፊት እና የዋላ ይሠራለዉ 30 ደቅቃ ቢሠሪስ ይጅ ላይ ኪፊተት አለኝ

[@haymanotYouTube639]

አሹ 🙏🙏

[@Kennedyfentayenega]

ashu bebezat triceps eseralehu
gen lewte alayem menyeshalal

[@Crazyyyyyy77]

አሹ ስለ ኘሮግረሲቭ ኦቨር ሎድ እንዴት እየጨመርን መሄድ እንደምንችል ከጀማሪ ጀምሮ ብታስረዳን?

[@ashuviews]

❤️❤️💓💓🙏🙏🙏🙏

[@kamiltube1345]

Ashu selam ine milew ye neck exercise bayakanuu biniseraa chigir alew indee

[@ashuviews]

በሳምንት 3 ቀን በቂ ነው

[@kamiltube1345]

@@ashuviews eshii

[@MustafaHirden-mb4kv]

Arif new ashu des yelal ketelbet lelam

[@ashuviews]

🙏🙏🙏💓💓💓

[@Emanson]

አሹ እኔ የtriceps ቅርፅ አለኝ ግን እጀን ማገበድ አልቻለም በተለይ የግራዉ እጀ ከቀኙ ያንሳል ምን ላርግ

[@ashuviews]

በዚህ ዙሪያ የተሰራ አለ ምርጥዬ እየው እስኪ

[@Bezak7]

ሰላም አሹ ሁለት ጥያቄ....
ምን መሰለህ ጂም ስንገባ ለ3 ወይም 4 ሆነን ነው እና በእኔ መሪነት ነው ምንሰራው ፕሮግራም ደሞ Push pull legን እንከተላለን እና ምን ያስቸግረናል መሰለህ መጠባበቅ ላይ ችግር ፈጠረብን ያን ለመቅረፍ ደሞ ምን እናደርጋለን መሰህ
ለምሳሌ:- የደረት bench barbell pressን የምንሰራ ከሆነ በመሀል ደሞ bench barbell pressን እንሰራለን ብዙ ላለማረፍ በማሰብ ነው ምንቀላቅለው ሌሎችን የስፖርት አይነቶችንም እንደዚሁ እንሰራለን እና ምናልባት ችግር ካለው ብታስረዳኝ???
.
.
.
ሁለተኛው ጥያቄዬ ምን መሰለህ በሳምንት 4 ቀን ነው ምንሰራው ከላይ እንዳልኩህ በPPL program ማለት ነው እና የleg ፕሮግራምን አንጠቀመውም የpull ቀን ላይ የእግር ስራዎችን ሁለት ጨምረን እንሰራለን እና ጂም በገባን ቁጥ ለ 4minute ካርዲዎ ጋር እንሰራለን የሆድ ደሞ ጠዋት ጠዋት እንሰራለን እና እሄንስ እንዴት ታየዋለህ???

[@ashuviews]

እሺ በነገ ቪዲዮ ላይ አካትተዋለሁ

[@ashuviews]

ብራዘር መልሱን አዲሱ ቪዲዮ ላይ ከ20 ደቂቃ ጀምሮ አለልህ

[@Bezak7]

okay ashu many tanks give respect 🙏

[@huyeabamda7516]

👌👌👌

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@RashidAmanSulee]

Afaan oromottin hojjaa mee maloo

[@AbrhamatalBelete]

ጥያቄጠይቄህአልመለስክልኝም፣ወንድሜ

[@ashuviews]

ምን ነበር

[@MossesEdits]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@ashuviews]

ሚላ ምርጥ ሰው ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@wome8375]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@kinchodan6875]

❤🙏♥️

[@ashuviews]

🙏🙏🙏❤❤❤

[@dagiman2520]

ስለ ፕሮቲን ፓውደር ምን

[@ashuviews]

ቪዲዮ ሰርቼበታለሁ ዳጊ ተመልከተው

[@yadueltesfaye6894]

አሹዬ ብሮ እንዴት ነህ

[@ashuviews]

ያዱ ምርጥ ሰው ሁሉም ሰላም አንተጋርስ

[@biloolii4333]

Ashuye sila unbalance muscle endt balance endaminadreg video siralen

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ ከዚህ ቀደም ሰርቼበታለሁ ተመልከተው

[@josi742]

ጐባጣ ሰዎች እንዴት እንቃና

[@ashuviews]

ጆስ ቪዲዮ ሰርቼበታለሁ እየውና ጥያቄ ካለህ

[@abeselomlemma]

Forarm please 🙏🙏🙏🙏

[@danieldemeke6494]

Mrtachin berta

[@ashuviews]

ዳኒ ምርጥ እጅግ በጣም አመሠግናለሁ ❤️❤️❤️

[@bekabedaso1515]

ምርጥ

[@sadammisbahmehamed8412]

@@ashuviews አሹ ማኛው የትከሻ በሰራኸው ቪዲዮ ላይ ስለ ባይሴብስ ጵፌልህነበር መልሱ ላክልኝ በናትህ

[@alulezerua7611]

ዮጋ ለጡንቻ ምን ጥቅም አለው

[@mamaabuweled1898]

ይህ የኔም ጥያቄ ነው

[@VenomTiger-xp2sz]

10q ashu

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ ❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏