Innanzitutto grazie per i vostri video sempre chiari, precisi e di grande qualità. In secondo luogo avrei un paio di domande: 1) se volessi inserire nel programma di allenamento per il petto anche dei piegamenti sulle braccia potrebbe essere meglio inserirli nel giorno 1 al posto delle spinte su panca piana? magari diamond nel secondo esercizio e standard nel terzo? 2) dopo queste sette settimane si continua semplicemente stabilizzando il nuovo carico raggiunto, aumentando serie e rep e poi eventualmente aggiungendo? Grazie in anticipo per la risposta e ancora grazie per il vostro lavoro.
Riuscire a usare un carico "allenante" e controllare bene la traiettoria di spinta coi manubri su panca piana non è affatto facile, probabile che braccia e spalle debbano controllare molto il carico e ci si concentra meno sul petto. Molto meglio farlo su panca 30 dove la spinta è molto più verticale e basta un carico inferiore e si va in posizione anche più facilmente.
io vorrei capire nelle split se gli esercizi per gruppo muscolare vanno fatti tutti di seguito o si possono un po' alternare nell'ordine con quelli del secondo gruppo muscolare della giornata. Grazie
Ciao salve, sto allenando il petto facendo flessioni e altri esercizi, il petto è ingrossato però non si indurisce ma è morbido e tende un po ad afflosciarsi è normale?
Per impostare la data di nascita sull'app bisogna andare indietro di un mese alla volta. Io devo andare indietro di 40 anni. Non si può inserire direttamente?
Ma infatti non ha senso un allenamento così se alleni altri gruppi e alleni il petto più di una volta a settimana.. Bastano 3 esercizi di 4 serie che sono già 12 serie contando che poi lo alleni di nuovo un altro giorno arrivi 20 serie settimanali che sono più che sufficienti
Non so voi ma a me il coach mette anche serie un po' bizzarre tipo 5 serie formate da 10 - 10 - 6- 6 - 6 oppure 4 serie formate da 12 - 6 - 10 - 5. In questo caso come ci si comporta con le progressioni?
Il tempo lo si trova.. io ho vinto I campionati italiani fnbbi categoria man model[ quindi valutato solo la parte sopra] con 2 allenamenti a settimana da 2 ore.. quindi basta poco, quel poco che è però super utile.. forza🤙
In realtà sarebbero 1 unico es in cui ci sono tre serie, le prime due non saranno a cedimento mentre la terza sarà a cedimento e poi dopo essere arrivato a cedimento abbassi il peso e arrivo di nuovo a cedimento
Non è obbligatorio passare a quella inclinata, dipende sempre tutto da come imposti l allenamento, come e quanto vuoi far lavorare la parte interessata. Lui propone questo allenamento, troverai chi dopo la piana ti mette quella inclinata, che proporrà il suo metodo.
Sempre fantastici e di grande ispirazione i vostri video!! Sarei super curioso di un contenuto simile ma per un workout gambe❤
Provato stamattina , in effetti una bomba ❤ bravo massimo
Grande Max💪💪!!! Grazie x i tuoi consigli, sempre sul pezzo, sei una fonte di ispirazione 👍👍👍👍👏👏!!!!
Grande Max sempre spettacolare, grazie x gli utilissimi consigli.
Come sempre, per ogni video.. grazie per i vostri consigli e il vostro lavoro 💪🏻
Troppo bravo, chiaro e conciso❤❤❤❤❤❤
Grazie per il video !
Ottima teoria, grandissimo! 😘 💪💪💪💪
Innanzitutto grazie per i vostri video sempre chiari, precisi e di grande qualità. In secondo luogo avrei un paio di domande:
1) se volessi inserire nel programma di allenamento per il petto anche dei piegamenti sulle braccia potrebbe essere meglio inserirli nel giorno 1 al posto delle spinte su panca piana? magari diamond nel secondo esercizio e standard nel terzo?
2) dopo queste sette settimane si continua semplicemente stabilizzando il nuovo carico raggiunto, aumentando serie e rep e poi eventualmente aggiungendo?
Grazie in anticipo per la risposta e ancora grazie per il vostro lavoro.
Fantastico Max 💪
Grazie mille!
Immenso come sempre
Una domanda: quando riaprirà v athlete program per la palestra? Grazie in anticipo
Bel video come sempre ,molto simile alla mia scheda ,ma io ho in più i dip
Top! grazie
Grazie per i consigli !!
Grazie.
Riuscire a usare un carico "allenante" e controllare bene la traiettoria di spinta coi manubri su panca piana non è affatto facile, probabile che braccia e spalle debbano controllare molto il carico e ci si concentra meno sul petto. Molto meglio farlo su panca 30 dove la spinta è molto più verticale e basta un carico inferiore e si va in posizione anche più facilmente.
Ottima scheda però io i dip li inserirei sempre sono uno dei migliori esercizi in assoluto per i pettorali!
io vorrei capire nelle split se gli esercizi per gruppo muscolare vanno fatti tutti di seguito o si possono un po' alternare nell'ordine con quelli del secondo gruppo muscolare della giornata. Grazie
Ottimo 👍💪💪💪
Si può fare 3 serie di panca piana con bilanciere,poi 3 serie di panca piana con manubri nella stessa sezione di allenamento? Grazie
per i cavi bassi, al posto dello stripping quale sarebbe un'altra tipologia di intensità ideale?
top 🎉
💪💪
È troppo unire il primo e il secondo allenamento? Senza evitare di spezzarlo?
Ciao salve, sto allenando il petto facendo flessioni e altri esercizi, il petto è ingrossato però non si indurisce ma è morbido e tende un po ad afflosciarsi è normale?
Per impostare la data di nascita sull'app bisogna andare indietro di un mese alla volta. Io devo andare indietro di 40 anni. Non si può inserire direttamente?
Ciao! Che % di carico per la panca piana e di quanto aumentare di % nel 4x4 e 4x3? Grazie!
Panca inclinata mp l ultima in che gradi è messa la panca?grazie
Io ho un attrezzo che mi permette di fare solo i cavi alti, va bene lo stesso??
@@andrea.b3lof1g0 Grazie! 👍
Tecnicamente nulla da dire ma un allenamento completo mi sa che dura un bel po' dovendo fare altri gruppi
Ma infatti non ha senso un allenamento così se alleni altri gruppi e alleni il petto più di una volta a settimana.. Bastano 3 esercizi di 4 serie che sono già 12 serie contando che poi lo alleni di nuovo un altro giorno arrivi 20 serie settimanali che sono più che sufficienti
domanda: " non si puo abbinare nulla come seconda fascia muscolare?"
Non so voi ma a me il coach mette anche serie un po' bizzarre tipo 5 serie formate da 10 - 10 - 6- 6 - 6 oppure 4 serie formate da 12 - 6 - 10 - 5. In questo caso come ci si comporta con le progressioni?
per quanto tempo tengo questa scheda ?
Quindi panca e spinte si lavora a buffer, mentre gli altri tre esercizi si lavoro a cedimento in tutte le serie. Mi riferisco alla prima scheda
ma per una routine gambe, quando ?
Ho fatto la giornata 1, aggiungendo i bicipiti. Morto
TUtto su panca piana?
ma dopo la settimana 7 cosa si fa?
Aspetti, ingrassi, perdi la massa muscolare ottenuta e poi ricominci da capo. Ahah
il mp ci aiuta anche a non morire strozzati XD
Mi son fermato al primo minuto per quante stupidità tu abbia detto ma ovviamente sei tu quello che ne sa non io.
Cioè?
immagino tu sia un Mr Olympia invece
Grazie del contributo faremo tesoro dei tuoi preziosi consigli
don't feed the troll
Non saprei dove trovare il tempo per fare cinque esercizi solo di petto in una sessione
Il tempo lo si trova.. io ho vinto I campionati italiani fnbbi categoria man model[ quindi valutato solo la parte sopra] con 2 allenamenti a settimana da 2 ore.. quindi basta poco, quel poco che è però super utile.. forza🤙
Fai semplicemente tre esercizi, impostati così:
-Panca piana 3/5x5*
-Panca manubri 3x8/10
-Croci ai cavi 3x15-20
La progressione in panca impostala così:
1 sett: 3x5
2 sett: 4x5
3 sett: 5x5
4 sett (deload): 2x5 -10%
Considerando che consigliano un allenamento di 60 minuti e non oltre diventa difficile allenare tutto in 3 sedute settimanali.
Ma perché due panca piana di seguito , mica dopo la piana si passa subito all’inclinata ?
In realtà sarebbero 1 unico es in cui ci sono tre serie, le prime due non saranno a cedimento mentre la terza sarà a cedimento e poi dopo essere arrivato a cedimento abbassi il peso e arrivo di nuovo a cedimento
Non è obbligatorio passare a quella inclinata, dipende sempre tutto da come imposti l allenamento, come e quanto vuoi far lavorare la parte interessata. Lui propone questo allenamento, troverai chi dopo la piana ti mette quella inclinata, che proporrà il suo metodo.