人類智商逐年下降，是因為科技成癮?!《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》Anders Hansen｜NeKo嗚喵．說書
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- 失眠、腸胃不好、性慾全消＝我全中，老司機快要開不了車了怎麼辦
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#數位焦慮 #手機成癮 #專注力 #科技成癮 #手機腦 #資訊焦慮 #斷網
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📚延伸閱讀📚
拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
作者： 安德斯・韓森
原文作者： Anders Hansen
譯者： 葉小燕
出版社：究竟
出版日期：2022/01/01
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「對食物的本能」覺得是完全無法改變的
我覺得最符合「不用擔憂沒得吃」的生物，叫做生物的細胞
除非你整個人全年無休泡在營養液哩，不然應該很難改變
適度的壓力可以幫助生物存活，但是一直有著高度壓力的環境的環境呢？就是叫生物快點搬走
如果還搬不走呢？可能就是在原地等死，或者是現代人類的自殺
環境已經不適合這個群體（或物種）生存了，最後只能演變成抗壓性高（或是不會感受到壓力的生命體）的生物
我相信生物本能不會「想要自殺」，因為生物本能就是存活
但是如果「自殺＝逃離（糟糕的）環境」，自殺就會變得合理
「知道自己要吃」就足以產生反應，這點覺得很像巴夫洛夫的狗
會變成一個雞生蛋蛋生雞的…互相性？應該有一個學術名詞能表達我想說的
人類智能（或智慧）降低可能是大腦太常開啟自動導航模式了
我在超商的靠北粉專常常看到「智商歸零們」「客人智障」的抱怨
但是仔細想，便利商店→要求的是便利，所以大腦會下意識的覺得「這很簡單，所以開啟自動模式吧！」
而「超商的門鈴聲」變成了「自動模式的開關」
而「自動模式」卻可能導致更多問題，很多對於店家的不滿都是因此導致的
但是店家說「這是你的問題」又會讓客人不滿，然後又會攻擊店家
最後演變成客訴客怨，雙方都不開心
「便利」商店的「便利」是指「簡單」，但是大腦似乎解讀成為「輕鬆」
而輕鬆跟便利這兩個字是近義而非同義，兩者不同卻又相同
我們的行為沒有意義，意義必須是互相知道「甚麼意思」才能得到的
你的認知跟我的認知是不同的，但是仍然會有交集與最小公約數
拿起手機→大腦覺得「會滑手機」，而滑手機＝會開心，所以拿起手機＝覺得嗨
這是邏輯上（應該吧，我也沒上過大學）的謬誤，卻活生生地出現在人類身體上
除非把這個謬誤加上「利於演化」，否則只會覺得荒唐
我記得美國還是歐洲某個時代，確實會給小孩灌酒讓小孩睡著
這可能是現在「未成年請勿飲酒」的起源
我自己是會有意識的科技排毒（跟使用毒）
任何東西都有毒，菜刀也能殺人
咖啡跟糖對我來說是一種興奮劑以及觸發大腦獎勵機制，所以我只有上班的休息時間、剛下班的時候會吃甜的，起床／上班前喝一杯咖啡
對於吃，我的認知是「生存（而不是為了爽）」，所以我也不太吃零食（觸發大腦獎勵機制除外）
挖塞!!! 我覺得不吃零食比不用手機還強大耶!!!!
這一篇根本論文等級的了!!!
為什麼我們這生活這樣工作這本書有寫到你說的大腦習慣機制，學以致用的高手。(我看完了這本書但我卻沒有想到)
我之前也是很努力的慢慢戒手機，主要是社群媒體真的是最大的主因會想要去看看朋友的狀況，但後來真的發現還是要在現實中聊天的感覺最好
關心當然可以 但我覺得現實生活中的聊天還是勝過網路打字
沒有朋友最好QQ
覺得手機小小一台，卻可以讓人一直被它抓住，也是蠻可怕的😂
雖然戒手機癮很難，但我發現生活中有其他事物強烈吸引我的時候，還是可以放下手機，例如拼樂高、看到內容超喜歡的書（NeKo 推的書有讓我曾經幾天不想碰手機，只想看完內容XD)之類的。
這個真的需要不斷練習。
聽到NeKo 的分享，我也想買一個傳統鬧鐘試試看，希望睡眠改善。
真的有差~~
我雖然不是社群重度使用者，可是是重度yt使用者，幾乎每時每刻都要開著影片來聼。
雖然沒有失眠，可是睡眠品質不太好，腸胃也超不好！
以前只是一個月一次斷幾小時的網，現在看來可以試試每個禮拜來個斷網日！
恩 我也是QQ
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th-cam.com/users/postUgkxumAoS49uitE7E_ArbmFUQqMhc6ur11xU
謝謝！
每一楨都很用心，謝謝
除了運動還有其它方法可以訓練專注力喔～
推薦一本實用性高的書：佛陀標準時間
每一個篇章會教一個正念方法和一個禪修方法
值得拿來操作
遙想當年國考連年失利，後來照這本書做，
成功數位排毒，通過國考
冥想的用法~~(筆記
感謝推薦！
看電子書會分成白天讀物跟睡前讀物～看了很興奮想一直看下去的會安排在白天看，若是看了就昏昏欲睡的主題，就會安排在晚上，給容易失眠的人一個參考😉
很棒的建議耶！
每天接收別人濃縮過的資訊和直接複製結論，失去探索和求知過程變成習慣走捷徑，再高的初始智商不尋求拓展，思維模式簡化後廢掉很正常，就跟動物被圈養失去覓食本能一樣。
認真來說 底層勞工不就是被眷養習慣了嗎....
從幼稚園就開始有網癮啦，從厚厚的電腦螢幕變成薄薄的手機螢幕，挑戰睡前不滑手機結果一個星期就打回原形啊，其實很常滑著手機在想自己在幹嘛？但最近身體不適，我稱之業力引爆（平時熬夜）真的要早睡早起。
沒有目的的滑手機很空虛，平常社群媒體也沒啥人跟我聊天，大部分的訊息都是廣告推播，所以有人找我我大部分時間可以秒回🤣
感謝NeKo介紹這本書
就是 我在大概一年前就在思考
人類為何我感覺不到 智商的前進 反而像是在倒退
我智商很低 我先承認 我想多看看別人的論點我也承認 別鞭打我了
我之前也問過一位在留學的網友 這個問題
他的回答我感覺算是表面性的回答 但也增加了我的知識庫 就是可以從別的角度看看別人怎看待這件事情
他說 隨著網路的進步人沒有退步 而是這些神奇智商的人家裡的富裕程度已經足夠讓他們使用手機電腦跟網路
這回答很片面 但也讓我更加意識到我那年代確實已經過了(我小時候家裡有電腦都是有錢人 那時用的手機都是滑蓋掀蓋 Nokia3310傳奇誰還記得)
看到NeKo推薦這本書說到的點 很多剛好都是我想更加了解的點 剛好最近想看更多書買來看看
我也很強烈建議 重要的事情利用手寫筆記喔(如果你的環境不允許自己慢慢手寫也不強迫)
我自己本身比起電腦跟手機紀錄事情
我更偏向手寫 很有實際感 也可以讓腦子不要忘記哪些字怎麼寫 或是我當下想記錄的東西會更有記憶點
相較於電子書 我也比較喜歡實體書
畢竟這東西 拿在手上才更爽不是嗎 很重我知道 保護書很麻煩 佔滿自己的生活空間
但書的味道我很喜歡 墨水紙張 甚至翻動書頁的感覺 也可以有效的幫助自己脫離手機的混亂資訊 讓自己靜下心來享受片刻的時間
我也很喜歡舊書的味道
我大概只有畫圖時會跟社群軟體暫時斷絕關係，手機靜音、電腦只留BGM，幾乎失聯
不過本來也沒多依賴手機就是了，反正會找我的人也不多，沒那麼多訊息要看
倒是晚上偶爾睡不著要靠滑手機來把自己哄睡XD
主要是看短篇同人小說
有時候大概比較累吧，原本還沒想睡，但是躺床滑手機不知不覺就握著手機睡著了🤣
早上起床我真的不能離手機太近，會很順手的關掉，醒來完全沒印象
以前都用傳統鬧鐘，但是後來聽到傳統鬧鐘響心情會很差，就捨棄了，起碼手機鬧鈴聽煩了可以換
會這麼和平共處的原因是你有習慣斷絕社群軟體啊~我覺得很棒耶!!!
看完書再來複習Neko的影片，Neko真的說得超棒！！❤️
挖塞!! 很棒耶~這樣很有重點整理的感覺
11:35，櫃姐看到可能會黑單吧XD
12:35，覺得糖換成軍火之類的會更貼切，也更諷刺。用的與被使用的，好像都不太愉悅，倒是賣的人異常富有XD
我不喜歡手機~都用電腦~ 放下3C能找回快樂......嗎??
那可能要好好想想，你為何拿起3C? 為何需要使用3C?
我個人正因為現實從不快樂，還各種成本，偏偏也沒家底，還要掏我自己的積蓄反貼家庭。
因此才樂於接觸3C。
但也確實對活人沒興趣 (PS : 不代表死人我會有興趣XD)，只是覺得人有時真是又奸又賤的生物...
我比較注重興趣，養魚繁殖、釣魚、武術、騎單車、游泳、羽球、健身、學日語、ACG...有時憂國憂民看看法條ww
但，每個人的時間、金錢、可承受之成本都很有限。
而我本業卻是，資訊軟體業XD，要盡量更新自己所學所用，
不可能每天都能做到這些事，但總有些事能順便做。
每天被壓榨ww、焦慮、壓抑、厭世。外加家庭的特殊狀況，真正留給我的時間並不多。
所以，社群、YT等這類線上平台，於我而言就是娛樂天堂、學習天堂、模擬天堂~
像是YT，能在我上班分身乏術時，在我耳邊講給我聽想知道專業圈圈的事，
吃飯時能看別人實作的樣子，輪到我的時間，就能很快的上手去實踐這件事。
當然...
如果整天看沒營養的贛片流口水~ 腦神經自主癱瘓~
那當然...沒救的不只智商，可能還有人生。
最後兩句太有畫面了XDD
被前任分手時人生剛好在感情、工作、投資都跌到谷底，甚至有輕度憂鬱傾向，為了釋放情緒跟專注在一件事而忘掉悲傷，陰錯陽差開始練字，長達半年的時間回到家就是寫字，螢幕也只是開著別人寫的語錄，可能也是拜此所賜在半年內慢慢好轉
但是仍然有小小的後遺症，就是對任何事都不再執著，不到像憂鬱症一樣完全失去興趣，但幾乎沒有任何「渴望」的感覺，卻因禍得福不再依賴手機(沒有特別需要的話就算沒帶出門也沒差)、不再想多吃什麼(鮪魚罐頭加白麵可以連吃一周)，理智很輕易就能說服情感去運動(反正也沒有特別想做的事)，雖然沒有以前快樂但反而可以過得比以前稍微健康一些，我也不知道這樣身體健康但內心空虛有沒有比較好，生命真是奇妙
真的是因禍得福~~
感謝NEKO醬的分享! 期代能聽你介紹更多實用的書籍,同時也要多保重,祝你身體健康 XD
會的會的 要健康才能做更多的影片
以前我姪女吃飯時會ㄏㄨㄢ，但手機給她立馬乖乖吃飯，我家老爸也是XD 吃飯都在看手機還很吵XD
但，雖然我很愛拍照 偶爾我也會拿出來腦子立馬回憶起當下的事。
真的覺得滑手機時間愈多
脾氣會變得更容易暴躁😂
會喔!! 真的!!
我覺得使用者有意識有目的的使用這些科技產品，才能獲取科技帶來的真正好處
任何產品好像都是這樣
我相信人類會越來越笨這件事，我是讀外文的，學習的時候只要是自己寫過的單字或是親手查字典記的單字比較能夠記住，反而是看影片記的單字、句子沒多久就忘光了， 所以學語言我強烈建議一定要買一本字典，就算手機就能快速查閱還是要以字典為主～
原來如此！我的困擾是我的單詞量真的不夠用🥲🥲
但是聽數位字典才比較安心…而且有字根的拆解
樂於手機，躁於手機
Neko講解超生動XDDD😆
以前我們回到家，打開桌機或在辦公室的電腦前，才能看到訊息；現在是口袋包包都有一台智慧裝置，有的人還不只一台
念太快了，而且太過激動 稍微柔和一點，不過內文很棒 ，我有分享了。👍👍
感謝 可能我的音域比較高，所以很多人會以為我很激動
我怕我像平常這樣說話~會變得太沒精神
至於速度問題，我已經有在其他篇章解釋過了，現在的習慣都是這麼快
如果你覺得太快可以使用ＹＴ的內建功能調整播放速度
短影音時代我也是迫於無奈
真的好喜歡看你的影片~~
謝謝妳
NeKo好用心💗
謝謝你
好棒的影片！
謝謝
的确 很少用笔后 .... 写东西会忘记字
智慧型手機的普及已經造成了「人際分割」的社會現象，就是各自滑自己的手機，沒有人際互動。
挺可怕的...
之前好像也有書提到因為快速資訊世代,人類也會比起以前人來得耐心程度下降
對啊！這不是新議題了
酷東西多到滿出來啦！
滿出了來了嗎? XDD
07:38 那邊跟認真玩遊戲時被家長打斷時ㄧ樣
這隻影片我好喜歡！就像妳的新髮型一樣
謝謝 這個髮型還會再進化的
超喜歡！又長知識！
那麼好奇想問用iPad津手寫notes 會不會也不好？？
用手寫東西就是有記憶了~~重點是用手寫~工具是什麼都沒關係~~
真的該運動了
關於睡覺 我的建議一律是: 數學類的書籍拿出來看都很好睡XD
哈哈哈哈 我覺得物理也蠻好睡的~~
不理解滑手機滑到失眠.......每天累到拿起手機想放鬆一下，結果就默默地抓著手機睡著了😅
（或是被手機/平板砸臉😳）
手機、電子書.....都很催眠啊~~~~😴
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現在就算不讓孩子用平板，也有越來越多學校需要孩子使用平板了。
時代趨勢，無法避免。就像我們這一代，完成作業，越來越需要用到電腦。
無法避免 但不要依賴 我也是要用電腦寫稿剪片啦~~
我也是！
戳中我的笑點，牛奶加威士忌是哪招啦🤣🤣🤣
雖然斷網日很難，但是我是用斷網2個小時，這就相對容易很多
是說有點好奇怎麼沒人會對 Google Map 街景上癮？
可以雲端旅遊，省下買機票、訂房、找路等麻煩
（我知道有點像在講幹話😂）
糟了...我最近習慣聽著Podcast入睡
會不會之後不開著就睡不著了
podcast其實跟實況有點像www
@@NeKoWu 我就是聽到這段覺得：
「欸 這不就是我嗎」
小孩子玩手机会近视而且会得干眼症 我就近视加干眼症了 都是不可逆的病 虽然戒不掉手机了至少有意识再让自己眼睛尽量休息 而且我戒掉了短视频 短视频刷久了很空虚 那种感觉很难受 所以戒了 卸载抖音之后人舒服多了
現在各種社群媒體都在興盛短影音 只移除抖音可能不夠QQ
我一直覺得注意力經濟真是一個很微妙的天秤
一方面知道注意力可以帶來商機，但另一方面又卻很怕讓大家過度焦慮，要找到一個大家都滿意道德甜蜜點感覺實在很難...
有點好奇如果現在不是注意力經濟當道的話，市場會用什麼樣的策略經營呢？😆
炒房地產吧wwww
麥當勞 在我凌晨三點想吃的時候 他只供應飲料 四點才恢復供餐 感謝麥當勞幫我減肥~
3點就睡覺了啦!!!!
使用 ChatGPT寫報告、論文，
智商接近 0 ？😢
請問你平常的休閒活動是什麼 跟3c不相干的
看書 散步 看展覽 去逛美術館
種植物 運動~
隨便想想還蠻多的www
5:15 幫noko修正一下，多巴胺是神經傳導物質，不是荷爾蒙喔
感謝提醒
3:22 的手太好玩了，一直一来都喜欢neko 的频道。赞👍👍👍
XDDDD
牛奶裡面加威士忌 可以
先不要~
為什麼運動會被翻白眼阿~每個禮拜運動一小時(會喘會流汗那種)效果就很好了，90%以上的台灣人絕對有辦法生出一小時的時間，但大部分的人寧願花更多時間找其他更爛的方法去處理失眠、焦慮、慢性病等等XDDD
我認識蠻多youtube都說沒辦法運動耶~~可能是我朋友的問題(欸
使用富家窮路的影片好讚
唉呦 內行
真的想運動壓~~~
不要想啊 動起來!!!
那手機拿來看NeKo 的影片
或是其他自我成長、理財
甚至政論還算有意義吧😳
看完要有所行動才是有意義 不然就只是看完而已
最近看了一本書，也是看到要多運動，因為這是基因寫在演化裡的
除非人類這個物種（或許最後演化會導致人類這個概念成為一個新的物種，如同山羊跟綿羊）一代一代一代的演化
不過應該是要幾百幾千萬年吧
有人可以告訴我為什麼「戰鬥或逃跑」這個翻譯這麼死板嗎
或戰或逃不好嗎？３Ｆ的「僵直」在中文中也沒有對應的概念，居然就這樣消失了
畢竟是兩個主要動作XDD 可能是想強化戰鬥跟逃跑的感覺吧
看完影片之後我默默拿起了手機......
為什麼啊啊啊啊啊
看實體書但不知道下一頁會看到什麼也很讓人興奮啊～～～
不是 人妻妳也太容易興奮了!!
多運動5分鐘(聽完大笑 wwww
真的很難
在牛奶裡面加威士忌太狂了🤣
我也只是聽說有人會這麼作
太早接觸酒精會影響腦子發展~真的是先不要
好奇很多人現代壓力下 自律神經交感神經失調導致的恐慌症又稱過度換氣症
Neko也有看過相關書籍嗎~~想聽說明
我自己針對憂鬱和高敏感的相關主題關注的比較多
這類型的反應比較少看~有機會看到的話會分享喔
我是實體書派的(不是因為沒有買電子書)
我也是實體書派的！
把手機摔掉就解脫了
是也不用這麼極端 收起來就好了啦~~
結論，不是在牛奶加威士忌，而是直接餵管制藥品
真的是先不要這樣Q口Q
我說在座的各位
都是嗚喵奴
快加入會員(等等
不好意思我的注意力有一部分被你的杯子裡的吸管吸引了。笑
手機腦會變笨的~~這是非常可怕的毀人武器
說不定這就是手機的研發目的(並不是
社群媒體我可以不看……但是遊戲的體力會爆怎麼辦🤣🤣🤣
體力刷完就好啊
@@NeKoWu 我是說關於斷網日的部分 QQ
我睡覺是真的會把手機放很遠又開飛航，最近直接放隔壁房間了
很棒耶!! 不知道為什麼開飛航...我腦海裡想到的是把手機丟出去的畫面...
請善待您的工具🤣
举手🙋🏻♀️：电子书可以选择翻页模式（哈哈哈哈哈
一樣意思啦😂😂
曾經有同事很生氣的對我說：「怎麼用臉書跟LINE密你，用LINE打電話給你怎麼都不接?」
我只能很無奈的回他：「我的手機一直都沒關機啊!你不是有我的電話號碼嗎?....」
我…其實也不喜歡打電話…
我一直想戒手機但戒不了😭😭😭 重度成癮患者😢
強力推薦斷網日 手機沒了網路瞬間無聊很多www
呃…我是..誰？我..在.哪裡？我…要…幹…什麼
變笨了
我家兩個姪子每次要吃飯，都要邊看手機youtube的卡通才肯吃飯，拿走手機就不吃大哭。
挖塞 好嚴重...!!!
寧願滑機機 也不願滑🐔🐔？😂
我懷疑你開車但是沒證據
@@NeKoWu 我有駕照但沒開車啊😆
傻瓜進化論
恶心
唉呦
謝謝！
很棒的分享～！