Konečně ☺️ někdy je třeba opravdu použit zdravý rozum a ne se spoléhat na doporučení, která jsou mnohdy úplně nesmyslná. Každý jsme jiný a proto je třeba hledat ☺️ díky za videa
❤ Ámen!! Tak konečně první video od člověka, který se zabývá fitness, které o bílkovinách je naprosto PERFEKTNÍ a DÍKY BOBHU, za tento názor !!! 🙂 Pavel naprosto ale naprosto řekl to, co by mělo být taseno do kamene!! Jezte lidi tolik, kolik Vy potřebujete a neřidte se číslem, který NĚKDO doporučil....:))) Já sama přesně mám toto také a to NEJSEM fitness člověk a jsem navíc drobná žena. Na mou konstituci sním denně kolem 3g/kg , ne-li víc dlouhodobě, tuků též klidně přes 2,5g/kg a NEMÁM ŽÁDNÉ PROBLÉMY, ba naopak :) Podle všech vyšetření je to TEPRVE TED , kdy jsem konečně uzdravila po X letech zkoušení různých nesmyslů a doporučení, veškerý svůj krevní obraz a zdraví včetně orgánů... Jakmile jsem se držela zuby nehty nějakých max. 1g/kg apod...a mini. porcí např. jen u masa pro ženu 100g, tak to šlo do háje...hubla jsem...hlad apod...Díky proto za toto video Pavle!!
Super video a díky! Zkoušel jsem si tento týden ze srandy trackovat všechno jídlo přes aplikaci kalorické tabulky a zjistil jsem že jím normálně daleko více bílkovin, než jsem počítal - 220-260g / bilkovin na den. Na internetu každý píše, jak mě moc bílkovin zabije a jak nebudu mít do roka játra, ale jak to můžou vědět? Já se cítím s větším počtem bílkovin prostě dobře (cvičím 4-5x týdně + plavu). Pokud mám za den pod 150g bílkovin cítím se unavený a tak nějak bez síly.
Ahoj, Pavlíku. Zase moc hezký video. Je to tak jak říkáš. Je to individuální. Jídlo mám pestré, doplňky používám. Techniky z tréninku zad, který jsi mi ukázal. Cítím změnu. Je to fajn. Je to fakt super, když tě někdo po letech rutiny ,,nakopne,, a ukáže i jinej směr, kterým to jde.... Díky!! Super videa, super témata ... zase někdy se budu těšit na trénink !!!
Já to beru takhle.Dozvím se nějakou informaci ohledně cvičení, jídla,regenerace.Popřemýšlím o tom,pokud mi to dává smysl a není to kravina tak to na sobě vyzkouším.Jedine tak vím co platí na mě.Jinak mám problém ujíst 2g bílkovin i když bych chtěl víc 😀
Ahoj, ja jsem kdysi experimentoval se snižováním bílkovin a dostal jsem se i na 0,4 - 0,6 g na kilo. Nejsem žádny vrcholový sportovec, ale fitko 3x tydně BW 85 PR cca 140 bench. Úbytek síli jsem pocítíl až jsem se dostával pod 1g/kg konstantní příjem jsem měnil po 3 týdnech. A můj názor je, že tělo si dokáže spoustu věcí přetvořit samo. Nicmíně pokud jsem chtěl vyloženě budovat svalovou hmotu výsledek byl uzce spojen s počtem bílkovin i s jejich načasováním. Každý je jiný. Každý má jinou sekreci hormonů a jiný mikrobiom ve střevech proto se nedá určit jediná zlatá pravda. Za mě to chce zkoušet a po letech najdete to co vám vyhovuje.
Na takovou hodnotu se snad nejde dostat ani při vegan stravě😮. To si si snad nemohl dát ani hrášek, nebo fazolky. Já sám jen v zelenině a obilninách jsem skoro na 1g/kg.
zdravím. s vyšším príjmom bielkovin súhlasim. čo ale potom robiť so zvýšenou ureou v moči. Urea začína stúpať nad bežné hodnoty už pri prijme 2,3-2,5g bielkovin na kg váhy.
3-4g na kilo tělesné váhy je pro kondiční cvičence uplná blbost dr Černý kterýho znáš doporučuje 1´2 pro kondičkáře a 2 pro závodníky přečti si kolik bral Minařík v knize Krůček od vrcholu v objemovce 2/5 a mohl bych pokračovat......
Zdravím Pavle perfektne video 😉 na 40/40/20 zhruba som mal najlepšie výsledky čo sa týka postava, energia, regenerácia 😝 cítil sommsa super trávenie slapalo perfektne a pri viac jak 95kg a bielkoviny komplet 300/350+ s prehľadom .. z vlastnej skúsenosti oveľa lepšie jak pridávať sacharidy 👍 vidíme sa niekedy zase v prahe 😛
Vaše videa byly vždycky informačně zajímavá. Posledních pár rozhovorů s Vámi mi ale přišlo, že se z nich vlastně nedozvíme vůbec nic, protože jste začal odpovídat na otázku (jen příklad, nebyla to konkrétní otázka, ale jde o styl odpovědi) "Je bílý rohlík zdravý?" A odpověď byla ve stylu "Takhle.. co je to rohlík?.." nebo ve stylu "Co znamená zdravé.." a přidal jste k tomu nějakou omáčku. Doufal sem, že se to zase změní a u videí s vybraným tématem zase dostaneme nějaké informace, z nichž si můžeme něco vzít, ale z tohohle si moc není co vzít. Možná je to jen můj problém, protože jestli byla myšlenka v tomhle 19ti minutovém videu ta, že bychom si každý měli dělat jídelníček podle toho, jak nám to vyhovuje a co nám sedí a ne tak, jak nám někdo říká a nebo se někde píše, tak to už bylo v tolika videích, rozhovorech a podcastech, že už to znova slyšet nepotřebuju. Každopádně ale díky za pokračování videí a budu se těšit na další téma, které třeba nebude tolikrát probírané.
Budu rád, když mi nějaké téma takříkajíc ,, nahodíš ,, . A k tomu co píšeš. Byl by jsem moc rád, kdyby lidé přestali hledat nějakou spásnou odpověď. Je to totiž totální blbost a pak se de facto nic nedozví, a jen zabíjí svou schopnost uvažovat. Tvůj příklad. Je bílý rohlík zdravý? Už jen otázka co je je to zdravé, je hodně zvláštní. Ono totiž v určité situaci právě rohlík může být pro tvé trávení ideální potravinou. Pokud by jsem tedy odpověděl jednoznačně, tak se pasuji to role zjednodušujícího ignoranta. Což se mi trochu příčí. Mám totiž nějakou hloupou morální zábranu, snažit se odpovědět podle svého nejlepšího svědomí a vědomí. Proto když něco tvrdím, tak se snažím zdůvodnit, proč to tvrdím. A rozhodně svá tvrzení neprezentuji, jako fakta, ale jako názory. Zajímavé, že lidé jsou dnes daleko více v pohodě, když někdo své názory prezentuje jako fakta, a často ani není schopen předložit argumenty pro podporu těchto svých názorů.
Dobrý den. Vaše videa jsou zajímavá a plná užitečných informací. Mám dotaz ohledně výživy doporučil by ste knihu od Lukáše Roubíka Moderní výživa ve fitness a silových sportech?
Vzdyť je to celkem jednoduchý..když cvičíš za účelem nabírání svalů stačí otočit poměr bílkovin a cukrů ve prospěch bílkovin a fachá to..Diety v dlouhodobým horizontu nefungujou.Vždyť kdo by chtěl držet celoživotní dietu,že..
suhlasim, hlavne s tou castou ze je to vysoko-individualne.. clovek by sa mal naucit pocuvat svoje telo, naucit pozorovat ako reaguje na potraviny a potom jest intuitivne a hlavne sa tym nestresovat, lebo podla mna prave stres je najhorsia sucast jedalnicka
Jsem naprosto spokojený a konečně nacházím to co hledám a nenacházel jsem.Všude se šíří informace o nějakým příjmu bílkovin do 2.2-2.4g na kg nebo se tělo zblazni, to už nikdy nebudu pořádně jíst když chci zvedat váhy..?kostičku kuřecího prsa, vidličku rybičky nedej bože si dát ke svačině skyr po treninku protein a večer tvaroh abych naahodou nepřekročil 2.4g..a co rýže, bulgur, těstoviny, zemaky hrůza příloh nabita bilkovinami..konečně někdo otevřené řekne pravdu tak jak to je...Děkuji že tohle video vzniklo..
Mě třeba hodně vyhovuje 300 - 400g bílého řeckého jogurt, 40g proteinu, hrst oříšků, hrst sušených brusinek a cca 60 gramů vloček. Toto si beru do práce a jím to nadvakrát. Toto dávám jako svačinu. V práci se mi smějou, že ujiždím na jogurtech, ale tělu to vyhovuje...citím se skvěle...
perfektní dvojsvačina :) ať se smějou ty se jim zase směj že se cpou bagetama z automatu
4 ปีที่แล้ว +4
můj energetický příjem z bílkovin je 38% z celkového příjmu. což dělá 475g bílkovin pro 100kg tělesné váhy. Nic tím nechci říct, jen informativně, ale kdybych jedl 2g bílkovin na 1kg hmonosti jak někteří doporučují, umřu hlady :D
Organizmus to vsetko nedokaze stravit takze to ostatne ide rovno von do zachoda. Zalezi od zatazenia organizmu ale aj tak tolko bielkovin skodi. Budes takto pokracovat priprav sa na problemy s oblickamy. Je to otazka casu.
4,75g bilkoviny na 1kg telesne vahy?... kdyz jsi nasypanej tak je to logicky, ale psat to tady, kde si to prectou mladi kluci, kteri pojedou naturalne a budou zrat tolik bilkovin...akorat si dojebou zdravi kdyz pujdou touhle cestou
Ked som sa aj ja bal jedla a znizoval porcie,tak som musel ist na hadicu do zaludka,aby mi nasli problem v traveni.trvalo to zhruba 2 roky.potom som prestal ratat denny prijem,telu dam,co potrebuje jem podla pocitu a konecne som sa naucil pocuvat moje telo,no a dnes som fit a vsetko je uzdravene.bielkoviny idem od 250 az 300 pri 92 kg.
Dlouho jsem si pocital bilkoviny abych nepresahl 2 g na kilo hmotnosti. A progres 0. Ted do sebe laduju 300g masa denne, bilkoviny mam neco malo pres 3 g a vysledky jsou viditelne po kratke dobe. Rano se probouzim krasne vyspinkany a to si cca pul hodky pred tim nez jdu spat dam porci tvarohu s obsahem 60g bilkovin a travici potize nemam zadne. Drive jsem sral i 3x za den a mel nafouknute bricho od rana do vecera. Mohu jen potvrdit Pavluv nazor.
@@michalczefera8431 No vidíš u tebe to funguje u mě to je uplně naopak. Jakmile do jídla dám 40-50 a více gramů bílkovin z naprostou jistotou se další jídlu půjdu potentit na záchod, a bylo by jedno že jsem ten den už byl 2x. Mám 4x týdně treno a pak nějaké kardio. Mám 93kg z toho 80kg ve svalech podle měření . Takže mi naprosto stačí nějakých 160g denně a to i při silových treninkách kdy jedu mrtvolu bench apd. Dřív sem tam hnal 220-250g a progres maximálně na záchodě.
Když budu brát g/kg štíhlé (!) váhy, tak se mi zdá 1,5g/kg jako vysoce efektivní hodnota pro lidi, co si chodí zacvičit a chtějí dobře vypadat. Obvykle se uvádí 1,6g/kg pro optimalizaci růstu svalové hmoty a udržení svalů ve stáří. Pokud chcete maximální benefity stran sytosti díky proteinu a mít určitou psychologickou rezervu, tak kolem 2 g/kg. A nad tuto hodnotu nejsou zdravotní/hypertrofické/rekompoziční benefity. Tedy pokud jste naturál. Ano, lze bezpečně jíst i o něco více, ale proč nedat prostor sacharidům a tukům? Taky jsou potřeba. Navíc člověk ušetří za suplementy i stravu. Protein nepochybně je významný modifikátor výsledků, ale rozhodující je konzistentní trénink. Většina lidí beztak má jen průměrný potenciál na budování svalové hmoty a čeká je dlouhá cesta. Protein nebude to, co je bude brzdit.
4g na kilo :) Jasně, každej jsme individuál, ale jedno máme společný. Principielně těla fungujou stejně. A tělo si veme ze stravy bilkoviny co potřebuje, zbytek vyloučí. Easy si to vyzkoušíte sami. Zdvojnásobte příjem proteinu a uvidíte, jak se zvedne objem stolice :) Ta analogie víc bílku = víc svalů....nefunguje :)
Bilkoviny jsou osemetny, protoze neni bilkovina jako bilkovina. Co ja mam zkusenosti, tak vetsina kulturistu proste pocita jen zivocisne zdroje bilkovin. Nepocitaji bilkoviny z ryze, vlocek a pod.. Ono kdyz pak nekdo jede v objemovce treba 800g sacharidu, tak jen z tech zdroju sacharidu to hodi slusnou porci bilkovin. Kterou ale nepocitaji. Nepocitaji je z prostyho duvodu. Protoze bilkoviny z ryze nebo vlocek proste nejsou to same jako bilkoviny z masa, vajec, syrovatkoveho proteinu a pod.. Takze kdyz rekne trener 200g bilkovin a 600g sacharidu. Tak borec si proste posklada jidelnicek, aby tam mel 200g bilkovin se zivocisnych, dobre vyuzitelnych zdroju. S kompletnim spektrem aminokyselin, vysokym obsahem BCAA, glutaminu a pod.. Na tom to bude stavet a to ze tam ma dalsich klidne 200g ze zdroju typu ryze, pohanka, vlocky a pod.. Proste nepocita.. Protoze je pekny, ze ta potravina ma podle papiru tolik bilkovin, ale jestli to telo opravdu dokaze treba z tech semen a pod.. Opravdu stravit a vstrebat do krve ve forme aminokyselin. Za to bych proste ruku do ohne nedal. Ale dal bych ruku do ohne za to, ze kdyz si dam vejce, steak, proteinak nebo treba odmerku EAA. Ze ty aminokyseliny z tehle zdroju se do krve dostanou a muzu s nema pocitat.. Ja nevim kde/kdy to pocitani bilkovin kompletne ze vsech zdroju zacalo. Prece je rozdil jestli mam vetsinu bilkovin z hoveziho masa a nebo z pohanky, cocky, vlocek.. Vegani budou tvrdit, ze v tom rozdil neni. No ja si to nemyslim a pokud je me znamo, tak si to nemysli ani 99.99999% vsech kulturistu..
Máte pravdu. Kulturisté si to zjednodušili. Nejspíše správně pochopili, že ty 2g by de facto znamenalo vzdát se masa, vajec a sýrů a všech dalších koncentrovaných zdrojů bílkovin. Samozřejmě je to mírná nadsázka. Každopádně sportovec by měl jíst pestře, a tedy zdrojem bílkovin není jen maso, ale třeba quinoa (mimochodem vynikající aminospektrum), luštěniny a i některé obilniny, dokonce i zelenina. Dále konzumací kombinace rostlinných a živočišných potravin získáte významně lepší aminoprofil než má konzumace převážně živočišných zdrojů. Tedy získáte ,, lepší bílkovinu ,, . Mimochodem využití EAA tedy volných forem aminokyselin vykazuje horší využití než peptidů tvořící bílkovinu, a má význam spíše u alergií a klinických stavů. To je, ale zase jiné téma.
@@PavelSamek Ano melo by se jist pestre, ale jak urcite date za pravdu. Tak v pripade kulturistiky to nepraktikuje skoro nikdo. Vsichni pouzivaji dalo by se rict nejakych 10 potravin, kterej jsou osvedcene neustale dokola. Ono totoiz kdyz do sebe ma clovek dostat urcitej pocet bilkovin a kalorii kazdy den, aby se nekam posunul, tak si nebude dobrovolne narusovat traveni lusteninama a podobnyma potravinama, ktere maji vysoky obsah vlakniny, ktera ve strevech silne fermentuje.. Vzdycky to skonci u masa, ryze, brambor, max vlocek na snidani a pod.. To jsou potraviny, ktere se daji jist kazde 2-4 hodiny bez zbytecnych problemu s travenim..
@@jirihutecka9020 otázkou je, zda je to ideální řešení. Pravda, já nejsem žádný moc kulturista. Na druhou stranu jsem absolvoval přípravu na ME kdy jsem nepoznal výkyvy energie únavu atd. A celou dobu jsem konzumoval pestrou stravu. Často jsem měl na talíři právě fazole, quinou, hrášek a dokonce i tofu. Těmito potravinami jsem doplňoval ty živočišné. Mé trávení bylo vynikající. Toto jen má osobní zkušenost. Pravda, nejsem špičkový kulturista. Ale funguje je to i u lidí s kterymi spolupracuji. A je tam i byli i opravdoví kulturisté.
S tema bilkovinama je to zajimave, nikdy jsem si kalorie a ziviny nijak nepocital, proste se snazim jist kvalitne, citit se dobre a nejak se v treninku posouvat.Nedavno mi pri pravidelne kontrole Mudr zjistila v krvi vyssi obsah kreatininu (152) a padala slova jako selhani ledvin a dialyza...no po 3 tydnech necviceni mi hranice spadla na 112, coz je udajne porad lehce pred caru...tak ted nevim, na cem jsem.Jedine doplnky stravy, co uzivam, je creatin a glutamin.Jsou tyto hodnoty u tvrde cviciciho cloveka, ktery konzumuje vyssi mnozstvi bilkovin, creatin a glutamin v pohode??Pocitove zadny problem nevidim.Diky za odpoved.
Dost záleží na poměru kreatinin/urea. A každopádně by měla vyšetřit filtraci. Kreatinin u někoho výrazně zvyšuje fyzická zátěž, zvláště u lidí, co mají hodně svalové hmoty.
O jméno nejde, myslím, že toto zažilo hodně lidí. Na kurzech atd. Jen jim to v tu chvíli nedošlo, a možná ani potom. Většinou ti lidé přednáší jen načtená moudra, ale z praxí se nepotkali.
Osobně to nevím jak to děláte.. Já sám nedokážu sníst více jak 100g bílkovin za den.. Když sním více, tak to tělo blbě tráví a necítím se dobře.. Naopak po sacharidech se cítím skvěle.. Přitom mám 88kg na 183 cm výšky.. To bych podle vás měl jíst přes 250g bílkovin.. no nevím nevím.. Asi bych musel sníst neuvěřitelné množství kcal abych to splnil.. Nebo neuvěřitelné množství proteinového prášku.. avšak to je jen doplněk..
Muj nazor proc vznikl mytus 2.5g.na kilo je že proste studie kdy bylo dosaženo optimálniho strávení a vstřebání bílkoviny byl tak "malej" a nikoli třeba 4g protože proste subjekt požíval 60% sacharidú takže na víc bílkoviny nezbylo místo a subjekt by to neutrávil tak došli k závěru bílkoviny víc nebude a hotovo .....bejt to naopak dopadli by studie úplne jinak ;)
A to je právě to jak hodně lidí přemýšlí a neví a přesně o tom Pavel mluvil v některém z minulých videí... Budeme brát že fotbalista mohl mít 60-65 kg? Krát 3=cca 190 to máš dvakrát denně maso, nějaký vejce, n.. Do toho si mohl dát protein po tréninku, což dělá mnoho lidí. Plus třeba nějaký sýr k tomu si přidej rostlinné bílkoviny z příloh, brambory, čočka a dále a pak si to spočítej znovu 😉
@@xxmikixx2961 Jenže Pavel to hodně často hází do jednoho pytle. A 190g? Ano to je v pořádku a souhlasím. Ale to že Pavel řekne, že se bez problému člověk dostane na 300g bílkovin? To je nesmysl. Daleko příhodnější mi přijde rada Grznára (je to moula ale v tomto má pravdu), že chlap by se měl držet 200g bílkovin na den (a započítával tam opravdu vše) bez ohledu na váhu. Spíš narážím na to, že podle Pavla člověk jí tak, že se úplně snadno dostane na 270-400g bílkovin. Sorry to bych musel sežrat krávu.
Mimochodem ještě doplním. to je úplně stejný myšlení jako kdyby si nemohl dát 15kg kluk řízek, protože by se v porci dostal na 2g bílkovin na kilo. Ale to je sakra nesrovnatelný rozdíl pokud se bavíme o vychrtlých lidech a poté 80-90kg lidech. Ti se opravdu na 3g bez znalosti stravy nemůžou dostat.
@@jakublouda5216 věř, že jsem vždy přes 300g a to nemám žádné masivní porce. Dokonce často jen 400g masa.Moje jídlo je zveřejněno v sérii FITLIFE. Podívej se na to a schválně mi řekni, zda ti to přijde, jako hromada jídla.
Díky za toto video. Konečně někdo, kdo apeluje na samostatnost a zdravý rozum a nesnaží se lidem natlouct do hlavy naučené pravdy. Palec nahoru!
jeden z nejlepších "fitness" kanálů
Konečně ☺️ někdy je třeba opravdu použit zdravý rozum a ne se spoléhat na doporučení, která jsou mnohdy úplně nesmyslná. Každý jsme jiný a proto je třeba hledat ☺️ díky za videa
❤ Ámen!! Tak konečně první video od člověka, který se zabývá fitness, které o bílkovinách je naprosto PERFEKTNÍ a DÍKY BOBHU, za tento názor !!! 🙂 Pavel naprosto ale naprosto řekl to, co by mělo být taseno do kamene!! Jezte lidi tolik, kolik Vy potřebujete a neřidte se číslem, který NĚKDO doporučil....:))) Já sama přesně mám toto také a to NEJSEM fitness člověk a jsem navíc drobná žena. Na mou konstituci sním denně kolem 3g/kg , ne-li víc dlouhodobě, tuků též klidně přes 2,5g/kg a NEMÁM ŽÁDNÉ PROBLÉMY, ba naopak :) Podle všech vyšetření je to TEPRVE TED , kdy jsem konečně uzdravila po X letech zkoušení různých nesmyslů a doporučení, veškerý svůj krevní obraz a zdraví včetně orgánů... Jakmile jsem se držela zuby nehty nějakých max. 1g/kg apod...a mini. porcí např. jen u masa pro ženu 100g, tak to šlo do háje...hubla jsem...hlad apod...Díky proto za toto video Pavle!!
Super video a díky! Zkoušel jsem si tento týden ze srandy trackovat všechno jídlo přes aplikaci kalorické tabulky a zjistil jsem že jím normálně daleko více bílkovin, než jsem počítal - 220-260g / bilkovin na den. Na internetu každý píše, jak mě moc bílkovin zabije a jak nebudu mít do roka játra, ale jak to můžou vědět? Já se cítím s větším počtem bílkovin prostě dobře (cvičím 4-5x týdně + plavu). Pokud mám za den pod 150g bílkovin cítím se unavený a tak nějak bez síly.
Ahoj, Pavlíku. Zase moc hezký video. Je to tak jak říkáš. Je to individuální. Jídlo mám pestré, doplňky používám. Techniky z tréninku zad, který jsi mi ukázal. Cítím změnu. Je to fajn. Je to fakt super, když tě někdo po letech rutiny ,,nakopne,, a ukáže i jinej směr, kterým to jde.... Díky!! Super videa, super témata ... zase někdy se budu těšit na trénink !!!
promin ďakuje za vaše objednávky proteinov :D
Video opět přínosné zajímavé a k věci, Pavla se moc dobře poslouchá.
tleskám, výborné 👍
Děkuji za video, těším se na další :)
Viac videí poprosím, aj 3 hodinové. Vďaka
Já to beru takhle.Dozvím se nějakou informaci ohledně cvičení, jídla,regenerace.Popřemýšlím o tom,pokud mi to dává smysl a není to kravina tak to na sobě vyzkouším.Jedine tak vím co platí na mě.Jinak mám problém ujíst 2g bílkovin i když bych chtěl víc 😀
Ahoj, ja jsem kdysi experimentoval se snižováním bílkovin a dostal jsem se i na 0,4 - 0,6 g na kilo. Nejsem žádny vrcholový sportovec, ale fitko 3x tydně BW 85 PR cca 140 bench. Úbytek síli jsem pocítíl až jsem se dostával pod 1g/kg konstantní příjem jsem měnil po 3 týdnech. A můj názor je, že tělo si dokáže spoustu věcí přetvořit samo. Nicmíně pokud jsem chtěl vyloženě budovat svalovou hmotu výsledek byl uzce spojen s počtem bílkovin i s jejich načasováním. Každý je jiný. Každý má jinou sekreci hormonů a jiný mikrobiom ve střevech proto se nedá určit jediná zlatá pravda. Za mě to chce zkoušet a po letech najdete to co vám vyhovuje.
Na takovou hodnotu se snad nejde dostat ani při vegan stravě😮. To si si snad nemohl dát ani hrášek, nebo fazolky. Já sám jen v zelenině a obilninách jsem skoro na 1g/kg.
Dobrý den, jsou to tedy kalorie nebo kilokalorie nebo jak se to čte to kcal?
Skvele video ako vždy,plne súhlasim a teším sa na ďalšie videa.
V cem konkretne bylo skvele !?
Maestro, zhadzujes osobu bez mena je to smiešne!
Skvělé video :)
Diky za video ♥ Pavle asi jsem to trošku rozpoutal já
Už jsem ho měl připravené než si napsal. Tohle totiž řeší každý.
zdravím. s vyšším príjmom bielkovin súhlasim. čo ale potom robiť so zvýšenou ureou v moči. Urea začína stúpať nad bežné hodnoty už pri prijme 2,3-2,5g bielkovin na kg váhy.
3-4g na kilo tělesné váhy je pro kondiční cvičence uplná blbost dr Černý kterýho znáš doporučuje 1´2 pro kondičkáře a 2 pro závodníky
přečti si kolik bral Minařík v knize Krůček od vrcholu v objemovce 2/5 a mohl bych pokračovat......
Zdravím Pavle perfektne video 😉 na 40/40/20 zhruba som mal najlepšie výsledky čo sa týka postava, energia, regenerácia 😝 cítil sommsa super trávenie slapalo perfektne a pri viac jak 95kg a bielkoviny komplet 300/350+ s prehľadom .. z vlastnej skúsenosti oveľa lepšie jak pridávať sacharidy 👍 vidíme sa niekedy zase v prahe 😛
Dík za video!
Super 😘😘😘😘
Vaše videa byly vždycky informačně zajímavá. Posledních pár rozhovorů s Vámi mi ale přišlo, že se z nich vlastně nedozvíme vůbec nic, protože jste začal odpovídat na otázku (jen příklad, nebyla to konkrétní otázka, ale jde o styl odpovědi) "Je bílý rohlík zdravý?" A odpověď byla ve stylu "Takhle.. co je to rohlík?.." nebo ve stylu "Co znamená zdravé.." a přidal jste k tomu nějakou omáčku. Doufal sem, že se to zase změní a u videí s vybraným tématem zase dostaneme nějaké informace, z nichž si můžeme něco vzít, ale z tohohle si moc není co vzít. Možná je to jen můj problém, protože jestli byla myšlenka v tomhle 19ti minutovém videu ta, že bychom si každý měli dělat jídelníček podle toho, jak nám to vyhovuje a co nám sedí a ne tak, jak nám někdo říká a nebo se někde píše, tak to už bylo v tolika videích, rozhovorech a podcastech, že už to znova slyšet nepotřebuju. Každopádně ale díky za pokračování videí a budu se těšit na další téma, které třeba nebude tolikrát probírané.
Budu rád, když mi nějaké téma takříkajíc ,, nahodíš ,, . A k tomu co píšeš. Byl by jsem moc rád, kdyby lidé přestali hledat nějakou spásnou odpověď. Je to totiž totální blbost a pak se de facto nic nedozví, a jen zabíjí svou schopnost uvažovat. Tvůj příklad. Je bílý rohlík zdravý? Už jen otázka co je je to zdravé, je hodně zvláštní. Ono totiž v určité situaci právě rohlík může být pro tvé trávení ideální potravinou. Pokud by jsem tedy odpověděl jednoznačně, tak se pasuji to role zjednodušujícího ignoranta. Což se mi trochu příčí. Mám totiž nějakou hloupou morální zábranu, snažit se odpovědět podle svého nejlepšího svědomí a vědomí. Proto když něco tvrdím, tak se snažím zdůvodnit, proč to tvrdím. A rozhodně svá tvrzení neprezentuji, jako fakta, ale jako názory. Zajímavé, že lidé jsou dnes daleko více v pohodě, když někdo své názory prezentuje jako fakta, a často ani není schopen předložit argumenty pro podporu těchto svých názorů.
Dobrý den.
Vaše videa jsou zajímavá a plná užitečných informací.
Mám dotaz ohledně výživy doporučil by ste knihu od Lukáše Roubíka Moderní výživa ve fitness a silových sportech?
jasny!!!
Vzdyť je to celkem jednoduchý..když cvičíš za účelem nabírání svalů stačí otočit poměr bílkovin a cukrů ve prospěch bílkovin a fachá to..Diety v dlouhodobým horizontu nefungujou.Vždyť kdo by chtěl držet celoživotní dietu,že..
suhlasim, hlavne s tou castou ze je to vysoko-individualne.. clovek by sa mal naucit pocuvat svoje telo, naucit pozorovat ako reaguje na potraviny a potom jest intuitivne a hlavne sa tym nestresovat, lebo podla mna prave stres je najhorsia sucast jedalnicka
Jsem naprosto spokojený a konečně nacházím to co hledám a nenacházel jsem.Všude se šíří informace o nějakým příjmu bílkovin do 2.2-2.4g na kg nebo se tělo zblazni, to už nikdy nebudu pořádně jíst když chci zvedat váhy..?kostičku kuřecího prsa, vidličku rybičky nedej bože si dát ke svačině skyr po treninku protein a večer tvaroh abych naahodou nepřekročil 2.4g..a co rýže, bulgur, těstoviny, zemaky hrůza příloh nabita bilkovinami..konečně někdo otevřené řekne pravdu tak jak to je...Děkuji že tohle video vzniklo..
Mě třeba hodně vyhovuje 300 - 400g bílého řeckého jogurt, 40g proteinu, hrst oříšků, hrst sušených brusinek a cca 60 gramů vloček. Toto si beru do práce a jím to nadvakrát. Toto dávám jako svačinu. V práci se mi smějou, že ujiždím na jogurtech, ale tělu to vyhovuje...citím se skvěle...
perfektní dvojsvačina :) ať se smějou ty se jim zase směj že se cpou bagetama z automatu
můj energetický příjem z bílkovin je 38% z celkového příjmu. což dělá 475g bílkovin pro 100kg tělesné váhy. Nic tím nechci říct, jen informativně, ale kdybych jedl 2g bílkovin na 1kg hmonosti jak někteří doporučují, umřu hlady :D
Organizmus to vsetko nedokaze stravit takze to ostatne ide rovno von do zachoda.
Zalezi od zatazenia organizmu ale aj tak tolko bielkovin skodi. Budes takto pokracovat priprav sa na problemy s oblickamy. Je to otazka casu.
@@zbytocnenekomentuj643 a odkud se známe? :-)
4,75g bilkoviny na 1kg telesne vahy?... kdyz jsi nasypanej tak je to logicky, ale psat to tady, kde si to prectou mladi kluci, kteri pojedou naturalne a budou zrat tolik bilkovin...akorat si dojebou zdravi kdyz pujdou touhle cestou
@@lakys99 znovu... My se známe?
Ja som rekreačný cvicenec mám 43 a v pohode dám bielkoviny aj cez 3g na 1kg. Takze máš pravdu💪🏻👍🏻
Ked som sa aj ja bal jedla a znizoval porcie,tak som musel ist na hadicu do zaludka,aby mi nasli problem v traveni.trvalo to zhruba 2 roky.potom som prestal ratat denny prijem,telu dam,co potrebuje jem podla pocitu a konecne som sa naucil pocuvat moje telo,no a dnes som fit a vsetko je uzdravene.bielkoviny idem od 250 az 300 pri 92 kg.
MTW SVK tiež idem cca 200g bielkovín a to nepočítam prílohy. Keby spočítam všetko tiež mám asi 250-300g a vážim 82kg.
@@patrikdurec1990 takže vlastně jako já, když mám 350g.
Dlouho jsem si pocital bilkoviny abych nepresahl 2 g na kilo hmotnosti. A progres 0. Ted do sebe laduju 300g masa denne, bilkoviny mam neco malo pres 3 g a vysledky jsou viditelne po kratke dobe. Rano se probouzim krasne vyspinkany a to si cca pul hodky pred tim nez jdu spat dam porci tvarohu s obsahem 60g bilkovin a travici potize nemam zadne. Drive jsem sral i 3x za den a mel nafouknute bricho od rana do vecera. Mohu jen potvrdit Pavluv nazor.
@@michalczefera8431 No vidíš u tebe to funguje u mě to je uplně naopak. Jakmile do jídla dám 40-50 a více gramů bílkovin z naprostou jistotou se další jídlu půjdu potentit na záchod, a bylo by jedno že jsem ten den už byl 2x. Mám 4x týdně treno a pak nějaké kardio. Mám 93kg z toho 80kg ve svalech podle měření . Takže mi naprosto stačí nějakých 160g denně a to i při silových treninkách kdy jedu mrtvolu bench apd. Dřív sem tam hnal 220-250g a progres maximálně na záchodě.
Když budu brát g/kg štíhlé (!) váhy, tak se mi zdá 1,5g/kg jako vysoce efektivní hodnota pro lidi, co si chodí zacvičit a chtějí dobře vypadat. Obvykle se uvádí 1,6g/kg pro optimalizaci růstu svalové hmoty a udržení svalů ve stáří. Pokud chcete maximální benefity stran sytosti díky proteinu a mít určitou psychologickou rezervu, tak kolem 2 g/kg. A nad tuto hodnotu nejsou zdravotní/hypertrofické/rekompoziční benefity. Tedy pokud jste naturál. Ano, lze bezpečně jíst i o něco více, ale proč nedat prostor sacharidům a tukům? Taky jsou potřeba. Navíc člověk ušetří za suplementy i stravu. Protein nepochybně je významný modifikátor výsledků, ale rozhodující je konzistentní trénink. Většina lidí beztak má jen průměrný potenciál na budování svalové hmoty a čeká je dlouhá cesta. Protein nebude to, co je bude brzdit.
4g na kilo :) Jasně, každej jsme individuál, ale jedno máme společný. Principielně těla fungujou stejně. A tělo si veme ze stravy bilkoviny co potřebuje, zbytek vyloučí. Easy si to vyzkoušíte sami. Zdvojnásobte příjem proteinu a uvidíte, jak se zvedne objem stolice :) Ta analogie víc bílku = víc svalů....nefunguje :)
Tomek můžeš otestovat, ale jen pokud jsi schopen si zapisovat co reálně jíš. 4 gr je fakt dost, ale do 3 dá časem většina lidí
Tipy z fitka to by kazdy ocenil ;)💪
Bilkoviny jsou osemetny, protoze neni bilkovina jako bilkovina. Co ja mam zkusenosti, tak vetsina kulturistu proste pocita jen zivocisne zdroje bilkovin. Nepocitaji bilkoviny z ryze, vlocek a pod.. Ono kdyz pak nekdo jede v objemovce treba 800g sacharidu, tak jen z tech zdroju sacharidu to hodi slusnou porci bilkovin. Kterou ale nepocitaji. Nepocitaji je z prostyho duvodu. Protoze bilkoviny z ryze nebo vlocek proste nejsou to same jako bilkoviny z masa, vajec, syrovatkoveho proteinu a pod.. Takze kdyz rekne trener 200g bilkovin a 600g sacharidu. Tak borec si proste posklada jidelnicek, aby tam mel 200g bilkovin se zivocisnych, dobre vyuzitelnych zdroju. S kompletnim spektrem aminokyselin, vysokym obsahem BCAA, glutaminu a pod.. Na tom to bude stavet a to ze tam ma dalsich klidne 200g ze zdroju typu ryze, pohanka, vlocky a pod.. Proste nepocita.. Protoze je pekny, ze ta potravina ma podle papiru tolik bilkovin, ale jestli to telo opravdu dokaze treba z tech semen a pod.. Opravdu stravit a vstrebat do krve ve forme aminokyselin. Za to bych proste ruku do ohne nedal. Ale dal bych ruku do ohne za to, ze kdyz si dam vejce, steak, proteinak nebo treba odmerku EAA. Ze ty aminokyseliny z tehle zdroju se do krve dostanou a muzu s nema pocitat.. Ja nevim kde/kdy to pocitani bilkovin kompletne ze vsech zdroju zacalo. Prece je rozdil jestli mam vetsinu bilkovin z hoveziho masa a nebo z pohanky, cocky, vlocek.. Vegani budou tvrdit, ze v tom rozdil neni. No ja si to nemyslim a pokud je me znamo, tak si to nemysli ani 99.99999% vsech kulturistu..
Máte pravdu. Kulturisté si to zjednodušili. Nejspíše správně pochopili, že ty 2g by de facto znamenalo vzdát se masa, vajec a sýrů a všech dalších koncentrovaných zdrojů bílkovin. Samozřejmě je to mírná nadsázka. Každopádně sportovec by měl jíst pestře, a tedy zdrojem bílkovin není jen maso, ale třeba quinoa (mimochodem vynikající aminospektrum), luštěniny a i některé obilniny, dokonce i zelenina. Dále konzumací kombinace rostlinných a živočišných potravin získáte významně lepší aminoprofil než má konzumace převážně živočišných zdrojů. Tedy získáte ,, lepší bílkovinu ,, . Mimochodem využití EAA tedy volných forem aminokyselin vykazuje horší využití než peptidů tvořící bílkovinu, a má význam spíše u alergií a klinických stavů. To je, ale zase jiné téma.
@@PavelSamek Ano melo by se jist pestre, ale jak urcite date za pravdu. Tak v pripade kulturistiky to nepraktikuje skoro nikdo. Vsichni pouzivaji dalo by se rict nejakych 10 potravin, kterej jsou osvedcene neustale dokola. Ono totoiz kdyz do sebe ma clovek dostat urcitej pocet bilkovin a kalorii kazdy den, aby se nekam posunul, tak si nebude dobrovolne narusovat traveni lusteninama a podobnyma potravinama, ktere maji vysoky obsah vlakniny, ktera ve strevech silne fermentuje.. Vzdycky to skonci u masa, ryze, brambor, max vlocek na snidani a pod.. To jsou potraviny, ktere se daji jist kazde 2-4 hodiny bez zbytecnych problemu s travenim..
@@jirihutecka9020 otázkou je, zda je to ideální řešení. Pravda, já nejsem žádný moc kulturista. Na druhou stranu jsem absolvoval přípravu na ME kdy jsem nepoznal výkyvy energie únavu atd. A celou dobu jsem konzumoval pestrou stravu. Často jsem měl na talíři právě fazole, quinou, hrášek a dokonce i tofu. Těmito potravinami jsem doplňoval ty živočišné. Mé trávení bylo vynikající. Toto jen má osobní zkušenost. Pravda, nejsem špičkový kulturista. Ale funguje je to i u lidí s kterymi spolupracuji. A je tam i byli i opravdoví kulturisté.
👍👍👍
S tema bilkovinama je to zajimave, nikdy jsem si kalorie a ziviny nijak nepocital, proste se snazim jist kvalitne, citit se dobre a nejak se v treninku posouvat.Nedavno mi pri pravidelne kontrole Mudr zjistila v krvi vyssi obsah kreatininu (152) a padala slova jako selhani ledvin a dialyza...no po 3 tydnech necviceni mi hranice spadla na 112, coz je udajne porad lehce pred caru...tak ted nevim, na cem jsem.Jedine doplnky stravy, co uzivam, je creatin a glutamin.Jsou tyto hodnoty u tvrde cviciciho cloveka, ktery konzumuje vyssi mnozstvi bilkovin, creatin a glutamin v pohode??Pocitove zadny problem nevidim.Diky za odpoved.
Dost záleží na poměru kreatinin/urea. A každopádně by měla vyšetřit filtraci. Kreatinin u někoho výrazně zvyšuje fyzická zátěž, zvláště u lidí, co mají hodně svalové hmoty.
Není důležité, kolik toho sníte, ale!!! To co je vaše tělo schopno strávit! A zužitkovat
Semináře by byly supr ! :)
Klidne si moh profesora X jmenovat, kdyz uz si ho chtel zhodit xD.....
O jméno nejde, myslím, že toto zažilo hodně lidí. Na kurzech atd. Jen jim to v tu chvíli nedošlo, a možná ani potom. Většinou ti lidé přednáší jen načtená moudra, ale z praxí se nepotkali.
Počítat dění příjem z kcal nebo počítat makra. V kalorických tabulkách mám rozdíl cca 100kcal. Počítám makra B a S 4g a T 9g
Prostě bez proteinových prášků jste vyřízení, ale to přece všichni víte a prášky od firem doporučovaných nasypanci poctivě kupujete. :o)
Mne lepšie trávi bielkovny než sacharidy
Osobně to nevím jak to děláte..
Já sám nedokážu sníst více jak 100g bílkovin za den..
Když sním více, tak to tělo blbě tráví a necítím se dobře..
Naopak po sacharidech se cítím skvěle..
Přitom mám 88kg na 183 cm výšky..
To bych podle vás měl jíst přes 250g bílkovin.. no nevím nevím..
Asi bych musel sníst neuvěřitelné množství kcal abych to splnil..
Nebo neuvěřitelné množství proteinového prášku.. avšak to je jen doplněk..
v životě sem neměl nadýmání z bílkovin a to sem měl i 400g
Tak pokud sypeš, tak těch 400g tvé tělo dokáže spotřebovat, pokud nesypeš, tak proteinovým firmám zbytečně cpeš peníze.
@@dhimmi1 proč by si musel krýt potřebu proteinovým práškem? Já sám užívám jen Complete po tréninku, a jiné Proteinové suplementy neužívám.
Muj nazor proc vznikl mytus 2.5g.na kilo je že proste studie kdy bylo dosaženo optimálniho strávení a vstřebání bílkoviny byl tak "malej" a nikoli třeba 4g protože proste subjekt požíval 60% sacharidú takže na víc bílkoviny nezbylo místo a subjekt by to neutrávil tak došli k závěru bílkoviny víc nebude a hotovo .....bejt to naopak dopadli by studie úplne jinak ;)
Devatenáct minut povídání o ničem.
fotbalista který neměl velké povědomí o výživě a nepočítal si nic snědl přes 3g bílkovin na kilo?😀 To je trošku zvláštní blud
A to je právě to jak hodně lidí přemýšlí a neví a přesně o tom Pavel mluvil v některém z minulých videí... Budeme brát že fotbalista mohl mít 60-65 kg? Krát 3=cca 190 to máš dvakrát denně maso, nějaký vejce, n.. Do toho si mohl dát protein po tréninku, což dělá mnoho lidí. Plus třeba nějaký sýr k tomu si přidej rostlinné bílkoviny z příloh, brambory, čočka a dále a pak si to spočítej znovu 😉
@@xxmikixx2961 Jenže Pavel to hodně často hází do jednoho pytle. A 190g? Ano to je v pořádku a souhlasím. Ale to že Pavel řekne, že se bez problému člověk dostane na 300g bílkovin? To je nesmysl. Daleko příhodnější mi přijde rada Grznára (je to moula ale v tomto má pravdu), že chlap by se měl držet 200g bílkovin na den (a započítával tam opravdu vše) bez ohledu na váhu. Spíš narážím na to, že podle Pavla člověk jí tak, že se úplně snadno dostane na 270-400g bílkovin. Sorry to bych musel sežrat krávu.
Mimochodem ještě doplním. to je úplně stejný myšlení jako kdyby si nemohl dát 15kg kluk řízek, protože by se v porci dostal na 2g bílkovin na kilo. Ale to je sakra nesrovnatelný rozdíl pokud se bavíme o vychrtlých lidech a poté 80-90kg lidech. Ti se opravdu na 3g bez znalosti stravy nemůžou dostat.
@@jakublouda5216 věř, že jsem vždy přes 300g a to nemám žádné masivní porce. Dokonce často jen 400g masa.Moje jídlo je zveřejněno v sérii FITLIFE. Podívej se na to a schválně mi řekni, zda ti to přijde, jako hromada jídla.
@@jakublouda5216 neni to moula má pravdu ve všem je to profík
ja si delal prdel prosimte
To video je hrozný už tohle prosím tě netoč.
1g / kg max ...
To zvládne asi opravdu jen vegan😉