How To Create Good Habits (And Eliminate The Bad) | The Neurobiology of Habits
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- En este vídeo aprenderás 2 sencillos sistemas para la formación de hábitos. El primero se enfoca nuestra capacidad para realizar ciertas tareas en diferentes fases del día y el segundo en la formación y consolidación de hábitos en períodos de 21 días que favorecen la neuroplasticidad. Y hacia el final veremos también un sistema para eliminar malos hábitos que te sorprenderá por su simplicidad y eficacia.
Todo el contenido de este vídeo está basado al completo en el trabajo del genial @hubermanlab, neurocientífico, profesor de neurobiología en la Universidad de Stanford y director del Huberman Lab en la Stanford School of Medicine. Concretamente, voy a resumir los puntos clave de su podcast número 53, titulado “The Science of Making and Breaking Habits”: • The Science of Making ...
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Yo tengo muchos hábitos buenos, ejercicio, medito, leo, oración, lectura, agradecimiento, piano, flauta, trabajo, ayudo, tiempo de calidad a mi familia, una alimentación sana, lavar la ropa y plancharla los fines de semana por qué mi esposa trabaja, cuido mis hijos, etc. La administración del dinero la lleva mi esposa por que el único hábito tan horrible es que durante 15 años no he podido romper es el alcohol, por que no pasan 5 a 6 semanas que caigo en el alcohol, eso siento no vale todo lo bueno que hago y me hace sentir mal. Gracias Jorge Benito.
Luis palacios que valiosa tu manera de plantearlo, y qué tal con ayuda médica y terapéutica ? Abrazos 🫂
Ánimo luis❤ tu puedes prueba yendo a terapia
Psicólogo/a especialista en adicciónes,bioneuroemoción, etc.
Cámbialo por comer
Bien hecho
Hola jorge, no sabes lo mucho que me ha ayudado en estos últimos años. Soy estudiante de fisioterapia, y ya en mi practica profesional a veces dejo como tarea (si es necesario según usuario) ver algún video tuyo (obviamente relacionado con su condicion), y he tenido mejor adherencia al tratamiento y mejoras anímicas increíbles, de verdad tu contenido es muy valioso ❤, saludos desde Chile.
Q grande Jorge gracias por darlo a conocer
Naranja
N
ML ñzmxgñflsññf
Gracias por tan utiles enseñanzas!
siempre había visto videos de romper malos hábitos con los mismos consejos q nunca podía lograr, pero este fue diferente, superó mi expectativa, gracias
Te acabo de descubrir y llevo 6 videos vistos, comenzamos juntos el camino de mi sanación.
Sistema 1 (3 fases)
- Haz lo más difícil primero (temprano en la mañana).
- Hábitos incorporados de antemano, incorporar hábitos considerados más sencillos (tarde)
- Duerme bien para establecer y consolidar los hábitos, evitar cafeína, luz azul y situaciones de estrés (noche)
Sistema 2 (21 días)
- Seis hábitos a realizar cada día por 21 días consecutivos.
- La expectativas es completar 4 o 5 cada días, dado que hay hábitos que no son diarios.
- No se castiga el incumplimiento del hábito,.
Combinación
- Repartir los 6 hábitos entre la fase 1 y 2 del día.
- Más esfuerzo físico y concentración en fase 1
- Menos esfuerzo en fase 2
- Los hábitos van rotando.
- Iniciar el periodo de 21 días.
Romper hábitos.
- Es romper sinapsis.
- Justo luego del mal hábito, de ese periodo de consciencia, reemplazar el evento con un hábito positivo corto y fácil de ejecutar
Una de las claves es la repetición continua, la consistencia a lo largo del tiempo.
Enhorabuena Jorge! Llevo un tiempo siguiendo tus videos y me aportan un montón a mi día a día. Vivimos en una sociedad en la que el sensacionalismo y las gratificaciones a corto plazo nos dominan y tu aportas conocimientos científicos de una forma superdidactica. Gracias y a seguir así!!😊
JORGE: Siempre que veo un nuevo video tuyo, es un gran festín sociológico y emocional. Me pregunto cuánto costaría, economicamente hablando, consultar una persona de tu talla y sobre todo, cuánto tiempo me llevaría crecer lo que he crecido internamente.
Dios te siga bendiciendo por tu generosidad.
El peor hábito que tengo es dejar hábitos, me comprometo a hacer algo y lo dejo al cumplir un solo objetivo o hasta que me aburro... Eso muchas veces es negativo porque no permite el progreso.
Gracias Jorge por toda la labor que llevas a cabo. Hace muy poquito que te he descubierto y me parece muy enriquecedor todo lo que nos enseñas a través de tus vídeos, que por cierto, la mayoría de ellos me descargo y los escucho una y otra vez, ya que me están sirviendo de gran ayuda en estos momentos duros que estoy pasando en mi vida. GRACIAS, GRACIAS Y GRACIAS!!
gracias Jorge, nos falta trabajo compromiso, nos gusta lo fácil y esperamos que todos cambien , vamos sobreviviendo teniendo la posibilidad de vivir, paciencia, disciplina, trabajo, repetición, parece fácil nadie dice que lo sea, si es posible, visualizarse, imaginarse mirar lo que no se ve , y HACER sosteniéndolo! Gracias
Hay que hacer lo mejor que se pueda hoy sin mirar al pasado , sin mirar al futuro . Los resultados vendrán solos por simple repetición de ese esfuerzo que se convierte en habito , que trae como consecuencia el control de tu vida .
Tampoco generalizar.
🙋
Que productivos son tus videos Jorge! Agradecida por tu trabajo siempre!
Gracias Jorge por tu ayuda y aporte a nuestras vidas.excelentes videos y meditaciones. Gracias
Gracias por tan bella información 🙏😍....así comprendo mejor para cumplir mis hábitos con más gusto
El mejor hábito es volver a tu valiosa biblioteca de vídeos de Jorge Benito
Yo sufro TOC y todo mis hábitos son obsesivamente perfectos, en la vida me va de lujo, pero es demasiada carga para la cabeza y me produce TAG entonces si tienen un mal hábito que los hace sentir bien no se sientan mal yo estoy del otro lado y no es una experiencia bonita
Estas robotizado, drogate mejor hermano😂
gracias ya se como crear buenos habitos y tu explicacion fue muy comprensible
Muchas gracias,sus videos han resultado de mucha utilidad en mi vida este año.
Buenas, esta bastante bien, para esas personas que tiene una vida estresada y quieren cambiarlo, como siempre digo el día tiene 24 h para todos por igual, lo que tenemos que saber como ejecutarlo.
Y lo más importante para esos hábitos y eso sería una mejoría para nuestro ser y te invito a que lo intentes, es que cuando trabajes - trabaja, cuando leas - lee, cuando entrenes - entrena... Etc sin pensar en el después... Concentra tu persona en lo que estés invirtiendo tu tiempo, en ese momento... Y para ser un poco gracioso te convertirás en un súper saiyan jajajaj.
Genial! Sorprendente lo del último "tip", justo después de un mal hábito realizar uno bueno, voy a probarlo. Mil gracias.
Amo escuchar sus videos, es lo mejor, aprendo muchas cosas, muchas gracias , bendiciones
Super, mil gracias en 20min la mente aprende mucho.
saludos Jorge, información excelente y muy valiosa, justo ahora estoy leyendo a James cleear hábitos atómicos ,lo leo por tu recomendación, y combinar esto de huberman con lo del libro....! insuperable, bueno a ponerlo en practica... Bendiciónes amigo 🙏 para ti y los tuyos.... salud desde Venezuela 🇻🇪🤝
Hola gente. Benito me parece muy interesante el tema que tomaste para explicar en éste video.
Muchas gracias. Saludos cordiales desde Uruguay
Tú también eres un magnífico comunicador, Jorge. Gracias por todo.
me encanta gracias por explicar tan bien.. contigo comprendo todo lo haces muy fácil de entender..
Muchas gracias por compartir esta valiosa información de calidad gracias por tus videos
MARAVILLOSO¡¡¡ este video es digno para sacar apuntes. Muchas gracias por tu trabajo Jorge¡¡¡, Saludos desde México.
genial !! lo voy a poner en marcha y te contaré cómo me ha ido. muchísimas gracias por ser y estar Jorge 💓
Yo divido el día en 3 tb. Trabajo. Deporte y o salir, y estudio o leer, dormír y antes de dormir relajarme
Felicidades y gracias por tu trabajo Jorge me he sido de gran ayuda
EXCELENTE TRABAJO
MUCHAS GRACIAS
UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE
Hola jorge muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer este video voy a empezar los pasos para cambiar mis malos hábitos uno de ellos es comerme las uñas me a sido increíblemente dificil gracias
Simplemente... EXCELENTE. Podría compartir tus videos con los créditos correspondientes?
Justamente ando leyendo hábitos atómicos. Gran vídeo la verdad
Gracias Jorge por este video, pero trabajo a tres turnos rotativos, mañana tarde y noche, y creo que no puedo aplicar esto por lo cambiante de mi ritmo de vida.
Increíble vídeo con una calidad informativa brutal, nos vemos dentro de 30 dias, a ver que tal ha ido el sistema.
Gracias Jorge, realmente lo necesito. Me encantan tu forma de explicar. Bendiciones
Te quiero mucho Jorge Benito, gracias por tu contenido 🥰
muy buen apor7e !
Gracias
lo del video de ese hombre, no tiene subtitulos ni traducion 🙇
Se benito me encanta todo lo que nos compartes bendiciones!!!
! Le atinaste al tema..
Justo la primera fase "tengo" q trabajar y es ahí dnd "deseo" estudiar... cuando termino agotada del trabajo, debo estudiar y ya no lo hago nada bien. Me es difícil seguir rutinas, hábitos 🥴😵💫
Un capo Benito,en pandemia me abrió los ojos,y estoy agradecido 🙂
Me encantó! Espero logras los 21 días 🙏🙌🏻
Muchas gracias !!! Me ayudaste mucho con este video.
Saludos desde Argentina!!!
Gracias Jorge, un vídeo excelente
Saludos desde España 🇪🇦
Que genial video muchas gracias! y lo de Huberman me viene de maravilla por que así empiezo el habito de mejorar mi inglés mientras aprendo más, thanks!
Y como lo ase milo?
Y como lo ase milo?
Buen tema el de hoy . Os dejo el enlace de un pod cast muy bueno tambien :th-cam.com/video/OzdsSvM7loI/w-d-xo.html Un saludo.
Muchas gracias Jorge por estas magníficas recomendaciones, las pondré en práctica!! 🥰 🙏 🌈
Que eficaz video tan nformativo.
Gracias Jorge.. Tus videos ayudan mucho... 🙏💗
Por la tarde tengo algo de ansiedad pq mi trabajo nunca acaba, soy comercial y me suena el móvil, debo de dejar el trabajo aparcado en la 1 fase. Y de forma relajada atender el teléfono en la 2 fase sin q interfiera en mi vida ya personal. 1 fase trabajo con ilusión y con eficiencia. Fase dos deporte, atender el teléfono a cliente de forma relajada, andar, tomar algo, estudiar, cine, leer, etc . Relajarme antes de dormir. Luego feliz y relajado y contento dormir mmmmm
Gracias Jorge que belleza de video gracias gracias gracias 😊
Gracias Don Jorge Benito
Super interessante Jorge. Hay que poner manos a la obra.
El problema que le veo es que la fase 1 está copada por el trabajo.
Jorge, muchísimas gracias por este aporte. Últimamente me está costando mucho incorporar nuevos hábitos buenos a mi vida. De nuevo muchas gracias por esta valiosa información. Un abrazo y cuídate.
Excelente Jorge, muchas gracias.
Todos los días son nuevos, Conciencia, hábitos,
Gracias por tus recomendaciones, las pondre a prueba
Wow, con razón estudiar un nuevp idioma me da pereza en la tarde!!
No se inglés, pero hare un hábito para aprenderlo para ver ese podcast.
Yo entro a las 6:30 a trabajar y me levanto a las 5:30. Si en la fase 1 tengo tuviese que incorporar hábitos como el gimnasio, me sería casi imposible cumplirlo. No puedo levantarme a las 5 de la mañana porque a la tarde estoy que me caigo de sueño. En mi caso, y aunque me costara, pasaría el ejercicio a la tarde. De hehco, en la fase 1 pocos hábitos de los que me interesan puedo incorporar, pero 2 de ellos sí que podría sin tanta dificultad.
Jorge muchas gracias! me sirven un monton tus videos.
Muchas gracias Jorge lo voy a intentar
Excelente que resalten la fuente de información
Este video tiene mucha base de Hábitos Atómicos si no es que todo, o estoy mal??
excelente forma de explicarlo y hacerlo accesible 🙌🏻
Como todos tus vídeos, una joya. Enhorabuena, Jorge.
Buenísimo Jorge!!! Muchísimas gracias!!
Realmente buenos tips, deberé seguirlos al pie
Gracias lo pondré a prueba
Cómo puedo incluir estos hábitos a mí rutina sí estudio de 6 a 10:00pm después del trabajo?
De los mejores videos que he visto!
YT te está dando shadow ban. Excelente vídeo.
Huberman tiene un podcast y tambien youtube cuenta, lo pueden busar es muy bueno pero sus videos estan en ingles.
Gracias por tan valioso contenido y por respetar los derechos de autor. Salud2
Gracias.
Amigo este video me interesa. Y como los tuyos son serios. Voy a buscar lápiz para anotar los tipsm seguro me va a ayudar. Gracias
Excelente video
Hay algún registro para apuntar esos hábitos durante los 21 días a más o en una libretita nomás?
Creo que puede ser algo acertado pensar de un@ mism@:
Tengo un problema con un mal hábito o tal adicción., es decir, lo que cada persona piense que tiene como un hábito que no le hace bien, o una adicción.
Pero eso que un@ tiene, y que puede ser temporal, no debería ser motivo de calificativo acerca de lo que una persona percibe que ella " es".
Ya sea que ese problema sea temporal o crónico.
Expresarse como "soy alcoholic@, soy anorexic@", etc, es inexacto y contraproducente.
Una cosa es " soy esto" y otra cosa es " tengo esto".
Lo "que tengo" ? Es este problema, y voy a ver cómo solicitar ayuda con tal problema.
Pero lo "que Yo soy" es diferente!!
Soy persona, soy un ser humano, soy una persona integrante de una sociedad, soy amante de la puntualidad, y / o de la buena cocina, etc.
Lo que me define "quien yo soy",( Fundamentalmente, soy una persona, un ser humano), es la esencia de mi ser en todas sus dimensiones. Es la verdad, la única verdad, que debería prevalecer primeramente.
Porque la identidad como SER HUMANO es intocable y no negociable en el orden correcto de prioridades:
Primero, número 1: tengo la dignidad y el status de Persona, Ser Humano, después voy poniendo "añadidos", que un@ escoja.
Por que eso que me define primariamente, es lo que YO SOY.
Lo otro ( ese problema o adicción) es algo que aunque lo tengo, es modificable, lo puedo desechar trabajándolo adecuadamente, o al menos, puedo hacer con ese trabajo,
que tal mal hábito, o adicción pueda disminuir en un porcentaje lo más saludable posible.
Gracias Benito tu trabajo es bueno: la biblia dice lhaz al otro lo que quieres para ti, lo que das recibes, loscuatro acuerdo de los toltecas dice Se impecable en tu palabra, no tomes nada personal, No hagas suposiciones, Da lo maximo de ti mismo. Los budistas dicen Vive sencillo, simple y ayuda a todo al que tu pueda usan la misericordia, y hay tantas enseñanza y todo coincide en lo mismo.
gracias!!
Recomendando libros en ingles cuando el vídeo está para una comunidad que habla español.
No tubo la molestia de buscar uno en Espanol con tema parecido?
GRACIAS
Gracias
Que buen video, muchas gracias Jorge!
Gracias crack 👍
Gracias 😁
Gracias Jorge
Me encantan tus videos Jorge🥰🥰
Muchas gracias, exelente.
Me gustan tus videos, danos mas.
A mi me cuesta levantarme temprano; si coloco ese habito para todos los días y el resto de hábitos los intercambio me funcionara esto?
Conclucion
Método de los 21 dias seguir 6 o 5 hábitos en 3 fases
Exelente
genial!! como siempre!, podrias hacer un video para dejar de fumar?
Excelente!! Gracias 🙏🏻
Muchísimas gracias. 6 de junio del 2023
Enhorabuena por tus vídeos!! Los comparto mucho!!! Personalmente también me encanta tu voz!!! Al punto de que eres de los pocos que escucho a velocidad normal😊 Gracias #chantalmontaldo ❤