９割の人が間違っている効果のないプロテインの飲み方。
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- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ค. 2022
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＃プロテイン＃飲み方＃おすすめ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
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夜食後に筋トレする場合は、食後何分後からが適切ですか？
体脂肪が気になって筋トレを始めたんですがそれでもこの動画のようにした方がいいですか？
😊❤😊😊😊
😊
自分用
1.朝プロテインだけ
プロテインは炭水化物とセット。
2.トレーニング中に飲む
筋トレ中は、負荷がかかってる部位に血液が溜まる。
→胃腸に血液が回らず、消化されづらい。
3.トレーニング直後に飲む
トレーニングの15分後がベスト。
トレーニング直後にグルタミンを10g摂取。
4.食事と一緒に飲む
肉、魚が摂れる時は不要。1食ではなく1日を通して血中アミノ酸濃度を一定に保つ。
食事から3時間後の間食時に飲む。
5.1回の量が少ない
年齢や身長などの個人差によって必要な量が変わる。
1回で最低20gは摂りたい。年齢が上がれば分量も増える（40g程度）。
6.1日1回しか飲まない
1日「体重(kg)×2 g」必要。
例) 60 kgの人は120 g
通常の食事なら1日3回（例えば間食、トレーニング前、寝る前など）
7.休みの日は飲まない
筋肉は常に分解と合成を繰り返し、後者が優位の時に筋肉がつく。タンパク質は常に一定量摂取した方が良い。
あ
これメモに残していいですか？
はい
だいすき
動画見なくて済むから助かる
私はタンパク質の過剰摂取で腎臓を悪くしました。この方に限らず筋トレ系TH-camrの方々は、自身のブランドのプロテインや案件動画のため、よく体重の２倍の量(g)や１日３回みたいな事を言ってサプリを勧めるのですが、内臓にかかる負担についての注意喚起の説明がありません。プロテイン20gを３杯とはステーキ３枚分のタンパク質を摂取するようなもので、肝臓や腎臓に非常に負荷が掛かります。食事の他にそれを毎日なんて医師が聞いたらびっくりでしょう。20代前半のトレーニーならまだ大丈夫かもしれませんが、30代以降で特にコンテストも目指していない普通の人であれば、タンパク質の過剰摂取は要注意です。内臓は悪くしたら治りません。これ以上悪くならないように気を付けるくらいしか対処がありませんで初心者の方はその事も注意しましょう。
思っていた以上に適切に飲めていない事実に気が付けました本当にありがとうございました。他の動画も見させて頂きます。
以下自分用メモ
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1.朝プロテインだけ
プロテインは炭水化物とセット。
2.トレーニング中に飲む
筋トレ中は、負荷がかかってる部位に血液が溜まる。
→胃腸に血液が回らず、消化されづらい。
3.トレーニング直後に飲む
トレーニングの15分後がベスト。
トレーニング直後にグルタミンを10g摂取。
4.食事と一緒に飲む
肉、魚が摂れる時は不要。1食ではなく1日を通して血中アミノ酸濃度を一定に保つ。
食事から3時間後の間食時に飲む。
5.1回の量が少ない
年齢や身長などの個人差によって必要な量が変わる。
1回で最低20gは摂りたい。年齢が上がれば分量も増える（40g程度）。
6.1日1回しか飲まない
1日「体重(kg)×2 g」必要。
例) 60 kgの人は120 g
通常の食事なら1日3回（例えば間食、トレーニング前、寝る前など）
7.休みの日は飲まない
筋肉は常に分解と合成を繰り返し、後者が優位の時に筋肉がつく。タンパク質は常に一定量摂取した方が良い。
こういう初心者向けの動画はすごく助かります！ゴリゴリの人からしたら今更？と思うかもしれませんが定期的にやってほしいです😅今回はありがとうございます！
惜しい！とか、間違ってはない！って言い方をしてくれるのがなんか素敵だなぁと思いました！
飲み方、意識の微妙な違いがわかりました！
1つ1つの解説が短くまとめられていて分かりやすく、アッと言う間の10分でした。
とても参考になりました。ありがとうございます。
トレーニング直後に飲んでました
15分後に飲むようにします。
早速家トレ開始です
頑張ります💪
たまに山澤さんの演技トークのマネしてます🐾なんか楽しい気分になります🎉
めっちゃわかりやすかったです！筋トレモチベ上がりました😂
こういう動画を出していただけると本当に参考になりますし勉強になります。
本当にありがとうございます！
山澤さんの完全オフの日のルーティン？vlog？を見てみたいと思いました。無理のない範囲でお願いします。
間違えた飲み方とかしてたからめっちゃ助かりました！！筋トレ初心者なんで動画たくさん見ながら頑張ります！！
初心者にはとても分かりやすい解説だと思います！
山本義徳先生は筋トレの前の摂取を提案してましたね！
うわー！筋トレ中プロテインでよくグロッキーになってたんですがこれだったのかも…！ありがとうございます！
この動画を通じてやりがちなミスに気づくことができました！ありがとうございます！
この動画はめっちゃ役に立つ説明がわかりやすい
プロテインの飲み方✴︎とっても
とっても参考になりました＊😊
ありがとうございます🥤🌸🌼☘️
この動画を見ながら夕飯食べてますがまさに鶏ムネとプロテイン一緒に摂取してたので気をつけます！
これ納得、トレーニング直後やってましたあと朝プロテインだけでした。ご教授ありがとうございます。
最近見始めました。初コメです。
この小芝居系が、なんかジワって中毒性がある上に、ためになるので最近の楽しみの一つです。
山澤さんの解説動画って
間違えてる事を指摘しつつも
ちゃんとフォローが入ってるから嫌な気がしないし
そもそものトークとリアクションのポテンシャル高いから見てて飽きない
こんにちは。全部間違った飲み方していました。ためになりました。ありがとうございました😊
凄く分かりやすくて、いい感じ👍
教えてくれる人も周りにいなくてよくわかってなかった僕からしたらめっちゃ為になりました。速攻高評価とチャンネル登録しました。
１番の間違いは、朝、裸にリュックで出かけようとする事(笑)
爆笑しましたw
筋肉という服を着ているじゃないか！
って言われそう…
爆笑
@@stuKENTAssy1109 それは恐ろしい笑
マスクしないといけないよね
１．５倍で聞いてるけどすごく聞き取りやすいので助かります
これはわかりやすいww正直めちゃありがたいwトレーニング後はなるほどとなったよん！
初コメです✨すごいわかりやすかった〜
ちょいちょい楽しんで笑わせてもらいました😂
とても勉強になりました！！
ありがとうございます😊
凄く参考になりました！
朝はバナナとか食べてプロテイン飲むように心がけます👏
仕事中に一回分持って行きたいんですけど中々持ち運びも難しくていい摂取方法あったら知りたいです
7つ全て当てはまりませんでした😁😁
今までのヤマザワさんの動画のおかげです🙇♂️
二つ目の項目で質問させてください
トレーニング中のプロテインは交感神経、血液の問題からNGということですがなぜEAAはトレーニング中に飲むのがいいとされてるのでしょうか？
過去の動画を参考にして私はトレーニング前15分くらいで飲んでますが、、、🙇♂️
ジム行ってない日も飲んでいいのかな？と疑問に思ってたので、解決出来て良かったです。毎日飲むようにします。
いつも説明が丁寧でわかりやすくてすって入ってきます！今度女性向けのダイエット系PFＣとか食事とかトレーニングとかやってほしいです！
今周りでも筋トレブーム来てるから
正しく効率の良いトレーニング動画や
こう言う知識の動画も大事だからもっとあげて欲しい
すんごいわかりやすいです！！
3つもやってる事があったのでこれから気をつけます！ありがとうございますためになりました！
いつも勉強になる動画をありがとうございます。間違った飲み方何個かやっていました！特にトレーニング後なんてすぐ飲んでました。
結構当てはまる点がありました！
とても参考になります‼️ありがとうございます‼️
大変勉強になりました！ありがとうございます！！
1〜5まで全部してました💦すごく勉強になります！
ほんとにありがたいです
参考にします
ジムでよくトレ直後に飲んでる人を見受けます！ぜひ、この動画を参考にしてほしいです✨マイプロの山澤さんコード、今回も利用させていただきました！！ただタイミングを誤り少し先走って買ってしまいました😅
めちゃくちゃわかりやすいし面白かったです😊
筋トレ初心者有難うございますわかりやすい
怖い感じの人かと思ったら凄く感じ良いお兄さんだった😗✨
わかりやすかったです🥺👍✨
③トレーニング直後に飲む ⑤一回の量が少ない ⑥一日一回しか飲まない うおおお！ 間違いまくってたああ！ とくに⑤ 減りが早いのでケチってスプーン一杯分少なく飲んでました～
カメラに向かって話してる山澤さんが鏡に映っててかわいい笑
ちゃんとちょっと間違ってました私。今日から改めます！すごい為になる情報ありがとうございます😭🤍
裸リュック笑いましたww
すごく勉強になりました！
ありがとうございます！😊
自分も勘違いしていました！
有益な情報をわかりやすく説明していただき、ありがとうございます！！
基本的に筋トレは週二回やっていて、筋トレした時は筋トレした後に飲んでます(いつも直後に飲んでいたので今度から15分あけます)。
その他休みの日や筋トレする日でも朝と寝る前は欠かさず飲んでいますが、仕事の日(週四)は昼食から3時間後とかに取れないのですが大丈夫でしょうか？また、なにか他の方法ありますでしょうか？
これまでの山澤さんの動画で幾度となく学んできましたので、当てはまるのはなかったですね🥰正しい情報をご提供してくださる、山本先生と山澤さんを信じてトレーニングしてます🫡✨
いつも動画観させてもらってます😊
今年から山澤さんの動画と共にマイナス30キロに到達しました、プロテインは欠かさず飲んでますが、朝プロテインだけはけっこうやっていました、今後は気をつけて筋トレに励みたいと思います、
山澤さんの動画は
どれもテーマと内容がよく整理されて
いて、とてもわかりやすいです。
これからも参考にしていきます。
山本先生andタケタコタンからタケタコタンの大会に応援にいらっしゃってる山澤さんを拝見し、動画に来させていただきました！！
すんごく親しみやすく、わかりやすかったです。
チャンネル登録しました。
今後ともよろしくお願いします😀
初心者で迷ってたんですが、とても勉強になりました！
3日前から筋トレはじめました！
プロテイン運動直後に飲んでました汗
15分後ですね！！あとはちょくちょくプロテイン飲むように心がけます✨
自分大会出たいと思ってるので山澤さんの動画をみて減量の参考にします
山澤さん大会頑張ってください応援してます📣。
いつも1日1回しか飲んでなかったりめっちゃ勉強になりました💪！！
楽しい解説動画有難うございます‼️裸リュックは笑いました🤣
今筋トレ直後にプロテイン飲みながらこの動画を見ています！！
きっとこの飲み方がいい方法で紹介されているんだろうな〜！！
運動前に飲んだら丁度いいのかと思ってました。ありがとうございました！
マジか！最近筋トレし始めたんですけど、ちょっと腹筋が見えてきたぐらいです。もっと引き締めるために飲み始めたんですが、「はて？これで合ってるのかな?」とふと思い、この動画に行きつきました。ほんとありがとうございます。 長文ですいません💦
めちゃめちゃ間違ってました。参考になりました！
山澤さん、モテそう〜〜❣️
性格の良さが伝わる❤
質問です。返答頂けたら嬉しいです。
トレーニング前やトレーニング後のプロテインを飲む際にも炭水化物をとった方が良いのでしょうか？
筋トレ中に飲んでました！気をつけます！
間違い過ぎてて涙出た。ありがとうございます！
いつも参考にさせていただいております！
やまさんのお陰で苦手だった肩周りが大きくなってきてとても嬉しいです！
山澤さんのように朝にブラックコーヒーを飲んでカフェインを摂るようにしているのですが、ブラックコーヒー飲んだ後にプロテイン飲むのはよくないですか？🤔
非常に勉強になりました！
僕は筋トレしてる体重50キロ未満の30代なのですが、プロテインで一回のタンパク質摂取量を40g摂ったとき、他の食事なども含めると体重×2のタンパク質摂取量はすぐ超えてしまいます😭
体重50キロくらいの小柄で30、40代の人の1日のタンパク質の摂取回数、一回摂取量など目安があれば教えていただけないでしょか？
とても参考になります😊
ありがとうございます！
私もほとんど間違った飲み方をしてましたね😅
やっぱ山澤さんの妙に臭い芝居好きww
ほんまに聞いといてよかった（笑）
なんとなくプロテインは定期的に毎日飲まなあかんなーと思ってたけど理由とかちゃんと聞くと説得力めっちゃます（笑）
3つも当てはまってた…勉強になりました。
おすすめ動画で出てきてなんとなく見てみたけど、あるあるがそのまんまでおもしろくて最後まで見てしまった！
解りやすくて参考になりました。
なるほどな～
こんにちは！5歳の息子とよく見させて頂いています。
肩が凄いと興奮しています笑
これからも体に気をつけて頑張って下さい！
５歳の息子「肩がすごい」ﾊｧﾊｧ
間違った飲み方
①朝プロテインだけ。（炭水化物と一緒に摂れば良）
②トレーニング中に飲む。
③トレーニング直後に飲む。（15分後ぐらいに飲むのが良）
④食事と一緒に飲む
⑤一回の量が少ない（20代は20g、年を追うごとに多く）
⑥1日1回しか飲まない。
⑦休みの日は飲まない。（タンパク質365日必要）
助かります
参考にさせて貰います！チャンネル登録しました！頑張ってください🙇♂️
めちゃくちゃ参考になりました！！プロテインでどのメーカーを選べばいいか、まだ初心者で分からなくて。オススメありますか？
初プロテイン注文中なので、ワクワク
今回の動画、参考になりました❗
私は理学療法士です。理学療法士からしても山澤さんは正論と思えます。勉強になります。
筋トレ女子です！わかりや過ぎます💓
人工甘味料の観点から、プロテインって一日一回がいいかなと思っていました。
その点はどうでしょう？
食後にタンパク質足りないかなってときは追加でプロテイン飲んでるけど意味ないってことですか？？
食事でおよそP２０g取れたらプロテインの粉でタンパク質量を＋２０g前後とれるよう摂取するなど
筋トレ始める前もプロテインは飲んでたんですけど
ほとんど当てはまってました🤣🤣
何グラム飲んでいいかわからなくて
20gスプーン3スクープとかしてました🤣笑
山澤さんの動画見初めて良かったって思うのが
こーゆー説明をしっかりしてくれるからってのもあります♪
山澤さんが一人でカメラ設置して演技してる所想像したら微笑んでしまう😊😂
今日からプロテイン飲み始めたから
勉強になる
勉強になりました。頑張ります
プロテインを飲むのはトレーニング前とトレーニング後、どっちがいいですか？あとトレーニング中にEAAを飲んでるんですが、プロテインと併用して飲んでも大丈夫ですか？
動画で答え言ってますよ…
こんなに詳しく分かりやすく紹介してもらっているのに…
ちゃんと最後まで観てからコメントした方がいいと思います
いつも直後に飲んでたから気をつけよう。これからも筋トレ頑張るぞ！
勉強になりました
ありがとうございました😊
プロテインの動画とても参考になりました。
次回はEAAの正しい飲み形を教えて下さい。
すごく分かりやすい動画でした！
最後に質問？？ふと思ったのですが、、
体重✖️2倍のプロテインは、減量して、体重が減るにつれて量を調整したほういいのかな？？ふと思いました！これからも楽しい筋トレ動画楽しみにしてます！
体重計X2は増量しながらの量みたいですね
最新論文ではね
人によって個人差がありますから体調が悪くなる飲み方はやめましょう
説明だけでも分かりやすいのに、NG編を実演されるのが面白いです。
仕事が不規則で1日１食で栄養バランスめちゃくちゃな食事をガツンと食べていたんですが最近浮腫が酷くなって体重も増えてきたのでバランスよく食べるのと栄養補給の為にプロテイン久しぶりに飲もうと思っていたところ動画みさせていただきました！
すごい勉強になりました✨
危うく朝プロテインだけで済ますとこでした
ゴリマッチョ目指さなくても1回分のプロテインを1日何回か飲んだ方がいいんでしょうか？
凄く勉強になりました！
間違った飲み方してました!笑
これからは気をつけようと思います!!
質問なんですが、ダンベルカールなどの肘を曲げるトレーニングの時、肘がポキポキなるんです。
そのまま続けて大丈夫でしょうか?
自分も腕立て伏せの時になる...
@@finan3306
一緒ですね!!
なんでなんでしょうねー、、、笑
軽い筋断裂してるから1ヶ月くらい休めば音もしなくなって気にならなくなるよん！
@@user-df7jj2jp1s
そうだったんですね!
知らなかったです!!
1ヶ月くらい休んでみようと思います。
教えてくれてありがとうございます!! ☺️
山澤さんほんと肌綺麗で羨まし～！
美容動画もお願いしますｗ
面白いお兄さんだな～
わかりやすかった👍️