Come misurare e migliorare il VO2Max | Scienza in bici
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Cos'è il VO2Max e perché è così importante per i ciclisti?
In questo video, esploriamo cosa significa VO2Max, come si misura e, soprattutto, come si può migliorare. Il VO2Max, o massima potenza aerobica, rappresenta la quantità massima di ossigeno che il nostro corpo può utilizzare durante un'attività fisica intensa e prolungata. Scopriremo come allenare questo parametro cruciale per le prestazioni nel ciclismo.
Guarda ancora su GCN Italia...
📹 Come aumentare il massimo consumo di ossigeno 👉 • Come aumentare il mass...
📹 Come migliorare i tuoi allenamenti in zona 2 👉 • Come migliorare i tuoi...
📹 Guarda la nostra Playlist Preferita 👉 gcn.eu/preferi...
__________________
Scrivi a GCN Italia 👉 gcnitalia@globalcyclingnetwork.com
Clicca qui per iscriverti a GCN Italia: gcn.eu/iscriviti e clicca qui per iscriverti se stai usando la app di TH-cam: / gcnitalia
Il nuovo GCN Kit Pro x AGU: gcn.eu/AGUxGCNIta
GCN Events: gcn.eu/Fest
Unisciti al club GCN su Strava: gcn.eu/stravaclub
Musica: Epidemic Sound
Spore Titan - ELFL
#ciclismo #GCNItalia #gcnitalia [more relevant hasttags here]
Foto: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sirotti / www.sirotti.it/
GCN Italia è il miglior canale di ciclismo su TH-cam, da ora in italiano! Parleremo di ogni aspetto del ciclismo su strada… iscriviti e ti insegneremo come diventare un ciclista migliore grazie ai nostri suggerimenti. Ti aiuteremo a migliorare in salita, nella pedalata ed approfondiremo la tua conoscenza di questo sport meraviglioso. Potrai trovare inoltre le ultime notizie sul ciclismo italiano e mondiale proprio qui.
I nostri ciclisti ex-professionisti ti parleranno di tutto - allenamento, equipaggiamento, ciclismo amatoriale e gare pro!
Iscriviti subito e unisciti a noi sul miglior canale di ciclismo di TH-cam in italiano.
Grazie ai nostri partners:
Enervit: www.enervit.co...
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Zwift: gcn.eu/Zwift
Silca: gcn.eu/SilcaEUGCN
Strava: www.strava.com/
Selle Italia: it.selleitalia...
CamelBak: www.camelbak.e...
AGU: agu.com/it/
Miche: www.miche.it/it
Garmin: www.garmin.com...
Out Of: out-of.com/en
TH-cam - gcn.eu/iscriviti
Facebook - gcn.eu/italia-...
Twitter - gcn.eu/italia-...
Instagram - gcn.eu/italia-...
GCN Italia Racing: gcn.eu/Iscrivi...
GCN Italia Racing Facebook - gcn.eu/italiar...
Hai mai misurato il tuo VO2Max? Quali strategie usi per migliorarlo?
56 con il Garmin lol
Tanti anni fa da giovane avevo sempre tra 72 e 76, ma facevo mezzofondo. Ora con la tua formula mi viene 64, ma ho 54 anni. Boh! 😢
Avrei voluto farlo solo per curiosità. Ma data la mia scarsa capacità prestazionale ho lasciato perdere🤷♂️
Me lo calcola il mio Garmin Connect e a quanto pare me lo da come "eccellente"...poi come faccia non lo so, ma visto il risultato me lo tengo BEN stretto, fa bene al mio ego 🤣😝
No mai misurato. Utilizzando la formula che hai dato se prendo i 5/6 minuti a tutta, poco meno di 52 ( età 51 ) ... ho capito perché non sono diventato Pro.😂
Sono Allievo di secondo anno e ho un VO2Max di 79 che su 64kg non è male :) allenamenti per migiorarlo:
30" 30" per 15-20 minuti (dipende dalla giornata) e 2' 2' oer 20-30 minuti (anche questo dipende dalla giornata) più qualche uscita da 4-5 ore in Z2
Questo argomento scatena la goduria di chi non vede l'ora di pubblicare , e far sapere agli altri, il proprio valore stratosferico.
Vi tranquillizzo tutti, siete e rimarrete delle pippe 😂😂.
Idea per un prossimo video: l'efficienza di pedalata. Cos'è e come migliorarla.
Ragazzi, siete bravi, siete molto competenti, i vostri video sono davvero molto interessanti, ma che ne dite di parlare un po' di più anche di argomenti alla portata di appassionati che:
1) non gareggiano
2) lavorano 9 ore al giorno quando va bene, ma anche di più
3) vanno in bici per divertirsi, per evadere dallo stress, non per contare quanti watt hanno nelle gambe
?
Insomma, perché non realizzate qualche contenuto in più su altri aspetti del ciclismo, ad esempio il gravel non competitivo, il bikepacking, gli assetti da viaggio, la sicurezza stradale, la pratica del ciclismo nell'infanzia, gli aspetti strettamente legati alla salute, video di "meccanica d'emergenza", gli itinerari, ecc?
Che dire ...applausi infiniti per questa lezione complimenti ❤
Gran video !!! Un concetto difficile spiegato in modo che tutti possano comprendere. 👍😀
Grazie mille Giorgio 😊
Il triatleta Blummenfelt ha 103 di vO2 max 😮
Probabilmente l'anno prossimo passerà al ciclismo su strada tra i professionisti.
Si ha 7 litri di capienza nei polmoni
A parte il contenuto, che è ovviamente interessante, ma cacchio ma ti sei veramente trasformato. Hai un aspetto bellissimo. Bravo!! Adesso con l’invidia mi tocca a me 🚵♀️🚴♀️🚴♀️🚴♀️😅😂. Ma dai ma che bravo 🎉
Video spettacolare come sempre ❤
Grazie Giorgione, Interessante. Secondo te la misurazione del vo2max garmin è affidabile? Magari potreste fare un test x verificarlo..... Grazie a tutta la squadra GCN 😊❤
Fareste un nuovo video, correlato a questo, riguardo i principali allenamenti per migliorare il vO2 max? Grazie
8'30'', c'è anche l'EPO che funziona molto bene : )))
interessantissimo
Forza Giorgione!!!
Ciao Giorgio, perchè può esserci differenza tra vo2max ciclismo e corsa?
Perchè la capacità di utilizzare ossigeno nei muscoli dipende dal grado di allenamento dei muscoli coinvolti. Per cui ci possono essere variazioni tra uno sport e l'altro
#Gcnrisponde puoi scrivere la formula del calcolo della vo2max partendo dal test incrementale? Mi sembra di aver capito sia questa
Vo2max= (wattmax(ultimo minuto)/81)/(peso atleta x 1000)
Corretto?
Grazie mille
Avevo fatto questa domanda nell'altro video dove parlavate sempre di VO2Max, ma non ho avuto risposta anche perchè un pò datato. La domanda che ti ripropongo è questa; la stessa persona, due vite diverse, in una è ciclista professionista con vo2max a 25 anni tipo 90, nell'altra vita è un individuo sedentario, non ha mai fatto nulla e a 25 anni si alza dal letto e dice voglio incominciare a fare sport, ma prima faccio un test per capire come sto messo, dal test che vo2max avrebbe?
decisamente più basso, non avrebbe i muscoli allenati per protrarre uno sforzo incrementale abbastanza a lungo per vedere gli stessi valori del "gemello". E anche a livello metabolico sarebbe molto meno efficiente
Era anche una mia curiosità, io aggiungerei fumatore al secondo individuo e penso che starebbe sotto i 40 di vo2 max
Senza fumare sarebbe molto più difficile stimare la perdita di capacità, penso intorno al 40%
E certo che è più basso, in primis perché essendo il VO2Max migliorabile (in parte) dall’allenamento, il clone non allenato ha il VO2Max più basso. Ma poi ci sono altri parametri da prendere in considerazione…
@@BurnsMontgomery45 più che altro ho sentito dire in vari video che il vo2max è genetico, solo in piccola percentuale allenabile ossia se questo ha 90 la persona sedentaria suo pari nell'altra vita, di base partirà tipo da 70 non da 50 e con l'allenamento arriverà a 90, questo ho sempre capito dai video trovati in giro, ecco perché ho voluto parlare coi numeri per capire nel dettaglio questa cosa.
Blumenfelt dicono che abbia l idea di fare il ciclista perché ha un vo2max incredibile 😎
@giorgionerisponde Se ti alenassi come quando eri pro, con una alimentazione corretta, posizione in bici etc. Potresti tornare ad avere la stessa FTP/vo2max o per via dell''età è irragiungibile?
Ma Giorgione dice che bisogna togliere la differenza dell’età. Supponendo che ci si allenava e ci si allena allo stesso modo. Credo che sia quello l’idea di base no ?
irraggiungibile :(
#gcnitaliarisponde #giorgionerisponde in commercio ci sono prodotti (integratori) che tra i benefici elencano anche il miglioramento/aumento del VO2Max. Si possono considerare affidabili/veritieri? Premetto che non credo ai miracoli, ma volevo capire se questi prodotti, associati al giusto allenamento, possano effettivamente dare quel "qualcosa in pii". Grazie!
Se ho capito correttamente per ogni persona c’e’ un limite genetico oltre al quale non si puo’ migliorare il vo2max, anche se si fanno tanti allenamenti mirati ad esso. Non per sminuire tali allenamenti, anzi, avevo visto uno studio norvegese (casualmente…) dove avevano sottoposto degli atleti di buon livello ad una serie di allenamenti BRUTALI per migliorare il vo2max e i risultati furono ottimi, anche se nelle conclusioni si diceva che l’intensita’ di tali allenamenti era talmente elevata che non erano sostenibili oltre ad un tot periodo di tempo e con il calare degli stessi diminuiva anche il vo2max che si era raggiunto.
esatto, la v02max è allenabile fino a un certo punto. la letteratura parla di 20/30% massimo in più di quella di base (cioè se io non mi alleno da anni e ho 50, con l'allenamento potrei arrivare massimo fino a 65)
#gcnitaliarisponde Ciao Giorgio. Divulgativo e chiaro come sempre, sei il nostro Alberto Angela😊 complimenti.
Domanda. Per la tua esperienza, allenadosi 8/10 ore a settimana (3/4 uscite ), quanto potrebbe aumentare la ftp con allenamenti strutturati in circa 3 mesi (12 settimane) ?
Per esempio:
- partendo da zero o quasi, una uscita a settimana massimo due.
-Partendo già da un medio livello ( 8/10 ore ) ma a sensazione
E partendo da un buon livello (12/13 ore ) sempre a sensazione.
Ciao grazie mille
Qual è la percentuale di errore del calcolo attraverso la formula?
La 4endurance nella sua gamma di integratori fornisce anche uno per aumentare il vo2 max, io sinceramente sono molto scettico e ho paura, non mi fido lo credo pericoloso, non vorrei mi venisse un collasso!
66 anni frequenza cardiaca 48/190 VO2MAX 42. Faccio solo 3.000 km anno in bici, pensi che allenandomi adeguatamente potrei ottenere buoni risultati? Ho degli ottimi tempi su segmenti pianeggianti, su Strava, riesco ad essere nei primi 150 su 8/9.000 e nei primi 5 delle donne, pro comprese. Segmenti che faccio dopo diversi km da solo senza scia, con ruote a basso profilo. Grazie e complimenti per la tua professionalità
Bel video e ottima spiegazione. Ho notato che quando pedalo sui rulli senza particolari programmi di allenamento, il garmin spesso registra variazioni di Vo2Max, mentre quando esco su strada queste modifiche sono più rare. Rulli con zwift e potenziometro e su strada pedali con sensore di potenza. Come mai questa differenza? il Vo2Max rilevato dal garmin è affidabile?
Referenza dello studio che ne valida la formula?
Il valore stimato da Garmin è abbastanza affidabile? In sei mesi sono passato da 56 a 60, è un aumento normale?
Le dico che non sia troppo affidabile, per mia esperienza con la corsa. Il Garmin mi stima un VO2Max di 60, quando su test in pista sono a 70
Non ho mai fatto una misura più accurata, quindi non saprei dire. Penso/spero che almeno la fascia in cui ti colloca tipo buono ottimo eccellente sia grosso modo affidabile.
Ho comunque notato piccole fluttuazioni di 1-2 unità semplicemente durante la settimana in base al tipo di allenamento: dopo una sessione di ripetute il valore sale e dopo il lungo a bassa intensità scende...
Considerando che nel 2022 stimava 82, dubito fortemente fosse veritiero e direi un pochino sovrastimato.
No, perché è una stima indiretta
Il mio varia durante l'anno. Scende in estate di 2-3 e risale d'inverno. Sale ancora di più quando quando faccio salite rispetto a quanso vado in piano. Se non nei valori assoluti, il trend è un buon indicators del rapporto watts/battiti, e quindi della stato di forma se non ci sono grosse differenze di temperatura o salite.
Vo2max a 74
Ma comunque piantato 😂
Allenarsi in in Z 2.8-3.3 FC può essere paragonabile a allenarsi in Z2 di potenza?
Penso di si, le soglie sono simili, si differenziano sui battiti alti
Anton Palzer😮
Io a 43 anni 78 di v2max per 57 kg
Io ho 44 anni e il mio valore massimo è 55 😍😍
Io no, l'ho visto fare a mio figlio ed ai suoi compagni
quando correva, assieme alla prova del lattato.
Watt e frequenza compresi. Una centrale umana 😅
Guardando la fisicità di questi fenomeni tutti over 80kg o giù di lì e anche decismante alti. Indurain poi mi pare un brevilineo con grande capacità toracica (tronco molto lungo) quindi mi mare che il parametro fondamentale ovvero di magggior peso sia la capacità polmonare...ma magari mi sbaglio.
Io ho 48 anni, il garmin mi segna 59...è grave? 😅😂
Il garmin sovrastima il vo2max. In ogni caso penso ci siano altre componenti più utili da allenare: in particolare per il tipo di uscite di noi amatori è la durability
Io passo sempre da 65 in inverno 70 in estate
e il valore sopra i 100 di Blummenfelr?!?!?
Sul mio garmin. Con misuratore di potenza e cardio. Viene indicato 66.... Mi chiedo quanto sia reale
Mi chiedevo se i Garmin da polso siano affidabili. Al momento ho 52 di Vo2max e 43 anni.
Ho visto un video dove un tizio ha fatto un test in laboratorio e poi con il Garmin. 61 in un caso e 62 nell'altro.
Giorgione se c'è spazio aggiungi la mia foto alla tua sinistra con sù scritto brutto/cattivo
(....parafrasando Sergio Leone....😂)
P.S.: stimando come dici tu il valore VO2max utilizzando la potenza massima per 5 min nel mio caso coincide col valore del Garmin....