Hello, tout d'abord bravo pour ta course et le podium :) Ensuite je découvre ta chaîne depuis quelques semaines et (mais c'est peut être un biais de ma part ou juste un manque de bol sur les video regardées) j'ai l'impression que la physionomie de tes courses est souvent la même : départ en trombe, allure qui se tient jusqu'à la moitié, dans le dur pendant un gros tiers et une relance au courage sur la fin. Sur toute la littérature/recherche que j'ai pu lire sur le sujet et sur les performances constatés chez les meilleurs (et moi même, qui ne suis pas dans les meilleurs ^^') de façon empirique, il semblerait quand même que la meilleure stratégie de course soit de chercher une allure la plus constante possible voire en léger negative split sur la seconde moitié. Ici tu annonces viser un rythme en 3:20 mais les km 1 et 2 sont effectués en 3:08-3:10, c'est super rapide, autant en terme absolu (c'est l'allure pour faire 31:30, ce qui en France te positionne en IA, ou International A, la position la plus haute du barême) que par rapport à ton rythme visé, si on suit le calcul d'équivalence VDOT de Jack Daniels vdoto2.com/calculator/ Pour un rythme 10k à 3:20, 3:09 ce serait probablement une allure tenable sur ~4km environ. Tu n'as pas eu de retour de ton coach sur le sujet ? C'est clair que tu travailles énormément le mental dans ces circonstances mais ça laisse aussi penser que tu pourrais avoir potentiellement des chrono bien meilleurs en gérant l'allure. Après je me goure peut être lourdement, ou alors il manque des éléments d'analyse (du style les 2 premiers k en faux plat descendant ou autre chose)
Il est un fait que les deux premiers kilomètres étaient bien trop rapide, mais ce qui parle en sa faveur est le fait que les dames elites partent devant les hommes et se font alors dépassées par les élites hommes. Par après le vent a joué un sacré rôle. Nous sommes conscients que son départ était trop osé mais bon on en est conscients. Elle n’arrête pas de s’améliorer et on est certain qu’il y a encore une grosse marge d’amélioration. Elle apprend de ses fautes, attendons la fin de saison et après on pourra parler de résultats atteints. Patrick - coach
Le soucis du départ des compétitions comme ça, c'est que les gens sont fous. Il faut partir vite sinon on se fait écraser. J'avais mieux géré le semi car moins de densité mais c'est vrai qu'à chaque fois, je regrette de partir comme une folle 😬 il faudrait que je tente l'expérience de partir plus doucement mais toujours l'angoisse de perdre des secondes que je pourrais gagner au départ mais finalement je les perds peut-être à l'arrivée. Merci pour ce message !
Bonjour, Tu as un gros potentiel ! Je trouve dommage que tu gâches tes courses en partant trop vite ! Tu as réussi à battre ton record mais tu devrais être encore en dessous avec une meilleure gestion de course ! Les 6 ou 7 premiers km devraient couru en aisance pour finir très fort sur les 3 derniers km! Essaye ! Tu verras, c’est très agréable de finir très vite ! J’espère que tu ne m’en veux pas de te dire ça ! Bonne continuation ! Sportivement Jean-Marc
Oui je sais et le pire c'est qu'à chaque fois, je me dis "calme-toi" mais mon côté "on ne sait jamais que je tienne" prend le dessus 😢 il faut que je me calme pour la prochaine
Bravo Roxane 👏 Tu as réussi à battre ton record au mental, malgré le vent, la chaleur relative et un début de maladie. Tu as donc une belle marge de progression pour franchir la barre des 18 km/h sur cette distance 😊 La saison sur piste et le stage t’aideront certainement, avec l’expérience en gestion de course 😉 Je n’ai jamais fait mieux que 36´24’ sur 10 km, mais c’était un parcours assez vallonné. Il y avait peu ou pas de 10 km plat sur route dans ma région au début des années 80. 🫤 Soigne-toi bien et bonne continuation !
Je suis confient, je prévois un temps très près de la barrière des 33’. Ton temps de passage au 5km le confirme. La saison commence à peine. Félicitations pour ta compet dont le vent 💨 était un élément négatif. 👌🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Chaleureuses félicitations pour avoir réalisé deux nouveaux records personnels🎉 🥳malgré le vent et le sentiment de ne pas être au plein forme 💪, et je te souhaite bonne vacance et bon voyage 🤗
Bravo et tu as raison de calibrer ta prepararion sur 16 minutes , pour moi c'est jouable : 3'12" au kilo et peu etre meme 3'10"soit 15'50.Je parie 15'55" ! Bon courage championne !
Hello, tout d'abord bravo pour ta course et le podium :)
Ensuite je découvre ta chaîne depuis quelques semaines et (mais c'est peut être un biais de ma part ou juste un manque de bol sur les video regardées) j'ai l'impression que la physionomie de tes courses est souvent la même : départ en trombe, allure qui se tient jusqu'à la moitié, dans le dur pendant un gros tiers et une relance au courage sur la fin.
Sur toute la littérature/recherche que j'ai pu lire sur le sujet et sur les performances constatés chez les meilleurs (et moi même, qui ne suis pas dans les meilleurs ^^') de façon empirique, il semblerait quand même que la meilleure stratégie de course soit de chercher une allure la plus constante possible voire en léger negative split sur la seconde moitié.
Ici tu annonces viser un rythme en 3:20 mais les km 1 et 2 sont effectués en 3:08-3:10, c'est super rapide, autant en terme absolu (c'est l'allure pour faire 31:30, ce qui en France te positionne en IA, ou International A, la position la plus haute du barême) que par rapport à ton rythme visé, si on suit le calcul d'équivalence VDOT de Jack Daniels
vdoto2.com/calculator/
Pour un rythme 10k à 3:20, 3:09 ce serait probablement une allure tenable sur ~4km environ.
Tu n'as pas eu de retour de ton coach sur le sujet ? C'est clair que tu travailles énormément le mental dans ces circonstances mais ça laisse aussi penser que tu pourrais avoir potentiellement des chrono bien meilleurs en gérant l'allure.
Après je me goure peut être lourdement, ou alors il manque des éléments d'analyse (du style les 2 premiers k en faux plat descendant ou autre chose)
Il est un fait que les deux premiers kilomètres étaient bien trop rapide, mais ce qui parle en sa faveur est le fait que les dames elites partent devant les hommes et se font alors dépassées par les élites hommes. Par après le vent a joué un sacré rôle. Nous sommes conscients que son départ était trop osé mais bon on en est conscients.
Elle n’arrête pas de s’améliorer et on est certain qu’il y a encore une grosse marge d’amélioration.
Elle apprend de ses fautes, attendons la fin de saison et après on pourra parler de résultats atteints.
Patrick - coach
Le soucis du départ des compétitions comme ça, c'est que les gens sont fous. Il faut partir vite sinon on se fait écraser. J'avais mieux géré le semi car moins de densité mais c'est vrai qu'à chaque fois, je regrette de partir comme une folle 😬 il faudrait que je tente l'expérience de partir plus doucement mais toujours l'angoisse de perdre des secondes que je pourrais gagner au départ mais finalement je les perds peut-être à l'arrivée. Merci pour ce message !
Bonjour,
Tu as un gros potentiel !
Je trouve dommage que tu gâches tes courses en partant trop vite !
Tu as réussi à battre ton record mais tu devrais être encore en dessous avec une meilleure gestion de course !
Les 6 ou 7 premiers km devraient couru en aisance pour finir très fort sur les 3 derniers km!
Essaye ! Tu verras, c’est très agréable de finir très vite !
J’espère que tu ne m’en veux pas de te dire ça !
Bonne continuation !
Sportivement
Jean-Marc
Oui je sais et le pire c'est qu'à chaque fois, je me dis "calme-toi" mais mon côté "on ne sait jamais que je tienne" prend le dessus 😢 il faut que je me calme pour la prochaine
Bravo Roxane 👏 Tu as réussi à battre ton record au mental, malgré le vent, la chaleur relative et un début de maladie. Tu as donc une belle marge de progression pour franchir la barre des 18 km/h sur cette distance 😊
La saison sur piste et le stage t’aideront certainement, avec l’expérience en gestion de course 😉
Je n’ai jamais fait mieux que 36´24’ sur 10 km, mais c’était un parcours assez vallonné. Il y avait peu ou pas de 10 km plat sur route dans ma région au début des années 80. 🫤
Soigne-toi bien et bonne continuation !
Merci beaucoup, je vais m'entrainer pour 🙂 bravo pour ton temps !!
@@runxane Merci 😊
Je suis confient, je prévois un temps très près de la barrière des 33’. Ton temps de passage au 5km le confirme. La saison commence à peine. Félicitations pour ta compet dont le vent 💨 était un élément négatif. 👌🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Merci coach 🙂
Chaleureuses félicitations pour avoir réalisé deux nouveaux records personnels🎉 🥳malgré le vent et le sentiment de ne pas être au plein forme 💪, et je te souhaite bonne vacance et bon voyage 🤗
Merci beaucoup !!
Bravo pour cette course et ce résultat incroyable !!!!!
Merci !!!
💪💪💪💪 t’as géré
Merci !!
Bravo pour ton podium 🥳 T'es super rapide 🚀🚀🚀
J’adore ta chaîne aussi 😜
Super ta chaine Elisa. Je regarde tes vidéos depuis longtemps
Merciii beaucoup 🤩 super chaine !
Bravo Roxane, j'adore ton état d'esprit. Je suis curieux de savoir où tu vas aller. Font Romeu ? Monte Gordo ? Iten ?
Merci !! Surprise 🤪
Bravo et tu as raison de calibrer ta prepararion sur 16 minutes , pour moi c'est jouable : 3'12" au kilo et peu etre meme 3'10"soit 15'50.Je parie 15'55" ! Bon courage championne !
Je vais essayer :-) Merci !
Bravo 🍾
Merci !!
Félicitation
Merci !
Bravo vraiment bravo tu cours super bien
Bravo roxane,belle course et bon chrono,quand toutes le conditions seront réunis le chrono sera là.
Merci !
Merci :)
Bravo
Merci !
Super
Merci !
Mon record sur 10 km 32 mn 32 s
Wowww