4 nguyên tắc giúp tăng cơ giảm mỡ, tăng cân mà vẫn đep và săn chắc | Trang Le Fitness
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 4 nguyên tắc giúp tăng cơ giảm mỡ, tăng cân mà vẫn đep và săn chắc | Trang Le Fitness
✪ Subscribe: bit.ly/2ETTLGu
➥ Là một kênh chuyên về sức khỏe và làm đẹp, Trang Le Fitness hy vọng sẽ mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những bài tập thể dục giúp cải thiện vóc dáng và chiều cao một cách đáng kể.
➥ Follow Me:
» I: / trangtracy93
» F: / luvtint
➥ Hashtag: #fitness #tranglefitness #hướngdẫntậpgym #hưỡng dẫntậpfitness #fitnesschonữ #gymchonữ #squat #fitnessgiảmcân #fitnessgiảmmỡ
--------------------------------------/--------------------------------
© Bản quyền thuộc về Trang Le Fitness
© Copyright by Trang Le Fitness ☞ Do not Reup
1. Nạp đủ protein, đạm (ăn nhiều đạm/ thịt chiếm tầm 50%)
2. Chia thành nhiều bữa ăn (chia nhỏ, thành nhiều bữa nhỏ -> trao đổi chất tốt hơn)
3. Ăn đầy đủ tinh bột (sau khi tập 30p ngay lập tức nạp carbs -> thời điểm hoàn hảo)
4. uống đủ nước
Mình bị chân dưới và đùi to. Bạn làm video chia sẻ bài tập giúp thu nhỏ bắp chân và đùi đi
thật ra muốn giảm thì phải tập bài toàn thân thôi bạn, tùy vào cơ địa mỗi người mà chỗ nào sẽ nhỏ lại; nên pphap là sau 1b toàn thân chuyên vào bài đùi thì may ta mới giảm. Chứ 1 ngày tập 10-15p bài đùi thì cũng kh xi nhê gì lắm
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤❤❤❤
bữa trước thấy bé này chia se kinh nghiệm làm đẹp trên VTV2, cảm ơn bạn về Video rất hữ ích cho SK
Em đọc thấy trong nhiều loại đậu, hạt, rau xanh.. cũng chứa nhiều protein thì em có thể tăng lượng rau, hạt lên để giảm lượng thịt đi được không ạ? Em thấy tuy thịt cung cấp lượng protein tốt nhưng bây giờ khá khó để tìm thấy thịt sạch và ít tăng trọng nên em hơi lo.
bạn này đẹp, ăn nói rõ ràng điềm đạm cuốn hút. nhưng xác định làm youtuber thì mình góp ý bạn nên rèn cách nói nhanh, liền mạch hơn chut để xem không bị nhàm nha
Nói chậm quá lun,nghe thấy chán,phải bấm tua nhanh
Với những người hiểu biết 1 chút rồi thì chị ấy nói ntn hơi chậm thật. Nhưng với những người mà chưa biết chút gì về dinh dưỡng và tập luyện như mình thì cách nói chậm rãi rõ ràng như này rất dễ tiếp thu ❤
100g = 1 lạng. 55g thì chưa đến 1 lạng e ơi
Hiện e 65kg nên tập luyện thế nào
1.nếu có thể chị ghi cụ thể(edit) 4 cách cho dễ theo dõi,nói liền một loạt chả có xuống dòng j cả :))
E cũng bị vấn đề bắp tay chân nhão :(( cám ơn chị
8#sẽ 222olkkkkkkkkkkmll km..,mm,1
Ăn nhiều tính bột sẽ tăng mỡ
Cị ơi uống nước k mập nhưng nếu minh ăn uống mặn thì bị tích nước đứng hôg cị
Hoa Kim đr bạn, ăn quá mặn quá ngọt thì vẫn béo tăng mỡ lên vì cơ thể tích nước
Dạ có thể là em tìm đến video này rất muốn nhưng cho em hỏi là việc đầu tiên để tăng cơ giảm mỡ, muốn cơ thể cân đối đẹp và khoẻ hơn. Em nhận ra vấn đề của cơ thể mình là rất dễ tích mỡ thừa, mỡ phân bố không đồng đều, cơ rất ít. Hiện tại em 53kg, Em thậm chí cảm nhận mình còn yếu hơn lúc em 65kg nữa, chứng tỏ là cơ bắp của em không nhiều. Vậy em phải làm sao để vừa khoẻ vừa đẹp ạ. Em cảm ơn ạ
Hello Good Morning Trang Le Fitness Minh Rất Thích Xem Tập Gym Trang Hướng Dẫn Hàng tuần Giờ ghiền xem trương Trình bạn Chỉ Cách tập Và An kiêm Rất hay Mình chúc Trang le Fitness Xinh đẹp Dễ thương Ngày cuối tuần Vui khỏe va An Lành Nhé 😍❤️❤️❤️👍👌
Mình 152-47 kg -85-65-95 số đo khi chưa tập gì ,mình chỉ muốn người săn chắc thui ko cần tăng kg hay giảm thì có cần phải chế độ ăn như vậy ko ? Mong trang phản hồi
Oi tang can kho qua~
An nhjeu bua nhug ko co tgjan ~ ㅜㅜ
Co gag van dong de co cam gjac doi de an
Ngyoi ta kêu mình nhìn sồ k săn chắc. Mà mình vẫn muốn tăng cân đều mà săn chắc hơn thì nên tập luyện ntn mn
cảm ơn chị về kiến thức bổ ích ạ 😍 thực sự trước đây em rất sợ phải ăn cơm huhu, h thì sẽ cố thay đổi ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤❤❤❤
Tay chân mình ốm nhưng bụng có mỡ 1 ít
Chị trang ơi e m50 43kg. Chân tay gầy nhưng bụng dưới 84 eo 76. 2 hôm nay e tập cơ bụng khoảng 20-30p và ăn kiểu eatclean giảm cân cắt giảm tinh bột. . Nhưng bản thân e lại muốn tăng cân. Vậy e ăn uống như hiện tại là đúng hay sai ạ.
Nếu e ăn kiểu tăng cân theo thực đơn của chị thì nó có giảm mỡ bụng k chị.
Rất mong nhận được câu trả lời của chị ạ.
Tăng cơ mà sao giảm mỡ đc bé. Nếu muốn tăng cơ thì buộc phải tăng mỡ rồi. Còn khi cutting thì để giảm mỡ và hạn chế tối đa mất cơ. Ko biết học ở đâu ra kiến thức này nữa.
Chuẩn ạ. Tăng thì cái gì củng phải tăng theo
Người mới bắt đầu sẽ đc nhé. Còn tập 1 2 năm rồi thì hầu như là ko thể
Chị ơi e muốn tăng cân tăng cơ thì nên tập những bài nào với lịch trình sao z ạ
@@huongngoc6855 ké với ạ
Da bạn đẹp và trang điểm trong video này đẹp quá
Chuc trang le ra that nhieu video tap luyen, trang le rat dep xinh dep
C oi e gầy bụng mỡ mà da thừa nhão có cải thiện dk k ạ
Giống mình. Tạng người skinny fat thì dễ tập
Bài chia sẻ của bạn rất hữu ích, nói có chiều sâu mình ưng lắm, chúc bạn ngày càng thành công!
cho em hỏi e tập giảm mỡ bắp tay vai kết hợp tăng cơ mông. và e ăn uống chế độ tăng protein thì liệu bắp tay và phần vai có bị tăng lên theo k ạh ??
46 cân thì 46g protein là có tầm 1.2 lạng ức gà 🧐 e tính đúng ko ạ
E muốn tăng cơ giảm mỡ 🥰
Chị trang nặng bn ,cao bn v ak
Cảm ơn đã chia sẽ những kiến thức bổ ích. Em rất nhiệt tình và xinh đẹp
4:55 đoạn này có vẻ chị nhớ nhầm rồi đấy ạ. 100g thịt lợn có khoảng 14-15g protein thôi ạ
xinh quá! nội dung rất hay. cảm ơn em
Muốn tăng cơ giảm mỡ thì ăn bao nhiêu gram crab một ngày
Muon giam mỡ bụng thi ăn uong sao b
e hiện tại 42kg, cao m59, e gầy và bị béo bụng, e muốn tăng cân tăng cơ thì cơ chế dinh dương và nên tập các bài ntn ạ
Chia sẻ của bạn rất hữu ích
Xin cảm ơn bạn ❤
Ăn vậy có bị to bụng ko ạ mình muk tăng cân nhưng giảm mỡ
Ăn nhưng tập thì sẽ k bị tăng bụng chỉ có thể tăng cân - tăng cơ , tăng cơ - giảm mỡ
Bn k tập và kết hợp vs ăn uông dinh dưỡng ngủ nghỉ thì k tăng đc cân hoặc cơ đâu
Chị ơi mik tập xong uống nước được ko
Có những ng tăng cân thấy còn khó hơn giảm lmj có nhiều tg để chia nhỏ bữa ăn như thế :((
Tất cả chỉ số 3 vòng đều giảm nhiều sao cân nặng mình ko giảm được mong bạn Trang giải đáp giúp mình cảm ơn bạn nhiều
có cách nào làm mình có động lực uống nước k nhỉ, mình k có thói quen
Sáng ngủ dậy hãy uống 1 cốc. Uống khoảng 1 tuần bạn quen... nếu ngủ dậy k uống k làm đc j ý
Do mình ăn kém pr trong khi tập luyện nhiều làm mất cơ
Em tập toàn thân mà sao các vòng n tăng lên vậy ạ
1 Lạng = 100 g em ạ
Cảm ơn chị nhiều
Cảm ơn bạn đã chia sẻ những kt bổ ích
Em 1m63 nặng 47 kg thì có vừa ko ạ? Đùi em 50 cm ạ
Gay
GLO UP With me body dc r bạn, nếu dc thì giảm vòng đùi
Cảm ơn chị nha !!
C ơi e 47 kg . E cũng đi tập hang ngày và e đang muốn tăng cơ bắp thì 1 ngày e nên ăn 70g protein đúng không chị. Và tính ra là bao nhiêu lạng thịt một ngày ạ. Tính lạng thịt còn tuỳ theo mình ăn thịt gì nạp protein bằng thực phẩm gì đúng ko c. Nếu e đang bổ sung thêm whey thì sao ạ
Dai dong qua
Chị ơi em giảm cân và vòng1 cũng giảm luôn.. vậy làm sao để có vòng 1 đẹp như chị ạ
Bơm e nhé
1 bữa lớn kia chia làm 2 bữa nhỏ hả ci?
She’s oh so beautiful
Tuyệt vời Trang Lê
Em đẹp duyên va thông minh nữa anh cũng đang rèn tập luyện k biet có đẹp không
Video rất hữu ích . cảm ơn chị nhiều ạ ❤
e sợ bị to cơ bắp ý chị ớiiii
Cảm ơn chị đã chia sẻ cho m.n nhiều kiến thức hay nv❤️
Mong chị làm video chia sẻ về tập ngực tại phòng gym vì hầu như video nv e tìm mãi mà ko có ạ
A ket e rô Day... Vua xinh gái vừa co dang dẹp...
bị skinny fat áp dụng đc đúng k ạ
Chị ơi còn buổi tối thì mình ăn như thế nào
Nếu là 1 người tập luyện nhiều 6 ngay 1 tuần
Bảo Châu Trần hạn chế tinh bột đi bạn, nếu dc thì k ăn tinh bột vào buổi tối vì buổi tối mình k còn hoạt động gì nữa
Càfê có béo không
Anh Anh cf đen k gây béo nhưng làm mình mất ngủ bạn ạ. Trc khi ngủ k nên uống cf
Chị ơi chị làm clip bài tập bụng cho phụ nữ sau sinh đi ạ
Xem mà cứ nhìn môi chị thôi. Mong c ra clip dưỡng môi ạ
Cảm ơn chị đã chia sẽ những kiến thức bổ ích 🥰🥰
❤❤❤❤❤
5:32
Mắt đẹp .
Oi Nhin e đẹp gái quá
Chị trang ơi cho e hỏi với ah. Em tập đc 1 tháng r, em eat clean, cắt giảm cơm trắng nữa. Em k biết em có nên làm vậy k? Vì e hơi gầy ah
Eat clean kết hợp với tập thì quá tốt rồi, cơ mà cắt giảm tinh bột trắng mà thay vô là khoai lang hay gạo lứt thì ổn quá rồi bạn ạ
My idol 😘😘😘
Video bổ ích quá chị ơi😍 em có thắc mắc là em cao 1m58, 46kg thì em có cần phải tập cadio 1b/ tuần ko ạ? Em đang muốn tập tăng cân ạ. Em cảm ơn chị
Nếu em muốn tăng cân nhanh thì không cần tập thêm cardio đâu nhé, nhưng nếu e thích cardio hoặc là e ko đi tập những bộ môn khác thì e nên tập thêm vì tập cardio đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, nếu em đang muốn tăng cân thì buổi cardio ko nên kéo dài quá 30p e nhé
Trang Le Fitness em cảm ơn chị❤️
Ch ra video giảm v2 mà vẫn tăng v1 đi ch ơi 😭😭😭
Bé Bống vòng 1 tập chỉ săn chắc chứ sao tăng gái
Em cảm ơn chị ạ
Ủa chị ơi, ko có thực đơn tăng cơ giảm mỡ ạ?
Cuối video đó bạn
mặt đúng như này là xinh nhất
Hoàn hảo .
Làm nhạc gì mà nghe đau hết cả đầu ý
Thankiu chị nhiều ạ❤️
I don't speak VN, but I clicked on your ads for you:)
You aint gettin non of this pussy but thanks for playing
E rất thik các video của chị rất hữu ích
Hiện tại mình cao m53 nặng 43.5 kg, khá gầy, người mình thiếu trầm trọng lượng cơ, hi vọng trong thời gian tới mình tăng đc 3-4kg cơ
Bh mi mnhf còn 43 kg nè kk
@@hangphanthi156 trời ơi kkk, tưởng khoe tăng được kg
❤❤❤❤
Chị ơi làm video hướng dẫn bài tập dành cho những bạn vừa PTTM ngực đi c
🤝🤝💋💋
C cho em hỏi là em hiện tại là 1m50 nặng 43.5 và em đag tập gym ạ nhưng mặt e gầy xuống da vẻ không đẹp nữa giờ em muốn tăng tầm 1kg rưỡi nữa nhưng lại muốn giảm mỡ thì ăn như nào ạ ???
Mong chị trả lời ❤️❤️
Huhu mình 43kg 1m63 tập bụng giảm xuống 41kg mà mỡ bụng hông giảm quá đau lòng
Annie_ Rosé c tập các bài về eo 2 bên hông đi, c qua kênh e tham khảo các bài aerobich về gia mỡ hông eo
Bình thường tập thể dục thì da sẽ đẹp lên. Bạn nhớ rửa mặt sạch trước và sau khi tập. Uống đủ nước. Ăn đủ đạm và các loại rau củ quả trái cây nha.
Bạn nên tính BMR và TDEE của mình. Muốn giảm mỡ thì bạn ăn thấp hơn TDEE và cao hơn BMR là được. Nhớ ăn đủ đạm và đừng cắt hoàn toàn fat và carb để tránh bị mất vòng 1.
Beautiful😍😍😭😭😭😭😭😭
chị ơi video thực đơn chị nói chưa có ạ?
13:32 đó b
Wonderful c iu
Bạn có thể cho mình thực đơn cụ thể để tăng cơ giảm mỡ ko?!
Thực đơn tăng cân mình để ở cuối video nhóe
C cho em hỏi là em hiện tại là 1m50 nặng 43.5 và em đag tập gym ạ nhưng mặt e gầy xuống da vẻ không đẹp nữa giờ em muốn tăng tầm 1kg rưỡi nữa nhưng lại muốn giảm mỡ thì ăn như nào ạ ???
Mong chị trả lời ❤️❤️
❤️
giờ chị mới hiểu , cảm ơn em nhiều