uma coisa interessante sobre a minha pessoa, é que eu tive mto evolução em perna, fazendo apenas um exercicio pra perna por treino, em um treino ABx2, (mas claro que isso é comigo e não uma regra) e no meu caso que fazia varios exercicios pra perna, isso foi mto estranho... estou apenas citando isso, pq isso pode ajudar alguem que esta em mto volume, quando pode estar precisando de um volume mto baixo, e claro, não descarto a possibilidade de que (obvio) a evolução da minha perna estaria mto melhor com uma consultoria de quem manja... e bigode, otimo video como de costume! tmj!
@@Darwinmo no treino A eu fazia agachamento livre ou extensora, no treino B stiff ou flexora, sempre escolhia um e fazia. comigo deu mto certo isso é ate estranho kkk
Essa dica de alternar os exercícios foi boa, vou manter a mesma base de exercícios mas alternando entre quads e posterior, e faz sentido mesmo, administrar melhor a fadiga
To adorando fazer Full body 3 vezes na semana: seg: agachamento, posterior, remada, supino, e braço. Terça e sexta mesmos grupamentos, com exercícios diferentes.
Po, eu curto fazer no dia de upper com ênfase em quads fazer agacho e extensora na sequência, dps flexora e penturrilha no fim. Mas vou testar fazer a flexora antes da extensora pra ver se é mais eficiente pra mim. Volume ta baixo msm, então vou ver se dá bom
@@overred.bodybuildingVou realizar uma bioimpedância amanhã e fazer está divisão, já testei treinos ABC e ABCD, obtive mais ganhos com treino ABCD. Treinei muito tempo triathlon depois fui para musculação, parei por 5 anos sem realizar nenhuma atividade física mas retornei para musculação a dois anos, tentando só adaptar o melhor treino agora 💪
Blz. Fiz um teste com treino ABC e ABCD e tive mais ganhos com ABCD, agora vou modificar treino de pernas, treino há muitos anos, parei por um período de 5 anos mas retornei a 2 anos agora não paro mais.💪
Testar mano. Começa bem baixo 4 series semanais. Dps viu q ta dando bom em 1, 2 semanas, sobe mais umas 2 series. Começou a sentir desconforte, mt estresse articular aí reduz dnv. Lembra tb q fatores como sono, alimentação, estresse afeta mt seu volume
Pode fazer por padrão de movimento, tipo: Push: peito, ombro, tríceps e quadríceps e panturrilha Pull: costas, bíceps e posterior de coxa Legs ou upper, ou pode fazer por prioridades
É desnecessário. Exceto se vc já treina há um bom tempo e notou que essa região não se desenvolveu. Mas é difícil não desenvolver, supino reto de qualquer natureza (máquina, barra, halter) já trabalha essa região.
uma coisa interessante sobre a minha pessoa, é que eu tive mto evolução em perna, fazendo apenas um exercicio pra perna por treino, em um treino ABx2, (mas claro que isso é comigo e não uma regra) e no meu caso que fazia varios exercicios pra perna, isso foi mto estranho... estou apenas citando isso, pq isso pode ajudar alguem que esta em mto volume, quando pode estar precisando de um volume mto baixo, e claro, não descarto a possibilidade de que (obvio) a evolução da minha perna estaria mto melhor com uma consultoria de quem manja... e bigode, otimo video como de costume! tmj!
Qual exercício vc fazia?
@@Darwinmo no treino A eu fazia agachamento livre ou extensora, no treino B stiff ou flexora, sempre escolhia um e fazia. comigo deu mto certo isso é ate estranho kkk
Essa dica de alternar os exercícios foi boa, vou manter a mesma base de exercícios mas alternando entre quads e posterior, e faz sentido mesmo, administrar melhor a fadiga
Conteúdo de qualidade sempre 👏🏿
To adorando fazer Full body 3 vezes na semana: seg: agachamento, posterior, remada, supino, e braço. Terça e sexta mesmos grupamentos, com exercícios diferentes.
MAIS UM VIDEO TOP
Brabo 💪 👏
Atualmente eu trabalho a noite, tenho tido dificuldade pra treina a noite. estou usando o Full body mais sinto que as pernas ficam sem k devido valor
Caramba é o mesmo treino que eu faço 😊
Boa!!
Vou falar o meu e me julguem
1. Mesa flexora
2. Leg45
3. Cadeira Extensora
4. Cadeira adutora
5. Cadeira abdutora
Panturrilha 1 no mês
OLOKO, PANTURRILHA 1 VEZ POR MES?
@@endryoferreira5503 minha Panturrilha é bem desenvolvida e como faço esteira andando na velocidade 6 ela sai pegando fogo
Achei meio sem sal. Eu faria:
1.Agachamento livre
2.Stiff
3.Cadeira extensora
4.mesa flexora
5.cadeira adutora
Gabriel faz um vídeo sobre oq fazer quando você nao consegue progredir carga ou treinar bem em um dia
Avaliar volume, descansar mais, avaliar sono, avaliar alimentação, ver se não está querendo progredir muito rápido, avaliar execução.
Po, eu curto fazer no dia de upper com ênfase em quads fazer agacho e extensora na sequência, dps flexora e penturrilha no fim. Mas vou testar fazer a flexora antes da extensora pra ver se é mais eficiente pra mim. Volume ta baixo msm, então vou ver se dá bom
Eu não necessariamente preciso aumentar o volume para dar ênfase? Só de fazer ele como primeiro exercício já basta?
Opa Overred, trocar agachamento por leg press não muda ND né? Vai ter o mesmo estimulo?
Mesma coisa
@@overred.bodybuilding vlw mano
Só mudaria o grau de flexão de quadril
@@usuarioremovidoe também e melhor para progredir carga
O leg ou agacho?@@Cainsss
Vou fazer está divisão no meu treino, fico com muita fadiga no final e não estou evoluindo no treino de pernas
Teste e depois me mande uma mensagem dando feedback
@@overred.bodybuildingVou realizar uma bioimpedância amanhã e fazer está divisão, já testei treinos ABC e ABCD, obtive mais ganhos com treino ABCD. Treinei muito tempo triathlon depois fui para musculação, parei por 5 anos sem realizar nenhuma atividade física mas retornei para musculação a dois anos, tentando só adaptar o melhor treino agora 💪
Blz. Fiz um teste com treino ABC e ABCD e tive mais ganhos com ABCD, agora vou modificar treino de pernas, treino há muitos anos, parei por um período de 5 anos mas retornei a 2 anos agora não paro mais.💪
@@mrodrigues3454 como está essa sua divisão de abcd?
@@wagneroliveira2160 atualmente estou ABC, A: peitoral, tríceps e abdômen, B: dorsal, bicipes e lombar, C: pernas e ombros
Link da consultoria n tá funcionando
Resolvido!
www.overred.com.br/consultoria
Over, tenho lesão no menisco. Só consigo fazer praticamente leg e extensora para quadríceps. Qual o volume ideal?
Teste irmão. Tudo é teste
Testar mano. Começa bem baixo 4 series semanais. Dps viu q ta dando bom em 1, 2 semanas, sobe mais umas 2 series. Começou a sentir desconforte, mt estresse articular aí reduz dnv.
Lembra tb q fatores como sono, alimentação, estresse afeta mt seu volume
Usa o suco ?
se não me engano ele faz TRT
Tbm queria saber
Eu tenho só 3 dias pra treinar, faço o ppl tradicional, acha melhor eu mesclar os treinos então?
faz fullbody
Pode fazer por padrão de movimento, tipo:
Push: peito, ombro, tríceps e quadríceps e panturrilha
Pull: costas, bíceps e posterior de coxa
Legs ou upper, ou pode fazer por prioridades
Leg é mais vantajoso que o agachamento pensando em diminuição da fadiga?
Se for pra usar um volume muito grande, sim. Mas se for volume baixo, você consegue fazer o livre sem grandes problemas
@@overred.bodybuilding 6 séries de quadriceps em uma sessão é baixo volume?
O que você acha do Supino declinado máquina? É um bom exercício para colocar na rotação de treino? Queria botar ele no meu treino de upper
eu comecei a colocar no meu, como estou fazendo upper 3x, um dia faço voador, no outro declinado máquina e no outro inclinado smith
É desnecessário. Exceto se vc já treina há um bom tempo e notou que essa região não se desenvolveu. Mas é difícil não desenvolver, supino reto de qualquer natureza (máquina, barra, halter) já trabalha essa região.
Não vale
Ponto falei 🫡