Para todos los que esten un poco perdidos, les recomiendo la siguiente tabla. Hagan los ejercicios del video durante un mes de la siguiente manera. Empezando un lunes, alternar un día de ejercicio con otro de descanso y el finde semana los dos días descansar. De tal forma que hagan el ejercicio Lunes/Miercoles/Viernes, si lo hacen así verán como tienen mejores resultados que si los hacen todos los días, el musculo necesita descansar, evitas lesiones y aumentas el crecimiento. Un saludo!
@@oskispacepoint5300 Si no se cansa eso quiere decir que su entrenamiento no es lo suficientemente intenso y dificil que le canse sus musculos Entonces no habria progreso muscular
@@oskispacepoint5300 Aunque bueno,solo haga más repeticiones o hagalas con más peso Para ser exactos,entrene tanto que sus musculos se fatiguen Y cuando sientas que estas tan adolorido que no puedes entrenar Detente,descansa,recuperate y entrena con más intensidad todavia
Hace 8 años empezó mi vida de ejercicio con este canal y especial este video, le debo el cumplimiento de mis objetivos a este, se puede decir que la calistenia enfocó mi vida, hace un año tuve un accidente en moto que me dejó por fuera de mi estilo de vida, pero hoy volví a ver este video y pude seguir la rutina para principiantes, hoy como hace 8 años volveré a comenzar, gracias
@@cesaralejandrofloresmirand1686 Lo sugeríble es que hagas 5 días de ejercicios y dos días de descanso durante toda la semana, esto con el objetivo de que tus músculos no sufran un desgarre.
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+P4P Español sin dudas son los mejores entrenamiento ejej ,, pero en la fc 3 uff los brazo no podian mas pero ah si es fuerza y ready :D gracia por este entenamiento :) ^_^ :D
+P4P Español buenos dias excelente videos, se siente que estamos trabajndo el pecho bueno en la F3 los brazos ya no me daban, mi pregunta es l siguiente con que frecuencia debe relizar esta rutina? diaria inter diaria? como obtengo mejores resultados? gracias
con cardio trata de dale mucho a cardio te recomiendo con un abrigo puesto haci tu cuerpo sentira mas calor y eso hara q sudes y el sudor es grasa q quema tu cuerpo y hace q brote de tu cuerpo suscribete a mi canal estare ayudando personas como tu y te podre responder cualquier pregunta q dejes en mis videos
chicos es muy buena rutina esta, yo llegaba a la fase 1 y no podia mas y en 1 mes ya completo las 3 fases y noto cambios, 4 o 5 veces por semana intentenlo y mezclen tambien con ejercicios en barras!!
cuando tenia 13 años empecé a entrenar con este video, no tenia un objetivo ni quería estar fuerte o algo así, ni si quiera sabia que era entrenar solo me apareció el video en recomendados y lo hice por hacer y me gusto mucho... con el tiempo descubrí lo que era la calistenia y desde ese entonces intente nunca parar y aunque fueran las 3 de la mañana me ponía a entrenar por que lo disfrutaba mucho, me hacia sentir vivo, actualmente cumpliré 20 años mañana, que es primero de enero, hoy es 31 de diciembre me da nostalgia ver este video por que fue la primera vez que entrene aquí, se que muchos estarán aquí por lo mismo, un saludo jeje :)
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+Summer lol es normal qe la primera vez que empieces con esto ya no puedas seguir en la fase 3 por cansancio y al dia sgte te duele doblar los brazos y el pecho??
uff si es verdad cuando esta palabra es pronunciada "ejercicio terminado" es un alivio y un gran descanso en los músculos pero para que estos ejercicios me han dado un gran resultado
buenas , mi nombre es Kevin soy un joven de 16 años y levo haciendo esta rutina 5 meses , al primer mes complete todo el primer paso esta fase , ya estoy haciendo la segunda fase o nivel dos , estos ejercicios ayudan demasiado llevo estos meses y tengo un excelente cuerpo GRACIAS DE VERDAD
ni novia entro a mi casa Y me vio haciendo ejercicio y me dijo de que xq hacia ejercicio y le dije xq ya estaba perdiendo mi forma y me dice que deje de acer eso y yo le dije de que xq y me dijo por que las demás perras se Iván a fijar en mi Y me dijo de deje de hacer eso. ;(
Es el mejor tutorial que puede existir para entrenamiento, y si hay gente tan mezquina no valora ni un poco, es por ignorancia, hay que comprender los. felicitaciones son extraordinarios.
Cuando recién empezó en canal (tenia 18 años en ese entonces, el día de este comentario tengo 31) logré tener una buena figura siguiendo estos videos, hoy en día después de 3 hijos y la vida de casado (con sus pros y contras) subido algo de peso, empiezo de nuevo con el entrenamiento, comentó resultados después de los primeros 3 meses
@@juankipshaelisaacquintanaf8360 Jejeje, cierto. Después de algunos meses le diagnosticaron autismos a uno de mis hijos y la verdad que el tiempo que podía dedicarme a mi se me hizo 0, trato siempre de hacer uno que otro ejercicio pero mi prioridad es sacar adelante a mi cachorro. En algún momento espero retomar mis ejercicios que al fin y al cabo los hago por mi salud, pero antes de todo soy papá y en este momento las terapias van primero.
Excelente día , yo hice muchas de estas rutinas por unos 3 meses o más claro con constancia y dedicación y tuve muy buenos resultados eso fue casi recién que subieron los vídeos como en el 2012 fantástico, ahora me e descuidado mucho pero primeramente Dios empezaré nuevamente a mis 23 años de edad muchas bendiciones y gracias por los videos son únicos !
Yo tbien recuerdo que cuando lo hice completo el primer nivel me sentí chingón jaja :3 ya cuando ví el nivel 2 dije oh shiit pero nunca es tarde para volver a empezar veré si es cierto :')
Lo recomiendo, si estás empezando y eres flaco como yo es muy recomendado. No solo te va a ayudar a marcar sino que también te aumenta el pecho y bien formado, también te ayuda a los brazos y espalda. Yo noté cambios muy notables después de 3 a 4 meses aproximadamente. Pdt: aún sigo practicando esta rutina
muy bueno, empecé hace 15 días haciendo diario y ya terminó la rutina fácil sin tanto cansancio a comparación de que antes no terminaba la de amplitud tórax, ahora pasaré al nivel 2
Hola, yo tuve esa mal formacion del pecho que la mayoria le dice pecho paloma y gracias a estos ejercicios me ayudo a tener un pecho normal :D Lo recomiendo mucho PD: ya se me marco el abdomen y el pecho Gracias P4P Español ;)
la rutina la ago despues de comer al medio dia y despues a la noche tipo 7;30pm tomo mucha agua y no como grasas y en 3 semanas ya se me marco bastante
si amigo me funciono, lo que si seguiras teniendo esa mal formacion pero se notara muy pero muy poco con la ayuda de estos ejercisios lo se por que me lo dijo el doctor y por que me funciono, te lo recomiendo que lo agas 2 veses como minimo al dia a la mañana y a la noche tipo 6 o 7pm y en 1 o 2 meses lo tendras solucionado ;)
Hace 4 años que lo hacía y comencé a ver resultados he dejado de hacerlo, pero vengo aquí a retomar todo aunque no avance ni el 20% de la rutina es súper efectivo 💪 ahora sí vamos de nuevo
Jose Luis Amador Juarez 2da semana notas capaz no físicamente pero si que soportas mucho mejor la rutina esto me paso a mi aunque la parte media ya se marco un poco. Yo hize esto toda la semana con cardio incluido pero esto es segun lo que buscas.
Jose Luis Amador Juarez no mucho la verdad, una semana de entreno. Pero en mi caso, yo ya entrenaba antes no hacia mucho pero me movia, y ya tenia un buen fondo fisico :) puedes hacerlo! la clave es la CONSTANCIA.
Hice este entrenamiento a los 14 años;lo hacía tres veces a la semana (lunes, miercoles y viernes) me empece a notar mas fuerte y rapido no solo con los brazos si no tambien mentalmente,es excelente como esto te ayuda tanto y solo la constancia te da para tener el cuerpo que deseas, desafortunadamente por la dieta que llevaba nunca llegue a tener el abdomen marcado y hoy, dos años después me doy cuenta que de no ser por esto me hubiera quedado atrofiado. Un saludo enorme a p4p y les deseo lo mejor.
Mido 1'75 m y peso 55 kg, soy extremadamente flaco al punto de pensar que estoy desnutrido pese a alimentarme como si tuviera tres estómagos. Haciendo este ejercicio la verdad se nota bastante el cambio pasa que con lo delgado que soy apenas ahora a los 2 meses de hacer esta rutina es que noto cambios. La hago completa pero entre ejercicios tomo descanso de 2 min. Luego por culpa del dolor muscular me toca descansar 2 días antes de poder hacer esta rutina de ejercicio de nuevo. Les digo que también es importante salir a correr antes de hacer esta rutina, yo corro 2 km y acto seguido hago la rutina en casa.
@@pedroluis653 Es que no sé estirar muy bien así que me dicen que si corres lo suficiente entonces no hace falta estirar o que por lo menos no es tan grave hacer ejercicio sin haber estirado. Pero aún así he subido 1'6kg, supongo que si no corriera tal vez habría subido más pero al menos no estoy bajando de peso.
muchas felicidades mi hermano gracias por los ejercicios y sobre todo gracias por el trabajo computarizado aqui me tienes como suscriptor y tu respectivo like
Es muy buena rutina para principiantes, haciendo unos tres sets al día de esta rutina al menos unas dos o tres veces por semana 👌🏼👌🏼 deberá de subir de manera muy rápida el nivel de cualquier persona que esté empezando a hacer ejercicio. Y no es sarcasmo, ni chiste ¡Ánimo! Y a volverse fuertes💪🏼😁👌🏼
olaaa.felicidades...!de verdad q esta muy bien.esta pequeña rutina.,ya kiero pasar al num 2..solo q kisiera saver,cuantas veces lo tengo q hacer?o x cuantos dias bro!??
Julio Véliz no lo creo, después de que le nace el amor por el deporte se consigue a alguien mejor al conocer gente en el gym y termina la chica buscándolo a él, fuentes: experiencia propia.
De la misma escuela hermano, recuerdo que esto era de lo único respetable que encontrabas en TH-cam por aquellos tiempos, y vaya que en su momento me ayudó mucho! Me sorprende gratamente que los videos sigan por aquí.
@@aroncastilo2786 recuerdo cuando estaba en primer año de prepa (15 años), veía estos vídeos y como resultado llegué a hacer 40 Flexiones seguidas. Ahora a mis 25, no pude hacer ni 6, y estoy comenzando la rutina pero con rodillas al suelo.
9 ปีที่แล้ว +14
No entiendo, al acabar noto solo los brazos cargados y nada nada los pectorales, eso se deberia sentir asi o es que lo estoy haciendo mal?
***** mirate en un espejo sin camisa antes de hacer la rutina despues que la termines te vuelves a mirar, notaras los pectorales mas alzados(inchados). y obvio sentiras los triceps mas cargados porque los estas forzando pero al dia siguiente sentiras mas en el pecho, saludos.
+Luis Humberto Severich Castellón Descarga nuestra aplicación gratuita. Dentro de la aplicación se puede encontrar el programa completo que guía cada día durante 4 semanas! Probarlo gratis
Llevo al rededor de 3 meses y les diré que mi masa muscular a aumentado considerablemente,unos consejos:hacer los ejercicios hasta no poder más,no hacer ejercicio diaria mente solo 3 o 4 veces a la semana,en fin es todo espero ayudarte.
Francisco Cisneros Garcia pero si usas las rodillas el pectoral aumenta rápidamente aunque te duela los musculo veras los restados muy pronto haciéndolo con las rodillas solo sigue la rutina y esfuerzo influye mucho
Llevo 10 años haciendo esta rutina y les aseguro que es 100% efectiva. Tengo los pectorales grandes y definidos sin haber ido a un gimnasio en la vida. Perfecto para combinarlo con dominadas.
Cuarentena mode ON: Haré está rutina día por medio ya es mi segunda sesión (todas las semanas volveré) Día 1 no pude completar ninguna sesión completa ni siquiera negativo Día 2 solo complete la primera , la de la banca solo pude hacer 2 y me fui de hoci, intenté hacer más en negativo Fin ser reporte
11 ปีที่แล้ว +12
Tengo dos preguntas, alguien por favor que me ayude: ¿Cada cuanto hay que hacer pectorales a la semana para ver resultados, cuantos días a la semana? y la otra pregunta es: ¿después de hacer lo de este video, en cuanto tiempo debo pasar al nivel 2?, gracias de ante mano.
11 ปีที่แล้ว
***** Gracias amigo por tu respuesta, pero, ¿debo tomar proteínas o vitaminas?
11 ปีที่แล้ว
Aldo Alvarado Muchas gracias por tu respuesta amigo Aldo, Dios te bendiga.
antes hacia flexiones por mi cuenta, luego vi esto y domine la rutina en 3 dias mas o menos, luego de eso empece a darle todos los dias, de verdad todos los dias y luego de la quincena de este mes me propuse hacer 2 veces la rutina con un descanso de 3 minutos entre cada circuito de ejercicios... tengo propuesto ya a fin de mes darle al nivel 2, pero al menos yo puedo hacerlo todos los dias, llegando del trabajo, animo que se puede!
ya sabemos que no pero estuve 3 días con dolor y aun así me amarre los huevos y seguí esta perro pero se tienen buenos resultados (masaje ate la zona que te duele con cremas para el dolor antes de dormir y al otro día ducharte normal con agua caliente y masaje ando y estirando el musculo es un excelente método que me funciona)
Si cuando saques músculo no mantienes cierta rutina, siento mucho decirte que vas a perder todo lo ganado muy rápidamente 😅 así funciona el cuerpo humano, por desgracia.
@@carlospa2643 y te recomiendo practicarlo un día sí y un día no así no fuerzas tanto el músculo y lo dejas descansar para que se desentuma por que si lo practicas diario engarrotas el musculo
Acabar la rutina y sentirse jodidamente como un fisicoculturista 💪... Mirar en el espejo y decir... Wtf?!?! Aun me falta mucho 😓 pero valdrá totalmente la pena 😅
Che hagan este cuando tenga la suficiente fuerza hagan lo de sixpack ah y tbm coman pollo a la plancha por dos semanas desayuno 4 claras y yema de huevo antes de entrenar tbm si vas al gym en 3 semanas ya están
Tengo un problema, a ver si alguien me puede ayudar, lo que pasa es que prácticamente no tengo fuerza y solo aguanto hasta la fase 3, como podría mejorar mi fuerza?
Uff primer dia del entrenamiento, lo voy a seguir haciendo y en 1 mes mas o menos les cuento mis resultados. Pd: en la fase 3 llegue a temblar de lo cansado que estaban mis brazos jaja
Hacer ejercicios de pecho sí ayudará tanto a tonificar como a kemar un mínimo de grasa, pero si preguntas por eliminar las tetas, es mayormente cardio, para eliminar la grasa y flexiones, de complemento, para tonificar y poner "cuadrado" y así acelerar el proceso👍
Que buenos recuerdos me viene a la mente de la primera vez que hice este ejercicio, me dolía los brazos y no los quería mover pero me dieron buenos resultados. gracias por los videos carnal
Los mejores videos de P4P ➤ bit.ly/LoMejorP4P
Abdominales en 8 minutos ➤ bit.ly/P4PAbdominales
Ejercicios para pectorales ➤ bit.ly/P4PPectorales
P4P Español cada cuándo debo hacerlo?
@@juanluna2241 hhhhhvvhhvvhudjdvxjxhKvmsb😚😕
@@juanluna2241 c1257670
@@andrescompean5591mv'' m. M:. '^ mm. ¡. ¡¡ ^ m? :'
M' mb m'm 'm
Para todos los que esten un poco perdidos, les recomiendo la siguiente tabla. Hagan los ejercicios del video durante un mes de la siguiente manera. Empezando un lunes, alternar un día de ejercicio con otro de descanso y el finde semana los dos días descansar. De tal forma que hagan el ejercicio Lunes/Miercoles/Viernes, si lo hacen así verán como tienen mejores resultados que si los hacen todos los días, el musculo necesita descansar, evitas lesiones y aumentas el crecimiento. Un saludo!
Con solo 2 dias de descanso a la semana el musculo ya se recupera
@@joeyabuki8159 y si no siento fatiga aunque lo haga todos los días? Es eso normal?
@@oskispacepoint5300 Si no se cansa eso quiere decir que su entrenamiento no es lo suficientemente intenso y dificil que le canse sus musculos
Entonces no habria progreso muscular
@@oskispacepoint5300 Aunque bueno,solo haga más repeticiones o hagalas con más peso
Para ser exactos,entrene tanto que sus musculos se fatiguen
Y cuando sientas que estas tan adolorido que no puedes entrenar
Detente,descansa,recuperate y entrena con más intensidad todavia
@@oskispacepoint5300 Es simplemente sentido común pa
Si no se canso haciendo eso,pues haga más
Hace 8 años empezó mi vida de ejercicio con este canal y especial este video, le debo el cumplimiento de mis objetivos a este, se puede decir que la calistenia enfocó mi vida, hace un año tuve un accidente en moto que me dejó por fuera de mi estilo de vida, pero hoy volví a ver este video y pude seguir la rutina para principiantes, hoy como hace 8 años volveré a comenzar, gracias
Se hace todos los dias?
Sigue asi, OjaIa estes bien
@@ricardorodriguez5797 descansa 1 o 2
Jaja yo empecé tambiem a verlo hace 6 o 7 años y no hacía ni la primera serie ahora ya con dedicación hago toda la tabla
Vamos que se puede 💪🏼 sos fuerte!
Ya lo llevo haciendo desde el 8 de enero y de verdad ha crecido un mucho, y seha notado. yo era muy flaco flaco flaco
es enserio o puro choro.
Siiii
+HeyFreerider Una pregunta: Cada cuando lo haces?
+7204 0132 Los hago 1 dias descanso 2 dias luego otravez y siempre descanso dos dias y ya
+HeyFreerider hola podrias darme tu numero pa pedirte unos consejos?
ESTE EJERCICIOOO ME HA CAMBIADO LA VIDA. BASTA DE BUSCAR MAS EN TH-cam, SI VES ESTE COMENTARIO QUEDATE CON EL VIDEO , NO TE DECEPCIONARÁS
Hay que descansar un dia.??
@@cesaralejandrofloresmirand1686 Lo sugeríble es que hagas 5 días de ejercicios y dos días de descanso durante toda la semana, esto con el objetivo de que tus músculos no sufran un desgarre.
CONFIRMO
Gracias Mario
Llevo 5 años con este video y te juro que fue lo mejor que me pasó en la vida
¡Hola tios! Estamos muy contentos y orgullosos de anunciar que nuestra nueva app "7 Minutos" está disponible gratuitamente en App Store! Descarga 7 Min App aquí: goo.gl/W8LGgU
+P4P Español Hey una pregunta, yo tengo grasa en el pecho, y pues, estos ejercicios me ayudarian a eliminar esa grasa, cierto?
+Marcos Antonio Santana los ejercisios no eliminan grasas. fortalecen los musculos unicamente
Kasshh12 querrás decir éstos ejercicios
+P4P Español que tiene que hacer uno despues de los ejercicios, hay un vídeo de eso, estirar la parte ejercitada o otra cosa?
+P4P Español EN EL minuto 6.59 No me aguanto y me caido de pecho que hagoooo x favor diganme
¿Conoces el entrenamiento de 7 minutos?
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¿Estás esperando la aplicación? No te preocupes... ¡saldrá en breve!
+P4P Español sin dudas son los mejores entrenamiento ejej ,, pero en la fc 3 uff los brazo no podian mas pero ah si es fuerza y ready :D gracia por este entenamiento :) ^_^ :D
+P4P Español buenos dias excelente videos, se siente que estamos trabajndo el pecho bueno en la F3 los brazos ya no me daban, mi pregunta es l siguiente con que frecuencia debe relizar esta rutina? diaria inter diaria? como obtengo mejores resultados? gracias
como puedo adelgazar los hombros y espalda
con cardio trata de dale mucho a cardio te recomiendo con un abrigo puesto haci tu cuerpo sentira mas calor y eso hara q sudes y el sudor es grasa q quema tu cuerpo y hace q brote de tu cuerpo suscribete a mi canal estare ayudando personas como tu y te podre responder cualquier pregunta q dejes en mis videos
hola,quisiera saber,cada cuanto hay que hacer esta rutina,y cuando pasar al 2do nivel.
chicos es muy buena rutina esta, yo llegaba a la fase 1 y no podia mas y en 1 mes ya completo las 3 fases y noto cambios, 4 o 5 veces por semana intentenlo y mezclen tambien con ejercicios en barras!!
cuando tenia 13 años empecé a entrenar con este video, no tenia un objetivo ni quería estar fuerte o algo así, ni si quiera sabia que era entrenar solo me apareció el video en recomendados y lo hice por hacer y me gusto mucho... con el tiempo descubrí lo que era la calistenia y desde ese entonces intente nunca parar y aunque fueran las 3 de la mañana me ponía a entrenar por que lo disfrutaba mucho, me hacia sentir vivo, actualmente cumpliré 20 años mañana, que es primero de enero, hoy es 31 de diciembre me da nostalgia ver este video por que fue la primera vez que entrene aquí, se que muchos estarán aquí por lo mismo, un saludo jeje :)
Te entiendo 100%
Tengo 22 años y tengo una historia similar jajajajajaa
@@Kitetarifa7 jajaja
Me paso los mismo, hacia ejercicios con este vídeo hace 10 años y ahora regrese. Que nostalgia
Hace 14 años que descubri el video de pectorales en 10min
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+CesariniGamer haces uno el Lunes , luego el Miercoles luego el viernes y el Domingo.
Yo lo hago todos los dias.
+Summer lol es normal qe la primera vez que empieces con esto ya no puedas seguir en la fase 3 por cansancio y al dia sgte te duele doblar los brazos y el pecho??
+Guillermo Castillo si es normal amigo
Guillermo Castillo si es normal , luego se convierte en rutina xD. OJO : no hacerlo todos los Dias ya que se te puede pasmar los musculos.
+Guillermo Castillo uffr a mi si. sólo la fase 3 jaja
nunca habia sentido un placer tan grande como cuando dice "entrenamiento terminado"
Haha igual yo bro
te juró que yo escuchaba un coro de ángeles cuando decía eso jajajajajajaja
jajajaja todos pensamos igual
uff si es verdad cuando esta palabra es pronunciada "ejercicio terminado" es un alivio y un gran descanso en los músculos pero para que estos ejercicios me han dado un gran resultado
+Stiven Castro Gomez cuanto tiempo llevas haciendo esto?
Yo sigo ejercitandomo con estos videos desde el 2013 no se necesita mas!!!
buenas , mi nombre es Kevin soy un joven de 16 años y levo haciendo esta rutina 5 meses , al primer mes complete todo el primer paso esta fase , ya estoy haciendo la segunda fase o nivel dos , estos ejercicios ayudan demasiado llevo estos meses y tengo un excelente cuerpo GRACIAS DE VERDAD
¿Cada cuánto los haces? ¿Basta hacer con un vídeo?
ese bro no se cansa nunca..
mi mujer abrió la puerta y por la música pensaba que estaba viendo una peli porno,ajjajajajajaajja
jjjajajaja
jajajaja la verda la musica tiene pinta
Dalome_22 asi a de tener de sucia su mente y tu asi le as de meter descomfianza jaja
jjajsja parese sonido de pono jajjs
ni novia entro a mi casa Y me vio haciendo ejercicio y me dijo de que xq hacia ejercicio y le dije xq ya estaba perdiendo mi forma y me dice que deje de acer eso y yo le dije de que xq y me dijo por que las demás perras se Iván a fijar en mi Y me dijo de deje de hacer eso. ;(
Es el mejor tutorial que puede existir para entrenamiento, y si hay gente tan mezquina no valora ni un poco, es por ignorancia, hay que comprender los. felicitaciones son extraordinarios.
Cuando recién empezó en canal (tenia 18 años en ese entonces, el día de este comentario tengo 31) logré tener una buena figura siguiendo estos videos, hoy en día después de 3 hijos y la vida de casado (con sus pros y contras) subido algo de peso, empiezo de nuevo con el entrenamiento, comentó resultados después de los primeros 3 meses
Han pasado 84 años y no volvio
@@juankipshaelisaacquintanaf8360 Jejeje, cierto.
Después de algunos meses le diagnosticaron autismos a uno de mis hijos y la verdad que el tiempo que podía dedicarme a mi se me hizo 0, trato siempre de hacer uno que otro ejercicio pero mi prioridad es sacar adelante a mi cachorro. En algún momento espero retomar mis ejercicios que al fin y al cabo los hago por mi salud, pero antes de todo soy papá y en este momento las terapias van primero.
Gracias a tus videos cambie mi vida.deje las adicciones y hoy en dia soy una mejor persona!.
Después de 3 meses haciéndolo 3 veces por semana logre hacer el trabajo completo. Paso a la fase 2 muy feliz!
Excelente día , yo hice muchas de estas rutinas por unos 3 meses o más claro con constancia y dedicación y tuve muy buenos resultados eso fue casi recién que subieron los vídeos como en el 2012 fantástico, ahora me e descuidado mucho pero primeramente Dios empezaré nuevamente a mis 23 años de edad muchas bendiciones y gracias por los videos son únicos !
después de casi 2 semanas haciéndolo incompleto, hoy conseguí hacerlo todo 😊😊
Yo tbien recuerdo que cuando lo hice completo el primer nivel me sentí chingón jaja :3 ya cuando ví el nivel 2 dije oh shiit pero nunca es tarde para volver a empezar veré si es cierto :')
Lo recomiendo, si estás empezando y eres flaco como yo es muy recomendado. No solo te va a ayudar a marcar sino que también te aumenta el pecho y bien formado, también te ayuda a los brazos y espalda. Yo noté cambios muy notables después de 3 a 4 meses aproximadamente.
Pdt: aún sigo practicando esta rutina
Excelente pa" vengó haciendo ejercicio de abdominales de este canal empezaré con éste vamos a darle 🔥💪 saludos ✌️🙏
Hace al revés si queres subir de peso ya que correr te reduce el peso no sirve para ganar de peso
que dolor de brazos no puedo ni limpiarme el culo xD
The real Beats jajaja
Jajajajajajjjaajajajaajaj
jsjajaja
mucha razon en tu comentario jsjssjs c;
The real Beats igual yo😂😂
muy bueno, empecé hace 15 días haciendo diario y ya terminó la rutina fácil sin tanto cansancio a comparación de que antes no terminaba la de amplitud tórax, ahora pasaré al nivel 2
Hola, yo tuve esa mal formacion del pecho que la mayoria le dice pecho paloma y gracias a estos ejercicios me ayudo a tener un pecho normal :D
Lo recomiendo mucho
PD: ya se me marco el abdomen y el pecho
Gracias P4P Español ;)
la rutina la ago despues de comer al medio dia y despues a la noche tipo 7;30pm tomo mucha agua y no como grasas
y en 3 semanas ya se me marco bastante
+Ferchu. :D Hola amigo nose si sera el mismo problema mio pero tengo como el pecho salido como una deformacion creo que es lo mismo tuyo te funciono?
si amigo me funciono, lo que si seguiras teniendo esa mal formacion pero se notara muy pero muy poco con la ayuda de estos ejercisios lo se por que me lo dijo el doctor y por que me funciono, te lo recomiendo que lo agas 2 veses como minimo al dia a la mañana y a la noche tipo 6 o 7pm y en 1 o 2 meses lo tendras solucionado ;)
un poco antes puede ser
Tengo un amigo que también tiene pecho de paloma lol
Al final del entrenamiento falta el numero para ir al hospital.
Men el mismo ejercicio te da la resistencia necesaria para terminar la fase, Toma batidos eso te ayuda👍
Juank navarro Muchas gracias :). Ultimamente los estoy haciendo
+Juank navarro que tipo de batidos??
Es porque has de tener mucho peso en tu cuerpo que tus brazos no aguantan, mejor ve al parque y baja un poco que te cansaras mucho la verdad
Miguel 141012 Jajaja Sabes que soy un palo? XD
Son muy buenos los ejerciicios de verdad los recomiiendo, eh notado cambiios en dos semanas
Hace 4 años que lo hacía y comencé a ver resultados he dejado de hacerlo, pero vengo aquí a retomar todo aunque no avance ni el 20% de la rutina es súper efectivo 💪 ahora sí vamos de nuevo
En el 2014 (invierno) hacía estos ejercicios con estos videos. ahora, vuelvo a donde fue mi prime 😊
Estoy igual, justo vuelvo a donde empecé año tantos años jaja
Andamo en la misma🎉
se me fue el internet y estube como 1 minuto mas en recuperacion xD
jajska lokillo ;v
Sebastián Cárcamo g
Sair- -D- Morales zf
Jajaja c mmo
Sair- -D- Morales 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
todo lo q se hace por la mujer q amas :3
xD te apoyo
yo llegue aqui asi :'v
:3
siiii tambien hise abominales 1 2 y voy en la 3
este canal es buenooo :3 me dispongo hacer derrier jajaa
yo empeze hace 3 años e.e ahora tengo 19
y ahora estoy bien la perceberancia da resultadoss sorprendentesss
TOMA MUCHA AGUA TE LO RECOMIENDO
me sirvió mucho gracias tuve unos grandes resultados en mis pectorales y brazos gracias amigo te lo agradezco
Claro en 2 dias....
DIOOS COMPLETADO!
no sabeis la satisfaccion que tengo ahora mismo!!
***** Por cuanto tiempo viste los resultados?
Jose Luis Amador Juarez 2da semana notas capaz no físicamente pero si que soportas mucho mejor la rutina esto me paso a mi aunque la parte media ya se marco un poco. Yo hize esto toda la semana con cardio incluido pero esto es segun lo que buscas.
Jose Luis Amador Juarez no mucho la verdad, una semana de entreno.
Pero en mi caso, yo ya entrenaba antes no hacia mucho pero me movia, y ya tenia un buen fondo fisico :)
puedes hacerlo! la clave es la CONSTANCIA.
Ok :) Muchas Gracias
***** Oye pero se hace todos los dias? O cuantos dias tienes que descansar?
En estos momentos amo los anuncios
Jajajja descanso extra
La única ventaja de los anuncios.
JAJAJAJAJAJAJA CONCUERDO😂
Jajaja 😂💪💪💪
Estas son muy buenas rutinas la recomiendo amigos🏋
Muchas Gracias Paola Marinone por estos grandes ejercicios. Saludes desde Costa Rica Esteban Murillo Flores.
la completé pero llevenme al hospital por favor
alguien le puede decir a mi mama que estoy tirado en mi habitacion y no me puedo levantar :C
Alguien que me ayude a levantarme
Me muero de la risa , gracias por sacarme una sonrisa tio
El número y le marco con la nariz
Pov: tengo 11 años denuevo.
TIAA PAOLAA!!
nunca vi un reloj avanzar tan rapido :c
jajajajajajajaja
O tan lento... Desesperado para el descanso!!! Jaja! Saludos!
es cierto
Flojo d m :vv
Es por qué es más intensivp
Hice este entrenamiento a los 14 años;lo hacía tres veces a la semana (lunes, miercoles y viernes) me empece a notar mas fuerte y rapido no solo con los brazos si no tambien mentalmente,es excelente como esto te ayuda tanto y solo la constancia te da para tener el cuerpo que deseas, desafortunadamente por la dieta que llevaba nunca llegue a tener el abdomen marcado y hoy, dos años después me doy cuenta que de no ser por esto me hubiera quedado atrofiado.
Un saludo enorme a p4p y les deseo lo mejor.
En La Fase 3 Mis Brazos Murieron Repito!! Murieron
jajajaj XD
+Joordan Ekisdee andale fase 3 mis brasos ya no podian
Jajajaja sisisi yo no podía más.
jajaa estamos igual intente pasar al nivel 2 y no llege a completar ni la segunda fase Xd
Jaja es verdad termine en el ejercicio y no siento los brazos, ahora viene el dolor de mañana xD
llevo 1 mes y ya se notan los resultados 💪
El corona virus me tiene entrenando desde la casa.
C mamut
Jaja x2
Igual
Algún cambio?
Y sigues aún? Te ha servido?
Este video en 1 mes me demostrooo muchoss resultados haganlo 3 dias 1 dia descanso y asi sucesivamente es muy bueno
Mido 1'75 m y peso 55 kg, soy extremadamente flaco al punto de pensar que estoy desnutrido pese a alimentarme como si tuviera tres estómagos. Haciendo este ejercicio la verdad se nota bastante el cambio pasa que con lo delgado que soy apenas ahora a los 2 meses de hacer esta rutina es que noto cambios. La hago completa pero entre ejercicios tomo descanso de 2 min. Luego por culpa del dolor muscular me toca descansar 2 días antes de poder hacer esta rutina de ejercicio de nuevo. Les digo que también es importante salir a correr antes de hacer esta rutina, yo corro 2 km y acto seguido hago la rutina en casa.
Si eres Delgado no ed bueno correr mucho
@@pedroluis653 Es que no sé estirar muy bien así que me dicen que si corres lo suficiente entonces no hace falta estirar o que por lo menos no es tan grave hacer ejercicio sin haber estirado. Pero aún así he subido 1'6kg, supongo que si no corriera tal vez habría subido más pero al menos no estoy bajando de peso.
@@cristhiancalderon6879 calientas antes de entrenar o solo corres??
@@pedroluis653 Sólo corro
@@cristhiancalderon6879 bro sigues haciendo el mismo ejercicio del vídeo?
hola hay algun hack para esto?
EltroleroLoco jajaja
Le mejor comentario jajaja
Proteina
Tienes que ser root
si tienes a una persona levantándote y bajándote apenas sientes cansancio, de nada crack
Llevo 10 minutos haciéndolo y ya estoy como La roca
Rexx 353 c mamo jaja
Pelon?:v
Yo la tengo dura como la roca
Excelentes ejercicios muy recomendable, muchas felicidades por este gran trabajo!!!
empeze haciendo ejerciocios y termine rapeando 12
Mc-Alex :v
Te la rapemamaste :v
jajajaaa si el instrumental esta brabaso
Abid Flores
Alexander Quintana Jajajajaja que risa
Grande vadym 👏
vuaaaamos.
muchas felicidades mi hermano gracias por los ejercicios y sobre todo gracias por el trabajo computarizado aqui me tienes como suscriptor y tu respectivo like
Es muy buena rutina para principiantes, haciendo unos tres sets al día de esta rutina al menos unas dos o tres veces por semana 👌🏼👌🏼 deberá de subir de manera muy rápida el nivel de cualquier persona que esté empezando a hacer ejercicio.
Y no es sarcasmo, ni chiste ¡Ánimo! Y a volverse fuertes💪🏼😁👌🏼
olaaa.felicidades...!de verdad q esta muy bien.esta pequeña rutina.,ya kiero pasar al num 2..solo q kisiera saver,cuantas veces lo tengo q hacer?o x cuantos dias bro!??
denle like los que hacen esto y tienen entre12 y 15 años
No
No
yo tengo 11 :v y me mato para hacerlo y hice todo el ejercicio
juan jose montaño yo 12 e igual me maté
Felix Sheridan Stos novatos tengo 15 y en la fase 3 ya habia sufrido un paro cardiaco :'v xdd
Y todo eso,solo por la chica que te gusta
Al final siempre quedas en la friendzone 💔
Julio Véliz no lo creo, después de que le nace el amor por el deporte se consigue a alguien mejor al conocer gente en el gym y termina la chica buscándolo a él,
fuentes: experiencia propia.
Soul Taker o sacate la loteria y te ahorras el sufrir xD
fuente: mis brazos doloridos
Julio Véliz Bro yo lo hago en realidad para verme bien, tener un buen fisico, las mujeres llegan (Y)
Aajaj asi te deje en la friendzone..ya tendrás cuerpo para ir por ahí cogiendo mejores mujeres jaja.luego haber quien gano
Men, tranquilo
Con el fisico que tendras atraeras a todas las chicas
apuesto a que hay culos mejores!
Grande , te ganaste un sub . Pense que doleria pero como llebo haciendo ejercicios como 2 semanas no me dolio . Buen resultado ahora la tengo duro
Ya hace 9 años que me acuerdo cuando lo hacía, retomando de nuevo
De la misma escuela hermano, recuerdo que esto era de lo único respetable que encontrabas en TH-cam por aquellos tiempos, y vaya que en su momento me ayudó mucho! Me sorprende gratamente que los videos sigan por aquí.
@@aroncastilo2786 recuerdo cuando estaba en primer año de prepa (15 años), veía estos vídeos y como resultado llegué a hacer 40 Flexiones seguidas.
Ahora a mis 25, no pude hacer ni 6, y estoy comenzando la rutina pero con rodillas al suelo.
No entiendo, al acabar noto solo los brazos cargados y nada nada los pectorales, eso se deberia sentir asi o es que lo estoy haciendo mal?
Hazlas que tu pecho casi toque en piso
***** a mi tambien me pasa lo mismo. es normal ?
Rey Quintero Diaz Si, eso es normal, obviamente te duelen por el peso que cargan pero al siguiente dia tienes adoloridos los pectorales xD
***** mirate en un espejo sin camisa antes de hacer la rutina despues que la termines te vuelves a mirar, notaras los pectorales mas alzados(inchados). y obvio sentiras los triceps mas cargados porque los estas forzando pero al dia siguiente sentiras mas en el pecho, saludos.
Lo Está haciendo mal tiene que poner los brazo lo más ancho que puedas y después comenzar a ser el ejercicio y veras que te funcionara 💪💪💪💪💪💪
Por cuánto tiempo tengo que hacer estos ejercicios para pasar al nivel 2.
1 mes
+Osiris Ramirez muchas gracias.
+Luis Humberto Severich Castellón Descarga nuestra aplicación gratuita. Dentro de la aplicación se puede encontrar el programa completo que guía cada día durante 4 semanas! Probarlo gratis
+P4P Español okey
+P4P Español 👌💪👊👍
Buenisimo al principio nada pero ya estoy dominando la rutina gracias por subirlo esta impecable 2 meses en esto
Diablo!!! Esto es pa Goku!!!
Edwin David Valenzuela De Leon jajajaajajaj no seas exagerado
Edwin David Valenzuela De Leon jajaja es posible hacerlo. pero por algo se llama ejercicio, si cuesta, estoy sudando a mad.es xD
Edwin David Valenzuela De Leon aajaj exagerado ami me costo el ultimo nomas y eso qe no soy muy flaco :)
+Franco Figueredo A mi me costo el ultimo también. Cuantos días a la semana se debe realizar el ejercicio?
+Chefe · ahora los realizo todos los días pero cuando recién empece lo hacia cada 3 veces a la semana
llevo 7 minutos y ya estoy mamado
Jajaj increíble habilidad, la envidio
ea gracias
+ArmandoRN Sabes que fui sarcástico no? :v
+Efrain Vazper Yo tambien, te envidio tanto! que no aguanto! eres un pro
notaron que ArmandoRN tambien fue sarcástico ??
like a los flacos que mediante este ejercicio notaron cambios :D
Carlos borrelli flautista veo que no soy el unico flaquito
Re siii ya tengo mas pecho jajaja
jajaja yes
Si ;,D todo el ezfuerzo valio la pena
@@johan-ee2qh porque engordaste o no? pero tu alimentación también tu algo que ver, y la rutina, lo transformó en musculo ;-)
me sirvió de mucho. gracias!! ya estoy varios viendo los frutos
un fuerte abrazo desde argentina
Llevo al rededor de 3 meses y les diré que mi masa muscular a aumentado considerablemente,unos consejos:hacer los ejercicios hasta no poder más,no hacer ejercicio diaria mente solo 3 o 4 veces a la semana,en fin es todo espero ayudarte.
Debes estar mamadisimo ahora
Vuelvo a este video después de 8 años deseenme suerte
amigos si la rutina ya no los cansa pero la 2 todavía es demasiado para ustedes hagan esta misma pero sin la rodillas a mi me ayudo bastante
¿ La 2 que no es la misma pero sin rodillas?
si lo se estoy mas avanzado de lo que pensaba ._.
edsonkagami Jajaja muy bien por ti (: Yo lo que hago es ir aumentando cada vez el numero de flexiones sin apoyar rodillas.
Francisco Cisneros Garcia pero si usas las rodillas el pectoral aumenta rápidamente aunque te duela los musculo veras los restados muy pronto haciéndolo con las rodillas solo sigue la rutina y esfuerzo influye mucho
¿No es mejor sin usar las rodillas?
Llevo 10 años haciendo esta rutina y les aseguro que es 100% efectiva. Tengo los pectorales grandes y definidos sin haber ido a un gimnasio en la vida.
Perfecto para combinarlo con dominadas.
Cuarentena mode ON:
Haré está rutina día por medio ya es mi segunda sesión (todas las semanas volveré)
Día 1 no pude completar ninguna sesión completa ni siquiera negativo
Día 2 solo complete la primera , la de la banca solo pude hacer 2 y me fui de hoci, intenté hacer más en negativo
Fin ser reporte
Tengo dos preguntas, alguien por favor que me ayude: ¿Cada cuanto hay que hacer pectorales a la semana para ver resultados, cuantos días a la semana? y la otra pregunta es: ¿después de hacer lo de este video, en cuanto tiempo debo pasar al nivel 2?, gracias de ante mano.
***** Gracias amigo por tu respuesta, pero, ¿debo tomar proteínas o vitaminas?
Aldo Alvarado Muchas gracias por tu respuesta amigo Aldo, Dios te bendiga.
Aldo Alvarado una pregunta hacer el nivel 1 es todo este video por tres semanas?
puedes hacerlo 3 dias y descansas 1 y asi sucesivamente, y al nivel 2 puedes pasar cuando sientas q tengas la fuerza para realizarlo.
***** como asi 4 series osea 4 veses al dia?
Para la recuperación me puedo quedar sentado o de rodillas?
Kitetarifa 7 buena pregunta
Jajaja para la recuperación quedó tirado en el piso entre la vida y la muerte!
antes hacia flexiones por mi cuenta, luego vi esto y domine la rutina en 3 dias mas o menos, luego de eso empece a darle todos los dias, de verdad todos los dias y luego de la quincena de este mes me propuse hacer 2 veces la rutina con un descanso de 3 minutos entre cada circuito de ejercicios... tengo propuesto ya a fin de mes darle al nivel 2, pero al menos yo puedo hacerlo todos los dias, llegando del trabajo, animo que se puede!
Si este es nivel 1 y ya se quejan, esto es para calentar. ¡Ánimo!
+Jauckor Bueno.. tu también :v
trabajale un poco mas el pectoral superior :v
Sí, me está costando.
Tengo 14 años y estas rutinas las hice 3 semanas después pase a nivel 2
Like Si Despues de terminar Abdominales en 8 Mins
Te Vienes A Pectorales
Si No Duele No Sirve ;)
"No pain, no gain"
ya sabemos que no pero estuve 3 días con dolor y aun así me amarre los huevos y seguí esta perro pero se tienen buenos resultados (masaje ate la zona que te duele con cremas para el dolor antes de dormir y al otro día ducharte normal con agua caliente y masaje ando y estirando el musculo es un excelente método que me funciona)
Se hace todos los dias??
Quien lo ve en 2019?
Yi
Sorry 2020
@@lolxd4khd395 Yls 🤘🏾
Que tenia que ver el año jaja
@@fabriciosimoncelli nada, pero el wey quiere likes
Te felicito gracias por tus tutoriales son muy buenos
Se tiene que hacer todo los días y en que tiempo?
si todos los días y no los repitas otra ves pues tu cuerpo necesita descansar Saludos
arie725 descansa 1 dia
El dolor es temporal la gloria es para siempre
Si cuando saques músculo no mantienes cierta rutina, siento mucho decirte que vas a perder todo lo ganado muy rápidamente 😅 así funciona el cuerpo humano, por desgracia.
Quien lo empezo este año 2019?
Yo lo empecé hoy a la mañana.
@Mentira Total Sin ceguera eyyy brooo
ya llevo esta rutina 2 meses y me gustaron mucho los resultados
Y muy efectiovo 2018 quien lo práctica aún ?
yo
Yo hermano llevo 3 semanas
La verdad si lo ases tal como es yo aun lo práctico y ya miro resultados y el de abdomen igual muy efectivo 2019 aún activo saludos
@@carlospa2643 y te recomiendo practicarlo un día sí y un día no así no fuerzas tanto el músculo y lo dejas descansar para que se desentuma por que si lo practicas diario engarrotas el musculo
Es efectivo aun ..les a dado resultado?
Acabar la rutina y sentirse jodidamente como un fisicoculturista 💪... Mirar en el espejo y decir... Wtf?!?! Aun me falta mucho 😓 pero valdrá totalmente la pena 😅
Cuantas semanas debo pasar con la fase 1 para irme a la 2?
Toca un día por Fase .____., yo hice las tres fases en un día ;_;
Depende de cada persona, cuando ya sientas que completas este nivel sin mayor dificultad pasas al siguiente, el cuerpo pide solito jeje 😁
gracias!! los vídeos me dan resultados
son los mejores
Como cuando haces todos estos ejercicios para que tu ex vea lo que se perdió ;)
Sii asi es jaajajaja
maldita sea jajajajaajja es cierto XD
Jajajjaja muy cierto estoy en lo mismo
JAJAJAJA
Che hagan este cuando tenga la suficiente fuerza hagan lo de sixpack ah y tbm coman pollo a la plancha por dos semanas desayuno 4 claras y yema de huevo antes de entrenar tbm si vas al gym en 3 semanas ya están
Tengo 13 años es adecuado que haga este tipo de rutinas?
MINI Fire mejor haz a los 14 xd
Y no levantes peso que no creceras
Come de todo
Haz aerobicos
Lo puedo decir con orgullo
Entrenamiento Terminado
Fuerza chavos :v, con el descanso se recupera toda la energia.
Jajaja no mames antes me parecia a MUSCULOSO ahora me paresco a SKIPS xd
Tengo un problema, a ver si alguien me puede ayudar, lo que pasa es que prácticamente no tengo fuerza y solo aguanto hasta la fase 3, como podría mejorar mi fuerza?
Anthony Larrea López haciendolo todos los dias
Uff primer dia del entrenamiento, lo voy a seguir haciendo y en 1 mes mas o menos les cuento mis resultados.
Pd: en la fase 3 llegue a temblar de lo cansado que estaban mis brazos jaja
Y que paso we..te moristes?
¿Obtuviste resultados a base de constancia?
Muchas gracias por el video te lo agradezco 💪💪
like si tu tambien lo hiciste porque tus amigas te invitaron a una piscina😂😂 a mi no me engañas pillin
de hecho💔💔
Jesus Aguilar lo logtaste? :v yo no 😭😂😂
lo hago por que me gusta el deporte
yo lo ago para mi propio beneficio :3
:'v
Con este entrenamiento conseguí mucho más músculo en los brazos que en los pectorales
No sé si tirar un freestyle o entrenar con ese fondo de música
Muy bueno me canso 😍 me ayudó muchísimo. Gracias
y si no tengo manos, en donde me apoyo ??
Steven Q 50 COMO VERGAS ESTAS ESCRIBIENDO
Esto Hace Que Quite Las Cheches O Grasa Pectoral?
prácticamente es para tonificarlo
Diego Alejandro No, ningún ejercicio puede quitar la grasa de alguna zona localizada, para quitarla tienes que controlar tu dieta y hacer mas cardio
Hacer ejercicios de pecho sí ayudará tanto a tonificar como a kemar un mínimo de grasa, pero si preguntas por eliminar las tetas, es mayormente cardio, para eliminar la grasa y flexiones, de complemento, para tonificar y poner "cuadrado" y así acelerar el proceso👍
El único video que no le presionó saltar anuncio
Que buenos recuerdos me viene a la mente de la primera vez que hice este ejercicio, me dolía los brazos y no los quería mover pero me dieron buenos resultados. gracias por los videos carnal
Siento que mis brazos están muertos ¿alguien mas? :'v
Yo