Non faccio domande perché tanto c'è sempre qualcuno che me le brucia e che le fa prima di me 🤣 Ma va bene lo stesso, tanto per me l'importante sono le vostre risposte 😜
#GCNItaliaRisponde - Per Giorgio e Alan, in merito a quanto detto sulla forza di Pogi; da amatore appassionato ma di per sè profano, mi chiedo sempre ma come è possibile che a quel livello la genetica faccia questa differenza rispetto agli altri professionisti. Nel senso, è proprio impossibile che l'allenamento non possa portare uno con una buona genetica al livello di uno con una genetica top? Perdonate l'ignoranza, però da velocista di atletica leggera so già che questo nel mio sport è proprio impossibile, mi chiedevo se fosse diverso nel ciclismo. Forza ragazzi, Gremo Rogla
Non pensate che per correre in bici oggi sia un poco complicato, ci sono i watt, le varie zeta, i carbo, le proteine, il vo2max, il preparatore, il biomeccanico, le barrette,
Riscrivo la stessa cosa che avevo scritto nel post, 114 di vo2 max è un valore da cane, i cani da slitta che fanno agonismo( iditaroad) hanno valori di 180 VO2 max , vanno a grassi, hanno capacità di utilizzare lipidi che l'uomo non ha, l'unico modo per togliere dubbi e avere in gara i valori incrociati di f/c pedalata,peso, watt in tempo reale in gara.
@Giorgione io mi sono lanciato a giugno a fare un viaggio, Trek Domane AL3, portapacchi e borse sopra, da Modena a Lubiana e ritorno con un amico. A mio avviso il modo migliore di stare in bici e viaggio straordinario. 900km in 6 giorni e un anno prima neanche sapevo cosa fosse una bici. Tappe create in 2 secondi con Komoot. Stupendo, straconsigliato viaggiare così. Salutiiii
Comunque il fatto che le persone che non corrono vogliano comunque allenarsi non è solo una questione di vedere qual è il proprio limite. A volte ci si vuole migliorare anche per "fare meno fatica" o riuscire a fare uscite più difficili. Faccio parte di un gruppo che fa uscite lunghe il sabato (200km di solito in primavera / estate più un paio di uscite da 300km e "imprese" da una volta all'anno di 400km+, tutte su singolo giorno s'intende). Nel nostro caso cerchiamo di sfruttare il meglio possibile il tempo che possiamo dedicare alla bici per poter realizzare queste uscite nel periodo clou della stagione.
rispondo alla tua curiosità, a riguardo allenarsi senza participare alle corse.fase 1 ragazzo, donne e scuola, fase due lavoro famiglia, fase 3 spingi pensando di tornare ragazzo
Grazie mille. In effetti doveva esserci un dato che sballava la formula. Anche a me i 700 stimati dal giornalista sembravano una esagerazione. Però utilizzando uno dei tanti fogli di calcolo che si trovano on line, e prendendo tempi, pendenze e pesi stimati di bici e atleta, si arriva comunque sopra i 600 🥶
spettacolo!!!! esatto, fuori i W e dati che sempre di piu i giovani sono tecnologici e quindi si possono appassionare e avvicinare di piu a questo sport! cosi se siamo fortunati qualche campione in piu salta fuori. congratulazioni al nuovo campione di ogni tempo!
Sì sì come no!? Se speriamo di tirar fuori campioni dai nerd allora si che siamo sulla strada giusta! In verità un giovane che si approccia al ciclismo agonistico è un giovane a cui piacciono le sfide “fisiche” contro gli altri e contro tutto, uno che ancora preferisce il vento in faccia e il sudore della fronte alla comodità del divano, il cuore che ti esce dal petto piuttosto che un film su Netflix, l’affrontare quell’imprevisto che nessun algoritmo aveva calcolato con l’irrefrenabile determinazione di superarlo Che poi oltre al suo sport il ciclista sappia padroneggiare i mezzi tecnologici ci sta pure, ma il ciclista rimane ancora un atleta di “sostanza”, un qualcosa di avulso (fortunatamente) dal virtuale di troppa tecnologia
@ la questione è molto più semplice, chi ha accesso ai dati e alla parte scientifica sono i giovani, da sempre, confrontarsi con questi sistemi è molto più facile e quindi più facile trovare degli eccellenti. Nerd è una parola che lascia il tempo che trova e forse addirittura si addice al bullo di turno che da sempre è una persona che dovrebbe essere allontanata e emarginata
@claudiotrungadi1042 Mi pare evidente che non hai dimestichezza con questo sport, e tantomeno hai capito quel che ho scritto ma, purtroppo per te e le tue tesi, è così che stanno le cose Strumentalizzare l’aggettivo “Nerd” per darmi neppure tanto velatamente del bullo poi è veramente puerile, e stai bene così 👋👋 PS: sicuro di non aver mai dato del “no-vax” a qualcuno..?
@ hai proprio ragione, nessuna o quasi nessuna dimestichezza con questo o altri sport 😅, goditi la vita è lascia che ognuno si appassioni come preferisce senza criticare, e molto più importante: che si alleni come preferisce
#gcnitaliarisponde quanto è utile indrodurre la corsa nei propri allenamenti? Soprattutto per non fare tutto sui rulli o per mancanza tempo . Comunque gli amatori come me si allenano per tribolare meno in salita nelle uscite con gli amici😂
#GCNItaliaRisponde Ciao, 1h a 250 watt corrispondono a 900 kj consumati, e quindi più o meno 900 kcal. Ma se per un professionista fare 250 watt potrebbe essere Z1, per un amatore (me) potrebbe essere Z5, a questo punto il dispendio calorico non dovrebbe essere superiore per il povero amatore con i battiti del cuore sulla luna? Un cuore che batte molto di più non ha nessun effetto sul reale consumo calorico? Grazie!
Questo anno ho fatto randonné del mount Ventoux 580 km, salita del monte alle ore 13 con 40 gradi. La differenza da race across Italy é che la rando non ha una classifica, é un giro di gruppo dove pedali giorno e notte e ti devi arrangiare in tutto.
#GCNItaliaRisponde ciao ragazzi, inanzitutto complimenti per tutto quello che fate! Avete consigli utili da dare per una sudorazione eccessiva durante l attivita sportiva?in estate non rischio troppo anche se è fastidioso essere sempre bagnati e gocciolare continuamente, ma ora che le temperature si abbassano è molto piu facile prendersi un malanno essendo sempre molto sudato. Cerco di aprirmi in salita ma vedo che gocciolo sudore ugualmente anche sotto i 5/10 gradi. Grazie ragazxi
Quando sento parlare di numeri watt o altro, mi torna in mente il periodo che andavo in pista con i kart. Durante le pause, si cercava di carpire i segreti dei team ufficiali, che snocciolavano hp, giri, gradi di fasatura, anticipo, e angoli sterzo fantascientifici. Allora si andava tutti a provarli, e il kart andava la metà. 😂 Da lì ho imparato a credere alla metà di ciò che vedevo, e a niente di ciò che sentivo. 😂
Ciao Alan e Giorgio, complimenti per i contenuti del canale! Ho una domanda: pedalando in pianura con un powermeter (nel mio caso montato sui pedali), percepisco chiaramente una maggiore fatica nel mantenere la stessa potenza media per lo stesso intervallo di tempo quando c’è vento contrario, rispetto a quando il vento è favorevole o assente. Sebbene il powermeter (che e’ molto preciso) indichi che l’energia meccanica prodotta è esattamente la stessa, indipendentemente dalla direzione del vento, la sensazione di “dispendio“ energetico risulta diversa. Capita solo a me? Come si può spiegare questa differenza di percezione? Ci sono fattori meccanici, biomeccanici o fisiologici (ad esempio, una diversa facilità di respirazione) che potrebbero influire? Grazie!
#gcnitaliarisponde Alan e Giorgio grazie per i video e per la possibilità di farvi delle domande. Ne ripropongo una che avevo posto il mese scorso: esiste una statistica dell'andamento del rapporto w/kg, riferito allo stesso periodo di tempo (ad esempio 5 minuti) in atleti passati dalle categorie giovanili al professionismo? Sono curioso di sapere se i prof già da "piccoli" evidenziavano doti fuori dal comune. Grazie!
Ciao ragazzi, siete sempre i migliori, la mia domanda è riguardo a come strutturare gli allenamenti in una settimana per migliorare in generale, io riesco a fare un lungo a settimana e durante la settimana faccio rulli durante il periodo invernale( un giorno Z4, due giorni Z3, 1 giorno Z2), non so quanto sia corretto. Grazie.
Il condizionale è d'obbligo...e onestamente, quando ci sono soldi in ballo (tanti...), l'onestà intellettuale di protagonisti del carrozzone, raramente ne esce "pulita". Ho rivalutato l'antipatia di "di Luca"... quando in maniera molto chiara descrive la vita di molti pro. E parliamo di uno che non era un mostro di prestazioni...
Buongiorno … innanzitutto complimenti per il vostro lavoro … però … avete notato che il canale “sembra” frequentato solo da maschi? Eppure sono tante le donne che vanno in bici anche a livello amatoriale … non credete che sarebbe il caso di aprire una rubrica specifica anche sui problemi che devono affrontare le appassionate di bicicletta?
#GNCItaliarisponde , ciao a tutti, ho una domanda...sto usando da poco il rullo, un tacx neo 2 con la mia MTB...ma è nornale che nonostante sia abbituato a stare in sella (in strada), sul rullo dopo 1 ora inizia a farmi male il Cu_o?! E dopo 2 ore debba prepararmi a scendere?! 😅 Sarà per la poca "mobilità" della bici rispetto a quando si pedala in strada o sterrato? Ovviamente con pantaloni e fondello di qualita e sella apposita. Scusate la domanda forse "banale" ma non sono un gran esperto, pedalo da meno di un anno. Grazie Gian Paolo👍
Ragazzi, domanda tecnica se permettete. Se un atleta (Pogacar nel caso citato) un giorno in cui è stanco ha battiti più bassi spingendo la potenza della zona 2, come può produrre quella stessa potenza che da fresco sviluppa grazie a battiti più alti? Grazie, continuate così.
Non bisogna produrre chissà quali wattaggi per stare in zona 2 (che è una zona facile da raggiungere e mantenere), per questo ci si può stare tranquillamente dentro pur avendo qualche battito in meno rispetto a quando si è più freschi La potenza è un dato che rimane costante nel tempo (200 watt sono 200 watt a dicembre come a giugno) mentre la fc può variare di giorno in giorno, anche se stiamo pedalando ai medesimi wattaggi Spero di esserti stato utile
Vicino a casa di Alan se non sbaglio organizzano ogni anno la "Rando del solstizio" che altro non è che il giro del lago in notturna... In un pensierino per un contenuto diverso dal solito lo farei 😜
#GCNItaliaRisponde Innanzitutto complimenti per il canale e per quello che fate per il Ciclismo, inoltre grazie per le risposte che ci date. Volevo fare una domanda e sapere il vostro parere in merito alla settimana di scarico. Ormai lo sappiamo, gli amatori sono super informati su tutte le tecniche più all'avanguardia di allenamento e sempre più mettono nei loro programmi sessioni di HIIT che richiedono poi adeguato riposo sia per essere assimilate sia per non mandare in burnout l'atleta. Vi sottopongo il mio caso perché credo di rappresentare l'amatore medio cricetino da circuito :). Mi alleno all'incirca 12h a settimana, provando a seguire un approccio polarizzato che vede un paio di sessioni settimanali intense, una sessione di recovery in z1 e due sessioni in z2 da circa 4 ore ciascuna nei weekend. Nel periodo di gare cerco di correre il sabato per mantenere il lungo (ovviamente più blando del solito) alla domenica. Ho 42 anni e noto che il tempo ha peggiorato la mia capacità di recupero. Seguendo uno schema mensile con 3 settimane di carico ed una di scarico, come impostereste la settimana di scarico? Grazie per le risposte e complimenti ancora
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, io ho 2 bici una gravel e una da cross, quella da cross in estate la uso come bici da corsa e d’inverno appunto, da cross…la messa in sella puó essere uguale per entrambe le discipline sulla stessa bici? Tenendo conto che cambiano anche pedali e scarpe? Grazie 🙏🏼
Ciao volevo domandarvi la differenza di un ramp test effettuato su zwift e quello fatto con il software itc cycling essendo due test incrementali zwift calcola ftp prendendo il 75% dell'ultimo step effettuato mentre l'altro 80%.Come mai questa differenza. Grazie
#gcnitaliarisponde Ciao alan e giorgio sono un bambino di 11 anni volevo chiedervi secondo voi ora a quest'età è meglio fare solo pianura o anche salite corte magari 2/3 km al 5 6% di pendenza Grazie e complimenti per il canale
Ciao, per esperienza posso solo dirti di fare quello che più ti diverte. Se vuoi fare salite vai e divertiti. Poi quando sei stanco giri la bici e torni giù :) A 10/11 anni i miei nonni mi hanno regalato la prima bici e non vedevo l'ora di andare per campi o in collina 😂 In discesa però rallenta, mi raccomando.
Puoi fare qualche salita ma cerca di usare rapporti agili perché in fase di crescita meglio non fare sforzi con rapporti troppo lunghi più che altro per proteggere ossa e articolazioni che non sono ancora quelle di un adulto.
@@DanyxInter1908grazie dei consigli in discesa massima cautela e prudenza infatti in discesa vado massimo 40 45 allora come massimo sennò normalmente dai 35 ai 40 cerco sempre di fare massima attenzione
Ma la vo2 max non ha fluttuazioni al variare del tempo di riferimento? Cioè, un conto è il calcolo sul minuto, sui 10 e su un ora. Magari dico una cosa sbagliata ma l’efficenza con cui assorbi e usi ossigeno potrebbe variare (anche di poco) in base alla tipologia di sforzo fatto. Quel poco che basta per porre uno come Tadeji sopra gli altri in determinati frangenti.
#gcnitaliarisponde che allenamenti si possono fare avendo solo la fc come sensore per allenare il vo2max? E gli allenamenti vo2 portano benefici anche nelle zone piu basse?
#gcnitaliarisponde Grandissimi Alan e Giorgione, provo a rifare questa domanda visto che non ha mai avuto una risposta, che fine ha fatto la bici studiata da Giorgione appositamente per la salita della pozza San Glisente ???
#Gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, correggetemi se sbaglio, se quando faccio allenamenti ad alta intensità consumo carbo e quindi reintegro con glucosio e fruttosio, allora quando faccio Z2 e consumo grassi reintegro con i ciccioli di suino... Giusto? Se sto fra Z2 e Z3 aggiungo polenta e sono apposto... 😂😂😂
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, in estate ho cambiato bici, sono passato da una top del 2017 ad una top peraltro piu pesante. Rispetto ad aprile e maggio pur essendo meno allenato (curva di potenza mediamente piu bassa) riesco a tenere velocità più elevate nei tratti in piano e spesso miglioro i tempi in salite sui 15-30min. Davo il merito alla bici ma mi è venuto in mente che in estate ho iniziato a fare 3 minuti di esercizi addominali quasi tutti i giorni. Possibile che sia dovuto a questo poco esercizio il miglioramento? Ho sempre trascurato i lavori sul core pensando fossero importanti solo per la MTB e meno su strada, dovrò ricredermi?
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, in ogni allenamento monitoro TSS, CTL, ATL ecc. Come posso utilizzare questi valori negli allenamenti di forza in palestra? Può essere corretto segnare dopo il giorno di forza lo stesso CTL del giorno prima, in modo da non farlo scendere come se fosse un giorno di recupero? Grazie
Comunque volevo fare un appunto, la z4 corrisponde alla soglia anaerobica, ma mi sembra un pò poco togliere solo il 10 per cento dalla frequenza cardiaca massima. Mi spiego, ho 22 anni appena compiuti, quindi presumo approssimativamente di avere una frequenza cardiaca massima di di 198 (formula 220-età)…se dovessi togliere il 10 per cento per trovare la mia soglia anaerbica avrei un valore di 179 di fc…un pò troppo alto direi. Il mio Garmin mi calcola come intervallo 160-179… quindi si il 10 per cento sono proprio al limite, ma quelle pulsazioni non le tengo per ripetute di 10/15 min ma solo per qualche minuti. Mi sembrano più pulsazioni da una “””bassa vo2max””” piuttosto che da soglia sul lungo intervallo. Può essere?
Lascia perdere la formula 220 meno l'età. È molto approssimativa. Come dicevano in puntata fai un test alla morte. Salita in Progressione e quando non ne hai più fai ancora uno sprint. Se rimani in vita 😂, quella è la tua Fc max. Stando alla formula dovrei avere 169 di max invece ho 182. La differenza non è poca
#gcnitaliarisponde Ciaoo!!!! Mi chiamo Luca Ricca ho 15 anni e sono un vostro grande sostenitore, oltre che un "piccolo" triatleta in progress. volevo proporvi una sfida... vicino a casa mia, a Boves in provincia di Cuneo c'è la famigerata salita del Pilone del Moro (fatta anche in una tappa del giro d'Italia di anni fa in cui i velocisti son stati spinti a salire dal pubblico ...).... è una salita di circa 4 km con pendenza massima del 21% e pendenza media del 9%, gli ultimi 2,5 km sale di 300 mt. Potreste farci una puntata del vostro programma... e se volete siete invitati a pranzo dai miei genitori.... ciaooooo
#gcnitaliarisponde riprovo a porre la domanda: Valori bassi di ematocrito,emoglobina e globuli rossi (sotto il limite ma non di molto) influenzano negativamente le performance?
Sicuramente non aiutano...Però ti porto un esempio diretto: nel gruppetto di allievi che "seguivo" ce n'era uno come hai chiesto tu, e uno con valori alti al limite. Lo so, perché li portavo io a fare la visita medica. Ragazzini a pane e acqua, QUESTO SIA CHIARO! Il primo era il più forte di tutti, tanto che quando ha smesso, poi da amatore ha vinto delle gran fondo. L'altro era potentissimo sul passo, ma non riusciva a fare la differenza, vinceva con difficoltà. Prima di tutto conta la testa!
#gcnitaliarisponde Ciao alan e giorgio, volevo capire come potevo impostare questi mesi invernali per migliorare il più possibile in salita in previsione del ritorno della stagione buona, ho comprato una smartbike a cui abbinerò Swift, sia per poter ovviamente continuare a pedalare durante l'inverno ma anche per potermi allenare e fare dislivello simulandolo con la postazione indoor (visto che dove abito io a Ferrara non esiste una salita manco a pagarla). Volevo sapere se devo impostare le sessioni facendo dei lavoro specifici, o basta invece incrementare il dislivello in maniera libera volta per volta arrivando anche a sfinimento. Fino ad ora non ho mai fatto salite oltre i 30/35 minuti di scalata (per quanto magari avessi ancora un po di margine), e le salite che mi piacerebbe fare, con il mio ritmo richiederebbero tempi di scalata anche vicini alle 3 ore. Preciso che il mio obiettivo è solo riuscire a farle intese come arrivare in cima, non devo fare la prestazione magari andando a una certa potenza o velocità. E' fattibile arrivarci considerando che posso dedicare 7/8 ore a settimana alla bici e considerando di iniziare adesso ed essere pronti diciamo intorno ad aprile? Grazie.
In realtà qualcosa si trova ma occorre veramente fare selezione. Per le luci oramai uso soltanto ricaricabili, qualcosa anche di cinese ma non a 3 euro.
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, sono un ciclista amatore e durante la settimana mi alleno sui rulli per questioni di tempo. Per fare rulli ho una bici meno abbiente una taglia più grande,sulla quale ho adattato all’incirca le mie misure ma con una guarnitura molto scrausa questo perché ho paura di rovinare la guarnitura e movimento centrale della bici più “preziosa” che invece tengo per le uscite del week end e qualche gran fondo. È un ragionamento giusto o sono io che dovrei farmi meno paranoie per ottimizzare anche gli allenamenti durante la settimana? Grazie mille, continuate così!
#gcnitaliarisponde Salve Alan e Giorgio, Sono Morris, uno scarso runner e un scarsissimo ciclista. Ho rilevato con fascia cardio toracica che nella corsa ho una frequenza cardiaca massima di 182 e nel ciclismo arrivo a malapena a 170. Siccome il cuore è sempre lo stesso, mi e vi chiedo, debbo migliorare il mio motore muscolare per raggiungere la stessa fc max oppure devo accettare di avere due valori diversi, con consequenziali zone diversificate in base allo sport? Qualora riteniate corretta la prima ipotesi, che allenamenti mi consigliate? Grazie mille Vi seguo da molto, ma è la prima volta che vi scrivo perché sono un po' lento. Pensate che sto ancora scrivendo una didascalia per una mia foto da cycling inspiraton!😂
Se le due prove le hai fatte in due giorni diversi ma con un simile livello di freschezza(se sei stanco il cuore rimane più basso) può essere che correndo a piedi il tuo cuore salga più rapidamente che in bici per cui mentre pedali fai a tempo ad accumulare stanchezza nelle gambe che non ti fanno più spingere dopo un po'. Per dirti, su strada mi è facile raggiungere i 190/191 battiti, mentre sui rulli complice il minor raffreddamento dovuto all'aria che manca non arrivo quasi mai sopra i 184/185.
Il motore è lo stesso perché il sistema cardio circolatorio è quello, banalmente in bicicletta non riesci anche mentalmente a raggiungere quella frequenza perché ti sembra già di fare tanto ma in realtà c'è ancora margine, bisogna fare una bella sparata infatti, mentre a piedi che già andare tranquillo richiede un impegno maggiore può essere che ti venga più facile arrivare al massimo e in ogni caso la corsa è uno sforzo più intenso con valori medi di frequenza più alti a meno che in bici non si faccia una cronometro.
@gcnitaliarisponde lunga premessa. Io e mio fratello siamo quasi gemelli atleticamente parlando, con lo stesso passato sportivo. Io 37 anni, 1,73 e 67kg con vo2max stimato Garmin intorno a 60, lui 41 anni, 1,73 e 63kg con vo2max stimato Garmin intorno a 60. Allenamenti settimanali similari. Quando usciamo in bici lui salta se tiene a lungo FC sopra i 155 battiti, io ho margine di altri 12-15 battiti almeno. Il che si traduce per noi in una differenza di circa 3-4km/h in pianura e 1-2km/h in salita. Tale differenza non è a mio avviso giustificabile solamente dall'età. A cosa può essere dovuto? Come può limare tale gap? Io ho pensato ad un limite periferico muscolare, dato che lui allena poco le gambe con i pesi, ma forse mi sfugge altro. Aggiungo non è il mezzo: io specialized alluminio del 2010 , lui Scott carbonio del 2022 Grazie
Nella mancia avevamo i fratelli Damilano (che peraltro erano gemelli) Si allenavano insieme ed avevano anche lo stesso preparatore, ma uno era un campione mentre l’altro un buon atleta di livello nazionale
#gcnitaliarisponde : Penso sia interessante parlare dei gruppi amatoriali con giorni e orari fissi dove tutti si possono aggregare, capita spesso che chi inizia non sappia di questa possibilità che è ovvia per chi c'è già in mezzo. Ciao
Voi continuate a dire che pogacar ha fatto l'anno della vita , è irrepitebile... Con i corridori che ci sono adesso ( non solo pogacar, ma anche EVENEPOEL, vingegaard, uno nuovo) ... Che vanno forte sia nei grandi giri che nelle corse di 1 giorno, è possibile. Vinci il giro , al tour cade il tuo avversario e vinci ... Perche no )
#GCNItaliaRisponde: Ciao Alan e Giorgio, ho una domanda di carattere puramente meccanico. Possiedo una GIANT TCR di media gamma, con telaio e ruote ad alto profilo (5 cm) in carbonio. Ho acquistato un portabici da tetto di discreta fattura, che come la maggior parte è composto da un binario in alluminio al quale la bici viene vincolata con una morsa (plastica e gomma) che blocca il tubo obliquo, e due fascette in plastica rivestite in gomma per il fissaggio delle ruote sull'apposita guida in plastica. Ci ho già fatto lunghe tratte, anche in autostrada, trasportando però bici interamente in alluminio (arrivate perfettamente a destinazione senza il minimo movimento), ma ho ancora molte remore sul carbonio, dal momento che non ho modo di verificare il serraggio della morsa e delle fascette. Mi sto facendo troppe pare o effettivamente è meglio che continui a caricare la bici in carbonio in auto abbattendo i sedili posteriori? Grazie mille!
Ma il massimo del VO2 max non è 100? Cioè riesce ad utilizzare il 100% dell’ossigeno che una persona respira? Come po questo valore passare i 100? Grazie
Il Vo2 max da quello che ho capito si misura in ml/min/kg per cui penso sia un numero più che una percentuale per cui si può ampiamente arrivare sopra i 100. Però, se magari Pogacar ingrassa 5 kg, il suo VO2 max teoricamente dovrebbe scendere sotto i 100.
Perché il VO2 max è misurato al 100% di intensità di sforzo fisico ma al 100% di intensità di sforzo ognuno ha valori diversi di VO2. A volte in gergo si sente dire un lavoro di allenamento a VO2 max ma in realtà è usato per dire intensità massima di allenamento perché mentre sei su strada non lo misuri direttamente il VO2.
Io feci il test del VO2 max con un coso tipo sommozzatore dove da un tubo entrava aria esterna che respiravo e dall’altro quella che cacciavo con una mascherina sulla bocca che poi andava su una macchina con un computer. Me lo fece il Prof Vecchiet quello dei mondiali dell’82 e staff all’università di Pescara e mi spiego come ho scritto sopra quindi utilizzare più del 100% dell’ossigeno che respiri è impossibile, mai sentito di un atleta con in VO2 max superiore a 100! Pantani e Indurain avevano sul 89 Lemond 93 Armstrong 83, io 78.
@@massimoradici9754 credo nessuno possa utilizzare cioè assorbire più del 100% di ossigeno che inspira, il problema è che il 100% di uno non coincide con quello di un altro anche solo per capacità polmonare diversa, mica siamo macchine tutte tarate a 100 ml max.
Salve a tutti, mi è venuta ua bella scimmia sa bici da strada, un po' per colpa vostra ed un po' perché dopo parziale lesione ai legamenti l'ortopedico mi ha consigliato di sostituire la corsa con bici e nuoto. Ho un budget di 2.000-2.500 euro e cerco un usato. Il grande dilemma è che pur restando su cambi elettronici e telai in carbonio, appena si passa da freni rim a quelli a disco i prezzi aumentano molto. Avrei anche trovato una BMC Teammachine che corrisponde a tutto, ma è una SLR con cavi non totalmente integrati. Le Canyon Ultimate dovrebbero costare meno da nuove, ma tengono molto nell'usato. Insomma ho bisogno dei vostri consigli ma vi lascio co un paio di info personali. Ho 56 anni portati senza problemi di sovrappeso e buona flessibilità, so che mibasterebbe molto meno, ma voglio avere una bici che mi faccia anche godere con gli occhi e mi stimoli a pedalare prima che sia troppo tardi 🙂. Mi aggiungo a tutti quelli che vi fanno i complimenti, siete uno spasso e vedervi sulle colline della bergamasca da dove solitamente vado a decollare con il parapendio è il top!
Recentemente ho speso 1000 euro per una bici che solo qualche anno fa veniva venduta a 5-6mila euro. Il prezzo s è abbassato così tanto solo perché non ha cambio elettronico e freni a disco. Ma è montata Durace con 11 velocità e per ciò che faccio va ben oltre le aspettative. Il top di gamma di qualche anno fa, che ora svendono per i motivi sopra citati sono bici bellissime ed efficentissime. Dipende sempre dalle gambe che hai...quest'estate con la mia vecchia mtb che ha 35 anni facendo il Selvino sono stato a ruota di un ragazzo giovane che aveva una bici super-tecnologica
@gcnitaliarisponde Domande imbarazzanti. Durante la realizzazione dei vostri video, vi è mai capitato di dover fare una fermata rapida per diarrea o emergenza marrone? E nella vostra vita da pro? Ed infine ai professionisti attuali quante volte capita? Nel caso, c'è sull'ammiraglia la carta igienica? Immagino che almeno qualche fastidio di stomaco ci sia ogni tanto nel gruppo, come vengono prese dai ciclisti professionisti le puzzette degli altri quando si è in scia?
A piedi z3 z4? Ma neanche per sbaglio, faccio uscite a piedi a meno di 100 bpm, praticamente striscio (ps ho fatto una 10km qualche mese fa ad una media di 179 bpm bello fresco, ma faccio una fatica abnorme a correre con battiti importanti A piedi sembro Alan, bacino piegato in avanti e passetti strisciati
Classificazione corse. Ma è cosi difficile per l'Uci mutuare dal Tennis per fare chiarezza? Esempio: UCI 1000 UCI 500 UCI 200 UCI 100 Come nel tennis il punteggio dato al vincitore classifica l'importanza della gara. Cribbio 😂
Da sempre amo i numeri e i conti, ma questo video mi ha disturbato. Secondo me non dovremmo trattare le persone come fossero macchine. Senza offesa, si vede che fate bene il vostro lavoro
@@intelinsideist ma sì dai ragazzi scherzavo volevo solo buttarla un po' in caciara che mi frega di Cipollini non l'ho mai sopportato e ha vinto un Mondiale che ancora ci si chiede come ha fatto
Comunque volevo fare un appunto, la z4 corrisponde alla soglia anaerobica, ma mi sembra un pò poco togliere solo il 10 per cento dalla frequenza cardiaca massima. Mi spiego, ho 22 anni appena compiuti, quindi presumo approssimativamente di avere una frequenza cardiaca massima di di 198 (formula 220-età)…se dovessi togliere il 10 per cento per trovare la mia soglia anaerbica avrei un valore di 179 di fc…un pò troppo alto direi. Il mio Garmin mi calcola come intervallo 160-179… quindi si il 10 per cento sono proprio al limite, ma quelle pulsazioni non le tengo per ripetute di 10/15 min ma solo per qualche minuti. Mi sembrano più pulsazioni da una “””bassa vo2max””” piuttosto che da soglia sul lungo intervallo. Può essere?
Le leggi numeriche hanno sempre qualche approssimazione per cui o fai un test incrementale su rullo, ma ci va il rullo di quelli coi programmi, o vai in un centro specializzato, oppure prendi una bella salita con pendenza il più possibile costante e fai 5 minuti circa a un ritmo poi i successivi 5 con qualche pulsazione in più fin quando vedi che devi per forza calare ritmo perché sei in acido lattico allora vuol dire che la tua soglia sarà circa non quella tenuta in quel tratto da 5 minuti ma nel tratto precedente, è una legge non scritta ma che ho visto che nella pratica può funzionare anche se bisogna avere un po' di sensibilità per incrementare un po' alla volta e tenere quel ritmo e naturalmente bisogna partire già da un valore abbastanza alto altrimenti la salita finisce prima di arrivare alla soglia. Alla fine come verifica finale se riesci a tenere quel valore su una salita di 30-40 minuti allora sei sicuro che è il valore di soglia e non di più.
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Non faccio domande perché tanto c'è sempre qualcuno che me le brucia e che le fa prima di me 🤣
Ma va bene lo stesso, tanto per me l'importante sono le vostre risposte 😜
#GCNItaliaRisponde - Per Giorgio e Alan, in merito a quanto detto sulla forza di Pogi; da amatore appassionato ma di per sè profano, mi chiedo sempre ma come è possibile che a quel livello la genetica faccia questa differenza rispetto agli altri professionisti. Nel senso, è proprio impossibile che l'allenamento non possa portare uno con una buona genetica al livello di uno con una genetica top? Perdonate l'ignoranza, però da velocista di atletica leggera so già che questo nel mio sport è proprio impossibile, mi chiedevo se fosse diverso nel ciclismo. Forza ragazzi, Gremo Rogla
Non pensate che per correre in bici oggi sia un poco complicato, ci sono i watt, le varie zeta, i carbo, le proteine, il vo2max, il preparatore, il biomeccanico, le barrette,
Perfettamente d'accordo @@nsm3355
Ma il Pogi quante volte va' di corpo al giorno? e quanta ne fa? 😂😂
Io risolvo tutti sti dubbi andando piano sia in salita sui tratti più duri che sui tratti meno duri.
Lo consiglio. 😂
@RobyBragotto ben fatto Roby 🍺💪
Roby và pian in discesa , non star a piegar troppo ❤
Si ma in discesa non ce la fai neanche tu a trattenerti 😊
Giù sui manubri
Grande bragotto
Riscrivo la stessa cosa che avevo scritto nel post, 114 di vo2 max è un valore da cane, i cani da slitta che fanno agonismo( iditaroad) hanno valori di 180 VO2 max , vanno a grassi, hanno capacità di utilizzare lipidi che l'uomo non ha, l'unico modo per togliere dubbi e avere in gara i valori incrociati di f/c pedalata,peso, watt in tempo reale in gara.
Da sportivo e ingegnere amo troppo quesri video tecnici, grazie mille!
@Giorgione io mi sono lanciato a giugno a fare un viaggio, Trek Domane AL3, portapacchi e borse sopra, da Modena a Lubiana e ritorno con un amico. A mio avviso il modo migliore di stare in bici e viaggio straordinario. 900km in 6 giorni e un anno prima neanche sapevo cosa fosse una bici. Tappe create in 2 secondi con Komoot. Stupendo, straconsigliato viaggiare così. Salutiiii
Ohhhh è arrivato quel giorno del mese 🤣🤣🤣🤣
Grazie ragazzi 🙏🏻
Lorenzo
Vi ho scoperto da poco :siete preparati bravi e simpatici complimenti
Per me questa serie è la migliore del canale grazie Alan grazie Giorgio 🎉
Comunque il fatto che le persone che non corrono vogliano comunque allenarsi non è solo una questione di vedere qual è il proprio limite.
A volte ci si vuole migliorare anche per "fare meno fatica" o riuscire a fare uscite più difficili.
Faccio parte di un gruppo che fa uscite lunghe il sabato (200km di solito in primavera / estate più un paio di uscite da 300km e "imprese" da una volta all'anno di 400km+, tutte su singolo giorno s'intende). Nel nostro caso cerchiamo di sfruttare il meglio possibile il tempo che possiamo dedicare alla bici per poter realizzare queste uscite nel periodo clou della stagione.
D'accordissimo.
rispondo alla tua curiosità, a riguardo allenarsi senza participare alle corse.fase 1 ragazzo, donne e scuola, fase due lavoro famiglia, fase 3 spingi pensando di tornare ragazzo
Grazie mille. In effetti doveva esserci un dato che sballava la formula. Anche a me i 700 stimati dal giornalista sembravano una esagerazione. Però utilizzando uno dei tanti fogli di calcolo che si trovano on line, e prendendo tempi, pendenze e pesi stimati di bici e atleta, si arriva comunque sopra i 600 🥶
spettacolo!!!! esatto, fuori i W e dati che sempre di piu i giovani sono tecnologici e quindi si possono appassionare e avvicinare di piu a questo sport! cosi se siamo fortunati qualche campione in piu salta fuori. congratulazioni al nuovo campione di ogni tempo!
Sì sì come no!?
Se speriamo di tirar fuori campioni dai nerd allora si che siamo sulla strada giusta!
In verità un giovane che si approccia al ciclismo agonistico è un giovane a cui piacciono le sfide “fisiche” contro gli altri e contro tutto, uno che ancora preferisce il vento in faccia e il sudore della fronte alla comodità del divano, il cuore che ti esce dal petto piuttosto che un film su Netflix, l’affrontare quell’imprevisto che nessun algoritmo aveva calcolato con l’irrefrenabile determinazione di superarlo
Che poi oltre al suo sport il ciclista sappia padroneggiare i mezzi tecnologici ci sta pure, ma il ciclista rimane ancora un atleta di “sostanza”, un qualcosa di avulso (fortunatamente) dal virtuale di troppa tecnologia
@ la questione è molto più semplice, chi ha accesso ai dati e alla parte scientifica sono i giovani, da sempre, confrontarsi con questi sistemi è molto più facile e quindi più facile trovare degli eccellenti. Nerd è una parola che lascia il tempo che trova e forse addirittura si addice al bullo di turno che da sempre è una persona che dovrebbe essere allontanata e emarginata
@claudiotrungadi1042
Mi pare evidente che non hai dimestichezza con questo sport, e tantomeno hai capito quel che ho scritto ma, purtroppo per te e le tue tesi, è così che stanno le cose
Strumentalizzare l’aggettivo “Nerd” per darmi neppure tanto velatamente del bullo poi è veramente puerile, e stai bene così 👋👋
PS: sicuro di non aver mai dato del “no-vax” a qualcuno..?
@ hai proprio ragione, nessuna o quasi nessuna dimestichezza con questo o altri sport 😅, goditi la vita è lascia che ognuno si appassioni come preferisce senza criticare, e molto più importante: che si alleni come preferisce
Secondo me Pogacar a sentire questi calcoli se la ride come se la rideva Mennea quando sentiva parlare gli esperti di alimentazione
Vi adoro troppo ❤❤❤
#gcnitaliarisponde quanto è utile indrodurre la corsa nei propri allenamenti? Soprattutto per non fare tutto sui rulli o per mancanza tempo .
Comunque gli amatori come me si allenano per tribolare meno in salita nelle uscite con gli amici😂
#GCNItaliaRisponde Ciao, 1h a 250 watt corrispondono a 900 kj consumati, e quindi più o meno 900 kcal. Ma se per un professionista fare 250 watt potrebbe essere Z1, per un amatore (me) potrebbe essere Z5, a questo punto il dispendio calorico non dovrebbe essere superiore per il povero amatore con i battiti del cuore sulla luna? Un cuore che batte molto di più non ha nessun effetto sul reale consumo calorico? Grazie!
Simpaticissimi ....grandi😊
Q&A, i video più belli. Domanda: per migliorare il tempo di scalata su una salita, quale allenamento bisogna fare principalmente? Grazie mille Ciao
19:45 "di più, in modo più mirato" Giorgio sembrava disperso nell'universo 😂😂😂❤
Questo anno ho fatto randonné del mount Ventoux 580 km, salita del monte alle ore 13 con 40 gradi. La differenza da race across Italy é che la rando non ha una classifica, é un giro di gruppo dove pedali giorno e notte e ti devi arrangiare in tutto.
"sono numeri illegali" 😂.. siete troppo forti !
Il norvegese è kristian bluemmenfelt che ha 108 di VO2max
#GCNItaliaRisponde ciao ragazzi, inanzitutto complimenti per tutto quello che fate! Avete consigli utili da dare per una sudorazione eccessiva durante l attivita sportiva?in estate non rischio troppo anche se è fastidioso essere sempre bagnati e gocciolare continuamente, ma ora che le temperature si abbassano è molto piu facile prendersi un malanno essendo sempre molto sudato. Cerco di aprirmi in salita ma vedo che gocciolo sudore ugualmente anche sotto i 5/10 gradi. Grazie ragazxi
Quando sento parlare di numeri watt o altro, mi torna
in mente il periodo che andavo in pista con i kart.
Durante le pause, si cercava di carpire i segreti dei
team ufficiali, che snocciolavano hp, giri, gradi di
fasatura, anticipo, e angoli sterzo fantascientifici.
Allora si andava tutti a provarli, e il kart andava
la metà. 😂 Da lì ho imparato a credere alla metà
di ciò che vedevo, e a niente di ciò che sentivo. 😂
Maggiori info su allenamenti per affrontare gare amatoriali di ciclocross vista la stagione no?? Ciao ragazzi avanti tutta!! 💪🏻💪🏻
Ciao Alan e Giorgio, complimenti per i contenuti del canale! Ho una domanda: pedalando in pianura con un powermeter (nel mio caso montato sui pedali), percepisco chiaramente una maggiore fatica nel mantenere la stessa potenza media per lo stesso intervallo di tempo quando c’è vento contrario, rispetto a quando il vento è favorevole o assente. Sebbene il powermeter (che e’ molto preciso) indichi che l’energia meccanica prodotta è esattamente la stessa, indipendentemente dalla direzione del vento, la sensazione di “dispendio“ energetico risulta diversa. Capita solo a me? Come si può spiegare questa differenza di percezione? Ci sono fattori meccanici, biomeccanici o fisiologici (ad esempio, una diversa facilità di respirazione) che potrebbero influire? Grazie!
#gcnitaliarisponde Alan e Giorgio grazie per i video e per la possibilità di farvi delle domande. Ne ripropongo una che avevo posto il mese scorso: esiste una statistica dell'andamento del rapporto w/kg, riferito allo stesso periodo di tempo (ad esempio 5 minuti) in atleti passati dalle categorie giovanili al professionismo?
Sono curioso di sapere se i prof già da "piccoli" evidenziavano doti fuori dal comune. Grazie!
Ciao ragazzi, siete sempre i migliori, la mia domanda è riguardo a come strutturare gli allenamenti in una settimana per migliorare in generale, io riesco a fare un lungo a settimana e durante la settimana faccio rulli durante il periodo invernale( un giorno Z4, due giorni Z3, 1 giorno Z2), non so quanto sia corretto. Grazie.
Ma che stufando, qua siamo sempre attaccati fino all’ultima domanda
Il condizionale è d'obbligo...e onestamente, quando ci sono soldi in ballo (tanti...), l'onestà intellettuale di protagonisti del carrozzone, raramente ne esce "pulita". Ho rivalutato l'antipatia di "di Luca"... quando in maniera molto chiara descrive la vita di molti pro. E parliamo di uno che non era un mostro di prestazioni...
Buongiorno … innanzitutto complimenti per il vostro lavoro … però … avete notato che il canale “sembra” frequentato solo da maschi? Eppure sono tante le donne che vanno in bici anche a livello amatoriale … non credete che sarebbe il caso di aprire una rubrica specifica anche sui problemi che devono affrontare le appassionate di bicicletta?
Solo il 5% della loro community è femminile
no per carità, i watt in corsa no. anzi, togliamo i pm ai ciclisti in gara. se la giochino di testa.
#GNCItaliarisponde , ciao a tutti, ho una domanda...sto usando da poco il rullo, un tacx neo 2 con la mia MTB...ma è nornale che nonostante sia abbituato a stare in sella (in strada), sul rullo dopo 1 ora inizia a farmi male il Cu_o?! E dopo 2 ore debba prepararmi a scendere?! 😅
Sarà per la poca "mobilità" della bici rispetto a quando si pedala in strada o sterrato?
Ovviamente con pantaloni e fondello di qualita e sella apposita.
Scusate la domanda forse "banale" ma non sono un gran esperto, pedalo da meno di un anno.
Grazie
Gian Paolo👍
x il giro turistico potreste iscrivervi al Tuscany Trail, evento gravel bikepacking fighissimo e con numero di iscritti pazzesco
Per avere 100 ml/min kg dovrebbe arrivare in un test a rampa a 634 watt@65bw supponendo un rendimento 0.28. Valori ammissibile per Pogacar
Piano coi calcoli... 😂😂😂😂
Ragazzi, domanda tecnica se permettete. Se un atleta (Pogacar nel caso citato) un giorno in cui è stanco ha battiti più bassi spingendo la potenza della zona 2, come può produrre quella stessa potenza che da fresco sviluppa grazie a battiti più alti? Grazie, continuate così.
Non bisogna produrre chissà quali wattaggi per stare in zona 2 (che è una zona facile da raggiungere e mantenere), per questo ci si può stare tranquillamente dentro pur avendo qualche battito in meno rispetto a quando si è più freschi
La potenza è un dato che rimane costante nel tempo (200 watt sono 200 watt a dicembre come a giugno) mentre la fc può variare di giorno in giorno, anche se stiamo pedalando ai medesimi wattaggi
Spero di esserti stato utile
#gcnrisponde cosa faccio a capodanno?
Vicino a casa di Alan se non sbaglio organizzano ogni anno la "Rando del solstizio" che altro non è che il giro del lago in notturna... In un pensierino per un contenuto diverso dal solito lo farei 😜
Gioco, partita, incontro Giorgione!
#GCNItaliaRisponde Innanzitutto complimenti per il canale e per quello che fate per il Ciclismo, inoltre grazie per le risposte che ci date. Volevo fare una domanda e sapere il vostro parere in merito alla settimana di scarico. Ormai lo sappiamo, gli amatori sono super informati su tutte le tecniche più all'avanguardia di allenamento e sempre più mettono nei loro programmi sessioni di HIIT che richiedono poi adeguato riposo sia per essere assimilate sia per non mandare in burnout l'atleta. Vi sottopongo il mio caso perché credo di rappresentare l'amatore medio cricetino da circuito :). Mi alleno all'incirca 12h a settimana, provando a seguire un approccio polarizzato che vede un paio di sessioni settimanali intense, una sessione di recovery in z1 e due sessioni in z2 da circa 4 ore ciascuna nei weekend. Nel periodo di gare cerco di correre il sabato per mantenere il lungo (ovviamente più blando del solito) alla domenica. Ho 42 anni e noto che il tempo ha peggiorato la mia capacità di recupero. Seguendo uno schema mensile con 3 settimane di carico ed una di scarico, come impostereste la settimana di scarico? Grazie per le risposte e complimenti ancora
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, io ho 2 bici una gravel e una da cross, quella da cross in estate la uso come bici da corsa e d’inverno appunto, da cross…la messa in sella puó essere uguale per entrambe le discipline sulla stessa bici? Tenendo conto che cambiano anche pedali e scarpe? Grazie 🙏🏼
Ma la Z2 che intende riguarda il protocollo a 3 zone giusto?
Ciao volevo domandarvi la differenza di un ramp test effettuato su zwift e quello fatto con il software itc cycling essendo due test incrementali zwift calcola ftp prendendo il 75% dell'ultimo step effettuato mentre l'altro 80%.Come mai questa differenza. Grazie
Pogastar❤
#gcnitaliarisponde Ciao alan e giorgio sono un bambino di 11 anni volevo chiedervi secondo voi ora a quest'età è meglio fare solo pianura o anche salite corte magari 2/3 km al 5 6% di pendenza
Grazie e complimenti per il canale
Ciao, per esperienza posso solo dirti di fare quello che più ti diverte. Se vuoi fare salite vai e divertiti. Poi quando sei stanco giri la bici e torni giù :)
A 10/11 anni i miei nonni mi hanno regalato la prima bici e non vedevo l'ora di andare per campi o in collina 😂
In discesa però rallenta, mi raccomando.
Puoi fare qualche salita ma cerca di usare rapporti agili perché in fase di crescita meglio non fare sforzi con rapporti troppo lunghi più che altro per proteggere ossa e articolazioni che non sono ancora quelle di un adulto.
@@DanyxInter1908grazie dei consigli in discesa massima cautela e prudenza infatti in discesa vado massimo 40 45 allora come massimo sennò normalmente dai 35 ai 40 cerco sempre di fare massima attenzione
@@andreaval5609si ora soprattutto cerco di andare agile apposta per questo perché poi potrò accusare mano a mano che avanzo le categorie
Ma la vo2 max non ha fluttuazioni al variare del tempo di riferimento?
Cioè, un conto è il calcolo sul minuto, sui 10 e su un ora.
Magari dico una cosa sbagliata ma l’efficenza con cui assorbi e usi ossigeno potrebbe variare (anche di poco) in base alla tipologia di sforzo fatto. Quel poco che basta per porre uno come Tadeji sopra gli altri in determinati frangenti.
#gcnitaliarisponde
che allenamenti si possono fare avendo solo la fc come sensore per allenare il vo2max?
E gli allenamenti vo2 portano benefici anche nelle zone piu basse?
#gcnitaliarisponde
Come si chiama il programma che ha usato Giorgione per fare i calcoli nella sfida tra l'amatore e il pro?
#gcnitaliarisponde Grandissimi Alan e Giorgione, provo a rifare questa domanda visto che non ha mai avuto una risposta, che fine ha fatto la bici studiata da Giorgione appositamente per la salita della pozza San Glisente ???
Buonasera non fanno più gare perché ultimamente sono diventate delle vere e proprie rapine
#Gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, correggetemi se sbaglio, se quando faccio allenamenti ad alta intensità consumo carbo e quindi reintegro con glucosio e fruttosio, allora quando faccio Z2 e consumo grassi reintegro con i ciccioli di suino... Giusto? Se sto fra Z2 e Z3 aggiungo polenta e sono apposto... 😂😂😂
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, in estate ho cambiato bici, sono passato da una top del 2017 ad una top peraltro piu pesante. Rispetto ad aprile e maggio pur essendo meno allenato (curva di potenza mediamente piu bassa) riesco a tenere velocità più elevate nei tratti in piano e spesso miglioro i tempi in salite sui 15-30min. Davo il merito alla bici ma mi è venuto in mente che in estate ho iniziato a fare 3 minuti di esercizi addominali quasi tutti i giorni. Possibile che sia dovuto a questo poco esercizio il miglioramento? Ho sempre trascurato i lavori sul core pensando fossero importanti solo per la MTB e meno su strada, dovrò ricredermi?
Non mostrano i numeri dei pro in live perché metà dei telespettatori spegnerebbe la televisione e venderebbe la bici lo stesso giorno.
Il dubbio se fare piano o forte un pezzo di salita al 9% è la perla dell'anno 😂
21:48 questo è il mio obiettivo…
❤
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, in ogni allenamento monitoro TSS, CTL, ATL ecc. Come posso utilizzare questi valori negli allenamenti di forza in palestra? Può essere corretto segnare dopo il giorno di forza lo stesso CTL del giorno prima, in modo da non farlo scendere come se fosse un giorno di recupero? Grazie
Ciao ragazzi, se fate un giro turistico, vi aspetto sul Gargano. Pedaleremo tra lago, monti e mare. Vi aspetto.
Si può, ed eventualmente dove si potrebbe mandare un messaggio privato a voi?
Comunque volevo fare un appunto, la z4 corrisponde alla soglia anaerobica, ma mi sembra un pò poco togliere solo il 10 per cento dalla frequenza cardiaca massima. Mi spiego, ho 22 anni appena compiuti, quindi presumo approssimativamente di avere una frequenza cardiaca massima di di 198 (formula 220-età)…se dovessi togliere il 10 per cento per trovare la mia soglia anaerbica avrei un valore di 179 di fc…un pò troppo alto direi. Il mio Garmin mi calcola come intervallo 160-179… quindi si il 10 per cento sono proprio al limite, ma quelle pulsazioni non le tengo per ripetute di 10/15 min ma solo per qualche minuti. Mi sembrano più pulsazioni da una “””bassa vo2max””” piuttosto che da soglia sul lungo intervallo. Può essere?
Lascia perdere la formula 220 meno l'età. È molto approssimativa. Come dicevano in puntata fai un test alla morte. Salita in Progressione e quando non ne hai più fai ancora uno sprint. Se rimani in vita 😂, quella è la tua Fc max.
Stando alla formula dovrei avere 169 di max invece ho 182. La differenza non è poca
#gcnitaliarisponde Ciaoo!!!! Mi chiamo Luca Ricca ho 15 anni e sono un vostro grande sostenitore, oltre che un "piccolo" triatleta in progress.
volevo proporvi una sfida... vicino a casa mia, a Boves in provincia di Cuneo c'è la famigerata salita del Pilone del Moro (fatta anche in una tappa del giro d'Italia di anni fa in cui i velocisti son stati spinti a salire dal pubblico ...).... è una salita di circa 4 km con pendenza massima del 21% e pendenza media del 9%, gli ultimi 2,5 km sale di 300 mt.
Potreste farci una puntata del vostro programma... e se volete siete invitati a pranzo dai miei genitori.... ciaooooo
E se organizzaste una bella pedalata benefica? Io giuro che prendo ferie per venire a pedalare con voi! 😊
#gcnitaliarisponde riprovo a porre la domanda:
Valori bassi di ematocrito,emoglobina e globuli rossi (sotto il limite ma non di molto) influenzano negativamente le performance?
Sicuramente non aiutano...Però ti porto un esempio
diretto: nel gruppetto di allievi che "seguivo" ce n'era
uno come hai chiesto tu, e uno con valori alti al limite.
Lo so, perché li portavo io a fare la visita medica.
Ragazzini a pane e acqua, QUESTO SIA CHIARO!
Il primo era il più forte di tutti, tanto che quando ha
smesso, poi da amatore ha vinto delle gran fondo.
L'altro era potentissimo sul passo, ma non riusciva
a fare la differenza, vinceva con difficoltà.
Prima di tutto conta la testa!
Nelle corse di un giorno potrebbero non influire così tanto...sicuramente nelle corse a tappe sarebbero molto penalizzanti
Potreste fare i video lunghi anche 2 giorni, ma me li vedrei tutti d'un fiato lo stesso senza annoiarmi...mitici ragazzoni 💪😉
Hai la vo2 max alta allora
@@m.sspeckyy7494 si, ma solo da seduto a tavola 🤣😂😝
#gcnitaliarisponde
Ciao alan e giorgio, volevo capire come potevo impostare questi mesi invernali per migliorare il più possibile in salita in previsione del ritorno della stagione buona, ho comprato una smartbike a cui abbinerò Swift, sia per poter ovviamente continuare a pedalare durante l'inverno ma anche per potermi allenare e fare dislivello simulandolo con la postazione indoor (visto che dove abito io a Ferrara non esiste una salita manco a pagarla). Volevo sapere se devo impostare le sessioni facendo dei lavoro specifici, o basta invece incrementare il dislivello in maniera libera volta per volta arrivando anche a sfinimento. Fino ad ora non ho mai fatto salite oltre i 30/35 minuti di scalata (per quanto magari avessi ancora un po di margine), e le salite che mi piacerebbe fare, con il mio ritmo richiederebbero tempi di scalata anche vicini alle 3 ore. Preciso che il mio obiettivo è solo riuscire a farle intese come arrivare in cima, non devo fare la prestazione magari andando a una certa potenza o velocità. E' fattibile arrivarci considerando che posso dedicare 7/8 ore a settimana alla bici e considerando di iniziare adesso ed essere pronti diciamo intorno ad aprile? Grazie.
In realtà qualcosa si trova ma occorre veramente fare selezione. Per le luci oramai uso soltanto ricaricabili, qualcosa anche di cinese ma non a 3 euro.
#gcnitaliarisponde Ciao ragazzi, sono un ciclista amatore e durante la settimana mi alleno sui rulli per questioni di tempo. Per fare rulli ho una bici meno abbiente una taglia più grande,sulla quale ho adattato all’incirca le mie misure ma con una guarnitura molto scrausa questo perché ho paura di rovinare la guarnitura e movimento centrale della bici più “preziosa” che invece tengo per le uscite del week end e qualche gran fondo. È un ragionamento giusto o sono io che dovrei farmi meno paranoie per ottimizzare anche gli allenamenti durante la settimana? Grazie mille, continuate così!
#gcnitaliarisponde
Salve Alan e Giorgio,
Sono Morris, uno scarso runner e un scarsissimo ciclista. Ho rilevato con fascia cardio toracica che nella corsa ho una frequenza cardiaca massima di 182 e nel ciclismo arrivo a malapena a 170. Siccome il cuore è sempre lo stesso, mi e vi chiedo, debbo migliorare il mio motore muscolare per raggiungere la stessa fc max oppure devo accettare di avere due valori diversi, con consequenziali zone diversificate in base allo sport? Qualora riteniate corretta la prima ipotesi, che allenamenti mi consigliate?
Grazie mille
Vi seguo da molto, ma è la prima volta che vi scrivo perché sono un po' lento. Pensate che sto ancora scrivendo una didascalia per una mia foto da cycling inspiraton!😂
Se le due prove le hai fatte in due giorni diversi ma con un simile livello di freschezza(se sei stanco il cuore rimane più basso) può essere che correndo a piedi il tuo cuore salga più rapidamente che in bici per cui mentre pedali fai a tempo ad accumulare stanchezza nelle gambe che non ti fanno più spingere dopo un po'.
Per dirti, su strada mi è facile raggiungere i 190/191 battiti, mentre sui rulli complice il minor raffreddamento dovuto all'aria che manca non arrivo quasi mai sopra i 184/185.
Il motore è lo stesso perché il sistema cardio circolatorio è quello, banalmente in bicicletta non riesci anche mentalmente a raggiungere quella frequenza perché ti sembra già di fare tanto ma in realtà c'è ancora margine, bisogna fare una bella sparata infatti, mentre a piedi che già andare tranquillo richiede un impegno maggiore può essere che ti venga più facile arrivare al massimo e in ogni caso la corsa è uno sforzo più intenso con valori medi di frequenza più alti a meno che in bici non si faccia una cronometro.
@gcnitaliarisponde lunga premessa.
Io e mio fratello siamo quasi gemelli atleticamente parlando, con lo stesso passato sportivo. Io 37 anni, 1,73 e 67kg con vo2max stimato Garmin intorno a 60, lui 41 anni, 1,73 e 63kg con vo2max stimato Garmin intorno a 60. Allenamenti settimanali similari. Quando usciamo in bici lui salta se tiene a lungo FC sopra i 155 battiti, io ho margine di altri 12-15 battiti almeno. Il che si traduce per noi in una differenza di circa 3-4km/h in pianura e 1-2km/h in salita. Tale differenza non è a mio avviso giustificabile solamente dall'età. A cosa può essere dovuto? Come può limare tale gap?
Io ho pensato ad un limite periferico muscolare, dato che lui allena poco le gambe con i pesi, ma forse mi sfugge altro. Aggiungo non è il mezzo: io specialized alluminio del 2010 , lui Scott carbonio del 2022
Grazie
Nella mancia avevamo i fratelli Damilano (che peraltro erano gemelli)
Si allenavano insieme ed avevano anche lo stesso preparatore, ma uno era un campione mentre l’altro un buon atleta di livello nazionale
Meglio del giro turistico ci vorrebbe un bel raduno...
Io ONE🎉🎉
@riccardolandi3452 🥇 🚴🏻♂
Se fate un giro turistico in bici, invitateci!!!!👍
A ai 250k Brambo sullo Zoncolan?
Grazie avrò i caffè pagati almeno per tutto il 2025😄😄😄
😂a proposito di domande imbarazzanti per gennaio, ma voi alla Dumulein nooo?!😂😂😂
#gcnitaliarisponde : Penso sia interessante parlare dei gruppi amatoriali con giorni e orari fissi dove tutti si possono aggregare, capita spesso che chi inizia non sappia di questa possibilità che è ovvia per chi c'è già in mezzo. Ciao
Voi continuate a dire che pogacar ha fatto l'anno della vita , è irrepitebile... Con i corridori che ci sono adesso ( non solo pogacar, ma anche EVENEPOEL, vingegaard, uno nuovo) ... Che vanno forte sia nei grandi giri che nelle corse di 1 giorno, è possibile. Vinci il giro , al tour cade il tuo avversario e vinci ... Perche no )
#GCNItaliaRisponde: Ciao Alan e Giorgio, ho una domanda di carattere puramente meccanico. Possiedo una GIANT TCR di media gamma, con telaio e ruote ad alto profilo (5 cm) in carbonio. Ho acquistato un portabici da tetto di discreta fattura, che come la maggior parte è composto da un binario in alluminio al quale la bici viene vincolata con una morsa (plastica e gomma) che blocca il tubo obliquo, e due fascette in plastica rivestite in gomma per il fissaggio delle ruote sull'apposita guida in plastica. Ci ho già fatto lunghe tratte, anche in autostrada, trasportando però bici interamente in alluminio (arrivate perfettamente a destinazione senza il minimo movimento), ma ho ancora molte remore sul carbonio, dal momento che non ho modo di verificare il serraggio della morsa e delle fascette. Mi sto facendo troppe pare o effettivamente è meglio che continui a caricare la bici in carbonio in auto abbattendo i sedili posteriori? Grazie mille!
Ma il massimo del VO2 max non è 100? Cioè riesce ad utilizzare il 100% dell’ossigeno che una persona respira? Come po questo valore passare i 100? Grazie
Il Vo2 max da quello che ho capito si misura in ml/min/kg per cui penso sia un numero più che una percentuale per cui si può ampiamente arrivare sopra i 100. Però, se magari Pogacar ingrassa 5 kg, il suo VO2 max teoricamente dovrebbe scendere sotto i 100.
Perché il VO2 max è misurato al 100% di intensità di sforzo fisico ma al 100% di intensità di sforzo ognuno ha valori diversi di VO2. A volte in gergo si sente dire un lavoro di allenamento a VO2 max ma in realtà è usato per dire intensità massima di allenamento perché mentre sei su strada non lo misuri direttamente il VO2.
Io feci il test del VO2 max con un coso tipo sommozzatore dove da un tubo entrava aria esterna che respiravo e dall’altro quella che cacciavo con una mascherina sulla bocca che poi andava su una macchina con un computer. Me lo fece il Prof Vecchiet quello dei mondiali dell’82 e staff all’università di Pescara e mi spiego come ho scritto sopra quindi utilizzare più del 100% dell’ossigeno che respiri è impossibile, mai sentito di un atleta con in VO2 max superiore a 100! Pantani e Indurain avevano sul 89 Lemond 93 Armstrong 83, io 78.
@@massimoradici9754 credo nessuno possa utilizzare cioè assorbire più del 100% di ossigeno che inspira, il problema è che il 100% di uno non coincide con quello di un altro anche solo per capacità polmonare diversa, mica siamo macchine tutte tarate a 100 ml max.
Salve a tutti, mi è venuta ua bella scimmia sa bici da strada, un po' per colpa vostra ed un po' perché dopo parziale lesione ai legamenti l'ortopedico mi ha consigliato di sostituire la corsa con bici e nuoto. Ho un budget di 2.000-2.500 euro e cerco un usato. Il grande dilemma è che pur restando su cambi elettronici e telai in carbonio, appena si passa da freni rim a quelli a disco i prezzi aumentano molto. Avrei anche trovato una BMC Teammachine che corrisponde a tutto, ma è una SLR con cavi non totalmente integrati. Le Canyon Ultimate dovrebbero costare meno da nuove, ma tengono molto nell'usato. Insomma ho bisogno dei vostri consigli ma vi lascio co un paio di info personali. Ho 56 anni portati senza problemi di sovrappeso e buona flessibilità, so che mibasterebbe molto meno, ma voglio avere una bici che mi faccia anche godere con gli occhi e mi stimoli a pedalare prima che sia troppo tardi 🙂. Mi aggiungo a tutti quelli che vi fanno i complimenti, siete uno spasso e vedervi sulle colline della bergamasca da dove solitamente vado a decollare con il parapendio è il top!
Recentemente ho speso 1000 euro per una bici che solo qualche anno fa veniva venduta a 5-6mila euro. Il prezzo s è abbassato così tanto solo perché non ha cambio elettronico e freni a disco. Ma è montata Durace con 11 velocità e per ciò che faccio va ben oltre le aspettative. Il top di gamma di qualche anno fa, che ora svendono per i motivi sopra citati sono bici bellissime ed efficentissime. Dipende sempre dalle gambe che hai...quest'estate con la mia vecchia mtb che ha 35 anni facendo il Selvino sono stato a ruota di un ragazzo giovane che aveva una bici super-tecnologica
@gcnitaliarisponde
Domande imbarazzanti.
Durante la realizzazione dei vostri video, vi è mai capitato di dover fare una fermata rapida per diarrea o emergenza marrone? E nella vostra vita da pro? Ed infine ai professionisti attuali quante volte capita? Nel caso, c'è sull'ammiraglia la carta igienica?
Immagino che almeno qualche fastidio di stomaco ci sia ogni tanto nel gruppo, come vengono prese dai ciclisti professionisti le puzzette degli altri quando si è in scia?
A piedi z3 z4? Ma neanche per sbaglio, faccio uscite a piedi a meno di 100 bpm, praticamente striscio (ps ho fatto una 10km qualche mese fa ad una media di 179 bpm bello fresco, ma faccio una fatica abnorme a correre con battiti importanti
A piedi sembro Alan, bacino piegato in avanti e passetti strisciati
😢😢😢😢😢😢😮
poji fa paura......alieno unicooooooo
A tutti gli impattati e le impattate! Tenersi pronti per giro turistico di 3gg con Giorgio e Alan! Adunata! 🎉🎉🎉
È piu di 450 di ftp poco ma sicuro.
Non ci credo neanche se lo vedo. E non si misura così il VO2 Max.
Ragazzi per il giro turistico suggerisco la Ciclabile VEnTO ( Venezia Torino ) o viceversa. Piatta e ben fatta
Comunque il giro lo farei anch’io, fate sapere se organizzate
Classificazione corse. Ma è cosi difficile per l'Uci mutuare dal Tennis per fare chiarezza? Esempio:
UCI 1000
UCI 500
UCI 200
UCI 100
Come nel tennis il punteggio dato al vincitore classifica l'importanza della gara. Cribbio 😂
Valore del Vo2 Max di Pogy?
TROPPISSIMO!!
Da sempre amo i numeri e i conti, ma questo video mi ha disturbato. Secondo me non dovremmo trattare le persone come fossero macchine. Senza offesa, si vede che fate bene il vostro lavoro
the program
Sopra 100 mi sembra esagerato da natural
Cipollini a 57 anni ha fatto meglio 500 W
...che detto così ne non vuole dire assolutamente nulla
pieno come un uovo..
Quanto pesa Cipollini?
@@intelinsideist ma sì dai ragazzi scherzavo volevo solo buttarla un po' in caciara che mi frega di Cipollini non l'ho mai sopportato e ha vinto un Mondiale che ancora ci si chiede come ha fatto
@@menestrello6159Infatti...dopo Merckx e Moser é solo il terzo piú vittorioso della storia del ciclismo.
Comunque volevo fare un appunto, la z4 corrisponde alla soglia anaerobica, ma mi sembra un pò poco togliere solo il 10 per cento dalla frequenza cardiaca massima. Mi spiego, ho 22 anni appena compiuti, quindi presumo approssimativamente di avere una frequenza cardiaca massima di di 198 (formula 220-età)…se dovessi togliere il 10 per cento per trovare la mia soglia anaerbica avrei un valore di 179 di fc…un pò troppo alto direi. Il mio Garmin mi calcola come intervallo 160-179… quindi si il 10 per cento sono proprio al limite, ma quelle pulsazioni non le tengo per ripetute di 10/15 min ma solo per qualche minuti. Mi sembrano più pulsazioni da una “””bassa vo2max””” piuttosto che da soglia sul lungo intervallo. Può essere?
Ma tu 198 l'hai visto o ti basi solo su 220 meno età?
Le leggi numeriche hanno sempre qualche approssimazione per cui o fai un test incrementale su rullo, ma ci va il rullo di quelli coi programmi, o vai in un centro specializzato, oppure prendi una bella salita con pendenza il più possibile costante e fai 5 minuti circa a un ritmo poi i successivi 5 con qualche pulsazione in più fin quando vedi che devi per forza calare ritmo perché sei in acido lattico allora vuol dire che la tua soglia sarà circa non quella tenuta in quel tratto da 5 minuti ma nel tratto precedente, è una legge non scritta ma che ho visto che nella pratica può funzionare anche se bisogna avere un po' di sensibilità per incrementare un po' alla volta e tenere quel ritmo e naturalmente bisogna partire già da un valore abbastanza alto altrimenti la salita finisce prima di arrivare alla soglia. Alla fine come verifica finale se riesci a tenere quel valore su una salita di 30-40 minuti allora sei sicuro che è il valore di soglia e non di più.