Mindfulness Kids: "Coherencia cardíaca para niños y adolescentes"

Esta práctica de mindfulness está indicada para niños de 12 a 18 años.
RELAJACIÓN Y VISUALIZACIÓN DE LA COHERENCIA CARDÍACA
El objetivo de la práctica de coherencia cardíaca es entrenarnos para regular la tasa de variabilidad
neurocardiovascular de nuestro corazón, y poder así mantenerla en cualquier situación.
¿Qué significa estar en coherencia?
- Alcanzar un equilibrio fisiológico cuerpo-mente.
- Lograr un estado de quietud emocional.
- Favorecer una mayor claridad mental.
-Mejorar nuestra capacidad de enfoque.
-Prevenir estados de ansiedad y estrés.
-Conectar con nuestra alegría esencial.
PASOS:
1.-Enfocarnos en el corazón:
Instalados en un lugar tranquilo, cerramos los ojos, inclinamos ligeramente la barbilla unos centímetros y nos concentramos en una respiración profunda, pausada y rítmica. Enfocamos la atención hacia nuestro corazón.
2.-Respirar en el corazón:
Colocamos la mano derecha en el centro del pecho, a la altura del corazón y permanecemos respirando lenta y profundamente…
Después de un tiempo, ya anclados en esta respiración desde el corazón, evocamos una imagen que nos haga sentir bien, tranquilos; que nos recuerde momentos agradables, felices, de gran alegría…
Ejemplo: un paseo por la playa con mi perro, amamantar, jugar, una reunión de amigos, un paisaje …
Trasladamos esta imagen al pecho y sentimos intensa y físicamente esa emoción positiva a la altura del corazón…
Permanecemos en este estado unos minutos recreándonos en la imagen, generando sensaciones de profunda alegría e intensa calma interior, de paz infinita…
Nos regocijamos en este sentir, en esta sensación, en esta conexión, en este estado de coherencia…
El pulso cardíaco nos inspira a recrear nuestra alegría de ser… A reencontrarnos con lo que esencialmente somos: amor infinito.
Permite que el corazón de tu Ser se exprese y se unifique con la Esencia… Celebra el re-encuentro con tu naturaleza esencial, con la música de tu corazón, con la música del Universo…
Desde este estado de armonía y paz siente tu coherencia cardíaca conectarse a la coherencia global del Universo,
el Cosmos…
Date cuenta de este es un momento de Unificación, de Síntesis, de Integración, de Interconexión, de Infinitud, de Regreso al Origen…