Explicando o mínimo intervalo de descanso entre as séries
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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Tudo na vida pra ser bem feito, precisa ser estudado. Treinar pesado é uma arte, uma reflexão, uma terapia. Consciência corporal, perceber a dieta, ajustar o sono, como descanso entre séries é estudar e experimentar. Fecha a cara e treina.
Nunca li tanta besteira pqp
Prof eu fico olhando como bobo para o relógio pq muitas das vezes inicio antes do que devia e acabo não aguentando fazer o exercício como deveria , acaba sendo um guia neste meu início. Obrigado ANIMAL , sempre esclarecedor .
Cara só quem já treinou assim ou quem treina assim entendeu isso lá no insta. É uma progressão que vc tem conforme o tempo de treino que vc tem na vida. Se vc consegue fazer um treino pesado com intervalo de 1 minuto, faça 1 minuto. Acostumou? Reduza para 45 ou 30 segundos. Se seu corpo exige 2 minutos faça com 2 minutos. Assim que se acostumar reduza para 1:45 ou 1:30. Seu corpo da a resposta e ele se adapta! E este será seu tempo mínimo! É o famoso testar o seu limite. Não deixar passar mais tempo no intervalo se distraindo com coisas que não é do treino, como muitos fazem. Foi isso que o professor disse! Difícil a galera entender este "tempo mínimo" ou "reduzir o tempo".
Parabéns, bom resumo 👍
Só que se vc não medir o tempo de descanso vc não vai ter a menor idéia se está reduzindo o tempo ou não...
@@jpaulotv247 a ideia é exatamente não ficar focado em medir tempo. Mas sim sentir a resposta do seu corpo. Vc já treinou assim? Se não treinou treine e observe a resposta ao cansaço e a recuperação. Esqueça relógio e medição. O que eu quis dizer é que no início se a condição não está tão boa vc vai levar mais tempo para recuperar e não importa vc irá buscar sempre se estimular para reduzir este tempo de espera de intervalo e isso irá ajuda lo a se desafiar e se condicionar. Faça durante um tempo e veja o que tentamos falar aqui tanto eu quanto o professor.
@@treinadorbrunofernandeszechin sem manter um tempo de descanso constante o número de repetições vai variar nas series, oq dificulta medir o progresso. Eu treino medindo o tempo e consigo progredir carga com mt mais facilidade do que quando não media
@@jpaulotv247 não medir tempo é diferente de sentir o corpo como expliquei. E aqui estamos falando de treino hipertrófico. Quer evoluir carga não vai ser só tempo de descanso que vc terá que mexer mas, em toda estratégia de treino, incluindo repetições voltadas para maior ganho de força, variação de porcentagem de caraga nos exercícios por dia de treino, volume de treino etc. Aqui falo de treino com maior foco em ganho de hipertrofia. Lógico que vai reduzir repetições pq a intenção é atingir a falha concêntrica do exercício ou pelo menos chegar próximo dela. Se vc começa X repetições e termina com as mesmas X repetições algo está errado pensando em hipertrofia.
Professor Waldemar Guimarães, excelente como sempre. Pois é Professor , estes comentários indevidos são fruto do analfabetismo funcional que nos assola ,há muito, as pessoas não têm a capacidade de entender o que leem ou o que escutam . Sua mensagem foi caríssima.
Daqui a pouco o professor vai ter que lança um livro fecha a cara e estuda kkk obrigado pelo conhecimento sempre
Super esclarecedor, mas só vai entender quem ama o processo. Pq quem só espera resultados, não chega nem perto da "beira da piscina" . O processo é feito de muitas etapas e os " likes" não esperam, logo são caminhos opostos. 👏👏👏🙌
Excelente comentário!!
Verdadeira lenda da musculação obrigado, por nos ensinar...
Tmj, professor.
Excelente! Chega a ser hilário ter que explicar uma postagem pros pseudo atletas e sábios da musculação. Obrigado por compartilhar conhecimento!
Adorei a capa do vídeo, Mestre! E o conteúdo também, obviamente.
Osss
@@waldemarguimaraes 🙏Osss
"Treinamento Consciente" ,Foco atingir a meta tão desejada , é o equilíbrio entre querer e fazer bem feito, suas explicações sempre sensatas fazem que cada pessoa que seja um atleta ou um iníciante queira ter um objetivo de cada vez que executa um exercício possa melhorar!!!!!👏👏👏
Ele deu uma aula que vai muito mais além do que musculação, quem entendeu, entendeu
Sempre bom atualizar um assunto mesmo que se tenha falado isso por diversas vezes
Obrigado professor
Concordo com oque você disse
Eu fico acompanhando meus batimentos cardíacos, colocando o dedo no pescoço, quando ele normaliza, a respiração voltou ao normal e eu sinto que as forças "voltaram", eu retomo os exercícios.
Quando eu começo um novo treino, esse intervalo costuma corresponder a 1 minuto, 1 minuto e meio, com o passar dos dias, ele cai para 40 segundos (em média). Conforme o intervalo diminui, eu não sinto a respiração ofegante, nem os batimentos acelerarem, dá-lhe carga.
Como são muitas coisas para acompanhar, eu nem converso com ninguém, nem observo nada ao meu redor.
Só cumprimento o instrutor e despeço. Nada além.
Então o descanso e relativo
Treinador você pára mim
Melhor treinador do Brasil
Quando uma pessoa sabe muito na teorias é na prática
É melhor ponto
Por favor faça um vídeo sobre submaxima para músculos fracos ✨🙏
Na hora do post já entendi, mas o povo não sabe interpretar, daí tem que fazer vídeos explicando. Boa mestre! 👏🏼💪🏻
Treino em jejum super bem!
E a dualidade é o melhor professor para a melhor evolução. Deus é dual , tudo é dual.
Treino em jejum é coisa de outro mundo! Eu acho massa de mais! Parece que estou saindo do corpo kkkkk flutuando kkkkk
O Valderi eu curto TH-cam sim mas não fiquei e nem vi essa matéria mas mas essa intensidade que você tá falando aí é verdadeira fazendo ela na minha academia em casa afastado da Academia por causa do covid é verdade mesmo eu tenho mais de 10 anos na academia dentro de um ano na minha casa eu treinando intenso uma diferença incrível porque na academia começa conversar demais e demora para passar Se você pegar sério uma sério e a outra Parabéns Valdemar isso daí é verdade mesmo
😂😂😂😂😂 aquele bobo olhando pro relógio hahahahahahaha. Excelente video
Mestre waldemar,so conteúdo top.animal!!!
Excelente explanação professor sem frescura e arrodeio.
Sempre gostei de treinar dessa forma!
Vídeo que veio como uma bomba na mente haha principalmente na parte "não seja um bobo olhando pro relógio" eu faço isso e me sinto um bobo realmente, parei. Vou na percepção do esforço agora
Olha… eu não sei mais o que ele pode explicar… até eu que sou zero à esquerda e não sou da área entendi!!!! Mastigado a mil!!! 😮😮😮😮😮😮😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Professor, não vejo como a física de Newton no quesito de intensidade se aplicaria nos intervalos de descanso. Independente de quanto tempo o intervalo durar, o cálculo de F = m.a vai ser o mesmo, a força imprimida será a mesma. Inclusive, talvez, se você descansar mais, consiga imprimir uma aceleração maior na próxima série, que aí sim aumentaria o resultado do módulo da força exercida. Venho dizer isso porque não encontrei erro no meu raciocínio, se o senhor ou alguém encontrar, peço para que aponte.
Jamais será respondido amigo, igual muitos que questionam as ''autoridades'', eles podem estar 99% certos, mas no 1% jamais vão admitir.
isso mesmo , isso é intensidade na corrida que é a minha área se treina assim , faça 10 x 400 metros em 1min e 10 segundos com intervalo de 2 min. quer saber o que é intensidade baixe o intervalo para 45 segundos.
Adoro seu conteúdo! Pedi os dois livros já! Quero basear minha formação com boas referências como você. 👊🏻 obrigada!
quais foram os livros que vc comprou do professor ?
excelente. explicando o já explicado. mas hoje em dia é assim mesmo, a interpretação mínima de um texto (curto como um corrossel) virou artigo de luxo
Bem didático obrigado mestre 💪🏾
Parabéns, Prof Guimarães
O mestre é sempre o mestre em qualquer dia, tempo e lugar.
Excelente ! Verdade absoluta ! Obrigado por ser essa voz mostrando o alto nível de treino e resultados e também explicar essa variável que hoje em dia não existe mais chamada de "intensidade" ..... obrigado
Gratidão mestre 🇧🇷🙏🏿👊🏿💪🏿🙏🏿🇦🇹✊🏿🏅🏆⭕🚀🦅🔥
Mestre.
Muito didático, PERFEITO.
PARABÉNS
Forma de xique de chamar de animal , "falta de compreensão básica " , professor sempre elegante 😂😂
O mestre em detalhamentos, no meu tempo os iniciantes vulgo(frangos) não tinham esses detalhes de um especialista, 1+1 são dois animal.... Parabéns SMART Fit kkkk
Muito bom sempre com dicas top 👏👏👏
Estou assistindo este vídeo após 1 ano da sua postagem, sou um principiante no nível intermediário e tenho minhas teses a respeito dos treinos, assisto os vídeos do mestre e ele está sempre validando estas minhas teses. Um exemplo é este vídeo, treinei anteontem 2 vezes, as 8h como é de meu hábito o treino diário e as 21h um treino extra por motivos extra, primeiro treino membros superiores tudo no que estava programado, já no segundo era peito, tríceps e deltoides, treino difícil de manter carga, intensidade e volume programado. O que fiz? Mudei a intensidade aumentando o tempo de recuperação entre séries. Como alguns estudiosos conseguem ser tão lineares?
Excelente ! 👏🏽👏🏽👏🏽
Eu descanso sempre menos tempo do que o tempo que gasto para execução do exercícios, na pratica percebi que estou evoluindo mais assim
Depende da carga né
Se fizer um agachamento até próximo à falha... O descanso ficará bem comprido hehe
👏👏👏👏👏👏falou tudo mestre
Obg professor pela aula.
Concordo plenamente com o mestre!!!
Quando faço exercícios com progressão de carga, a cada série descanço mais, mas minha consciência avisa que tenho que descançar menos tempo possível e fazer mais repetições a cada série pra desenvolver, mas o corpo não aguenta mas tento fazer o quase impossível
Perfeito mestre!
Excelent, mestre
Não entendo, como o pessoal não é capaz de interpretar oque o Prof Waldemar explica , e conseguem gerar polêmica
Oldschool é outro nível!!!!
Que legal!
Muito bom show 👏👏💪
Eu me dou melhor com mais tempo entre 2/3min entre as séries, parece muito, mas já testei e pra mim fica melhor.
Eu uso o cronometro ("como um animal") pra ficar mais focado no treino e não ficar perdido vagando em pensamentos inúteis, nem conversando (outra coisa, o nosso tempo é limitado se for ficar totalmente reestabelecido pra próxima série vou passar muito tempo na academia).
E mesmo usando o cronometro não fixo o tempo exato, vai de como me sinto.
Faço assim:
Series de aquecimento menos tempo de intervalo... conforme o treino vai melhorando vou aumentando o tempo.
Colocar que o cronometro é errado por si só é um erro.
Eu também treino cronometrado em um minuto de descanso, não fico pensando bobagens em meu treino e respeito muito a opinião do Waldemar, pouco me importa se ele me acha bobo olhando no relógio to nem ai, boto pra arregaçar no treino e na carga e foda-se , o mundo é cheio de guerreiros do aço eu sou um deles também e foda-se.
@@ultraforces2128 Pois é, existem várias metodologias de treino. A do Waldemar é uma metodologia, não quer dizer que as outras estejam erradas ou que a dele seja a melhor. Depende do praticante e da fase de treinamento.
Eu faço assim brother, aqueço com pouco peso e pouco intervalo e vou progredindo na carga e no tempo de descanso entre séries.
não uso o cronômetro mas as vezes dou umas olhadas no relógio da academia só pra ter noção de quanto tempo tá passando, percebi que as vezes descansava mais que o necessário e tava passando mais tempo na academia que o necessário por isso
@@oooasis77 Pois é, o problema é o cara ficar preso no cronômetro, tipo "vou descansar 30 segundros entre as séries". Depende o intervalo, mas usar o cronômetro não tem problema nenhum, mas tem que ter noção se está descansando pouco ou muito.
@@oisseph O relógio vai dizer melhor que sua própria consciencia qnd o seu corpo estará preparado para a próximo série? Acredito que não, ou então vc deve ser um robô 😂
Muito bom!
Maravilhoso, vou ler os dois livros até março !
Muito bom!!perfeito!!!
Perfeito
Tem uma galera que ainda procura o melhor shape com o menor esforço kkkk na academia não tem isso. Querem o "planinho" de treino perfeito cronometrado kkkk
🙏💪
Muito bom 🙅🏻♂️
O pai do MD Chefe
Mais aceleração? Fazer movimentos rápidos?
Acelerar sem perder a qualidade do movimento na positiva e controla a negativa leia o livro MIT A FUNDO
Esse professor é mto bravo rs
Parceiro professor!
Já fui o tarado do intervalo, era 45 segundos todo intervalo, exceto na transição de exercicios. Era treino ABC de segunda a sabado.
Hoje em dia larguei essas frescuras, é só AB, dia sim dia não, chapando carga. Intervalo eu nem penso, é o corpo que manda, mas claro que tem um limite de tempo de descanso kk
E dividiu como o seu AB?
@@gustavohsvalim Olha o treino é longo. A = peito, triceps, ombro, quadriceps e abdominais obliquos (quando acho necessario).
B = costas, biceps, trapézio, posterior de coxa, panturrilha e abdominal reto.
Se vc conversar um pouquinho o treino encosta em 2h. Então não pode dar mole.
Eu olho o tempo pra não me perder, passar demais... pra mim é entre 1 e 3 min, não dá pra passar disso.
puxa vida amigo, isso foi a mais de 1ano. Eu precisei parar por um tempo, mas eu já estava em ABDC. Preciso dizer que mesmo natural. ABCD é maravilhoso. Treino rapido e porrada. É uma delicia.@@guilhe90
Só pra deixar mais algumas impressões. Treino AB funcionou muito bem pras pernas, grupo que definitivamente nunca foi um ponto fraco pra mim. Em compensação, não é um bom treino para tratar os pontos fracos, e mesmo pra secar ou pra conseguir o tão sonhados abs. Hoje em dia vejo como um bom treino de adaptação, mas não ficaria com ele por mais de 1 mês.
Já em compensação, o treino ABCD é perfeito pra tratar os pontos fracos, e mesmo pra conseguir os abs. Eu tenho o biceps alongado e sem pico. E para secar eu precisaria fazer cardio apos o treino. Algo que com AB é praticamente impossível, mas com abdc é super viavel.
Mas já deixo claro, o treino de pernas fica absurdamente intenso, a ponto de quase vomitar kkkkkkkk Pra quem gosta de intensidade, recomendo.
@@guilhe90
O professor falando de foco e eu nao consigo tirar o foco do relogio do waldemar. Rs. Eh um citizen aqualand? Esse eh produto fino e mosca branca de olho azul pra achar.
Acima dos 50 anos dá pra ter sucesso na hipertrofia?
Sim amigo
@@waldemarguimaraes Muito obrigado por responder Mestre. Muitos têm essa dúvida... Estou feliz em ler a sua resposta
@@JoaoSilva-ml6je Certamente amigo existe inclusive diversos trabalhos científicos demonstrando isto e se você está nessa faixa etária não deixe de treinar e manter uma boa alimentação eu já vou para 62 anos de idade e vem me mantendo bem apesar de alguns problemas de saúde tenha um ótimo ano novo que Deus te abençoe
Puts! Eu era o cara do relógio :(
Ontem fiz um treino com intervalo de um min. E meio, achei uma merda, tive um volume de treino 50% menor em uma hr
Só corrigindo quando citou Darwin. Se usar a teoria da seleção natural como analogia tudo bem, mas não está acontecendo seleção natural no corpo do praticante de musculação pois a a teoria de darwin se aplica à um grupos de descentes de indivíduos ao longo do tempo. Trocando em miúdos, não é o indivíduo que evolui e sim os seus descendentes que nascerem com diferenças biológicas que favoreçam a sua reprodução frente à mudanças ambientais. E lembrando que a evolução não é do indivíduo mas da espécie. Só sendo um pouco chato, kkk. Baita vídeo professor!
Correto...
Pelo q vc falou, está mais para Lamarck do q Darwin
Eu nao falo nem mais nada...vejo aquele povo olhando relogio e o pior ocupando o aparelho...
O pior do pior são os "professores " nas academias, incentivarem esse tipo de " descanso". Eu treino ha 25 anos. Minha época, comecei, era na raça. Povo ia academia com roupa velha e pra treinar...hoje, infelizmente, 99% vai tirar selfies, ocupar o espaço e nosso tempo sagrado de treino, e encher a paciência quando reclamamos. E ninguém diz contrário. Outro dia um "professor ", ainda me disse que eu não respeito o descanso...é um asno. 😅😅😅
Professor quem não tem muito tempo e tem q treinar 2 grupos por dia como faz....obrigado
Treino agonista/antagonista, treino AB/AB , É só procurar na web
Quem contesta algo sobre os ensinamentos de Waldemar Guimarães é pq não sabe absorver informações. Ele mesmo deu a dica no final do vídeo. Leiam e procurem informações.
Professor, Não Esquenta. Algumas Pessoas Têm Dificuldades p Interpretação de Textos!😂
Fiquei 3 meses com uma carga moderada a alta 5 exercícios com 5x20. Agora são 5 exercícios com 5x8 e com 60 e 70 da carga a mais e sempre com intervalo de 30 segundos. Mas não não relacionado a mim vejo que o espelho para a grande maioria é o hidrogênio do balão infelizmente.
Professor Waldemar guimarães dizendo as verdades.
Tem gente que fica te achando de metido e orgulhoso pq vc foca no treino e nao gosta de ficar de mimi....
Foco e consciência, isso transcende a compreensão bizonha modista.
Não consigo descansar mais que um minuto entre as séries, me dá sapituca!
Olha eu descanso 40 a 60 segundos por séries e é difícil pegar bastante peso,mais com o tempo acostuma e pega um peso bom, praticamente próximo dos que treinam descansando 2,3,4 minutos por série e o resultado é outro,sei que pode não ter nada haver,mais com dieta "básica" e treino certo eu sinto as fibras as sendo mais atingidas e sempre se mantenho fibrado a ponto de falarem do uso de anabolizantes,mesmo sendo natural. Ou eu conto na cabeça ou março no relógio da academia,mais não tem o tempo certo, mantenho dentro dos 40 segundos a 1 minuto,as vezes até 1:20.
Conteúdo ótimo para aqueles que o tempo de descanso é receita de bolo.kkk
Eu faço 4 x 12 de bíceps e logo sem intervalo vou treinar pra coisa assim eu treina 1he meia a 2h sem descanso nenhum treino de explosão. Pois acredito q a recuperação do músculo tbm é treinavel assim treino quase todo dia já faz anos pra mim funcionou bem tbm não uso cronômetro uso sensitivos se estou suportando ou não
😂😂😂 Eu tava sendo burro ⏰......
Ainda bem que tomo meu chazinho pro estomago ☕🍵
Agora fiqui curioso nesse livro.....
realmente sem novidades !
Base fraca... Tríade da intesidade, se aumenta um, diminui o outro, sempre, é claro, aumentando essa intensidade de alguma forma. Eles pensam que o senhor está reinventando algo, mas na verdade eles não conseguem ver algo básico intríseco no texto. Falta conhecimento e interpretação de texto.
Porra eu fiquei aqui vendo o vídeo todo pra não ouvir o conteúdo da chamada .. legal
Kkk o professor desenhou
não explicou o intervalo de descanço...
Mano ele acabou de falar, o intervalo de descanso é proporcional a carga que tu ta usando E AS CONDIÇÕES QUE TU FOI TREINAR ANIMAL, NÃO TEM NUMERO CERTO
falou tudo e mais um pouco , por isso sou fã tem anos , pq ta ruim de ver e ler , ate mesmo atleta atual , postando que "nao se pode ter menos de 3 , 4 minutos de pausa entre as series , pra poder recuperar atp e com isso , ter mais força e etc etc" , sendo que , ele postou isso de forma sem respeitar a individualidade de cada um , como se essa explicação dele fosse uma "verdade absoluta" , resumindo , se ele fala na epoca do dorian "acho que vc ta fazendo errado em ficar 1 , 2 minutos so de pausa entre as series" , acho que dorian dava uma porrada nele !!
Não necessita de explicar o já explicado! Infelizmente na vida existe de tudo, daí os patamares de inteligência...
Coisa mais irritante são grupinhos conversando no meio da academia.
Tem um bando de ANIMAL que não entende oq é realmente intensidade
Algumas pessoas não sabe nem interpretar? Ou é piada mesmo? PQP!
Boa, vai à academia pra infernizar a vida dos outros kkkkkk pois é...
Falou falou e ñ explicou nada
Deseja maiores explicações como dito, leia o livro e não seja negativo pois a sua negatividade em nada me afeta apenas a você mesmo como um efeito reflexivo que somente os ignóbeis não percebem
Obrigado professor