Нахили головою Відведення рук за допомогою палиці Нахили вперед Палиця за спиною , почергові випади Стрибки вправи та вліво через палицю Вправи дуже корисні👍😊
1. Нахили головою в різні сторони. 2. Підіймання рук з палицею. 3. Повороти рук з палицею перед собою. 4. Крутіння палиці. 5. Підіймання і зведення рук з палицею. 6. Нахили тулуба з палицею за спиною; 7. Повороти тулуба з палицею. 8. Нахили вперед з палицею; 9. Нахили тулуба з палицею; 10. Випади ногами назад з піднятими руками. 11. Випади вперёд з піднятими руками. 12. Випади в бік з руками з палицею за спиною. 13. Підіймання рук вгору з палицею; 14. Стрибки через палицю.
❗Назви вправ❗: 1)Повороти голови вправо-вліво; 2)Нахили голови вверх-вниз; 3)Кругові оберти голови; 4)Оберти зігнутими у ліктяк руками; 5) Повороти тулуба з прямими руками ; 6)Повороти тулуба з паралельним положенням рук ; 7)Нахили тулуба з витянутою рукою; 8)Поворотит голови у лежачому положенні з руками в сторони; 9)Повороти зігнутих в колінах ногах (лежачи з руками в сторони); 10)Вправа "кішка"; 11)Притисканя до стіни з перпендикулярно повернутими ногами ( в одну і іншу сторону); 12)Піднімання тулуба лежачи на животі( з зігнутими за головою руками, витягнутими руками, притиснутими руками до тулуба) ; 13)Стійка на руках і ногах зігнутих в колінах, піднімання рук, потім - ніг; 14)Піднімання руки з протилежною ногою, лежачи на животі; 15)"Гусениця" сидячи.
Комплекс вправ з гімнастичною палицею: 1) Вправа : Оберти голови (вправо, вліво, вперед, назад) 2) Вправа : Піднімання палки горизонтально до грудей, а потім і до голови (вверх, вниз) 3) Вправа : Оберти палкою на витягнутих руках 4) Вправа : Весла (кругові оберти) 5) Вправа : Закидання палки за спину 6) Вправа : Оберти тулуба з палкою за спиною 7) Вправа : Нахили вбік з палкою за спиною 8) Вправа : Витягнення спини назад 9) Вправа : Нахили вперед з палицею 10) Вправа : Відтягнути палку назад з випадами ніг 11) Вправа : Випади ніг (вліво і вправо) в боки з палкою за спиною 12) Вправа : Присідання і піднімання вгору з палицею у руках 13) Вправа : Стрибки через палку
1. нахили голови 2. підняття витянутих рук з гімнастичною палицею до грудей, над головою 3. розминання зап'ясть обертами палиці 4. колові відвення рук від себе/до себе в ліктях 5. підняття за заведення рук с гімнастичною палицею за плечі з підняттям на носочки 7. повороти корпуса із заведеними руками з гімнастичною палицею за лопатки 8. нахили корпуса вправо/вліво із заведеними руками з палицею за лопатки 9. відведення рук з нахилом корпуса вперед 10. нахили до низу з палицею 11. відведення рук з палицею вгору-назад з відведенням параллельної ноги назад 12. випади вперед з піднянням рівних рук з палицею параллельно підлоги 13. випади в сторони із заведеними руками з палицею за лопатки 14. нахил тулуба в рівними руками до підлоги, присід з відведенням рук параллельно підлозі, підйом 15. стрибки над палицею вправо/вліво
1. Нахили голови (вперед, назад, вправо та вліво) 2. Піднімання рук з палицею, руки ставимо перед собою та піднімаємо вгору 3. Тримаємо палицю в руках та починаємо робиьи оберти ( вправо та вліво) 4. Кругові оберти з палицею 5. Піднімаємо руки догори, заводимо за плечі та стоїмо на носочках. Приймаємо вихідне положення 6. Тримаємо палицю за спиною та робимо повороти тулуба ( вправо та вліво) 7. Палицю кладемо за лопатки та починаємо нахили тулуба ( вправо та вліво) 8. Нахили тулуба вперед з відведеними руками вперед 9. Нахили тулуба донизу палицю тримаємо вруках 10. Палиця в руках, піднімаємо руки догори з відведенням ноги 11. Випади вправої та лівої ноги з підняттям оук догори 12. Палицю тримаємо за спиною та робимо випадиз підняттям рук догори 13. Палицю тримаємо в руках, виконуємо підйоми рук догори та донизу з присіданняя 14. Стрибки черкз гімнастичку палицю, яка знаходиьься на підлозі
1)Нахили вперед,назад,вліво,вправо 2)Піднімання рук з палицею 3)неповні оберти зап‘ястя рук з палицею 4)кругові оберти палицею від себе і до себе 5)підняття рук з палицею назад і коли вгору встаємо на носки 6)повороти вліво ,вправо з палицею на лопатки 7)нахили тулуба з палицею вліво і вправо 8)нахили тулуба вперед з палицею 9)нахили вниз з рівними колінами 10)відведення ніг з рівними руками вгору 11)випади з рівними руками (вперед) та з підняттям рук вгору з палицею 12)палиця за спиною випади вліво вперед з руками із палицею та рук підняттям вгору з палицею 13)нахили вгору назад з палицею та вниз (вперед )руки з палицею і присяд та вперед руки (вихідне положення ) 14)стрибки через палицю
1. Нахили головою вперед, назад, вліво, вправо. 2. Піднімання рук з палицею, в положені стоячи. 3. Оберти в запястях з палицею. 4. Кругові оберти палицею з зігнутими в ліктях руками. 5. Повороти тулуба з палицею за спиною. 6. Нахили тулуба в право та ліво з палицею за спиною. 7. Нахили тулуба вперед з прямими руками. 8. Нахили тулуба внизу. 9. Випади ногами почергово назад з піднятими руками вгору. 10. Випади вперед чергуючи ноги з підніманням рук. 11. Випади в бік вправо вліво з руками за спиною. 12. Стрибки через палицю.
1)нахили головою вперед, назад, вліво, вправо. 2) піднімання рук з палицею, в положені стоячи 3) півоберти запястям с палицею 4) кругові оберти до себе-від себе палицею з зігнутими в ліктях руками 5) піднімання руки вгору з заведенням рук за шию. 6)повороти тулуба з палицею за спиною 7) нахили тулуба в право та ліво з палицею за спиною 8) нахили тулуба вперед з прямими руками 9) нахили тулуба до низу с рівними колінами 10) випади правою ногою назад з піднятими руками вгору 11) випади вперед чергуючи ноги з підніманням рук вгору та прямо перед собою 12) випади в бік вправо вліво з руками за спиною 13) вправа пружинка з палицею 14) стрибки через палицю ,палиця лежить
1 нахили головою вперед, назад, вліво, вправо. 2 піднімання рук з палицею,в положені стоячи 3 півоберти запястям с палицею 4 кругові оберти до себе-від себе палицею з зігнутими в ліктях руками 5 піднімання руки вгору з заведенням рук за шию 6 повороти тулуба з палицею за спиною 7 нахили тулуба до боків з палицею за спиною 8 нахили тулуба вперед з прямими руками 9 нахили тулуба до низу с рівними колінами 10 випади правою ногою назад з піднятими руками вгору 11 випади вперед чергуючи ноги з підніманням рук вгору та прямо перед собою 12 випади в бік вправо вліво з руками за спиною 13 нахили тулуба до низу вставання в висхідне положення присід з рівними ногами 14 прижки через палицю ,палиця лежить
1. Палиця перед собою внизу. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. 2. Палиця в руках вниз. далі відводимо перед собою, вверх, перед собою, вихідне положення. 3. Палиця перед собою, тримаючи палицю в руках виконуємо оберти в запястковому суглобі вправо та вліво. 4. Тримаючи палицю перед собою в руках робимо кругові оберти палицею до себе та від себе. 5. Палиця вниз, підіймати руки догори, заводимо за плечі та одночасно стаємо на носки, піднімаємо вверх, стаємо на рівні ноги, повертаємося у вихідне положення. 6. Кладемо палицю за спину та робимо повороти вліво та вправо. 7. Палиця за спиною, на лопатках робимо нахили тулуба вліво та вправо. 8. Палиця вниз. Нахили тулуба , руки вперед. 9. Палиця внизу. Нахили. 10. Палиця внизу. Підіймання рук догори з відведенням по черзі ноги назад стаючи на носок. 11. Тримаємо палицю внизу. При випаді вперед лівої та правої ноги по черзі, спочатку палицю відводимо перед собою при другому випаді на цю ж саму ногу, палицю відводимо вверх. 12. Палиця за спиною на передплічі. Випади вправо та вліво, руки при першому випаді заспиною, при другому випаді підіймаємо вверх. 13. Вихідне положення палиця внизу. руки підіймаємо вверх. згинаємо донизу, присідання з палицею перед собою, вихідне положення. 14. Стрибки через гімнастину палицю
1. Палиця перед собою внизу. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. 2. Палиця в руках вниз. далі відводимо перед собою, вверх, перед собою, вихідне положення. 3. Палиця перед собою, тримаючи палицю в руках виконуємо оберти в зап"ястковому суглобі вправо та вліво. 4. Тримаючи палицю перед собою в руках робимо кругові оберти палицею до себе та вд себе. 5. Тримати палицю вниз, підіймати руки догори, заводимо за плечі та одночасно стаємо на носки, піднімаємо вверх, стаємо на рівні ноги, повертаємося у вихідне положення. 6. Кладемо палицю за спину та робимо повороти вліво та вправо. 7. Палиця за спиною, на лопатках робимо нахили тулуба вліво та вправо. 8. Палиця вниз. Нахили тулуба вперед із витягнутими руками вперед. 9. Палицю тримаємо внизу. Нахили тулубу донизу з палицею в руках внизу. 10. Палиця внизу. Підіймання рук догори з відведенням по черзі ноги назад стаючи на носок. 11. Тримаємо палицю внизу. При випаді вперед лівої та правої ноги по черзі, спочатку палицю відводимо перед собою при другому випаді на цю ж саму ногу, палицю відводимо вверх. 12. Палиця за спиною на передплічі. Випади вправо та вліво, руки при першому випаді заспиною, при другому випаді підіймаємо вверх. 13. Вихідне положення палиця внизу. При першому відведенні руки підіймаємо вверх. при другому згинаємо донизу, при третьому присідання з палицею перед собою, четверте - вихідне положення. 14. Стрибки через гімнастину палицю вправо та вліво.
1 Вправа нахили голови вперед і назад, вліво вправо. 2 Вправа підйом гімнастичної палиці перед собою, потім вверх, перед собою, вниз 3 Вправа палиця перед собою виконуємо оберти в зап'ястях 4 Вправа палиця вперед кругові оберти палицею до себе і від себе 5 Вправа палиця вниз підіймання палиці вверх потім заводимо палицю за голову на плечі і піднімаємося на носки 6 Вправа палиця заведена за плечами і виконуємо поворот тулуба вправо, вліво 7 Вправа палиця заведена за плечами, нахили тулуба вліво вправо 8 Вправа палиця вниз, палицю вперед, корпус вперед 9 Вправа палиця вниз нахили тулуба вниз підіймання вверх 10 Вправа палиця вниз, поворот з відведеними лівої і правої ноги по черзі 11 Вправа палиця вниз, випад ногою вперед, палиця вперед по черзі 12 Вправа палиця заведена за плечами випади вліво вправо 13 Вправа палиця вниз палиця вверх 14 Вправа ноги разом палиця вниз. Стрибки через палицю
1. Повороти голови вправо-вліво 2. Нахили голови вверх-вниз 3. Кругові оберти голови 4. Оберти зігнутими у ліктіяк руками 5. Повороти тулуба з прямими руками 6. Повороти тулуба з паралельним положенням рук 7. Нахили тулуба з витянутою рукою
1. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. 2. Палиця в руках. Підйом рук перед собою та вгору. 3. Палиця в руках, тримаємо за середину. Кругові оберти зап'ястям вправо та вліво. 4. Палиця в руках. Кругові оберти палицею до себе та від себе. 5. Палиця в руках. Піднімаємо руки догори, заводимо за плечі та стаємо на носки. Повертаємося у вихідне положення. 6. Кладемо палицю за спину та ліктьовий суглоб та робимо повороти тулуба вліво та вправо. 7. Палиця на спині, нв лопатках. Нахили тулуба вліво та вправо. 8. Палиця в руках, внизу. Нахили тулуба вперед із відведенням рук вперед. 9. Палиця в руках внизу, нахили тулубу донизу. 10. Палиця в руках, внизу. Виконуємо піднімання рук догори, з відведенням ноги на носок. 11. Палиця в руках. Випади правою та лівою ногою із підніманням рук перед собою та догори. 12. Палиця за спиною на передпліччі. Випади вправо та вліво із підйомом рук догори. 13. Палиця в руках. Виконуємо підйоми рук догори, нахил донизу та присідання. 14. Стрибки через гімнастичну палицю. У цьому відео використані методики наочності, доступності, свідомості та активні, науковості.
1) Нахили головою вправо, вліво, вперед назад. 2) Піднімання витягнутих рук з палицею перед собою. 3) Півоберти зап'ястя рук з палицею. 4) Кругові оберти палицею до себе і від себе. 5) Занесення палиці за спину та підйом на носки. 6) Повороти тулуба з палицею за спиною. 7) Нахили тулуба вліво і вправо з палицею за спиною. 8) Нахили тулуба вперед з відведенням рук з палицею. 9) Нахили тулуба до низу. 10) Відведення ніг назад (по черзі) + витягуємо руки з палицею вгору. 11) Випад з підняттям палиці вгору. 12) Випад в сторону з піднятою палицею до гори. 13) На раз - підйом палиці до гори, на два - палиця до низу, на три - присідання з палицею, на чотири - вихідне положення. 14) Стрибки через гімнастичну палицю.
🔺Нахили голови 🔺 Піднімання палиці вперед , уверх , вихідне положення 🔺Оберти зап'ястя в різні сторони 🔺Кругові оберти (палицю на себе та від себе) 🔺Піднімання палиці та заведення за спину(на носках) 🔺Повороти тулубом з палицею за спиною 🔺Нахили в сторону з палицею за спиною 🔺Нахили вперед з палицею 🔺Нахили до підлоги, палиця вниз 🔺Відведення лівої ноги назад , палиця вгорі 🔺 Відведення обох ніг назад 🔺Випади вперед , палиця вверх 🔺Випади в бік , палиця за спиною 🔺Присідання з гімнастичною палицею 🔺Стрибки через палицю (ліво/право)
1 нахили головою 2 підіймання рук з палицею перед собою 3 колові оберти зап‘ястя 4 колові оберти палиці до та від себе 5 1-підйом палиці вгору; 2- занесення палиці за спину; 3-підйом палиці вгору; 4-висхідне положення 6 повороти тулубом з палицею за спиною 7 нахили тулубом вліво та вправо 8 нахили тулубом вперед з відведенням рук 9 нахили тулуба вниз 10 відведення ніг назад і піднімання палиці вгору 11 випади з підніманням палиці вгору 12 випади з підніманням рук догори 14. Стрибки через палицю
1. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. 2. Підйом рук перед собою та вгору з палицею. 3. Кругові оберти зап'ястям вправо та вліво з палицею в руках. 4. Тримаючи палицю в руках .Кругові оберти палицею до себе та від себе. 5. Піднімаємо руки догори, заводимо за плечі та одночасно стаємо на носки. Повертаємося у вихідне положення. 6. Кладемо палицю за спину та робимо повороти тулуба вліво та вправо. 7. Палиця на спині робимо нахили тулуба вліво та вправо. 8. Нахили тулуба вперед із витянутими руками вперед. Палицю тримаємо в руках. 9. Нахили тулубу донизу з палицею в руках внизу. 10. Піднімання рук догори, з відведенням ноги на носок. Тримаючи палицю в руках внизу 11. Випади правою та лівою ногою із підніманням рук перед собою та догори. Тримаючи палицю в руках. 12. Палиця за спиною на передпліччі. Випади вправо та вліво, руки підіймаємо догори. 13. Виконуємо підйоми рук догори, нахил донизу та присідання. 14. Стрибки через гімнастичну палицю.
1. Нахили голови, вперед, назад, вліво, вправо. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). 2. Підйом рук з палицею перед собою та вгору. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). 3. Кругові оберти запястья. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, полиця перед собою). 4. Кругові оберти палицею до себе та від себе. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця перед собою). 5. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). На раз - підйом палиці вгору, на два - занесення палиці за спину та підйом на носки, на три - палиця підйом палиці до гори, на чотири - вихідне положення. 6. Повороти тулуба з палицею за спиною. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця за спиною). 7. Нахили тулуба вліво та вправо з палицею за спиною. (Вихідне положення ноги на ширині плечей, палиця за спиною). 8. Нахили тулуба вперед з відведенням рук з палицею вперед. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). 9. Нахили тулуба до низу. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). 10. Відведення ніг назад з підняттям палиці до гори. (Вихідне положення ¬ ноги на ширині плечей, палиця до низу). 11. Випади з підняттям палиці вгору. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). 12. Випади в сторони з підняттям рук догори. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця за спиною). 13. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). На раз - підйом палиці до гори, на два - палиця до низу, на три - присідання з палицею вперед, на чотири - вихідне положення. 14. Стрибки через гімнастичну палицю.
1. Нахили головою вперед, назад, вправо, вліво (з палицею); 2. Підіймання рук вгору та перед собою з палицею; 3. Повороти рук з палицею перед собою; 4. Крутіння рук з палицею до себе і від себе; 5. Підіймання рук до гори із палицею і заведенням рук за шию; 6. Нахили тулуба вправо вліво з палицею за спиною; 7. Повороти тулуба з палицею за спиною; 8. Нахили тулуба вперед з палицею; 9. Нахили тулуба до низу з палицею; 10. Випади ногами назад по черзі з піднятими руками (з палицею); 11. Випади вперёд з піднятими руками в гору та перед собою; 12. Випади в бік з руками за спиною (з палицею); 13. Підіймання рук вгору, перед собою та до низу з палицею; 14. Стрибки через палицю.
~піднімання рук з палицею,в положені стоячи ~півоберти зап'ястям с палицею ~кругові оберти до себе-від себе палицею, з зігнутими в ліктях руками ~ноги на ширені плечей, піднімання руки вгору з заведенням рук за шию ~повороти тулуба, з палицею за спиною ~нахили тулуба з палицею за спиною ~нахили тулуба вперед з прямими руками ~нахили тулуба до низу(до підлоги) с рівними колінами ~випади(правою ногою назад,з піднятими руками вгору) ~випади вперед чергуючи ноги, з підніманням рук вгору та прямо перед собою ~випади в бік(право/ліво)з руками за спиною ~нахили тулуба до низу, вставання в висхідне положення, присід з рівними ногами ~прижки через палицю(палиця лежить на підлозі
-- Нахили голови -- Піднімання рук з палицею , стоячи -- Оберти зап'ястями з палицею -- Кругові оберти рук з палицею до себе і від себе -- Піднімання палиці догори та заведення палиці за плечі одночасно стоячи на носках -- Палиця за спиною, повороти тулуба -- Палиця за спиною, нахили тулуба -- Нахили тулуба вперед одночасно з відведенням палиці вперед -- Палиця в руках, нахили донизу -- Піднімання палиці догори з відведенням ноги на носок -- Палиця в руках, почергові випади правою та лівою ногою з одночасним відведенням палиці вперед -- Палиця за спиною, почергові випади ногами -- Підіймання палиці догори потім нахил з палицею вниз, потім присідання з відведенням палиці вперед -- Стрибки вправо, вліво через гімнастичну палицю
1.Нахили голови вперед, назад, вправо ,вліво. 2. підйом руки перед собою та вгору з палицею. 3. Кругові обертання в променезап'ястковому суглобі. 4. Кругові руху до себе і від себе в променезап'ястковому і плечовому суглобах. 5. Вправа для формування правильної постави. 6. Повороти корпусу, вправа для роботи косих, прямих м'язів живота, м'язів спини. 7. Нахили тулубу праворуч ,ліворуч. 8. Нахили корпусу вперед. 9. 10. Вправа на гнучкість. 11. Випади з палицею, руки перед собою та вгору. 12. Випади в сторони. 13.Присідання з палицею. 14. Стрибки через гімнастичну палицю.
Вправи : 1.Нахили голови ( право , ліво , вперед , назад ) 2.Підняття руки перед собою , вгору з палицею 3.Кругові руки плечами ( вперед , назад ) 4.Вправи для правильної постави 5.Вправи для усіх м'язів живота , повороти корпусу 6.Нахили тулубу ( вправо , вліво ) 7.Вправи на гнучкість 8.Випади з палицею 9. Випади з палицею в сторони
1.Нахили голови 2.Підіймання палиці в два етапи 3. Мельниця палицею стоячи 4. Гребля 5. Підіймання палиці та на носки 6. Повороти з палицею 7. Нахили з палицею в бік 8. Нахил на 90 градусів 9. Нахил з палицею до носків 10. Прогин в спині 11. Випади з підійманням палиці 12. Випади в бік 13. Вправа комплексна 3 в 1 14. Стрибки через палиця
1. Нахили головою в різні сторони 2. Піднімання рук з палицею стоячи 3. Півоберти зап'ястям с палицею 4. Кругові обертання до себе і від себе 5. Піднімання рук до гори 6. Повороти тулуба с палицею 7. Нахили тулуба вперед з витягуванням руками, тримаючи палицю 8. Нахили тулуба донизу з палицею 9. Випади з палицею 10. Стрибки
1. Нахили головою вперед, назад, вліво, вправо 2. Відведення рук вперед і вгору 3. Півоберти зап'ястям з палицею 4. Кругові оберти із зігнутими руками на себе і від себе 5. Заведення палиці за спину стоячи на носочках 6. Повороти тулуба в сторону з палицею за спиною 7. Нахили тулуба в сторону 8. Нахили тулуба вперед з палицею в руках 9. Нахили тулуба до ніг з палицею в руках 10. Відведення ніг назад з піднятими руками до гори 11. Випади з палицею в руках 12. Стрибки через палицю
- Ноги на ширину плеч палиця в руках виконувати вправи вперед, вгору, вперед. - Пів оберти зап'ястям палицею. - Кругові оберти палицею на себе і від себе. - На раз палицю підняти на верх,на два заводити палицю за голову на плечі, піднятися на носки, на три палиця підняти на вверх, на чотири вихідне положення. - Палиця за спиною на ліктьових суглобах, повороти вліво, вправо. - Палиця на спині на лопатках, нахили тулуба вправо, вліво. - Нахил тулуба вперед, палиця вперед. - Ліва нога відведена назад палиця піднята вверх, те саме тільки правою ногою. - Випад вперед лівою ногою (палиця вперед) Випад вперед лівою ногою (палиця вверх) . Та сама вправа тільки правою ногою. - Ноги на ширині плеч палицю підняти вверх потім опустити вниз, напівприсядки держати палицю перед собою прийняти вихідне положення. - Ноги разом, руки на поясі, палиця лежить на підлозі, почати стрибки через палицю в ліво та вправо.
1. Нахили голови (вперед, назад, вправо, вліво) 2. Піднімання рук з палицею 3. Півоберти руками з палицею 4. Кругові оберти із зігнутими руками 5. Повороти тулуба із зафіксованою за спиною палицею 6. Нахили тулуба 7. Випади з палицею в руках 8. Стрибки
Нахили голови вперед-назад, вліво-вправо. Піднімання рівних рук з палицею. Розминка променевозап"ясних суглобів. "літачок". Колові оберти від себе-до себе палицею, з зігнутими в ліктях руками. "колодязь" Закладання палиці за плечі обома руками. "псевдопідтягування" Повороти тулуба вліво-вправо з закладеною палецею нижче лопаток."Низьке коромисло. пвороти." Нахили тулуба у тому самому вихідному положені."Низьке коромисло. Нахили." Нахили в перед з рівними руками. Нахили вниз з рівними руками. Випади назад з рівною ногою і вигином назад з прямими руками. "Півмісяць". Випади в перед з зігнутою ногою під прямим кутом. Чередування рук вперед і вгору. Випади в сторони з закладеною палецею нижче лопаток. Нахили з присіданням. Стрибки через палицю, яка лежить на підлозі.
1. Нахили голови вправо вліво, вперед назад; 2. Піднімання рук з палицею перед собою; 3. Кругові оберти зап'ястям; 4.Кругові оберти палицею до себе та від себе; 5. Піднімання рук догори; 6. Палицю за спину та робимо повороти тулуба; 7.Нахили тулуба вперед з витягнутими руками. 8. Нахили тулуба донизу з палицею; 9. Випади з палицею; 10.Стрибки через палицю. Всі вправи виконуємо тільки з палицею!
1. Нахили голови з палицею 2. Піднімання рук з палицею 3. Неповні оберти палиці з витягнутою рукою 4. Кругові оберти палицею вперед від себе і навпаки 5. Палиця вище голови піднімання рук та заведення рук за шию 6. Тримання палиці за спиною 7. Тримання палиці за спиною і повороти тулуба 8. Палиця за спиною, нахили тулуба 9. Нахили вперед з витягнутими руками з палицею 10. Нахили тулуба вниз з розігнутими колінами 11. Відведення ніг назад з підніманням палиці вверх 12. Випади з підняттям палиці вгору 13. Випади в бік, руки за спиною та присідання 14. Стрибки через палицю
1) Нахили голови :вперед ,назад,вліво,вправо 2)Піднімання( витягнутих вперед) рук з палицею , стоячи 3)Оберти зап'ястями з палицею вправо, вліво 4)Кругові оберти рук з палицею до себе і від себе 5) Піднімання палиці догори та заведення палиці за плечі одночасно стоячи на носках 6)Палиця за спиною, повороти тулуба вправо, вліво 7) Палиця за спиною, нахили тулуба вправо, вліво 8)Нахили тулуба вперед одночасно з відведенням палиці вперед 9)Палиця в руках, нахили донизу 10)Піднімання палиці догори з відведенням ноги на носок 11)Палиця в руках, почергові випади правою та лівою ногою з одночасним відведенням палиці вперед 12) Палиця за спиною, почергові випади ногами вправо, вліво 13)Підіймання палиці догори потім нахил з палицею вниз, потім присідання з відведенням палиці вперед 14)Стрибки вправо, вліво через гімнастичну палицю
-Нахили головою, -піднімання палиці на впроти грудей, -кругові оберти зап'ястя, -повторити тулуба з палицею за спиною, -нахили тулуба вліво та вправо з палицею за спиною, -нахили тулуба з відведенням рук з палицею вперед, -нахили тулуба до низу, - випади з підняттям палиці до гори, -випади з підняттям палиці вгору, -відведення ніг назад з підняттям палиці до гори, -випади в сторони з підняттям рук догори, -стрибки через гімнастичну палицю
Нахили голови вправо,вліво,вперед,назад,палицю тримаємо в руках. Піднімаємо палицю вгору і вниз. Оберти руками вліво,вправо. Оберти руками до себе і від себе. Піднімаємося на носочки,палицю піднімаємо вгору і за себе відводимо. Нахили вправо та вліво,палицю тримаємо за спиною. Нахили тулубом вниз,палиця в руках
Нахили голови вправо,вліво,вперед,назад,палицю тримаємо в руках. Піднімаємо палицю вгору і вниз. Оберти руками вліво,вправо. Оберти руками до себе і від себе. Піднімаємося на носочки,палицю піднімаємо вгору і за себе відводимо. Нахили вправо та вліво,палицю тримаємо за спиною. Нахили тулубом вниз,палиця в руках.
Нахили голови вперед,назад,вправо,вліво Кругові оберти зап'ястям вправо та вліво Кругові оберти палицею до себе та від себе Кладемо палицю за спину та робимо повороти тулуба Нахили тулуба вперед із витягнутий руками вперед
-нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. -піднімання рук з палицею,в положені стоячи -півоберти зап'ястям с палицею -кругові оберти до себе-від себе палицею, з зігнутими в ліктях руками -ноги на ширені плечей, піднімання руки вгору з заведенням рук за шию -повороти тулуба, з палицею за спиною -нахили тулуба з палицею за спиною -нахили тулуба вперед з прямими руками -нахили тулуба до низу(до підлоги) с рівними колінами -випади(правою ногою назад,з піднятими руками вгору) -випади вперед чергуючи ноги, з підніманням рук вгору та прямо перед собою -випади в бік(право/ліво)з руками за спиною -нахили тулуба до низу, вставання в висхідне положення, присід з рівними ногами -прижки через палицю(палиця лежить на підлозі)
1)Нахили голови (вперед, назад, вправо, вліво) 2) Піднімання рук з палицею 3) Півоберти з палицею 4) Кругові оберти із зігнутими руками 5) Повороти тулуба з зафіксованою за спиною палицею 6) Нахили тулуба 7) Випади з палицею в руках 8) Стрибки
Добрий день, у відео використано методи наочності, доступності, свідомості та активності. 1. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця внизу, нахили головою вперед, назад, вліво, вправо. 2. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця внизу, підйом палиці вперед, вгору, вперед, донизу. 3. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця вперед горизонтально, руки зімкнені, поворот палицею вліво, вправо. 4. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця вперед, кругові оберти палицею до себе, від себе. 5. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу. 1- підйом палиці вгору, 2 - занесення палиці за спину, ноги на носки, потягнутися, 3 - підйом палиці вгору, 4- В. П. 6. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця за спиною над ключовим суглобом. 1 - повороти тулуба ліворуч, 2 - В. П. 3- поворот тулуба праворуч, 4 - В. П. 7. В. П - ноги на ширині плеч, палиця за спиною на лопатках. 1- нахил тулуба ліворуч, 2 - В. П. 3 - нахил тулуба праворуч, 4 - В. П. 8. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу. 1, 2, 3 - нахил тулуба вперед з відведенням палиці, 4 - В. П. 9. В. П.- ноги на ширині плеч, палиця донизу, нахили тулуба донизу. 10. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу. 1- відведення лівої ноги назад, палиця догори, потягнутися, 2 - В. П., 3 - відведення правої ноги назад, палиця догори, потягнутися, 4 - В. П. 11. В. П. - ноги на ширині плеч палиця донизу. 1 - випад лівої ноги вперед, палиця вперед, 2 - В. П., 3 - випад лівої ноги, палиця догори, 4 - В. П., 5 - випад правої ноги вперед, палиця вперед, 6 - В. П., 7 - випад правої ноги вперед, палиця догори, 8 - В. П. 12. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця за спиною на передпліччі. 1 - випад ногою праворуч, палиця на місці. 2- В.П., 3 - випад ногою праворуч, палиця догори, 4 - В. П. 13. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу. 1 - палиця догори, 2 - палиця вниз, 3 - палиця вперед присіли, 4 - В. П. 14. В. П. ноги разом, руки на пояс, палиця вниз, стрибки.
1. Нахили голови вправо та ліво 2. Оберти палецею перед собою 3. Підняття рук вгору 4. Балерина 5. Випади з палицею 6. Нахили тулуба вправо та ліво з палицею 7. Комплексна вправа з присіданням 8. Нахили тулуба вперед та назад
Нахили головую вправо вліво вперед назад, тримаючи палицю в руках Палиця до гори в низ Оберти руками вліво, вправо Оберти руками до себе,від себе Стаєемо на носочки, піднімаючи палицю договори відводимо її назад Нахили в боки, тримаючи палицю за спиною Нахили тулубом в низ, тримаючи палицю в руках
нахили головою піднімання рук вгору,вниз. півоберти зап'ястям рук оберти руками до себе та від себе. піднімання палиці руками вгору за потилицю та вниз повороти тулуба( палиця за спиною) наахили тулуба вперед з витягнутими руками нахили тулуба донизу з палицею виипади вперед з палицею випади в боки з палицею почергові нахили стрибки
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. Піднімання рук з палицею вгору, в низ. Півоберти зап'ястям палицею. Кругові оберти від себе - до себе палицею. Півобороти тулубом з палицею за спиною.
Нахили головою із палицею в руках Вправи для м'язів рук з палицею в руках Вправи для суглобів рук із палицею в руках Вправи на уважність із палицею в руках Вправи для спини із палицею в руках Нахили в бік із палицею за спиною Нахили вперед із палицею в руках Нахили до полу із палицею в руках Вправа " Дуга " Випади із палицею в руках Випади в боки із палицею за спиною Присідання на уважність Стрибки через палицю
Нахили голови вперед назад , вправо вліво ,з гімнастичною палицею Кругові махи гімнастичною палицею до себе і від себе Піднімання палиці верх вниз Повороти тулуба з гімнастичною палицею
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. Піднімання рук з палицею вгору, в низ. Півоберти зап'ястям палицею. Кругові оберти від себе - до себе палицею. Півобороти тулубом з палицею за спиною
-Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо. -піднімання палиці руками вгору,вниз. - півоберти зап'ястя рук з палицею. -оберти руками до себе та від себе. -піднімання палиці руками вгору за потилицю та вниз.
- Нахили головою з палицею - Зміна положення рук з палицею - Оберти палицею за допомогою рук - Відведення палиці від і до себе - Відведення палиці за спину - Палиця на ліктьовому суглобі, повороти тулуба - Палиця на рівні лопаток
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо Піднімання рук з палицею Півоберти зап'ястям палицею Кругові оберти від себе до себе палицею Півоберти тулубом з палицею за спиною
Вправи: • Нахили голови вправо вліво, вперед назад; • Піднімання рук з палицею перед собою; • Кругові оберти зап'ястям; • Кругові оберти палицею до себе та від себе; • Піднімання рук догори; • Палицю за спину та робимо повороти тулуба; • Нахили тулуба вперед з витягнутими руками. Тримаючи палицю в руках; • Нахили тулуба донизу з палицею; • Випади з палицею; • Стрибки.
Чудові вправи, дякую! Але остання - підкорила моє серце:)))) ВОГОНЬ!!!!
Дуже цікаві вправи.!
Чудовий комплекс вправ 👍👍
Мені сподобалось
Нахили головою
Відведення рук за допомогою палиці
Нахили вперед
Палиця за спиною , почергові випади
Стрибки вправи та вліво через палицю
Вправи дуже корисні👍😊
Класс!👍
1. Нахили головою в різні сторони.
2. Підіймання рук з палицею.
3. Повороти рук з палицею перед собою.
4. Крутіння палиці.
5. Підіймання і зведення рук з палицею.
6. Нахили тулуба з палицею за спиною;
7. Повороти тулуба з палицею.
8. Нахили вперед з палицею;
9. Нахили тулуба з палицею;
10. Випади ногами назад з піднятими руками.
11. Випади вперёд з піднятими руками.
12. Випади в бік з руками з палицею за спиною.
13. Підіймання рук вгору з палицею;
14. Стрибки через палицю.
❗Назви вправ❗:
1)Повороти голови вправо-вліво;
2)Нахили голови вверх-вниз;
3)Кругові оберти голови;
4)Оберти зігнутими у ліктяк руками;
5) Повороти тулуба з прямими руками ;
6)Повороти тулуба з паралельним
положенням рук ;
7)Нахили тулуба з витянутою рукою;
8)Поворотит голови у лежачому положенні з руками в сторони;
9)Повороти зігнутих в колінах ногах (лежачи з руками в сторони);
10)Вправа "кішка";
11)Притисканя до стіни з перпендикулярно повернутими ногами ( в одну і іншу сторону);
12)Піднімання тулуба лежачи на животі( з зігнутими за головою руками, витягнутими руками, притиснутими руками до тулуба) ;
13)Стійка на руках і ногах зігнутих в колінах, піднімання рук, потім - ніг;
14)Піднімання руки з протилежною ногою, лежачи на животі;
15)"Гусениця" сидячи.
Все чітко , зрозуміло . Клас 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Комплекс вправ з гімнастичною палицею:
1) Вправа : Оберти голови
(вправо, вліво, вперед, назад)
2) Вправа : Піднімання палки горизонтально до грудей, а потім і до голови (вверх, вниз)
3) Вправа : Оберти палкою на витягнутих руках
4) Вправа : Весла
(кругові оберти)
5) Вправа : Закидання палки за спину
6) Вправа : Оберти тулуба з палкою за спиною
7) Вправа : Нахили вбік з палкою за спиною
8) Вправа : Витягнення спини назад
9) Вправа : Нахили вперед з палицею
10) Вправа : Відтягнути палку назад з випадами ніг
11) Вправа : Випади ніг (вліво і вправо) в боки з палкою за спиною
12) Вправа : Присідання і піднімання вгору з палицею у руках
13) Вправа : Стрибки через палку
1. нахили голови
2. підняття витянутих рук з гімнастичною палицею до грудей, над головою
3. розминання зап'ясть обертами палиці
4. колові відвення рук від себе/до себе в ліктях
5. підняття за заведення рук с гімнастичною палицею за плечі з підняттям на носочки
7. повороти корпуса із заведеними руками з гімнастичною палицею за лопатки
8. нахили корпуса вправо/вліво із заведеними руками з палицею за лопатки
9. відведення рук з нахилом корпуса вперед
10. нахили до низу з палицею
11. відведення рук з палицею вгору-назад з відведенням параллельної ноги назад
12. випади вперед з піднянням рівних рук з палицею параллельно підлоги
13. випади в сторони із заведеними руками з палицею за лопатки
14. нахил тулуба в рівними руками до підлоги, присід з відведенням рук параллельно підлозі, підйом
15. стрибки над палицею вправо/вліво
1. Нахили голови (вперед, назад, вправо та вліво)
2. Піднімання рук з палицею, руки ставимо перед собою та піднімаємо вгору
3. Тримаємо палицю в руках та починаємо робиьи оберти ( вправо та вліво)
4. Кругові оберти з палицею
5. Піднімаємо руки догори, заводимо за плечі та стоїмо на носочках. Приймаємо вихідне положення
6. Тримаємо палицю за спиною та робимо повороти тулуба ( вправо та вліво)
7. Палицю кладемо за лопатки та починаємо нахили тулуба ( вправо та вліво)
8. Нахили тулуба вперед з відведеними руками вперед
9. Нахили тулуба донизу палицю тримаємо вруках
10. Палиця в руках, піднімаємо руки догори з відведенням ноги
11. Випади вправої та лівої ноги з підняттям оук догори
12. Палицю тримаємо за спиною та робимо випадиз підняттям рук догори
13. Палицю тримаємо в руках, виконуємо підйоми рук догори та донизу з присіданняя
14. Стрибки черкз гімнастичку палицю, яка знаходиьься на підлозі
1)Нахили вперед,назад,вліво,вправо
2)Піднімання рук з палицею
3)неповні оберти зап‘ястя рук з палицею
4)кругові оберти палицею від себе і до себе
5)підняття рук з палицею назад і коли вгору встаємо на носки
6)повороти вліво ,вправо з палицею на лопатки
7)нахили тулуба з палицею вліво і вправо
8)нахили тулуба вперед з палицею
9)нахили вниз з рівними колінами
10)відведення ніг з рівними руками вгору
11)випади з рівними руками (вперед) та з підняттям рук вгору з палицею
12)палиця за спиною випади вліво вперед з руками із палицею та рук підняттям вгору з палицею
13)нахили вгору назад з палицею та вниз (вперед )руки з палицею і присяд та вперед руки (вихідне положення )
14)стрибки через палицю
1. Нахили головою вперед, назад, вліво, вправо.
2. Піднімання рук з палицею, в положені стоячи.
3. Оберти в запястях з палицею.
4. Кругові оберти палицею з зігнутими в ліктях руками.
5. Повороти тулуба з палицею за спиною.
6. Нахили тулуба в право та ліво з палицею за спиною.
7. Нахили тулуба вперед з прямими руками.
8. Нахили тулуба внизу.
9. Випади ногами почергово назад з піднятими руками вгору.
10. Випади вперед чергуючи ноги з підніманням рук.
11. Випади в бік вправо вліво з руками за спиною.
12. Стрибки через палицю.
1)нахили головою вперед, назад, вліво, вправо.
2) піднімання рук з палицею, в положені стоячи
3) півоберти запястям с палицею
4) кругові оберти до себе-від себе палицею з зігнутими в ліктях руками
5) піднімання руки вгору з заведенням рук за шию.
6)повороти тулуба з палицею за спиною
7) нахили тулуба в право та ліво з палицею за спиною
8) нахили тулуба вперед з прямими руками
9) нахили тулуба до низу с рівними колінами
10) випади правою ногою назад з піднятими руками вгору
11) випади вперед чергуючи ноги з підніманням рук вгору та прямо перед собою
12) випади в бік вправо вліво з руками за спиною
13) вправа пружинка з палицею
14) стрибки через палицю ,палиця лежить
1. Нахили голови право , ліво, вперед, назад
2. Підняття руки перед собою , вгору з палицею
3.Кругові рухи плечами
4. Повороти та нахили тулуба
1 нахили головою вперед, назад, вліво, вправо.
2 піднімання рук з палицею,в положені стоячи
3 півоберти запястям с палицею
4 кругові оберти до себе-від себе палицею з зігнутими в ліктях руками
5 піднімання руки вгору з заведенням рук за шию
6 повороти тулуба з палицею за спиною
7 нахили тулуба до боків з палицею за спиною
8 нахили тулуба вперед з прямими руками
9 нахили тулуба до низу с рівними колінами
10 випади правою ногою назад з піднятими руками вгору
11 випади вперед чергуючи ноги з підніманням рук вгору та прямо перед собою
12 випади в бік вправо вліво з руками за спиною
13 нахили тулуба до низу вставання в висхідне положення присід з рівними ногами
14 прижки через палицю ,палиця лежить
1. Палиця перед собою внизу. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
2. Палиця в руках вниз. далі відводимо перед собою, вверх, перед собою, вихідне положення.
3. Палиця перед собою, тримаючи палицю в руках виконуємо оберти в запястковому суглобі вправо та вліво.
4. Тримаючи палицю перед собою в руках робимо кругові оберти палицею до себе та від себе.
5. Палиця вниз, підіймати руки догори, заводимо за плечі та одночасно стаємо на носки, піднімаємо вверх, стаємо на рівні ноги, повертаємося у вихідне положення.
6. Кладемо палицю за спину та робимо повороти вліво та вправо.
7. Палиця за спиною, на лопатках робимо нахили тулуба вліво та вправо.
8. Палиця вниз. Нахили тулуба , руки вперед.
9. Палиця внизу. Нахили.
10. Палиця внизу. Підіймання рук догори з відведенням по черзі ноги назад стаючи на носок.
11. Тримаємо палицю внизу. При випаді вперед лівої та правої ноги по черзі, спочатку палицю відводимо перед собою при другому випаді на цю ж саму ногу, палицю відводимо вверх.
12. Палиця за спиною на передплічі. Випади вправо та вліво, руки при першому випаді заспиною, при другому випаді підіймаємо вверх.
13. Вихідне положення палиця внизу. руки підіймаємо вверх. згинаємо донизу, присідання з палицею перед собою, вихідне положення.
14. Стрибки через гімнастину палицю
1. Палиця перед собою внизу. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
2. Палиця в руках вниз. далі відводимо перед собою, вверх, перед собою, вихідне положення.
3. Палиця перед собою, тримаючи палицю в руках виконуємо оберти в зап"ястковому суглобі вправо та вліво.
4. Тримаючи палицю перед собою в руках робимо кругові оберти палицею до себе та вд себе.
5. Тримати палицю вниз, підіймати руки догори, заводимо за плечі та одночасно стаємо на носки, піднімаємо вверх, стаємо на рівні ноги, повертаємося у вихідне положення.
6. Кладемо палицю за спину та робимо повороти вліво та вправо.
7. Палиця за спиною, на лопатках робимо нахили тулуба вліво та вправо.
8. Палиця вниз. Нахили тулуба вперед із витягнутими руками вперед.
9. Палицю тримаємо внизу. Нахили тулубу донизу з палицею в руках внизу.
10. Палиця внизу. Підіймання рук догори з відведенням по черзі ноги назад стаючи на носок.
11. Тримаємо палицю внизу. При випаді вперед лівої та правої ноги по черзі, спочатку палицю відводимо перед собою при другому випаді на цю ж саму ногу, палицю відводимо вверх.
12. Палиця за спиною на передплічі. Випади вправо та вліво, руки при першому випаді заспиною, при другому випаді підіймаємо вверх.
13. Вихідне положення палиця внизу. При першому відведенні руки підіймаємо вверх. при другому згинаємо донизу, при третьому присідання з палицею перед собою, четверте - вихідне положення.
14. Стрибки через гімнастину палицю вправо та вліво.
1 Вправа нахили голови вперед і назад, вліво вправо.
2 Вправа підйом гімнастичної палиці перед собою, потім вверх, перед собою, вниз
3 Вправа палиця перед собою виконуємо оберти в зап'ястях
4 Вправа палиця вперед кругові оберти палицею до себе і від себе
5 Вправа палиця вниз підіймання палиці вверх потім заводимо палицю за голову на плечі і піднімаємося на носки
6 Вправа палиця заведена за плечами і виконуємо поворот тулуба вправо, вліво
7 Вправа палиця заведена за плечами, нахили тулуба вліво вправо
8 Вправа палиця вниз, палицю вперед, корпус вперед
9 Вправа палиця вниз нахили тулуба вниз підіймання вверх
10 Вправа палиця вниз, поворот з відведеними лівої і правої ноги по черзі
11 Вправа палиця вниз, випад ногою вперед, палиця вперед по черзі
12 Вправа палиця заведена за плечами випади вліво вправо
13 Вправа палиця вниз палиця вверх
14 Вправа ноги разом палиця вниз. Стрибки через палицю
1 - нахили головою
2 - підняття рук
3 - розминаємо зап'ястя
4 - оберти рукаи вперед, назад
1. Повороти голови вправо-вліво
2. Нахили голови вверх-вниз
3. Кругові оберти голови
4. Оберти зігнутими у ліктіяк руками
5. Повороти тулуба з прямими руками 6. Повороти тулуба з паралельним
положенням рук
7. Нахили тулуба з витянутою рукою
1. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
2. Палиця в руках. Підйом рук перед собою та вгору.
3. Палиця в руках, тримаємо за середину. Кругові оберти зап'ястям вправо та вліво.
4. Палиця в руках. Кругові оберти палицею до себе та від себе.
5. Палиця в руках. Піднімаємо руки догори, заводимо за плечі та стаємо на носки. Повертаємося у вихідне положення.
6. Кладемо палицю за спину та ліктьовий суглоб та робимо повороти тулуба вліво та вправо.
7. Палиця на спині, нв лопатках. Нахили тулуба вліво та вправо.
8. Палиця в руках, внизу. Нахили тулуба вперед із відведенням рук вперед.
9. Палиця в руках внизу, нахили тулубу донизу.
10. Палиця в руках, внизу. Виконуємо піднімання рук догори, з відведенням ноги на носок.
11. Палиця в руках. Випади правою та лівою ногою із підніманням рук перед собою та догори.
12. Палиця за спиною на передпліччі. Випади вправо та вліво із підйомом рук догори.
13. Палиця в руках. Виконуємо підйоми рук догори, нахил донизу та присідання.
14. Стрибки через гімнастичну палицю.
У цьому відео використані методики наочності, доступності, свідомості та активні, науковості.
1) Нахили головою вправо, вліво, вперед назад.
2) Піднімання витягнутих рук з палицею перед собою.
3) Півоберти зап'ястя рук з палицею.
4) Кругові оберти палицею до себе і від себе.
5) Занесення палиці за спину та підйом на носки.
6) Повороти тулуба з палицею за спиною.
7) Нахили тулуба вліво і вправо з палицею за спиною.
8) Нахили тулуба вперед з відведенням рук з палицею.
9) Нахили тулуба до низу.
10) Відведення ніг назад (по черзі) + витягуємо руки з палицею вгору.
11) Випад з підняттям палиці вгору.
12) Випад в сторону з піднятою палицею до гори.
13) На раз - підйом палиці до гори, на два - палиця до низу, на три - присідання з палицею, на чотири - вихідне положення.
14) Стрибки через гімнастичну палицю.
1.Нахили голови вперед-назад-вправо-вліво.
2. Поступове піднімання гімнастмчної палиці (перед грудьми-над головою)
3. Махи гамнастичною палицею, тримаючи її поцентру обома руками.
4. Кругові оберти гімнастичною палицею перед грудьми( до себе/від себе)
5. Піднімання на носочки, заводячи гімнастичну палицю за плечі
6. Повороти тулуба в сторони , тримаючи гімнастичну палицю за плечима.
7. Нахили вправо/вліво, тримаючи гімнастичну палицю за плечима.
8. Нахили вперед, тримаючи гімнастичну палицю перед собою.
9. Нахили вниз, тягнучись гімнастичною палицею до ніг.
10. Відведення гімностичної палиці назад над головою, відставляючи ногу назад.
11. Випади з підніманням палиці вперед/вгору.
12. Випади в сторони, тримаючи гімнастичну палицю за плечима.
13. Присідання з гімнастичною палицею.
14. Стрибки через гімнастичну палицю
🔺Нахили голови
🔺 Піднімання палиці вперед , уверх , вихідне положення
🔺Оберти зап'ястя в різні сторони
🔺Кругові оберти (палицю на себе та від себе)
🔺Піднімання палиці та заведення за спину(на носках)
🔺Повороти тулубом з палицею за спиною
🔺Нахили в сторону з палицею за спиною
🔺Нахили вперед з палицею
🔺Нахили до підлоги, палиця вниз
🔺Відведення лівої ноги назад , палиця вгорі
🔺 Відведення обох ніг назад
🔺Випади вперед , палиця вверх
🔺Випади в бік , палиця за спиною
🔺Присідання з гімнастичною палицею
🔺Стрибки через палицю (ліво/право)
1 нахили головою
2 підіймання рук з палицею перед собою
3 колові оберти зап‘ястя
4 колові оберти палиці до та від себе
5 1-підйом палиці вгору; 2- занесення палиці за спину; 3-підйом палиці вгору; 4-висхідне положення
6 повороти тулубом з палицею за спиною
7 нахили тулубом вліво та вправо
8 нахили тулубом вперед з відведенням рук
9 нахили тулуба вниз
10 відведення ніг назад і піднімання палиці вгору
11 випади з підніманням палиці вгору
12 випади з підніманням рук догори
14. Стрибки через палицю
1. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
2. Підйом рук перед собою та вгору з палицею.
3. Кругові оберти зап'ястям вправо та вліво з палицею в руках.
4. Тримаючи палицю в руках .Кругові оберти палицею до себе та від себе.
5. Піднімаємо руки догори, заводимо за плечі та одночасно стаємо на носки. Повертаємося у вихідне положення.
6. Кладемо палицю за спину та робимо повороти тулуба вліво та вправо.
7. Палиця на спині робимо нахили тулуба вліво та вправо.
8. Нахили тулуба вперед із витянутими руками вперед. Палицю тримаємо в руках.
9. Нахили тулубу донизу з палицею в руках внизу.
10. Піднімання рук догори, з відведенням ноги на носок. Тримаючи палицю в руках внизу
11. Випади правою та лівою ногою із підніманням рук перед собою та догори. Тримаючи палицю в руках.
12. Палиця за спиною на передпліччі. Випади вправо та вліво, руки підіймаємо догори.
13. Виконуємо підйоми рук догори, нахил донизу та присідання.
14. Стрибки через гімнастичну палицю.
1. Нахили голови, вперед, назад, вліво, вправо. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу).
2. Підйом рук з палицею перед собою та вгору. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу).
3. Кругові оберти запястья. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, полиця перед собою).
4. Кругові оберти палицею до себе та від себе. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця перед собою).
5. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). На раз - підйом палиці вгору, на два - занесення палиці за спину та підйом на носки, на три - палиця підйом палиці до гори, на чотири - вихідне положення.
6. Повороти тулуба з палицею за спиною. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця за спиною).
7. Нахили тулуба вліво та вправо з палицею за спиною. (Вихідне положення ноги на ширині плечей, палиця за спиною).
8. Нахили тулуба вперед з відведенням рук з палицею вперед. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу).
9. Нахили тулуба до низу. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу).
10. Відведення ніг назад з підняттям палиці до гори. (Вихідне положення ¬ ноги на ширині плечей, палиця до низу).
11. Випади з підняттям палиці вгору. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу).
12. Випади в сторони з підняттям рук догори. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця за спиною).
13. (Вихідне положення - ноги на ширині плечей, палиця до низу). На раз - підйом палиці до гори, на два - палиця до низу, на три - присідання з палицею вперед, на чотири - вихідне положення.
14. Стрибки через гімнастичну палицю.
1. Нахили головою вперед, назад, вправо, вліво (з палицею);
2. Підіймання рук вгору та перед собою з палицею;
3. Повороти рук з палицею перед собою;
4. Крутіння рук з палицею до себе і від себе;
5. Підіймання рук до гори із палицею і заведенням рук за шию;
6. Нахили тулуба вправо вліво з палицею за спиною;
7. Повороти тулуба з палицею за спиною;
8. Нахили тулуба вперед з палицею;
9. Нахили тулуба до низу з палицею;
10. Випади ногами назад по черзі з піднятими руками (з палицею);
11. Випади вперёд з піднятими руками в гору та перед собою;
12. Випади в бік з руками за спиною (з палицею);
13. Підіймання рук вгору, перед собою та до низу з палицею;
14. Стрибки через палицю.
1 нахили головою
2 підняття рук вгору, вниз
3 оберти зап‘ястями рук
4 кругові оберти палицею
5 відведення палиці за спину
6 повороти тулуба
7 нахили тулуба
8 відведення ніг назад
9 випади
10 сприбки через гімністичну палицю
1-Нахили голови : вперед,назад,вліво,вправо
2-Піднятя рук разом з палицею
3-Випади вперед з палицею
4-🧍🏋️⛹️🤾🧎🚶🏃
~піднімання рук з палицею,в положені стоячи
~півоберти зап'ястям с палицею
~кругові оберти до себе-від себе палицею, з зігнутими в ліктях руками
~ноги на ширені плечей, піднімання руки вгору з заведенням рук за шию
~повороти тулуба, з палицею за спиною
~нахили тулуба з палицею за спиною
~нахили тулуба вперед з прямими руками
~нахили тулуба до низу(до підлоги) с рівними колінами
~випади(правою ногою назад,з піднятими руками вгору)
~випади вперед чергуючи ноги, з підніманням рук вгору та прямо перед собою
~випади в бік(право/ліво)з руками за спиною
~нахили тулуба до низу, вставання в висхідне положення, присід з рівними ногами
~прижки через палицю(палиця лежить на підлозі
-- Нахили голови
-- Піднімання рук з палицею , стоячи
-- Оберти зап'ястями з палицею
-- Кругові оберти рук з палицею до себе і від себе
-- Піднімання палиці догори та заведення палиці за плечі одночасно стоячи на носках
-- Палиця за спиною, повороти тулуба
-- Палиця за спиною, нахили тулуба
-- Нахили тулуба вперед одночасно з відведенням палиці вперед
-- Палиця в руках, нахили донизу
-- Піднімання палиці догори з відведенням ноги на носок
-- Палиця в руках, почергові випади правою та лівою ногою з одночасним відведенням палиці вперед
-- Палиця за спиною, почергові випади ногами
-- Підіймання палиці догори потім нахил з палицею вниз, потім присідання з відведенням палиці вперед
-- Стрибки вправо, вліво через гімнастичну палицю
1.Нахили голови вперед, назад, вправо ,вліво.
2. підйом руки перед собою та вгору з палицею.
3. Кругові обертання в променезап'ястковому суглобі.
4. Кругові руху до себе і від себе в променезап'ястковому і плечовому суглобах.
5. Вправа для формування правильної постави.
6. Повороти корпусу, вправа для роботи
косих, прямих м'язів живота, м'язів спини.
7. Нахили тулубу праворуч ,ліворуч.
8. Нахили корпусу вперед.
9. 10. Вправа на гнучкість.
11. Випади з палицею, руки перед собою та вгору.
12. Випади в сторони.
13.Присідання з палицею.
14. Стрибки через гімнастичну палицю.
Вправи :
1.Нахили голови ( право , ліво , вперед , назад )
2.Підняття руки перед собою , вгору з палицею
3.Кругові руки плечами ( вперед , назад )
4.Вправи для правильної постави
5.Вправи для усіх м'язів живота , повороти корпусу
6.Нахили тулубу ( вправо , вліво )
7.Вправи на гнучкість
8.Випади з палицею
9. Випади з палицею в сторони
1. Нахили голови
2підняття рук
3 . Розминання зап'ястя
4. Випади вперед ,назад
1.Нахили голови
2.Підіймання палиці в два етапи
3. Мельниця палицею стоячи
4. Гребля
5. Підіймання палиці та на носки
6. Повороти з палицею
7. Нахили з палицею в бік
8. Нахил на 90 градусів
9. Нахил з палицею до носків
10. Прогин в спині
11. Випади з підійманням палиці
12. Випади в бік
13. Вправа комплексна 3 в 1
14. Стрибки через палиця
1. Нахили головою в різні сторони
2. Піднімання рук з палицею стоячи
3. Півоберти зап'ястям с палицею
4. Кругові обертання до себе і від себе
5. Піднімання рук до гори
6. Повороти тулуба с палицею
7. Нахили тулуба вперед з витягуванням руками, тримаючи палицю
8. Нахили тулуба донизу з палицею
9. Випади з палицею
10. Стрибки
1. Нахили головою вперед, назад, вліво, вправо
2. Відведення рук вперед і вгору
3. Півоберти зап'ястям з палицею
4. Кругові оберти із зігнутими руками на себе і від себе
5. Заведення палиці за спину стоячи на носочках
6. Повороти тулуба в сторону з палицею за спиною
7. Нахили тулуба в сторону
8. Нахили тулуба вперед з палицею в руках
9. Нахили тулуба до ніг з палицею в руках
10. Відведення ніг назад з піднятими руками до гори
11. Випади з палицею в руках
12. Стрибки через палицю
- Ноги на ширину плеч палиця в руках виконувати вправи вперед, вгору, вперед.
- Пів оберти зап'ястям палицею.
- Кругові оберти палицею на себе і від себе.
- На раз палицю підняти на верх,на два заводити палицю за голову на плечі, піднятися на носки, на три палиця підняти на вверх, на чотири вихідне положення.
- Палиця за спиною на ліктьових суглобах, повороти вліво, вправо.
- Палиця на спині на лопатках, нахили тулуба вправо, вліво.
- Нахил тулуба вперед, палиця вперед.
- Ліва нога відведена назад палиця піднята вверх, те саме тільки правою ногою.
- Випад вперед лівою ногою (палиця вперед)
Випад вперед лівою ногою (палиця вверх) .
Та сама вправа тільки правою ногою.
- Ноги на ширині плеч палицю підняти вверх потім опустити вниз, напівприсядки держати палицю перед собою прийняти вихідне положення.
- Ноги разом, руки на поясі, палиця лежить на підлозі, почати стрибки через палицю в ліво та вправо.
1. Нахили голови (вперед, назад, вправо, вліво)
2. Піднімання рук з палицею
3. Півоберти руками з палицею
4. Кругові оберти із зігнутими руками
5. Повороти тулуба із зафіксованою за спиною палицею
6. Нахили тулуба
7. Випади з палицею в руках
8. Стрибки
Нахили голови вперед-назад, вліво-вправо.
Піднімання рівних рук з палицею.
Розминка променевозап"ясних суглобів. "літачок".
Колові оберти від себе-до себе палицею, з зігнутими в ліктях руками. "колодязь"
Закладання палиці за плечі обома руками. "псевдопідтягування"
Повороти тулуба вліво-вправо з закладеною палецею нижче лопаток."Низьке коромисло. пвороти."
Нахили тулуба у тому самому вихідному положені."Низьке коромисло. Нахили."
Нахили в перед з рівними руками.
Нахили вниз з рівними руками.
Випади назад з рівною ногою і вигином назад з прямими руками. "Півмісяць".
Випади в перед з зігнутою ногою під прямим кутом. Чередування рук вперед і вгору.
Випади в сторони з закладеною палецею нижче лопаток.
Нахили з присіданням.
Стрибки через палицю, яка лежить на підлозі.
1. Нахили головою
2. Підняття рук вгору, вниз
3.Оберти зап'ястями
4. Кругові оберти палицею до себе, від себе
5. Відведення палиці за спину
6. Повороти тулубом
7. Нахили тулуба
8. Підняття палиці вгору, відведення ніг назад
9.Випади
10. Стрибки через палицю
1. Нахили голови
2. Вправи руками(оберти, вгору, вниз)
3. Оберти палицею
4. Повороти та нахили тулуба
5. Відведення ніг назад
6. Випади
7. Стрибки через палицю
1. Нахили голови вправо вліво, вперед назад;
2. Піднімання рук з палицею перед собою;
3. Кругові оберти зап'ястям;
4.Кругові оберти палицею до себе та від себе;
5. Піднімання рук догори;
6. Палицю за спину та робимо повороти тулуба;
7.Нахили тулуба вперед з витягнутими руками.
8. Нахили тулуба донизу з палицею;
9. Випади з палицею;
10.Стрибки через палицю.
Всі вправи виконуємо тільки з палицею!
1. Нахили голови з палицею
2. Піднімання рук з палицею
3. Неповні оберти палиці з витягнутою рукою
4. Кругові оберти палицею вперед від себе і навпаки
5. Палиця вище голови піднімання рук та заведення рук за шию
6. Тримання палиці за спиною
7. Тримання палиці за спиною і повороти тулуба
8. Палиця за спиною, нахили тулуба
9. Нахили вперед з витягнутими руками з палицею
10. Нахили тулуба вниз з розігнутими колінами
11. Відведення ніг назад з підніманням палиці вверх
12. Випади з підняттям палиці вгору
13. Випади в бік, руки за спиною та присідання
14. Стрибки через палицю
1) Нахили голови :вперед ,назад,вліво,вправо
2)Піднімання( витягнутих вперед) рук з палицею , стоячи
3)Оберти зап'ястями з палицею вправо, вліво
4)Кругові оберти рук з палицею до себе і від себе
5) Піднімання палиці догори та заведення палиці за плечі одночасно стоячи на носках
6)Палиця за спиною, повороти тулуба вправо, вліво
7) Палиця за спиною, нахили тулуба вправо, вліво
8)Нахили тулуба вперед одночасно з відведенням палиці вперед
9)Палиця в руках, нахили донизу
10)Піднімання палиці догори з відведенням ноги на носок
11)Палиця в руках, почергові випади правою та лівою ногою з одночасним відведенням палиці вперед
12) Палиця за спиною, почергові випади ногами вправо, вліво
13)Підіймання палиці догори потім нахил з палицею вниз, потім присідання з відведенням палиці вперед
14)Стрибки вправо, вліво через гімнастичну палицю
-Нахили головою,
-піднімання палиці на впроти грудей,
-кругові оберти зап'ястя, -повторити тулуба з палицею за спиною,
-нахили тулуба вліво та вправо з палицею за спиною,
-нахили тулуба з відведенням рук з палицею вперед,
-нахили тулуба до низу,
- випади з підняттям палиці до гори,
-випади з підняттям палиці вгору, -відведення ніг назад з підняттям палиці до гори,
-випади в сторони з підняттям рук догори,
-стрибки через гімнастичну палицю
Нахили голови вправо,вліво,вперед,назад,палицю тримаємо в руках.
Піднімаємо палицю вгору і вниз.
Оберти руками вліво,вправо.
Оберти руками до себе і від себе.
Піднімаємося на носочки,палицю піднімаємо вгору і за себе відводимо.
Нахили вправо та вліво,палицю тримаємо за спиною.
Нахили тулубом вниз,палиця в руках
Нахили голови вправо,вліво,вперед,назад,палицю тримаємо в руках.
Піднімаємо палицю вгору і вниз.
Оберти руками вліво,вправо.
Оберти руками до себе і від себе.
Піднімаємося на носочки,палицю піднімаємо вгору і за себе відводимо.
Нахили вправо та вліво,палицю тримаємо за спиною.
Нахили тулубом вниз,палиця в руках.
1.Нахили головою
2.Відведення рук з палицею
3.Повороти та нахили
4.Випади
Нахили голови вперед,назад,вправо,вліво
Кругові оберти зап'ястям вправо та вліво
Кругові оберти палицею до себе та від себе
Кладемо палицю за спину та робимо повороти тулуба
Нахили тулуба вперед із витягнутий руками вперед
-нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
-піднімання рук з палицею,в положені стоячи
-півоберти зап'ястям с палицею
-кругові оберти до себе-від себе палицею, з зігнутими в ліктях руками
-ноги на ширені плечей, піднімання руки вгору з заведенням рук за шию
-повороти тулуба, з палицею за спиною
-нахили тулуба з палицею за спиною
-нахили тулуба вперед з прямими руками
-нахили тулуба до низу(до підлоги) с рівними колінами
-випади(правою ногою назад,з піднятими руками вгору)
-випади вперед чергуючи ноги, з підніманням рук вгору та прямо перед собою
-випади в бік(право/ліво)з руками за спиною
-нахили тулуба до низу, вставання в висхідне положення, присід з рівними ногами
-прижки через палицю(палиця лежить на підлозі)
Нахили головую вправо вліво вперед назад, тримаючи палицю в руках.
Палиця догори вниз.
Оберти руками вліво, вправо.
Оберти руками до себе, від себе.
Стаємо на носочки, піднімаючи палицю догори відводимо її назад.
Нахили в боки, тримаємо палицю за спиною.
Нахили тулубом вниз, тримаючи палицю в руках.
1)Нахили голови (вперед, назад, вправо, вліво)
2) Піднімання рук з палицею
3) Півоберти з палицею
4) Кругові оберти із зігнутими руками
5) Повороти тулуба з зафіксованою за спиною палицею
6) Нахили тулуба
7) Випади з палицею в руках
8) Стрибки
Добрий день, у відео використано методи наочності, доступності, свідомості та активності.
1. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця внизу, нахили головою вперед, назад, вліво, вправо.
2. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця внизу, підйом палиці вперед, вгору, вперед, донизу.
3. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця вперед горизонтально, руки зімкнені, поворот палицею вліво, вправо.
4. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця вперед, кругові оберти палицею до себе, від себе.
5. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу.
1- підйом палиці вгору,
2 - занесення палиці за спину, ноги на носки, потягнутися,
3 - підйом палиці вгору,
4- В. П.
6. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця за спиною над ключовим суглобом.
1 - повороти тулуба ліворуч,
2 - В. П.
3- поворот тулуба праворуч,
4 - В. П.
7. В. П - ноги на ширині плеч, палиця за спиною на лопатках.
1- нахил тулуба ліворуч,
2 - В. П.
3 - нахил тулуба праворуч,
4 - В. П.
8. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу.
1, 2, 3 - нахил тулуба вперед з відведенням палиці,
4 - В. П.
9. В. П.- ноги на ширині плеч, палиця донизу, нахили тулуба донизу.
10. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу.
1- відведення лівої ноги назад, палиця догори, потягнутися,
2 - В. П.,
3 - відведення правої ноги назад, палиця догори, потягнутися,
4 - В. П.
11. В. П. - ноги на ширині плеч палиця донизу.
1 - випад лівої ноги вперед, палиця вперед,
2 - В. П.,
3 - випад лівої ноги, палиця догори,
4 - В. П.,
5 - випад правої ноги вперед, палиця вперед,
6 - В. П.,
7 - випад правої ноги вперед, палиця догори,
8 - В. П.
12. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця за спиною на передпліччі.
1 - випад ногою праворуч, палиця на місці.
2- В.П.,
3 - випад ногою праворуч, палиця догори,
4 - В. П.
13. В. П. - ноги на ширині плеч, палиця донизу.
1 - палиця догори,
2 - палиця вниз,
3 - палиця вперед присіли,
4 - В. П.
14. В. П. ноги разом, руки на пояс, палиця вниз, стрибки.
1. Нахили голови вправо та ліво
2. Оберти палецею перед собою
3. Підняття рук вгору
4. Балерина
5. Випади з палицею
6. Нахили тулуба вправо та ліво з палицею
7. Комплексна вправа з присіданням
8. Нахили тулуба вперед та назад
Нахили головую вправо вліво вперед назад, тримаючи палицю в руках
Палиця до гори в низ
Оберти руками вліво, вправо
Оберти руками до себе,від себе
Стаєемо на носочки, піднімаючи палицю договори відводимо її назад
Нахили в боки, тримаючи палицю за спиною
Нахили тулубом в низ, тримаючи палицю в руках
нахили головою
піднімання рук вгору,вниз.
півоберти зап'ястям рук
оберти руками до себе та від себе.
піднімання палиці руками вгору за потилицю та вниз
повороти тулуба( палиця за спиною)
наахили тулуба вперед з витягнутими руками
нахили тулуба донизу з палицею
виипади вперед з палицею
випади в боки з палицею
почергові нахили
стрибки
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
Піднімання рук з палицею вгору, в низ.
Півоберти зап'ястям палицею.
Кругові оберти від себе - до себе палицею.
Півобороти тулубом з палицею за спиною.
Нахили головою із палицею в руках
Вправи для м'язів рук з палицею в руках
Вправи для суглобів рук із палицею в руках
Вправи на уважність із палицею в руках
Вправи для спини із палицею в руках
Нахили в бік із палицею за спиною
Нахили вперед із палицею в руках
Нахили до полу із палицею в руках
Вправа " Дуга "
Випади із палицею в руках
Випади в боки із палицею за спиною
Присідання на уважність
Стрибки через палицю
Нахили голови вперед назад , вправо вліво ,з гімнастичною палицею
Кругові махи гімнастичною палицею до себе і від себе
Піднімання палиці верх вниз
Повороти тулуба з гімнастичною палицею
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
Піднімання рук з палицею вгору, в низ.
Півоберти зап'ястям палицею.
Кругові оберти від себе - до себе палицею.
Півобороти тулубом з палицею за спиною
-Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо.
-піднімання палиці руками вгору,вниз.
- півоберти зап'ястя рук з палицею.
-оберти руками до себе та від себе.
-піднімання палиці руками вгору за потилицю та вниз.
- Нахили головою з палицею
- Зміна положення рук з палицею
- Оберти палицею за допомогою рук
- Відведення палиці від і до себе
- Відведення палиці за спину
- Палиця на ліктьовому суглобі, повороти тулуба
- Палиця на рівні лопаток
-нахили голови
-відведення рук з палицею
-нахили вперед
-випади з відведенням палиці в гору та вперед
Нахили голови
Відведення рук з палицею
Нахили вперед
Випади з відведенням палиці в гору та в перед
Кругові оберти палицею до себе і від себе
Чсс до заняття - 12, після заняття - 16
ЧСС до заняття 14, після -26
ЧСС
до вправ: 10 уд./ 10 с;
Після: 18 уд./ 10с.
ЧСС до початку виконання вправ за 10 секунд :11
ЧСС після виконання вправ за 10 секунд : 17
Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо
Піднімання рук з палицею
Півоберти зап'ястям палицею
Кругові оберти від себе до себе палицею
Півоберти тулубом з палицею за спиною
Чсс до виконання вправ 11
Чсс після виконання вправ 17
Вправи:
• Нахили голови вправо вліво, вперед назад;
• Піднімання рук з палицею перед собою;
• Кругові оберти зап'ястям;
• Кругові оберти палицею до себе та від себе;
• Піднімання рук догори;
• Палицю за спину та робимо повороти тулуба;
• Нахили тулуба вперед з витягнутими руками. Тримаючи палицю в руках;
• Нахили тулуба донизу з палицею;
• Випади з палицею;
• Стрибки.
ЧСС до :16
ЧСС після:23
ЧСС до вправ :18
після:23
ЧСС до: 11уд./10с
після: 22уд./10с
ЧСС до заняття 12
ЧСС Після 18
ЧСС до: 17 після: 26
Після вправ 18
Вправи легкі ))))
ЧСС за 10 секунд
До- 13
Після- 18
Чсс до 12, чсс після заняття 15
Піднімання палиці верх , прямо, вниз
ЧСС на початку 10 ударів за 10 сек.
ЧСС в кінці 15 ударів за 10 сек.
ЧСС до вправ: 22 уд./ 15 с;
Після: 30 уд./ 15 с.
ЧСС в спокійному стані 19 після вправи фізичних ЧСС 26
ЧСС: на початку 14, в кінці 23
Чсс до - 12, після - 26
чсс до занять 67, після 104
Чсс до 11 після 18 (10 секунд)
чсс до:16
післі:26
Нахили голови
Відведення рук з палицею
Випади
Повороти тулуба
Чсс до 16 , після 21
до-12
після-16
Піднімання на носках з одночасним підійманням палиці з -за спини
Повороти тулуба з палицею за спиною вліво вправо
Нахили вліво вправо , палицЯ за спиною