1) Hinge 2)Engager les dorsaux 3)Mettre en tension avant de tirer (tirer le "slack" mais on est français merde) et 4) Avoir les bras tendus comme des baguettes: pour avoir moins de distance à parcourir et ne pas engager les bibi qui risqueraient de lâcher.
Franchement merci pour la vidéo , je me suis mis au power bien sérieusement mais je sentais qu'il y avais quelque truc qui allait pas avec mon deadlift et franchement le tips sur la contraction des dorsaux est insane :D
Vidéo très intéressante pour ceux qui sont mauvais à ce mouvement. Je vais essayer cette méthode de placement avec le léger "flex" des genoux. Ça ne devrait pas être trop compliqué parce que ça ressemble à ce que je faisais à mes débuts pour le SDT mais à force d'écouter les coachs en carton, j'ai fini par quasiment me retrouver avec les genoux à 90° pour initier le mouvement. Par ailleurs, je viens de découvrir votre chaîne à laquelle je me suis abonné. Longue vie à vous et à elle. Merci.
J'avais de la difficulté avec ce mouvement et là avec cette excellente vidéo je crois bien que je vais pouvoir mieux l'exécuter à ma prochaine séance..... Merci 👍🙏.... J'attends impatiemment la 2 iem partie
Merci beaucoup pour ce tuto. Pourriez-vous faire un tuto sur le posage d'une bande de genoux. En effet, je n'ai pas acheté des genouillères, mais plutôt des bandes de genoux. Merci.
Mec t'as apporté les fondamentaux et je rencontre ces problèmes tout les jours avec des débutants. Ça devait être ma prochaine vidéo un peu "tuto" mais la c'est clair et concile même si j'aurais rajouter 2-3 choses mais comme tu dis y en a tellement à dire ! 😉 En tout cas continue sur cette voie et je veux une réponse contre la vidéo de Marvel Fitfake haha
Salut et merci de ton feedback dessus. Yes, y a effectivement beaucoup d'autres choses à dire et je pense que je ferai des vidéos un peu plus avancées sur le sujet. Là je voulais couvrir la base du deadlift ! Et je suis en train d'écrire la vidéo réponse qui devrait sortir demain hehe
Franchement merci pour ta vidéo mec, grâce à tes tips je devrais pouvoir passer les 200kg cette année. Je savais bien que ma technique était nulle mais comme je m’entraîne seul ….
Merci pour ta vidéo ! Ça m'intéresse ! Je suis intéressé pour une vidéo complète ! Avec des petits tips pour les gens qui ont des bras courts .. car je galère 😅😅
Very nice comme vidéo, surtout les tips pour le verrouillage dos. Hésite pas à parler du positionnement en sumo ou des différents grips dans la prochaine.
Très bonne vidéo merci. Je ne fais pas de power et j'ai pas des perfs de ouf mais je me permets de laisser un cue donné par Brian Alsruhe qui m'a beaucoup aidé et qui est lié à tirer le slack : faire comme si on voulait s'enfoncer dans le sol en tirant sur la barre et non comme si on voulait soulever la barre du sol. Je n'arrivais pas à engager mes jambes et j'ai toujours de la difficulté à le faire mais ce tip m'a beaucoup aidé donc je me permets de le partager en plus. très très beau physique (bonne masse et avec une super ligne) en plus de perfs incroyables, bravo et force à toi.
Merci de partager ta cue, je connais le bonhomme mais je ne connaissais pas et en vrai ça peut être une manière intéressante de visualiser le truc ! L'idée reste celle du pull/push mais des fois ça parle mieux en multipliant les images. Et merci pour le compliment !
merci beaucoup très instructif ! penses tu qu'il faut faire du renforcement ischio spécifiques à coté ? Car ils participent énormément au mouvement du SDT
Très intéressant, je suis un "jeune passionné de 45 ans" .. Merci beaucoup pour les conseils, que je vais rapidement appliquer. Je ne sais pas si vous prenez le temps de lire et répondre, mais 2 choses, avez vous une vidéo conseil pour les personnes assez grandes (comme moi, 188cm) ? et le t-shirt il vient d'ou ? ;) Merci encore
ce n’est pas tant la taille qui importe mais les leviers cad la taille de bras par rapport au corps etc… sinon je me demande la même chose pour le t shirt
Le Hook grip est un des deux seuls grips viables avec le mix , c'est globalement une question d'habitude et de préférences mais je serais aussi intéressé par l'avis de pana
Oui les principes restent les mêmes mais au vu des demandes je vais probablement faire une partie 2 plus orientée sumo ! Quant au Hook grip c'est assez individuel, il a des avantages et des inconvénients notamment liés aux inconstances possibles du grip et la tolérance à la douleur
Dans mon DL, j'ai l'impression d'avoir un gros travail sur le dos contrairement à mes jambes, c'est très difficile d'avoir cette poussée qui rend le mouvement plus optimal, je vais essayer avec tes conseils, merci !
Très souvent ça vient d'une mauvaise perception du mouvement, après ça peut être qu'anatomiquement t'es comme ça. Essaye différentes approches et vois si ça évolue
@@thepanash9087 A contrario moi j'ai l'impression de tout mettre sur mes jambes, je démarre les hanches super bas et buste trop relevé 😕du coup presque tout le boulot qu'avec mes ischio
Très bonne vidéo ! Je viens de découvrir ta chaine, je te suivais déja sur Insta ! Vivement la fin de ma prise de masse que je refasse un peu de force avec du SDT tradi en 5/3/1 :)
À partir de quel poids est il conseillé de mettre une ceinture dorsale ? Et pour les attaches poignets ? On trouve de tout sur le net. Je fais du sdt à 100kg pour 70kg et j'utilise les 2
Cool la video !! C'est le mouvement que je prefere ,j'ai revu un.peu ma technique oarce que me suis contracter le dis !! Je pese 62 kg et mon max est de 140 ,j'aimerai beaucoup progresser sur celui la !! Ta video va surement m'aider !! Aurai tu une methode de progression (je sai bien que c'est sur du long terme!!) J'ai fait du 6x8 du 5x5 ,!! Quel est le temps de repos?? La respiration merci 👌💪💪
salut, super interessant comme vidéo merci beaucoup j’ai juste une question c’est comment sait on si il vaut mieux pour nous faire un sdt sumo ou en conventionnel comme toi ?
Est-ce une erreur de verrouiller aux trapèzes d'abord et ensuite abaisser les épaules (ce qui met en tension les dorsaux) ou bien il faut seulement verrouiller les aisselles ?
Salut, j'ai un question moi même effectuant du powerlifting depuis peu de temps j'ai commencé à suivre à programme je suis en quelques sorte un débutant mais j'ai déjà de très bonnes base et surtout un bon ratio taille poids et aussi âge ( 15 ans )^^. Moi même voulant augmenter mon deadlift et squat aillant à assez bon bench je souhaite prendre 5 à 10 kg pour monter de 1 ou 2 catégorie, puis-je prendre au moins 50 kg sur mon deadlift et squat en 4-5 mois ?
Belle performance en tout cas. Je fais du deadlift 1 fois semaine. Du 3*5 ou du 3*3... Un max à 220 mais je stagne actuellement... Que me conseilles tu?? 2 fois /semaine ? Et quel format??
Bonsoir, je ne comprend pas si avec mes bras, je dois pousser la barre contre le sol, la tirer sans retracter mes trapezes/epaules ou la ramener vers moi pour qu'elle me frotte pendant tout le mouvement. Que visualises tu pour tirer avec tes dorsaux 🤔 Merci beaucoup.
En gros, pousser la barre contre le sol te permet d'éviter de rowing le poids et de risquer de te déchirer un biceps. La tirer en protractant et en serrant tes lats te permet d'avoir un tirage plus efficient et améliorer ta position au démarrage
@@thepanash9087 Moi pendant un tirage, que je visualise avec les poings, les coudes ou autres, ça induit forcément à une rétraction des epaules/trapezes, du coup ce n'est pas ce qu'il faut faire. Surtout que pousser et tirer avec les bras en même temps, c'est contradictoire, j'ai vraiment du mal à visualiser le tips des dorsaux. Quand je suis debout et que j'abaisse le bras (l'inverse du elevation fontale, ça contracte les dorsaux, ce qu'il faut faire c'est donc pousser vers le bas pour les bras tendus + vers moi pour enfin "tirer"avec les dorsaux ? Merci pour ta réponse.
Salut, je mange à la IIFYM, donc je mange rien de bien différent des autres sportifs. Je m'assure juste d'avoir mon quota en ce qui concerne les macros
@@bababouy7704 2, une seance legere en serie de 10 a 160 et une seance mi lourd en serie de 3 a 5 entre 180 et 200 avec un max une fois par mois, pour me chauffer 2 min de rameur et une serie de 20 au lombaires pour bien chauffer
Mais sur le fait de plus ou moins fléchir les genoux pour démarrer le mouvement, ça dépend un peu des segments qu'on a… Avec des longs fémurs, t'es quand même obligé de "t'asseoir" plus, non ?
Absolument pas ! Mais c’est certainement pas un problème de force mais de technique. Essaye de trouver la position qui te convient le mieux , car la technique parfaite n’existe pas surtout en power .
@@nakulow4322 moi je te conseille : 1- met toi pied nu et approche toi de la barre en faisant en sorte quel soit à 3 cm de tes tibias. 2 : prend une inspiration et bloque. 3:Ensuite pousse tes fesses en arrière au maximum pour attraper la barre , ne plie pas tes genoux,juste léger flex . 4:serre tes bras contre tes cotes et tire la barre vers le haut et l’arrière. 5:pousse !!!!
@@nakulow4322 oui ,noublie pas de prendre une grosse inspiration ventrale avant de te baisser pour saisir la barre , en te baissant faut que tu sentes tes ischio tendue au max . serre tes dorsaux au max et pousse dans le sole avec tes pied de toutes tes forces .
Bon ba j’ai amélioré mon PR de 20kg (150 a 170 kg) sans entraînements particuliers juste en appliquant ces petit fondamentaux...merci mec!!
Félicitations à toi !
1) Hinge 2)Engager les dorsaux 3)Mettre en tension avant de tirer (tirer le "slack" mais on est français merde) et 4) Avoir les bras tendus comme des baguettes: pour avoir moins de distance à parcourir et ne pas engager les bibi qui risqueraient de lâcher.
Ok donc maintenant tu dis gomme a macher, Parc de stationnement, Itelephone, Nuage, Dent bleu au lieu des mots en Anglais.
Hyper intéressant ! On veut une 2ème partie
Franchement merci pour la vidéo , je me suis mis au power bien sérieusement mais je sentais qu'il y avais quelque truc qui allait pas avec mon deadlift et franchement le tips sur la contraction des dorsaux est insane :D
Je kiff le bruit de la barre qui résonne dans le "hangar" quand tu relâche 😍. Propre tes vidéos sinon 👌💪👍
Vidéo très intéressante pour ceux qui sont mauvais à ce mouvement. Je vais essayer cette méthode de placement avec le léger "flex" des genoux. Ça ne devrait pas être trop compliqué parce que ça ressemble à ce que je faisais à mes débuts pour le SDT mais à force d'écouter les coachs en carton, j'ai fini par quasiment me retrouver avec les genoux à 90° pour initier le mouvement.
Par ailleurs, je viens de découvrir votre chaîne à laquelle je me suis abonné.
Longue vie à vous et à elle.
Merci.
J'avais de la difficulté avec ce mouvement et là avec cette excellente vidéo je crois bien que je vais pouvoir mieux l'exécuter à ma prochaine séance..... Merci 👍🙏.... J'attends impatiemment la 2 iem partie
Conseils très judicieux 👍
Je suis preneur d'une partie 2.🙏
Merci beaucoup pour ce tuto.
Pourriez-vous faire un tuto sur le posage d'une bande de genoux.
En effet, je n'ai pas acheté des genouillères, mais plutôt des bandes de genoux.
Merci.
Mec t'as apporté les fondamentaux et je rencontre ces problèmes tout les jours avec des débutants. Ça devait être ma prochaine vidéo un peu "tuto" mais la c'est clair et concile même si j'aurais rajouter 2-3 choses mais comme tu dis y en a tellement à dire ! 😉 En tout cas continue sur cette voie et je veux une réponse contre la vidéo de Marvel Fitfake haha
Salut et merci de ton feedback dessus. Yes, y a effectivement beaucoup d'autres choses à dire et je pense que je ferai des vidéos un peu plus avancées sur le sujet. Là je voulais couvrir la base du deadlift ! Et je suis en train d'écrire la vidéo réponse qui devrait sortir demain hehe
Franchement merci pour ta vidéo mec, grâce à tes tips je devrais pouvoir passer les 200kg cette année.
Je savais bien que ma technique était nulle mais comme je m’entraîne seul ….
Bonjour c'est très intéressant et bien expliqué. J'aimerais bien voir une vidéo sur le squat bien détaillé. Merci.
Merci pana 👍 super intéressant
La 2ème partie please 😎
Elle est dans les fourneaux !
Super intéressant, une partie 2 ça serait top!
PARTIE 2 🎥👍🏻
Je découvre ta chaîne, très bonnes explications, simple et efficace 👏.
Merci pour la vidéo, très chaud pour une seconde vidéo !
Salut pana
Partie 2 stp 🙏 merci pour tes conseils 👍👍👍
merci pour tout ,je vais le passer le 200kg grâce à toi 🙏
LIké et abonné dans la foulée. On veut bien une deuxième partie chef.
Super vidéo 🤩 et on attend une autre vidéo pour le sumo deadlift svp 🙏🏻
Merci pour les conseils, on va voir ce que ça donne
INCROYABLE 😍
Merci pour tes conseils, les charges au SDT me paraissent légères maintenant 😎
Juste excellent ! Do the same avec bench et squat !!
👍
Merci ! Y a déjà une vidéo bench sur ma chaîne mais je compte bien en refaire d'autres avec plus de profondeur dans les aspects techniques
On veut une 2eme partie☹ mais plus mode sumo chef
Peut être avec un guest spécial ?
Top vidéo, je migre actuellement de la muscu à la force, vivement la suite.
Excellent je viens de découvrir ta chaîne je m'abonne direct 💯💪
Merci pour ta vidéo ! Ça m'intéresse ! Je suis intéressé pour une vidéo complète ! Avec des petits tips pour les gens qui ont des bras courts .. car je galère 😅😅
Merci frère même si va falloir du temps pour tout comprendre et appliquer de ce qui est dit dans la vidéo
Quelle explication bravo à toi
Super video continue
Very nice comme vidéo, surtout les tips pour le verrouillage dos. Hésite pas à parler du positionnement en sumo ou des différents grips dans la prochaine.
Merci ! La prochaine vidéo sera orientée sumo et je pense en faire une à part sur le grip et les autres détails du genre
Très bonne vidéo merci.
Je ne fais pas de power et j'ai pas des perfs de ouf mais je me permets de laisser un cue donné par Brian Alsruhe qui m'a beaucoup aidé et qui est lié à tirer le slack : faire comme si on voulait s'enfoncer dans le sol en tirant sur la barre et non comme si on voulait soulever la barre du sol.
Je n'arrivais pas à engager mes jambes et j'ai toujours de la difficulté à le faire mais ce tip m'a beaucoup aidé donc je me permets de le partager en plus.
très très beau physique (bonne masse et avec une super ligne) en plus de perfs incroyables, bravo et force à toi.
Merci de partager ta cue, je connais le bonhomme mais je ne connaissais pas et en vrai ça peut être une manière intéressante de visualiser le truc ! L'idée reste celle du pull/push mais des fois ça parle mieux en multipliant les images.
Et merci pour le compliment !
Tu devrais faire une vidéo de tes entraînements dans ta salle
The Pana
Instructif, merci 🙏
Vraiment génial ! MERCI beaucoup
Excellente vidéo, merci !
Intéressant
Merci pour ces conseils ! 💪🏻
Moi qui débute la force athlétique je vais appliquer de suite tout ce que tu as dit voir si mes barres passent mieux
Magnifique
merci beaucoup très instructif !
penses tu qu'il faut faire du renforcement ischio spécifiques à coté ? Car ils participent énormément au mouvement du SDT
Superbes chaussettes !
intérressant!
Incroyable les conseils merci
Effectuant ce mouvement depuis 2 mois, je me rends compte des erreurs faites... Merci :)
Extrêmement intéressant
Très bonne vidéo, merci
Très intéressant, je suis un "jeune passionné de 45 ans" .. Merci beaucoup pour les conseils, que je vais rapidement appliquer. Je ne sais pas si vous prenez le temps de lire et répondre, mais 2 choses, avez vous une vidéo conseil pour les personnes assez grandes (comme moi, 188cm) ? et le t-shirt il vient d'ou ? ;) Merci encore
ce n’est pas tant la taille qui importe mais les leviers cad la taille de bras par rapport au corps etc… sinon je me demande la même chose pour le t shirt
Le hinge pour le sumo, c'est le même principe ? Hookgrip pour ou contre ? Bonne continuation et merci
Le Hook grip est un des deux seuls grips viables avec le mix , c'est globalement une question d'habitude et de préférences mais je serais aussi intéressé par l'avis de pana
Oui les principes restent les mêmes mais au vu des demandes je vais probablement faire une partie 2 plus orientée sumo !
Quant au Hook grip c'est assez individuel, il a des avantages et des inconvénients notamment liés aux inconstances possibles du grip et la tolérance à la douleur
@@thepanash9087 la douleur dépends de la barre aussi lol
Dans mon DL, j'ai l'impression d'avoir un gros travail sur le dos contrairement à mes jambes, c'est très difficile d'avoir cette poussée qui rend le mouvement plus optimal, je vais essayer avec tes conseils, merci !
Très souvent ça vient d'une mauvaise perception du mouvement, après ça peut être qu'anatomiquement t'es comme ça. Essaye différentes approches et vois si ça évolue
@@thepanash9087 A contrario moi j'ai l'impression de tout mettre sur mes jambes, je démarre les hanches super bas et buste trop relevé 😕du coup presque tout le boulot qu'avec mes ischio
Super vidéo, franchement je veux la suite 👍👍
Merci à toi💪
Merci pour tes conseils je rectifier mes erreurs 😉
Bonjour, merci pour ces conseils. (Je suis amateure en deadlift.)
Intéressant !!
On attend la suite 😉
Très bonne vidéo ! Je viens de découvrir ta chaine, je te suivais déja sur Insta !
Vivement la fin de ma prise de masse que je refasse un peu de force avec du SDT tradi en 5/3/1 :)
C'est quoi le T ?
Merci Pour cette video perso Moi ça ma aidée énormément
merci mec
Très très intéressant je prends note de tes conseils j'ai beaucoup appris
Merci beaucoup !
À partir de quel poids est il conseillé de mettre une ceinture dorsale ? Et pour les attaches poignets ? On trouve de tout sur le net. Je fais du sdt à 100kg pour 70kg et j'utilise les 2
Cool la video !! C'est le mouvement que je prefere ,j'ai revu un.peu ma technique oarce que me suis contracter le dis !! Je pese 62 kg et mon max est de 140 ,j'aimerai beaucoup progresser sur celui la !! Ta video va surement m'aider !! Aurai tu une methode de progression (je sai bien que c'est sur du long terme!!) J'ai fait du 6x8 du 5x5 ,!! Quel est le temps de repos?? La respiration merci 👌💪💪
merci
salut, super interessant comme vidéo merci beaucoup
j’ai juste une question c’est comment sait on si il vaut mieux pour nous faire un sdt sumo ou en conventionnel comme toi ?
Excellent 👌
Terrible !
Merci !
Salut une astuce pour ceux qui le font à la Smith ? Pas de barre libre à ma salle....merci en tt cas👌🙏🏻
La pub pour une méthode PDC avant la vidéo. 😄
Video instructive ; je me posais la même question que plus bas en commentaire : en ce qui concerne le sumo ? Merci d'avance !
Ça sera fait très prochainement !
Est-ce une erreur de verrouiller aux trapèzes d'abord et ensuite abaisser les épaules (ce qui met en tension les dorsaux) ou bien il faut seulement verrouiller les aisselles ?
Salut, j'ai un question moi même effectuant du powerlifting depuis peu de temps j'ai commencé à suivre à programme je suis en quelques sorte un débutant mais j'ai déjà de très bonnes base et surtout un bon ratio taille poids et aussi âge ( 15 ans )^^. Moi même voulant augmenter mon deadlift et squat aillant à assez bon bench je souhaite prendre 5 à 10 kg pour monter de 1 ou 2 catégorie, puis-je prendre au moins 50 kg sur mon deadlift et squat en 4-5 mois ?
Alors vous l'avez ?
Soulevé de terre: Les 7 erreurs 😉
Je suis débutant. C'est quoi "tirer le slack" ? je n'ai pas compris. Il s'agit de tirer les épaules en arrière ? le "slack" c'est la barre chargée ?
Belle performance en tout cas.
Je fais du deadlift 1 fois semaine.
Du 3*5 ou du 3*3...
Un max à 220 mais je stagne actuellement...
Que me conseilles tu??
2 fois /semaine ? Et quel format??
A mon avis 2 seances par sem mais c est valable pour tout squat et bench
Hook grip Master race
Merci pour ces conseils ! Pas grave si c’est un pote homo qui te touche les lats, non ?
A combien a tu commencer ton deadlift
La marque dans le dos c la marque de la barre de squat ?
Bonsoir, je ne comprend pas si avec mes bras, je dois pousser la barre contre le sol, la tirer sans retracter mes trapezes/epaules ou la ramener vers moi pour qu'elle me frotte pendant tout le mouvement. Que visualises tu pour tirer avec tes dorsaux 🤔 Merci beaucoup.
En gros, pousser la barre contre le sol te permet d'éviter de rowing le poids et de risquer de te déchirer un biceps. La tirer en protractant et en serrant tes lats te permet d'avoir un tirage plus efficient et améliorer ta position au démarrage
@@thepanash9087 Moi pendant un tirage, que je visualise avec les poings, les coudes ou autres, ça induit forcément à une rétraction des epaules/trapezes, du coup ce n'est pas ce qu'il faut faire. Surtout que pousser et tirer avec les bras en même temps, c'est contradictoire, j'ai vraiment du mal à visualiser le tips des dorsaux. Quand je suis debout et que j'abaisse le bras (l'inverse du elevation fontale, ça contracte les dorsaux, ce qu'il faut faire c'est donc pousser vers le bas pour les bras tendus + vers moi pour enfin "tirer"avec les dorsaux ? Merci pour ta réponse.
Salut, que manges tu pour ton sport ? Bonne journée
Salut, je mange à la IIFYM, donc je mange rien de bien différent des autres sportifs. Je m'assure juste d'avoir mon quota en ce qui concerne les macros
@@thepanash9087 d'accord merci
Je comprends pas l histoire de tirer le slack
Je stagne a 230, on va essayer sa pour voir merci 👍🏽
Perso 155 tu fais CB de séance DL chaque semaine mon reuf ?
@@bababouy7704 2, une seance legere en serie de 10 a 160 et une seance mi lourd en serie de 3 a 5 entre 180 et 200 avec un max une fois par mois, pour me chauffer 2 min de rameur et une serie de 20 au lombaires pour bien chauffer
@@Mehdi-os6ud merci en ce moment j'ai besoin d'exemple pour avancer vu que je suis un peu perdu , ça m'aide pas mal merci mon frr 💪🙏
Mais sur le fait de plus ou moins fléchir les genoux pour démarrer le mouvement, ça dépend un peu des segments qu'on a… Avec des longs fémurs, t'es quand même obligé de "t'asseoir" plus, non ?
Au contraire. Plus tes fémurs seront longs moins tu seras 'assis' et plus tes hanches seront hautes
@@thepanash9087 Oui, ok, pardon, confusion de ma part… Merci de ta réponse !
Je comprends pas le principe du hinge ? Cest le position de départ pour le terre ? Quand je le fais mes mains s'arrête aux genoux donc galère
En gros le hinge c'est te mettre dans une position dans laquelle tu arrives à créer de la tension pour ta position de départ
@@thepanash9087 ah oui daccord,la tension dans la chaine post !
270 .... respect
Merci !
t'as fais une faute dans le titre t'as oublié le "R" dans "CUES" je rigooooooooooooole on s'en fou
C’est normal que je soulève juste 40kg en dead lift?
Absolument pas ! Mais c’est certainement pas un problème de force mais de technique. Essaye de trouver la position qui te convient le mieux , car la technique parfaite n’existe pas surtout en power .
@@raneton7315 j’ai essayer de toute les technique et mon max c’est 50kg avec 1 rep et même ça je réussi 1 fois sur 5
@@nakulow4322 moi je te conseille :
1- met toi pied nu et approche toi de la barre en faisant en sorte quel soit à 3 cm de tes tibias.
2 : prend une inspiration et bloque.
3:Ensuite pousse tes fesses en arrière au maximum pour attraper la barre , ne plie pas tes genoux,juste léger flex .
4:serre tes bras contre tes cotes et tire la barre vers le haut et l’arrière.
5:pousse !!!!
@@raneton7315 merci ce soir je vais tenter de le faire dans ma salle de sport
@@nakulow4322 oui ,noublie pas de prendre une grosse inspiration ventrale avant de te baisser pour saisir la barre , en te baissant faut que tu sentes tes ischio tendue au max . serre tes dorsaux au max et pousse dans le sole avec tes pied de toutes tes forces .
Peut être un peu de dopage aussi 😅
oh petite faciale 🤣🤣🤣🤣
merci mec