POWERBUILDING = FORT & MUSCLE ?

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[@premium2014]

L evolution du montage avec des zoom pour donner du rythme etc il est impec on voit que la chaîne grow up 💜

[@julesboruszewski4157]

Tu es un athlète qui , en plus d'avoir une force incroyable , a aussi une intelligence vraiment ++, c'est très agréable de t'écouter. Tu connais vraiment bien ton domaine , c'est pas étonnant que tu sois world champ..
Ekip

[@antoinecoppin6133]

Ta propagande constante pour la force a eu raison de moi Pana!
Que du love pour les triceps nourris au développé couché

[@pulpe7187]

J'ai remarqué avec le temps que plus on fait d'exercice (trop),plus on s'éloigne de l'objectif. Vouloir progresser sur 3 exos par muscle c'est du délire. Mis bout à bout c'est énorme. Je ne suis pas power,mais en body je pense qu'il faut déterminer un nombre d'exo limité et ce concentrer dessus. Je rejoins Gundill sur "l'exercice unique" par séance/muscle. Je n'ai jamais pu faire des séances efficace en enchainent traction, rowing,encore rowing + les bras

[@BananaPancake06]

Le problème du "1 muscle par séance" c'est qu'en général les gens s'entrainent 4 a 5 fois par semaine et ne peuvent faire qu'une séance d'un muscle par semaine. Pour gagner en volume et en force il faut faire travailler plusieurs fois le même muscle par semaine. C'est pourquoi le fullbody marche très bien

[@pulpe7187]

@@BananaPancake06 mon expérience personnelle ma montré des dizaines de fois que 1 fois par semaine était plus efficace sur le long terme (j'insiste sur long terme). 3 fois par semaine c'est pas tenable sur les autres paramètres (articulation,usure).la fréquence et le volume il faut pouvoir assumer les conséquences...ensuite faire tout le corps à chaque séance,la moitié c'est du poubelle. On ne peut pas faire 7 exos de manière réellement efficace, rien que la montée en pyramide (échauffement) peu me prendre 25 minutes ,alors 7 fois 😏. Je répète je parle de bodybuilding, je ne fais pas de power. L'âge vous rappellera à l'ordre un jour

[@doggtom972]

@@BananaPancake06 je ne suis pas d'accord.
C'est une sorte d'effet de mode que de dire qu'il faut nécessairement entrainer un muscle plusieurs fois par semaine pour progresser, alors qu'il n'y a pas si longtemps que ca (10 ans a tout casser), la majorité des go muscu faisaient des split dans lesquels ils n'entrainement leurs muscles qu'une fois/semaine, avec éventuellement un petit "rappel" sur les points faibles.
Mon point de vu c'est que tout fonctionne, a partir du moment on l'on y met de l'intensité et qu'on récupère bien.
Ce n'est pas nécessairement optimal mais optimiser c'est forcément individualiser, vu que nous sommes tous différents, en terme de morpho, que l'on a tous des passés sportifs différents, des gouts différents en terme d'éxo parce que oui, ca doit rester fun enfin bref, tout fonctionne.
J'ai tout essayé, j'ai progressé avec toutes les méthodes mais certaines me convenaient moins que d'autres

[@TheJon1937]

Super Video comme d'hab. Une vidéo où tu approfondis la manière dont tu construits tes cycles serait super intéressante. J'ai vu ta vidéo débuter en power mais je reste un peu dans le flou sur la manière de programmer tout ça

[@thrashhero9804]

En temps que powerbuilder, j'approuve que ça n'est pas pareil que le power pur... Mon entraînement est évidement focus sur le SBD mais j'ai également 2 séances pull dans la semaine (dos, biceps), ainsi que de nombreux exos accessoires par exemple pour les triceps, les épaules (dips, développé haltères, élevations latérales, skullcrusher)
Et 2 accessoires pour les jambes à savoir du Front squat et du deadlift roumain
C'est vraiment le parfait mixte entre un entraînement body en hypertrophie avec pas mal d'exercices et l'entraînement power basé sur des blocs sur le SBD

[@antoinepipelier]

Franchement c'est pas mal ! C'est la plus utile de tes vidéos de mon point de vue. En tout cas j en apprends beaucoup et merci beaucoup de me sortir de la zone de confort avec ce contenu riche en informations. C'est la science de la force j adore.

[@reiji7615]

Merci pour tout ce que tu fais ! 😊 Ta propagande fonctionne puisque je me suis lancé dans la force il y a 1 mois maintenant, et ça n’a rien à voir niveau motivation!

[@ced_kyokushin3531]

Que la force soit avec toi!

[@ptr347]

Je suis d'accord avec toi sur le fait que la force athlétique est un bon moyen d'hypertrophie, mais elle est sous optimale sur certains points:
- le développement du dos par l'absence de tirage dos, et donc la sous-stimulation des rétracteurs/abaisseurs d'omoplates ainsi que retropulseurs (dorsaux, deltoïde post)
Certains sites le deadlift mais les retropulseurs n'ont aucun effet hors stabilisation du mouvement et gainage du tronc pour les dorsaux
- sur l'hypertrophie, la force n'est pas parfaite pour stimuler certains mécanismes de l'hypertrophie. Notamment le stress métabolique est insuffisant voire inexistant, et le temps sous tension du muscle lors d'une série est quasi tout le temps trop faible, il faut 50 à 70 secondes par série .

[@thrashhero9804]

50 à 70 sec par série 😂😂😂
Tu fais 40 reps alors
Et si le grand dorsal permet la retropulsion au deadlift, en position de départ tu vois bien les bras sont en flexion d'épaule alors qu'à la fin du mouvement, ils sont collés au corps
Il y a donc eu une retropulsion/extension d'épaule sans oublier que le grand dorsal permet de maintenir un angle + fermé entre le bras et le buste tout au long du mvt et "râper" la barre contre les jambes

[@ptr347]

@@thrashhero9804 en hypertrophie oui, ca dépend du tempo après je saurais pas te retrouver la réf là. Non le grand dorsal n'aucune action pour lever la barre, il peut seulement la pousser vers les talons du pratiquant. Et dans le soulève de terre la gravité ne pousse pas la barre vers les orteils du pratiquant. Donc hormis de l'isométrie pour empêcher la flexion le tronc, le grand dorsal n'est que très peu stimulé.

[@clemlomber8562]

Tu pourras faire une vidéo sur la programmation des tes entrainements a la semaine et expliquer comment tu gères tes blocs ??

[@lasalle6608]

Le 5x5 est très pour la force sauf qu'il faut bien recuperer entre les séries environ 5 minutes voir plus
Tepa sur le net programme 5x5 musculation bon courage

@@lasalle6608est ce que ce programme marche aussi sur les exo à la machine ou la poulie
Par exemple Leg extension tirage verticale triceps à la poulie etc

[@babarhum4741]

@@lasalle6608je fait avec 2min de pose 🤣

[@lasalle6608]

@@babarhum4741 oui pourquoi pas moi j'ai juste donné un conseil après fait faire comme ont le sens avant tout ça doit rester un plaisir

[@ahmedbouali7000]

Tu évoques les principes du programme 5/3/1 building the monolith sans le dire explicitement. Merci pour la qualité et l'humour 😁

[@Sebastien-y5x]

Une video de qua-qua-qualité !
Pour le "powerbuilding" en fait suivant l'objectif j'aime bien l'approche de la force, tu peux ajouter un ou deux exo pour bosser un groupe musculaire en particulier mais sinon tout ce tient sur les 3 exo classiques et leurs variantes que s’adapte à toi.
Pour le moment comme je commence, je suis à 3 ou 4 séance par semaine, et je split une séance sdt, bench, squat.
J'ai encore un peu de mal a gérer les temps de repos et pas me cramer direct mais avec le temps j'imagine que ça viendra.
PS: la vidéo est un peu une réponse à mon commentaire sur la vidéo précédente.

[@gillesmoi5225]

Très intéressant
J'ai tendance à penser que la plus part des personnes en salles ne font pas Squat / bench / deadlift car cela demande beaucoup plus de techniques que faire des exercices avec haltères sur un banc ou sur une machine guidée
En tout cas tu me donnes bien de m'orienter vers la force.

[@romainclaux8544]

Vidéo de très bonne qualité, merci ! 🤝💪

[@paullanciano8154]

Superbe vidéo, j'espère que les gens vont enfin comprendre que c'est juste le sport parfait.
Gros respect à Anissa pour avoir terminé la vidéo 🤝 Ekip 💜

[@anissazucca5804]

Merci 🥰🥰

[@asmodae50]

Hey ! Merci pour ton boulot , félicitations pour tes résultats sportifs. Et bien je pratique la musculation depuis un bon Moment a coup de séances Split avec triceps biceps etc etc .
Dernièrement j'ai commencé le crossfit , j'ai alors découvert l'haltérophilie a travers ce sport. Et je suis venu chercher des réponses dans tes vidéos concernants le soulevé de terre et autre. Et bien au final .. j'avoue que je testerai bien le SBD comme complément au crossfit. Reste à savoir comment organiser ses séances ! Car c'est toujours le même soucis . Vouloir c'est bien, mais une programmation organisée et cohérente manque souvent à l'appel 😁.
En tout cas bravo pour tes vidéos . C'est un plaisir .

[@sachou7576]

Je regarde tes vidéos en prévention d'un passage Bodybuilding -> force et je pense qu'en plus des trois exos de base je vais essayer de performer sur des tractions lestées
Ça vous paraît un bon compromis la commu ?
Merci pour les vidéos en tout cas c'est vraiment passionnant

[@subarumanX]

A mon humble avis, en tant bodybuilder amateur niveau intermédiaire, je pense que le Powerbuilding PB, et complément différent de l'haltérophilie ou le powerlifting.
Le but est différent donc par conséquent, pas pareil. L'un va privilégier l'équilibre du physique et favoriser l'hypertrophie par un gain de force, le PB, avec un type d'exo généraliste et une alimentation dans ce sens, et l'autre favorise le gain de force maximal. Le poids ne pas forcément évoluer car il y a des catégorie de poids spécifique. Donc, je ne peux pas être d'accord, sorry.
Mais j'adore ce que vous faite! Vous êtes excellent dans votre discipline. Et ça mets vraiment du "panash" sur une discipline qui manque de visibilité.
Bonne continuation

[@premium2014]

Ekip référencement 💜

[@zebeeeeee1]

Salut !
Merci pour la vidéo toujours très intéressante.
Mon humble avis est que la force demande de s'entraîner vraiment dur. De se faire mal. Cest un etat d'esprit selon moi.
Pas de poulis, pas de chichi.
Toi face à la barre, elle est lourde (pour toi). Chaque série c'est la bataille. Tu as chaud, tu sues, tu tapes dans ton système et dans tes ressources. Mais tu continues et tu suis le plan puis tu y retournes la fois d'après.
La force et ce que j'aime en dire pour décrire l'entraînement et plus généralement la philosophie presque c'est : "Je sors de la salle j'ai utilisé aucune machine" mais blanc de fatigue haha.
Tout ça c'est mon ressenti d'amateur.
Encore merci Ze Panash pour ton inspiration, ta vision et tes conseils !
Vice la furia francese mais surtout vive le boulot ! 🇫🇷

[@tryz01]

Oui mais le SDT et Squat c'est hyper dangereux pour le dos...combien de personne ce sont baisé à ces exo alors que l'exécution est parfaite

[@Roy-McBride75]

Le danger est bien present ouais, et on se blesse souvent sur des charges moins lourd qu’habituellement, tout comme panash s’est fait bloqué le dos sur un squat à 70 kg

[@tryz01]

@@Roy-McBride75 certainement un excès de confiance. Se dire que je soulève largement plus lourd donc ça prend ces faibles charge à la légère et du coup ils portent moins d'intention à l'exécution peut être

[@seleukosnikator7347]

Au sdt il faut verrouiller les articulations: chevilles, genoux et hanches.
Pour l'amplitude du DC, soyons honnêtes, certains ont l'amplitude d'un embryon de musaraigne. Ce n'est pas le meilleur exemple.
Les mollets bossent bien sur le sdt classique si on a la génétique adaptée. Les biceps bossent sur le DC. Intéresse toi à l'anatomie et tu verras que sur les flexions d'épaule, ils se contractent.
Après perso, je suis un athlète de force. Donc je fais du DC, du DM, des tractions, du rowing, du sdt et du squat avec quelques petits exercices annexes. Là ça permet d'avoir un physique complet. D'ailleurs j'ai atteint mon meilleur physique juste avant une de mes compétitions.
Très bonne vidéo!

[@anthonylopez8398]

Est-ce que tu as de la documentation (livre, site...) à conseiller pour approfondir le sujet de l'hypertrophie ?
Merci du partage de connaissance et bravo au monteur, c'est de mieux en mieux !

[@lepereneuro]

Pile ce qu'il me fallait...
J'avais mis ces mouvements de côté de peur de me blesser.... Mais faire 1000 reps avec 10 exercices différents me gonfle vite. Je vais tester !

[@Oyamanosolo]

Je ne fais aussi que les entrainements de force et j'ajoute des reps de curling au tout. Ca fait très bien le job et ne demande pas plus de matériel donc ça s'incère super bien dans la routine d'entrainement. Les mollets il y a certainement aussi un exercice efficace à ajouter mais faisant du vélo pour tous mes déplacements je m'en moque un peu.

[@lazar6119]

Incroyable cette vidéo, bravo!

[@ansmoute3088]

Nickel et très bien expliqué la vidéo

[@DoyoTayo]

Je suis plus Street Workout, mais vue qu'on parle de force, c'est super intéressant ! On pourrait même imaginer des programmes grâce au concept que tu utilises ! 👍

[@aymerickravelet233]

streetlifting

[@shoulderguy1337]

ça s'appelle le streetlifting : dips lestés, tractions lestés, muscle up lestés, back squat. Tu pourras même avoir des biceps 💪

[@user-qp5bj3zi5v]

Excellente vidéo ! Que la « FORCE » soit avec toi 😉

[@LBPL300]

Merci mana pour cette vidéo. Mais par rapport à la question de l’amplitude j’ai quand même l’impression que du coup puisqu’un athlète tente d’optimiser tous les paramètres des mouvements de compétition, ça peut avoir tendance à limiter un peu le caractère « hypertrophique » du mouvement; d’où l’intérêt d’exercices accessoires en amplitude max (ex goblet squat, développé haltères, dips…

[@BananaPancake06]

Ouais c'est le seul truc que je reprocherais à la vidéo, après si tu fais pas de la compet et que tu restes sur du sdt conventionel et que tu as un seulement un léger arc au bench ça reste correct je pense. (ou mixer sumo/tradi au terre)

[@lightedroad8230]

Excellente video faite par un double champion du monde .. 💪

[@valou4939]

Bonjour :) super vidéo merci
Est ce que tu aurais un ou des lires à conseillers en rapport avec l'entrainement de power lifting ?
Continue ton travail c'est tout bon

[@invictus9717]

Propre la vidéo !

[@laurentbichet63]

Je valide! On peut très bien combiner force et hypertrophie

[@orlandolegraverend8179]

J'ai aimé le posing de fin panagiotis

[@lewisdal3009]

Super vidéo t’es le best

[@leainasfs5016]

Merci de prêcher la bonne parole, faut leur dire qu'il faut mettre plus lourd sur leurs barres, vive la FA

[@pascaldesmon6930]

Bien explique!!ca change des autres videos sur les mouvemens 2 avant bras (pratique aussi) j'adore ces 3 mouvements !! Me suis ameliore sur ma technique squat👍sur mon couche (du arreter car j'ai eu les deux avant bras tetanises) mais le meilleur pour moi c'est le sdt tradit,, que pense tu et qu'elle difference pour toi entre le 6x8 ou le 5x5 !! Pourrez tu faire une video sur une semaine de ton entrainement par rapport au exos (le classement) !! Aussi si tu fais des exo specifique d'assistance ???? 💪💪merci boy !!

[@fabricecamet7456]

c'est clair la force c'est le fondamental

[@timano181]

Je pense que les biceps peuvent intervenir sur le développé couché, en stabilisateurs ainsi qu'en très léger adducteur grâce à l'insertion de sa longue portion. Selon moi même les mollets peuvent servir de stabilisateurs sur le squat ou le soulevé de terre. Surtout qu'en force, vous maniez des charges tellement lourdes, que ces muscles "stabilisateurs" sont d'autant plus sollicités.

[@thrashhero9804]

Ils interviennent tout simplement dans la flexion de l'épaule les biceps

[@valouthesaiyan1908]

On valide la vidéo 💪💪

[@psycotomania]

Cool du contenu !! Encore !

[@Motiv_Surge]

Merci ☺️ Je pense que je vais tester ça dès mon retour Covid 👊

[@bodymax4508]

Vive la force !!!

[@bastianfuentes8335]

this is amazing! unfortunately I don't understand French and the English subs are not always accurate. Thanks!

[@jasoncabon8361]

Faut faire de tout
Des séries courtes. Des moyennes. Des longues. Que ce soit en body pur ou en power. Du moins natty. Faire des topset en série courte pour monter sa charge + facilement et gagner en force ça up tes charges sur les séries moyennes donc sur la filière dite hypertrophie. Même si toutes les ranges de rep bossent la force et l'hypertrophie.
Pour ma part j'aime bien le pyramidal ou le topset/back off set

[@lauriettemehdy1808]

J’ai adoré la conclusion : comme dirai Jean wonche : force et hypertrophie vont deux paires ! ;)

[@FrancisKlein-l4p]

Merci on va testé ca

[@arthurjon-dp5iu]

Enfin jai trouver qlq un qui ma convaincu

[@gabrielcapistran7460]

Superbe vidéo, comme d'habitude! Il va falloir commander plus de hoodies XL et XXL a la prochaine release. J'ai jamais réussi a en choper :(

[@tinetine9689]

T'as zappé le "force à vous"

[@chopperty3125]

Entraînement pour la force : conséquence : du muscle !
Entraînement pour le muscle : conséquence : la force !
👌

[@rodriguebourgeois735]

super vidéo chef, par contre pour les biceps elle a pas tord :) ...
en tous les cas force à toi le frère t'es un monstre continue

[@pablop.2231]

J'viens de commencer un petit programme Power avec de l'hypertrophie sur 3 mois, on va voir comment ça stonk !

[@themikoshow1731]

Brillant 👌

[@LesChroniquesdelaDouleur]

Est ce que tu fais une différence entre RPE et RIR (rep in reserve)? Ou tu fais un équivalent genre RPE 8 = RIR = 1-2 ?

[@chopperty3125]

Merci pour la vidéo

[@vladimirbaranov4599]

Merci pour ton expertise

[@creuks2541]

Par rapport à tes biceps, pour toi qui est un athlète de haut niveau soumis à une catégorie de poids et surtouts à des séances intenses ça pourrait être contre productif de vouloir améliorer ses biceps ou d’autres muscles seulement pour l’esthétique, autant prendre plus de pec ou de jambe pour soulever plus lourd

[@camillelafontaine7785]

Fort et blessé surtout.

[@guuillaumelefrancais5734]

Salut merci pour tes vidéos !
Tu ma convaincu ❤
Mais comment commencer alors que je n'es jamais fait de musculation ?
Merci

[@r-one.7078]

trop intéressant

[@winstonsmith8307]

et t'as pas besoin d'ajouter des exos de tirage pour compenser le développé couché ?

[@stevenviallette5247]

Est-ce que tu penses que cette méthode est compatible avec les mouvements pour le streetworkout (tractions/dips/pompes...) en simultané avec un travail de planches ?
Où est ce qu’il faudrait faire par période (un bloc force sur les mouvements de « powerbuilding » puis un bloc sur la technique planche ?)
Merci à toi pour le partage de cet passion !

[@aymerickravelet233]

j'aurais plus fait ça sur du streetlifting

[@stevenviallette5247]

@@aymerickravelet233 en utilisant les même système d'entrainements que pour le power ?

[@aymerickravelet233]

@@stevenviallette5247 oui c'est ce que font les athlètes de street

[@maxencelelievre8108]

Merci à toi 🔥

[@benjamindemey4313]

Ekip

[@MalikMalik-wp5nj]

Salut. Sans déconné, ton dos est "nourri" 100% au SDT? Tu as des dorsaux impressionnant, moi je les sens pas quand je deadlift 😅

[@thrashhero9804]

En sumo c'est moins évident mais en tradi ça explose les dorsaux

[@aymerickravelet233]

@@thrashhero9804 tradi j'ai commencé a sentir les dorsaux avec le false grip des gymnaste (eh mercé les tracions aux anneaux)

[@electrapide]

Tu saurais développer comment les exercices SBD travaillent le dos?
T'as un dos imposant, mais si tu ne le travailles pas spécifiquement, j'y comprends rien ^^
Merci !

[@thrashhero9804]

Le dos est recruté au deadlift et au squat principalement en isométrique, mais le poids est tel qu'ils subissent une tension mécanique monstrueuse alors le dos se développe, principalement les érecteurs du rachis et les trapèzes au deadlift et au squat mais aussi le grand dorsal, muscle important pour le deadlift

[@fabz9723]

Très bonne vidéo. Comme tu fais tes séries plus légères après la lourde, tu fais quoi comme échauffements ? Aussi des séries légères en montant le poids ou tu évite pour pas te griller ?

[@romneo6917]

Je viens de commencer la prog Stronglift…. Du 5x5 quoi… débutant… du coup bon ou mauvais?

[@leblondthierry4787]

Bonsoir une petite question ❓ le développer militaire est que c'est un exercice de force ou pas merci

[@labysraptor6561]

Salut! J’aurais une remarque/question concernant ce concept d’hypertrophies et force.
Faire que du sbd pour développé un physique comme le tiens ou les autres athlètes que tu nous a présenté dans ta vidéo , ne m’a pas totalement convaincue. Je vais essayer d’expliquer au mieux mes pensées et si ce commentaire est lu je serai ravi d’avoir peut être un meilleur éclaircissement de ta part ou de quelqu’un d’autre :).
Je me suis intéressé au power depuis quelque temps (par tes videos et lya ;) ; échanger avec des coach de power et des pratiquants).
Tous disent ce que tu mentionnes dans ta vidéo à savoir triceps ext.. peuvent être bien développé avec ces exos et je suis d’accord avec vous mais à moitié.
Pour les triceps (et pec quand même lol) le developpé couché est clairement efficace.
Jambes pareil pour les quadriceps.
Maintenant tu dit que l’ensemble des muscles sont recrutés pendant ces exercices ok mais je reste pas convaincu pour les épaules par exemple.
Squat et soulevé de terre, je vois difficilement un développement avec ces deux exercices. Ce qu’il reste est donc le DC ( jvais faire plus court car ce comm va faire 2km) qui recrute le plus les epaules mais pour moi ça reste clairement pas suffisant :/. Et l’arrière d’épaule encore moins alors qu’elle est importe.
Les biceps oui d’accord sur tout ce que tu dit.
Maintenant, ne faire que 3 exercices sbd me dit que je vais vite être « gavé » car je crains me lassé vite de ne faire que 3 exercices et me cramer.. j’ai commencé y’a 3 ans la « muscu » par le pgm stronglift 5x5 et faire du squat 3x par semaine ma clairement épuisé nerveusement quand les charges devenaient plus lourdes. Alors développer un beau physique comme le tiens avec uniquement ces 3 exos me rebute a faire de la force uniquement SBD. Je préfère continuer un mode 1 gros exos poly en volume ou force mais faire d’autre exercices à côté.
Et je pense que avoir un bon physique demande aussi la génétique qui va avec :/.. on connaît la formule + on est petit + on est gâté sur certains points a contrario des personnes de grande taille.
De mon expérience, je suis malheureusement pas gâté sur cette génétique.
Je prends mon cas sur les triceps, si je fais pas autres choses en plus du DC je suis sur que je n’arriverai jamais à les développer de manière optimale ( exos en plus du dc comme dips extension).
Alors ma question pour finir cette remarque (qui sera ptete pas lu lol #VDM) est-il possible de faire de la force style 1 exo poly en force (5x5)ou volume (entre 6/12 rep) et faire des exos d’isolation en plus et pouvoir faire de la compétition quand même ?
Merci à ceux qui auront lus jusqu’au bout et je m’arrête la dessus car j’ai déjà endormi tout le monde ^^.
Au plaisir!

[@ThESID1200]

Une vidéo sur l’utilité ou non des protèges dents pour la force ?

[@On_ne_sait_pas]

Post Scriptum : n'efface pas ce commentaire c'est inutile je le copie collerai sous les vidéos autrement
Si tu interdis certains mots clés je le modifierai partiellement à chaque fois, et changerai de compte si tu me bannis
Pas de pitié pour le mensonge
Si tu es assez fort pour être champion dans le domaine tu dois en avoir assez pour supporter cela
Ou le fait d'assumer être dopé au choix
On se revera 👋 la bise

[@alexsprint4533]

Tes sources ?

[@On_ne_sait_pas]

@@alexsprint4533 dans mon grand commentaires regarde la période du post tu mets les plus récents tu vas les voir pratiquement côtes à côtes

[@behoui3344]

merci le boss

[@jean-paulkurkdjian7518]

Bonjour. Donc sur tout tes entraînements... T'as aucun mouvement de tirage vertical et horizontal ?

[@flavien9613]

j'ai un syndrome femoro patellaire donc pour moi c'est mort pour faire de la force j'ai plus le droit de faire les jambes, pas de flexion ou extension donc pas de squat , et j'arrête les ischions aussi pour pas déséquilibrer

[@tbb8385]

Aurait tu des conseils de lecture en stock (du style "methode delavier") ?

[@Jeanpierre-xw2tv]

d’accord pana mais le problème c’est tjrs le meme comment se construire un programme

[@Steve-uq4kz]

La RPE ne concerne pas uniquement la perception de l'effort ? (rating perception of exercise), tu ne voulais pas plutôt dire le RIR ?

[@Lulu_spqr]

Yo, serait-il possible de voir un exemple type d'une séance couché pour se faire une idée ?

[@noexcuses8484]

Au top

[@adenlexar5115]

Tu dis mollet biceps comme muscle non développé par la force mais y'a pas le deltoide médian aussi ?

[@thrashhero9804]

Et post du coup

[@adenlexar5115]

@@thrashhero9804 ouaip bien sûr mais j'imagine qu'il rentre ptet très légèrement en jeu ds le deadlift, après à voir

[@aymerickravelet233]

@@thrashhero9804 en echauffement et mobilité ça taffe a fond la zone scapulaire

[@jul9719]

EKIP EKIP

[@nicolasjanicot9921]

Ekip

[@boniek1425]

Day of eating pls 🥰

[@romaindhallewin412]

EKIPO EKIP

[@nikojosse2142]

Merci👍

[@richardjdrjd]

Merci

[@QuentinBJJ69]

Le mec est COSTAUD § EKIP §

[@unpanda5655]

Du coup tu fais pas d'exos pour la coiffe des rotateurs ou les rotateurs des hanches par exemple ?

[@teleskop7]

considères tu un programme split classique en hypertrophie avec des charges et des séries semblables à celles du power dans les exercices polyarticulaires comme du powerbuilding ?

[@nicolasdegiorgis7483]

Pourras-tu faire une video ou tu montres combien de series à temps de rep pour le bench avec les temps de repos pour le squat etc...

[@ngs91]

Est-ce que tu as un programme à conseiller pour debuter en force ?

[@Amabor]

Donc lors d'un entraînement tu vas faire 2 séries forte intensité faible répétition puis 4 séries de faible intensité forte répétition de Squat puis de développé puis de soulevé ? J'y connais rien je dis sûrement n'imp

[@tugdualmarquer]

C quoi alors un programme powerlifter?

[@GeorgeAbitbol33]

Est-ce qu'on s'y mettre tout seul ou c'est pas un peu dangereux ?

[@thibautberthaud9987]

J’aimerai savoir comment tu répartis tes 3 exos sur une semaine type ? J’arrive pas à savoir si on fait qu’un exo par jour ou deux et les jours de repos etc

[@Argile]

Référencement

[@DAVIDLASSERRE97490]

Donc en faisant toujours meme exo de force.Tu te fais un physique.Contradiction est faite qu'il faut changer exos pour développer.Qui a raison,ça m'intéresse