POWERBUILDING = FORT & MUSCLE ?
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L evolution du montage avec des zoom pour donner du rythme etc il est impec on voit que la chaÃŪne grow up ð
Tu es un athlÃĻte qui , en plus d'avoir une force incroyable , a aussi une intelligence vraiment ++, c'est trÃĻs agrÃĐable de t'ÃĐcouter. Tu connais vraiment bien ton domaine , c'est pas ÃĐtonnant que tu sois world champ..
Ekip
Ta propagande constante pour la force a eu raison de moi Pana!
Que du love pour les triceps nourris au dÃĐveloppÃĐ couchÃĐ
J'ai remarquÃĐ avec le temps que plus on fait d'exercice (trop),plus on s'ÃĐloigne de l'objectif. Vouloir progresser sur 3 exos par muscle c'est du dÃĐlire. Mis bout à bout c'est ÃĐnorme. Je ne suis pas power,mais en body je pense qu'il faut dÃĐterminer un nombre d'exo limitÃĐ et ce concentrer dessus. Je rejoins Gundill sur "l'exercice unique" par sÃĐance/muscle. Je n'ai jamais pu faire des sÃĐances efficace en enchainent traction, rowing,encore rowing + les bras
Le problÃĻme du "1 muscle par sÃĐance" c'est qu'en gÃĐnÃĐral les gens s'entrainent 4 a 5 fois par semaine et ne peuvent faire qu'une sÃĐance d'un muscle par semaine. Pour gagner en volume et en force il faut faire travailler plusieurs fois le mÊme muscle par semaine. C'est pourquoi le fullbody marche trÃĻs bien
@@BananaPancake06 mon expÃĐrience personnelle ma montrÃĐ des dizaines de fois que 1 fois par semaine ÃĐtait plus efficace sur le long terme (j'insiste sur long terme). 3 fois par semaine c'est pas tenable sur les autres paramÃĻtres (articulation,usure).la frÃĐquence et le volume il faut pouvoir assumer les consÃĐquences...ensuite faire tout le corps à chaque sÃĐance,la moitiÃĐ c'est du poubelle. On ne peut pas faire 7 exos de maniÃĻre rÃĐellement efficace, rien que la montÃĐe en pyramide (ÃĐchauffement) peu me prendre 25 minutes ,alors 7 fois ð. Je rÃĐpÃĻte je parle de bodybuilding, je ne fais pas de power. L'ÃĒge vous rappellera à l'ordre un jour
@@BananaPancake06 je ne suis pas d'accord.
C'est une sorte d'effet de mode que de dire qu'il faut nÃĐcessairement entrainer un muscle plusieurs fois par semaine pour progresser, alors qu'il n'y a pas si longtemps que ca (10 ans a tout casser), la majoritÃĐ des go muscu faisaient des split dans lesquels ils n'entrainement leurs muscles qu'une fois/semaine, avec ÃĐventuellement un petit "rappel" sur les points faibles.
Mon point de vu c'est que tout fonctionne, a partir du moment on l'on y met de l'intensitÃĐ et qu'on rÃĐcupÃĻre bien.
Ce n'est pas nÃĐcessairement optimal mais optimiser c'est forcÃĐment individualiser, vu que nous sommes tous diffÃĐrents, en terme de morpho, que l'on a tous des passÃĐs sportifs diffÃĐrents, des gouts diffÃĐrents en terme d'ÃĐxo parce que oui, ca doit rester fun enfin bref, tout fonctionne.
J'ai tout essayÃĐ, j'ai progressÃĐ avec toutes les mÃĐthodes mais certaines me convenaient moins que d'autres
Super Video comme d'hab. Une vidÃĐo oÃđ tu approfondis la maniÃĻre dont tu construits tes cycles serait super intÃĐressante. J'ai vu ta vidÃĐo dÃĐbuter en power mais je reste un peu dans le flou sur la maniÃĻre de programmer tout ça
En temps que powerbuilder, j'approuve que ça n'est pas pareil que le power pur... Mon entraÃŪnement est ÃĐvidement focus sur le SBD mais j'ai ÃĐgalement 2 sÃĐances pull dans la semaine (dos, biceps), ainsi que de nombreux exos accessoires par exemple pour les triceps, les ÃĐpaules (dips, dÃĐveloppÃĐ haltÃĻres, ÃĐlevations latÃĐrales, skullcrusher)
Et 2 accessoires pour les jambes à savoir du Front squat et du deadlift roumain
C'est vraiment le parfait mixte entre un entraÃŪnement body en hypertrophie avec pas mal d'exercices et l'entraÃŪnement power basÃĐ sur des blocs sur le SBD
Franchement c'est pas mal ! C'est la plus utile de tes vidÃĐos de mon point de vue. En tout cas j en apprends beaucoup et merci beaucoup de me sortir de la zone de confort avec ce contenu riche en informations. C'est la science de la force j adore.
Merci pour tout ce que tu fais ! ð Ta propagande fonctionne puisque je me suis lancÃĐ dans la force il y a 1 mois maintenant, et ça nâa rien à voir niveau motivation!
Que la force soit avec toi!
Je suis d'accord avec toi sur le fait que la force athlÃĐtique est un bon moyen d'hypertrophie, mais elle est sous optimale sur certains points:
- le dÃĐveloppement du dos par l'absence de tirage dos, et donc la sous-stimulation des rÃĐtracteurs/abaisseurs d'omoplates ainsi que retropulseurs (dorsaux, deltoÃŊde post)
Certains sites le deadlift mais les retropulseurs n'ont aucun effet hors stabilisation du mouvement et gainage du tronc pour les dorsaux
- sur l'hypertrophie, la force n'est pas parfaite pour stimuler certains mÃĐcanismes de l'hypertrophie. Notamment le stress mÃĐtabolique est insuffisant voire inexistant, et le temps sous tension du muscle lors d'une sÃĐrie est quasi tout le temps trop faible, il faut 50 Ã 70 secondes par sÃĐrie .
50 Ã 70 sec par sÃĐrie ððð
Tu fais 40 reps alors
Et si le grand dorsal permet la retropulsion au deadlift, en position de dÃĐpart tu vois bien les bras sont en flexion d'ÃĐpaule alors qu'Ã la fin du mouvement, ils sont collÃĐs au corps
Il y a donc eu une retropulsion/extension d'ÃĐpaule sans oublier que le grand dorsal permet de maintenir un angle + fermÃĐ entre le bras et le buste tout au long du mvt et "rÃĒper" la barre contre les jambes
@@thrashhero9804 en hypertrophie oui, ca dÃĐpend du tempo aprÃĻs je saurais pas te retrouver la rÃĐf là . Non le grand dorsal n'aucune action pour lever la barre, il peut seulement la pousser vers les talons du pratiquant. Et dans le soulÃĻve de terre la gravitÃĐ ne pousse pas la barre vers les orteils du pratiquant. Donc hormis de l'isomÃĐtrie pour empÊcher la flexion le tronc, le grand dorsal n'est que trÃĻs peu stimulÃĐ.
Tu pourras faire une vidÃĐo sur la programmation des tes entrainements a la semaine et expliquer comment tu gÃĻres tes blocs ??
Le 5x5 est trÃĻs pour la force sauf qu'il faut bien recuperer entre les sÃĐries environ 5 minutes voir plus
Tepa sur le net programme 5x5 musculation bon courage
@@lasalle6608est ce que ce programme marche aussi sur les exo à la machine ou la poulie
Par exemple Leg extension tirage verticale triceps à la poulie etc
@@lasalle6608je fait avec 2min de pose ðĪĢ
@@babarhum4741 oui pourquoi pas moi j'ai juste donnÃĐ un conseil aprÃĻs fait faire comme ont le sens avant tout ça doit rester un plaisir
Tu ÃĐvoques les principes du programme 5/3/1 building the monolith sans le dire explicitement. Merci pour la qualitÃĐ et l'humour ð
Une video de qua-qua-qualitÃĐ !
Pour le "powerbuilding" en fait suivant l'objectif j'aime bien l'approche de la force, tu peux ajouter un ou deux exo pour bosser un groupe musculaire en particulier mais sinon tout ce tient sur les 3 exo classiques et leurs variantes que sâadapte à toi.
Pour le moment comme je commence, je suis à 3 ou 4 sÃĐance par semaine, et je split une sÃĐance sdt, bench, squat.
J'ai encore un peu de mal a gÃĐrer les temps de repos et pas me cramer direct mais avec le temps j'imagine que ça viendra.
PS: la vidÃĐo est un peu une rÃĐponse à mon commentaire sur la vidÃĐo prÃĐcÃĐdente.
TrÃĻs intÃĐressant
J'ai tendance à penser que la plus part des personnes en salles ne font pas Squat / bench / deadlift car cela demande beaucoup plus de techniques que faire des exercices avec haltÃĻres sur un banc ou sur une machine guidÃĐe
En tout cas tu me donnes bien de m'orienter vers la force.
VidÃĐo de trÃĻs bonne qualitÃĐ, merci ! ðĪðŠ
Superbe vidÃĐo, j'espÃĻre que les gens vont enfin comprendre que c'est juste le sport parfait.
Gros respect à Anissa pour avoir terminÃĐ la vidÃĐo ðĪ Ekip ð
Merci ðĨ°ðĨ°
Hey ! Merci pour ton boulot , fÃĐlicitations pour tes rÃĐsultats sportifs. Et bien je pratique la musculation depuis un bon Moment a coup de sÃĐances Split avec triceps biceps etc etc .
DerniÃĻrement j'ai commencÃĐ le crossfit , j'ai alors dÃĐcouvert l'haltÃĐrophilie a travers ce sport. Et je suis venu chercher des rÃĐponses dans tes vidÃĐos concernants le soulevÃĐ de terre et autre. Et bien au final .. j'avoue que je testerai bien le SBD comme complÃĐment au crossfit. Reste à savoir comment organiser ses sÃĐances ! Car c'est toujours le mÊme soucis . Vouloir c'est bien, mais une programmation organisÃĐe et cohÃĐrente manque souvent à l'appel ð.
En tout cas bravo pour tes vidÃĐos . C'est un plaisir .
Je regarde tes vidÃĐos en prÃĐvention d'un passage Bodybuilding -> force et je pense qu'en plus des trois exos de base je vais essayer de performer sur des tractions lestÃĐes
Ãa vous paraÃŪt un bon compromis la commu ?
Merci pour les vidÃĐos en tout cas c'est vraiment passionnant
A mon humble avis, en tant bodybuilder amateur niveau intermÃĐdiaire, je pense que le Powerbuilding PB, et complÃĐment diffÃĐrent de l'haltÃĐrophilie ou le powerlifting.
Le but est diffÃĐrent donc par consÃĐquent, pas pareil. L'un va privilÃĐgier l'ÃĐquilibre du physique et favoriser l'hypertrophie par un gain de force, le PB, avec un type d'exo gÃĐnÃĐraliste et une alimentation dans ce sens, et l'autre favorise le gain de force maximal. Le poids ne pas forcÃĐment ÃĐvoluer car il y a des catÃĐgorie de poids spÃĐcifique. Donc, je ne peux pas Être d'accord, sorry.
Mais j'adore ce que vous faite! Vous Êtes excellent dans votre discipline. Et ça mets vraiment du "panash" sur une discipline qui manque de visibilitÃĐ.
Bonne continuation
Ekip rÃĐfÃĐrencement ð
Salut !
Merci pour la vidÃĐo toujours trÃĻs intÃĐressante.
Mon humble avis est que la force demande de s'entraÃŪner vraiment dur. De se faire mal. Cest un etat d'esprit selon moi.
Pas de poulis, pas de chichi.
Toi face à la barre, elle est lourde (pour toi). Chaque sÃĐrie c'est la bataille. Tu as chaud, tu sues, tu tapes dans ton systÃĻme et dans tes ressources. Mais tu continues et tu suis le plan puis tu y retournes la fois d'aprÃĻs.
La force et ce que j'aime en dire pour dÃĐcrire l'entraÃŪnement et plus gÃĐnÃĐralement la philosophie presque c'est : "Je sors de la salle j'ai utilisÃĐ aucune machine" mais blanc de fatigue haha.
Tout ça c'est mon ressenti d'amateur.
Encore merci Ze Panash pour ton inspiration, ta vision et tes conseils !
Vice la furia francese mais surtout vive le boulot ! ðŦð·
Oui mais le SDT et Squat c'est hyper dangereux pour le dos...combien de personne ce sont baisÃĐ Ã ces exo alors que l'exÃĐcution est parfaite
Le danger est bien present ouais, et on se blesse souvent sur des charges moins lourd quâhabituellement, tout comme panash sâest fait bloquÃĐ le dos sur un squat à 70 kg
@@Roy-McBride75 certainement un excÃĻs de confiance. Se dire que je soulÃĻve largement plus lourd donc ça prend ces faibles charge à la lÃĐgÃĻre et du coup ils portent moins d'intention à l'exÃĐcution peut Être
Au sdt il faut verrouiller les articulations: chevilles, genoux et hanches.
Pour l'amplitude du DC, soyons honnÊtes, certains ont l'amplitude d'un embryon de musaraigne. Ce n'est pas le meilleur exemple.
Les mollets bossent bien sur le sdt classique si on a la gÃĐnÃĐtique adaptÃĐe. Les biceps bossent sur le DC. IntÃĐresse toi à l'anatomie et tu verras que sur les flexions d'ÃĐpaule, ils se contractent.
AprÃĻs perso, je suis un athlÃĻte de force. Donc je fais du DC, du DM, des tractions, du rowing, du sdt et du squat avec quelques petits exercices annexes. Là ça permet d'avoir un physique complet. D'ailleurs j'ai atteint mon meilleur physique juste avant une de mes compÃĐtitions.
TrÃĻs bonne vidÃĐo!
Est-ce que tu as de la documentation (livre, site...) Ã conseiller pour approfondir le sujet de l'hypertrophie ?
Merci du partage de connaissance et bravo au monteur, c'est de mieux en mieux !
Pile ce qu'il me fallait...
J'avais mis ces mouvements de cÃītÃĐ de peur de me blesser.... Mais faire 1000 reps avec 10 exercices diffÃĐrents me gonfle vite. Je vais tester !
Je ne fais aussi que les entrainements de force et j'ajoute des reps de curling au tout. Ca fait trÃĻs bien le job et ne demande pas plus de matÃĐriel donc ça s'incÃĻre super bien dans la routine d'entrainement. Les mollets il y a certainement aussi un exercice efficace à ajouter mais faisant du vÃĐlo pour tous mes dÃĐplacements je m'en moque un peu.
Incroyable cette vidÃĐo, bravo!
Nickel et trÃĻs bien expliquÃĐ la vidÃĐo
Je suis plus Street Workout, mais vue qu'on parle de force, c'est super intÃĐressant ! On pourrait mÊme imaginer des programmes grÃĒce au concept que tu utilises ! ð
streetlifting
ça s'appelle le streetlifting : dips lestÃĐs, tractions lestÃĐs, muscle up lestÃĐs, back squat. Tu pourras mÊme avoir des biceps ðŠ
Excellente vidÃĐo ! Que la ÂŦ FORCE Âŧ soit avec toi ð
Merci mana pour cette vidÃĐo. Mais par rapport à la question de lâamplitude jâai quand mÊme lâimpression que du coup puisquâun athlÃĻte tente dâoptimiser tous les paramÃĻtres des mouvements de compÃĐtition, ça peut avoir tendance à limiter un peu le caractÃĻre ÂŦ hypertrophique Âŧ du mouvement; dâoÃđ lâintÃĐrÊt dâexercices accessoires en amplitude max (ex goblet squat, dÃĐveloppÃĐ haltÃĻres, dipsâĶ
Ouais c'est le seul truc que je reprocherais à la vidÃĐo, aprÃĻs si tu fais pas de la compet et que tu restes sur du sdt conventionel et que tu as un seulement un lÃĐger arc au bench ça reste correct je pense. (ou mixer sumo/tradi au terre)
Excellente video faite par un double champion du monde .. ðŠ
Bonjour :) super vidÃĐo merci
Est ce que tu aurais un ou des lires à conseillers en rapport avec l'entrainement de power lifting ?
Continue ton travail c'est tout bon
Propre la vidÃĐo !
Je valide! On peut trÃĻs bien combiner force et hypertrophie
J'ai aimÃĐ le posing de fin panagiotis
Super vidÃĐo tâes le best
Merci de prÊcher la bonne parole, faut leur dire qu'il faut mettre plus lourd sur leurs barres, vive la FA
Bien explique!!ca change des autres videos sur les mouvemens 2 avant bras (pratique aussi) j'adore ces 3 mouvements !! Me suis ameliore sur ma technique squatðsur mon couche (du arreter car j'ai eu les deux avant bras tetanises) mais le meilleur pour moi c'est le sdt tradit,, que pense tu et qu'elle difference pour toi entre le 6x8 ou le 5x5 !! Pourrez tu faire une video sur une semaine de ton entrainement par rapport au exos (le classement) !! Aussi si tu fais des exo specifique d'assistance ???? ðŠðŠmerci boy !!
c'est clair la force c'est le fondamental
Je pense que les biceps peuvent intervenir sur le dÃĐveloppÃĐ couchÃĐ, en stabilisateurs ainsi qu'en trÃĻs lÃĐger adducteur grÃĒce à l'insertion de sa longue portion. Selon moi mÊme les mollets peuvent servir de stabilisateurs sur le squat ou le soulevÃĐ de terre. Surtout qu'en force, vous maniez des charges tellement lourdes, que ces muscles "stabilisateurs" sont d'autant plus sollicitÃĐs.
Ils interviennent tout simplement dans la flexion de l'ÃĐpaule les biceps
On valide la vidÃĐo ðŠðŠ
Cool du contenu !! Encore !
Merci âšïļ Je pense que je vais tester ça dÃĻs mon retour Covid ð
Vive la force !!!
this is amazing! unfortunately I don't understand French and the English subs are not always accurate. Thanks!
Faut faire de tout
Des sÃĐries courtes. Des moyennes. Des longues. Que ce soit en body pur ou en power. Du moins natty. Faire des topset en sÃĐrie courte pour monter sa charge + facilement et gagner en force ça up tes charges sur les sÃĐries moyennes donc sur la filiÃĻre dite hypertrophie. MÊme si toutes les ranges de rep bossent la force et l'hypertrophie.
Pour ma part j'aime bien le pyramidal ou le topset/back off set
Jâai adorÃĐ la conclusion : comme dirai Jean wonche : force et hypertrophie vont deux paires ! ;)
Merci on va testÃĐ ca
Enfin jai trouver qlq un qui ma convaincu
Superbe vidÃĐo, comme d'habitude! Il va falloir commander plus de hoodies XL et XXL a la prochaine release. J'ai jamais rÃĐussi a en choper :(
T'as zappÃĐ le "force à vous"
EntraÃŪnement pour la force : consÃĐquence : du muscle !
EntraÃŪnement pour le muscle : consÃĐquence : la force !
ð
super vidÃĐo chef, par contre pour les biceps elle a pas tord :) ...
en tous les cas force à toi le frÃĻre t'es un monstre continue
J'viens de commencer un petit programme Power avec de l'hypertrophie sur 3 mois, on va voir comment ça stonk !
Brillant ð
Est ce que tu fais une diffÃĐrence entre RPE et RIR (rep in reserve)? Ou tu fais un ÃĐquivalent genre RPE 8 = RIR = 1-2 ?
Merci pour la vidÃĐo
Merci pour ton expertise
Par rapport à tes biceps, pour toi qui est un athlÃĻte de haut niveau soumis à une catÃĐgorie de poids et surtouts à des sÃĐances intenses ça pourrait Être contre productif de vouloir amÃĐliorer ses biceps ou dâautres muscles seulement pour lâesthÃĐtique, autant prendre plus de pec ou de jambe pour soulever plus lourd
Fort et blessÃĐ surtout.
Salut merci pour tes vidÃĐos !
Tu ma convaincu âĪ
Mais comment commencer alors que je n'es jamais fait de musculation ?
Merci
trop intÃĐressant
et t'as pas besoin d'ajouter des exos de tirage pour compenser le dÃĐveloppÃĐ couchÃĐ ?
Est-ce que tu penses que cette mÃĐthode est compatible avec les mouvements pour le streetworkout (tractions/dips/pompes...) en simultanÃĐ avec un travail de planches ?
OÃđ est ce quâil faudrait faire par pÃĐriode (un bloc force sur les mouvements de ÂŦ powerbuilding Âŧ puis un bloc sur la technique planche ?)
Merci à toi pour le partage de cet passion !
j'aurais plus fait ça sur du streetlifting
@@aymerickravelet233 en utilisant les mÊme systÃĻme d'entrainements que pour le power ?
@@stevenviallette5247 oui c'est ce que font les athlÃĻtes de street
Merci à toi ðĨ
Ekip
Salut. Sans dÃĐconnÃĐ, ton dos est "nourri" 100% au SDT? Tu as des dorsaux impressionnant, moi je les sens pas quand je deadlift ð
En sumo c'est moins ÃĐvident mais en tradi ça explose les dorsaux
@@thrashhero9804 tradi j'ai commencÃĐ a sentir les dorsaux avec le false grip des gymnaste (eh mercÃĐ les tracions aux anneaux)
Tu saurais dÃĐvelopper comment les exercices SBD travaillent le dos?
T'as un dos imposant, mais si tu ne le travailles pas spÃĐcifiquement, j'y comprends rien ^^
Merci !
Le dos est recrutÃĐ au deadlift et au squat principalement en isomÃĐtrique, mais le poids est tel qu'ils subissent une tension mÃĐcanique monstrueuse alors le dos se dÃĐveloppe, principalement les ÃĐrecteurs du rachis et les trapÃĻzes au deadlift et au squat mais aussi le grand dorsal, muscle important pour le deadlift
TrÃĻs bonne vidÃĐo. Comme tu fais tes sÃĐries plus lÃĐgÃĻres aprÃĻs la lourde, tu fais quoi comme ÃĐchauffements ? Aussi des sÃĐries lÃĐgÃĻres en montant le poids ou tu ÃĐvite pour pas te griller ?
Je viens de commencer la prog StrongliftâĶ. Du 5x5 quoiâĶ dÃĐbutantâĶ du coup bon ou mauvais?
Bonsoir une petite question â le dÃĐvelopper militaire est que c'est un exercice de force ou pas merci
Salut! Jâaurais une remarque/question concernant ce concept dâhypertrophies et force.
Faire que du sbd pour dÃĐveloppÃĐ un physique comme le tiens ou les autres athlÃĻtes que tu nous a prÃĐsentÃĐ dans ta vidÃĐo , ne mâa pas totalement convaincue. Je vais essayer dâexpliquer au mieux mes pensÃĐes et si ce commentaire est lu je serai ravi dâavoir peut Être un meilleur ÃĐclaircissement de ta part ou de quelquâun dâautre :).
Je me suis intÃĐressÃĐ au power depuis quelque temps (par tes videos et lya ;) ; ÃĐchanger avec des coach de power et des pratiquants).
Tous disent ce que tu mentionnes dans ta vidÃĐo à savoir triceps ext.. peuvent Être bien dÃĐveloppÃĐ avec ces exos et je suis dâaccord avec vous mais à moitiÃĐ.
Pour les triceps (et pec quand mÊme lol) le developpÃĐ couchÃĐ est clairement efficace.
Jambes pareil pour les quadriceps.
Maintenant tu dit que lâensemble des muscles sont recrutÃĐs pendant ces exercices ok mais je reste pas convaincu pour les ÃĐpaules par exemple.
Squat et soulevÃĐ de terre, je vois difficilement un dÃĐveloppement avec ces deux exercices. Ce quâil reste est donc le DC ( jvais faire plus court car ce comm va faire 2km) qui recrute le plus les epaules mais pour moi ça reste clairement pas suffisant :/. Et lâarriÃĻre dâÃĐpaule encore moins alors quâelle est importe.
Les biceps oui dâaccord sur tout ce que tu dit.
Maintenant, ne faire que 3 exercices sbd me dit que je vais vite Être ÂŦ gavÃĐ Âŧ car je crains me lassÃĐ vite de ne faire que 3 exercices et me cramer.. jâai commencÃĐ yâa 3 ans la ÂŦ muscu Âŧ par le pgm stronglift 5x5 et faire du squat 3x par semaine ma clairement ÃĐpuisÃĐ nerveusement quand les charges devenaient plus lourdes. Alors dÃĐvelopper un beau physique comme le tiens avec uniquement ces 3 exos me rebute a faire de la force uniquement SBD. Je prÃĐfÃĻre continuer un mode 1 gros exos poly en volume ou force mais faire dâautre exercices à cÃītÃĐ.
Et je pense que avoir un bon physique demande aussi la gÃĐnÃĐtique qui va avec :/.. on connaÃŪt la formule + on est petit + on est gÃĒtÃĐ sur certains points a contrario des personnes de grande taille.
De mon expÃĐrience, je suis malheureusement pas gÃĒtÃĐ sur cette gÃĐnÃĐtique.
Je prends mon cas sur les triceps, si je fais pas autres choses en plus du DC je suis sur que je nâarriverai jamais à les dÃĐvelopper de maniÃĻre optimale ( exos en plus du dc comme dips extension).
Alors ma question pour finir cette remarque (qui sera ptete pas lu lol #VDM) est-il possible de faire de la force style 1 exo poly en force (5x5)ou volume (entre 6/12 rep) et faire des exos dâisolation en plus et pouvoir faire de la compÃĐtition quand mÊme ?
Merci à ceux qui auront lus jusquâau bout et je mâarrÊte la dessus car jâai dÃĐjà endormi tout le monde ^^.
Au plaisir!
Une vidÃĐo sur lâutilitÃĐ ou non des protÃĻges dents pour la force ?
Post Scriptum : n'efface pas ce commentaire c'est inutile je le copie collerai sous les vidÃĐos autrement
Si tu interdis certains mots clÃĐs je le modifierai partiellement à chaque fois, et changerai de compte si tu me bannis
Pas de pitiÃĐ pour le mensonge
Si tu es assez fort pour Être champion dans le domaine tu dois en avoir assez pour supporter cela
Ou le fait d'assumer Être dopÃĐ au choix
On se revera ð la bise
Tes sources ?
@@alexsprint4533 dans mon grand commentaires regarde la pÃĐriode du post tu mets les plus rÃĐcents tu vas les voir pratiquement cÃītes à cÃītes
merci le boss
Bonjour. Donc sur tout tes entraÃŪnements... T'as aucun mouvement de tirage vertical et horizontal ?
j'ai un syndrome femoro patellaire donc pour moi c'est mort pour faire de la force j'ai plus le droit de faire les jambes, pas de flexion ou extension donc pas de squat , et j'arrÊte les ischions aussi pour pas dÃĐsÃĐquilibrer
Aurait tu des conseils de lecture en stock (du style "methode delavier") ?
dâaccord pana mais le problÃĻme câest tjrs le meme comment se construire un programme
La RPE ne concerne pas uniquement la perception de l'effort ? (rating perception of exercise), tu ne voulais pas plutÃīt dire le RIR ?
Yo, serait-il possible de voir un exemple type d'une sÃĐance couchÃĐ pour se faire une idÃĐe ?
Au top
Tu dis mollet biceps comme muscle non dÃĐveloppÃĐ par la force mais y'a pas le deltoide mÃĐdian aussi ?
Et post du coup
@@thrashhero9804 ouaip bien sÃŧr mais j'imagine qu'il rentre ptet trÃĻs lÃĐgÃĻrement en jeu ds le deadlift, aprÃĻs à voir
@@thrashhero9804 en echauffement et mobilitÃĐ Ã§a taffe a fond la zone scapulaire
EKIP EKIP
Ekip
Day of eating pls ðĨ°
EKIPO EKIP
Mercið
Merci
Le mec est COSTAUD § EKIP §
Du coup tu fais pas d'exos pour la coiffe des rotateurs ou les rotateurs des hanches par exemple ?
considÃĻres tu un programme split classique en hypertrophie avec des charges et des sÃĐries semblables à celles du power dans les exercices polyarticulaires comme du powerbuilding ?
Pourras-tu faire une video ou tu montres combien de series à temps de rep pour le bench avec les temps de repos pour le squat etc...
Est-ce que tu as un programme à conseiller pour debuter en force ?
Donc lors d'un entraÃŪnement tu vas faire 2 sÃĐries forte intensitÃĐ faible rÃĐpÃĐtition puis 4 sÃĐries de faible intensitÃĐ forte rÃĐpÃĐtition de Squat puis de dÃĐveloppÃĐ puis de soulevÃĐ ? J'y connais rien je dis sÃŧrement n'imp
C quoi alors un programme powerlifter?
Est-ce qu'on s'y mettre tout seul ou c'est pas un peu dangereux ?
Jâaimerai savoir comment tu rÃĐpartis tes 3 exos sur une semaine type ? Jâarrive pas à savoir si on fait quâun exo par jour ou deux et les jours de repos etc
RÃĐfÃĐrencement
Donc en faisant toujours meme exo de force.Tu te fais un physique.Contradiction est faite qu'il faut changer exos pour dÃĐvelopper.Qui a raison,ça m'intÃĐresse