Рецепт овсянки на завтрак. Здоровое питание. Нутрициолог Мария Сафина.

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 20 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 76

  • @МаргаритаНикитина-п2и
    @МаргаритаНикитина-п2и 2 ปีที่แล้ว +49

    Да, долгие ролики, но какие они интересные! Я увеличиваю скорость воспроизведения. Очень много информации и намного подробнее, чем у других нутрициологов. Благодарю.

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +1

      Благодарю!) 😊 да, можно увеличить скорость! 👍🏻

    • @evgenyburtasov2033
      @evgenyburtasov2033 6 หลายเดือนก่อน +2

      Да,Вы правы! Я тоже в последнее время просмотрам фильмов и сериалов, смотрю и слушаю часами высоко-образованного и прекрасного человека..- Марию!😮😊😅🎉🎉🎉❤

  • @ИринаАрзуманян-ц2э
    @ИринаАрзуманян-ц2э ปีที่แล้ว +11

    Здравствуйте.
    Благодарю Вас за труд, за знания. Вы большая молодец!
    Мне не долго и не нудно слушать Ваши ролики. Всё супер у Вас, и внешность, и голос, и манера подачи, и глубокие познания.

  • @user-Natalya975
    @user-Natalya975 7 หลายเดือนก่อน +4

    Кто пишет, что нудно- не прав!!!! Очень интересно и полезно! Отличная идея с маленькой красивой ложечкой, спасибо!!!🌹

  • @valentinabentz8525
    @valentinabentz8525 ปีที่แล้ว +11

    Люблю овсянку и готовлю , без варки и заморочки! Термос 0,5 л. с широким горлышком ,как правило это металические и очень практичные .Очищенный /от шкарлупы/цельно зерновой Овёс и кипяток! В термос засыпаю 4-5 ст. ложки с горкой этот овёс и заливаю кипятком на ночь ,утром тёплая кашка готова получается хооороошая порция , для кого то может и две! Настаивается уже около 8 час. и сохраняется до 2x суток. Да ,ещё с вечера ставлю 100 гр. замороженных ягод на стол ,что бы разморозились ,так как не очень дружу с микроволновкой 👍поробуйте и не пожалеете🌞🌞🌞Берлин приветствует! Будьте здоровы🤗

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว

      Добрый день! Благодарю за рекомендацию!))) Супер! Спасибо, что поделились!!!))))

  • @natalyku4071
    @natalyku4071 3 หลายเดือนก่อน

    Мария, какое счастье, что я на вас попала) (с канала Альберта узнала)) Вы настолько изменили мое вИдение на питание и спорт!!! Стараюсь питаться по вашим рекомендациям и таааак прекрасно себя чувствую, как никогда!! Исчезли многочисленные перекусы между приемами пищи, т.к. полноценный сбалансированный прием пищи действительно насыщает надолго и ничего не хочется в промежутках, практически исчез живот) и это просто на питании, а впереди еще спорт . Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ, что делитесь в открытом доступе такими полезностями!!!!❤

    • @maria-safina
      @maria-safina  3 หลายเดือนก่อน

      Добрый день! ☀️😀 Спасибо вам большое!!! Очень рада, что мой канал для вас полезен! Желаю вам здоровья!!!😊🌸☀️☀️☀️☀️

  • @valentinabentz8525
    @valentinabentz8525 ปีที่แล้ว +2

    Вы , супер! Подписываюсь и сталвлю Лайки ,на все просмотренные Ваши ролики👍многое принялось и буду практиковать.❤️

  • @Земля-ц9к
    @Земля-ц9к 2 ปีที่แล้ว +3

    Ваш канал, настоящая находка! Спасибо вам большое!

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +2

      Благодарю!😊

  • @Darii-a922
    @Darii-a922 ปีที่แล้ว +4

    Узнала очень много нового, большое спасибо за интересную информацию,Вас приятно слушать!
    Утром попробую формулу сытости ❤

  • @isci1e
    @isci1e 2 ปีที่แล้ว +5

    как обычно, полезный и интересный ролик)

  • @nellifedortsova8968
    @nellifedortsova8968 ปีที่แล้ว +4

    ❤❤❤Как можно про овсянку рассказывать целый час . Мария вы супер !!! Очень всё подробно .😊

  • @constanto.marketing
    @constanto.marketing 2 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо большое, Мария!

  • @ЮлияЮлия-ф3и6ц
    @ЮлияЮлия-ф3и6ц ปีที่แล้ว +4

    Мария, спасибо вам за подробную, интересную и полезную информацию. Смотрю с удовольствием)))

  • @Alisa-kb3tp
    @Alisa-kb3tp 7 หลายเดือนก่อน +1

    Как всё логично, здорово и по полочкам разложено. Спасибо, Вам, за урок знаний, Мария! 👌🌟

  • @Angelina151-i8s
    @Angelina151-i8s 2 ปีที่แล้ว +3

    Надзвичайно цікаво 🥰❤️

  • @МаргаритаРумянцева-э9ж
    @МаргаритаРумянцева-э9ж 8 หลายเดือนก่อน +1

    Мария, спасибо за Ваши видео! Очень полезно и интересно! Никакой воды!

  • @Igor_Goorzo
    @Igor_Goorzo 9 หลายเดือนก่อน

    Спасибо за ролик. Каждый день так завтракать можно? Или овсянку нужно чередовать с какой-нибудь другой крупой?

  • @sportlife88
    @sportlife88 8 หลายเดือนก่อน +1

    Спасибо большое за ваши видео, очень интересные и полезные❤

  • @olgamirskaya93
    @olgamirskaya93 11 หลายเดือนก่อน

    Спасибо за информацию! а сколько минут в микроволновке ставить ?

  • @amazonka869
    @amazonka869 ปีที่แล้ว +1

    Благодарю, Мария🙏❤️

  • @focusonplanning1105
    @focusonplanning1105 ปีที่แล้ว +1

    А есть ли видео как понизить холестерин с помощью продуктов ? Ещё интересно про анализы на холестерин, как правильно понять анализы на холестерин ?

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว

      Добрый день! 🤗 Есть видео про профилактику атеросклероза. Также проходим эту тему на курсе. Снижение холестерина - это нормализация питания (набирать свою норму бжу, не перебирать по калориям, соблюдать правило тарелки) в целом и снижение веса (если есть избыточный вес).

  • @Лисичка-и5ф
    @Лисичка-и5ф 8 หลายเดือนก่อน

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, цельное зерно овсянки это овес?

  • @dariamakogon4829
    @dariamakogon4829 2 ปีที่แล้ว +3

    Мария, спасибо за Вашу роботу !!! а как крупы варить аль денте?

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +1

      Добрый день! До 2/3 готовности, чтобы сохранилась стекловидная структура. Используйте небольшое количество воды и проверяйте степень готовности)

  • @svetlanatukach7483
    @svetlanatukach7483 ปีที่แล้ว +2

    Мария, а почему вы не едите молочку?)

  • @АлександраМельникова-щ4р

    Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, где покупать орехи москвичам) кто знает?)

  • @ОльгаКу-м9м
    @ОльгаКу-м9м 3 หลายเดือนก่อน

    Можно написать магазин по продаже орехов, не поняла название

    • @maria-safina
      @maria-safina  3 หลายเดือนก่อน

      Добрый день! Орешкофф.рф 🥰🥰🥰

    • @ОльгаКу-м9м
      @ОльгаКу-м9м 3 หลายเดือนก่อน

      @@maria-safina Благодарю

  • @ТаняКозлова-м6т
    @ТаняКозлова-м6т 9 หลายเดือนก่อน

    Мария здравствуйте! Скажите пожалуйста, орехи эти нужно промывать?

    • @TtianaTtiana
      @TtianaTtiana 5 หลายเดือนก่อน

      Обязательно!!! Орехи даже не промывать,их замачивать с содой надо на ночь,а потом промывать

    • @TtianaTtiana
      @TtianaTtiana 5 หลายเดือนก่อน

      В с е г д а !

  • @Vera_020
    @Vera_020 ปีที่แล้ว +3

    Мария, огромное спасибо за ваш труд! ❤
    Скажите, а отруби овсяные - полезный продукт? Я их заливаю кипятком или молоком, добавляю клубнику размороженную, грецкие орехи. Иногда делаю из отрубей овсяноблин (отруби, яйцо, молоко, соль).

  • @ИннаЧерепанова-р2в
    @ИннаЧерепанова-р2в ปีที่แล้ว

    Мария, здравствуйте! Как вы относитесь к отрубям из овсянки?

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว +2

      Добрый день! Отруби - зачем? Лишняя клетчатка. Набирайте клетчатку из нутритивно-богатых продуктов: овощей, ягод, фруктов, нерафинированных круп. Этого достаточно, чтобы быть сытым и набирать 25-30 г клетчатки и день.
      Отруби - элемент лечебного диетического питания.

  • @Альбина-ю9я1н
    @Альбина-ю9я1н ปีที่แล้ว

    Благодарю за информацию ❤
    А соль?

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว +3

      Добрый день! В этом рецепте нет соли. Я не солю блюда в составе завтрака. 😊 По вкусу можно яйцо подсолить, конечно👍🏻. Для меня оно и так вкусное😀)

  • @Светлана-л5я7р
    @Светлана-л5я7р 2 ปีที่แล้ว +1

    Является ли полноценным белком к геркулесу коровье молоко, вроде было упомянуто только растительное

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +2

      Добрый день! 😊 Конечно!✅👍🏻 Коровье молоко - полноценный белок!)) А любое растительное молоко - неполноценный.

    • @Светлана-л5я7р
      @Светлана-л5я7р 2 ปีที่แล้ว +1

      @@maria-safina даже в обработанном виде ? Если я варю монастырский геркулес на молоке, будет ли это полезно ?

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +3

      ​@@Светлана-л5я7р Крупные геркулесовые хлопья (Монастырские), сваренные с молоком, могут быть частью здорового рациона. Понятия «польза» и «вред» относительны. «Польза» и «вред» каждого продукта определяются его количеством в индивидуальном рационе согласно образу жизни и физической активности человека. Ориентируйтесь на степень готовности альденте) И важно минимизировать количество добавленного сахара.

  • @milaruzhina9703
    @milaruzhina9703 2 ปีที่แล้ว +4

    Возможно задам странный вопрос) Как быть если: покупаю 300 гр. орехов (специально для завтраков), пока их не съем не успокоюсь, то же самое с черным шоколадом, фруктами. Что посоветуете?)

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +9

      Добрый день! Спасибо за вопрос. Причины могут быть следующими:
      1) Очень низкая калорийность рациона и/или малое количество сложных углеводов. Организму просто не хватает энергии, магния, витаминов группы В и он берет их из орехов/шоколада и т.д., как только вы их покупаете. Этим ореховым загрузом организм восполняет нехватку энергии.
      Необходимо балансировать каждый прием пищи, обязательно включать сложные углеводы и твердых белок в каждый прием пищи, сокращать количество блинов, булочек, конфеток и других сладостей.
      2) Большие перерывы между приемами пищи. Вы очень голодны - покупаете орехи и с голодухи их съедаете.
      Выход - работать над режимом питания, не допускать голодных ям.
      3) Периодические диеты и как следствие высококалорийный прием пищи с орешками;
      4) Очень часто орехами и семечками переедают вегетарианцы, веганы и люди, которые исключают из питания целые группы продуктов, которыми раньше питались, не предложив своему организму рациональной альтернативы по КБЖУ;
      5) Если орехи сладкие, жаренные, соленые, с маслом - это сахаро-жировая бомба, ими легко переесть - это уже не орех, а снек.
      Переходите на нежаренные нетермообработанные орехи, их вкус не такой яркий.
      6) Храните дома орехи в плотно закрытой таре, на верхней полке, в темной банке (не в прозрачном стекле), чтобы они не попадались вам всякий раз, как вы откроете дверцу.
      7) И наконец: вы разрешаете себе переесть орехами! Каждый раз переедая орехами вы закрепляете у себя эту привычку. Работайте над рационом и учитесь говорить себе: «Для моего образа жизни мне достаточно n-го количества». Нормируйте поштучно с утра или с вечера, вырабатывайте у себя эту привычку. Никто за вас не построит ваши дружественные отношения с продуктами питания.
      Запрет - это плохой путь, особенно, если продукт вам нравится. Поэтому нужно работать в сторону общей оптимизации рациона и учиться говорить себе «Стоп».
      «Я та, которая легко включает достаточное для меня количество орехов в питание» - на мой взгляд это вдохновляющая цель))))

    • @ТаняШик-х7ж
      @ТаняШик-х7ж 2 ปีที่แล้ว +4

      Я покупаю грецкие орехи в скорлупе(мне кажется-так они меньше окисляются),и ем по несколько штучек в день,они легко расщепляются ножом,если выбрать хорошие,фундук иногда в скорлупе,но его нужно колоть.

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +1

      @@ТаняШик-х7ж спасибо, что поделились!))) 👍🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥

    • @ВалентинаЧелнокова-п8в
      @ВалентинаЧелнокова-п8в ปีที่แล้ว +1

      Шоколад с яицом😂

  • @olganazarenko5087
    @olganazarenko5087 ปีที่แล้ว

    Мария, спасибо за ролик !!! Можно уточнить ( вы завтракаете с 7:00 до 8:00 , тренировка с 13 до 15 и потом обед уже вечером , вы едите 2 раза в день ?)

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว

      Добрый день!🤗 3 раза в день) Обед после тренировки и в 20-21 ужин)☀️

    • @olganazarenko5087
      @olganazarenko5087 ปีที่แล้ว

      А спать восколько ложитесь ? Хочу попробовать придерживаться такого режима ! Благодарю за информацию которой делитесь!!!

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว +2

      @@olganazarenko5087 около 23:30 🤗 Редко могу засидеться до 00:30, но это исключение, так как вставать по-любому в 7:00 без вариантов. У меня такой режим уже несколько лет, даже когда ребенок не идет в школу. 🤗 Люблю утреннее время, делаю утром много дел))🤗

    • @olganazarenko5087
      @olganazarenko5087 ปีที่แล้ว

      Не вероятно!! Спасибо что отвечаете !!! Очень круто !!! Пусть всё у вас будет хорошо!!

  • @isci1e
    @isci1e 2 ปีที่แล้ว +1

    как относитесь к газировкам без сахара? они безвредные?

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +2

      Добрый день! Вред и польза определяются количеством продукта в вашем рационе. Также здесь будет уместен вопрос: «Что вы хотите от этой газировки получить?» Нутриентов там незаменимых нет, подсластитель без клетчатки, часто еще и консерванты. Искусственная сладость не способствует формированию здорового пищевого поведения. Здесь вам решать?)

  • @ТаняШик-х7ж
    @ТаняШик-х7ж 2 ปีที่แล้ว +1

    Интересно вас смотреть🤗,а сколько килокалорий в вашем завтраке примерно?

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +2

      Добрый день! От 450 до 650 - в зависимости от режима дня. Иногда после завтрака я иду на тренировку в 11 дня, а иногда - в 13-14. Поэтому варьирую количество яиц, Геркулеса и орешков.

    • @ТаняШик-х7ж
      @ТаняШик-х7ж 2 ปีที่แล้ว +1

      Спасибо за ответ!

  • @АленНейкер-р1к
    @АленНейкер-р1к ปีที่แล้ว

    А овсянка с бананом просто залитая кипятком без варки геркулес Классический будет полезно? Не могу есть много кислого типа ягод.

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว

      Добрый день! 🤗 Польза и вред определяются количеством. В остальном - мало вводных данных. Надо знать, что еще входит в составе завтрака и других приемов пищи. ☀️👍🏻

    • @valentinabentz8525
      @valentinabentz8525 ปีที่แล้ว

      Все ягоды, темного цвета для меня не требуют подслащивания, и поэтому эти ягоды рекомендованным диабетикам…

    • @АленНейкер-р1к
      @АленНейкер-р1к ปีที่แล้ว

      @@valentinabentz8525 а для меня мучение,могу иногда,в основном клубнику,если она не кислая.

  • @ТатьянаТерёшкина-з6к
    @ТатьянаТерёшкина-з6к 6 หลายเดือนก่อน +1

    Машенька, а вы ,что печеньки ивафли ни ни ни........?

    • @maria-safina
      @maria-safina  6 หลายเดือนก่อน

      Добрый день! Не ем уже несколько лет выпечку; уже выпечку как продукт питания не воспринимаю, мне не вкусно и не хочется. Нет ни нутритивной ценности в ней, ни сытости и переслащеная к тому же)
      Лучше гречки или черного/красного риса съем в качестве сложного углевода) 🥰

  • @Alisa-kb3tp
    @Alisa-kb3tp 7 หลายเดือนก่อน

    Грусняшичка! 😂🫠

  • @СветланаНовикова-ь9и
    @СветланаНовикова-ь9и ปีที่แล้ว

    Эх, где же в Москве найти качественные орехи!?

    • @maria-safina
      @maria-safina  ปีที่แล้ว

      Добрый день! 🤗 В СПБ советую грецкий-спб.рф
      В Москве 100% есть профильные магазины орехов. Пробуйте, ищите лучший вариант! 😎

  • @Slavi101
    @Slavi101 2 ปีที่แล้ว +1

    А овсянку можно на кипячёной воде варить? 😁

    • @maria-safina
      @maria-safina  2 ปีที่แล้ว +2

      Добрый день! Да, можно!) 😊

    • @Slavi101
      @Slavi101 2 ปีที่แล้ว +1

      @@maria-safina Хорошо, спасибо)

  • @МИРа-ъ2ш
    @МИРа-ъ2ш ปีที่แล้ว +1

    Попала первый раз на ваше видео.Мария,вы такая дисциплированная!!! 🙄 Мне бы так,но не могу...😔 Видео-информация понравилась, иду смотреть остальные...