Да, долгие ролики, но какие они интересные! Я увеличиваю скорость воспроизведения. Очень много информации и намного подробнее, чем у других нутрициологов. Благодарю.
Да,Вы правы! Я тоже в последнее время просмотрам фильмов и сериалов, смотрю и слушаю часами высоко-образованного и прекрасного человека..- Марию!😮😊😅🎉🎉🎉❤
Здравствуйте. Благодарю Вас за труд, за знания. Вы большая молодец! Мне не долго и не нудно слушать Ваши ролики. Всё супер у Вас, и внешность, и голос, и манера подачи, и глубокие познания.
Люблю овсянку и готовлю , без варки и заморочки! Термос 0,5 л. с широким горлышком ,как правило это металические и очень практичные .Очищенный /от шкарлупы/цельно зерновой Овёс и кипяток! В термос засыпаю 4-5 ст. ложки с горкой этот овёс и заливаю кипятком на ночь ,утром тёплая кашка готова получается хооороошая порция , для кого то может и две! Настаивается уже около 8 час. и сохраняется до 2x суток. Да ,ещё с вечера ставлю 100 гр. замороженных ягод на стол ,что бы разморозились ,так как не очень дружу с микроволновкой 👍поробуйте и не пожалеете🌞🌞🌞Берлин приветствует! Будьте здоровы🤗
Мария, какое счастье, что я на вас попала) (с канала Альберта узнала)) Вы настолько изменили мое вИдение на питание и спорт!!! Стараюсь питаться по вашим рекомендациям и таааак прекрасно себя чувствую, как никогда!! Исчезли многочисленные перекусы между приемами пищи, т.к. полноценный сбалансированный прием пищи действительно насыщает надолго и ничего не хочется в промежутках, практически исчез живот) и это просто на питании, а впереди еще спорт . Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ, что делитесь в открытом доступе такими полезностями!!!!❤
Добрый день! 🤗 Есть видео про профилактику атеросклероза. Также проходим эту тему на курсе. Снижение холестерина - это нормализация питания (набирать свою норму бжу, не перебирать по калориям, соблюдать правило тарелки) в целом и снижение веса (если есть избыточный вес).
Мария, огромное спасибо за ваш труд! ❤ Скажите, а отруби овсяные - полезный продукт? Я их заливаю кипятком или молоком, добавляю клубнику размороженную, грецкие орехи. Иногда делаю из отрубей овсяноблин (отруби, яйцо, молоко, соль).
Добрый день! Отруби - зачем? Лишняя клетчатка. Набирайте клетчатку из нутритивно-богатых продуктов: овощей, ягод, фруктов, нерафинированных круп. Этого достаточно, чтобы быть сытым и набирать 25-30 г клетчатки и день. Отруби - элемент лечебного диетического питания.
@@Светлана-л5я7р Крупные геркулесовые хлопья (Монастырские), сваренные с молоком, могут быть частью здорового рациона. Понятия «польза» и «вред» относительны. «Польза» и «вред» каждого продукта определяются его количеством в индивидуальном рационе согласно образу жизни и физической активности человека. Ориентируйтесь на степень готовности альденте) И важно минимизировать количество добавленного сахара.
Возможно задам странный вопрос) Как быть если: покупаю 300 гр. орехов (специально для завтраков), пока их не съем не успокоюсь, то же самое с черным шоколадом, фруктами. Что посоветуете?)
Добрый день! Спасибо за вопрос. Причины могут быть следующими: 1) Очень низкая калорийность рациона и/или малое количество сложных углеводов. Организму просто не хватает энергии, магния, витаминов группы В и он берет их из орехов/шоколада и т.д., как только вы их покупаете. Этим ореховым загрузом организм восполняет нехватку энергии. Необходимо балансировать каждый прием пищи, обязательно включать сложные углеводы и твердых белок в каждый прием пищи, сокращать количество блинов, булочек, конфеток и других сладостей. 2) Большие перерывы между приемами пищи. Вы очень голодны - покупаете орехи и с голодухи их съедаете. Выход - работать над режимом питания, не допускать голодных ям. 3) Периодические диеты и как следствие высококалорийный прием пищи с орешками; 4) Очень часто орехами и семечками переедают вегетарианцы, веганы и люди, которые исключают из питания целые группы продуктов, которыми раньше питались, не предложив своему организму рациональной альтернативы по КБЖУ; 5) Если орехи сладкие, жаренные, соленые, с маслом - это сахаро-жировая бомба, ими легко переесть - это уже не орех, а снек. Переходите на нежаренные нетермообработанные орехи, их вкус не такой яркий. 6) Храните дома орехи в плотно закрытой таре, на верхней полке, в темной банке (не в прозрачном стекле), чтобы они не попадались вам всякий раз, как вы откроете дверцу. 7) И наконец: вы разрешаете себе переесть орехами! Каждый раз переедая орехами вы закрепляете у себя эту привычку. Работайте над рационом и учитесь говорить себе: «Для моего образа жизни мне достаточно n-го количества». Нормируйте поштучно с утра или с вечера, вырабатывайте у себя эту привычку. Никто за вас не построит ваши дружественные отношения с продуктами питания. Запрет - это плохой путь, особенно, если продукт вам нравится. Поэтому нужно работать в сторону общей оптимизации рациона и учиться говорить себе «Стоп». «Я та, которая легко включает достаточное для меня количество орехов в питание» - на мой взгляд это вдохновляющая цель))))
Я покупаю грецкие орехи в скорлупе(мне кажется-так они меньше окисляются),и ем по несколько штучек в день,они легко расщепляются ножом,если выбрать хорошие,фундук иногда в скорлупе,но его нужно колоть.
Мария, спасибо за ролик !!! Можно уточнить ( вы завтракаете с 7:00 до 8:00 , тренировка с 13 до 15 и потом обед уже вечером , вы едите 2 раза в день ?)
@@olganazarenko5087 около 23:30 🤗 Редко могу засидеться до 00:30, но это исключение, так как вставать по-любому в 7:00 без вариантов. У меня такой режим уже несколько лет, даже когда ребенок не идет в школу. 🤗 Люблю утреннее время, делаю утром много дел))🤗
Добрый день! Вред и польза определяются количеством продукта в вашем рационе. Также здесь будет уместен вопрос: «Что вы хотите от этой газировки получить?» Нутриентов там незаменимых нет, подсластитель без клетчатки, часто еще и консерванты. Искусственная сладость не способствует формированию здорового пищевого поведения. Здесь вам решать?)
Добрый день! От 450 до 650 - в зависимости от режима дня. Иногда после завтрака я иду на тренировку в 11 дня, а иногда - в 13-14. Поэтому варьирую количество яиц, Геркулеса и орешков.
Добрый день! 🤗 Польза и вред определяются количеством. В остальном - мало вводных данных. Надо знать, что еще входит в составе завтрака и других приемов пищи. ☀️👍🏻
Добрый день! Не ем уже несколько лет выпечку; уже выпечку как продукт питания не воспринимаю, мне не вкусно и не хочется. Нет ни нутритивной ценности в ней, ни сытости и переслащеная к тому же) Лучше гречки или черного/красного риса съем в качестве сложного углевода) 🥰
Да, долгие ролики, но какие они интересные! Я увеличиваю скорость воспроизведения. Очень много информации и намного подробнее, чем у других нутрициологов. Благодарю.
Благодарю!) 😊 да, можно увеличить скорость! 👍🏻
Да,Вы правы! Я тоже в последнее время просмотрам фильмов и сериалов, смотрю и слушаю часами высоко-образованного и прекрасного человека..- Марию!😮😊😅🎉🎉🎉❤
Здравствуйте.
Благодарю Вас за труд, за знания. Вы большая молодец!
Мне не долго и не нудно слушать Ваши ролики. Всё супер у Вас, и внешность, и голос, и манера подачи, и глубокие познания.
Кто пишет, что нудно- не прав!!!! Очень интересно и полезно! Отличная идея с маленькой красивой ложечкой, спасибо!!!🌹
Люблю овсянку и готовлю , без варки и заморочки! Термос 0,5 л. с широким горлышком ,как правило это металические и очень практичные .Очищенный /от шкарлупы/цельно зерновой Овёс и кипяток! В термос засыпаю 4-5 ст. ложки с горкой этот овёс и заливаю кипятком на ночь ,утром тёплая кашка готова получается хооороошая порция , для кого то может и две! Настаивается уже около 8 час. и сохраняется до 2x суток. Да ,ещё с вечера ставлю 100 гр. замороженных ягод на стол ,что бы разморозились ,так как не очень дружу с микроволновкой 👍поробуйте и не пожалеете🌞🌞🌞Берлин приветствует! Будьте здоровы🤗
Добрый день! Благодарю за рекомендацию!))) Супер! Спасибо, что поделились!!!))))
Мария, какое счастье, что я на вас попала) (с канала Альберта узнала)) Вы настолько изменили мое вИдение на питание и спорт!!! Стараюсь питаться по вашим рекомендациям и таааак прекрасно себя чувствую, как никогда!! Исчезли многочисленные перекусы между приемами пищи, т.к. полноценный сбалансированный прием пищи действительно насыщает надолго и ничего не хочется в промежутках, практически исчез живот) и это просто на питании, а впереди еще спорт . Огромная вам БЛАГОДАРНОСТЬ, что делитесь в открытом доступе такими полезностями!!!!❤
Добрый день! ☀️😀 Спасибо вам большое!!! Очень рада, что мой канал для вас полезен! Желаю вам здоровья!!!😊🌸☀️☀️☀️☀️
Вы , супер! Подписываюсь и сталвлю Лайки ,на все просмотренные Ваши ролики👍многое принялось и буду практиковать.❤️
Ваш канал, настоящая находка! Спасибо вам большое!
Благодарю!😊
Узнала очень много нового, большое спасибо за интересную информацию,Вас приятно слушать!
Утром попробую формулу сытости ❤
как обычно, полезный и интересный ролик)
Благодарю!)
❤❤❤Как можно про овсянку рассказывать целый час . Мария вы супер !!! Очень всё подробно .😊
Спасибо большое, Мария!
Мария, спасибо вам за подробную, интересную и полезную информацию. Смотрю с удовольствием)))
Как всё логично, здорово и по полочкам разложено. Спасибо, Вам, за урок знаний, Мария! 👌🌟
Надзвичайно цікаво 🥰❤️
Благодарю)🥰
Мария, спасибо за Ваши видео! Очень полезно и интересно! Никакой воды!
Спасибо за ролик. Каждый день так завтракать можно? Или овсянку нужно чередовать с какой-нибудь другой крупой?
Спасибо большое за ваши видео, очень интересные и полезные❤
Спасибо за информацию! а сколько минут в микроволновке ставить ?
Благодарю, Мария🙏❤️
А есть ли видео как понизить холестерин с помощью продуктов ? Ещё интересно про анализы на холестерин, как правильно понять анализы на холестерин ?
Добрый день! 🤗 Есть видео про профилактику атеросклероза. Также проходим эту тему на курсе. Снижение холестерина - это нормализация питания (набирать свою норму бжу, не перебирать по калориям, соблюдать правило тарелки) в целом и снижение веса (если есть избыточный вес).
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, цельное зерно овсянки это овес?
Мария, спасибо за Вашу роботу !!! а как крупы варить аль денте?
Добрый день! До 2/3 готовности, чтобы сохранилась стекловидная структура. Используйте небольшое количество воды и проверяйте степень готовности)
Мария, а почему вы не едите молочку?)
Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, где покупать орехи москвичам) кто знает?)
Можно написать магазин по продаже орехов, не поняла название
Добрый день! Орешкофф.рф 🥰🥰🥰
@@maria-safina Благодарю
Мария здравствуйте! Скажите пожалуйста, орехи эти нужно промывать?
Обязательно!!! Орехи даже не промывать,их замачивать с содой надо на ночь,а потом промывать
В с е г д а !
Мария, огромное спасибо за ваш труд! ❤
Скажите, а отруби овсяные - полезный продукт? Я их заливаю кипятком или молоком, добавляю клубнику размороженную, грецкие орехи. Иногда делаю из отрубей овсяноблин (отруби, яйцо, молоко, соль).
Мария, здравствуйте! Как вы относитесь к отрубям из овсянки?
Добрый день! Отруби - зачем? Лишняя клетчатка. Набирайте клетчатку из нутритивно-богатых продуктов: овощей, ягод, фруктов, нерафинированных круп. Этого достаточно, чтобы быть сытым и набирать 25-30 г клетчатки и день.
Отруби - элемент лечебного диетического питания.
Благодарю за информацию ❤
А соль?
Добрый день! В этом рецепте нет соли. Я не солю блюда в составе завтрака. 😊 По вкусу можно яйцо подсолить, конечно👍🏻. Для меня оно и так вкусное😀)
Является ли полноценным белком к геркулесу коровье молоко, вроде было упомянуто только растительное
Добрый день! 😊 Конечно!✅👍🏻 Коровье молоко - полноценный белок!)) А любое растительное молоко - неполноценный.
@@maria-safina даже в обработанном виде ? Если я варю монастырский геркулес на молоке, будет ли это полезно ?
@@Светлана-л5я7р Крупные геркулесовые хлопья (Монастырские), сваренные с молоком, могут быть частью здорового рациона. Понятия «польза» и «вред» относительны. «Польза» и «вред» каждого продукта определяются его количеством в индивидуальном рационе согласно образу жизни и физической активности человека. Ориентируйтесь на степень готовности альденте) И важно минимизировать количество добавленного сахара.
Возможно задам странный вопрос) Как быть если: покупаю 300 гр. орехов (специально для завтраков), пока их не съем не успокоюсь, то же самое с черным шоколадом, фруктами. Что посоветуете?)
Добрый день! Спасибо за вопрос. Причины могут быть следующими:
1) Очень низкая калорийность рациона и/или малое количество сложных углеводов. Организму просто не хватает энергии, магния, витаминов группы В и он берет их из орехов/шоколада и т.д., как только вы их покупаете. Этим ореховым загрузом организм восполняет нехватку энергии.
Необходимо балансировать каждый прием пищи, обязательно включать сложные углеводы и твердых белок в каждый прием пищи, сокращать количество блинов, булочек, конфеток и других сладостей.
2) Большие перерывы между приемами пищи. Вы очень голодны - покупаете орехи и с голодухи их съедаете.
Выход - работать над режимом питания, не допускать голодных ям.
3) Периодические диеты и как следствие высококалорийный прием пищи с орешками;
4) Очень часто орехами и семечками переедают вегетарианцы, веганы и люди, которые исключают из питания целые группы продуктов, которыми раньше питались, не предложив своему организму рациональной альтернативы по КБЖУ;
5) Если орехи сладкие, жаренные, соленые, с маслом - это сахаро-жировая бомба, ими легко переесть - это уже не орех, а снек.
Переходите на нежаренные нетермообработанные орехи, их вкус не такой яркий.
6) Храните дома орехи в плотно закрытой таре, на верхней полке, в темной банке (не в прозрачном стекле), чтобы они не попадались вам всякий раз, как вы откроете дверцу.
7) И наконец: вы разрешаете себе переесть орехами! Каждый раз переедая орехами вы закрепляете у себя эту привычку. Работайте над рационом и учитесь говорить себе: «Для моего образа жизни мне достаточно n-го количества». Нормируйте поштучно с утра или с вечера, вырабатывайте у себя эту привычку. Никто за вас не построит ваши дружественные отношения с продуктами питания.
Запрет - это плохой путь, особенно, если продукт вам нравится. Поэтому нужно работать в сторону общей оптимизации рациона и учиться говорить себе «Стоп».
«Я та, которая легко включает достаточное для меня количество орехов в питание» - на мой взгляд это вдохновляющая цель))))
Я покупаю грецкие орехи в скорлупе(мне кажется-так они меньше окисляются),и ем по несколько штучек в день,они легко расщепляются ножом,если выбрать хорошие,фундук иногда в скорлупе,но его нужно колоть.
@@ТаняШик-х7ж спасибо, что поделились!))) 👍🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥
Шоколад с яицом😂
Мария, спасибо за ролик !!! Можно уточнить ( вы завтракаете с 7:00 до 8:00 , тренировка с 13 до 15 и потом обед уже вечером , вы едите 2 раза в день ?)
Добрый день!🤗 3 раза в день) Обед после тренировки и в 20-21 ужин)☀️
А спать восколько ложитесь ? Хочу попробовать придерживаться такого режима ! Благодарю за информацию которой делитесь!!!
@@olganazarenko5087 около 23:30 🤗 Редко могу засидеться до 00:30, но это исключение, так как вставать по-любому в 7:00 без вариантов. У меня такой режим уже несколько лет, даже когда ребенок не идет в школу. 🤗 Люблю утреннее время, делаю утром много дел))🤗
Не вероятно!! Спасибо что отвечаете !!! Очень круто !!! Пусть всё у вас будет хорошо!!
как относитесь к газировкам без сахара? они безвредные?
Добрый день! Вред и польза определяются количеством продукта в вашем рационе. Также здесь будет уместен вопрос: «Что вы хотите от этой газировки получить?» Нутриентов там незаменимых нет, подсластитель без клетчатки, часто еще и консерванты. Искусственная сладость не способствует формированию здорового пищевого поведения. Здесь вам решать?)
Интересно вас смотреть🤗,а сколько килокалорий в вашем завтраке примерно?
Добрый день! От 450 до 650 - в зависимости от режима дня. Иногда после завтрака я иду на тренировку в 11 дня, а иногда - в 13-14. Поэтому варьирую количество яиц, Геркулеса и орешков.
Спасибо за ответ!
А овсянка с бананом просто залитая кипятком без варки геркулес Классический будет полезно? Не могу есть много кислого типа ягод.
Добрый день! 🤗 Польза и вред определяются количеством. В остальном - мало вводных данных. Надо знать, что еще входит в составе завтрака и других приемов пищи. ☀️👍🏻
Все ягоды, темного цвета для меня не требуют подслащивания, и поэтому эти ягоды рекомендованным диабетикам…
@@valentinabentz8525 а для меня мучение,могу иногда,в основном клубнику,если она не кислая.
Машенька, а вы ,что печеньки ивафли ни ни ни........?
Добрый день! Не ем уже несколько лет выпечку; уже выпечку как продукт питания не воспринимаю, мне не вкусно и не хочется. Нет ни нутритивной ценности в ней, ни сытости и переслащеная к тому же)
Лучше гречки или черного/красного риса съем в качестве сложного углевода) 🥰
Грусняшичка! 😂🫠
Эх, где же в Москве найти качественные орехи!?
Добрый день! 🤗 В СПБ советую грецкий-спб.рф
В Москве 100% есть профильные магазины орехов. Пробуйте, ищите лучший вариант! 😎
А овсянку можно на кипячёной воде варить? 😁
Добрый день! Да, можно!) 😊
@@maria-safina Хорошо, спасибо)
Попала первый раз на ваше видео.Мария,вы такая дисциплированная!!! 🙄 Мне бы так,но не могу...😔 Видео-информация понравилась, иду смотреть остальные...