L'alimentazione nelle ultra è un mio grosso problema. Più aumenta la distanza meno fame mi viene... ma non è che se mangio mi da problemi di stomaco..è che proprio mi passa l'appetito...è come se il mio corpo mi dicesse "hai già il pieno...non serve altra energia"...eppure so che non è cosi...perchè l'energia la consumo... tu pensa che ho fatto una ultra con 130km e quasi 11.000d+ dove non ho toccato cibo solido...sono andato avanti ad acqua, sali, coca cola, acqua e zucchero e brodo (ogni volta che trovavo brodo e lo bevevo era come rinascere!) In una gara corta di circa 60km ho provato un gel...ho vomitato per 3 ore di fila... non riuscendo più nemmeno a bere acqua...tiravo su pure quella!! Fortuna che ho preso il gel a 3/4 di gara! Ma una curiosità ..se sai... Nel video parlavi di integrare 80gr di carboidrati ora...ma la famosa formula cal = peso atleta*0.9*km in questi casi è meglio non considerarla? Avevo letto che per i trail si usa sempre questa formula aggiungendo 10km ogni 1000d+ che si fanno...
Ciao Alex, Allora io hi visto i professionisti tendono a stare sul quel numero di carboidrati. La formula non so se considerarla, perché in gara ci sono salite e discese con pendenze molto diverse, per fare una salita di 1000mt ci puoi mettere 2 ore come 5, a seconda di vari fattori, capisci che spalmare le calorie su 2 ore o 5 é molto diverso. Ti faccio un esempio, metti che ci sono 2 atleti che usano la tua formula per una gara da 120km. Uno ci mette 16 ore per finirla, l'altro 25, probabilmente 1 dei 2 avrá problemi perché mangia troppe calorie in poco tempo o l'altro ne mangia troppo poche. Comunque anche io nelle lunghe alla fine faccio tanta fatica a mangiare, si tratta di trovare il giusto compromesso, le cose che riesci a mangiare ed allenare anche questa parte. Un abbraccio 💪
Mi ritrovo in tutto quello che hai detto Marco. Le ultra sono soprattutto gare di "corretta gestione". Fondamentale, per la mia esperienza, il consiglio sul bere poco e spesso. Quando bevo troppo ai ristori mi capita di avere dolore sotto al costato. Altro consiglio fondamentale, almeno secondo me, nutrirsi costantemente con i carbo nelle flask.
Ciao Giuseppe, in descrizione al video ho aggiunto una sezione che si chiama "I MIEI INTEGRATORI" Dove dentro ci trovi anche le pasticche di sale ;) . Spero di esserti stato utile
Ciao Donatello, grazie del messaggio e dell'interesse. Nel video come specificato indico più volte di provare quello che soggettivamente funziona ed ho condiviso quello che io generalmente preferisco. Il pane e marmellata per me è un ottimo mix di carboidrati che magari arrivano leggermente il ritardo e zuccheri che entrano subito in circolo, su può ottenere lo stesso effetto o anche migliore con i gel che io però in gara non tollero molto bene. Un abbraccio
![42KM MARATHON DU MONT BLANC 2022 [QUAND LE DÉPASSEMENT DE SOI PREND SENS]](http://i.ytimg.com/vi/hDYMgyrj6d8/mqdefault.jpg)
L'alimentazione nelle ultra è un mio grosso problema. Più aumenta la distanza meno fame mi viene... ma non è che se mangio mi da problemi di stomaco..è che proprio mi passa l'appetito...è come se il mio corpo mi dicesse "hai già il pieno...non serve altra energia"...eppure so che non è cosi...perchè l'energia la consumo... tu pensa che ho fatto una ultra con 130km e quasi 11.000d+ dove non ho toccato cibo solido...sono andato avanti ad acqua, sali, coca cola, acqua e zucchero e brodo (ogni volta che trovavo brodo e lo bevevo era come rinascere!) In una gara corta di circa 60km ho provato un gel...ho vomitato per 3 ore di fila... non riuscendo più nemmeno a bere acqua...tiravo su pure quella!! Fortuna che ho preso il gel a 3/4 di gara! Ma una curiosità ..se sai... Nel video parlavi di integrare 80gr di carboidrati ora...ma la famosa formula cal = peso atleta*0.9*km in questi casi è meglio non considerarla? Avevo letto che per i trail si usa sempre questa formula aggiungendo 10km ogni 1000d+ che si fanno...
Ciao Alex, Allora io hi visto i professionisti tendono a stare sul quel numero di carboidrati. La formula non so se considerarla, perché in gara ci sono salite e discese con pendenze molto diverse, per fare una salita di 1000mt ci puoi mettere 2 ore come 5, a seconda di vari fattori, capisci che spalmare le calorie su 2 ore o 5 é molto diverso. Ti faccio un esempio, metti che ci sono 2 atleti che usano la tua formula per una gara da 120km. Uno ci mette 16 ore per finirla, l'altro 25, probabilmente 1 dei 2 avrá problemi perché mangia troppe calorie in poco tempo o l'altro ne mangia troppo poche.
Comunque anche io nelle lunghe alla fine faccio tanta fatica a mangiare, si tratta di trovare il giusto compromesso, le cose che riesci a mangiare ed allenare anche questa parte. Un abbraccio 💪
Mi ritrovo in tutto quello che hai detto Marco. Le ultra sono soprattutto gare di "corretta gestione". Fondamentale, per la mia esperienza, il consiglio sul bere poco e spesso. Quando bevo troppo ai ristori mi capita di avere dolore sotto al costato. Altro consiglio fondamentale, almeno secondo me, nutrirsi costantemente con i carbo nelle flask.
Grazie Salvatore, comunque si anche io ho sempre una flask con carbo o carbo e sali 😉.
Ciao Marco, dove trovo queste pasticche di sali? in cosa si differenziano dai "normali" sali che si sciolgono in acqua?
Ciao Giuseppe, in descrizione al video ho aggiunto una sezione che si chiama "I MIEI INTEGRATORI" Dove dentro ci trovi anche le pasticche di sale ;) . Spero di esserti stato utile
@@MarcoMignanoCorsaperdonami, non me ne ero accorto. Grazie❤
Alla fine con tutti questi gel si spende di più che per l'iscrizione
Prova a mettere fruttosio e zucchero nelle flask, aggiungendo anche sale da cucina. Io faccio così e mi trovo benissimo, spendendo poco
Si purtroppo è uno sport costoso 😂. Soprattutto quando si va sulle lunghe distanze 😉
Belli i tuoi video, una cosa se riesci a parlare più lentamente sarebbe più comprensibile, piccolo consiglio da spettatore😂
Grazie mille del consiglio ♥️
Che botta ti da la marmellata con il pane? 🤔 ma sei un nutrizionista?
Ciao Donatello, grazie del messaggio e dell'interesse. Nel video come specificato indico più volte di provare quello che soggettivamente funziona ed ho condiviso quello che io generalmente preferisco. Il pane e marmellata per me è un ottimo mix di carboidrati che magari arrivano leggermente il ritardo e zuccheri che entrano subito in circolo, su può ottenere lo stesso effetto o anche migliore con i gel che io però in gara non tollero molto bene. Un abbraccio