Estava 7 anos sedentário trabalho em casa sentado e não aguentava mais , me tornei uma pessoa nervosa e explosiva após 1 semana de treino pedalando 23 km por dia estou diferente minha forma de pensar esta mudando não tenho mais stress como antes e estou aceitando mais a vida obrigado pelas dicas .
Eu comecei a pedalar há aproximadamente uns 6 meses e já perdi 17kg,junto de uma mudança alimentar e tbm do jejum intermitente que faço. Estou me sentindo 1000x melhor e continuo progredindo a cada dia. O pessoal acha que quem faz jejum passa fome,mas eu sou a prova viva que nós é. Temos apenas a mania de comer sem ter fome, apenas pelo costume.. O pedal e o jejum mudou a minha vida.
ajudou bastante pra mim que já tenho 66 anos de idade e pedalo à força de muita vontade e persistencia mas os quilinhos excessivos prejudicam não só rendimento mas também prazer do pedal muitas vezes; mesmo assim mantenho firme pedalando porque é algo que envolve outras coisas alem de saúde do corpo e prazer, envolve alma também...valeu!
@@joseadilsonpereiradasilva1706 caraca parabéns José eu vou tentar estou comprando uma bicicleta vou começar aos poucos por que nos primeiros dias eu acho que vai ser muito difícil
Excelentes dicas e ótimo vídeo. Parabéns por compartilhar essas dicas e ajudar no correto caminho do emagrecimento.. Tenho 42 anos e 148kg, já cheguei a ter mais de 180 e em todas dietas rápidas que fiz, tive o efeito sanfona, compulsão alimentar justamente por fazer exagerado o fator de déficit calórico. Depois de buscar vídeos e ensinamentos como neste, passei a conviver melhor comendo pouco . Agora vou voltar a pedalar, coisa que eu adorava. Buscar condicionamento, depois uma academia.
Realmente não é fácil, eu tento fazer um lanche leve antes do horário que eu sei que me dá a maior fome e neste horário, faço algum exercício de média/alta intensidade. Depois disso, como outra coisa leve e vou dormir. Pra mim funciona, espero que para você também funcione.
O vídeo já ficou excelente sem a colinha, imagina com ela! Muito obrigado por compartilhar um conhecimento complexo de uma maneira tão simples. Vida longa ao canal!
Amo demais pedalar 🚴🏻🚴🏻🤩😁 eu estava com anciedade e com um pouco de depressão comesei a pedalar 🚴🏻🚴🏻🚴🏻🚴🏻🚴🏻 estou Muito bem Melhor graças a Deus aleluias 🙌🤚😇🙏💖🌹💕
tem que ter déficit calórico, mas uma correção é que você não deve comer menos do que você gasta, muito pelo contrario você deve gastar mais do que você come. Vale lembrar que um emagrecimento saudável e sustentável gira em media perda de 0.7kg a 1,3kg por semana. na primeira semana você provavelmente perderá algo em torno de 2 a 4kg, em média 1kg de gordura e o restante é retenção de liquido. e mais um recado, não foquem no peso ele é somente um numero, tentem literalmente enxergar o seu processo de emagrecimento, realizem avaliações visuais para ver o seu progresso, isso motiva muito! não limitem a sua alimentação em prol de emagrecer, quando você realiza medidas muito restritivas você até emagrece porém não consegue manter o ritmo por muito tempo e vai acabar recuperando os kg perdidos e pode chegar a adquirir uns kilinhos a mais nesse efeito ''reboot'' tentem realizar uma educação alimentar aos poucos, vai retirando alimentos processados e industrializados, introduzindo mais alimentos verdes no seu prato e etc... não precisa dessas dietas loucas aonde eles te prometem perder 300kg em 90 dias, vão com calma foquem primeiro no prazer em pedalar e não em ''pedalar pra emagrecer'' o processo de emagrecimento começa na sua mente, eu parto do principio que você deve fazer o que gosta e colher benefícios desse prazer. se caso couber no seu bolso tente procurar um nutricionista, se não for da sua condição, eu recomendo fortemente procurar pelo ''canal Leandro Twin'', lá ele te dará entendimento inicial sobre como funciona o processo de emagrecimento, de uma forma simples e didática para você compreender por onde começar pelo menos!
Boa noite doutor rudo certo q bacana essa dica pra qm precisa emagrecer eu sou um deles tenho 43 anos e preciso sair do sedentarismo e a bike é um dos esportes q gosto muito e me sinto bem pra minha saúde preciso perder no minimo 15 kilos q tenho 1.77 d altura
Todos os dias vou pra casa 🏠😃 dos meus parentes vou bike passo umas 30 minutos pra chegar na 🏡 é muito bom agora que peguei o gosto nunca mas deixo de andar de bicicleta....🚴🏻🚴🏻
Aqui na minha cidade não tem lugar apropriado para pedalar .trânsito intenso em todo lugar..mas mesmo assim vou comprar uma bike e que Deus me ajude..😢
Pedalo há 9 meses,eu pesava 113 kg,pedalo 3 vezes na semana,hj peso 94 kg,so que não conseguir perder mais peso,estou tentando aumentar a intensidade,quero chegar a 75 Kg.
Estamos exatamente no mesmo patamar, só que eu estava com 105 e agora tô com 92 e pesado de 30 a 40km todos os dias antes fazia caminhada 15km por dia e agora a balança não sai de 92 kkk
Começo amanha a minha jornada. Tenho 143kg e 1.80 de altura. Bike comprada, devo começar amanha ou sabado. Irei passar aqui 1 vez no mês pra falar sobre meus resultados, boa sorte pra mim e pra voces tbm!
Obrigada!Eu comecei há 1 semana.Quero perder 9,10 kg. Tô pedalando dia sim,dia não 20 km em média.Vou aumentando com o tempo.Vou melhorar a alimentação,cortar algumas coisas e seguir perseverante!Que dê tudo certo pra nós!
Então, minha bike chegou e tive alguns problemas, gastei cerca de 350 reais pra ajeitara erros de um mecanico que nao sabia mexer com a parada. Desde entao eu tenho conseguido pedalar, começando devagar é claro. Como esse mes foi de aniversario etc eu acabei comendo igual uma gazela, entao acho q nao cheguei a perder nada :(. a partir de segunda vou focar e vamos ver o resultado. Força pra quem tambem ta na luta!
Otimo video explicativo! dificuldades sempre existem, pedalo a 1 ano e meio e emagreci 12 kg, mas estou no famoso platô,qual seria o famoso pulo do gato pra enganar meu metabolismo!!
Obrigada pela explicação o problema é a malvada cerveja 🍻 que não consigo tomar só uma latinha , tem que ser umas 6 kkk Na real eu pedalo pra beber e comer uma carne com mandioca 😋kkkkkkkkkkk ,mas é isso aí vamo que vamo
Eu vim da musculação para o ciclismo! Preciso perder massa muscular na parte superior , faço defit calórico e mesmo assim não perco um centimetro de massa muscular na parte superior , fiz dieta queimei gordura baixei o percentual de gordura e ganhei massa magra ainda ,🤦♂️🤦♂️🤦♂️ queria ficar magro ! Acredito que massa muscular na parte superior de mais ajuda em nada no ciclismo !
Boa noite, estou pedalando todos os dias da semana, 10,5km, no inicio fazia em 47 min, fui aumentando a intensidade e saindo do sedentarismo e hoje faço em 36min, bpm em 150~176, acha que devo mudar para uma distancia maior e manter a intensidade ali nos 150, qual melhor dica você me daria ?
Depende do seu tempo livre vc pode drobar os km e diminuir um pouco a intensidade caso vc sinta que força muito nesses 10km, mas se vc tá indo de boa sem nem se cansar ou cansando pouco coloque 20km e veja se sente mais dificuldade, daí vc vai vendo até onde é seguro pedalar. Eu fazia 36km (contando a parte onde passo pela cidade que tenho que ir mais devagar) na minha Monark barra circular em 1 hora, comecei a voltar a pedalar não faz uma semana depois de meses parado e estou 12km em 20-25 minutos.
Tenho 1,60 nunca fui sedentário e sempre vesti 38 e após o início da pand. Engordei muito e estou vestindo 42 estou pedalando e não consigo emagrecer o que devo fazer pois parei de nadar e não estou fazendo nenhum exercício físico...
Edina faz caminhada anda de bicicleta e faz academia so que não para , por a gente tem um costume de começar as coisas e parar no meio do caminho isso é um erro que muita gente comete fica a dica
Débora, reza a lenda que a cada ~7000 kcal perdidas e não repostas representam a perca de 1kg de peso. Use um aplicativo para estimar a quantidade de kcal perdidas por sessão de pedal e veja se te ajuda. Hoje fiz um pedal (medindo batimento cardiaco) de 3 horas e pouco, deu 2845 kcal perdidas, se eu comer direitinho, pelas minhas contas consigo perder 400g
Oxeeee, como ele pedala e mexe as mãos kk . Preciso perder 10 kg, Não tenho ninguém pra andar na rua, adquiri uma bicicleta ergométrica. Conheço uma pessoa de faz musculação, e come muito e de tudooo, dá até raiva.
Estava 7 anos sedentário trabalho em casa sentado e não aguentava mais , me tornei uma pessoa nervosa e explosiva após 1 semana de treino pedalando 23 km por dia estou diferente minha forma de pensar esta mudando não tenho mais stress como antes e estou aceitando mais a vida obrigado pelas dicas .
Isso também é minha realidade. Comecei recentemente e já sinto uma mudança. Mas é gradual. Sucesso pra vc.
Eu comecei a pedalar há aproximadamente uns 6 meses e já perdi 17kg,junto de uma mudança alimentar e tbm do jejum intermitente que faço.
Estou me sentindo 1000x melhor e continuo progredindo a cada dia.
O pessoal acha que quem faz jejum passa fome,mas eu sou a prova viva que nós é. Temos apenas a mania de comer sem ter fome, apenas pelo costume..
O pedal e o jejum mudou a minha vida.
ajudou bastante pra mim que já tenho 66 anos de idade e pedalo à força de muita vontade e persistencia mas os quilinhos excessivos prejudicam não só rendimento mas também prazer do pedal muitas vezes; mesmo assim mantenho firme pedalando porque é algo que envolve outras coisas alem de saúde do corpo e prazer, envolve alma também...valeu!
Gostei 😃😃👏👏👏
Perdi 12,5 kg pedalando e controlando a boca no jantar. Comecei pedalar em novembro de 2020. Pedalando 30km por dia, de domingo a domingo.
Caramba parabéns eu tenho 50 anos e estou ficando barrigudo estou comprando uma bicicleta, para começar a pedalar 😁😁😁😁😁😁😁
@@clodoaldoassis7960 Eu tenho 62 estou animado para pedalar. Ontem fiz 43km.
@@joseadilsonpereiradasilva1706 caraca parabéns José eu vou tentar estou comprando uma bicicleta vou começar aos poucos por que nos primeiros dias eu acho que vai ser muito difícil
Excelentes dicas e ótimo vídeo. Parabéns por compartilhar essas dicas e ajudar no correto caminho do emagrecimento.. Tenho 42 anos e 148kg, já cheguei a ter mais de 180 e em todas dietas rápidas que fiz, tive o efeito sanfona, compulsão alimentar justamente por fazer exagerado o fator de déficit calórico. Depois de buscar vídeos e ensinamentos como neste, passei a conviver melhor comendo pouco . Agora vou voltar a pedalar, coisa que eu adorava. Buscar condicionamento, depois uma academia.
Ótima explicação!Meu maior problema é a noite que como demais, mas estou nessa luta do pedal vou vencer...🚴🚴🚴
Tá bom demais uai... Eu como muito o dia todo. Kkkkkk
É o meu problema
meu tbem
Venceu ?
Realmente não é fácil, eu tento fazer um lanche leve antes do horário que eu sei que me dá a maior fome e neste horário, faço algum exercício de média/alta intensidade. Depois disso, como outra coisa leve e vou dormir. Pra mim funciona, espero que para você também funcione.
O vídeo já ficou excelente sem a colinha, imagina com ela! Muito obrigado por compartilhar um conhecimento complexo de uma maneira tão simples. Vida longa ao canal!
Grandes dicas. Obrigado amigo.
Você está no caminho certo, com certeza! Explanação de fácil entendimento, mas de conteúdo bem embazado, técnico, e de grande ajuda. Vlw. Obrigado
também estou nessa luta ! Pedal x Emagrecimento.... explicação excepcional, pois sabe o que esta falando.
Eu com 4.3 voltando a pedal de novo. Mas pela saude e sair do sedentarismo. Valeu ai pelo video motivacional. Mais uma inscrito
Parabéns, Dr.! Ótimo vídeo! Agora é só praticar! Valeu!!!
Parabéns pelas informações e acompanhar o seu pedal 😃🤙
Amo demais pedalar 🚴🏻🚴🏻🤩😁 eu estava com anciedade e com um pouco de depressão comesei a pedalar 🚴🏻🚴🏻🚴🏻🚴🏻🚴🏻 estou Muito bem Melhor graças a Deus aleluias 🙌🤚😇🙏💖🌹💕
Parabéns me ajudou muito obrigada 😊
Excelente dicas brother.
Valeu....
Parabéns.
Sucesso!!
Melhor comentário que vi até agora. Parabéns, estou nessa também.
Que vídeo excelente, obrigado pelo conhecimento compartilhado, ganhou maus um inscrito.
SHOW FACINHO FAZER ESSE PLANO PRA EMAGRECER...SUPER SIMPLES
Ótimas dicas! 👏🏼👏🏼👏🏼
Edina sou muito ansiosa
Edina então vai andar de bicicleta e fazer academia que a ansiedade vai embora 👊👊👊👊👊👊
Gratidão. Sempre. Campeão , das. Bike ,
Estou. Nessa agora. Pedalar. Malhar. e. Boca. Atentar, pra tudo
Mais quereia tirar um. Dúvida. Pedalar ajudar nas. Celulite , Affff. Desde .já. Obgda. e vamos que. Vamos
Vídeo muito bom, conteúdo top !! mas no momento 12:49 pensei que vc iria dessa para uma melhor! Que boom que não haha, Abraço e bora pedalar!!
Parabéns. Excelente vídeo.
Melhores alimento..pra dieta... maçã..abacate.limao..frango ..carne ..ovos..aveia..melao ..,
Vídeo top e sem mentiras top o vídeo
Obrigada pelas dicas!
Que lugar lindo!!! Que cidade vc mora?
Parabéns pelo vídeo ❤
tem que ter déficit calórico, mas uma correção é que você não deve comer menos do que você gasta, muito pelo contrario
você deve gastar mais do que você come.
Vale lembrar que um emagrecimento saudável e sustentável gira em media perda de 0.7kg a 1,3kg por semana.
na primeira semana você provavelmente perderá algo em torno de 2 a 4kg, em média 1kg de gordura e o restante é retenção de liquido.
e mais um recado, não foquem no peso ele é somente um numero, tentem literalmente enxergar o seu processo de emagrecimento, realizem avaliações visuais para ver o seu progresso, isso motiva muito!
não limitem a sua alimentação em prol de emagrecer, quando você realiza medidas muito restritivas você até emagrece porém não consegue manter o ritmo por muito tempo e vai acabar recuperando os kg perdidos e pode chegar a adquirir uns kilinhos a mais nesse efeito ''reboot''
tentem realizar uma educação alimentar aos poucos, vai retirando alimentos processados e industrializados, introduzindo mais alimentos verdes no seu prato e etc...
não precisa dessas dietas loucas aonde eles te prometem perder 300kg em 90 dias, vão com calma foquem primeiro no prazer em pedalar e não em ''pedalar pra emagrecer'' o processo de emagrecimento começa na sua mente, eu parto do principio que você deve fazer o que gosta e colher benefícios desse prazer.
se caso couber no seu bolso tente procurar um nutricionista, se não for da sua condição, eu recomendo fortemente procurar pelo ''canal Leandro Twin'', lá ele te dará entendimento inicial sobre como funciona o processo de emagrecimento, de uma forma simples e didática para você compreender por onde começar pelo menos!
Boa noite doutor rudo certo q bacana essa dica pra qm precisa emagrecer eu sou um deles tenho 43 anos e preciso sair do sedentarismo e a bike é um dos esportes q gosto muito e me sinto bem pra minha saúde preciso perder no minimo 15 kilos q tenho 1.77 d altura
Comece devagar, mas comece meu amigo!
Show! Excelente vídeo.
Obrigado pelas dicas! Faz mais vídeos
Video top... Valeu amigo
Rapaz, que lugar legal. Onde fica essa estrada?
Canal Top. Conteúdo de excelência. TMJ!!
Você falando da mastigação e eu olhando o caminhão se aproximando atrás de você.
Todos os dias vou pra casa 🏠😃 dos meus parentes vou bike passo umas 30 minutos pra chegar na 🏡 é muito bom agora que peguei o gosto nunca mas deixo de andar de bicicleta....🚴🏻🚴🏻
Top esse vídeo
posso postar este video no meu canal,,,,muito bacana
Aqui na minha cidade não tem lugar apropriado para pedalar .trânsito intenso em todo lugar..mas mesmo assim vou comprar uma bike e que Deus me ajude..😢
Começa hoje minha nova vida !
Pedalo há 9 meses,eu pesava 113 kg,pedalo 3 vezes na semana,hj peso 94 kg,so que não conseguir perder mais peso,estou tentando aumentar a intensidade,quero chegar a 75 Kg.
Estamos exatamente no mesmo patamar, só que eu estava com 105 e agora tô com 92 e pesado de 30 a 40km todos os dias antes fazia caminhada 15km por dia e agora a balança não sai de 92 kkk
Começo amanha a minha jornada. Tenho 143kg e 1.80 de altura. Bike comprada, devo começar amanha ou sabado.
Irei passar aqui 1 vez no mês pra falar sobre meus resultados, boa sorte pra mim e pra voces tbm!
Obrigada!Eu comecei há 1 semana.Quero perder 9,10 kg. Tô pedalando dia sim,dia não 20 km em média.Vou aumentando com o tempo.Vou melhorar a alimentação,cortar algumas coisas e seguir perseverante!Que dê tudo certo pra nós!
Então, minha bike chegou e tive alguns problemas, gastei cerca de 350 reais pra ajeitara erros de um mecanico que nao sabia mexer com a parada. Desde entao eu tenho conseguido pedalar, começando devagar é claro. Como esse mes foi de aniversario etc eu acabei comendo igual uma gazela, entao acho q nao cheguei a perder nada :(.
a partir de segunda vou focar e vamos ver o resultado. Força pra quem tambem ta na luta!
@@ellenoliveira1954 vai dar certo meu parceiro, força!
@@bard9627 como tá agora irmão?
Pedalo mais como muito a noite mais vc acha q com o tempo vou conseguir perder peso pedalo todos os dias 1h e 20 min
❤
Otimo video explicativo! dificuldades sempre existem, pedalo a 1 ano e meio e emagreci 12 kg, mas estou no famoso platô,qual seria o famoso pulo do gato pra enganar meu metabolismo!!
Pedala na rua ?
@@alfredofigueiredof sim , na pista , na minha regiao temos poucas ou quase nenhuma trilha
Show.
Pedalo de segunda a sexta para ir trabalhar 15km ida 15km volta, mais saúde para minha vida.
Boa noite em um mes ja eliminei 6 kilos de 92 kilos, hoje 31/03/2021 estou com 86 kilos, tenho 1,77, e tambem comendo de forma certa.
Ops agora já estou com 85 hehe
@@erloncristian2691 parabéns erlon estou nessa luta também e estou com 50 anos 😁😁😁😁😁😁😁😁
@@clodoaldoassis7960 bom dia
! Entao tamo junto, agora ja estou com 82, cheguei na meta, so manter agora. Valeu...
Massa! ótimas explicações! aqui, esse pedal aí foi daora! quantos km? lembra-se?
Vlw show.. e q pista perigosa essa sem acostamento
Oiii Tô chegando agora é amei te conhecer.
Amigo que óculos é esse que vc está usando?
Ganhou mais um inscrito
Abobrinha é bom para emagrecer. Rsrs
Voltei a Pedalar, xô sedentarismo !
Tenho 48 anos estou iniciando as pedaladas, meu objetivo é eliminar 10 kilos ... O que vc me indica de quantidade de treino.
qual modelo de bike vc usa ?
Obrigada pela explicação o problema é a malvada cerveja 🍻 que não consigo tomar só uma latinha , tem que ser umas 6 kkk
Na real eu pedalo pra beber e comer uma carne com mandioca 😋kkkkkkkkkkk ,mas é isso aí vamo que vamo
Kkkkk eu também tomo muita cerveja,mas vou deixar somente para o final de semana em menor quantidade.
Café.. chás... limao
E outro Mais
Eu vim da musculação para o ciclismo! Preciso perder massa muscular na parte superior , faço defit calórico e mesmo assim não perco um centimetro de massa muscular na parte superior , fiz dieta queimei gordura baixei o percentual de gordura e ganhei massa magra ainda ,🤦♂️🤦♂️🤦♂️ queria ficar magro ! Acredito que massa muscular na parte superior de mais ajuda em nada no ciclismo !
Faz calistenia
O ruim de pedalar muito distante é que tem que voltar.
Uma dica pra pedalar 100 km seria pedalar na ida 50 km e voltar esses 50km no final já terá feito os 100km sem ir tão longe assim ...bjs
Boa noite, estou pedalando todos os dias da semana, 10,5km, no inicio fazia em 47 min, fui aumentando a intensidade e saindo do sedentarismo e hoje faço em 36min, bpm em 150~176, acha que devo mudar para uma distancia maior e manter a intensidade ali nos 150, qual melhor dica você me daria ?
Depende do seu tempo livre vc pode drobar os km e diminuir um pouco a intensidade caso vc sinta que força muito nesses 10km, mas se vc tá indo de boa sem nem se cansar ou cansando pouco coloque 20km e veja se sente mais dificuldade, daí vc vai vendo até onde é seguro pedalar. Eu fazia 36km (contando a parte onde passo pela cidade que tenho que ir mais devagar) na minha Monark barra circular em 1 hora, comecei a voltar a pedalar não faz uma semana depois de meses parado e estou 12km em 20-25 minutos.
Legal !
Forto foi nova pra mim
🌸
Doutor se eu pedalar média de 35 kms por 4 dias ou 5 dias da semana e mantendo uma dieta eu vou perde peso
Tenho 1,60 nunca fui sedentário e sempre vesti 38 e após o início da pand. Engordei muito e estou vestindo 42 estou pedalando e não consigo emagrecer o que devo fazer pois parei de nadar e não estou fazendo nenhum exercício físico...
tome cuidado nessa pista sem acostamento, pelo amor de Deus.
Qual câmera você está usando??
Up
👏🏻👏🏻💪🏻🚵🏻♂️👊🏻
Qual melhor alimento pra se ingerir durante o pedal??
Costela de chão
Adorei o video😍
Edina lima eu moro em Belém do para meu sonho emmagrece 20 quilos
Edina faz caminhada anda de bicicleta e faz academia so que não para , por a gente tem um costume de começar as coisas e parar no meio do caminho isso é um erro que muita gente comete fica a dica
TA FODA E PERDE AS TETAS QUE BARRIGA TA INDO EMBORA .. EXPLICA COMO FAZER ISSO NO MTB
O quanto a cerveja é prejudicial nessa equação? Considerando tomar só de fds (umas 20lt entre sexta a domingo)
Pô, 20 latas é cerveja pacaraio kkk
Tomando tudo isso no fim de semana vc vai anular tudo o que vc conseguiu emagrecer durante a semana.
@@eliezeretecap Kkkkkk
Déficit calórico
Meu primeiro pedal eu fiz 25 km mais aí eu parei kkkkkk
Eu sou contrário de tudo eu engordei 7k depois da bike kkkk ah meu Deus
O que você andou comendo nesse tempo? Essa conta aí não faz sentido
Oi tudo bem, quero perder 5 kg.
Pedalo todos os dias 15km com reeducação alimentar. Será que consigo em 1 mês?
Tenho 1.60 e 64kg
Débora, reza a lenda que a cada ~7000 kcal perdidas e não repostas representam a perca de 1kg de peso. Use um aplicativo para estimar a quantidade de kcal perdidas por sessão de pedal e veja se te ajuda. Hoje fiz um pedal (medindo batimento cardiaco) de 3 horas e pouco, deu 2845 kcal perdidas, se eu comer direitinho, pelas minhas contas consigo perder 400g
Oxeeee, como ele pedala e mexe as mãos kk . Preciso perder 10 kg, Não tenho ninguém pra andar na rua, adquiri uma bicicleta ergométrica. Conheço uma pessoa de faz musculação, e come muito e de tudooo, dá até raiva.
Isso mais quem faz musculacao come bastante mesmo pra ganhar massa agora se nois fizer isso nois ganha gordura
@@fe3140 Até quando eu treinava eu comia pouco, pq ia lá pra cima o peso caso comesse alguma besteira. kkkk
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