Éviter le déclin musculaire: les éléments nutritionnels et physiques
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- Notre masse musculaire décline avec l'âge, et ce dès l'âge de 30 ans. Mais cette perte restera limitée si certaines mesures nutritionnelles ou physiques sont appliquées. Plus de la moitié de nos protéines sont situées dans nos muscles. La principale protéine du muscle est la myosine, responsable de la contraction musculaire.
Évaluer notre masse musculaire est possible à domicile avec les balances à impédance.
Les apports nutritionnels indispensables sont bien sur les protéines, au moins 1 gr/kg/jour. Les protéines animales seraient de qualité supérieure aux protéines végétales.
Puis la vitamine D. la vitamine D augments la synthèse des protéines au niveau des muscles et renforce la contraction musculaire.
Et enfin les fruits et légumes, pour leurs apports en anti-oxydants.
Sur le plan physique, la marche rapide reste très utile. Le plus efficace reste néanmoins le travail musculaire contre résistance. Ce travail est possible à domicile, à l'aide de dispositifs comme les élastiques.
#médecine #savoirvivreetsanté #muscles
00:00 introduction
01:08 évaluer la masse musculaire
02:56 apports nutritionnels pour le muscle
05:17 exercices pour conserver ses muscles
06:31 synthèse de apports nutritionnels et des exercices - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[AVS] "Perdez du gras et prenez du muscle !" avec le Dr Alain Delabos](http://i.ytimg.com/vi/AZUf6CzykwA/mqdefault.jpg)
![[AVS] "Perdez du gras et prenez du muscle !" avec le Dr Alain Delabos](/img/tr.png)
Respects et remerciements, courtes vidéos mais chargées en nutriments essentiels immédiats. Merci docteur de nous prodiguer une connaissance accessible pour améliorer notre cheminement.
Bravo Docteur. Les élastiques ayant l'avantage de ne pas peser sur le squelette comme le feraient des poids et ce surtout sur l'exercice des squats et permettent une tension permanente sur tout le mouvement.
COUCOU, DOCTEUR SPÉCIALISTE pour la SANTÉ et oui le sujet INTÉRESSANT pour ma part un jour j ai perdu PERDU 12KG et aussi du muscles et là pas bon j ai 60ans merci bien à vous pour vos CONSEILS PRECIEUX PARTAGE 🙏😌🙏👍😉🤗👏😁😍👋
Trés intéressant. Cela a plus de poids quand c'est qq'un concerné qui en parle. La balance à impédance m'a toujours intriguée...merci doc!
J’adore vos vidéos Docteur ❤, très bien expliquées en toute simplicité, 👏 bravo 👏👏👏👏bonne journée à tous
Merci à vous
Merci beaucoup docteur formidable j'adore vos vos vidéo docteurs ❤très bien expliquées en en toutes simplicité 👏 bravo 👏👏👏👏bonne journée à tous
Merci à vous
Bonjour Docteur. Toujours très intéressant. Merci beaucoup. Bonne journée
merci
Je vis ma vie sans restriction mais équilibre que « ti Manges que ti manges pas ti crèves quand même » c’est encore la peur vivez sautez dansez mangez bougez tout ira bien alléluia 💪🏾
- explication impeccable - 10/10 - merci à vous !
Gratitudes infinies à vous Docteur 🌈🕊️✨
Merci à vous
Merci Dr pour vos conseilles.
Bonjour et merci de partager votre savoir avec autant de positivité
Avec plaisir
Grand merci De.Bonne santé à tous.
merci docteur je pratique la musculation en semi pro sen produit.3 cardio semaine alimentation saine suis suivie par la médecine du sport et me sent super en forme.jai 55 ans merci a vous.
Merci Docteur pour toute ces informations importantes.
Pour ma part j'ai 28 ans je fais de la musculation depuis 11 ans je pratique l'alimentation paléo je ne bois pas et je ne fume pas , une ampoule de vitamine D tous les 3 mois mais surtout souvent dehors car j'habite en Bretagne et rien de tel que l'air de la mer ,en espérant vieillir en bonne santé !😊
Excellent 🤗
Top 👌, éviter le stress est également très important, les promenades au grand air contribuent à l'éviter .
Tu respires du radon 😢
Super
Vous avez de la chance, la Bretagne...
Merci docteur, des informations très utiles et faciles à faire.
Merci à vous
Voilà qui fait plaisir à entendre 🤗
Très instructif. Merci
Bonjour Docteur ,
Un grand merci pour vos connaissances , que nous appliquerons avec serieux .
Merci pour le partage .
Merci à vous
Merci beaucoup docteur pour toutes ces explications claires
Avec plaisir
très bien, doc !!!
Merci bcp pour ces précieux conseils docteur✌✌✌
Merci à vous
Merci doc !
Merci super explications merci docteur
Merci à vous
Merci pour tout super bien expliqué sais super merci ❤
Avec plaisir 😊
Merci docteur pour cette vidéo je suis rassuré car je prends des anti-dépresseurs depuis des années.😀
La RDC 🇨🇩🇨🇩🇨🇩🇨🇩 vous remercie infiniment docta 👍
Merci docteur
Merci beaucoup
merci Docteur pour le partage toujours accessible de vos connaissances. Les élastiques pourquoi pas, mais les gens ne s'y tiendront pas. Je préconise deux à trois séances par semaine, d'une heure environ, en salle de musculation, quelque soit notre âge et notre parcours. les résultats sont assurés.
Merci à vous
Merci
Merci pour cette vidéo informative ! J’apprécie l’accent mis sur l’importance de l’équilibre entre l’apport nutritionnel et l’exercice physique pour maintenir la masse musculaire avec l’âge. Pourriez-vous élaborer sur les types d’exercices contre résistance les plus bénéfiques pour les seniors ? De plus, y a-t-il des recommandations spécifiques pour les personnes ayant des conditions préexistantes comme l’ostéoporose ? Merci encore pour ces précieux conseils !
Poulies chez le kiné, élastique ou extenseurs à la maison
Merci 🎉
De rien
Merci pour ces conseils pertinents...mais...quid de la congruence ?Dire...et faire!
Mon expérience professionnelle m'a appris que le plus important est de savoir quand prendre des protéines et c'est avant le petit déjeuner et au moins deux heures avant d'aller au lit sans mélanger avec des glucides.
TRT, protéines et musculation
On a déjà entendu et lu cela partout
👏👏👏👍👍👍 Merci
Avec plaisir
Merci beaucoup pour vos précieux conseils. J'aimerais si la pratique régulière du vélo est bonne pour éviter le déclin de la masse musculaire. Encore merci.
oui!
Que Dieu t’écoute si tu as aussi des difficultés pour avoir d’enfants. J’ai rencontré de pareilles situation durant 15 ans après mon mariage. J'avais perdu l'espoir d'après tout mes efforts sans résultat. Mais Dieu merci, j'ai actuellement d’enfant grâce à l’aide et l'orientation d’un monsieur. Il a de secret pour la conception et ça marche vrai pour tout le monde . Tu peux aussi profiter si ça te plaît. Il est capable de vous aidez aussi par rapport aux problème de fibrome, myomes, kystes,le SIDA (VIH) , l'hépatite et autres..etc.. . J’ai promis lui faire la publicité. Car il m’a rendu la vie encore plus heureuse......
Les œufs n'oublions pas les œufs bio si possible
Pourquoi ne pas avoir mentionné les oeufs pour l'apport en protéines ?? 🤨
aucune raison, excellentes protéines dans l'oeuf
si il en a parlé notamment des blancs d’œufs, il faut écouter
Merci Docteur .....je suis une senior avec une très légère perte de poids....je me demande si ça ne vient pas de la " fonte des muscles" avec l' âge.....je suis très active , monte des escaliers plusieurs fois par jour marche quotidiennement ( je ne conduits plus , vivant en centre ville ayant tout à proximité) je pense améliorer ma nourriture avec d' avantage de protéines
Vitamine D , j' habite dans le Sud ....les Hautes Pyrénées 😊
continuez comme ça
Merci docteur pour ce point sur la perte musculaire. Il ya quelques années, j’avais vu une "publicité " de l’institut Pasteur qui avait mis au point (et commercialisé ) un "médicament " qui était censé ralentir la perte de muscle après 50 ans, du moins la ralentir. vendu sans ordonnance . Avez- vous connaissance de ce médicament (donc j’ai oublié le nom . Après ce poste je regarderai la video sur la mémoire 😂.).Merci
SVP peux t on avoir l'étude médicale qui traite de la construction des protéines et l'interaction avec les antioxydants ? L'auditeur doit pouvoir lui aussi vérifier les études Merci d'avance
Prendre de la vitamine D: "d'avril à octobre"? Ce ne serait pas plutôt d'octobre à avril?
oui!
Merci Professeur Olivier Henry pour vos vidéos très pédagogiques, j'ai lu des études sur les balances à impédancemètre très critique, dont la conclusion était qu'il s'agit plus d'un gadget que d'un élément de mesure fiable.
La pince à plis semblait donner de meilleurs résultats, quand pensez vous?
Ce fut une méthode de référence pour évaluer la dénutrition, mais ne donne pas une bonne estimation. La méthode la plus fiable reste la DEXA. On utilise des balances aussi à l'hôpital
Bonjour. Le Dr Dessaint conseille une marque japonaise.
Bonjour docteur je suis hyperdentu + arithmie depuis deux ans je suis sous traitement je veux juste savoir es ce que le trombix 20 mg est bon pour moi mes remerciements
oui, si arythmie par fibrillation auriculaire
Mes remerciements sincère j'ai un autre souci docteur c'est que j'aimerai bien savoir comment gérer ma tension sans prendre autant de médicaments s'il vous plaît
Merci pour cette vidéo.
Une ampoule de 100k.U de Vitamine D par mois pendant 7 mois ("avril à octobre" mais j'imagine que le Dc voulait dire d'octobre à avril), peu de médecin vont accepter de vous prescrire cela.
Sachant qu'elle se délivre sous prescription médicale. En règle générale les médecins se limitent à 3 ampoules par an.
Je rejoins les autres contributeurs: que penser de la TRT ? il semblerait que les pays anglo-saxons soient beaucoup plus enclins à la mettre en œuvre que chez nous en France où c'est quasiment un tabou sinon un délit.
oui, d'octobre à avril...
Vous avez raison dobbydob9443, mon médecin me prescrit une ampoule 100k.U vitamine D tous les 3 mois seulement... et non tous les mois... Les médecins ne sont jamais d'accord et ont fait les mêmes études !!! le mieux est d'avoir une bonne hygiène de vie, de faire du sport, de ne pas fumer et boire.... Le corps humain, sauf grave maladie, est tellement pour moi, la plus belle des technologies quand on en prend soin.... et je ne suis pas jeune.... Je pense que l'on peut apprendre à se connaître et à écouter son corps qui a ce don de nous informer quand on le néglige !!!!!
@@bettydickins3910 tout dépend du lieu où vous vivez et du temps que vous passez dehors, il n'y a pas le même ensoleillement à Marseille et à Brest. Perso je prends la vit.D en gouttes tout au long de l'année, un apport plus régulier que les ampoules et sans danger pour le foie.
@ merci
Suis en carence de muscle avec des interlocuteurs interlocutrice avec des muscles en gèlatine dans le cerveau , pole emploie est en manque de muscle mais pas de whisky rhum bière vin de Californie .
Pour les séniors, l'exposition au soleil n'apporte RIEN en Vitamine D., si, pour moi une carence à 11NG ML.Depuis que je me supplémente toute l'année, ma santé musculaire s'est rétablie. Manger raisonnablement, marcher , mais surtout être heureux sont les conditions indispensables pour rester en forme.Merci pour vos conseils.
On connait mal les capacités de synthèse de la peau âgée en vitamine D
Si vous ajoutez que les proteines de lactoserum, sont plus anabolisantes, apres les exercices, que les proteines classiques alimentaires et cela a ete montre autant chez le sportif que chez le sujet âgé du côté de Clermont-Ferrand...; il peut etre utile de faire un mix, couple à des exercices de musculation. Malheureusement, par experience, ce terme fait peur.
Les gens associent protéine whey à dopage, l'ignorance sur le sujet est grandement due à la médecine qui déconseille toujours sa consommation pour une fausse histoire de danger pour les reins, car lorsque l'ont augmente sa consommation de protéines et que l'on se met à la musculation forcément la creatinine augmente dans les urines , ce qui n'a rien a voir avec une défaillance des reins ou alors c'était un problème qui n'a rien a voir avec le tôt de protéine à la base. La majorité des gens sont en carence de protéines, raison pour laquelle la norme c'est un métabolisme très lent et inefficient, et trop de gras : ratio glucides/protéine de 90/10, au mieux 80/20, résultat ostéoporose souvent avant 40 ans et santé de m.... Le tôt en macronutriments devrait être au moins de 25 pourcent de proteines dans sa conso journalière, voir 30 pourcent si on pratique un entraînement cardio et musculation, ou bien pour les obèses qui veulent augmenter leur métabolisme de base. Le reste peut être plus ou moins 50/50 lipides et glucides, du moment que le métabolisme est bon avec une bonne musculature ça sera bien utilisé.
1g /kg c'est ce que toute le monde recommande mais je trouves ca vraiment énorme.
Ca veut dire viande a tous les repas. Même en comptant les prot végétales.
non, pas viande à tous les repas. produits laitiers, protéines végétales dans légumineuses
@ 2 repas par jour :
repas 1 tomates mozza,
repas 2 salade mache/ gratin de pdt,
repas 3 ravilo bolo,
repas 4 soupe de légumes,
repas 5 spagetti/ courgettes frittes,
repas 6 pizza coca
Déjà 3 jours et j'ai pas la moitié des protéines recommandée pour 1 seul jour...
👍💯😉
❤
Merci pour vos vidéos.
👍
Merci à vous
Super motivations,incontestablement il faut naviguer à contre sens de la nature qui veut vous mettre au placard sans vous demander votre avis.
Les individus ont pris l'habitude de faire 5 repas par jour,ce qui use l'appareil de vie à la vitesses grand V. Ajouter à celà une paresse sans fin.conclusion c'est la Bérézina à 50 ans ! J'ai 72 ans et je ne m'inquiète pas pour mon avenir. Avant de déjeuner je fait 10 km à pieds tout les matins,avant de m'autoriser à manger une noix et deux amandes avec 2 litres de vin rouge. Questions reproductions,c'est pas encore à l'ordre du jour ! Pour rattraper le retard ....Pas mal ma blague !...
Bonjour Docteur. Je me suis reconnue dans votre vidéo et je comprends maintenant pourquoi je n'ai pas beaucoup d'équilibre sur mes jambes et des douleurs dans tout le corps, c'est que je n'aime pas la viande et le lait et je mange très peu de légumineuses. Par contre, je mange beaucoup de pain, riz, pâtes avec des légumes et des fruits. Je me forcerai dorénavant de rajouter à un de mes repas par jour au moins 48 grs de viande blanche ou de poisson puisque je pèse 48 kg.
Merci pour vos vidéos docteur, toujours très intéressantes.
@@mariepaulevalmont1759 salut, essaye la protéine whey, bien plus digeste que la viande pour avoir un bon apport de protéine journalier. Tu verras très vite la différence, d'ailleurs il n'y a pas de meilleure rapport qualité prix que la whey pour l'apport en protéines.
Quid des apports en poudre, comme le ''whey'' ?
des protéines, attention aux reins
👋👌👋👌👋👌👋👌
Bonjour , faut-il compter les protéines par kg réel ou par poids souhaité ? Ex: je pese 97 kg mais souhaiterais en peser 70. Dois- je prendre 97 ou 70 en référence? J’ai entendu les 2 chiffres et je sens un peu perdue. Infiniment merci.
en principe poids réel; mais on peut affiner avec une balance impédancemètre, qui distingue masse grasse et masse maigre. Mais île ne faut pas trop se compliquer la vie.
Bonjour
Je suis surpris du besoin en protéines estimé à 1 - 1,2 gr / kg de poids corporel par jour . Je pense être en dessous de cet apport journalier ( 100-125 gr de poisson + 2 oeufs + 150 gr de yaourt soja + 50gr de fromage / jour + les protéines des riz , maïs et 10 amandes journalières ) et pourtant mon poids est stable depuis de nombreuses années , voire en légère progression . J'ai 60 ans et ne pèse que 71kg pour 1,80m , donc peu de graisse , pour un besoin en protéines estimé à 71-85 gr . Et je suis normalement actif
il faut aussi penser aux protéines végétales
Bonjour docteur, que pensez vous de la TRT à partir d'un certain âge pour lutter contre ça ?
C'est bien pour les gens qui on pratiquer les stéroïdes pendant des années le mieux est de se tourner sur les aliments qui boost la testostérone
Sport dormir tôt ne pas manger n'importe Quoi pas d'alcool pas de cigarette .
5:15 Une ampoule de 100.000 UI par mois d'octobre à avril et non l'inverse ;) ;)
oui
Bonjour, précisions :
- les balances à impédance sont à peu près inutiles. Elles comparent les valeurs lues à des moyennes créées sur des milliers de personnes. Cela reste valable tant que le sujet ne s’écarte pas trop de la moyenne (cad qu’il ne se muscle pas trop 😂)
Mais c'est toujours ça. Il existe des modèles validés par la HAS
@ Validées par la HAS sans doute concernant la précision et répétabilité de la mesure de masse, mais sûrement pas concernant l'impédancemétrie. Je confirme mon précédent propos, les valeurs d'impédence sont assez inutiles, préférez leur la pince à pli cutanée.
Une heure de vélo par jour, chaque jour.
J'ai 45 ans et je fait des kilomètres de vélo + élastique .
Ça devrait aller je pense
Jai 40ans les les muscles représentent 64% de ma masse corporelle
Non mais j'aleucine !
Il ne s'agit pas d'un commentaire, mais d'une préoccupation. J'ai été victime d'un accident de la circulation en 2010. En 2012, j'avais commance à prendre des forces. Puis j'ai eu de graves problèmes de santé. J'avais eu deux côtes côté gauche fracturées. Le bras gauche fracturé. En 2020 en plein Corona, j'ai perdu l'usage de la parole et une incapacité totale d'utiliser mes membres. Je me suis rendu a hopital et le médecin à diagnostiquer une sinusite chronique. Compte du Corona, je ne pouvais me rendre à hôpital afin d'éviter toute contamination. Aujourd'hui je parle, je marche, .... Mais j'ai un problème. Les muscles qui ont été touchés s'atrophient lorsque je fournis des efforts un peu trop élevé pour l'organisme. Que faire pour regler cette situation? Merci.
électromyogramme , comprendre l'atrophie. En neurologie par exemple
@ merci Prof.
c'est très douloureux, un electromyogramme
Pour une personne de 60 Kg celà représente 60 g de protéine soit 300 g de viande par jour. Cela paraît difficilement atteignable en supposant que l'on cherche à réduire la consommation de viande.
On peut mélanger avec les protéines végétales, on n'est pas obligé de tout absorber en protéines animales.
Il n'y a pas que la viande qui contient des protéines.
C'est clair que c'est impossible sans complément..
manger 3 œufs par jour ça fait déjà 21 g + 1 steak le midi de 200g qui apporte 40g de protéines + du poisson le soir avec 20g de plus sans compter le petit déjeuner et les accompagnements, on arrive sans forcer à plus de 80g par jour
Bonjour ne serait-il pas plus judicieux de prescrire a partir de 50ans des injections de testostérone ??en restant dans des doses raisonnable bien sur.
non, plusieurs effets des hormones
@ pourtant aux États-Unis beaucoup le font.
Note100 : 98.7
HE oui j j'ai fait 1ans de JEÛNE manger moin de viande et perdu 12KG mai le plus grave j zi perdu en +de gras et du muscle avec la marche tout les jours 👍😉🤗👏😁👋😍
Heu le thon et son mercure ?Le lait de soja qui n'est pas fermenté?Le lait de vache et ses hormones pour le veau?
il y a, et il y aura toujours des problèmes. Mieux vaut les connaitre.
Vit D en ampoule ?Synthétique alors?Pq pas prendre qq gouttes tous les jours,ce n'est pas mieux que d'avoir 1 taux énorme 1 fois par mois. Merci pour les élastiques
oui, c'est mieux tous les jours, mais plus difficile à suivre
Mais arriver à 70 gr de proteines par jour semble difficile : 20 gr/100 gr de viande ou 700 ml lait soja
oui, mais on y arrive, en variant les apports et en incluant les protéines végétales.
1gr de protéine par kg de poids et par jour ...Quelle enorme quantité d aliments protéines faut il alors absorber si on pese mettons 130kgs donc 130gr de protéines à fournir?! Ou se refere t on a un poids "normal" de 60kgs donc 60gr de proteines environ, quantite qu il est plus plausible d atteindre....J avoue que je ne comprends pas tout à fait....Un sujet de 130kgs qui se donnerait le projet de maigrir jusqu a 70kgs devrait il conserver 130gr de protéines pour maintenir sa masse maigre ou calculer ses rations à 70gr de protéines, quantité requise pour le poids de 70kgs qu il vise "a l arrivée"? Merci.
130 kgs est un autre problème, et là, surement pas 130 gr e protéines/j plutôt vers 80
Sinon, c'est plutôt facile à apporter viande, produits laitiers, soja,...
L impedancemetrie sur une balance n est pas fiable à 100%. Ca vous donne une idee generale mais pas très affinée. Le mieux c est de faire une mesure de l orteil au doigt de la main.
vous avez raison, mais des modèles de plus en plus fiables
Oubliez les balances à Impédance.
Il n'y a aucune norme et chaque fabriquant a sa propre formule. Impossible donc d'interpréter les résultats.
Au mieux l'on peut voir l'évolution.... et encore c'est délicat car lié à l'hydratation du moment de la pesée
mais c'est mieux que rien, et il y a d'autres dispositifs
« Merci Doctor 💝 »
Sans doute que je dois nourrir mieux mon cerveau, car je n'ai pas bien compris avec les 20 gr de protéines/jour.
Au début c'est 100gr de bœuf, de thon, de poulet et 770ml de lait et après c'est 100 gr de thon et 100 gr de yaourt seulement.
pour simplifier dans la vraie vie
Vu
L'haltérophilie est recommandée aux personnes âgées depuis quelques années. Pour les os et les muscles. Les cellules musculaires atrophiées sont déshydratées. Le potassium est le principal agent osmotique intracellulaire : beaucoup de légumes et apport de potassium citrate. Le chlorure de potassium fatigue les reins. Le magnésium conserve le potassium intracellulaire. Être délicat avec le potassium si pb de cœur. Vous oubliez les hormones manquantes avec l'âge. La progestérone à dose élevée (100mg par jour) convient aux hommes comme aux femmes. Elle n'est pas fémnisante Jamais par la bouche. Vaginale ou rectale, ou sur la peau.
Alors là, c’est vraiment une interprétation avec pas mal de fake news. Le K+ est le principal ion intra cellulaire indispensable la vie, au coeur et au rein. La kaliémie, c’est à dire le taux de K+ dans le sang peut en effet poser problème en cas de maladie rénale, soit en trop soit en moins. ET c’est un sujet un peu compliqué, c’est vrai.
c est bien de donner des conseils mais faut aussi les appliquer a soi,un gros ventre c est pas tres bien,moi ancien sportif de bon niveau,c est la TRT
Je n'ai rien à dire sur le sujet
d 'avril à octobre cherchez l'erreur heureusement que j'écoute pas ce genre de video
ben, faut croire que si...
Bonjour
Vous savez très bien c est magouiller tout ça
Magouilles sur Magouilles
Et nous sommes fidèles pour nous vider nos poches ainsi que les pronostiqueurs des abonnements a 30€ par mois pour nous ruiner encore plus.c est fini j arrêté d être une vache.
Bon courage aux turfistes faut vraiment arrêter de jouer c est de l inconscience.
T’es un vrai doc, ou la blouse c’est pour du chiquée ?
Ton truc ça marche aussi sur les zizis devenus mous?
Déjà c'est le déclin du monde qu'il faudrait éviter à quoi ça sert de prendre soin de sa santé quand la guerre nucléaire nous menace
La catastrophe
Un docteur ça bizarre bizarre comme c'est bizarre
Et vous, vous êtes qui?
Encore un charlatant, essaie toi même d'avoir des muscles avant de soi-disant expliquer aux autres comment faire.
?
Il m'a pas l'air sans muscle mais là n'est pas le problème. Dans notre société où le stress, l'anxiété, la dépression et l'obligation de partir au travail de nuit pour en rentrer de nuit une bonne partie de l'année, on comprends les 70-80% de gens en manque de vitamine D... Tous ces vecteurs expliquant la peine à prendre de la masse musculaire, nous voilà devant la prolifération de spécialistes en corps humain...pour bien portants. Allez dire à quelqu'un qui va pas bien (c'est bien l'auditoire non?) de se gaver protéines, de fruits et légumes alors qu'il n'en digère pas la moitié ! Pire, il faut ajouter du gras qu'il digère encore moins, pour assimiler une vitamine D que finalement, il n'assimile pas quand même. Avec toute la bonne volonté de ces spécialistes, on passe complètement à côté de l'objectif et pire, on crée de la détresse sociale...Faut pas s'étonner de se faire appeler "charlatan"
Pour la vitamine D c'est d'avril à octobre ou d'octobre à avril??
octobre à avril
C'est pendant l'hiver
L ete tu n a pas besoin tu marches 20mn jour au soleil et ton organisme se recharge.