راز شکم تخت با تکنیک وکیوم شکم - آموزش ساده و تضمینی وکیوم شکم

با این ویدئو صد در صد میتونید وکیوم شکم رو اجرا کنید و یک شکم صاف و تخت داشته باشید
برای دریافت برنامه‌ های تمرینی، غذایی و اصلاحی اصولی با استانداردهای آمریکا به شماره واتس اپ زیر پیام دهید
09120708667
Credits ‪@ChrisBumstead‬
چنل پادکست / @ervin_mag
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
#بدنسازی #وکیوم #شکم #برنامه_تمرینی

[@MortezaHosseini-t9b]

استاد بسیار عالی❤، شما نکاتی گفتین که من تو اینهمه سال بدنسازی یاد نداشتم و مشکل داشتم در وکیوم که الان میبینم خیلی بهتر وکیوم میگیرم ❤❤

[@ArazVaisi]

Hello Good❤❤❤

[@sinasinanazari5940]

درود آروین عزیز این کلیپ رو من خیلی وقت پیش دیدم از کریس و انجام دادم نتیجه گرفتم دمتگرم که گذاشتی برا اون دوستان که ندیده بودن آروین جا میدونی زور چیه همین آموزش و کلیپی که تو گذاشتی دوستانی هستن که تو اینیستا برا آموزش پنصد هزارتومان میگیرن

[@SamanTofiq-u9t]

ممنون از شمابسيار عالي❤❤❤❤

[@taherehghorbani1612]

ممنون از شما بسیار عالی ❤❤❤❤❤

[@Ifkfjfjloxoxkdbxux99]

سلام اروین جان خسته نباشی و خیلی ممنون بابت این همه ویدیو مفیدی که درست میکنی یه مطلبی میخواستم بگم راجب برنامه‌های تمرینی که درست کردی اون دکتر اگه اسمشو اشتباه نگم جرمی که دستگاه ای‌ام‌جی رو تست کرده بود یه ویدیو راجب سیستم تمرینی گذاشته بود بهترین تا بدترین بهترينش سیستم تمرینی فول بادی ۵ روز در هفته بود میخواستم ببینم اگه زحمتی نیست یه ویدئو برنامه تمرینی ۵ روزه با این مدل از سیستم تمرینی بسازید ❤سپاس( ببخشید اگر طولانی شد*)

[@hamedahadi732]

ممنون از شما

[@mohsen.salehi1990]

خیلی عالی بود.یکی از بهترین و متفاوت ترین ویدئوها

[@khosrosamavi4195]

با سلام و خسته نباشی و تشکر از ویدئو های فوق العاده شما پاینده باشی

[@risarad]

شد شد. مرحله سوم رو که انجام دادم شد. چن روز بود نمیتونستم. یوهوووووو

[@ammh4715]

بسیار عالی ممنون از شما، اروین جان، لطفاْ یک سری برنامه برای بدنسازی صرفا با دمبل بساز، چون خیلی ها در مواقعی که وقت باشگاه رفتن ندارن می تونن با دمبل در منزل تمرین کنن. ممنون ❤❤❤

[@abolfazlrahmani6115]

Nice 😍😍

[@jamestotemi6622]

Thanks

[@jooya_pg]

nicely 👊🏼

[@APOCAGANG]

Your video is perfect perfect everything always❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@hshreh6153]

یک سوال وقتی که پلانک میریم باید عضلات شکم رو خودمون بدیم تو یا سفت کنیم یا نه

[@ahmadrezaabbaszadeh3261]

درود خسته نباشید ممنون میشم از این ویدئوهات

[@ahmadahmadi-ps7zd]

Very very nice Ervin teacher ❤❤❤

[@morimp7830]

بسیار عالی و کاربردی بود .سپاس ازت اروین جان❤

[@clipsangin]

چقدر به این ویدیو نیاز داشتم❤

[@shayan__king5758]

thank you fit tv❤

[@sdavodtajzad5913]

سلام اروین جان مرسی از برنامه عالیی وکیوم .

[@ahmadali-sj1oo]

Perfect❤❤❤

[@ABOLFAZLYT-b8m]

دمتم گرم عالی ندیده میگم❤❤❤

[@abbasmousavi1994]

Thanks a lot dear Sir Ervin, like always perfect and useful 👌 👍 ❤

[@FarhadEshaghi-n3q]

سپاس فراوان

[@AJactivelife]

سپاس از شما اروین عزیز

[@AJactivelife]

فوق العاده بود

[@payam.esmaeili]

مثل همیشه عالی علمی و جذاب

[@HamedSanati]

عالی بود ❤

[@T_rexfitnews]

Perfect ❤

[@mansouresafari7177]

خیلی عالی، ممنون❤️

[@Abolatoon]

بلاخره 😂❤

[@M.Rashidi-u4s]

Merciiiii

[@saidfarshadpoor2633]

دمت گرم❤❤❤

[@mohammadrezaieyanlaien8846]

Amazing bro.. tnx❤

[@Ahmd_ammo]

Damet garm ❤🔥

[@جهانبخشلریپور]

سپاس اروین جان❤

[@amirkazemi8906]

Thanks❤

[@sdavodtajzad5913]

اروین جان در برنامه روز آخر پشت من سوال کردم از شما جواب ندادی ،در مورد لت بصورت خوابیده روی میز بالا سینه

[@AliJafari-t7i]

عالی بود

[@rasouljafari2026]

عالی بود مثل همیشه اروین جان خسته نباشید ❤❤❤

[@jooya_pg]

good❤

[@FarzanehNazifkar]

اروین جان داداش لطفا برای گودی کمر ویدیویی تهیه کن، دمت گرمه❤❤

[@HaghighatZarei]

عالییییی ❤

[@Michael.De0525]

Wunderbar 👏

[@masoudnikfarjamnoori]

nice

[@TheOnlyHZ]

خسته نباشی، یه ویدیو هم در مورد محبوب ترین بدنسازا درست کنی فکر کنم چیز خوب و جالبی دربیاد 🌹

[@AliMokhtare-j1i]

عالی❤

[@sorenarad8]

ممنون اروین عزیز ❤❤

[@saeedyousefkhani6910]

دمت گرم

[@امیرحسینحیدریصابر]

عالی دنبالش میگشتم❤

[@Khode-mostafa]

عالی

[@Q_tap2024]

Tnks

[@ktma4289]

ماهي ماه ❤❤❤

[@AminMohammadi-c7r]

سلام و درود. سپاس بیکران بابت آموزش های عالی تون. لطفا در خصوص بادی ریکامپوزیشن یه ویدیو آموزشی بذارید. ممنون

[@mahanataroodi9458]

mamnun morabi🙏

[@HashemiShahab]

مرسی اروین جان

[@alialahverdi8936]

I did it then it got to me and I enjoyed it😘

[@دلارام-ط6ح]

the wonderful ❤❤❤

[@mohammadgh5068]

Tnx

[@Good.Liifee]

اروین عزیز سلام
خدا قوت دمه شما گرم
یه لطفی کن آموزش فیگورگیری رو هم پیگیر باش برامون بزار
عالی هستی❤

[@mohammadbagheramooei]

❤️🕊 to bi naziri

[@Mehrzad_007]

اروین دمت گرم ❤ جاوید شاه

[@jooya_pg]

لطفا بازم برنامه غذایی بدنسازارو بزارین به خصوص تو دوره کات که اصلا نزاشتین همشون حجم و اف سیزنن

[@hsibl159]

سلام اروین جان احساس میکنم یکمی فعالیتت کم شده لطفاً بیشتر ویدیو بگیر مرسی❤

[@Naser_Kinggg]

درباه گودی کمر هم ویدئو بساز

[@HUHUChant]

الوین جون منتظر برنامه ۷ هستم❤

[@HadiSharghi-nz4pv]

‏‪mamon ervin aali hasti ❤

[@امیرباستی-س8ر]

من قدیم این ویدیو ذو دیدم اما توضیحات تو کمک هم کرد

[@کاشت.ناخن]

میشه حرکات اصلاحی برای کسایی که گودی کمر دارن درست کنی

[@minaasgari4284]

بیرد داگ ❌️ بِرد داگ ✅️
و ممنون بابت اموزش

[@M.Rashidi-u4s]

Mamnooon

[@jooya_pg]

سلام لطفا برنامه غذایی سم سولک و تمرینیشو بزارین کلا بپردازین بهش طرفدار زیاد داره

[@MohammadBahrami-h9z]

Mamnoon az ettlati ke share mikonin

[@mitraafkari939]

بايد ناشتا بود؟

[@ktma4289]

❤❤❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@isabelGhookasian]

🙏👌

[@AmirBoorang-sc4sf]

ممنون اروین عزیز ،
من مشکل دیسک کمر مهره های ( پایینی- دقیقا در قسمت گودی کمر) دارم، که البته اکثر کسانیکه دیسک دارن در همین قسمته، و هر موقع اومدم تمرینات عضلات عرضی شکمی رو که آموزش دادی انجام بدم ، کمرم درد شدید گرفت. آیا روشی هست که همین تمریناتو انجام بدیم و به کمرمون فشار نیاد؟
چون این مشکل خیلی از افراده بالای ۳۵ ساله
منظورم اختصاصا عضلات عرضی شکمه
ممنون از توجه شما

[@mohammadansari8073]

سلام مصرف کراتین با ویتامین سی مشکل سازه؟

[@nahidhariri268]

❤

[@ABOLFAZLYT-b8m]

سلام اروین جان چ خبر از تاپ تن بهترین کات باسن تاریخ ❤❤❤😂

[@Negan.smith1573]

❤❤❤❤❤

[@info.mobile3333]

🎉

[@masidehnashi9735]

🌱🌱

[@یاهو-ب5د]

این حرکات شکم چندروزدرهفته انجام بشه تاثیرداره

[@morty_32]

داداش اگه میشه یه برنامه گشادی سه روزه برا کسایی که مشغله زیاد دارن اگه تونستی بگو اگه یک ساعته باشه که عالیه

[@MohammadMohammadi-wz6sx]

اگه میشه ی برنامه هوازی درست کن

[@wingsofvictory1366]

🦋🙏😇🌹

[@ArazVaisi]

سلام من 14سالمه بدن خیلی لاغر و استخونی دارم که 45کیلو وزن و165سانت قد دارم ومیخوام برم باشگاه یه کم بدنم عضلانی شه ،ار‌وین بنظرت برم باشگاه قدم نمی سوزه ؟😂😂😂

[@کاشت.ناخن]

خیلی ها هستن که گودی دا ن من خودم نز دیک یک ماه حرکات اصلاحی زدم ولی فرقی نکرد

[@mahlaghahasannejad3973]

درست انجام بدید تو یه هفته نشون می ده

[@یوسفعیوضلو]

سلام خسته نباشید من ۱۵ سالمه وبه باشگاه میروم آیا قدم کوتاه نمی شود

[@Hamid_9999]

اصلا

[@MohsenHm_10]

بدون تمرین راحت میتونم وکیوم کنم

[@mohammadhagh9897]

اروین جان شما تریدر هم هستی ؟

[@bahramazarmehr8088]

شش تا هفت وعده غذا!؟ اسم این اگر. پرخوری نیست پس چیه؟

[@khalednoori2988]

🇮🇷❤️🇦🇫👍✅

[@Handverker]

شما افرادی را مثال می زنید که ژنتیک برتر دارند و دارو مصرف می کنند . چرا ؟ شکم ما که مثل اونا کوچیک نمیشه

[@Negan.smith1573]

من الان با ۱۷ سال سن و قد ۱.۷۸ وزن بدنم ۸۷ و از نظر خودم خیلی اضافه وزن دارم حالا خواستم بدونم که من الان وزنم رو ثابت نگه دارم و پروتئین بدنم رو افزایش بدم منظورم عضلس یا اول حداقل ۱۰ یا ۱۵ کیلو کم کنم بعدش عضله سازی کنم دقیقا خواستم بدونم که چطوری چربی بدنم رو به حداقل ممکن برسونم

[@sadegnori3832]

باید چربیسوزی کنی

[@elshan1693]

اگه تازه میخوای شروع کنی برو رو کالری منفی و پروتیینتو برسون چون تازه کاری هم عضله میسازی هم چربی میسوزونی ولی بین 8هفته کات دو هفتخ برو حجم ولی حجم درست ینی مثبت 200 کالری از کالری مورد نیازت برا متابولیسم و برای کات هم 200 کالری منفی از کالری بدنت اینو برو مطمعن باش با خواب خوب تمرین به شکلhit یه بدن خفن میسازی 🦾

[@mehrshadnejatian2363]

خیلی اضافه وزن نداری ی کم داری از طرفی هنوز تو سن رشدی و احتمال اینکه قدت از این بیشتر شه هس پس فعلا رو عضله سازی کار کن و ی رژیم معقول ینی در حد نیازت کالری مصرف کن
ولی اگه از لحاظ روانی خیلی با خودت کلنجار میری ک وزنت زیاده اول وزن کم کن همزمان با باشگاه تا انگیزه بگیری و ادامه بدی بعد ک اوکی شدی ادامه بده

[@morteza9987]

همزمان هم میتونی عضلات رو بسازی و هم چربی بسوزنی.... تغذیه خوب داشته باشی.... حذف مصرف قندها شکر و شیرینی..... نان.... به راحتی چربیهات آب میشن البته نه تو یک روز باید سبک زندگیت این باشه

[@m.sjagiroo745]

من ۳۰ سالمه قد ۱۷۸ ولی وزن ۱۱۰
بادی آنالیز گرفتم درصد چربی ۲۴ هستم و اگر بخوام به درصد ۱۴ برسم که ایده آل ترین درصد سلامتی و زیبایی بدون فشار به بدن هست باید ۱۲ کیلو چربی خالص آب کنم و وزنم برسه به ۹۸.
تمام داستان گفتم که آخرش اینو بگم وقتی قراره عجله نداشته باشی و تازه کار هم هستی اول دوره حجم بعد کات خیلی بهتر بیس بدنت رو بالا میاری
کلی پشتش حرف هست میتونی تحقیق کنی

[@mahanataroodi9458]

سلام اِروين جانه عزيز خسته نباشي و ممنون بابته زحماتت در يوتوب
داداش من ميدونم اين كامت مارو نميبيني به ت خ م ت م نيست 😊 ولي ما مينويسيم داداش درمورد رژيم كتوژنيك يه ويدو دروست كن لطفا كه از چي تا چند گرم بايد مصرف كنيم تو اين رژيم
دوست داريم خيلي مخلصيم 🫡

[@hajamiroladi8299]

Perfect ❤