현재 100미터 13초대 5키로 19분대 10키로 40분대 하프 1시간30분대 상위 1.x% 주자입니다 조깅을 주로하고 하체중심 복합 크로스컨트리를 추구하며 등척 운동도 주기적으로 하고 있습니다 달리기는 월 마일리지 150~정도이며 재미있게 하고 잇죠.헬스도 20년 경력. 하지만 왜 풀코스를 249,서브3,싱글 등 극소수 매니아들,관련업체,코치들의 프로모션 및 광고에 현혹당해서 일반인들이 이걸 하는지 전 이해가 안됩니다 기안 달리는거 함 보세요 엠비씨,뉴발에서 밀어붙히고 토하고 식도염 걸리면서 완주는 어거지로 하고 안쓰럽습니다 달리기도 적당히 해야 되요 달리기는 대체불가 최고의 운동인건맞는데 이것만 해도 안되고요 마치 사과 좋다고 사과만 주구장창 먹는거랑 다를바 없다고 봅니다
웨이트트레이닝이든 러닝이든 결국 주당 운동 강도가 몸 수준의 지표인 것 같아요 ㅎㅎ 러닝도 그 관점에서 어떻게 부상을 안 당하고 운동 총량을 높일것인가를 생각하다보면 8~90프로를 조깅으로 거리를 늘리면서 스피드워크아웃은 가끔만 넣어서 VO2max 건드려주는 방식으로 수렴하는 듯 합니다
- TimeLine -
00:00 인트로
00:59 마일리지를 늘리는 이유
03:44 월 100km 달리기
05:33 월 200km 달리기
06:30 월 300km 달리기
09:28 K-직장인의 마일리지 채우기
10:33 요약
10:58 적정한 마일리지
11:29 마무리
제 경험담인데 300키로뛰려면 좋아하는것들을 포기해야하는게아닌 러닝을 가장 좋아해야합니다 ㅋㅋ 예를들면 썸타는 이성이 데이트하자해도 나와의 선약을 위해 다음에 미룰수있는
같은말이잖아요..
300은 데이트해도 가능
11월 오늘까지 105km.
65세,정년퇴직한 불타는 청년 입니다.
이번달 월 200거의 다 채워가고 다음달부터 마일리지 250으로 늘리려고했는데 좀 더 느리게 늘리고, 포인트훈련은 가급적 제외하고.. 감사합니다^^ 부상예벙에 큰 도움이되었습니다.
좋은내용입니다. 참고해서 잘 달려볼께요. 화이팅!
초보자의 경우도 포인트 훈련(템포런, 인터벌)을 훈련해야지만 달리기 기록이 향상되는 줄 알았는데 우선적으로 월 마일리지가 굉장히 중요한 거였군요. 인터벌 너무 힘들어서 ㅠㅠ 좋은 정보 감사드립니다. 구독합니다! 앞으로 성장하는 모습도 보고 싶어요!
이번에대경님풀코스초보자영상덕분에제마풀코스 완주했습니다^^감사합니다ㅎㅎ
월 마일리지 100 정도인 러닝초보입니다
실질적인 조언 감사합니다
좋은내용감사합니다.
이번달 마일리지 지금까지 260키로인데 정말 많은 취미를 내려놓아야 가능했습니다. 술약속 오라는거 전부 거절했습니다. 매일 집 와서 뛰면 밤 러닝이라 주말에라도 햇빛 있을때 뛰고싶어서 주말 점심에 lsd를 매주 하니 주말에도 다른걸 뭘 할수가 없네요
월300은 한번뛸때 한시간은 최소한 뛰어야해요
저도 바쁜 직장인데 한시간뛰면 12-13빨리뛰면 14킬로 뜁니다 70분뛰면 14-15킬로 이구요 오일이면 60입니다 하루쉬고 주말 장거리하면 80-90이구요
대경님 이번 영상도 잘 봤습니다. 월 마일리지 300은 아직 자신이 없고, 월 200 이상 유지하려고 노력 중이네요^^; 남은 6일간 잔여 마일리지 채우러 밖으로 나가야겠습니다 ㅎㅎ
첫 풀코스 준비때문에 마일리지 고민이 많은차에 잘보고 구독하고 갑니다 😊 생업이 바빠 월 마일리지 200정도가 최대일거 같은데 기록목표없이 완주목표로 가능할까요?
월 마일리지 200이면 완주는 충분하실것 같습니다
고맙습니다
저도 날리겠습니다
현재 100미터 13초대
5키로 19분대
10키로 40분대
하프 1시간30분대 상위 1.x% 주자입니다
조깅을 주로하고 하체중심 복합 크로스컨트리를
추구하며 등척 운동도 주기적으로 하고 있습니다
달리기는 월 마일리지 150~정도이며
재미있게 하고 잇죠.헬스도 20년 경력.
하지만 왜 풀코스를 249,서브3,싱글 등
극소수 매니아들,관련업체,코치들의
프로모션 및 광고에 현혹당해서
일반인들이 이걸 하는지 전 이해가 안됩니다
기안 달리는거 함 보세요
엠비씨,뉴발에서 밀어붙히고 토하고 식도염 걸리면서 완주는 어거지로 하고 안쓰럽습니다
달리기도 적당히 해야 되요
달리기는 대체불가 최고의 운동인건맞는데
이것만 해도 안되고요
마치 사과 좋다고 사과만 주구장창 먹는거랑
다를바 없다고 봅니다
나는빠른데 니들은 안빨라도된다 굿!
웨이트트레이닝이든 러닝이든 결국 주당 운동 강도가 몸 수준의 지표인 것 같아요 ㅎㅎ
러닝도 그 관점에서 어떻게 부상을 안 당하고 운동 총량을 높일것인가를 생각하다보면
8~90프로를 조깅으로 거리를 늘리면서 스피드워크아웃은 가끔만 넣어서 VO2max 건드려주는 방식으로 수렴하는 듯 합니다
월 100키로 조깅할때 심박은 존2유지로 해야하는건가요?
심박보다는 체감상 존2로 느끼는 강도로 하시는게 더 중요할듯합니다
300키로 도움 되었습니다!
저도 저번달에 100k를 뛰었더라구요
이번달은 120k 목표로 달리고 있어요
저도 퇴근후 뛰는게 좋은데 제가 사는덴 여름이라 ㅠ 너무 더워서 새벽에 일어나서 뛰게 되는데
해뜨는 아침에 뛰는게 참 좋네요 ㅎㄹ
이거보고 러닝마일리지 늘리기로 결심하자마자 아침에 폭설이 오네요 ㅠㅠ 아직 눈오는데 나가 뛸 자신은 없는 직딩이라 아침에 러닝대신 뭘 하면 좋을지도 추천 부탁드려요 오늘은 그냥 아파트 계단오르기 +엘베타고 내려가기 한시간 했어요
헬스장 러닝머신말고는 딱히 대체할게 없긴 합니다
헬스장 싸이클도 별로일거고 계단도 몇번하다보면 재미없어서 안하게 될겁니다 직장다니면서 계절환경 다 맞춰가며 마일리지 늘리기 원래 힘든겁니다 너무 낙담하지 마시길
월 400뛰는데 주7일매일합니다
걍 뛰는거지 방법은 무슨..
당신이나 걍 뛰세요
저의 개인적 경험에의한 하나의 의견이니 참고만 하시면됩니다.
걍 지나가지 댓글은 무슨..