Вы не узнаете себя через 21 день - практика на 10 простых шагов [психология, КПТ]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- Представляю вам потрясающую простую практику на 21 день из 10 легких шагов. Вовсе не важно, где вы находитесь на своем пути саморазвития, эти шаги помогут вам добиться реальных, заметных результатов. И главное - их выполнение не потребует от вас значительных усилий! Простота каждого шага способствует легкости применения этой практики в повседневной жизни. Так что если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему и привнести в нее что-то новое, присоединяйтесь к нам в этом 21-дневном путешествии!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и задавайте вопросы в комментариях.
Канал в телеграме t.me/psydima бесплатной медитацией и ботом-помощником, который сможет ответить на множество психологических запросов
#психология #лайфхаки #21день #кпт #cbt
0:00 - Вступление
01:30 - 1 шаг: Не спим с телефоном
01:53 - 2 шаг: Потратить первый час на себя
2:25 - 3 шаг: Чтение заряжающего
03:00 - 4 шаг: Выписать цели
03:20 - 5 шаг: Планируем день
04:08 - 6 шаг: Начинаем с важных задач
04:30 - 7 шаг: Слушаем только полезное
05:53 - 8 шаг: Чувство срочности
06:48 - 9 шаг: Фиксация успехов
07:11 - 10 шаг: Режим сна
Подписывайтесь в мой телеграм-канал t.me/psydima Там уже есть бесплатная медитация и бот-помощник, который сможет ответить на множество запросов. Публикую там только полезные посты.
Громадная благодарность за вашу поддержку лайками и комментариями! Это заряжает меня двигаться дальше.
Видео про дневник успехов уже на канале th-cam.com/video/CxwoQIKC9jM/w-d-xo.html
1. Перед сном отложить телефон подальше
2. Просыпаться за 2 часа до выхода, чтобы сделать зарядку-медитацию (время на себя)
3. Начать день с чтения полезного
4. Выписывать 5-10 целей
5. Планировать задачи на день с учетом приоритетов
6. Начинать с важных задач
7. В пути слушаем что-то образовательное ( 1600 часов обучения в год - 1 год бакалавриата)
8. Чувство срочности - не размазывать задачу на длительное время
9. Выписывать успехи за день
10. Ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день
❤
Спасибо!
Спасибо :)
ох спасибо )))
Благодарю Вас!!!!!
Вау! Я первый раз вижу, чтобы блогер поблагодарил за то, что я трачу своё время на просмотр его ролика.
Для меня это ценно :)
Эмоциональное «поглаживание», это как правило приятно.
В данном случае, это обоюдно )))
@@DoctorPepperfly Абсолютно согласен :) Мне приятно получать позитивные отклики
@@dfpsy, тогда желаю вам побольше позитивных откликов ✊🙂
@@DoctorPepperfly Спасибо 🙂
Я делаю все что вы сказали примерно полтора года, каждый день..Ложусь в мягкую красивую постель в 9,перед этим зажигаю свечи ..в постели уже делаю вечернюю расслабляющую йогу..сплю до 6.00 или 6.30 как ребенок..утром уделяю внимание себе занимаюсь йогой, растяжкой ,обязательно занимаюсь с утра самообучением..Я стала абсолютно другим человеком.. и морально и физически,все успеваю,делаю все качественно без спешки..Все работает!!Всем добра!❤
Вау, звучит просто превосходно! Рад за вас!
Классно, когда на завод не надо ехать 👍
Здорово, когда ты у себя сам и один 😂
@@user-dg3su3cr1i ой нет ..я не сам ..и не один..слава богу…! у меня конечно дети уже повзрослели..и особого внимания сейчас уже не ждут..Мужа тоже приучила(мы живём с ним уже 35 лет) что я имею право на собственное время…хотя это было не так уж и просто..Когда я начала эту практику в Украине,у меня был собственный салон красоты..я парикмахер.Я очень много работала всегда..и сейчас тоже..сейчас в Германии..выучила язык до уровня В2 и свободно могу общаться, работаю в немецком салоне..собираюсь сдать экзамен на мастера по немецким меркам..чтобы открыть своё дело..!В своем возрасте я много добилась..и думаю благодаря тому что поменяла свое мировозрение..и отношение к себе и миру вокруг..Всегда можно найти время для себя!Добра ,мира и благополучия!
Вот вот... Я работаю до девяти, приезжаю домой к десяти. Нужно поесть приготовить, то сё. Советы классные, я бы их взяла на вооружение, но когда работаешь на двух работах около 400 часов в месяц - не верится, что это выполнимо 😕
Хочу написать, для таких же людей как я, которые случайно наткнулись на это видео: если вам тяжело делать такие штуки, то не надо ругать себя. Значит, это просто не для вас. Есть физиологические и психологические очобенности, которые могут не позволить жить по методикам.
Однозначно. Побережнее и с любовью к себе
Все советы абсолютно рабочие! Практикую их и вижу, что жизнь налаживается. Начал недавно. До этого ложился спать с телефоном, мучился от бессонницы и постоянной тревоги, утром опять же первым делом хватался за телефон, проверить уведомления, загружал в себя тонны разной информации и не замечал, что жизнь катится в пропасть. Начал с чтения книги Магия утра, встаю раньше, наладил рабочий график, режим питания. Уже замечаю, что эффективность увеличилась, а тревога уменьшилась. Спасибо, что ещё раз подтвердили, что я на правильном пути )
Звучит здорово! Я тоже замечаю, что «информационный детокс» мне очень помогает: сразу сон становится лучше, сил становится больше. Поэтому да, телефон всегда не рядом ночью и утром :)
Выяснила что я уже некоторое время живу практически по вашей формуле, и жизнь действительно изменилась в лучшую сторону) ❤
Отлично, Светлана! Приятно слышать 😊
Я делаю зарядку каждое утро, но начинаю сразу, как встаю, пока мой мозг ещё не успел придумать причину,почему вместо зарядки лучше выпить чашечку кофе. Пошёл третий год и все равно иногда мозг предлагает: может кофе😂?
😃 получается, уже 3 года ваш день начинается с победы :))
@@dfpsy я думала с хитрости, но так звучит очень 🙂 хорошо. Так отныне и будет!
@@dmitrynovikov6572 Так и живём :))
Да-да. Я вместо зарядки выхожу гулять псевдоскандинавской хотьбой. Но это нужно делать под девизом "Встань и иди": то есть сразу, как проснулся.
Не лезть в телефон, не пить кофе, да, я даже зубы не чищу (уже после в душе). Встала, оделась и почесала.
Иначе затянет лента в ВК, "испортится" погода, заноет нога, книжка жалобно посмотрит: ну, только страничку, а потом в итоге кот на меня ляжет - ну, не сгонять же животинку... 🤷♀️😁
@@Aletra. 🤣👍👍
Дельные советы, приятный, наполненный эмпатией спикер.
Спасибо! Здорово, что понравилось 😊
Прекрасно,спокойно,понятно,без давления.Спасибо🎉
Спасибо вам за поддержку! 🙂
Спасибо за ценные советы. Приятно слушать умных, спокойных, рассудительных, толковых уравновешенных людей. Это уже мотивирует.
Вы , умница ! Благодарность от зрителей ! Продолжайте , Вы нам очень нужны!!!
Ой, как приятно звучит, спасибо вам! Всё будет ☺️
Дмитрий это СУПЕР!
Мне 65л. И я так живу,
За исключением некоторых нюансов(не работаю ,на пенсии)
Ролик очень в плюсе!
Звучит отлично! Спасибо вам 😊
Благодарю !Воспользуюсь обязательно!
Спасибо! ☺️
Благодарю, принимаю, всем доброты на пути в сопровождении любви
Спасибо!
Благодарю Дмитрий, приятно вас слушать и всё так легко ,понятно и просто доносите до нас ☺️👌
Спасибо, Ингуля! Рад быть полезен
Здравствуйте,! Не иначе, это глас Небес🎉❤Так просто и интересно озвученно. Простым доступным языком и понятными действиями. Начинаю сейчас🌷🌷🌷Благодарю Вас❤❤❤
Здравствуйте! Очень рад, что полезно! Надеюсь, вам понравится результат ☺️
Благодарю Вас! ❤
Спасибо вам! Ждите новых видео 😊
Спасибо за ваш труд, храни вас бог ❤
Спасибо вам!
Реально ролик заряжает на успех! спасибо!
Спасибо!
пфф.. я этим роликом мобилу заряжаю и теслу
Благодарю, очень полезно 💖
Спасибо! Рад, что полезно
Благодарю!Принимаю!
Спасибо!
Благодарю. Интересно, да. Многое делаю, приятно удивлена. ❤
Спасибо! Приятно слышать 😊
Была приятно удивлена тому что я все это делаю!!! 😊Буду продолжать держаться выбранного курса.
Ольга, как прекрасно!
Благодарю Вас 🙏🏻❤️
А я вас 😊
Спасибо . Отличные советы ! 👍👍👍
Спасибо! Рад, что нравится
Мой лайфхак, ходить на работу в офис и работать по трекеру. Очень мотивирует выполнять все задачи, чтобы не пересиживать лишние часы. К сожалению бесконечные созвоны не позволяют сконцентрироваться на задачах, потому что это часть работы. Если еще и ложиться в одно время спать, то можно почувствовать себя зомби, который каждый день выполняет одно и тоже. Недавно я специально на выходных не ложилась до 5 утра, чтобы встретить рассвет. Это вдохновило меня и зарядило энергией больше, чем все «правила» в этом списке.
Согласен, невозможно подобрать что-то, подходящее всем :) Классно, что вы так хорошо чувствуете себя и понимаете, как дать себе нужное вам
Все люди разные. Если кому-то подходит - замечательно.
Если нет, каждый ищет своё.
Вот все просто!! Дисциплина из маленьких шагов!!! И жизнь можно изменить ! Благодарю, голос приятный
Это точно! Большие результаты состоят из маленьких шагов. Спасибо!
Все по делу, спасибо бро. Всем позитива и добра
Спасибо! Рад, что полезно
Вообще не хотела смотреть.. и рада, что увидела🔥Ну очень приятный молодой человек, без лишних, ненужных эмоций, прекрасно владеющий способностью убедить не навязывая👍🏼А главное всё это полезно!! Да, известные "формулы", но важно как и кто преподносит. Вот блин прям красавчик👌🏼 Начну с утра, по крайней мере начну пробовать потихоньку.
Благодарю, мне понравилось-кратко, емко, понятно-обьединили в доступной форме массу ранее прочитанной литературы
Спасибо! Сам обожаю такой подход :)
Принимаю благодарю❤❤❤
Спасибо вам!
Благодарю вас!
Такое приятное общение!!!👌👌👌
Все очччень верно!
Тоже заметила,что это помогает жить лучше!👌🙏🌈❤️
Спасибо большое!
Очень доступно и понятно!
Спасибо! Рад :)
Лучшие советы за последнее время❤
Приятно слышать 😊
Добрый день, Дмитрий!
Тоже хочу отметить ,что в конце видео получила благодарность в свой адрес за просмотр.
Благодарю вас Дмитрий за эти шаги.Утреннюю практику применяю уже много лет и сон для меня-наиважнейший пункт давно в таком ритме.
Прогулки люблю проводить в тишине,но иногда слушаю полезную информацию.
Успехов вам !❤
Доброго дня, Надежда! Спасибо вам!
Я думаю, что для меня сон - это тоже наиважнейший пункт. По крайней мере, если ломается режим сна из-за каких-то факторов, я начинаю чувствовать, что мне приходится прилагать усилия там, где обычно действую легко
Благодарю! Замечательные советы!
Многое делаю.
Для меня самое трудное, это держать подальше телефон. Когда что-то делаю дома, ( готовлю, шью, ем ) всегда слушаю что-нибудь ( в основном познавательное).
И засыпать приучила себя под какие-нибудь лекции. Это помогает отгонять тревогу, всякие мысли
Спасибо вам!
С телефоном сейчас многим, думаю, трудновато, всё-таки это слишком сильный источник дофамина, так тяжело порой оторваться
Очень благодарна.Обязательно воспользуюсь.
Спасибо! Пусть всё получится 🙂
Благодарю за полезную информацию .
Пожалуйста! Рад, что полезно 😊
Спасибо, четко и по делу!
Спасибо! 😉
Благодарю Вас за полезные советы! Желаю всех благ! Мира и добра!
Спасибо! Вам тоже всего прекрасного
Классная подача! Спокойный голос, без губашлепаний , как сейчас все записывают, что невозможно смотреть. Спасибо!
😁👍👍
Спасибо вам! Рад, что нравится :)
Дмитрий, спасибо вам за информацию! Всё что вы сказали,мне созвучно! Люблю вставать очень рано, это время посвящаю себе. Очень люблю пешие прогулки быстрым шагом и главное молча. Над остальными пунктами я стараюсь работать, время для этого есть, я на пенсии! Я рада, что живу в такое интересное время.❤ Вам успехов и радости жизни.❤
Гулять - это прекрасно! Даже когда усталость и настроение не очень положительное, после прогулки сразу становится всё хорошо. Вам тоже всего хорошего 😊
❤🎉🎉🎉Перед отпуском - великолепная мотивация!!!
Рад, что полезно для вас!
Автор, спасибо. Ты сэкономил мне и другим массу времени. Очень полезная и крутая выжимка. И что самое главное, как лаконично ты это уместил в 8 минут. Давно я не записывал ничего с роликов в заметки 🤝🙏🏽
Звучит просто прекрасно! Спасибо! Рад, что понравилось
Вас приятно слушать! Благодарю!
Спасибо большое!
Подписка, однозначно! Все рассказал по делу и без лишних слов
Еее, спасибо!
Благодарю ❤
А я вас ☺️
Спасибо, бро!! Буду пробовать!!
Спасибо! Пусть получается :)
Какой приятный молодой человек.
Правильно поставленная речь, все чётко, без "воды".
А главное, такая полезная тема.
Спасибо!
Спасибо вам! 🙂
Благодарю за информацию 😊 ждём новых видео😊
Спасибо! Уже готовится :)
Благодарю за полезную информацию.благрдарю узнали немного нового, некоторые принципы уже применяем в жизни. Благодарю за Вашу работу и доступную информацию
Спасибо! Рад, что вам понравилось 😊
Благодарю благодарю благодарю. Дмитрий очень важные и ценные советы😊
Спасибо вам за поддержку! 😊
Благодарю! Приступаю к реализации этих шагов. Рекомендации отличные!
Спасибо вам! 🙂 успехов на этом пути!
очень рада что наткнулась сейчас на ваш канал, нужная, полезная информация, кратко и понятно изложенная, все супер, спасибо вам за такую хорошую работу 😊
Очень приятно слышать, спасибо! Ещё много интересного впереди 🙂
Спасибо за ролик! Полезно и доступно!
Спасибо за поддержку!
Спасибо за ваши старания !
Спасибо вам за поддержку!
Спасибо ,что делитесь своим опытом❤
Спасибо за поддержку! 🙂
Уау! Нравится с каким увлечением темой вы рассказываете! Вдохновляет!
Спасибо!
Благодарю🙏❤️
Спасибо!
Спасибо ❤
Классно
Коротко и ясно
Спасибо! ☺️ сам люблю такой формат
очень приятное видео, спасибо!
Спасибо вам!
Спасибо большое 👍🏻
Вам спасибо ☺️
Буду делать, напишу по итогу, спасибо
Спасибо!
Супер! Спасибо за отличное видео 😊
Спасибо! 🙂
Спасибо ❤
Дмитрий, благодарю 😊
Рад, что было полезно 🙂
Спасибо! Буду внедрять эти привычки в жизнь🥰
Удачно вам внедрить, Анастасия! Спасибо :)
На самом деле очень дельные советы. Главное, все это делать)
Ваши слова очень важная поддержка для моей мотивации, спасибо Вам!
И теперь знаю, на что обратить внимание)
Спасибо вам! Пусть всё получится :) Готовлю ещё одно мощное видео
Очень полезная информация для тех, кто занимается саморазвитием!
Спасибо! Рад, что полезно
Спасибо! Отличное полезное видео 👍
Спасибо! Рад, что полезно
Очень понравилась ваша манера общения . . От вас исходит какая- то положительная энергия... спокойствие и доброжелательность к слушателям...есть вещи в вашем рассказе. о кот стоит задуматься. Попробовать внедрять в свою жизнь...но. например. совет вставать за 2 чвса раньше утром
... не совсем реально... спасибо
@@tania4231 Спасибо вам! Приятно слышать :)
Спасибо, очень полезная информация❤❤❤
Спасибо!☺️
Полезное видео! Спасибо
Спасибо!
Какой приятный иолодой человек. Буду проьовать. Хотя некоторые пункты, как оказалось, я уже выполняю интуитивно. Утро- это мое время. Кофе, спорт. В машине всегда слушаю лекции ну или классическую музыку. Я тоже часто обманываю свой мозг, когда лень идти в спортзал или га пробежку. Я всегда говорю : главное - завязать шнурки на кросовках 😅 и тоже просыпаюсь без будильника. Тем, кто заводит будильник на тетефоне совет: просто на ночь включайте в телефоне режим "самолет"
Про шнурки - мне очень понравилось, запомню :) спасибо за поддержку!
Спасибо! Ёмко, четко и толково изложено! 👍👍👍
Подписалась! 🌷🌷🌷
Спасибо! Приятно читать 😊
Спасибо Вам!
Все очень дельно!
Давно понимаю, что так и надо!
+ ведение дневника.
И отслеживание, что ведёт меня к моей мечте( цели) , а что нет.
Подписалась на Вас!
Успехов нам всем!
Спасибо! Звучит, кстати, очень вдохновляюще 🙂
Спасибо! Советы дельные. Обязательно начну им следовать....в принципе тоже до этого доходила, но вы структурированном эту информацию. Лайк и подписка.
Спасибо! Сам люблю, когда всё структуровано 🙂
Классный ролик, спасибо. Полезно и без воды
Спасибо вам! 🙂
Спасибо,полезные советы! Ждем новые.😊
Спасибо! Скоро будут :)
Спасибо за напоминание , вся информация знакома ( как раз много слушаю по дороге ))
Эх, это предполагалось как почти уникальный контент :)
Замечательные советы. Очень разумные.
Спасибо!
Очень полезное видео, правда, благодарю ❤
Спасибо большое ☺️
Уау!!! Благодарю за информацию, очень полезно и эффективно!!!
Спасибо! Рад, что это полезно!
Спасибо. Начинаю новую жизнь.
Спасибо! Звучит ободряюще. Успехов на этом пути
Благодарю. Буду постепенно все внедрять ❤❤❤
Спасибо, Валерия! Надеюсь, будет полезно :)
Надо применить и посмотреть результат 🤝💪
Удачно опробовать!
Самое важное там было про бабочек и кошек. Шикарно
😃
И да, подписка и лайк)
За это отдельное спасибо! :)
Спасибо Дмитрий
Спасибо за поддержку, Сергей
Классные,практичные и доступные советы, спасибо
Спасибо вам!
Так и делаю почти каждый день! Пришел к этому интуитивно. А услышать все шаги в одном видео помогло объединить их в стройную систему. Благодарность автору! Ваша эмпатия и энергия заряжает. Желаю всем добавить 11-й шаг - регулярно смотреть или просто слушать ваши видео. Успехов каналу!
Прекрасный шаг! :)) Спасибо большое
Полностью с Вами согласна. Очень хорошие рекомендации
Спасибо вам!
Спасибо, отличные советы! Почти всем следую и подтверждаю, они дают устойчивое состояние на весь день и повышают уровень энергии. Труднее всего мне дается начать день с самой сложной задачи и уговорить мозг на первые 5 минут). Но я пробую снова и снова, потому что результаты радуют.
Спасибо! Так приятно читать, что это отликается
Благодарю за информацию
Спасибо вам :)
Спасибо ☺️
Спасибо 😊
Большое спасибо.
Спасибо за поддержку!
Я так и живу . А Вас , Дмитрий, благодарю . 🌹
О, отлично! Спасибо ☺️
Дмитрий, благодарю за информацию. Выписала в блокнот. Что-то делала ранее. Хочу снова начать жить с этими привычками! 😊🎉
Спасибо вам, Ольга! Пусть всё получится 😊
Как только услышала про «двери» сразу в голове Альберт Сафин😍обожаю его, с меня лайк, комментарий ) у вас очень интересный канал, подписалась)
Спасибо вам! Альберта обожаю :)
Спасибо вам!
Спасибо!