와 이거 진짜 대박이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 몇달간 어깨위에 올라타있던 곰 한마리가 사라진 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 지금 댓글 쓰는데도 어깨가 가벼워서 너무 신기해요... 항상 승모근 스트레칭 한다고 머리 사선으로 쫙 땡기고 어깨는 밑으로 내리는 동작만 했었는데 이거 하니까 비교도 안되게 시원해요 감사합니다..ㅜㅜ
5일째 왼쪽 목돌리기, 목올리기가 잘 안되고 통증에 다른영상 찾아 따라하다 왼쪽 승모근이 더 심해 염증으로 두배 올라가 고상했어요 케토톱으로 3일 붙이니 좀 가라앉아 오늘 처음보고 따라 해보니 이거다란 느낌, 열심히 틈틈히 무리 안하고 해보겠습니다. 정말 그동안 알고리즘의 유명한 영상 다뵜는데 이제야 저한테 해답을 주내요. 정말 감사합니다.
엥.. 먼 소리야 어케 하라고.. 저게 머야 이러면서 이게 맞는 자세인지 뭔지.. 대충 시늉만 해봤는데 완전 대박 시원해요 승모근 스트레칭 아무리 해도 뻐근한 느낌이 점점 심해져갔는데 이거 하니깐 목 뼈쪽 승모근 안쪽 깊은 곳에 딱딱하게 있던 불편함이 싸악 사라졌어요 대박이에요 선생님 정말정말 감사합니다 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
와...승모근에 뼈가 왜 있나했는데.. 돌아가서 그런거였네요 만져보니까 진짜 날개뼈가 설명하신대호 돌아가 있어요ㅠ 맨날 승모근이며 목이며 스트레칭에 운동까지 해도 아프다 갑자기 찌릿찌릿 며칳째 아피서 했는데 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 저는 숙일 땐 전혀 안 아프고 목을 뒤로 재끼거나 고개를 돌릴때 아팠는데 효과 좋아요!!
갑자기 어제부터 날개뼈 사이 근육부터 목까지 담이 심하게 걸려서 고개를 숙이기만해도 너무 아파서 못 숙이겠는데 이 스트레칭을 해도 될까요,,? 따라해보려했는데 고개 숙이는거랑 팔을 드니까 그쪽 등 근육이 너무 아파서 못하겠어요😭 해외생활 중이라 물리치료받기도 힘들어서 유투브 찾아다니고있는데 너무 고통스러워요,, 흑 ㅠㅠㅠ 혹시 방법 알려주실 수 있을까요….. 🫠🥲
견갑거근 스트레칭 정말 대박입니다 ㅠㅠ 승모근 스트레칭이나 거북목 스트레칭이나 목디스크 운동을 해도 하루만 지나면 다시 뭉쳐버리고 고개 돌리는 것도 힘들때즈음 우연히 견갑거근 스트레칭 봤는데 오늘로 3일차로 완전히 나은 건 아니지만 하면 할수록 이게 풀리는 기분이구나 라는 걸 느끼면서 살고있어요 너무너무 시원하네요 정말 ㅠㅠ
이 영상을 제가 따라해 봐도 될런지 여쭤봅니다. 양팔을 올리거나 앞으로 나란히 했을때 유독 왼쪽 상부승모근만 도드라지게 튀어나옵니다. 오른쪽은 상부승모근이 전혀 튀어나오지 않구요. 물론 뒤에서 상대방이 봐줘서 알았습니다. 고개도 90도 돌리면 왼쪽으로는 뻑뻑해요. 목 돌릴때 통증은 약간 있습니다. 어디가서 몸전체를 체크해 봐야 할런지 궁금합니다.
안녕하세요 혹시 팔굽혀펴기를 하고 난 후 오른쪽 등 날개뼈 안쪽에 통증이 좀 있는데 (쑤시는 느낌?) 혹시 이와 관련해서 견갑거근 스트레칭을 해주면 좀 나을까요? 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽이 그래서 운동하면서도 많이 답답하네요.. 목을 오른쪽으로 기웃거리면 등쪽에 통증이 있습니다..
다른 승모근 운동 한달 하다가 효과가 없어서 다른 방법 찾아보던 중 이 영상을 보게 되었어요 견갑거근을 스트레칭하는게 중요한 거였군용!! 정~~말 시원하구 진짜 승모가 풀리는 느낌이 들어요 앞으로 한달 동안 꾸준히 해보고 후기 올려볼게요!! -6/22(화) 하루 2세트(한 세트당 3번씩 스트레칭)
진짜 유투브 댓글 잘 남기는데 너무 감사해서 댓글남깁니다!!! 제가 일자목이라서 자고 일어나서 그날 컨디션에 따라 아플때는 정말 아픈데 그때마다 이 영상에 나오는 스트레칭하면 한 1분후에 통증이 사라집니다ㅠㅠ 여태 목이 아픈 이유가 견갑거근 때문이라는것도 이제 알았네요😭 감사합니다!! 혹시나 다른 스트레칭 있으면 나중에 영상 찍어주세요~!!
제가 아무리 승모근 스트레칭을 해도 전혀 효과를 본 적이 없었는데 그게 바로 제 견갑거근이 하방회전되어 있어서 그런거였어요 항상 마사지 하거나 주물러줄 때마다 근육이 아니라 ㅃ가 느껴져서 이게 정상인건지, 해외에 살다보니까 제 궁금증을 좀 해결할 수 있는 기회가 없었는데 지인이 안아파연구소의 이 영상을 추천해줘서 진짜 기대 하나 없이 봤는데 진짜 저 지금 로또 맞은 기분이에요 ㅠㅠ 코로나 땸에 한국 가고 싶어도 못가고 승모근 통증은 날로 심해지고 그래서 너무 힘들었는데 이렇게 도움 받아서 너무감사해요 진짜 사는동안 들숨날숨에 행복만 가득하셨으면 좋겠어요 정말 감사합니다 ㅜㅜㅜ
안녕하세요 선생님 제가 견갑거근과 함께 왼쪽의 견갑설골근이라는 근육이 많이 단축이 되어있습니다 견갑거근도 왼쪽이 더 많이 단축이 되어있어요. 오른쪽은 안보이고 안만져지는데 왼쪽은 견갑설골근이 육안으로 확연히 보이고 두껍게 만져집니다. 혹시 견갑설골근도 스트레칭 할 수있는 방법이 있을까요??
안녕하세요 .. 진짜 너무 좋은 영상 감사드립니다ㅠㅠ 맨날맨날 하는중입니다!!!!! 근데 제가 한번씩 할때 머리통수에 올려지는 팔 어깨쪽이 너무 아플때가 있는데 제가 뭐를 잘못하고 있는걸까요??ㅠㅠ 이해 가시려나요 제가 오른쪽 어깨를 풀고 싶어서 왼손으로 뒷통수 잡고 오른쪽 상각부분 자극오게 하는데 그와동시에 머리 누르고 있는 왼쪽 어깨가 너무 아프더라고요ㅠㅠ 좋은 영상 감사드리며 답변 주시면 더더 감사하겠습니다😆😆
![[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적](http://i.ytimg.com/vi/suyTW9kCm88/mqdefault.jpg)
![승모근 망치는 지름길 : 승모근 스트레칭 , 승모근 통증 승모근 없애기 어깨뭉침 두통 [물리치료사가 알려주는]](/img/n.gif)
마사지볼로 누르거나 기대면 시원합니다 투어게인 마사지볼 사이즈 좋아요
와 이거 진짜다.. 이 영상 미쳤습니다.. 맨날 승모근만 죽어라 땅겨도 변화가 없는 이유가 있었네요... 어디 사시나요 진짜 그 쪽으로 절 한번 올리겠습니다...
서울이랑 경남산청 왔다갔다합니다 ㅋㅋ
@@nopain_lab 감사합니다. 통증을 느끼는 상태. 에 알맞는 처방 감사합니다.
@@nopain_lab 관악구 사는데 일단 남남동쪽으로 절 올렸습니다 너무 감사합니다! 구독 했어여
@@강재영-c8j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ귀여워ㅋㅋㅋ
꿀팁(?) : 올리는 손 위치를 더욱 깊게 가져가면(예컨대, 오른손을 목 오른쪽 뒤에 두는 것이 아니라 더 깊게 왼쪽 목까지 두기) 좀 더 척추에 가까운 근육 쪽이 풀리게 되는 것 같습니다!
와 대박 진짜 감사합니다
이거 정말 시원합니다. 오른쪽 목과 오른쪽 쇄골 통증 및 목과 어깨사이 통증있어서 고개를 왼쪽으로는 돌리는데 오른쪽으로 잘 못돌렸거든요. 이거 하고 나서 많이 나았습니다 감사합니다
정말 좋습니다! 견갑거근이 뭉치면 목의회전동작일때 너무 아파지거든요!! 저도감사합니다!
와 이거 최고다... 저 늘 고개가 살짝 앞으로 빠져있고 늘 숙여져 있는 직업으로 개고생 하느라 일끝나면 목을 하늘로 올릴때 너무 아프고 뻐근했어요 그런 경우 맞는 스트레칭이나ㅜ운동법 있을까요?
화이팅입니다! th-cam.com/video/jOe8JV7J8k4/w-d-xo.html 이동작을 습관으로 만들어주세요!
와이분진짜뭐에요ㅜㅜ헬스유투버들따라하다가승모근통증와서뭘해도안됐었는대 이거진짜시원해요 이제정말전문가분들영상만보려구요 영상올려주셔서 감사합니다 정말 일상이편해졌어요
와 대박 유투브 댓글 잘 안다는데 지금 어깨랑 목쪽이 너무 편해져서 댓답니다 감사합니다
03:25 스트레칭 정리
효과 너무 좋습니다ㅠㅠ 감사합니다!
감사합니다~~
와 이거 진짜 대박이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 몇달간 어깨위에 올라타있던 곰 한마리가 사라진 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 지금 댓글 쓰는데도 어깨가 가벼워서 너무 신기해요... 항상 승모근 스트레칭 한다고 머리 사선으로 쫙 땡기고 어깨는 밑으로 내리는 동작만 했었는데 이거 하니까 비교도 안되게 시원해요 감사합니다..ㅜㅜ
아니 어깨가 너무 가볍고 뻐근한게 하나도 없어서 너무 신기해요 이거 진짜 미쳤다ㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 수투레칭부터 꾸준히 해보세요!
이거 완전 대박 진짜 이거 하고 나서 목이 가벼워진 느낌..? 목이 이렇게 될 수 있구나 하는정도ㅜㅠㅠ세상 시원해유ㅠㅠ
5일째 왼쪽 목돌리기, 목올리기가 잘 안되고 통증에 다른영상 찾아 따라하다 왼쪽 승모근이 더 심해 염증으로 두배 올라가 고상했어요 케토톱으로 3일 붙이니 좀 가라앉아 오늘 처음보고 따라 해보니 이거다란 느낌, 열심히 틈틈히 무리 안하고 해보겠습니다. 정말 그동안 알고리즘의 유명한 영상 다뵜는데 이제야 저한테 해답을 주내요. 정말 감사합니다.
등운동 잘못한후에 승모근 제대로 올라와서 하루종일 유튜브 승모근 없애는 운동 영상들 배회했는데 안풀리더니…..잠들기 전 마지막 영상이 신의 한수가 될 줄이야..
감사합니다~~~~
꿀잠 주무셨나요~~ㅋ
엥.. 먼 소리야 어케 하라고.. 저게 머야 이러면서 이게 맞는 자세인지 뭔지.. 대충 시늉만 해봤는데 완전 대박 시원해요 승모근 스트레칭 아무리 해도 뻐근한 느낌이 점점 심해져갔는데 이거 하니깐 목 뼈쪽 승모근 안쪽 깊은 곳에 딱딱하게 있던 불편함이 싸악 사라졌어요 대박이에요 선생님 정말정말 감사합니다 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
나이스!!
와 몇년을 운동하면서 견갑거근까지 이어진 목통증이 이거 한방으로 해결되네
02:31 열심히 자주 해보겠습니다😄
2:30
견갑거근 스트레칭 진짜 좋아요~~통증도 많이 줄어들고 바짝 솟은 승모근도 긴장이 풀렸는지 눈에 띌 정도로 내려갔어요!! 수시로 해주고있는데 시원하기도 하고 간단하고 효과 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사해요!!
02:36 시작
선생님 안녕하세요. 저는 익상견갑을 가지고 있는데 승모근성인거 같아서 승모근 스트레칭을 알아보다가 이걸 보게 됐어요. 이 영상을 따라해도 승모근성 익상견갑 스트레칭에 도움이 될까요?
선생님 저는 스트레칭이 잘안느껴지는데 처음 목을 잡았을때 팔꿈치 방향이 겨드랑이 바로 위로 올라와야되나요?? 각도가 어떻게야되는지 뭔가 제가 놓치고 있는거 같습니다 팔꿈치를 들어올려도 스트레칭 되는 느낌이 잘안와서요 ㅠ
우와~검색해서 스트레칭 자체는 알고 있었는데 해도 별 자극이 안왔었어요 근데 포인트가 목에 올린팔을 위로 들어주면서 날개뼈를 내려주니 견갑거근 정지점인 날개뼈 상각 부분이 자극이 확 오네요 감사합니다 저한테 너무나 좋은 영상 입니다
맞아요! 해부학적으로보면 너무나당연한데 그렇게 생각을 잘못한다는 ㅋㅋ
평소 뒷목 뻐근해서 스트레칭 자주해도 아팠는데 따라했더니 시원해요 ㅠㅠㅠ감사합니다
아주좋아요 감사합니다!
하루종일 아파서 이것저것 다해도 안낫더니 이 동작 2-3번 만으로 진심 고개 옆으로 돌리는게 가능하네요..와..정말 감사합니다
나이쑤!!
우와 이거 진짜 시원해요 여태 상부승모근 늘리고 나서 잠깐 시원하기만 하고 뻐근한 느낌받고 그랬었는데 이거 하니까 어깨 전체가 풀리는 느낌이에요ㅠ 알고리즘때문에 놀러와서 해본거였는데 효과가 좋네요! 자주 영상보고 따라할게요~~
와밤새아파가지구마사지볼해보고별거다해보다이거한번따라해봤더니대박!!!!!할땐몰라도10초유지하고푸는순간대박!!넘감사해요!!
어설프게나마 잠깐했는데도 시원하면서 오래 지속되요 안해본사람은 꼭 따라해보세요 완전 시원하거 머리까지 시원해지는 느낌이에요
우와우 ㅋ 너무 감사합니다 ㅋ 평소 목스트레칭해도 상부승모근만 자꾸늘어나고 견갑거근은 안되고있었거든요
와...승모근에 뼈가 왜 있나했는데.. 돌아가서 그런거였네요 만져보니까 진짜 날개뼈가 설명하신대호 돌아가 있어요ㅠ 맨날 승모근이며 목이며 스트레칭에 운동까지 해도 아프다 갑자기 찌릿찌릿 며칳째 아피서 했는데 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 저는 숙일 땐 전혀 안 아프고 목을 뒤로 재끼거나 고개를 돌릴때 아팠는데 효과 좋아요!!
여지껏 승모근만 늘려서 뭔가 할때만 시원하고 지속이라는게 1도 안됐고 가려운부분을 옷 위로 긁는 아쉬운 느낌이였어요 이영상 따라하니까 제대로 시원하게 긁는 기분.. 시원함의 지속도 어느정도 있네요 말씀대로 반복해서 하다보면 정상화 될 듯. 너무 감사합니다!! 근데 아픈쪽만 하나요 양쪽 골고루하나요?
어제 엎드려서 일기 쓰고 그랬더니 오늘 아침에 왼쪽 승모근…? 암튼 그쪽이 아파서 풀어주려고 검색했다가 이 영상 보고 따라해봤는ㄷㅔ 진짜 신기 ,,,, 꾹꾹 눌리는 느낌 들었던 게 사라졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 대박 👍
사회초년생...직장 생활 시작하고 고개만 꺾으면 목이 아파서 물도 못 마실 지경이었는데 이거 하고 광명 찾았습니다. 외국에서 살고 있는데 유튜브로 한국 의사 선생님 뵐 수 있어서 너무 행복합니다.ㅠㅠ 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드릴게요!!! 진짜 감사합니다!!!!!
너무 보람됩니다! 감사합니다~!!
선생님 견갑거근을 이완과 스트레칭만하면
다시뭉치고하면서 오히려 악화된다고
다시 강화운동을 같이하라는데
어떤게맞는지 햇갈립니다...
오른쪽은 날개뼈 내리면서 팔꿈치 들어지는데 왼쪽은 날개뼈가 안 내려지네요..ㅠ
왼쪽에 승모근이 더 심하기는한데.. 이것도 영향이 있을까요?
그나저나 진짜 시원하네요ㅠ 승모근 운동하면서 처음으로 시원함을 느꼈어요ㅠㅠ 감사합니다
와... 진짜 제가 해본 승모근 스트레칭 중에 제일 좋은거 같아요 너무 시원하네요 항상 상부승모근이 뭉쳐서 힘들었는데 감사합니다!
감사합니다~~~~ 상부승모근부분이 많이들 아픈데 이스트레칭으로 해주시면 딱 원하는 깊숙한 그근육 견갑거근이 잘 늘어납니다~
와.. 6년동안 혼자해본 스트레칭중에 제일 효과있어요! 이제 고개 옆으로돌려도 목이 안아프네요
너무 좋네요! 감사합니다
팔꿈치를 올리고 날개뼈를 내리는건 어찌...같이 올라가지않나요?
좀 어렵죠 ㅜ 날개뼈는 내리면서 팔은 올린다는 날개벼는 등에서 당겨내리고 팔은 올리셔야해요 ㅜ
왜 이렇게 해야하는지 근육과 뼈의 움직임이랑 함께 설명해주셔서 더 좋아요ㅠㅠ 완전 시원하고 기억에도 잘 남을거 같아용!
너므좋아요!ㅋ 왜그런지알아야 더 정확하게 하실수있지요!!
와 요즘 등살 팔뚝살 운동한다고 오른쪽 상부승모근이 안좋았는데 바로 풀렸어요.... 진짜 이영상 찐이예요 여러분.......
갑자기 어제부터 날개뼈 사이 근육부터 목까지 담이 심하게 걸려서 고개를 숙이기만해도 너무 아파서 못 숙이겠는데 이 스트레칭을 해도 될까요,,? 따라해보려했는데 고개 숙이는거랑 팔을 드니까 그쪽 등 근육이 너무 아파서 못하겠어요😭
해외생활 중이라 물리치료받기도 힘들어서 유투브 찾아다니고있는데 너무 고통스러워요,, 흑 ㅠㅠㅠ 혹시 방법 알려주실 수 있을까요….. 🫠🥲
해외에서 고생하시네요 ㅜ
지금 그렇게 아픈상황이라면 스트레칭보다는 안정화운동이 필요해요
th-cam.com/video/SPVM2oAEsuA/w-d-xo.html 이영상보시고 안아픈범위에서만 운동해보세요
와 솔직히 댓글보고 시원해봤자 얼마나 시원하겠어ㅋ 했는데...진심 목이 가벼워지네옄ㅋㅋㅋㅋ감사합니다,,👍👍
견갑거근 스트레칭 정말 대박입니다 ㅠㅠ 승모근 스트레칭이나 거북목 스트레칭이나 목디스크 운동을 해도 하루만 지나면 다시 뭉쳐버리고 고개 돌리는 것도 힘들때즈음 우연히 견갑거근 스트레칭 봤는데 오늘로 3일차로 완전히 나은 건 아니지만 하면 할수록 이게 풀리는 기분이구나 라는 걸 느끼면서 살고있어요 너무너무 시원하네요 정말 ㅠㅠ
이거 진짜 승모근 스트레칭 해도 효과 없는 분들 꼭 해보세요ㅠㅠ 저 요즘엔 통증 거의 사라졌어요ㅠㅠ
옴마나 너무너무 좋아요 감사드려요!! 방금 가
기분넘 좋아서 소름돋았어요!ㅋ 이맛에 유튜브 합니닷 감사합니다 핑구짝짝님!! 짝짝짝!!!🙏🙏🙏🙏🙏
목 때문에 두통와서 유투브 찾아보고 했는데 바로 두통이 없어졌어요.. 대박
승모근 스트레칭하면 오히려 더 올라와보이고 목 짧아보였는데ㅠ 잘 해보겠습니다!
2:38
오른손으로 목 뒤 잡고 반대팔로 머리 감싸 당겨 주기
저도 페이스북에서 왔습니다. 목 뒤쪽이 담걸리듯 종종 뭉쳐 통증이 있을때가 많은데 이거면 해결되겠네요.. 완전 시원합니다 좋아요 박고 가요.
잘오셨습니다~~~ 자주오세욥 ㅋ
선생님!!!ㅠㅠ
이 동작 할 때 팔이랑 팔꿈치 근처가 너무 저리듯이 아파서 10초 버티기가 너무 힘들어요...
어깨는 시원하고 좋은데...
제가 뭔가 동작을 잘못하고 있는 걸까요?
그냥 팔만 올렸을 땐 괜찮은데 머리를 눌러주면서 하면 팔이 아파요...
팔꿈치를 굽히지말고 한쪽만 하늘을 향해 만세하면서 해보세요~ 팔꿈치 굽히면서 척골신경쪽이 당겨지시는거같아요
와 이거 너무 신기해요. 승모근 스트레칭 아무리 해도 시원하다는 느낌보다는 운동을 한듯 피로한 느낌이 들었는데 이거 하니까 진짜 개운하고 시원해요 대박
너무좋아요~ 평생할 스트레칭입니다
대충 따라해봤는데 개시원....!! 궁금한게 있는데 목 잡을 때 꽉잡아야하나요? 아님 얹은 느낌으루다가 올려놔야할까요?
얹은 느낌으로하셔도됩니다 너무 세게하시면 목이 아파질수있으니 살살 느낌오면 멈추세요!
남자 입니다. 승모근 발달이 엄청나게 되어있어서 어깨넓이는 안좁은데 승모근 때문에 좁아 보일 정도로 승모근이 빡쳐있는데 저도 일자 어깨 희망이 있을 까요?
네 그 빡쳐있는게 승모근보다 견갑거근일확률이 높습니다!
@@nopain_lab 감사합니다!
자주 하는 나를 위한 타임
2:30 스트레칭 설명 시작
한번할때 10초씩 세번 하루종이 틈틈이
상부승모근이 짧아져서 긴장이 생긴 경우에도 도움이 되나요? 승모근이 항상 짧아져서 목이 짧은 느낌이고 어깨가 늘 올라가있는 느낌일 경우에도 해당되는지 궁금합니다.
선생님!!!!! 궁금한게 있어요!!! 꾸준히 잘 따라하고 있는데 할때 뻐근함과 시원함이 제대로 느껴지거든요 근데 하고 나서 바로 시원해진 것 보다 뻐근함이 좀 지속돼요 하도 스트레칭을 안 해서 그런건지,, ㅠㅠㅠㅠ 계속 해도 되겠죠? ! 💙
음. 이것만으론 많이 부족한거같네요 하루에 최대 2번만 하시고 할때도 살살하세요
이외에 대흉근스트레칭 , 흉쇄유돌근 스트레칭 같이해주세요
최고~~~~이 방법 최곱니다
통증이 금방 사라지네요
감사합니다
오우~ 너무좋아요~!
이 영상을 제가 따라해 봐도 될런지 여쭤봅니다. 양팔을 올리거나 앞으로 나란히 했을때 유독 왼쪽 상부승모근만 도드라지게 튀어나옵니다. 오른쪽은 상부승모근이 전혀 튀어나오지 않구요. 물론 뒤에서 상대방이 봐줘서 알았습니다. 고개도 90도 돌리면 왼쪽으로는 뻑뻑해요. 목 돌릴때 통증은 약간 있습니다. 어디가서 몸전체를 체크해 봐야 할런지 궁금합니다.
선생님 영상은 군더더기없이 깔끔한 설명때문에 아픈곳이있으면 제일 먼저 찾아봅니다 다른 채널에서 해결못했던 허리 날개뼈 승모근쪽 통증을 스트레칭 만으로 많이 완화시켰어요 정말 유용한 정보 감사드려요 매일 루틴이 되었어요
감사합니다~ 앞으로도 스스로 간단하게할수있는 많은 운동들 올리겠습니다;
와..거북목에 승모근도 너무 심해서 항상 목이 너무 뻐근했는데 한번했는데 그냥 신세계....이번년도 복은 그쪽이 다 들고 가세요...후하 복받으세요
와 이거 강추.
웨이트하면서 항상 아펐던 승모하고 목 두통까지 한번에 없어짐.
와 대박
아주좋아요~~ 웨이트많이하신다면 제영상중 턱당기고 가슴펴지말라는영상. 일자목완전정복영상도 꼭 봐주세요!
선생님 상부승모근이 뭉쳐서 눈까지 아픈경우에도 이 스트레칭을 해야 되나요?
이거 하고 난 후: 우와....우와..!!!우와!!!!!!!!!!ㅇ0ㅇ
승모근에 계속 긴장 되고 근육통 처럼 아프고 뻐근하고 불편했는데ㅜㅜ 정말 감사합니다!!
항상 한쪽이 목 돌리는게 불편했는데..
어떤 알고리즘인지.. 이 영상보고 따라해보니 확실히 안좋은쪽이 더 땡김이 심하고 하고나니 뭔가 개운해요!!! 앞으로 자주 해줘야겠아요!!! 👍
너무좋아요~ 앞으로도 틈틈히해주세요!
가방매는거랑 크로스백 짐드는거 때문에 너무 아팠는데 근육통이 조금 나아지네요 자주 해야겠어요 가만 있어도 아프네 ㅠㅠ
목과 어깨뼈 중간지점이
이주째 아팠는데
영상 앞부분에서 지적하신 잘못된 스트레칭만 주구장창 했었네요 ㅎㅎㅎ
알려주신 스트레칭 한두번만 따라 했는데도
통증이 없어진 듯요 진짜로요
감사합니다~~~
역시 전문가가 필요한 이유
용인이형 처음볼땐 무섭게 생긴 외노자 같았는데 효과보고 나서 다시 보니까 절세미남으로 보이네여...감사합니다 효과보고 갑니다.
순하게생긴 한국인인데 너무하네 ㅋㅋ
유투브에 견갑거근 스트레칭보면 팔내리고 옆으로 숙이는 동작하면 목만당기고 효과없었는데 이동작은 효과 확 나타나네요 너무 감사합니다ㅠㅠ
너무 좋아요!! 자주해보시고 또 찾아주세요
와 이거 진짜 효과 좋아요 목 결린 거 일주일째 가고 있엇는데 훨씬 나아졌네요!!
나이쑤!!
와 진짜 목 너무 뻐근하고 머리도 너무 아파서
웬만한 스트레칭 법 다 따라해도 딱히 시원한거 못 느꼈는데
이거는 진짜 한 번했는데 바로 시원하고 너무 좋아요 너무 좋은 정보 감사합니다ㅠㅠㅠ
넘좋아요❤ 돈주고 배워야하는 꿀팁입니다
ㅠㅠ 선생님은 천사예요 감사합니다
와~~~
무슨 마술 같아요.
사실 2주 이상 견갑 거근 통증 때문에 고통스러워하고 있었거든요.
세번만 했는데도 훨씬 괜찮아졌어요.
완전히 나을 때까지 수시로 해볼게요~~
감사합니다~^^
하고 나니까 어깨뼈 쪼이면 만나는 중간 부근이 뻐근하게 아픈데 안 좋았던 부위가 스트레칭 돼서 아플수도 있나요? ㅜㅜ 목도 과도하게 꺾진 않았습니다
능형근이나 기립근중 상부가 스트레칭된거같아요~ 견갑골 상방회잔되서그런거니 목만 많이 안꺽고 하셨으면 괜찬습니다~
오늘 아침부터 아파서 스트레칭 다검색해서 해봤는데 이 영상 보고 괜찮아졌어요!!! 팔꿈치 올릴 때 너무 시원해요!!!!!!!!!!!!!!!!!
아주 좋아요~ 자세를 정확하게 잘하셨나봐요!
이 운동 정말 잘하고 있는데 팔꿈치를 너무 무리하게 올리려고 해서 그런지 운동할 때랑 운동한 뒤랑 쇄골 옆부분 어깨뼈가 아파요ㅠㅠ 이 운동하고 팔 들면 통증이 있어서 팔 들기가 힘든데 좀 살살 해야 할까요?
네 팔을 조금 덜올리고 대신 목을 많이 숙이면 같은효과가됩니다!
안녕하세요 혹시 팔굽혀펴기를 하고 난 후 오른쪽 등 날개뼈 안쪽에 통증이 좀 있는데 (쑤시는 느낌?) 혹시 이와 관련해서 견갑거근 스트레칭을 해주면 좀 나을까요?
왼쪽은 괜찮은데 오른쪽이 그래서 운동하면서도 많이 답답하네요.. 목을 오른쪽으로 기웃거리면 등쪽에 통증이 있습니다..
소흉근 대흉근과 관련된 증상이 아닌가 합니다. 견갑거근보다는 가슴근육을 먼저 풀어보시고 호전이있는지 확인해보세요~
다른 승모근 운동 한달 하다가 효과가 없어서 다른 방법 찾아보던 중 이 영상을 보게 되었어요 견갑거근을 스트레칭하는게 중요한 거였군용!! 정~~말 시원하구 진짜 승모가 풀리는 느낌이 들어요 앞으로 한달 동안 꾸준히 해보고 후기 올려볼게요!!
-6/22(화) 하루 2세트(한 세트당 3번씩 스트레칭)
끝나신건가여;
@@mementomori11 실제로 해보니까 어깨가 많이 풀리는 느낌이어서 좋았어요 그냥 일반 승모근 운동보다 효과 있는거 같아요
선생님 영상들보면서 재활하고있는 일자목 심한 수험생입니다 . 혹시 견갑거근할때 턱을 당기고 하면더 안좋아질까여? 턱을 당긴상태에서 고개를 내리고 회전하면 안조아지나요?? 또 혹시 스트레칭하려는 견갑거근쪽의 팔을 하늘로 향하게 하는이유를 알수있을까요??
견갑거근을 팔을 드는이유는 상방회전시켜놔야 견갑거근이 늘어나기때문입니다
와 이거네요 항상 마사지 지압 스트레칭 뭘해도 목아프고 승모근이 항상 돌덩이었는데 양쪽 각 1분씩만 했는데도 승모근이 좀 말랑해졌어요
선생님 제가 한쪽 승모근만 많이 발달되어 걱정인데 오버헤드슈러그는 어떻게 생각하시나요? 도움이 될까요?
한쪽은 잘 되는데 일자목으로 통증 마비 저림 떨림 생긴 쪽은 잘 안되네요 저리구요 ㅜ 하다보면 개선되겟쥬 근데 승모근이 걸린느낌? 꼬인느낌으로 자세가 잘 안되는데 그냥 하면되나요 ㄷ ㄷ
네 꼬인느낌이 팽팽하게 질긴느낌이면 그느낌이 맞아요 너무과하지않게 땡기고 유지해주세요
허겅 꽤 된 영상이라 기대안했는데 댓달아주셔서 감사해요 어제보다 통증이 가셔서 동작이 수월해졌어요!
선생님 동영상에는 이완성 수축이라고 하셨는데 환자분들 마다 케이스가 다르다보니까 이완성 수축과 긴장성 수축을 어떻게 구분하면 될까요?
와...도랏나... 진짜 팔꿈치 위아래로 10번했는데 안돌아가던 목이 돌아가네요..?
아주좋아요~ㅋ
와 대박 이런거는 어떻게 알아내시는 건가요 엄청 시원해요
물리치료사로 일하면서 계속 공부해요~ㅋ
진짜 유투브 댓글 잘 남기는데 너무 감사해서 댓글남깁니다!!!
제가 일자목이라서 자고 일어나서 그날 컨디션에 따라 아플때는 정말 아픈데 그때마다 이 영상에 나오는 스트레칭하면 한 1분후에 통증이 사라집니다ㅠㅠ
여태 목이 아픈 이유가 견갑거근 때문이라는것도 이제 알았네요😭 감사합니다!!
혹시나 다른 스트레칭 있으면 나중에 영상 찍어주세요~!!
와... 근육이완제 ㅠ 먹고도 너무 아팟는데 ㅠ 진짜 여태 다른 유튜브 보면서 스트레칭 따라해도 별도움 없었는데 그래도 너무 아파서 그랬는지 분명히 조금 나아지네요
다행입니다 ㅜ 통증이있을땐 이운동도 조심해서하셔야해요
@@nopain_lab 안그래도 다음날 다시 아파서 병원을 방문하여 체외충격파 치료와 기타 치료를 받았어요 ㅠ
@@grandmimusic ㅠ 충격파도좋지만 도수치료하는병원이면 도수치료처방해달라고해보세요
@@nopain_lab 도수치료를 1년전 꾸준히 받았습니다. 충격파라는걸 이번에 처음알아서요 ㅋㅋ 2회정도 받아보려구합니다. 충격파받고 근육완화마사지 도수치료같은거 받고 찜질과 견인치료했네요. 전부실비처리가능하지만 충격파가 결제할때 비용이 참 저렴한데 효과도 좋은것같아요. ㅎㅎ
@@nopain_lab 목도 일자형태이고 5-6번 디스크가 조금 눌려있는데 도수를 꾸준히 받으면 치료가 가능할까요?
완전 짱이에요! 아침부터 목이 너무 아파서 일상생활이 안 될 정도였는데 이거 두 번 하고 나니까 훨씬 덜 아파서 움직일 수 있게 됐어요!!
오와효과대박..맨날그냥 옆으로목잡고늘리고 이완시키기만했는데 이게한번에풀리네~효과대박임...딱정곡을짚어시원하게풀리네요!!!!마술같당!!그래서 구독누르고갑니다~^^
감사합니다~~~~ㅋㅋ
마지막 동작 상방회전이 어떻게 하는 걸까요? 동작을 봐도 모르겠습니다
와... 근데 진짜 이거만한 동작 없는 것 같아요ㅠㅠㅠ 딱 정뒤에 솟아오른 승모근 부분에 정확히 자극이 가는 것 같아요ㅠㅠ 근데 이걸 하면 승모근을 줄이는데 도움이 되나요?
샘 정형외과를 가야해요 한의원을 가야해요 물리치료(카이로프랙틱)을 가야해요 ? ? 거북목이 너무 답답한데 근본적으로 해결이 안대요
한의원보다는 도수치료랑 운동치료하는 병원에서 도수치료받고 운동도 배워서 하시는걸 추천해요~
어 감사합니다..
당신을 기억하겠소
멋진 말입니다! 저도 이동건님을 기억할께요 ㅋ
페이스북에서 보다가 여기까지왔는데..진짜진짜진짜 최고시원해여...🥲👍 도수치료받은느낌이야
아이고~ 감사합니다 ㅋ 페북에도 제 영상들이 돌아다니고있나보네요!! 너무좋아요 ㅋㅋㅋ
@@nopain_lab 저도 페북보고 왔어요 감사합니다🥲🥲🥲
저도 페북보고 왔어요ㅋㅋㅋ
🙋🏻♂️
제가 승모근쪽이 엄청딱딱한데 좌우로만 늘릴때보다 이방법이 훨씬 시원하네요
제가 아무리 승모근 스트레칭을 해도 전혀 효과를 본 적이 없었는데 그게 바로 제 견갑거근이 하방회전되어 있어서 그런거였어요 항상 마사지 하거나 주물러줄 때마다 근육이 아니라 ㅃ가 느껴져서 이게 정상인건지, 해외에 살다보니까 제 궁금증을 좀 해결할 수 있는 기회가 없었는데 지인이 안아파연구소의 이 영상을 추천해줘서 진짜 기대 하나 없이 봤는데 진짜 저 지금 로또 맞은 기분이에요 ㅠㅠ 코로나 땸에 한국 가고 싶어도 못가고 승모근 통증은 날로 심해지고 그래서 너무 힘들었는데 이렇게 도움 받아서 너무감사해요 진짜 사는동안 들숨날숨에 행복만 가득하셨으면 좋겠어요 정말 감사합니다 ㅜㅜㅜ
와 이거 대박
효과 직빵이네요 감사합니다!!
제가감사합니다!ㅋ 자주 해주세요~
안녕하세요 선생님 제가 견갑거근과 함께 왼쪽의 견갑설골근이라는 근육이 많이 단축이 되어있습니다 견갑거근도 왼쪽이 더 많이 단축이 되어있어요. 오른쪽은 안보이고 안만져지는데 왼쪽은 견갑설골근이 육안으로 확연히 보이고 두껍게 만져집니다. 혹시 견갑설골근도 스트레칭 할 수있는 방법이 있을까요??
시작 2:34
유익한 영상 감사합니다 ... 교정 및 스트레칭 영상들 많이 찾아봤는데 가장 필요한 정보를 선생님께 얻어가네요.
감사합니다!ㅋ 꼼꼼히들어주셔서 더 잘 이해하고 배워가신듯해요!
진짜 자극 제대로 오네요. 너무 시원해요 최고... 감사합니다.
하는법을 잘 따라하셨내요! 좋습니다아주~
목에서 자갈소리는 어떻게 ㅠㅠㅠ 병원을 가봐야겠죠??! 전에 항상 뻐근할 때 과하게 막 목돌리고 그래서 ..근데 이스트레칭 하니까 전에는 그순간만 풀렸는데 이건 쭈욱 풀리네요
안녕하세요 .. 진짜 너무 좋은 영상 감사드립니다ㅠㅠ 맨날맨날 하는중입니다!!!!! 근데 제가 한번씩 할때 머리통수에 올려지는 팔 어깨쪽이 너무 아플때가 있는데 제가 뭐를 잘못하고 있는걸까요??ㅠㅠ 이해 가시려나요 제가 오른쪽 어깨를 풀고 싶어서 왼손으로 뒷통수 잡고 오른쪽 상각부분 자극오게 하는데 그와동시에 머리 누르고 있는 왼쪽 어깨가 너무 아프더라고요ㅠㅠ 좋은 영상 감사드리며 답변 주시면 더더 감사하겠습니다😆😆
팔을 머리에올리고 머리를 앞으로 당기는 팔쪽 어깨가 아프신거네요 ㅜ 음.. 각도상 왼쪽 어깨에 무리가 갈 동작은 아닌데.. 혹시나 어깨가 찝히는 느낌이난다면 어깨각도를 조금 바꾸면서 안아픈각도를 찾아서 하셔야할거같아요~ 아픈거참고하시진 마시구요
인스타 보고 왔는데 짱입니다........ㅠㅜㅜㅠㅠㅠㅜ 구독 좋아요 하고 감미다 저 근데 거북목으로 인한 편두통 관련 영상도 잇을까요ㅠㅜㅜㅠ
감사합니다~~ 제가 두통관련 영상 만들어올린게있어요 그거좀 어렵지만 도움될거에요! 그리고 후두하근 영상도 꼭 보세요 머리아플때 너무 좋아요
안아파연구소 감사합니당 :) 새해 복 많이 받으세오
그러면 짧아져서 생기는건지 길어져서 승모근이 뻐근한건지 어떻게 알아요??
저는 스트레칭하는이유가 옷을더 예쁘게 입고싶어서 일자 어깨를 만드려고하는데 기존에는 상부승모근스트레칭했는데 견갑거근스트레칭이 더 도움되는건가요??
어깨모양에 따라 다른가ㅠㅠ
네 어깨를 직각으로 만들고싶을때도 견갑거근 스트레칭이 더 필요할수있어요 확실하게는 단정짓기어렵지만 견갑거근이 짧은경우 어깨가 대각선으로 내려오는 체형이될수있어요
와대박...저 방금까지 아파서 목도 잘 못돌리고 고개숙이지도 못해서 물리치료 받고왔는데 .... 선생님 감사함다 축복합니다!!!!!!!