Eat like this for 7 days, the inflammation is reduced! Simple and healthy breakfast !
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- If you want to start your day with a healthy breakfast, but you're too busy and don't have time, try making it like this.
It's good to make it in advance when you have free time and take it out and eat it whenever you want!
I'll make it simple with potatoes, sweet pumpkin, and chickpeas as a healthy food.
Ingredients]
2 mini sweet pumpkins, 2 potatoes (large size), 1 cup chickpeas
1. Wash 1 cup of chickpeas thoroughly and add more than twice as much water and soak for more than 5 hours.
2. Place the mini sweet pumpkin and potatoes in the steamer and add soaked chickpeas well.
3. When the water boils up, steam it for 20 minutes, turn off the heat, and let it simmer for 2 minutes.
(Adjust the time according to the size of the ingredients)
4. Cut steamed sweet pumpkin into bite-size pieces and place in an airtight container (1 L). (2 servings)
5. Cut the steamed potatoes into bite-size pieces, put them in a mixing bowl, mix roughly with salt, pepper and olive oil, then place next to airtight container sweet pumpkin.
6. Mix steamed chickpeas with salt, pepper, smoked paprika powder and a little olive oil, then place in a container.
7. Close the lid, store it in the refrigerator, and take it out when you want to eat it.
[Dressing]
2 tablespoons chopped onions, 2 tablespoons naturally fermented apple vinegar, 2 tablespoons olive oil, 1 tablespoons oligosaccharide (optional), 1 tablespoons mustard sauce, 1 tablespoons holgrain mustard (only one of the two), a pinch of salt and pepper
[Eating salad instead of rice]
1. Slice onions and tomatoes into round slices.
2. Place sliced tomatoes and onions on a pretty plate, then add a little salad dressing.
3. Place the meal-prep salad on top.
4. You can eat it as it is, and you eat it deliciously with salad dressing.
[Making soup]
1. Grind the whole carton of meal-prep salad in a food processor.
2. Heat in a pot and place in a pretty bowl.
3. Sprinkle crushed nuts and black sesame seeds and eat them deliciously.
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쿡언니 팬입니다
모두모두 건강하세요.
넘 감사해요😊
감자, 단호박,병아리콩, 토마토,양파,머스타드, 홀그레인머스타드,올리브유,파프리카가루,소금,올리고당
1. 감자 단호박 쪄서 깍뚝 썰기
2. 감자1에 소금후추 올리브유
3. 병아리콩5시간불려서 찌기*소금후추파프리카분올리브유
->샐러드 또는 스프로 활용 가능
->소분해놓기
4.(샐러드) 먹는 날 양파슬라이스 후 찬물에 매운기 빼기, 물기제거 후 다지기
5. 4번양파2큰술 +머스타드1,홀그레인1,사과식초2,올리브유2,올리고당1,소금 약간
6. 토마토 슬라이스
7. 토마토,양파,소스,단호박,감자,병아리콩,소스 뿌리기
8. (스프) 믹서에 넣고 갈아서 우유 적당량, 소금약간 넣고 끓이기
맛있게 만들어보셨나요😉👍
ㅋㅋ네네 오늘저녁에먹으려구요 좋은 레시피 감사합니다 😂
샐러드통은 어디서 구매하나요?
가격은 ?
@@김진옥-h2e 2월 1일에 보여드릴게요. 공동구매 구매링크 공유해드려요☺️
이거 진짜 맛있게 잘 먹고 있습니다 아이도 좋아하고요 저는 토마토랑 양파도 밑에 깔지 않고 한입 크기로 썰어 같이 섞어 먹어요
늘 건강하고 이색적이고 맛있기도한 메뉴 소개해주셔서 너무 감사합니다~♡
토마토와 양파까지 😊 맛있게 만들어 드시고 계신다니 너무 기뻐요😚
진짜 건강식에 밥대신 정말 굿레시피네요 가게를 해서 불규칙적인 식사에 쿡언니 레시피 도움 마니 받아요
늦은시간?먹어도 괜찬은 레시피 마니??올려주세요 ^^❤❤❤
네네!! 맛있고 건강하게 만들어 드신다니 너무 기뻐요. 건강 꼭 챙기시구요💕💗
Thank you. Nice recipe. Where did you buy those air tight boxes?
I just bought a glass Zwilling set with a vacuum at Costco. Expensive but throwing out less spoiling food. For work, safer for transporting lunches. I bought a set of BPA free plastic Rubbermaid set, leakproof. Also much cheaper when they are occasionally available at Costco.
대박이네요 건강식 영상입니다 참고해서 따라하기 고고씽~🎉 차분한 음성으로 상세히 설명까지 감사합니다 😊 종종 들릴께요....환절기 감기조심하세요^^
좋게봐주셔서 넘 감사해요 💓
쿡언니 레시피 잘 따라하고 있습니다. 늘 건강하시고 알찬 레시피 마니마니 올려주세요. 목소리만으로도 힐링됩니다 . 아푸지마세용^^
넘 감사해요!! 이렇게 따뜻한 분들이 계시니 너무 행복합니다!
안녕하세요
우연히보게되었네요
너무좋은정보감사드려요
당장
만들어먹으려고합니다
작년에
뇌경색이었는데
마비는되지않고
정상이라서
감사하게생각하고
좋은음식정보
찾고있었는데
염증이사라진다하니
마냥좋습니다❤❤❤
감사합니다
팬되었어요. 너무나 간단하고 건강한 밥상 마음에 쏙 들어요❤
너무 반갑습니다💗💕💓
건강하고 맛있어보여요
2년정도 구독하고 있는데 앞으로도 오랫동안 영상 계속 부탁 드려요❤ 감사합니다 쿡엉니
넘 감사해요!!
계속 좋은 영상 만들어 보여드릴게요😚
Healthy food to eat simple & easy to follow thanks i will try to feed my family
Thank you for your lovely comment!! Happy cooking 😚
요즘 몸에 염증이심하다고해서 치료받고있는데 너무좋은 레시피네요 감사합니다😊
몸의 염증은 본인만이 느끼는 아주 괴로운 증상이죠!! 꼭 몸이 좋아시실거에요☺️
너무 건강한 식사예요
모두 따라하고 싶네여 😊😊😊👍👍👍
네네!! 마음에 드는 재료로 건강하게 만들어보세요 ☺️
So simple. It’s very appealing. The dressing, yum. Thank you.
Thank you for your lovely word 😊 Happy cooking 💕💗
염증에 좋은음식 잘연구하시네요 감사합니다😂😂
감사합니다 💕 💕
대단히 감사 합니다
선생님 날마다 좋은날 마주 하세요
덕분에 건강하게 살겠네요^^
넘 감사해요!! 건강하게 아프지말고 살아보아요☺️
쿡언니님~~~감자집을때 쓰시는 집개는 어떤 사이즈 인가요?
짝짝짝짝..♡ 순수함에 비주얼에 맛내기에 비할데가 없습니다~ 건강보장까지 정말 감사드립니다^^항상 건강하시길요❤
좋게 봐주시고 진심 감사해요😘
마트에서 팧아요
Thankyou for posting such a nice veg recipes.love from Bangalore India
Thank YOU😊 Happy cooking!
너무 맛있어보여요 염증에도 정말 효과가 있을까요?
맛있답니다!! 진짜 몸이 가벼워진답니다! 몸도 슬림해지구요😊
염증이 줄어든다고 영상 많이 올리셨는데 검사를 하시는건가요?ㅠ 아니면 그냥 건강식이니까 그렇게 올리시는건가여ㅠㅠ만성염증환자라 솔깃합니다…
저도 늘 그 생각했는데.. ㅎㅎ
그러게요 염증이 줄어드는 거 어떻게 증명 했는지... 그래도 이렇게 먹는게 다른 식단보다는 건강식인건 맞겠지요...
걍 하는 소리인 듯 합니다 큰 의미부여는 불필요
해독쥬스도 진짜 해독이 되는지 증명 안됫을꺼에요 ~^^
탄수화물양이 적어서 염증이 안생깁니다
탁수화물으로줄이는것ㅇ염증줄이는 방법입니다
쿡언니는좋은언니
좋은 언니라고 말씀해주시는 좋은 분!! 넘 감사해요😊
늘 느끼지만... 쿡언니네 토마토는 어째서 항상 그림같이 빨갛고 반짝이며 이뻐보이는걸까요ㅎㅎ 쿡언니처럼 토마토를 슬라이스 해서 잘라보고 싶은데 도저히 저는 안되네요 😅
예쁘고 좋은 토마토가 보이면 바로 구매한답니다😊 토마토는 칼의 샤프함도 필요하죠! 오늘 보다는 내일 더 잘하게 되실거에요💕👍
여러가지 레시피 따라해보고 있어요. 유익한 영상 올려주시니 늘 고맙습니다❤
제가 더 감사하죠!! 추워지는 날씨에 건강 챙기시구요☺️
건강한 음식 /간결한 설명 쿡언니 최고입니다😊
최고라고 해주시니 넘 감사합니다
Yr all recipes r mouth 🤤 watering, yummy 😋 pls make videos on making salad dressing sauces....Ssamsang, mustard sauce, doenjang etc. Thanks for such delicious videos.
Thank you for your nice word 😉 Happy cooking!
믹서기가 넘 좋아보이네요
어디 제품인지 알려 주시면 감사하겠습니다
요즈음은 블렌텍 사용하고, 영상에서는 닌자샤크 사용했어요 ☺️
당신의 레시피는 매우 좋습니다🙂
항상 감사합니다 😊
Roll up in pita bread or tortilla with chopped cucumber and olives!
Thank you for your good idea!! ☺️😚
해외에서 이 영상 보고,바로 만들어서 2주째 먹고 있어요.건강해지는 느낌과 피부가 좋아지는 느낌이에요. 앞으로도 좋은 영상 쭉 기대합니다
피부도 좋아지죠!! 맛있게 건강하게 만드셨다니 너무 기뻐요😊
저도 찜기 궁금 합니다..
사이즈와 모양이 딱 원하던 스타일입니다👍
냄비 사이즈에 맞는 찜기만 구입한거랍니다!
스텐찜기 검색해보세용😚
평생템으로 쓸 수있는 제품으로 공구한번 해야할 것 같은 분위기네요😊
찜기 넘 좋아보여요! 정보 알려주실 수 있으신가요!?
Thanks for sharing❤. Your cooking really inspire me to live a healthy life. Health is wealth.
Thank you for your lovely comment 😊
이런걸 어찌알고하시는지 감사해요 쭉 자주보여주세요
네네!! 건강한 조리법으로 보여드리려한답니다. 알아주셔서 넘 감사해요 💕
@@cookunnyne 계속보게되네요 기대반
설렘반 다욧트되는거같아요 열심히 해볼게요 사랑입니다
진공밀폐용기 좋아보여요
좋아보이죠! 사용하면서도 만족스럽답니다😊
너무너무 알찬 건강레시피 항상감사드려요~! 요 영상에서 쓰신 찜냄비 사이즈도 딱이구 뚜껑까지 예쁘구 너무너무 궁금한데, 공구하실 계획은 없으실까요?
예쁘게 봐주셔서 넘 감사해요💓😊
안그래도 병아리콩 좋다고해서 사긴했는데 어떻게 먹을지 너무 고민이었는데 이렇게나 좋은 레시피 감사드려요 그리고 돔스타일 유리뚜겅 냄비가 궁금해요 찔때 높으면 좋더라구요 꼭 알려주세요 사이즈도 부탁드립니다.꾸벅❤
병아리콩 구입하셨네요☺️ 맛있고 건강하게 만들어보셔요
AMT 스텐냄비, 찜기느뉴4월 23일에 보여드릴 수 있게 되었어요💓
찜기 어디서 구매하셨나요?
늘 건강한 레시피 감사합니다 유리밀폐용기는 쿠팡에도 없던데 어디서 구매하셨나요
그러셨군요!!
저도 오래전에...
지혜가 충만하시네여!
감사합니다 행복한 하루 보내세요 💓
진공밀폐용기 어떤건가요 브랜드명 알려주세요
최고네요
감사합니다!😉
와 저거 끓여서 스프처럼 먹는거 대박이네요^^
Very healthy n simple to make.Wil substitute pumpkin for sweet potato.
Great idea to turn the cooked vegies into soup so nutrient rich n healthy.Fantastic recipe.Thank you!
Thank YOU💕💓💗 Have a healthy and wonderful day 😊
와우 쿡언냐 30만이나 되셨네영 대박🎉
관심가져주셔서 넘 감사해요!! 함께 축하해주시니 기분좋게 한주 시작합니다. 화이팅 넘치는 하루 만들어봐요💕😚
Great receipie Thank you!!❤❤❤
저도 찜기 궁금한데 알려주시면..
감사해요 꼭 해먹어보고 싶은 샐러드?라서 레시피 저장했어요 자주올게요❤
네네!! 언제나 환영합니다💓💝😚
Your recipe sounds and looks great. I'm going to try and this. Thank you
쿡언니 말투 자막만 봐도 들려요~~~~
쿡언니네에 스며들고계시네요😊☺️💓
감사합니다
저도 감사합니다!
넘~~~맛있겠네요~~^^
맛있답니다😚
잘봐서요 건강한 식사네요
감사합니다 💕
레시피감사해요
건강한 한 그릇 만들어보세요😊
진공용기 사고싶어요!!!
어디서사나요
바퀜 제품입니다 ^^
나두요 진공 용기
This is so healthy that I’m losing weight just watching it… thanks!
Thank YOU😊☺️
진짜 대박이네요!! 혹시 샐러드 만드신거 칼로리라 얼마정도 될까요?
칼로리 계산은 해보지는 않아서요☺️ 필요한 에너지는 충분하지 않을까요💗
찜기궁금합니다😊
오우!
딱내스탈 ㅎㅎ
오늘만들어야겠어여😍
맛있게 만들어보셔요. 감사합니다 😉
Looks so yummy❤
Really delicious 😋 Thank you!
안녕하세요
레시피 되로 호박 감자 병아리콩
만들어 먹었는데 맛이 완전 좋아요
진공 용기도 구입 했는데
진공 용기 보관시 며칠까지 가능
할까요
감사합니다
진공용기에 넣어두면 2주도 거뜬하던데요! 제가 더 이상은 놓아둘게 없어서 실험을 못해봤네요😅한 통은 그대로 놓아두고 실험해볼까요?
@@cookunnyne
네
답변 감사합니다
2주까지면 충분 해요
오늘 점심도 만들어 머스터드에 캐찹
뿌려 먹었는데 굿맛이에요ㅎㅎ
진공용기는 어디껀가요?
Looks delicious. What is EVOO? Thanks.
Thanks for sharing I will definitely try this
Thank YOU😊
레시피 감사합니다 ❤
맛있으니 만들어보세용😋
볼때마다 레시피가 새로워요 ㅋㅋㅋ
그 검은색 볶음?주걱 어다껀가요
스타우브 입니다 💕
Please tell me, what are those small containers ..thank you
안녕하세요
아침 대용으로 먹을려고 하는데 감자 콩 냉장보관후
먹을때 따뜻하게 데우지 않고 먹어도 될까요
그리고 호박 스프 만들때 우유 대신 두유 넣어도
되나요
감사합니다
선호하시는 따뜻함과 시원함은 선택하실 수 있답니다. 추운 날엔 따뜻한게 좋기는 하더라구요. 우유대신 두유나 아몬드 밀크 물론 가능하죠😚
@@cookunnyne 네
늦은시간에 감사합니다
I didn't know that the squash/pumpkin skin is edible. I've never see anyone
eat it before. When I cook squash, the skin is tough. Hmm?
맛있겠어요. 오는저녁에 해봐야지
시청해 주셔서 감사합니다 😊 맛있게 만드셨을까요!!
꼭 한 번 만들어봐야겠네요~ 레시피 감사합니다~찜기 올리신 냄비는 어디껀가요?
맛있게 만드실거에요!! 요즈음엔 AMT 찜기 사용합니다 💗
@@cookunnyne 답변 감사합니다~~ 찜기 말고 냄비 궁금해요 ^^
따라먹어볼레시피네요
네네💕
새로운 발견 ㅋㅋ 홀그레인 머스터드사고 맛없어했는데 이거해먹으니 괜찮네용 ㅎㅎ 병아리콩 맛있어용 집밥최고!! 😊
집밥이 최고라는 사실에 완전 동의합니다😉☺️ 홀그레인머스타드는 다양하게 넣어서 먹어보는거죠!
굉장히 맛있겠다
맛있게 만들어보세요 성공하실거에요 😊
Very easy to follow steps, thank you!
Thank you😊
안녕하세요
쿡언니네님
보관 진공 용기도 구입해서 잘 먹고 있어요
그런데 요즘 단호박 구하기가 완전
어려워요
대부분 뉴질랜드산
국내산은 너무 커요
단호박을 대체할 다른 식재료
뭐가 있을까요
꼭 조언 부탁드립니다
감사드립니다
요즈음 단호박이 흔하지 않죠!
고구마는 어떨까요☺️
찜기정보부탁드려요
찜기 정보좀 알려주세요
단호박 담은 밀폐용기랑 찜기 어디 제품인가요?
바퀜진공용기에요!
Looks so yummy and healthy!
Really delicious and healthy 😋
Can anybody tell me where to get those container? Thank you
밀폐 용기 어디서 구매 할수 있나요? 아침식사용 따라 하고 싶어요 감사합니다^^
최근 영상으로 오시면 더보기난과 고정댓글에 구매링크 클릭해서 들어오시면 다양한 구성으로 준비해놓았어요! 커뮤니티에도 공유해놓았으니 사용방법이나 구성 참고하실 수 있구요🤗
좋은 영상 감사해요!
그런데 찜기 정보 좀요~
가지고 있는 냄비에 찜기 24cm (핀일로) 얹은 거에요!
@@cookunnyne 감사합니다~👍🙏👏
찜솥 어디껀지 알 수 있을까여~~^^
공구는 어디서 진행되나요.
다음에 참여해보려구요
최근 영상에 공동구매 오픈 되었습니다 🎉 더보기난과 고정댓글에 구매링크 클릭하고 들어와서 구성 선택하시면 된답니다. 커뮤니티에도 사용방법과 구성에 대해 자세히 올려두었습니다😚
Too much carb but looks yummy ❤
불은 중불인가요 약불인가요
Yum! Looks so good. Rather than use the blender (because it’s hard to clean), I would just put the salad in the pot with the liquid and blend it with a stick blender right in the pot as it heats.
너무 좋네요 ~좋은레시피 감사합니다.♡짐 만들고 있는데 파프리카 가루가 없는데 대신 넣을것이 있나요?
@@lindsay03170317 고춧가루 약간 넣어보셔도 되고 없으면 그냥 만드셔도 충분히 맛있답니다 🙂💕
@@cookunnyne 넵 답변 감사합니다.^^
찾던 믹싱볼이예요
꼭 알려주세요~~!
네!! 휘슬러 에용!
감사합니다~!
That looks amazing!
Thank YOU💕
밀폐 용기는 어디서 구매하셨나요?
올리브오일은 어디껀가요?
몇분정도 찌는지요?대략적인 시간 알려주세요
더보기난과 영상에서 시간 알려드렸답니다😊
밀폐용기 구입하고싶어요
관심가져주셔서 감사합니다!
12월에 공구진행 준비해볼게요😊
병아리콩대신 흰강낭콩으로 먹어도될까요?
그럼요😚 맛있겠어요💓
Can you use sweet potato instead/or replace of ordinary potato's, and can you substitute cayenne pepper instead of paprika, or does this recipe calls for the original ingredients, Please,
It's delicious enough to make with your favorite ingredients!!Happy cooking 💗☺️
Thank you, you too happy cooking, an more intriguing ways of recipes to follow from you
Translate in English please
I translated it into English. Try changing the subtitle😊
찜기 정보 부탁드려요~~
You could have roasted the chick peas for a little more flavor,by it looks good
Thank you for your kind idea😊
Это интересно, спасибо
Have a healthy and good day😚
파프리카가루 어디꺼 쓰시나요?
샀는데 화학 물질 들어가있어서 안쓰고ㅠ 있어요
잘 고르시는 게 좋습니다!! 라치나타 사용합니다💗
후추는 어떤걸 사용하시나요? 어떻게 구입하나요?
트레이더스에서 통후추 용기 세트로 된거 구입해서 갈아먹습니다☺️
감사합니다 해먹을게요❤
맛있게 만들어보세요💓