СКТМ "Динамик " - Специално-подготвително упражнение / фиксирана тренировъчна топка /

Методът на специално-подготвителните упражнения се състои в системно, целенасочено използуване на упражненията, които подпомагат за техническата основа на двигателният навик.Те могат да се провеждат със спомагателни уреди при облекчени условия от предварително заето изходно положение за съответният удар.
В случая разглеждаме изтеглен дланен удар и изтеглен обратен удар по предварително фиксирана тренировъчна топка на няколко етапа , като обръщаме внимание на някои основни особености при изпънениетоим.
1.Етап
Поставяме тренировъчната топка в дясната половина на игрална площ,заемаме изходно положение за изпълнение на изтеглен дланен удар.
а/ обръща-се внимание на стойката на тялото , където се заема ниско стартово положение, с по-широки разтворени и свити крака, като тялото е полуобърнато към масата с изнесено напред рамо на не-играещата ръка и съименният крак.
б/ при подготвителната част ракетата се изнася назад и надолу, тялото се превежда към задният крак, който леко се присвива за да поеме тежестта, лакътя е прибран до талията .
в/ при изпълнителната част ракетата се предвижва напред и нагоре в приблизително 45%, като се стреми движението да се извърши в синхрон с ротацията на тялото, коленете и петите.След контакта с повърхността на топчето ракетата продължава своето движение до средата на тялото на равнището на очите.
2.Етап
Поставяме тренировъчната топка за десняците в лявата половина на игрална площ,заемаме изходно положение за изпълнение на изтеглен обратен удар.
а/ стойката на тялото се заема ниско стартово положение, с широки разтворени и свити крака, като тялото е почти успоредно на крайната линия на масата.Ако държите ракетата с дясната ръка ,левият крак може да бъде изнесен леко назад,което положение обезпечава най-благоприятните възможности за замах на ръката и за контролиран контакт с топката.
б/ при подготвителната част ракетата се изнася назад и надолу, тялото се привежда, коленете се присвиват, върха на ракетата сочи надолу / изпълнява се с ротация в китката /.
в/ при изпълнителната част ракетата се предвижва напред и нагоре в приблизително 45%, като се стреми движението да се извърши в синхрон с лека ротация в раменете / особено ако контакта с топчето е леко в страни / разгъват се коленете но не напълно.След контакта с повърхността на топчето, ракетата продължава своето движение до средата на тялото на равнището на очите.Обръща се внимание на лакътя, който е стабилно фиксиран успоредно над масата на равнището на мрежата.
3.Етап
Бързото и правилно придвижване в игралната зона зад масата има голямо значение за своевременния поход към топката и за правилното заставане в изходно положение за посрещане на различните удари. То спомага ударите по топката да се нанасят на една и съща височина и на едно и също разстояние пред тялото, осигуряваща най-висока ефективност на различните удари и тяхната автоматизация и сигурно изпълнение.
Поставяме 2 бр. тренировъчни топки на разстояние 30 - 40 см. за десняците в дясната половина на игрална площ,заемаме изходно положение за изпълнение на изтеглен дланен удар.
а/ изпълняват се два последователни изтеглени дланни удара върху повърхността на топчето
б/ осъществява се придвижване встрани-вдясно, като първо е близкия до топката десен крак вдясно, а след това с пристъпване с левия крак в същата посока, като са запази стоежа за дланен удар. изпълняват се два последователни изтеглени дланни удара.
в/ по аналогичен начин се извършва връщането от стоеж за дланен удар в лявата половина на игралното поле към топката поставена в ляво, като се запази стоежа за дланен удар.
4.Етап
Поставяме 2 бр. тренировъчни топки на разстояние 30 - 40 см. за десняците в лявата половина на игрална площ,заемаме изходно положение за изпълнение на изтеглен обратен удар.
Хронологичния ред на изпънение е същият както е по-горе за изтеглен дланен удар.Следите за правилното изспълнение на изтеглен обратен удар.
5.Етап
Принципа на изспалнение е както в 3 и 4 етап но удара е един по повърхността на топчето. Целта на този етап е да синхронизира правилното изпълнение на ударите с предвижването на краката.
...............
още по темата тук :
dynamicpetrich...
Александър Трайков
источници:
Ръководство за упражнения по тенис на маса
Йото Дряновски, Исак Коен
СКТМ "Динамик " - спортен клуб по тенис на маса - гр.Петрич
/ dynamictenis
ГУМ 4-ет / гр.Петрич
Petrich, Bulgaria