تمام نکاتی که باید راجع به دوره حجم بدانیم

[@Hoomanrahmanii]

عزیزانی که قصد دارند ،شرایط دریافت برنامه رو بدونن به لینک زیر پیام بدید:
t.me/fitbaamaa_user

[@bahramkargar2270]

بسیار عالی آقای رحمانی
کامل و جامع خیلی از تابوهای ذهنی رو با حرفاتون ازبین میبرید و این خودش بسیار دلیل خوبی میشه که ورزشکار راحت تر و اصولی تر ورزش بکنه 🌹

[@Hoomanrahmanii]

ممنونم از توجهتون

[@Yasin_AXZ]

ممنون آقای رحمانی، به این نکات نیاز داشتم.

[@زهرهامانی-ج7غ]

بهترین توضیحاتی که تا حالا از یه مربی شنیدم مرسی واقعا

[@Hoomanrahmanii]

ممنونم😍

[@newfunpersia1719]

فوق العاده عالی. ممنون که اطلاعاتتون رو رایگان در اختیار ما میگذارید. لطف میکنید.

[@Hoomanrahmanii]

🌺🌺🌺

[@Mahdi-dx4lt]

چقدر زیبا و مفید توضیح میدی داداش
واقعا لذت بردم❤❤❤❤❤

[@Hoomanrahmanii]

خیلی مخلصم

[@hesam5609]

تشکر
توضیحات کامل بود

[@N.S212]

همون جان. ممنون از اطلاعات بسیار عالی ❤❤

[@hamedrostamzad9274]

مرسی از ویدیو های عالی تون❤

[@Hoomanrahmanii]

مخلصم

[@مستوده]

فوق العاده عالی ❤❤❤

[@Hoomanrahmanii]

❤️

[@Babakdawoodi]

sepase faravan

[@Hoomanrahmanii]

ممنونم😍

[@NargesTalebvand]

مرسی ازت 🙏👌

[@soheilmottaghinia1736]

خیلی عالی بود واقعا توضیحاتی که میدی دقیق و کامل
دمت گرم هومن

[@Hoomanrahmanii]

مخلصم

[@hamedardash-kg9iv]

درود بر شما

[@sananemati5011]

Genuinely awesome 💥

[@Hoomanrahmanii]

😍😍

[@behzad2572]

استاد نحوه مصرف گینر به چه صورت هست؟ روزی چندگرم به ازای هرکیلو وزن بدن لازم هست

[@maedehqadami9073]

مرسی🙏🏼✨

[@Hoomanrahmanii]

❤️

[@amirhosseinRadmanesh]

واقعا ممنون

[@golparibeheshti6489]

سپاس ❤

[@Hoomanrahmanii]

💎💎

[@حمیدرسولیان-غ2ر]

Thank you💐

[@kayser4009]

سلام تشکر. تفاوت گینر با مس بفرمایید در یک ویدیو

[@Forzabonus963]

Ostad aziz ❤❤

[@nahid210]

دمتون گررم👌💯❤

[@Hoomanrahmanii]

❤️👌🏾

[@hamidtaheri1281]

مرسی

[@Hoomanrahmanii]

ممنونم❤️

[@Erfan_hrcb]

درود
اگر کالری پروتئین رو فقط شمارش کنیم
تو نتیجه چه تاثیری داره

[@hosseinaberoumand6232]

اخرش کالری تثبیت رو نگفتی چطور بدست بیاریم

[@Forzabonus963]

Number one 🎉🎉

[@shadiyaghoubi2157]

عالی بود🙏🏻

[@Hoomanrahmanii]

ممنونم

[@حسینفرخی-ص2م]

سلام و خسته نباشید
هنگامی که پروتین وی مصرف میکنم معدم میریزه به هم اما هنگام خوردن ماست یا شیر این مشکل ندارم
الان برا حجم چه مکملی میشه خورد

[@MOHMAD-gl7dp]

سلام اقای رحمانی ممنون بابت ویدیو خوبتون من اگه مکمل کراتین بخورم نچرال حساب میشه یا نه سابقه تمرین ۳ ماه

[@Hoomanrahmanii]

سلام مکمل ها نچرالن

[@mohamadsadeghgloo7083]

برای منی که تازه شروع کردم و وزنم خیلی کمه.مکمل کربوهیدرات مشکلی داره؟

[@imansh6995]

👌👌👌

[@Yasin_AXZ]

استاد یه سوال داشتم، در مورد ریکاوری که گفتید خوب استراحت کنیم خوب هم وزنه میزنیم، یعنی اینکه علاوه بر رعایت خواب خوب و... تعداد روزای تمرین رو هم کم کنیم؟

[@Hoomanrahmanii]

سلام تمام موارد با توجه به بسیاری از عوامل میبایس تعدیل بشه

[@marysharifi7754]

🙏🏻👌👌👌

[@Hoomanrahmanii]

😍😍

[@arashcmwmax9285]

استروئیدم با این پروتکل بزنی دیگ عالی میشه

[@arashcmwmax9285]

استاد اگر مکملی مثلا نزدیک دوماه از تاریخش گذشته باشه ولی در شرایط اب هواا خوب نگهداری شه قابل مصرفه یا اثرش کم نمیشه?

[@Jawed20821]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍

[@golparibeheshti6489]

من پارسال پنج کیلواضافه کردم با کمک گینر.امسال حتا نیم کیلو هم اضافه نکردم . کربوهیدرات بیشتر قهوه‌ای مصرف میکنم.دوس ندارم دوباره گینربخورم به خاطر شکرش😢

[@Azra-i3k]

از متخصص مجرب تغذیه کمک بگیرین

[@abolrj9200]

سلام اقای رحمانی وقت بخیر.
یعنی منی که میخوام دوره حجم رو شروع کنم و گینر و کراتین تهیه کردم…
باید گینر ۶ کیلوییم رو طوری مصرف کنم که حداقل تا ده هفته مصرف گینرم ادامه داشته باشه؟

[@Eragon_69]

نکات خوبی بود
من یه سوال داشتم اینکه مثلا برای روز پا ۹تاحرکت سه ست میزنم(اسکات رو ۵ ست) که فک کنم ۳۰ ست میشه احساس میکنم زیاده رویه با اینکه برنامه رو از یه مربی گرفتم.

[@blackcatt-q2n]

مرسی