التمرين للحصول على عضلات معدة كاملين I تمرين لجميع عضلات المعدة و الخواصر
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- عضلات البطن (أو المَعِدة) تُعتبر جُزء من عضلات الوسط Core Muscles وهي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك سوف يؤدّي إلى إصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل.
شدّ عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشّباب و البنات، وذلك لما تمنحه تلك المنطقة من قوّة للجسم وزيادة في اعتدال المظهر، وبالطبع هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة عند أغلب الناس، ولكن بالقليل ببزل الجهد يُمكن أن يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل أفضل وعلى مدى طويل.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المنتجات الي انا أستخدمها شخصيا
البروتين للتنشيف او التضخيمamzn.to/2tyFOby
أفضل كرياتين من دون أي اضافات amzn.to/2tz15SK
استخدمه خصوصا وقت التنشيف للمحافظة على العضل BCAA الamzn.to/2sEpiL5
بروتين نباتي ممتاز للناس الي عندها حساسية من المشتقات الحيوانية amzn.to/2tyRue
تابعوني على مواقع التواصل الاجتماعي
SNAPCHAT→ arabgainz
Instagram → abdull_alhariri
FaceBook page → ArabGainz
انت احسن مدرب شفتو
الله يقويك ياكابتن والصيام رح يقويك اكتر
ي كوتش ممكن تسوي لنا فيديو عن كيف تقوي وتزيد كثافه عظامك وايش افضل غذاء و الكميات المطلوبه لو سمحت
مرحبا يعطيك العافية فيك تقدملنا برنامج كامل للمبتدئين ويلي معن اصابة بالضهر لتقوية العضلات من البداية مع نظام غذائي والك الف شكر
احبك في اللة عبدالرحمن بستفيد منك ياكابتن تحياتي
شكرا اخي
ما سألتك شيء طويل بس ي ريت تسوي فيديو عن كيف تزيد كثافه وقوة العظام
يعطيك العافية كوتش 👍
تمارين ممتازة وبتحمس
كوتش الراحة بين التمارين
..ضروري تكون 30 ثانية
اوأقل ولا تخاف انت بالذات اي لغة بتحكيها مفهومة 😊😉
ماشي شكرا على رد وتوضيح 😊👍
ياريت تعمل فيديو عن كسفية علاجك من الدسك او انزلاق الغضروف
استمر مدربنا😎
كل عام وانت بالف خير رمضان كريم
عاش.... رمضان كريم
يعطيك العافية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي الكريم ما شآء الله الله يقويك يارب الله يكثر من امثالك طوبى للثدي الذي ارضعك أنا مقيم في المانيا وعندي أسئلة وأرجو من حضرتكم أن تردوا بأسرع وقت ممكن كيف اصل إليكم
رائع 💪👍👍
ادعيلنا كوتش الله يرزقنا ويصير معنا مصاري بسوريا لنشتري اكل وجاج ومكملات
عاااش عبده 😘
مبدع
الف شكر الك يا طيب
مش عم بعرف قسم ايام الاسبوع تاتمرن. يعني مش عارفي كم يوم لازم اتمرن و ايا نوع تمرين (من تمارين جزء علوي أو سفلي).. انا يتمرن بالبيت و بفضل تمريني يكون مركز عالجزء السفلي. بدي نصيحتك لو سمحت ببرنامج أسبوعي للتمرين البنات و كيف بقسم للتمرين عل ايام
وفقك الله..
كابتن شنو افضل بروتين استخدمه للضخامه والتعضيل
كابتن التمارين كل يوم أنسوي
روعه كابتن كابتن لدى اسالك سؤال كيف العب اوزان في البيت كيف وماهي الأدوات إلى استخدمها انا امرأه وزني 68 وطولي 161 والعب رياضه نط وسير بس اريد العب اوزان ومااعرف كيف
كلنا بنتمرن بالبيت
ومو ضروري نروح على نادي ابدا انتي شتري دنابل اثقال بلشي ب2 كيلو وكل مرة طوري بتمارينك واشتري الاكبر ضروي تمارين المقاومة مع الكارديو لي هوا سير ونط لي بدو يتغير مايهم المكان لي يتمرن فيه المهم التحدي والارادة 😉
طبعا ماروح لنادي لان انا عندي أولادي مدارس وماافرغ ومااحب إطلع من بيتي انا عندي اجهزه سير وبايسكل في البيت لكن ماعرف كيف استخدم الاوزان
حبيبتي وانا كمان عندي اولاد وعندي مع مين خليهم بس لجيمات عندنا للأسف مريعة
ومشان تمارين الاوزان ليوتيوب كلو تمارين بالأثقال تحمليهم بإديكي وتتمرني وتكرارات ومجموعات 3 او 4 حسب مقدورك بأكدلك تمارين بالاوزان متعة وبيتغير جسمك راح حطلك رابط فوتي عليه
عموما انت أغلى العابرين شكرا جزيلا
لما بدنا ننزل دهون بينزل الوزن صح وبدي اسالك شو نسبة الدهون للبناتيلي بدهن يبنو عضلات بطن
متابعه جديده من العراق واشتركت بالقناة عندي سؤال (ماعندي مشكله بالوزن بس عندي شحوم قليله بالبطن والخصر كيف اتخلص منه يعني وزني مثالي بس خصري غير مثالي) بليز ساعدني
يعني نبني عضلات بطن ونشف مع بعض ولا نبني وبعدين ننشف؟
الف شكر
مرحبه كابتن فيني طلع عضلات معده منتفخه بالبيت وبدون اوزان؟؟
اكيد لازم لاتزام الغذائي
عسل انت
استمر
يعني كابتن كم لازم اتكون نسبه الدهون في الجسم
13 % ممتاز
اني ندرب في بيت شو بعمل
السلام عليكم رمضان مبارك للجميع أخي الكريم أنا في الدايت و نزلت حوالي 20 كلغ منذ تقريبا ثلاث أشهر والحمد لله صار وزني 80 و طولي 182 و أنا أتمرن حديد النقطة اللي بدي أوصل الها أو السؤال اللي بدي أسأله هو هل أتمرن عضلات البطن عادي لأن بعض الأشخاص قالولي يلزم حتى تنحف أكثر و بعدين تمرن عضلات المعدةجزاك الله خيرا و تقبل الله منا و منكم صالح الأعمال تحية من الجزائر
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا أخي الحبيب
اسمها عضلات البطن يا كوتش مش المعده؟؟؟!!!
للبنات يلي وزنهن 70 ولازم يكون 60 المثالي لازم تضعف اكتر من، 60 !؟
Layan Zatmeh الوزن المثالي كذبة
دخلي عقناتو بفيديو مكتوب الوزن المثالي كذبة
اسمي عالفيس Zolaekha Zamani اتمنى اتواصل معك بلييييييز كتير ضروري الله يرضه عليك
هههه صحة فطوركم ...هههه والله اخجل اصلح لشرقي عربي بتاعو تمارين بطن مو معدة...ههههه ...امعدة تدربها عير بالغائط هههه تمرين امعاء دقيقه مثلا ؟ ثم سوپر سات قولون ؟ ههههه ...عم نمزح پليز بلا حقد ...بس عم جد فيديو حلو و ... مفيد
ممكن اسمك في الفيس بوك او رقمك وتس
م عجبنا... لانو كلك شحم.. ونسبة دهونك اقل شي 18% ... روح نشف وطلع عضلات معدتك وتع نظر علينا...
سبحان الله انت او انتي تقدر تقيس نسبة دهون بالنظر اذاً ليش ماتروح تشتغل بالصيدلية احسن مايستعملو الميزان !!وبعدين مادخلك بعضلاتو جسمو إلو ونصايحو إلنا ناس سطحية😒
عموما انت أغلى العابرينتاكلي خراا .. 🙂
M3d السُكُوتُ عَنِ الأَحْمَقِ جَوَابُهُ😏
عموما انت أغلى العابرينبرافو اكلتي خرا مرسي ع سرعة الاستجابة
هو لازم يقعد شهر او شهرين لحتا ينشف و يفرجينا عضلاتو؟!!
افضل كوتش 😘😘😘😘😘
استمر