练习舞蹈如何压腿?|舞蹈教学Leg Stretch for Dancer
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 舞蹈的基本功练习对于学习舞蹈来说至关重要,压腿拉韧带便是基本功之一,那么,如何压腿呢?压腿的时候有哪些注意事项呢?How视频为您解答。
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舞蹈基本功:
基本功训练是跳舞的基础,想要跳好舞蹈一定要练好基本功。
基本功训练包涵软开度、跳转翻、耐力、平衡性 、协调性、稳定性,爆发力的训练。
压正腿的动作要点:
要点一以把杆作为支撑点 将腿搭到把杆上
胯摆正,前脚勾脚或者绷脚。
要点二收胯 脚尖对着鼻尖
主力腿膝盖伸直 ,小八字步打开。
要点三单手扶把杆 动力腿脚尖外开
主力腿蹬地,小八字打开,膝盖绷直,收胯,腰部挺直。
要点四三位手准备向前压
慢慢地从腹部到胸部到下巴,每个关节压下去。
不要用头找腿,要将腹部贴到腿上,用下巴和鼻尖找脚面,后背立直。
压腿两个八拍后保住腿停留一段时间。
压旁腿的动作要点:
要点一双手扶把杆 一条腿搭到把杆上
绷脚,脚尖伸向远方,动力腿膝盖绷直。
要点二主力腿外八字打开 膝盖伸直
主力腿外八字打开 膝盖伸直
要点三一只手三位手 另一只手扶把杆
压腿时不要使身体和腿产生缝隙。
压腿两个八拍后抱住腿保持数拍,身体向上翻。
压后腿动作要点:
要点一单手扶把杆 将腿从后面搭到把杆上
绷脚尖脚尖向外开,腰立直,胯向下沉。
主力腿深蹲两个八拍。
要点二三位手准备 主力腿小八字步打开
注意上身立直,向后压。
压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
压腿踢腿前需做好热身运动,避免肌肉拉伤。
37岁练基本功是不是很难哈哈
我38岁开始练😊
谢谢老师分享!我今年退休-66岁,非常喜欢中国民族舞蹈,退休生活的部分内容就是学习中国民族舞蹈,我这个年纪有可能学习这个舞蹈?另外在洛杉矶哪里可以购买到这个压腿杆? Home Depot? 谢谢🙏
美麗,聲音動人,清楚,專業
老师美得令人忘俗,教得循循善诱,赞一个!
请问压腿的时候,钩脚和绷脚会多韧带产生什么不同的影响?
小姐姐你这么漂亮说什么都对
哈哈哈,好狗腿喔!😂😂😂
教學得非常好非常仔細用心,謝謝
天鹅颈
老師好漂亮!
13岁开始学会不会太迟
应该不会 只要有心
像我是从三岁开始学了,我有同学也是从12岁开始学生和每天很累,但是他告诉我明天确实是有进步。
只要不怕疼是可以的。
不會,我五專才為圓童年夢去學,雖然時間不長,也蠻開心,還瘦了好幾公斤。
好棒👍
老师漂亮 有气质
请问你的bar杆儿哪儿买的?
看起来像vita vibe
请问正确压完腿应该哪里酸痛?是膝盖后面的韧带处,还是臀部和大腿连接的部位?
膝盖后面
我有学我懂
根本没听你说什么,只顾看了
艺术人不容易
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Thank you.
老师讲得很好,可这个录像太差劲了,这么晃,还录不全。
我会360度
我哥哥的号我是女的
9岁
👍