노년내과 전문의 "노화 속도를 늦추고 싶다면 밥 이렇게 드세요" | 가속 노화, 저속 노화
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- *제작비를 지원 받은 콘텐츠입니다.
노화의 속도를 늦추고 건강하게 나이 드는 방법
『당신도 느리게 나이 들 수 있습니다』를 소개합니다.
✔ 참고 도서: 『당신도 느리게 나이 들 수 있습니다』, 정희원
✔ 책 보러 가기: bit.ly/3VMPH27
✔ 제작: 책식주의(papervore@naver.com)
✔ 나레이션: 시호
#저속노화 #MIND식단 #정희원
![[#유퀴즈온더블럭] 우리 몸에서 영원히 늙지 않는 신체 부위가 있다? 노년내과 의사가 말하는 노화를 늦추는 방법🔥](http://i.ytimg.com/vi/OX_l-ju_Vk0/mqdefault.jpg)
밥 먹을 때 꼭 기억하세요!🍚
참고 도서는 『당신도 느리게 나이 들 수 있습니다』 bit.ly/3VMPH27 입니다.
ㅍㄱㅂㄱ
😅
😅
1. 콩, 채식 위주의 건강한 식단
2. 일주일 최소 두번의 중강도 운동
3. 바른자세와 충분한 수면(7~7.5시간 사이)
근데어떤 영상 어떤 전뮨가들은 고기 필수 아미노산 충분히 섭취해야하는거 엄청 강조하던디..
수정이 필요합니다
최소 7~7.5시간 입니다
고기를 끊는 채식주의자가 아니라 채소>고기 인거죠
다 안보게 해주셔서 감사합니다
@@user-hr6su9hg4z 우리나라 사람의 식생활 특성상 예전보다 육식이 많이 증가하였지만 아직도 단백질 섭취량이 부족한 상태입니다.다만 현대인들에게 육식으로 인한 성인병이 증가하는 추세이니 채소도 먹으라는 의미겠지요.그리고 단백질을 섭취하는데 콩으로도 보충하라는 의미로 보시면 되겠습니다.
잠 많이자고 스트레스안받는게 최고임
많은 사람들이 이걸못해서 힘들어하죠 ㅠㅠ
@@user-iv8hn4ty7b 그럼 조금 자세요
옳소 맞는말
잠은 많은시간자냐 적게자냐는 아무상관없대요. 과학자들의 연구결과 얼마나 깊은잠(숙면)을 잤느냐. 그래서 아침에 얼마나 상쾌하고 개운하냐 그게 중요하대요. 꿈꾸는거 안좋구요. 오래자도 그게 안되는 사람은 소용없구요. 적게자도 그게 되는 사람은 문제없구요. 근데 숙면이더라도 최소 4시간은 자야한다네요. 숙면이 안되면 오래자야하는건 맞는데 성인이 9시간 넘게자는건 의미없대요.(병일경우빼고)
그리고 먹는것이 생각보다 많~~~~~이 중요해요^^ 식생활 변화로 노화를 직접 겪었습니다.
노화 속도 빠르게하는건
스트레스가 1순위일듯
영상의 내용은 지극히 옳은소리들인데 애써 자기합리화하며 들으려하지 않는 사람들이 많네요... 하기싫으시면 그냥 그대로 살면 됩니다. 그런데 굳이 되도않는 논리로 딴지거는 댓글들 참 거북하네요
유전적으로 머가리가 딸려서 그러는 거 ㅋ
맞음 원론적으로 옳은 얘기밖에 없는데
노화 속도를 늦추고 싶다면 밥 이렇게 드세요 | 자세, 식단, 수면
1. 콩, 채식, 고기의 건강한 식단
2. 일주일 최소 두번의 중강도 운동
3. 바른자세와 충분한 수면(7~7.5시간 사이)
밥 잘먹고 행복한게 최고다.
요즘 핫하다는 식당 가보면 알아요. 많이 자극적이고 음식의 간은 너무 달아요. 밥 먹고 카페가면 커피에 디저트 꼭 먹잖아요. 당뇨 안걸리는게 힘들 식단 입니다.
40대로써 요즘 외식음식 너무 달고 자극적임. 혀가 얼얼할정도..
요즘 애들은 그거에 입맛이 길들여져 걱정임.
현재 한국 식당은 설탕과의 싸움같아요. 정말 많이 달아졌어요.
전라도 음식들이 맵고 짜고 달아서
배달음식 최대한 갱년기오는 4ㅇ대 이후부터는 덜먹고 식단도 신경써야 해죠. 단게 몸에 안좋기도 하고 배달음식의 용기땜이죠.
근데 그럼 직접 해먹는게 나을 거예요. 라면도 짜다니 어쩌니 컴플레인걸어서 바뀐건데 맛도 없어지고. 어차피 밖에서 사먹는 사람은 다 알고 사먹는거임. 그걸 자기기준으로 바꾸려고 하는 사람은 지하철에서 춥다고 에어컨 꺼달라는 사람이랑 같음. 불만이면 해먹으면 댐. 멀쩡한 가게들 달다고 자기기준 내밀지말구요. 그거먹으려고 딴 사람들은 돈쓰는거예요.
확실히 먹는게 중요한 거 같아요~~ 먹는 거 신경쓰고 몸이 많이 좋아졌어요!
첫째, 스트레스 없이 즐겁게 살기, 좋아하는 일과 취미생활
둘째, 건강식단과 소식, 적정체중 운동 근력유지
셋째, 사람들과의 화목한 관계
넷째, 종교생활, 단순 스케쥴, 욕심과 허영없애기
다섯째, 적당한 두뇌사용이 요구되는 활동과 환경변화 즐기기
위의 생활을 가능하게 하려면 적당한 노후자금은 필수.
종교생활은 아님,,, 이건 진짜 개인의 선택, 늙어서 종교에 몰입하면 마지막 가는 길까지 아집에 뭉쳐서 정신적으로 천하고 추하게 늙어가는 수가 있음,, 특히 기독교계 종교들.
정말 생사를 좌우하는 병은 유전인자가 젤 중요한거 같아요. 그 다음이 스트레스와 식습관.
맞아요
식성도 유전인자에 따른것인 경우도 맞죠
그러다보니 생활습관도 그렇게 되고요
렌틸4 귀리2 현미2 백미2 비율로 혼합한 밥을 만들고
나물이나 채소, 약간의 동물성 단백질을 반찬으로 먹는다
그리고 일주일에 두 번이상 중강도 운동, 질 좋은 수면, 올바른 자세
이분 통찰이 휼륭하다 생각 합니다
읽어본뒤
책을 사러 친구들에게 돌리고
유튜브도 다 보라고. 권했었죠
이른나이에 참 대단하신듯..
뇌기능의 80%는 장역할 입니다.
나쁜음식 피하기! 잘자기! 스트레스 잘 해소하기! 활동은 스트레스해소의 유익한 치료제 입니다. 뇌과학적 측면으로 이야기 하자면, 편도체활성화(두려움)억제하기, 명상강추, 감정=통증, 통증=감정
다양하고 즐겁고 색다른 활동들을 추구하세요.
장이 좋아야 한다는 말씀이세요 ??
@@012lee4 네 우리인간의 신체는 뇌가 담당한다고 생각하지만 사실 신체의 감각과 보내오는신호로 뇌가 전달받습니다.
장이 안좋으면 뇌신경. 뇌건강, 편도체활성화 등 장기들의 소화기계, 면역기계가 다 멈추는데 그 증상을 전달하는 부위가 장입니다. 일부분인 의학적인 부분입니다.
@@012lee4 네!!! 우리몸은 소화시키는데 70프로 에너지를 쏟으며 그 결과물이 장이겠죠. 변비나 설사만하고 그러면 식습관개선을 떠나 정신건강도 안좋다는거에요.
젛은 글 아녜요
장역할은 면역세포를 강화하는 기능 NK세포 증식을 강화하는 면역력증강에 더 큰 기능을 한답니다
교대근무하면 규칙적인 수면과 식사는 사실상 강제로 포기하게 되고 그 외 나머지 부분에서 노력은 하는데 불규칙적인 수면과 식사가 워낙 커서.
그냥 간단한 문제임. 유전자가 타고났으면 좀 막 써도 상관없지만, 유전자를 못타고났으면 조심하는 방법밖에 없음. 유전자를 못타고난 사람이 술먹고 담배피고 음식 막 먹고 운동 안하고 막쓰면 그냥 유전자대로 진짜 빨리 병걸려서 죽음.
4분의1 이면 80 이 60 정도 보인다는거지
20 살로 보이는건 아니죠
요즘 소식 하니까 엄청 몸도 가볍고 개운하던데요 ㅎㅎ
진짜 돼지처럼 먹어대는것보다 소식 습관들이면 몸 건강해짐
걍잘자고 잘 먹고 노스트레스가쵝오징
그게 또 젤 힘든거궁
이것 외에도 간헐적 단식하면 정말 좋습니다. 내 나이대로 사람들이 안보더라구요. 간헐적 단식도 노화의 수도꼭지를 잠그는 역할을 합니다.
혹시 간헐적단식은 아침에 하시나요? 저녁을 굶는걸로 하시나요?
@@bya886 저녁 5시 이후로는 안먹습니다. 사람마다 체감이 다르기 때문에 본인에게 맞는 단식을 하시면 좋을 거 같습니다. 꼭 한번 해보세요. 몸이 가벼워지고 젊어집니다.
간헐적단식 정말 최고..! 음식을 소화하는것 자체가 활성산소를 만들기때문에 끼니 수를 줄이는 간헐적단식은 노화방지에 정말 효과가 좋아요👍🏻
@@bya886 님 라이프스타일에 맞게하면됩니다 언제하는게 더 좋고 그런거없어요
맞아요!! 저는 그냥 바빠서 안먹는데 저절로 간헐적되요 ~ 아침 점심 거르면 16시간 자동 간헐적😁
오늘도 고맙습니다👍🍀💖
밥 지을 때는 잡곡류를 3종 이상 섞지 말라고 곡물 연구하는 박사님이 강의에서 얘기해 주시거라고요.
좋은 식재료 섭취 중요하지만 3종을 넘어가면 되려 흡수가 어렵고 위에서는 스트레스를 받는다고 합니다.
쌀 팔아먹을라고 그런 소리하는거 아님?
오곡밥은 어쩌라구..
오곡밥은 매일 먹지 않죠~
그럼 2종 이내로 돌려가며 먹는게 좋은건가요? 그럼 위가 스트레스 안받을까요?
말도 안되는 소리인게 어짜피 위들어가면 다섞이는데 무슨 ㅋㅋㅋㅋ
너무 좋은 건강에 대한 기본 바이블이네요 감사합니다
먹어야살고 자야 살죠!잘먹고 잘자자 최고의 보약 바른자세유지하기!
좋은 목소리로 좋은 내용을 들려주셔서 감사합니다.
3년전부터 불면증 샹겻는데 동안이었는데 그 3년동안 급 늙음. .. 잠과 스트레스가 중요한듯 ㅠ
선생님 젊었을때라도 맛있는거먹어야쥬ㅜㅜ 그럼도대체 언제먹으란 말입니까
먹는건 무엇이든 건강식으로 소식하면 됨 굳이 맛없는걸 건강 챙긴다고 꾸역 꾸역 먹을 필요없음 중요한 건 스트레스 관리랑 운동임 즐거운 마음으로 매일 활기차게 움직이면됨
덕분에 1000살까지 살수있을거 같에요 너무 고마워요
천살까지요? 으우
@@user-xn3ry2fh9w 님은 만살까지 사세요
우리 다같이 2000살까지 삽시다
유익한 정보 감사합니다
움직이지않으려는 습관이 고착화되지 않도록 몸을 꾸준히 움직이려고 노력해야겠습니다.
ㅂ0
키크는 주사 어릴때 맞고 2-30대 당뇨환자 급증함.
음식을 꼭꼭 씹어서 죽으로 만들어 식도로 넘기면 위의 부담
도 줄이고 장에서 흡수가 잘되어
만사가 해결 된답니다.
치아파절 조심. 한식은 질기고 딱딱한게 많음. 설겅성겅 씹기.
그렇게 꼭꼭씹어먹으면 치아에 무리가 가서 나중에 데미지온답니다
@@user-sh1hg2qm6f 그럼 어케씹나여
야채 위주의 식단.콩.두부 먾이 먹고 적당한
운동과 고민없고
스트레스 안 받아야한다
가장 좋은 말씀 - 먹고 움직이기 가장 중요!!
참 좋은 채널입니다.
정말 도움 많이 됐습니다
감사합니다!!
단백질도 유청이나 육류가아니라 콩이나 곡ㅁㅜㄹ 단백질 먹는게 더좋다는거져 육류단백질은 아주 소량만먹고여 근성장할때 노화되는게 그런거였네여 하두 유청단백질 동물 단백질 몸무게당 2배먹으니 ... 하긴근성장하는순간 세포분열되고 다시 만들어지니 노화될수밖에 텔로미러 길이짧아져서
먹는거 저건 사람마다 다름. 많은 사람이 과민성 대장 증후군을 앓고 있는데 잡곡밥? 훨씬 안좋음. 자기가 소화를 할수있는걸 먹어야됨. 전 백미 먹고 훨씬 속 좋아짐. 저런식으로 치면 그냥 생 고구마 씹어 먹는게 식이섬유 많고 좋음 뭐하러 잡곡밥을 먹음? 식이섬유가 부족하면 야채를 많이 먹는게 맞음
동의. 잡곡밥 또는 현미밥이 더 좋다는것은 사람마다 다름. 소화 기능이 떨어진 사람은 그냥 쌀밥 먹는게 더 좋음. 유튜브의 90프로 이상은 다 걸러서 들어야 함.
배소리 너무 심해요ㅠㅠ
밀가루 줄이고 술안마셔야죠
동의합니다.
맞아요. 저도 과민성있고 소화력도 떨어져서 한의원갔는데 잡곡밥이랑 콩식품 먹지 말라고 하셨어요.
아마 저 책은 특정 지병이나 질환이 없는 사람을 대상으로한 책인것 같아요. 일반적인 정보랄까. 특정 질환이 있는 경우는 그 사람에게 적합한 음식 운동 생활습관이 따로 있으니 이들을 대상으로 했다면 언급하지 않았을까. 하네요~^^
혈당 신경쓸거면 단백질 먼저 먹고 밥같은거 먹으면 혈당관리가 훨씬 쉬움
와 해당 자료 찾아봐야지 봐야지 하고 귀찮아서 미루고 있었는데
깔끔하게 잘 정리해주셔서 열심히 필기하면서 봤네요!
유익하게 잘 봤습니다!
항상 귀한 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다🩷
행복한 하루 되세용!😚
잠 많이 자는게 최고야..
운동을 하세요 피부도 좋아지고 다좋습니다 모든면에서
올리브 유는 발연점이 낮아서 고열 조리에는 좋지 않다고 합니다. ㅎㅎ
경각심을 갖고 노력하겠습니다. 요약 된 정보 정말 고맙습니다~~^^
그리고 영어를 공부하세요! 머리에 넣어주는 기적의 영어!
자전거 타세요.. 걸어도 뛰어도 무릎에 무리가 가지만 자전거는 무릎에 무리도 가지않고 운동효과 최곱니다 ㅎ
ㅣㅣ
@@user-vy8he4us4j 서서타면됨 ㅋ
비슷하게 관절에 무리없이 할 수 있는 운동으로 수영이 있지요
@@jiseonglee1645 수영이 어떤 운동보다도 무리가 안 가고 유산소 운동 효과도 아주 좋은데, 장소의 제약이 큰 게 단점...
자전거는 즈위프트로 장소의 제약을 완전히 해결함...
수영장 있는 주상복합 위에 살 거나, 수영장까지 걸어서 5분 안에 살면 좋은데...코비드19 같은 전염병 또 터지면 운동 못하게 됨 ㅋ
@@user-vy8he4us4j왜 .안좋죠?
동전만한 골반뼈...? 부분이 이해가 안 가요.. 앉을때 의자에 닫는 엉덩이 부분에 있는건가요? 서 있을 때 의식하라는 건 어떤 뜻인지도..
먹은만큼 에너지쓰면된다. 고루먹고 포만감 느낀다면 그 포만감 없앨만큼 운동해야함. 영양소는 다 섭취해야겠지만. 언제나 부족하고 허기짐을 즐기는생활이 오래살고 건강하게 사는 방법이다
건강식 먹고 꾸준한 운동 필라테스 해보아요 😊😊
나이들면 소화기능이 떨어지는데 통곡물은 상당히 부담스럽다.
위염이 악화되서 결국 걍 백미를 먹고 있다.
어휴~~
다 알지만
그냥 먹고 싶은거 먹고
행복하게 살래요~~ ㅎㅎ
ㅇㅇ 니 먹고 싶은 거 다 처먹어
@@moonp3890 못배웠네
콜라겐. 글루타치온이 빠져나가는것도 한몫하죠
감사합니다! 넘 잘 정리해 주셔서 정독하고 갑니다
요새 젊은이들 단짠단짠 너무 좋아해요.
옆에서 보면 그들이 나이들어 병이 올 수 밖에 없는 식습관이지요.
국가에서 관리들어가야합니다!!
앞에 두 문장은 공감하는데
마지막 문장은 헛소리 ㅋㅋㅋ
여기가 공산주의인줄아나
국가가 무슨권한으로 개인의 권리를 침해함
@@user-sw6ks8lv1v 너는 단짠 많이 먹어.
학교급식이나 사내 급식 충분히 관리 들어갈 수 있지.
쓸데없이 젊은이라 지칭할 이유가 없어요
한국 위암발병률이 세계 1위인데
젊은이들이 다 위암걸렸답니까? 본인들이나 잘 잡수세요
좋은정보 감사합니다 ^^
좋은 영상 감사합니다~
다 아는 내용이지만 실천할 수가 없다..
거짓말안하고 담배 1도 해본적없고 술도 1년에 한두번 먹을까 말까하면서 살고있는데 잠을 새벽 3~4시에 자서 ㅎㅎ.. 치킨도 1년에 10번 이하로 먹구 패스트 푸드는 잘안먹는뎅.. ㅠㅠ 잠습관은 못고침
정답을 알려주마:
1. 좋은 것을 적당히 먹는다.
2. 좋은 잠을 적당히 잔다.
3. 좋은 물을 적당히 마신다.
4. 운동을 적당히 한다.
5. 나쁜것은 안 먹는다.
*****5. 필요없는 스트레스 안받게 돈이 충분히 있다.
1. 음식은 배가 찰 정도만 먹는다(=적당히+
2. 잠자기 30분 전 체조나 몸을 풀어주는 운동을 한 뒤 수면에 든다.(사람마다 적절한 수면시간은 다르기에)
3. 물은 하루에 몇 리터를 목표로 하기 보다 종종 마신다.(즉, 목이 마르지 않게 한다.)
4. 운동은 내가 귀가할 때 걷는 것도 운동이라 생각한다.(즉, 운동이 내 생활에 배어있다고 생각하고 행동하자)
5. 스트레스를 오래 붙잡지 말고 잊어버려라. 단 스트레스의 원인을 해소해야 함을 잊지 말아야 한다.
저렇게 먹을래도 돈이 없슴.
그냥 맛있는거 먹고 적당히 살다 갈래요
한식 나물반찬에 단백질 하나 넣어서 먹음 되겠네
tv 켜놓고 소파에서 자야 잠이옴.. 삶이 너무지친다 일도 스트레스도 삶도 ....소주한잔에 지쳐 쓰려져지는것..대한민국에서 영상처럼 다 하고 살면...누가 해주지 않으면 어려운 현실... 오늘도 그렇게 마감. 내일도 마감.. 건강은......살기위해 포기한다.
슬프네요. 현대인의 삶이란 참
도움되는 영상 감사합니다!!!
32살입니다 편의점가서 담배살때 무조건 신분증 달랩니다 안늙는 비법이요? 스트레스 잇으면 담배 하나피우고 졸리면 자고 배고프면 돈안아끼고 비싸고 맛난거 먹고 아침에 콜라를 한잔하며 상쾌함을 느끼며 필굽혀 펴기 30개 ^^^
치즈도 줄이라고 써있는데 유제품 전체를 말하는건지 … 그릭요거트 너무 좋아하는데 ;; ㅋㅋㅋ
와.신기하다.
내가요새 서리태를 삶아서
점심 도시락
싸가지고
다녀요.
생각보다 고소해요.
숟가락으로 계속떠먹게되요
아무것도 넣지말고.
삶아요.
뚜컹 조금 열어야됨
오늘 현미밥 위에만
잔뜩넣음. 검은콩을 .
딸이 안 먹어서요
한끼는 단백질이
많아서 콩만
먹어요.
야채랑.
든든합니다.
평생 젊게 살고 싶다.
참고하겠습니다 👍
몸에 좋은 습관을 만드는게 먼저라 생각합니다~~
1:30 부터 본론
좋은 정보 감사합니다,
나이가 많은신 시니어분들에게
저는 라지볼 탁구를 권합니다~~
군인 보면 저런거 다 지키는데 빨리 늙는사람 태반임.
결국엔 햇빛 적당히 받고 스트레스 안받고 물 많이 마시고 피부과 꾸준히 다니는게 답인듯.
스트레스,섭식습관, 유전자
그냥 적당히 잘 먹고 운동 꾸준히 해주고 잠 최소 6시간 이상 자고 술 담배 안하면 건강하게 사는데 무리 없음
많은 도움이 될것으로 생각됩니다
통곡물 먹으면 가스차는 과민성대장은 어떻게 해야하나요...? 백미밖에 먹을 수 없는데...😢
저도 같은 이유로 많은 실패를 거듭했는데, 점심에는 백미 약간 먹고(이런 체질은 굳이 잡곡 먹으면 안좋다고 하더라고요), 저녁에는 고구마나 감자 삶아서 먹고(양 조절 필수), 이 때 식초물도 함께 마시고 있어요. 의사의 권유로 점심에 백미와 함께 젓갈류 (소화를 원활히 시켜준다고 하던데 정말 최고에요)를 먹고, 저녁에는 식 후 '추젓'을 먹고 있어요. 이 역시 의사가 짜준 플랜이에요. 제가 워낙에 단백질이나 생야채도 잘 소화 못시켜서요. 병원 몇십년 다니던 제가 현재는 아주 건강하고 활기차게 살고 있답니다!
건강하자고 먹는건데, 소화장애로 가스차는걸 먹는건 오히려 건강을 해치는 거라고 의사가 신신당부 했어요.
저도 그랬는데 소금 섭취를 늘리고 조금씩 소화가 잘 되고 있어요~~ 현미밥할때도 소금 넣어서 하고 물도 소금 넣어서 마시고요~~
@@user-bt8py8gz6c 진짜 소금은 최고인거 같아요! 그래서 젓갈류가 최고의 반찬이라고 의사쌤께서 ♡
근데 육유와 치즈 섭취를 하지 말라고 하셨는데, 동물성 단백질도 필수 아닌가욤..? 당뇨인 분들만 해당되는 내용인가욤..? 하루 한 번 스트링 치즈랑 고기를 먹고 있어서요!
아...책에서 여러 번 봐왔던 건데....
이게 왜이렇게 실천이 안될까요 ㅠㅠ
좋은영상 잘볼께요
구독.좋아요 누르고갑니다
1등 첨해봐요 ㅎㅎ..
도움받아갑니다 감사합니다
근육 키우려면 계속 먹어야 하는데 노화방지를 위해서 간헐적 단식을 하면 노화는 방지 되지만 근육빠지는건 어쩌지 못하나요?
생각보다 많이 안먹어도 근육 유지됩니다. 찾아보시면 아실겁니다.
간헐적 단식의 의미를 아셔야ᆢ먹는 시간에는 먹는양을 3끼로 할지 4끼로 할지 2끼로할지 1끼로 할지를 정하면 됩니다. 그대신 소식 밀가리 설탕 가당음료 판매가공식품 멀리ᆢ
저 하루에 점심 한끼만 먹고 나머지 시간은 물이나 차 우려서 마시고 다른건 아예 안먹는데 고강도 운동 일주일에 3~4번 1시간 정도만 해줘도 근육 금방 생기고 유지돼요!
@@heyjude1644 정말이신가요?
보통 한끼 식단은 어떻게 되시는지 궁금합니다!
@@User-t2z9l 저는 먹고싶은거 못참는 성격이라서 그냥 먹고 싶은거 다 먹어요ㅋㅋㅋㅋ 양은 1.5~2인분 먹는 것 같아요! 아 근데 물론 남자분들 보디빌더처럼 벌크업 목적이시면 저처럼 하시면 안될거에요... 전 여자라서 그냥 건강하게 근육 잡힌 몸 만들고 있어요
엉덩이관절을 늘리는건 어떻게하는건가요?
데드리프트...?
일단 자신에게 맞는 맨손체조라든가 요가 동작을 찾아서 해보시면 됩니다
골고루 조금씩 먹고 일찍자고 일찍 일어나면 괜찮음
생선대신 닭고기 될까요??
네 당연하죠
많이먹으면 절대 동안불가능... 배고픔을 아무부담없이 참는사람들이 동안이더라. 식탐많은사람 피부보면 얼굴에 곰보처럼 땀구멍이큼.
모든지 적당히 먹으면 됩니다
골반뼈를 어케 찾아여..?
넘 좋다
그런데 바쁘고 중요한 업무를 맡게 되면 어쩔 수 없이 잠 없고 앉아있을 수 밖에 없고 밤 세는 날이 많아질 수 밖에 없어서 안타깝다
공부하는 학생들 고시생들도 인간 본성과 건강과 반대되는 행동을 해야한다
중강도 운동은
1회 몇분 정도가 적당할까요?
30분이내가 가장 적당합니다 일주일에 두번이 가장 적절합니다
2:08 렌틸귀리현미백미 4222
소식하세요 편식이 아니라
잡곡식은 도움이 될런지요? 저는 보통 9가지와 12가지 혼합쌀을 먹습니다.
밥먹고 과자 먹는 습관땜에 ㅠ
이거 어떻게 고칠까요?ㅠ
짱
이거하면 400살까지 살수 있나요?
병원가면 백프로 듣는얘기
식단 운동 다아는 얘기
실천이 어려울뿐!!!!!
버터는 좋은식품임
그렇게 오래살아서... 행복할까 ㅎㅎ
잠을 푹 자고 운동도 열심히 하는데 먹는게 안좋으면 어떻게 되나요?
그러면 오히려 노화가 촉진될거라고 생각합니다 먹는 것이 곧 자신의 신체입니다 영양에 맞게 잘 드셔야합니다
말속도 1.5배만 되면 10년은 더 살거같아요
그냥 먹고싶은거 편하게 먹고 살아야지 어차피 늙게 되 있는거 위에처럼 하고 피곤해서 어떻게 삽니까?ㅎ