Halleluja 🙏🏼 Danach suche ich seit Jahren. Ein Kanal der die aktuelle wissenschaftliche Trainingslehre, fachlich begründet, darstellt. Ein ganz großes Chapeau und macht bitte weiter so! Ein extrem spannendes Thema wenn man sich einmal auf Wattmessung, Zahlen & Co. eingelassen hat. Euren Kanal werde ich direkt in kürzester Zeit komplett durchgeschaut haben. Vielen Dank dafür und beste Grüße aus dem Radsportverrückten Thüringen 🙋🏻♂️
Eure Videos sind ja alle super, aber dieses ist echt das Beste! 👍 Sehr, sehr anschaulich und perfekt zusammengefasst. Extrem lehrreich. Man merkt, dass der Herr Doktor seinen Beruf wirklich als Berufung betrachtet. Danke!
Grandioses Format. Toll die Behauptungen direkt mit Papern zu untermauern. Werde wohl meine eigenen Pläne machen müssen, statt die alten (spoiler TR) abzufahren. Da gehe ich dann mal auf Abstand zu Coggan und co....gut das ich Vo2Max Sessions liebe ;)
Vielen Dank für eure großartigen Videos. Ich habe nach vorheriger "Leistungsdiagnostik 2.0" den 4 Wochen Plan gekauft (kostet ja fast nix) und gestern damit begonnen. Ich kann nur sagen, dass das erste Training richtig (!) weh getan hat. Zwischenzeitlich hatte ich euch das Abo gekündigt. Als ich wieder Luft bekommen habe, hab ich mich schon wieder auf das nächste Workout gefreut. An alle Nachahmer: Ihr wurdet hiermit gewarnt. @TCC: Weiter so.
achso eine frage noch: gilt die HIT Einheit jeweils für eine Sportart? Angenommen ich trainiere in Woche 1 4xRad, 3Läufe und 2 Schwimmeinheiten davon mache ich dann zB 3 HIT RAD und 2 Laufeinheiten aber wie sieht es in der Nachfolgenden Woche aus? sollteich dann trotzdem 1HIT am Rad und eine beim Laufen machen?
Hey Ihr Zwei! Zuallererst ein Dankeschön für eure tollen Videos! Ist diese Art von Periodisierung für "alle" Triathlondistanzen gleichsam geeignet, sprich von Kurzdistantriathleten bis hinzu Langdistanz-Triathleten? Danke für eure Antwort! Sportliche Grüße!
Echt geile Videos! Hab euch erst letztens entdeckt und schon 50% aller Videos in mich aufgesogen :D. Könntet ihr mal ein Video über die Heartratevariability machen ? Auf Übertraining und sowas bezogen. Wäre echt super.
Habe die Periodisierung nur mit Laufen gemacht. Nach der ersten Woche ging es mir echt mies, aber am Ende von Woche 4 merke ich den Erfolg. Werde eine zusätzliche Woche der Regeneration anschließen und das ganze wiederholen.
Perfekt und verständlich erklärt! Und vielen Dank für die Studien, da ich selbst promoviert habe, habe ich einen kleinen (oder großen?) Hang dazu, alles nochmal nachlesen zu wollen. Weiter so!
ja, eben! Ich bin auch immer ein Freund davon, möglichst die Quellen mit in den Artikel oder eben den Beitrag zu setzen. Wenn wir uns da die Mainstream Magazine in unserem Sport angucken, vermisse ich das leider jedes Mal...Wenn dort steht in Studie x wurde y herausgefunden, bringt mir das leider gar nix :D Was war es für ein Studientyp? nur Korrelation oder wirklich kausale Zusammenhänge? Und wie hat der Autor das ganze dann interpretiert? #cherrypicking ---- da kann ja viel in die Hose gehen :D
Hey Jungs! Das Video und der Trainingsplan sind Weltklasse!!! 💪🤙 Wieviel g Kohlehydrate würde ihr während der HIT s Einheiten zuführen? Einen tollen fatty Sunday 😏😎
So, dass Du gut durch das Programm kommst. Du kannst schon von 1g/kg/h ausgehen - in diesem Fall würde das ausreichen, also für eine Stunde...also quasi Wettkampfernährung.
Hey Ihr Zwei! Mal wieder ein klasse Video! Ich habe noch eine Frage oder wohl eher mehrer dazu: Ich führe 2x pro Woche jeweils Krafttraining (im Hypertrophiebereich oder Maximalkraftbereich) und Stabi Training durch. Die Frage ist, wie würde ich das Krafttraining in eure vorgestellte Periodisierung mit einbringen? Lässt es sich überhaupt verbinden? Wie oft sollten Kraft und Stabi Einheiten in den jeweiligen Wochen durchgeführt werden ( reicht schon 1x oder doch eher öfter)? Vielen Dank! Freundliche Grüße
Hi Jungs, echt ein super interessantes Video!! Auch das Q&A letzte Woche war richtig gut. Ich habe eine Frage zum Lauftraining an euch. Ich hatte während der gesamten Saison 2017 mit vielen Überlastungsverletzungen zu kämpfen und konnte größtenteils nur Rad und Schwimmen ausgiebig trainieren. Jetzt zum Jahreswechsel habe ich wohl endlich den Grund gefunden, ich bin anscheinend klassischer CMD-Patient und trainiere jetzt vor allem das Laufen mit so einer Bissschiene. Ich hab jetzt knappe 3 Monate Laufpause hinter mir, bin aber nun endlich schmerzfrei unterwegs. Was könnt ihr mir jetzt für den Aufbau meiner Laufform empfehlen? Eher Umfänge erhöhen oder eher die Intensitäten? Oder ist es doch der klassische Kompromiss? p.s. Grüße an Nick, das Schwimmseminar vor gut 3 Wochen bei uns im Sauerland war echt der Knaller!
Hallo Robin, danke für Dein Feedback - freut uns sehr! Also bei einer so lange Laufpause solltest Du erst einmal die Belastungsverträglichkeit wieder steigern. Also locker einsteigen und erst einmal nur locker trainieren. Nach 8-12 Wochen kannst Du dann in Richtung 80/20 trainieren.
Danke, super Impuls! Stichwort Triathlon: In der "HIT-Woche" von den 4-5 Einheiten dann 1-2 Laufen und 3-4 Rad, habe ich das richtig verstanden? Schwimmen "zählt" nicht..? Wie gehe ich dann mit dem Schwimmen um? In der HIT-Woche dann wohl etwas weniger und in den anderen 3 Wochen des Blocks wieder etwas mehr?
Sehr berechtigte Frage! Erstmal: Ja, richtig verstanden! Schwimmen steht jetzt erstmal etwas außen vor, weil wir uns auf die untere Extremität, also die Beine, konzentriert haben. Du kannst aber auch eine Rad-Einheit durch Schwimmen ersetzen...letztlich muss dies aber auch noch abschließend untersucht werden. Wäre interessant wie es bei Dir anschlägt bzw. wie Du es löst - halt uns auf dem Laufenden :)!
Super Video und wieder mal toll erklärt! Nun gibt es ja z.B die "Trainingsbibel" von Joe Friel, worin aber, soweit ich weiß, nicht nach dem Prinzip der Blockperiodisierung trainiert wird. Kennst du zufällig Bücher, die sich mit dem Thema der blockperiodisierten Trainingsplanung auseinandersetzen?
Top Video. Vielen Dank für die ausführliche und vorallem wissenschaftlich fundierte Erklärung. Eine Frage bleibt bei mir offen oder ich habe es nicht ganz verstanden. Wie sieht denn meine gesamte Saison nach dem Modell aus? Trainiere ich die ganze Zeit, also auch vor der Rennsaison im dem 80/20 Schema?
Danke für eure Mühen und die Zusammenstellung der Ergebnisse! Leider sind viele sportphysiologische Studien statistisch auch heute noch ziemlich mau, vorallem die Versuchsteilnehmerzahlen, die leider nicht ersichtlich sind in euren links (zumindest nicht aus den öffentlichen abstracts), sind oft viel zu klein, um robustere Aussagen treffen zu können. Ist aber auch klar, dass den Forschungsgruppen die Elitesportler auch nicht gerade auf Bäumen wachsen und so umfangreich für die Tests Zeit haben :)
Sagen wir es so: Im Profisport ist eine im Allgemeinen als "kleine" beschriebene Stichprobe sogar repräsentativ für die Grundgesamtheit. Insofern ist diese Anmerkung grundsätzlich in sportwissenschaftlichen Untersuchungen zu beachten, durch Meta-Analyse einzuordnen und somit letztlich nicht ganz so relevant wie man denken würde. Letztlich also ein widerlegbares "Totschlagargument" ;)
Ich bin einmal mehr sprachlos durch Begeisterung. Danke, dass ihr das Video etwas länger als gewöhnlich gemacht habt. Somit hat man einfach auch die Chance die komplexen Zusammenhänge zwischen Umfang & Intensität gepaart mit den Hintergründen zu verstehen. Wenn man mit diesem Planungsansatz mehrere Highlights für das Jahr setzt, wäre die Wettkämpfe dann in Woche 1 der gezeigten Vier-Wochen-Periode oder ginge man dann dennoch gesondert via Tapering an den Wettkampf heran? edit: Wie steht ihr zu Trainingsplanung und -überwachung via ATL, CTL, TSS?
Danke Tim! Echt netter Kommentar! Wir werden in Zukunft mehr in dieser Länge machen, weil man es einfach nicht kompakter hinbekommt bzw. es nicht sinnvoll ist. Tapering sollte sich auf jeden Fall nochmal dem Ganzen anschließen. Kommt noch. Ich arbeite selber mit Traininigpeaks...gib uns noch etwas Zeit ;)!
Super Beitrag! Klasse erklärt und bildlich Dargestellt! Habt ihr vielleicht noch einen Buchtipp oder ähnliches wo man sich noch etwas tiefer in das Thema einlesen kann?
Ich bin begeistert!! Tolles Video!! Eine Frage zur Periodisierung .... oder mehrere ;)Wieviele solcher "4 Wochen oder besser 5 Wochen Blöcke" (bin schon etwas älter) sollte man machen um für eineLangdistanz gewappnet zu sein. Wann soll das Tapering beginnen?
Sehr gutes Video, das bestätigt mich in meiner Art zu trainieren. So habe ich es für mich selbst quasi automatisch gemacht, in dem ich auf meinen Körper gehört habe. Aber ich habe eine Frage: wie passt das 80/20 Verhältnis in die Periodisierung? Gerade in der ersten Blockwoche müsste demnach ja der Umfang deutlich höher sein, wenn man das Verhältnis beibehalten möchte, bzw. die intensiven Einheiten in den darauffolgenden Wochen sehr lang bei einer längeren Trainingsdauer. Habe ich einen Denkfehler? Oder Betrachtet man das 80/20 Verhältnis dann auf den kompletten Block aus vier Wochen?
Hey Amelie, nicht ganz: Stell Dir vor, dass Du 10h trainierst - dann müsstest Du 2h hoch intensiv trainieren (also 120min.) bei fünf Einheiten wären das dann ca. 20-25min. (also nur die Intervalle). Ok?
Hi Sebastian! Aber dann müsste ich ja in den anderen Wochen das 80/20 Verhältnis wirklich deutlich reduzieren, sonst würde ich ja einfach diese 120 min HIT in eine Einheit packen anstatt in 5 Einheiten und hätte also eine ähnliche Belastung wie in der ersten Woche. Das ist mir also noch nicht ganz klar geworden aber anonsten finde ich eure Videos einfach super! Vielen Dank für die ganzeArbeit, die ihr euch damit macht!
Im Video bei 11:50 etwa erwähnt Sebastian dass es dann ehr 95/5 sind. Das wären dann bei 10:30h (durch die Steigerung des Volumens) ca. 30-35min HIT, könnte z.B. 3x10min (40s HIT/20s Rekom) mit 10min SP sein. Bei so kurzen Pausen wird die Pause zur HIT-Zeit gezählt.
Grüß euch Jungs. Erstmal vielen Dank für eure toll erklärten und informativen Videos. Top, bitte weiter so. Ihr meint ja, dass der klassische Ansatz von der Einteilung, sprich Peak, Build Phase nicht mehr up to Date wäre. Nur in der grundlagenphase macht man ja trotzdem intervall/hit Training und Krafttraining....und nicht nur stupides geundlagentraining. Und je näher der Wettkampf kommt umso mehr trainiert man in dem bereich wie im Wettkampf. Lieg ich mit meiner trqiningsmethode hier falsch? Lg aus klagenfurt:)
Hey Christian, also erstmal danke für die ausführliche Frage! Wenn Du Deine Build Phase so gestaltest, bist Du schon gut aufgestellt - ist aber ja nicht der traditionelle Ansatz in der klassischen Periodisierung. Zudem stellt sich ja die Frage, ob dies dann individuell ist...aber auf jeden Fall nicht falsch! Viele Grüße aus Kölle gen Klagenfurt :)!
Auf jeden Fall. Schau einfach, dass Du es vielleicht noch zielgerichteter anwendest, aber Deine Grundeinstellung ist super! Danke für Deinen Kommentar!
Nur zur Info: Bin einen Block Superkomsendation(4 Wochen wie im Video) und danach 4 Wochen lang 2x Vo2Max Intervalle pro Woche gefahren. Heute FTP Test-> 40W höher! Besten Dank!!
Erst einmal muss ich euch sagen das das ganz großes Kino ist was ihr da macht!!! Ich bin dabei euren Kanal durchzuschauen. Aber ich habe eine Frage zu diesem Video oder besser gesagt zu dem Trainingssystem. Ich fahre mtb Marathons und habe sehr oft eine Einheit mit ga2 Intervallen eingebaut. Macht das demnach gar keinen Sinn und man sollte lieber entweder Hit oder lit trainieren?
Wir wissen jetzt grad natürlich nicht was Du schon gesehen hast und was nicht...GA2 Intervalle bieten sich aber sehr gut an die Laktatbildungsrate zu senken, vor allem wenn sie im Kraftausdauermodus gefahren werden. Das Blocktraining eignet sich insbesondere zur Steigerung der VO2max und diese brauchst Du auch für MTB-Marathons. Da ist es aber auch wichtig Laktatbildungsrate zu senken, damit Dein Kohlenhydratverbrauch nicht zu hoch ist. Dazu haben wir bereits Videos gemacht und es kommt auch noch eins nächste Woche!
super Beitrag! Kurze Rückfrage: Wenn ich kurze HIT Intervalle fahre, eingebettet in eine 120min Radausfahrt: Darf ich dann die bspw. 90min ohne Intervalle auf mein "Low-Konto" buchen? Sonst finde ich es sportlich auf das angestrebte 80/20 Verhältnis zu kommen. Vielen Dank und weiter so!!
Genau so ist es. Keine Intervalle bzw. Grundlagenausdauer = Low Intensity // Sweetsport bzw. Schwelle = Threshold // intensiv = HIT. Und immer nur die Belastungszeit verwenden...
Wie bei eurem Test bereits beschrieben, tolle Arbeit :-) Ich hab eine Frage bezüglich des Blocktrainings. Wenn ich nun in Woche 1 mit 5 Hit Sessions arbeite (3Rad,2Lauf), werd ich ja in den Folgewochen nur jeweils 1 harte absolvieren. Würdet ihr dann abwechselnd Rad-Lauf-Rad(Evtl Test?) unterbringen und den Rest der Woche nur im Grundlagenbereich trainieren, oder kann dann in den Folgewochen der Traininigsschwerpunkt auf das Vlamax Training, sprich Training mit erhöhten Widerständen gelegt werden. Diese sind ja schon traditionell durch erhöhten Umfang gekennzeichnet im Vergleich zu den Hit Sachen, aber auch nicht unbedingt LIT... Liebe Grüße
Guten Morgen 😎 Mal ein kleiner Hinweis zu euren Trainingsplan bei TPeaks (4 Wochen Blockplan RRad). Das HIT/LIT Verhältnis passt nicht ganz in der VO2 max Woche. Das Verhältnis ist da ein 70/30. Nur falls ihr da nochmal ran wollt 😉 ich hab einfach die Pausenzeiten bei den langen Intervallen jetzt verlängert.
Top Video! Eine Frage: Wie bestimmt ihr die "FatMax" Zone beim Laufen? Ich besitze selber ein Laktat-Messgerät. Ist das genug um diese Zone zu bestimmen? Wie könnte das Testprotokoll aussehen?
Sehr gut und anschaulich erklärt! Vielen Dank! Wie würdet ihr dann die intensiven Einheiten auf die Sportarten verteilen? Oder empfiehlst du dieses Prinzip, aufgrund der Forschungslage, nur auf das Radfahren anzuwenden? Danke für die Antwort! VG
Super Video, sehr interessant, informativ und auch für BWL Studenten wie mich verständlich erklärt 😅 könntet ihr mir bitte einen kurze Frage beantworten: Ihr habt den 4 Wochen Block erklärt, ist der dann im Triathlon auf eine Disziplin zb nur Rad bezogen und wenn ja, wie trainiere ich dann innerhalb von diesem Block das Schwimmen und das Laufen am besten?
Erstmal: Danke für eure empirie basierten Inhalte, dass macht es für mich als Mensch mit statistischen kentnissen wesentlich interessanter! Meine Frage wäre nun: Wie rechne ich die 20% HIT in Relation zu meinem Trainingsvolumen? Würde ich dazu die "effektive" HIT Zeit nehmen, also das z.b. 8min Schwellenintervall, oder auch die dazugehörige Recovery-Zeit?
@Sebastian Zeller Würdest du im Winter zuerst ein Block mit Kraft machen, oder erst die GA trainieren. Ist es Sinnvoll einen zwei bis vier Wochen Block GA zu absolvieren, dann zwei Wochen Kraft aufzubauen und im letzten Block die vo2 max zu trainieren? Und dann vielleicht alles zu wiederholen?
Heyho, wie auch immer Du heißt ;) Als Krafttraining würde ich eher begleitend mit einbauen, wobei auch hier Blöcke sinnvoll sein können. Das hängt natürlich immer davon ab was man kann und will. Vermutlich würde ich aber immer erst VO2max einplanen und dann schauen wie man alles andere darum bauen kann. Da ist dann ein guter Coach gefragt...
Hallo. Super Video. Ich habe mich grade mit der Trainingssteuerung von Jack Daniels auseinandergesetzt. Beschreibt er nicht fast das Gleiche mit seinen Blöcken? Erster Block Reiz auf Ausdauer, nächster auf VO2max, dann Laktatbildung und ab dann Spezifische Wettkampfvorbereitung mit Tappern mit 5-7 Wettkämpfe in der Saison und dann bis Saison Ende? Gut ist nur für das Laufen und wenn ich alles richtig verstehe auch eher für Mittelstreckler.
Hi Sebastian, wie immer ein tolles Video, Danke! Bin noch ziemlich neu in dem Thema, deshalb verstehe ich nicht alles, sorry. Wenn man in Woche 1 der Grafik 4-5 HIT-Einheiten absolviert, aber trotzdem noch in dieser Woche LIT-Training durchführt, läuft es doch darauf hinaus, dass man an einigen Tagen LIT- und HIT-Einheiten am selben Tag zu machen hat, oder? Widerspricht das nicht der Theorie, dass man am selbenTag keine unterschiedliche Trainingsreize setzen sollte?
Heyho, also erstmal muss man nicht HIT und LIT an einem Tag trainieren bzw. LIT ist ja immer auch dabei...Ein- und Ausfahren, Pausen etc. Unterschiedliche Trainingsreize: Das bezieht sich ja immer auf das Ziel. Bei HIT und LIT trainieren wir das aerobe System und das funktioniert wunderbar miteinander!
Hallo! Ich habe eine Frage zu eurer Periodosierung. Heißt das, wenn ich mal zehn Stunden als Trainingsumfang für die erste Woche annehme, dass ich 80% dieser Zeit im Bereich bis 65% der maximalen Herzfrequenz trainieren muss und (höchstens) 20 % der Zeit mit 5 Einheiten im HIT- Bereich? Dürfen die HIT- Trainingseinheiten mit langsamen Einheiten kombiniert werden (z.B. Intervalle) oder müssen sie getrennt gemacht werden? Wann macht man in so einer Trainingswoche am besten die Pausen?
A S genau so wie von Dir beschrieben ist es richtig. Kombi von LIT und HIT auf jeden Fall möglich, sonst geht's ja direkt flott los 😉 Pausen wie im Video dargestellt.
hallo, ich kann mich den "vorrednern" nur anschließen. meine frage wäre jetzt, wie würde das ganze in einem makrozyklus beispielhaft aussehen? freue mich auf den nächsten beitrag von euch!
Moin, etwas älteres Video, habe aber dennoch eine Frage. Ihr sagt am Ende im Blocktrainingsbeispiel, dass es evt. Sinn macht, eine fünfte Regenerstionswoche anzufügen. Könnt ihr etwas zum aktuellen Stand der Messbarkeit von Ermüdung/Belastung sagen? Welche Parameter sind dabei verlässlich, oder ist nur das subjetive Befinden entscheidend? Falls ihr dazu irgendwelche Studien kennt, gerne her damit. Ihr dürft aber auch gerne ein Video darüber machen ;-) Viele Grüße aus dem Norden
Hey, super erklärt! Ich habe nur mal eine Frage; Kann man dieses Modell auf einen Sportler übetragen der nur läuft und Fahrrad fährt? Und wie würde dann eine Woche z.B. aussehen? Ich stelle es mir schwierig vor 4-5 Hit Sessions in einer Woche(7 Tage?) zu absolvieren.
Mega interessant, aber schwer zu verstehen für mich. Wie könnte ein Plan bei 3x Training in der Woche für einen Läufer aussehen? Woche 1: 3x HIT W2: 1xHIT + 2xDauerlauf. In Woche 3 die Zeit der DL-Einheiten erhöhen und in Woche 4 kürzere Dauerläufe? Dabei die HIT-Einheiten-Länge über die gesamte Zeit gleich lassen?
Superspannender Beitrag - Danke. Wenn ich 10h pro Woche trainiere habe ich bei 80/20 2h für HIT in der Belastungswoche. D.h. dann 4x30min aufs Rad oder ist der einzelne Reiz dann zu kurz? Bei einem Ruhetag würde das dann 4h an den beiden anderen Tagen heissen. Macht das so Sinn?
Also eine HIT Session sollte 15-30min. dauern. 30min. ist schon ordentlich, also z.B. 6x5min. Intervalle. Deshalb tendiert man auch eher auf 90/10. Da kann man dann z.B. 3x20min machen...insgesamt macht es auf jeden Fall Sinn eher häufiger und damit kürzer zu trainieren.
Hi ihr zwei, würdet ihr die Senkung der Laktatbildungsrate auch im Block trainieren? Sprich alá Lionel Sanders das ganze Jahr über vo2Max steigern und erst kurz vor den Wettkämpfen bspw. 3 Kraftausdauerblöcke gefolgt von einer Tapering- Phase einbinden? Vielen Dank schonmal!
Auf welchen Ansatz basieren eure 12 Wochen Pläne feat. Dan Lorang? Betitelt sind sie mit Base/Built/Peak, folgenden sie der klassischen Periodisierung? Viele Grüße
Hey, tolles Video. Wie kann ich das umsetzten bei 7 h training die Woche? 5 hit einheiten wären dann bei mir ca. 80/20. Kann ich als radfahrer auch spaziergänge als LIT einbringen? LG Jens
Hallo! Ich hoffe mal, dass ich eine Antwort noch erhalte, auch wenn das Video schon etwas älter ist ;) Was ich dem Video und den Kommentaren noch nicht entnehmen konnte ist folgendes: Setze ich je Block 1-2 Schwerpunkte oder wie läuft das dann je Block ab? Beispielsweise Block 1 Grundlagenausdauer und Kraft, Block 2 Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer usw. oder wird in dem Blocktraining dennoch alles halbwegs gleichmäßig eingestreut von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer? Viele Grüße !
Genau, also im Blocktraining bzw. eigentlich in der Blockperiodisierung - deshalb kam es nicht im Video vor - versucht man einzelne bzw. bis zu zwei Parameter zu trainieren. Also z.B. Kraft und Grundlage, oder HIT und Grundlagen.
Triathlon Crew Cologne Hallo! Danke für die schnelle Rückmeldung! Heißt das dann auch automatisch, dass diese Parameter in der Overload Woche die HIT Einheiten bestimmen? Beispielsweise: Mein Ziel des Blocks ist Kraft + Grundlage. Muss dann bei den 5 Einheiten (2 Laufen, 3 Rad) alles kraftbetont absolviert werden? Oder liegt der Fokus Kraft dann eher auf den gesamten Block gesehen und die HIT Einheiten der Overload Woche werden trotzdem nach VO2max / Schnelligkeit etc (sprich andere Parameter als der eigentlich in dem Block fokussierte Parameter) trainiert?
Also z.B wenn Kraft und Grundlage im Fokus stehen, sind dann die HIT Einheiten der Overload Woche nur etwas wie 10x90‘‘ bergan im Laufen bzw. 3x10‘ bergan im Radfahren oder wird dann trotzdem so etwas klassisches wie 5x1.000m im Laufe bzw. 4x4‘ VO2max auf dem Rad in die Overload Woche eingebaut?
Hallo, Erstmal danke für dieses sehr sehr hilfreiche Video!:) Werde nächste Woche damit anfangen. Was haltet ihr davon am Tag 1 HIT zu fahren, Tag 2 LIT, Tag 3 HIT und Tag 4 Pause? Oder ist es besser das LIT Training einen Tag vor dem HIT Training zu setzen und sich dann nach dem HIT auszuruhen? Bzw kann der Körper den Reiz eines LIT Trainings überhaupt verwerten wenn er doch am Tag zuvor erst ein HIT Training bekommen hat? Danke und macht weiter so!:)
Hey Flo, das hängt immer sehr stark vom Ziel ab. Wenn Du den Körper, vor allem lokal, stark ermüden möchtest, kannst Du es blocken, also Tag 1 & 2 HIT und dann Tag 3 LIT. Ansonsten einfach immer 48h zwischen HIT packen - als Grundregel. Ist auch im Video zu DIY Trainingsplanung integriert.
Eine Frage hab ich noch. Ist Krafttraining in den Wochen sinnvoll in denen nur 1x HIT trainiert wird? Oder sollte man darauf verzichten und wirklich „ausruhen“?
Blockperiodisierung eignet sich somit gut für die Wettkampfperiode, wenn man davon ausgeht, das ein Block aus 3 Mesozyklischen Trainingsblöcken in der Regel mit einem Wettkampf endet. Ist die Blockperiodisierung ebenfalls für die Vorwettkampfperiode anzuwenden, in der sich am Ende am realisierenden Block eben kein Wettkampf anschließt z. B. jetzt im Winter?
Herr Imperator ;) also Wettkämpfe im Anschluss bieten sich schon sehr an. Man kann aber auch mehrere Blöcke (4 Wochen) hintereinander schalten um die VO2max schön zu pushen. Wir empfehlen aber erst einen soliden Einstieg vor dem ersten Block, aber das siehst Du ja in unserem Plan ;)
Zunächst erstmal ein fettes Dankeschön an Dan und dich, das ihr die Leute für echt schmales Geld an eurem enormen Wissen teilhaben lasst und jedem die Chance gebt, das auch er absolut hochwertig dank euch trainieren kann. Pläne in diesem Format mit solch einem genialen wissenschaftlichen Background wird man so in der Form wohl selten bekommen und schon gar nicht für das Geld! Daumen hoch dafür und weiter so! Ich persönlich werde nicht nach genau diesem Plan trainieren aber vermutlich ähnlich dank PA und F. M. aus K. 😉 trotzdem habe ich mir ihn zugelegt, da ich gerade den Ansatz der Blockperiodisierung extrem spannend finde und für eine echte Alternative zu den bisherig genutzten klassischen Periodisierungen. Ich versuche mich einfach mit möglichst viel Material und Infos dazu zu versorgen, um mich mit den Thema intensiver zu befassen.
Hab ich so noch nicht gehört ... probier ich mal aus :D Frage: Wenn man in drei von vier Wochen jeweils nur eine HIT Einheit macht, macht es dann mehr Sinn die in dem Sport zu machen, wo das größte Defizit besteht oder jede Woche eine andere Disziplin, sodass man jede Disziplin abgedeckt hat?
als was zählen krafteinheiten rein ? auch als HIT? ich proibiere grade neben dem ausdauertraining aus, wie es ist, wenn man mit schweren lasten trainiert
Beim Trainingsvolumen bzw. für das relative Einteilen 20%/80% o.ä. von welchem Volumen wird denn da gesprochen bzw. was wird eingeteilt? Die absolute Trainingsdauer, die Trainingssessions/-Anzahl, die gelaufenen Kilometer oder soll vlt eine ganz andere Kennzahl jeweils Hoch oder Niedrig intensiv trainiert werden? Vielen lieben Dank schon mal für die Aufklärung :)
Nick Staggenborg vielen Dank für die rasche Antwort. Wie komme ich denn dann auf die max Zeit, die ich mich belasten kann, um dann mein Trainingsvolumen in die Blöcke einzuteilen? Das hängt ja auch massiv von der Intensität ab
Hey Hoody, dazu habe ich ja einen kleinen Hinweis gegeben. Im Grunde basiert es auf der Proteinbiosynthese und ist somit sehr individuell. Werden wir aber auch nochmal separat ansprechen! Danke für die interessierte Nachfrage!!!
Sebastian Zeller Dann warte ich mal gespannt auf das Folgevideo und begebe mich derzeit auf Eigenrecherche mithilfe des Tipps :D Und danke an euch für die Bereitstellung von fundiertem Trainingswissen mit Erläuterung, macht mir jedesmal sehr viel Freude! #ohneUmsetzungistdasallesjanurgeQUATSCHe
Nick Staggenborg Danke für die Antwort. Selbstverständlich ist die max. Belastungszeit individuell. Ich erhoffe mir nur eine allgemeine, bewährte Methodik um sie zu ermitteln (mit dann individuellen Ergebnissen). Frei aus der Luft gegriffen zB ein Umrechnungsfaktor als Faustregel mit dem man die max. mögliche Dauer unter max. Last multipliziert. (Das hat jetzt keine Fundierung sondern ist nur ein Fiktives Beispiel zur Verdeutlichung) Mir geht es darum mein Training nach Möglichkeit zu optimieren, dh es dann natürlich schwierig nur von meiner jetzigen Position heraus Schlüsse zu ziehen. Ggf. ist es ja effizienter kürzer zu trainieren, da der jetzt investierte Umfang zu keinen signifikanten Verbesserungen führt oder über das Ziel hinaus schießt. So trainiert man ja mit anderem Fokus auf ein 5km Rennen als auf einen Marathon. Ich denke das fließt mit in den Punkt physiologische Begründung. Andererseits kann es ja aber auch sein, dass es von Vorteil wäre mehr Training zu Investierrn, da noch deutlich mehr Potential vorhanden ist. Selbstverständlich kommt in die Abwägung die Möglichkeit einer Umsetzung hinein, also ob man zBsp überhaupt so viel Zeit hat oder lieber anders nutzt. Dennoch brauche ich um diese Entscheidung zu treffen ja erstmal einen Weg wie ich für mich herausfinden kann was mein theoretisch bestes Training ist, inkl. der Belastungsdauer um mich dann in der Praxis daran zu orientieren. So zumindest meine Gedanken hierzu.
Nick Staggenborg als Ergänzung vlt. etwas weniger verworren von mir. Na klar, kann ich dankenswerter Weise mit dem Video meine aktuelle Praxis besser Einteilen. Ich möchte nur gerne herausfinden, ob ich meine Praxis nicht ggf. generell umstellen/anpassen sollte. 😃
Moin! Danke für das interessante Video und die Erklärung. Was mir noch nicht ganz klar ist: In W1 soll der Trainingsumfang ja gering sein, aber 5 HIT sessions (bei 10Std und 80/20 wären das 2h HIT und 8h LIT) In W2 und W3 steigen die Umfänge, wenn ich aber hier wieder die 80/20-Regel anwende, hätte ich ja durch die steigenden Umfänge auch einen höheren HIT-Anteil und das auf lediglich eine Session verteilt. Habe ich irgendwas falsch verstanden?
Frage: Bei z.B. 4x8/2 + 20 Min Warm-Up + 8 Minuten Ausfahren (66-68Min.), sind das 32 Minuten HIT (nur Intervalle), 38 Minuten HIT (Intervalle + Intervallpausen) oder alles HIT? Und zählt der Rest zum LIT? Wenn das in Gänze HIT wäre, müsste man bei 5 HIT-Einheiten noch über 20h LIT fahren, um auf 80% LIT zu kommen.
Ich arbeite mit Trainingpeaks. Wie würde das Blocktraining aussehen in Zusammenhang mit den TSS? Wenn ich in der ersten Woche die Intervalle laufe oder fahre und am Wochenende sagen wir mal 600 TSS habe. Wie würde dann Woche 2 bis 4 die TSS aussehen wenn ich die Intervalle reduziere und die Umfänge steiger?
aber steigert sich nicht das Volumen der ersten Woche mit den 5x HIIT sessions über das Volumen der folgenden Wochen da man dem HIIT Training noch Grundlagen Training entgegensetzen muss um das 80:20 Verhältnis bei zu behalten?
Komme ich dann nicht auf weniger Zeit im HIT-Bereich, wenn ich die erste Woche ein 80/20 Verhältnis fahre und die nächsten drei 95/5. Komme beim klassichen Trainingsplan ( und dabei durchgehend 90/10) bei 20 stunden auf 8 stunden HIT in 4 wochen und beim Blocktraining( ja ich habe auf den veränderten Umfang geachtet) auf 6,7 stunden HIT rechnerisch. Soll ich dann auf 92/8 gehen bei den Folge Wochen, um insgesamt den gleichen HIT Umfang zu haben? Ich darf ja in der Belastungswoche nicht über 80/20 hinaus. Und rein rechnerisch komm ich dann nicht auf den gleichen Umfang HIT in den 4 wochen...
Kurze Frage: Bei der 80/20 bzw. 90/10 Methode, kann oder soll ich auch mal eine sweetspot Einheit einbauen z.B vor einem Wettkampf oder strikt 80/20 und kein sweetspot Training. Besten Dank
könnt ihr bitte noch den Link zum TIV Video reinsetzen auf das ihr euch bezieht. Habe in eurem Kanal danach gesucht, aber leider nicht gefunden. Vielen Dank
Angenommen man legt das Ganze auf einen Wettkampf aus: verstehe ich es dann richtig, dass man seine Trainingsblöcke so legen würde, dass man nach einem vier wöchigen Block (und vielleicht einer Regenerationswoche) den Wettkampf hat? Schließlich „erwartet“ der Körper dann für die Wettkampfwoche keine hohen Volumen.
Hey Tri Crew - ich habe mal eine Frage zum Verständnis. 4-5 Intervalleinheiten in der ersten Woche, doch nach Möglichkeit die 80/20 Aufteilung beachten. Wie sähe das jetzt in Zahlen aus? Bsp: Mo - Ruhetag / Dienstag bis Freitag jeweils 1 Intervalleinheit je 1 Std / Samstag & Sonntag dann jeweils 8 Std. GA1. Danke für euer Feedback!
911Donvito lies mal hier in den Kommentaren. Für 80/20 (90/10) gilt nur die Belastungszeit, nicht die Einheit! Ganz wichtig!! Die Pausen zwischen den Intervallen sind LIT, sowie das Ein- und Auslaufen/fahren.
@@TriathlonCrew Also falls ich das richtig verstanden habe beschreibt das Modell der Superkompensation nachweislich die Glycogenspeicherung bei Ratten aber es wird verwendet um die Leistungsfähigkeit bei Menschen zu erklären. Da diese Dinge erstmal nichts miteinander zu tun haben, bietet es sich doch an zu prüfen inwiefern das Superkompensationsmodell auf die Leistungsfähigkeit angewendet werden kann. Mit "prüfen" meine ich schlicht Tests und Studien dazu durchzuführen. Das würde doch klären, ob das Modell zur Leistungsbeschreibung bei Menschen taugt.
die Antwort könnte eine HRV Messung mit Trainingsempfehlung zur Trainingssteuerung sein. Ich verwende so ein Teil seit 2 Jahren und kann sagen, es hilft durchaus zum richtigen Moment die richtigen Reize zu setzen.
@@TriathlonCrew stimmt, hatte nochmal das Vo2max vid gesehen. Das langsamfahren schnell macht will nur schwer in die Birne🤣.Das ist fast so als ob Arnold Schwarzenegger 12 h am Tag eine 5 pfund hantel stemmt...
Hey, erst einmal vielen Dank für das und alle anderen super erklärten Videos. Ich habe eine Frage zum Trainingsplan am Ende und diese wird sich evtl. klären, wenn ich das Video zum Steigern der VO2max nochmal schaue. Trotzdem: Könnt ihr mir bitte mal ein detaillierteres Beispiel für einen Trainingstag/eine Trainingseinheit in der ersten Woche erklären? Heißt, keine Ahnung, bei einem Volumen von 16 Std. (grad nur relativ willkürlich ausgedacht) Radtraining pro Woche, wie integriere ich die HIT Einheit an einem Tag in das Training (Umfang? Wie viele Intervalle...?). Vielen lieben Dank! Ride on! LG
Hallo zusammen, es gibt ja ständig neue Studien, die alte widerlegen und/oder bestätigen. Was haltet ihr von dieser Aussage hier? www.outsideonline.com/2407295/why-higher-vo2max-isnt-always-better - könnt ihr dazu einen Beitrag machen? Wär cool 😎. Dankeschön und Grüsse aus dem Süden, Éric
Also dazu haben wir eigentlich schon alles gesagt und es widerlegt in diesem Fall auch nicht wirklich etwas. Der Parameter VLamax wurde hier z.B. überhaupt nicht betrachtet und das Bewegungsökonomie wichtig ist, ist auch nicht neu. Der Artikel bzw. die Überschrift ist natürlich "catchy" formuliert! Schau Dir einfach mal noch ein paar Video auf unserem Channel an, dann verstehst Du was wir meinen ;)
Sehr schönes Video! Allerdings irritiert mich immer wieder eine Aussage: Die VO2max trainieren und im gleichen Atemzug dann physiologisch begründet. Die Erhöhung der VO2max ist nur ein Trainingsziel, das sich daraus ergibt, dass man physiologische Anpassungsprozesse durch das Training erreicht hat (Kapillarisierung, mitochondirale Biogenes etc.), es ist an sich kein physiologisches System. Klingt zwar ein bisschen klugscheißerisch :-D, finde es aber wichtig, das zu verstehen. Vor allem, weil es dann auch klarer wird, warum man überhaupt vorbereitende Grundlagenphasen braucht. Die Frage ist aber immer auch, wie es dann mit der Formsteuerung und der Nachhaltigkeit aussieht. Es nutzt nichts sich in 4 Wochen auf ein höheres Niveau ballern zu können es dann aber im WK nach 2 Monaten nicht abrufen zu können und nach 4 Monaten wieder auf dem Ausgangsniveau zu verharren. Vielleicht könntet ihr hier noch ein detailliertes Video zur konkreten spezifischen Ausgestaltung über einen Trainingszyklus von einem Jahr machen. Ich bin nur Läufer und befürchte, dass man allein aufgrund der hohen orthopädischen Belastung das Blocktraining "extrem" gut vorbereiten muss, weil man sich sonst Gefahr läuft, sich richtig aus der Erdumlaufbahn zu schießen. Selbst MD Läufer machen selten 5 hochintensive Trainingseinheiten. Aber interessanter Ansatz.
Hey Mike, danke für Deinen ausführlichen Kommentar - ist mal cool was anderes zu lesen! Zum ersten Abschnitt: Hmm, kann man so sehen. Was wir damit meinen, sind die Trainingsinhalte. Also wie trainiert man die VO2max optimalerweise etc. Und: Wir möchten damit betonen, dass man die Physiologie mehr in den Vordergrund stellen sollte - weniger: "Das haben wir schon immer so gemacht..." Aber wir machen uns nochmal Gedanken dazu. Zu Abschnitt 2/3: Die Frage kommt immer wieder und dazu gibt es bereits mehrere Studien. Eine davon hat z.B. das Blocktraining über eine gesamte Saison betrachtet, die andere über 12 Wochen (nicht nur 4). Die Ergebnisse lassen auf eine Entwarnung deuten. Klar ist aber auch, dass man immer auf die individuellen Möglichkeiten und die Sportart Rücksicht nehmen sollte. Im Laufen ist es somit natürlich viel anspruchsvoller als im Radfahren - die gezeigte Studie hat im Radfahren stattgefunden.
Da werden aber heftig Äpfel mit Bohnen vermischt. Superkompensation (Block-) Periodisierung und spezifische Trainingsziele haben konzeptionell nichts miteinander zu tun respektive schliessen sich gegenseitig nicht aus. Natürlich ist Superkompensation ein gültiges Modell. Wie sonst soll die Leistung steigen. Ob man nun nach jedem Reiz die Superkompensation abwartet oder mehrmals früh Reize setzt und dann nach dem Block superkompensiert ist letztlich ein methodischer Unterschied aber kein grundsätzlicher.
@@TriathlonCrew Ja, das Web vergisst nie. Auch alte Sünden schwimmen mal auf. Sorry, ist mir nicht aufgefallen, dass das Vid schon veraltet war 😉 Nun der Rest war ja mal die unprofessionellste Antwort die ich mir ohne Hilfe vorstellen kann. 👎 Ich helf euch mal. Widerlegt ist einzig die naive Vorstellung dass der ganze Körper in all seinen Funktionen gleichzeitig superkompensiert und es einen Zeitpunkt gibt. Die verschiedenen Systeme brauchen unterschiedlich lang. Energiespeicher 24h, Muskeln 1-3 Tage, Nervensystem Woche, Bänder Monate. Das macht es schwieriger und ist ein Grund für Mikro, Meso, Makrozyklen. Das Prinzip der Superkompensation ist trotzdem nicht anfechtbar da ohne nicht erklärt wird wie sonst ein Leistungszuwachs entstehen soll.
Halleluja 🙏🏼 Danach suche ich seit Jahren. Ein Kanal der die aktuelle wissenschaftliche Trainingslehre, fachlich begründet, darstellt. Ein ganz großes Chapeau und macht bitte weiter so! Ein extrem spannendes Thema wenn man sich einmal auf Wattmessung, Zahlen & Co. eingelassen hat. Euren Kanal werde ich direkt in kürzester Zeit komplett durchgeschaut haben. Vielen Dank dafür und beste Grüße aus dem Radsportverrückten Thüringen 🙋🏻♂️
Danke für Deinen super netten Kommentar!
ganz großes Kino Jungs! Meiner Meinung nach eins der besten Videos auf TH-cam diesbzgl. !
Kommentare werden bei mir gemieden, aber ein: "weiter so!" muss dann einfach mal sein😅
Top✌
Ein richtig guter Vlog! Dank euch fällt mir die Entscheidung leichter wie ich mein Training gestalte. Euer Video kommt genau zur richtigen Zeit. 👌👍🤘
Top. Bitte, bitte weiter machen!!! Ich liebe neue Ansätze!
Herrlich - Frühstücken und dabei euer Video anschauen. Besser kann der Tag nicht starten! Weiter so. Für mich seid ihr mir Abstand die Besten.
Danke! War quasi ne Late-Session für uns, aber für Dich dann genau pünktlich ;)!
Kurze Frage noch. Das Training der Kraftausdauer rechne ich den 80/90% LIT Training an???
Eure Videos sind ja alle super, aber dieses ist echt das Beste! 👍 Sehr, sehr anschaulich und perfekt zusammengefasst. Extrem lehrreich. Man merkt, dass der Herr Doktor seinen Beruf wirklich als Berufung betrachtet. Danke!
Merci!
Grandioses Format. Toll die Behauptungen direkt mit Papern zu untermauern. Werde wohl meine eigenen Pläne machen müssen, statt die alten (spoiler TR) abzufahren. Da gehe ich dann mal auf Abstand zu Coggan und co....gut das ich Vo2Max Sessions liebe ;)
Jungs Weltklasse! Endlich öffnet jemand so manchen Leuten mal die Augen!
Danke - das ist ja unser Ziel! Also evidenzbasiert aufklären :)!
Danke Jungs, ich mach die alte "Ostmethode" jetzt seit 30 Jahren, Zeit für neue Reize !!
Vielen Dank für eure großartigen Videos. Ich habe nach vorheriger "Leistungsdiagnostik 2.0" den 4 Wochen Plan gekauft (kostet ja fast nix) und gestern damit begonnen. Ich kann nur sagen, dass das erste Training richtig (!) weh getan hat. Zwischenzeitlich hatte ich euch das Abo gekündigt. Als ich wieder Luft bekommen habe, hab ich mich schon wieder auf das nächste Workout gefreut. An alle Nachahmer: Ihr wurdet hiermit gewarnt. @TCC: Weiter so.
Geil. Weiter so 😊💪🏻
Ihr könnt das so gut erklärung! Das hilft mir so sehr beim Sport Abi. Danke dafür
Dann drücken wir Dir für die nächsten Klausuren die Daumen :)!
Mega gutes Video!!!! Ihr erklärt es super. Danke für all eure Mühe und Arbeit
tolles Video, richtig gut erklärt!!
geniale arbeit jungs! nicht nur auf eine sehr fachkundige, sondern auch eine von laien gut fassbare art erklärt.
Danke! Wir versuchen so weiter zu machen :)!
gestern habe ich mit einem Freund über dieses Thema gesprochen, dann haut ihr so ein klasse Video raus! Hammer Jungs!
Hehe, haben von Eurem Gespräch gehört ;D!
@sebastian Zeller dann wäre das Video aber in Rekordzeit erstellt worden haha auch wenn das gespräch mit nem PA Athleten war haha
achso eine frage noch: gilt die HIT Einheit jeweils für eine Sportart? Angenommen ich trainiere in Woche 1 4xRad, 3Läufe und 2 Schwimmeinheiten davon mache ich dann zB 3 HIT RAD und 2 Laufeinheiten aber wie sieht es in der Nachfolgenden Woche aus? sollteich dann trotzdem 1HIT am Rad und eine beim Laufen machen?
Haha ;)!
Da kannst Du auch mal wechseln. Rad ist aber immer sicherer bzw. "verletzungsunanfälliger".
Super veranschaulicht 🙂
Männers,geiles Video!!!Danke!!!
Danke :)!
Hey Ihr Zwei!
Zuallererst ein Dankeschön für eure tollen Videos!
Ist diese Art von Periodisierung für "alle" Triathlondistanzen gleichsam geeignet, sprich von Kurzdistantriathleten bis hinzu Langdistanz-Triathleten? Danke für eure Antwort!
Sportliche Grüße!
Echt geile Videos! Hab euch erst letztens entdeckt und schon 50% aller Videos in mich aufgesogen :D.
Könntet ihr mal ein Video über die Heartratevariability machen ? Auf Übertraining und sowas bezogen. Wäre echt super.
Hey Mahlzeit, danke! Steht nachwievor auf unserer Liste. Kommt also, nur etwas Geduld, aber Du hast ja auch noch 50% vor Dir ;)!
Habe die Periodisierung nur mit Laufen gemacht. Nach der ersten Woche ging es mir echt mies, aber am Ende von Woche 4 merke ich den Erfolg. Werde eine zusätzliche Woche der Regeneration anschließen und das ganze wiederholen.
Krass. Schau, dass Du Dich nicht verletzt!
Perfekt und verständlich erklärt! Und vielen Dank für die Studien, da ich selbst promoviert habe, habe ich einen kleinen (oder großen?) Hang dazu, alles nochmal nachlesen zu wollen. Weiter so!
Danke, kenne diesen Hang nur allzu gut ;)!
Okay, richtig gut, dass jmd. mal Quellen anbringt 😎👍
ja, eben! Ich bin auch immer ein Freund davon, möglichst die Quellen mit in den Artikel oder eben den Beitrag zu setzen. Wenn wir uns da die Mainstream Magazine in unserem Sport angucken, vermisse ich das leider jedes Mal...Wenn dort steht in Studie x wurde y herausgefunden, bringt mir das leider gar nix :D Was war es für ein Studientyp? nur Korrelation oder wirklich kausale Zusammenhänge? Und wie hat der Autor das ganze dann interpretiert? #cherrypicking ---- da kann ja viel in die Hose gehen :D
Klasse Video - Ich weiß, ich wiederhole mich :-)
Wow richtig anschaulich erklärt :D
Sehr cool, danke. Vor allem auch mit dem Beispiel am Ende
da war der Zeller noch jung und frisch :D - geiles Video...auch nach zwei Jahren toll anzusehen
Hallo? :D
Hey Jungs! Das Video und der Trainingsplan sind Weltklasse!!! 💪🤙 Wieviel g Kohlehydrate würde ihr während der HIT s Einheiten zuführen? Einen tollen fatty Sunday 😏😎
So, dass Du gut durch das Programm kommst. Du kannst schon von 1g/kg/h ausgehen - in diesem Fall würde das ausreichen, also für eine Stunde...also quasi Wettkampfernährung.
@@TriathlonCrew Danke dir! Auf welchem Kanal ist es für euch am besten, ein Feedback zu Euren Plänen zu bekommen? Grüße aus Berlin
triathloncrewcologne@gmail.com
Hey Ihr Zwei!
Mal wieder ein klasse Video!
Ich habe noch eine Frage oder wohl eher mehrer dazu:
Ich führe 2x pro Woche jeweils Krafttraining (im Hypertrophiebereich oder Maximalkraftbereich) und Stabi Training durch.
Die Frage ist, wie würde ich das Krafttraining in eure vorgestellte Periodisierung mit einbringen? Lässt es sich überhaupt verbinden? Wie oft sollten Kraft und Stabi Einheiten in den jeweiligen Wochen durchgeführt werden ( reicht schon 1x oder doch eher öfter)?
Vielen Dank!
Freundliche Grüße
Dazu werden wir im nächsten Q&A Video etwas sagen ;)!
das einzige was ich nicht verstehe ich dass ihr nicht min. 1 mill abonnenten habt!super beitrag.danke
Haha, danke 🙏🏻😊
Hi Jungs, echt ein super interessantes Video!! Auch das Q&A letzte Woche war richtig gut.
Ich habe eine Frage zum Lauftraining an euch.
Ich hatte während der gesamten Saison 2017 mit vielen Überlastungsverletzungen zu kämpfen und konnte größtenteils nur Rad und Schwimmen ausgiebig trainieren. Jetzt zum Jahreswechsel habe ich wohl endlich den Grund gefunden, ich bin anscheinend klassischer CMD-Patient und trainiere jetzt vor allem das Laufen mit so einer Bissschiene.
Ich hab jetzt knappe 3 Monate Laufpause hinter mir, bin aber nun endlich schmerzfrei unterwegs.
Was könnt ihr mir jetzt für den Aufbau meiner Laufform empfehlen?
Eher Umfänge erhöhen oder eher die Intensitäten? Oder ist es doch der klassische Kompromiss?
p.s. Grüße an Nick, das Schwimmseminar vor gut 3 Wochen bei uns im Sauerland war echt der Knaller!
Hallo Robin, danke für Dein Feedback - freut uns sehr!
Also bei einer so lange Laufpause solltest Du erst einmal die Belastungsverträglichkeit wieder steigern. Also locker einsteigen und erst einmal nur locker trainieren. Nach 8-12 Wochen kannst Du dann in Richtung 80/20 trainieren.
Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung! So werde ich es angehen.
Liebe Grüße
Danke, super Impuls! Stichwort Triathlon: In der "HIT-Woche" von den 4-5 Einheiten dann 1-2 Laufen und 3-4 Rad, habe ich das richtig verstanden? Schwimmen "zählt" nicht..? Wie gehe ich dann mit dem Schwimmen um? In der HIT-Woche dann wohl etwas weniger und in den anderen 3 Wochen des Blocks wieder etwas mehr?
Sehr berechtigte Frage! Erstmal: Ja, richtig verstanden! Schwimmen steht jetzt erstmal etwas außen vor, weil wir uns auf die untere Extremität, also die Beine, konzentriert haben. Du kannst aber auch eine Rad-Einheit durch Schwimmen ersetzen...letztlich muss dies aber auch noch abschließend untersucht werden. Wäre interessant wie es bei Dir anschlägt bzw. wie Du es löst - halt uns auf dem Laufenden :)!
Super Video und wieder mal toll erklärt! Nun gibt es ja z.B die "Trainingsbibel" von Joe Friel, worin aber, soweit ich weiß, nicht nach dem Prinzip der Blockperiodisierung trainiert wird. Kennst du zufällig Bücher, die sich mit dem Thema der blockperiodisierten Trainingsplanung auseinandersetzen?
Bisher wird das nur in Studien und entsprechenden konzeptionellen Papern beschrieben. Vielleicht kommt da aber bald mal was zu ;)
Bin schon sehr heiß auf euer MCT Öl Video ;)
Top Video. Vielen Dank für die ausführliche und vorallem wissenschaftlich fundierte Erklärung. Eine Frage bleibt bei mir offen oder ich habe es nicht ganz verstanden. Wie sieht denn meine gesamte Saison nach dem Modell aus? Trainiere ich die ganze Zeit, also auch vor der Rennsaison im dem 80/20 Schema?
Richtig. Darauf gehen wir noch weiter ein...Schritt für Schritt ;)!
Danke für eure Mühen und die Zusammenstellung der Ergebnisse! Leider sind viele sportphysiologische Studien statistisch auch heute noch ziemlich mau, vorallem die Versuchsteilnehmerzahlen, die leider nicht ersichtlich sind in euren links (zumindest nicht aus den öffentlichen abstracts), sind oft viel zu klein, um robustere Aussagen treffen zu können. Ist aber auch klar, dass den Forschungsgruppen die Elitesportler auch nicht gerade auf Bäumen wachsen und so umfangreich für die Tests Zeit haben :)
Sagen wir es so: Im Profisport ist eine im Allgemeinen als "kleine" beschriebene Stichprobe sogar repräsentativ für die Grundgesamtheit. Insofern ist diese Anmerkung grundsätzlich in sportwissenschaftlichen Untersuchungen zu beachten, durch Meta-Analyse einzuordnen und somit letztlich nicht ganz so relevant wie man denken würde. Letztlich also ein widerlegbares "Totschlagargument" ;)
Ich bin einmal mehr sprachlos durch Begeisterung. Danke, dass ihr das Video etwas länger als gewöhnlich gemacht habt. Somit hat man einfach auch die Chance die komplexen Zusammenhänge zwischen Umfang & Intensität gepaart mit den Hintergründen zu verstehen. Wenn man mit diesem Planungsansatz mehrere Highlights für das Jahr setzt, wäre die Wettkämpfe dann in Woche 1 der gezeigten Vier-Wochen-Periode oder ginge man dann dennoch gesondert via Tapering an den Wettkampf heran?
edit: Wie steht ihr zu Trainingsplanung und -überwachung via ATL, CTL, TSS?
Danke Tim! Echt netter Kommentar!
Wir werden in Zukunft mehr in dieser Länge machen, weil man es einfach nicht kompakter hinbekommt bzw. es nicht sinnvoll ist.
Tapering sollte sich auf jeden Fall nochmal dem Ganzen anschließen.
Kommt noch. Ich arbeite selber mit Traininigpeaks...gib uns noch etwas Zeit ;)!
Super Beitrag!
Klasse erklärt und bildlich Dargestellt!
Habt ihr vielleicht noch einen Buchtipp oder ähnliches wo man sich noch etwas tiefer in das Thema einlesen kann?
Bisher schwierig, aber das ändert sich vielleicht bald 😜
Ich bin begeistert!! Tolles Video!! Eine Frage zur Periodisierung .... oder mehrere ;)Wieviele solcher "4 Wochen oder besser 5 Wochen Blöcke" (bin schon etwas älter) sollte man machen um für eineLangdistanz gewappnet zu sein. Wann soll das Tapering beginnen?
Tapering werden wir noch besprechen. Gib uns da einfach noch etwas Zeit ;)!
Sehr gutes Video, das bestätigt mich in meiner Art zu trainieren. So habe ich es für mich selbst quasi automatisch gemacht, in dem ich auf meinen Körper gehört habe. Aber ich habe eine Frage: wie passt das 80/20 Verhältnis in die Periodisierung? Gerade in der ersten Blockwoche müsste demnach ja der Umfang deutlich höher sein, wenn man das Verhältnis beibehalten möchte, bzw. die intensiven Einheiten in den darauffolgenden Wochen sehr lang bei einer längeren Trainingsdauer. Habe ich einen Denkfehler? Oder Betrachtet man das 80/20 Verhältnis dann auf den kompletten Block aus vier Wochen?
Hey Amelie, nicht ganz: Stell Dir vor, dass Du 10h trainierst - dann müsstest Du 2h hoch intensiv trainieren (also 120min.) bei fünf Einheiten wären das dann ca. 20-25min. (also nur die Intervalle). Ok?
Hi Sebastian! Aber dann müsste ich ja in den anderen Wochen das 80/20 Verhältnis wirklich deutlich reduzieren, sonst würde ich ja einfach diese 120 min HIT in eine Einheit packen anstatt in 5 Einheiten und hätte also eine ähnliche Belastung wie in der ersten Woche. Das ist mir also noch nicht ganz klar geworden aber anonsten finde ich eure Videos einfach super! Vielen Dank für die ganzeArbeit, die ihr euch damit macht!
Im Video bei 11:50 etwa erwähnt Sebastian dass es dann ehr 95/5 sind. Das wären dann bei 10:30h (durch die Steigerung des Volumens) ca. 30-35min HIT, könnte z.B. 3x10min (40s HIT/20s Rekom) mit 10min SP sein. Bei so kurzen Pausen wird die Pause zur HIT-Zeit gezählt.
Grüß euch Jungs. Erstmal vielen Dank für eure toll erklärten und informativen Videos. Top, bitte weiter so. Ihr meint ja, dass der klassische Ansatz von der Einteilung, sprich Peak, Build Phase nicht mehr up to Date wäre. Nur in der grundlagenphase macht man ja trotzdem intervall/hit Training und Krafttraining....und nicht nur stupides geundlagentraining. Und je näher der Wettkampf kommt umso mehr trainiert man in dem bereich wie im Wettkampf. Lieg ich mit meiner trqiningsmethode hier falsch? Lg aus klagenfurt:)
Hey Christian, also erstmal danke für die ausführliche Frage! Wenn Du Deine Build Phase so gestaltest, bist Du schon gut aufgestellt - ist aber ja nicht der traditionelle Ansatz in der klassischen Periodisierung. Zudem stellt sich ja die Frage, ob dies dann individuell ist...aber auf jeden Fall nicht falsch! Viele Grüße aus Kölle gen Klagenfurt :)!
Vielen Dank für die Antwort. Dann mache ich das ja richtig:) gruß
Auf jeden Fall. Schau einfach, dass Du es vielleicht noch zielgerichteter anwendest, aber Deine Grundeinstellung ist super! Danke für Deinen Kommentar!
Ihr macht das echt klasse, könnt Ihr auch etwas interessantes für Kampfsportler erstellen - Schnellkraft, Schnellkraftausdauer?
Da sind wir raus 😉
Nur zur Info:
Bin einen Block Superkomsendation(4 Wochen wie im Video) und danach 4 Wochen lang 2x Vo2Max Intervalle pro Woche gefahren. Heute FTP Test-> 40W höher! Besten Dank!!
Mega gut!
Wie gewohnt super nachvollziehbar erklärt. In welche Woche der zuletzt erläuterten Periodisierung könnte denn ein Wettkampf angesetzt werden?
Yannick Glaser in der vierten oder fünften (also eine Woche nach dem Block)
Erst einmal muss ich euch sagen das das ganz großes Kino ist was ihr da macht!!! Ich bin dabei euren Kanal durchzuschauen. Aber ich habe eine Frage zu diesem Video oder besser gesagt zu dem Trainingssystem.
Ich fahre mtb Marathons und habe sehr oft eine Einheit mit ga2 Intervallen eingebaut. Macht das demnach gar keinen Sinn und man sollte lieber entweder Hit oder lit trainieren?
Wir wissen jetzt grad natürlich nicht was Du schon gesehen hast und was nicht...GA2 Intervalle bieten sich aber sehr gut an die Laktatbildungsrate zu senken, vor allem wenn sie im Kraftausdauermodus gefahren werden. Das Blocktraining eignet sich insbesondere zur Steigerung der VO2max und diese brauchst Du auch für MTB-Marathons. Da ist es aber auch wichtig Laktatbildungsrate zu senken, damit Dein Kohlenhydratverbrauch nicht zu hoch ist. Dazu haben wir bereits Videos gemacht und es kommt auch noch eins nächste Woche!
super Beitrag!
Kurze Rückfrage: Wenn ich kurze HIT Intervalle fahre, eingebettet in eine 120min Radausfahrt: Darf ich dann die bspw. 90min ohne Intervalle auf mein "Low-Konto" buchen?
Sonst finde ich es sportlich auf das angestrebte 80/20 Verhältnis zu kommen.
Vielen Dank und weiter so!!
Genau so ist es. Keine Intervalle bzw. Grundlagenausdauer = Low Intensity // Sweetsport bzw. Schwelle = Threshold // intensiv = HIT. Und immer nur die Belastungszeit verwenden...
Danke!
Wie bei eurem Test bereits beschrieben, tolle Arbeit :-)
Ich hab eine Frage bezüglich des Blocktrainings. Wenn ich nun in Woche 1 mit 5 Hit Sessions arbeite (3Rad,2Lauf), werd ich ja in den Folgewochen nur jeweils 1 harte absolvieren. Würdet ihr dann abwechselnd Rad-Lauf-Rad(Evtl Test?) unterbringen und den Rest der Woche nur im Grundlagenbereich trainieren, oder kann dann in den Folgewochen der Traininigsschwerpunkt auf das Vlamax Training, sprich Training mit erhöhten Widerständen gelegt werden. Diese sind ja schon traditionell durch erhöhten Umfang gekennzeichnet im Vergleich zu den Hit Sachen, aber auch nicht unbedingt LIT...
Liebe Grüße
Das kommt immer darauf an was Dein Ziel ist. Grundsätzlich kannst Du es abwechselnd trainieren oder eben die schwächere Disziplin betonen.
Guten Morgen 😎 Mal ein kleiner Hinweis zu euren Trainingsplan bei TPeaks (4 Wochen Blockplan RRad). Das HIT/LIT Verhältnis passt nicht ganz in der VO2 max Woche. Das Verhältnis ist da ein 70/30. Nur falls ihr da nochmal ran wollt 😉 ich hab einfach die Pausenzeiten bei den langen Intervallen jetzt verlängert.
Das darf in dieser Woche so sein! Muss sogar!
@@TriathlonCrew okay, im Video sagt ihr es allerdings anders... Das auch hier das Verhältnis maximal 80/20 sein soll... bei 20:00 Minuten
Stimmt, da haben Nick und Ich aneinander vorbei geredet :D danke für den Hinweis!!!
Top Video! Eine Frage: Wie bestimmt ihr die "FatMax" Zone beim Laufen? Ich besitze selber ein Laktat-Messgerät. Ist das genug um diese Zone zu bestimmen? Wie könnte das Testprotokoll aussehen?
Ist sehr sehr schwierig. Vermutlich liegt dieser Bereich im Mittel bei 1,0-1,8 mmool/l. Eine Spiro wäre hier sehr hilfreich!
Hey Jungs,sehr anschaulich!
Würdet ihr auch Trainingspläne anbieten?
Machen wir doch ;)
Sehr gut und anschaulich erklärt!
Vielen Dank!
Wie würdet ihr dann die intensiven Einheiten auf die Sportarten verteilen? Oder empfiehlst du dieses Prinzip, aufgrund der Forschungslage, nur auf das Radfahren anzuwenden?
Danke für die Antwort!
VG
Top Video Jungs, werde ich bestimmt mal ausprobieren;-) Sagt mal, geht HIT auch im Schwimmtraining und wie könnte sowas aussehen?
50 Meter Sprints zum Beispiel :) Sowas wie 2x4x50m hab ich auch schon mal gemacht
Super Video, sehr interessant, informativ und auch für BWL Studenten wie mich verständlich erklärt 😅 könntet ihr mir bitte einen kurze Frage beantworten: Ihr habt den 4 Wochen Block erklärt, ist der dann im Triathlon auf eine Disziplin zb nur Rad bezogen und wenn ja, wie trainiere ich dann innerhalb von diesem Block das Schwimmen und das Laufen am besten?
Rad bietet sich für sowas immer sehr gut. Lauf und Schwimmen haben wir entsprechend in unserem 4 Wochenplan zum Download angepasst
Erstmal: Danke für eure empirie basierten Inhalte, dass macht es für mich als Mensch mit statistischen kentnissen wesentlich interessanter! Meine Frage wäre nun: Wie rechne ich die 20% HIT in Relation zu meinem Trainingsvolumen? Würde ich dazu die "effektive" HIT Zeit nehmen, also das z.b. 8min Schwellenintervall, oder auch die dazugehörige Recovery-Zeit?
Arrow genau, nur die effektive Zeit, die du im HIT Bereich verbringst
Danke für die fixe Antwort! Wie verhält es sich dann mit tapern zu Rennen hin? Ähnlich wie bei der klassischen Periodisierung?
Dazu kommt demnächst etwas ;)!
@Sebastian Zeller
Würdest du im Winter zuerst ein Block mit Kraft machen, oder erst die GA trainieren. Ist es Sinnvoll einen zwei bis vier Wochen Block GA zu absolvieren, dann zwei Wochen Kraft aufzubauen und im letzten Block die vo2 max zu trainieren? Und dann vielleicht alles zu wiederholen?
Heyho, wie auch immer Du heißt ;) Als Krafttraining würde ich eher begleitend mit einbauen, wobei auch hier Blöcke sinnvoll sein können. Das hängt natürlich immer davon ab was man kann und will. Vermutlich würde ich aber immer erst VO2max einplanen und dann schauen wie man alles andere darum bauen kann. Da ist dann ein guter Coach gefragt...
Hallo. Super Video. Ich habe mich grade mit der Trainingssteuerung von Jack Daniels auseinandergesetzt. Beschreibt er nicht fast das Gleiche mit seinen Blöcken? Erster Block Reiz auf Ausdauer, nächster auf VO2max, dann Laktatbildung und ab dann Spezifische Wettkampfvorbereitung mit Tappern mit 5-7 Wettkämpfe in der Saison und dann bis Saison Ende? Gut ist nur für das Laufen und wenn ich alles richtig verstehe auch eher für Mittelstreckler.
Daniels ist ein super Coach und hat sicher auch gute Ansätze. So geblockt Intensitäten einzustreuen haben wir bei ihm aber noch nicht gelesen...
Hi Sebastian, wie immer ein tolles Video, Danke!
Bin noch ziemlich neu in dem Thema, deshalb verstehe ich nicht alles, sorry. Wenn man in Woche 1 der Grafik 4-5 HIT-Einheiten absolviert, aber trotzdem noch in dieser Woche LIT-Training durchführt, läuft es doch darauf hinaus, dass man an einigen Tagen LIT- und HIT-Einheiten am selben Tag zu machen hat, oder? Widerspricht das nicht der Theorie, dass man am selbenTag keine unterschiedliche Trainingsreize setzen sollte?
Heyho, also erstmal muss man nicht HIT und LIT an einem Tag trainieren bzw. LIT ist ja immer auch dabei...Ein- und Ausfahren, Pausen etc.
Unterschiedliche Trainingsreize: Das bezieht sich ja immer auf das Ziel. Bei HIT und LIT trainieren wir das aerobe System und das funktioniert wunderbar miteinander!
Hallo! Ich habe eine Frage zu eurer Periodosierung. Heißt das, wenn ich mal zehn Stunden als Trainingsumfang für die erste Woche annehme, dass ich 80% dieser Zeit im Bereich bis 65% der maximalen Herzfrequenz trainieren muss und (höchstens) 20 % der Zeit mit 5 Einheiten im HIT- Bereich? Dürfen die HIT- Trainingseinheiten mit langsamen Einheiten kombiniert werden (z.B. Intervalle) oder müssen sie getrennt gemacht werden? Wann macht man in so einer Trainingswoche am besten die Pausen?
A S genau so wie von Dir beschrieben ist es richtig. Kombi von LIT und HIT auf jeden Fall möglich, sonst geht's ja direkt flott los 😉
Pausen wie im Video dargestellt.
hallo, ich kann mich den "vorrednern" nur anschließen.
meine frage wäre jetzt, wie würde das ganze in einem makrozyklus beispielhaft aussehen? freue mich auf den nächsten beitrag von euch!
I Stern im Grunde wiederholst Du diese Struktur ganzjährig - nach einer Eingewöhnung zu Beginn. Zum Hauptwettkampf dann hin spezifischer werden.
Moin,
etwas älteres Video, habe aber dennoch eine Frage. Ihr sagt am Ende im Blocktrainingsbeispiel, dass es evt. Sinn macht, eine fünfte Regenerstionswoche anzufügen. Könnt ihr etwas zum aktuellen Stand der Messbarkeit von Ermüdung/Belastung sagen? Welche Parameter sind dabei verlässlich, oder ist nur das subjetive Befinden entscheidend? Falls ihr dazu irgendwelche Studien kennt, gerne her damit. Ihr dürft aber auch gerne ein Video darüber machen ;-)
Viele Grüße aus dem Norden
Ist beantwortet ;)!
Hey, super erklärt! Ich habe nur mal eine Frage; Kann man dieses Modell auf einen Sportler übetragen der nur läuft und Fahrrad fährt? Und wie würde dann eine Woche z.B. aussehen? Ich stelle es mir schwierig vor 4-5 Hit Sessions in einer Woche(7 Tage?) zu absolvieren.
Mega interessant, aber schwer zu verstehen für mich. Wie könnte ein Plan bei 3x Training in der Woche für einen Läufer aussehen? Woche 1: 3x HIT W2: 1xHIT + 2xDauerlauf. In Woche 3 die Zeit der DL-Einheiten erhöhen und in Woche 4 kürzere Dauerläufe? Dabei die HIT-Einheiten-Länge über die gesamte Zeit gleich lassen?
Im Laufen ist das sicherlich schwieriger - würden wir hier nicht pauschal beantworten wollen.
Superspannender Beitrag - Danke. Wenn ich 10h pro Woche trainiere habe ich bei 80/20 2h für HIT in der Belastungswoche. D.h. dann 4x30min aufs Rad oder ist der einzelne Reiz dann zu kurz? Bei einem Ruhetag würde das dann 4h an den beiden anderen Tagen heissen. Macht das so Sinn?
Also eine HIT Session sollte 15-30min. dauern. 30min. ist schon ordentlich, also z.B. 6x5min. Intervalle. Deshalb tendiert man auch eher auf 90/10. Da kann man dann z.B. 3x20min machen...insgesamt macht es auf jeden Fall Sinn eher häufiger und damit kürzer zu trainieren.
Hi ihr zwei,
würdet ihr die Senkung der Laktatbildungsrate auch im Block trainieren? Sprich alá Lionel Sanders das ganze Jahr über vo2Max steigern und erst kurz vor den Wettkämpfen bspw. 3 Kraftausdauerblöcke gefolgt von einer Tapering- Phase einbinden?
Vielen Dank schonmal!
Sehr guter Ansatz!
Super, Riesendank! Das ist euch ganz hoch anzurechnen, dass ihr versucht wirklich alle Kommentare zu beantworten!
Wir geben uns Mühe. Entweder ganz oder gar nicht ;)!
Auf welchen Ansatz basieren eure 12 Wochen Pläne feat. Dan Lorang? Betitelt sind sie mit Base/Built/Peak, folgenden sie der klassischen Periodisierung? Viele Grüße
Wir verwenden das Blocktrainingsprinzip. Base, Build und Peak ist nur als Orientierung für den Zeitpunkt vor dem jeweiligen Rennen gedacht...
Hey, tolles Video. Wie kann ich das umsetzten bei 7 h training die Woche? 5 hit einheiten wären dann bei mir ca. 80/20. Kann ich als radfahrer auch spaziergänge als LIT einbringen? LG Jens
Hallo! Ich hoffe mal, dass ich eine Antwort noch erhalte, auch wenn das Video schon etwas älter ist ;)
Was ich dem Video und den Kommentaren noch nicht entnehmen konnte ist folgendes:
Setze ich je Block 1-2 Schwerpunkte oder wie läuft das dann je Block ab? Beispielsweise Block 1 Grundlagenausdauer und Kraft, Block 2 Schnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer usw. oder wird in dem Blocktraining dennoch alles halbwegs gleichmäßig eingestreut von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer?
Viele Grüße !
Genau, also im Blocktraining bzw. eigentlich in der Blockperiodisierung - deshalb kam es nicht im Video vor - versucht man einzelne bzw. bis zu zwei Parameter zu trainieren. Also z.B. Kraft und Grundlage, oder HIT und Grundlagen.
Triathlon Crew Cologne Hallo! Danke für die schnelle Rückmeldung!
Heißt das dann auch automatisch, dass diese Parameter in der Overload Woche die HIT Einheiten bestimmen?
Beispielsweise: Mein Ziel des Blocks ist Kraft + Grundlage. Muss dann bei den 5 Einheiten (2 Laufen, 3 Rad) alles kraftbetont absolviert werden? Oder liegt der Fokus Kraft dann eher auf den gesamten Block gesehen und die HIT Einheiten der Overload Woche werden trotzdem nach VO2max / Schnelligkeit etc (sprich andere Parameter als der eigentlich in dem Block fokussierte Parameter) trainiert?
Also z.B wenn Kraft und Grundlage im Fokus stehen, sind dann die HIT Einheiten der Overload Woche nur etwas wie 10x90‘‘ bergan im Laufen bzw. 3x10‘ bergan im Radfahren oder wird dann trotzdem so etwas klassisches wie 5x1.000m im Laufe bzw. 4x4‘ VO2max auf dem Rad in die Overload Woche eingebaut?
Hallo,
Erstmal danke für dieses sehr sehr hilfreiche Video!:)
Werde nächste Woche damit anfangen.
Was haltet ihr davon am Tag 1 HIT zu fahren, Tag 2 LIT, Tag 3 HIT und Tag 4 Pause?
Oder ist es besser das LIT Training einen Tag vor dem HIT Training zu setzen und sich dann nach dem HIT auszuruhen?
Bzw kann der Körper den Reiz eines LIT Trainings überhaupt verwerten wenn er doch am Tag zuvor erst ein HIT Training bekommen hat?
Danke und macht weiter so!:)
Hey Flo, das hängt immer sehr stark vom Ziel ab. Wenn Du den Körper, vor allem lokal, stark ermüden möchtest, kannst Du es blocken, also Tag 1 & 2 HIT und dann Tag 3 LIT. Ansonsten einfach immer 48h zwischen HIT packen - als Grundregel. Ist auch im Video zu DIY Trainingsplanung integriert.
Danke vielmals!:)
Also verliert ein LIT Training nicht den Reiz wenn ich am Tag davor HIT gefahren bin?;)
Also einen Reiz kann man eh nicht wirklich verlieren^^
Eine Frage hätt ich noch. Ist Krafttraining sinnvoll in den Wochen wo nur 1x HIT trainiert wird?
Eine Frage hab ich noch. Ist Krafttraining in den Wochen sinnvoll in denen nur 1x HIT trainiert wird? Oder sollte man darauf verzichten und wirklich „ausruhen“?
Blockperiodisierung eignet sich somit gut für die Wettkampfperiode, wenn man davon ausgeht, das ein Block aus 3 Mesozyklischen Trainingsblöcken in der Regel mit einem Wettkampf endet. Ist die Blockperiodisierung ebenfalls für die Vorwettkampfperiode anzuwenden, in der sich am Ende am realisierenden Block eben kein Wettkampf anschließt z. B. jetzt im Winter?
Herr Imperator ;) also Wettkämpfe im Anschluss bieten sich schon sehr an. Man kann aber auch mehrere Blöcke (4 Wochen) hintereinander schalten um die VO2max schön zu pushen. Wir empfehlen aber erst einen soliden Einstieg vor dem ersten Block, aber das siehst Du ja in unserem Plan ;)
Zunächst erstmal ein fettes Dankeschön an Dan und dich, das ihr die Leute für echt schmales Geld an eurem enormen Wissen teilhaben lasst und jedem die Chance gebt, das auch er absolut hochwertig dank euch trainieren kann. Pläne in diesem Format mit solch einem genialen wissenschaftlichen Background wird man so in der Form wohl selten bekommen und schon gar nicht für das Geld! Daumen hoch dafür und weiter so! Ich persönlich werde nicht nach genau diesem Plan trainieren aber vermutlich ähnlich dank PA und F. M. aus K. 😉 trotzdem habe ich mir ihn zugelegt, da ich gerade den Ansatz der Blockperiodisierung extrem spannend finde und für eine echte Alternative zu den bisherig genutzten klassischen Periodisierungen. Ich versuche mich einfach mit möglichst viel Material und Infos dazu zu versorgen, um mich mit den Thema intensiver zu befassen.
Wer ist dieser F. M. aus K. ?! ;)
Genau diese Möglichkeit möchten wir Euch geben. Weiter so Imperator :)!
Hab ich so noch nicht gehört ... probier ich mal aus :D
Frage: Wenn man in drei von vier Wochen jeweils nur eine HIT Einheit macht, macht es dann mehr Sinn die in dem Sport zu machen, wo das größte Defizit besteht oder jede Woche eine andere Disziplin, sodass man jede Disziplin abgedeckt hat?
Rune C erklär ich Dir im Unterricht 😉
als was zählen krafteinheiten rein ?
auch als HIT?
ich proibiere grade neben dem ausdauertraining aus, wie es ist, wenn man mit schweren lasten trainiert
Nicht wirklich, aber dazu haben wir ein Video gemacht, schau mal in unserer Video-Bibliothek ;)
Beim Trainingsvolumen bzw. für das relative Einteilen 20%/80% o.ä. von welchem Volumen wird denn da gesprochen bzw. was wird eingeteilt?
Die absolute Trainingsdauer, die Trainingssessions/-Anzahl, die gelaufenen Kilometer oder soll vlt eine ganz andere Kennzahl jeweils Hoch oder Niedrig intensiv trainiert werden?
Vielen lieben Dank schon mal für die Aufklärung :)
Nick Staggenborg vielen Dank für die rasche Antwort.
Wie komme ich denn dann auf die max Zeit, die ich mich belasten kann, um dann mein Trainingsvolumen in die Blöcke einzuteilen?
Das hängt ja auch massiv von der Intensität ab
Hey Hoody, dazu habe ich ja einen kleinen Hinweis gegeben. Im Grunde basiert es auf der Proteinbiosynthese und ist somit sehr individuell. Werden wir aber auch nochmal separat ansprechen! Danke für die interessierte Nachfrage!!!
Sebastian Zeller Dann warte ich mal gespannt auf das Folgevideo und begebe mich derzeit auf Eigenrecherche mithilfe des Tipps :D
Und danke an euch für die Bereitstellung von fundiertem Trainingswissen mit Erläuterung, macht mir jedesmal sehr viel Freude!
#ohneUmsetzungistdasallesjanurgeQUATSCHe
Nick Staggenborg Danke für die Antwort. Selbstverständlich ist die max. Belastungszeit individuell. Ich erhoffe mir nur eine allgemeine, bewährte Methodik um sie zu ermitteln (mit dann individuellen Ergebnissen). Frei aus der Luft gegriffen zB ein Umrechnungsfaktor als Faustregel mit dem man die max. mögliche Dauer unter max. Last multipliziert. (Das hat jetzt keine Fundierung sondern ist nur ein Fiktives Beispiel zur Verdeutlichung)
Mir geht es darum mein Training nach Möglichkeit zu optimieren, dh es dann natürlich schwierig nur von meiner jetzigen Position heraus Schlüsse zu ziehen. Ggf. ist es ja effizienter kürzer zu trainieren, da der jetzt investierte Umfang zu keinen signifikanten Verbesserungen führt oder über das Ziel hinaus schießt. So trainiert man ja mit anderem Fokus auf ein 5km Rennen als auf einen Marathon. Ich denke das fließt mit in den Punkt physiologische Begründung.
Andererseits kann es ja aber auch sein, dass es von Vorteil wäre mehr Training zu Investierrn, da noch deutlich mehr Potential vorhanden ist. Selbstverständlich kommt in die Abwägung die Möglichkeit einer Umsetzung hinein, also ob man zBsp überhaupt so viel Zeit hat oder lieber anders nutzt. Dennoch brauche ich um diese Entscheidung zu treffen ja erstmal einen Weg wie ich für mich herausfinden kann was mein theoretisch bestes Training ist, inkl. der Belastungsdauer um mich dann in der Praxis daran zu orientieren.
So zumindest meine Gedanken hierzu.
Nick Staggenborg als Ergänzung vlt. etwas weniger verworren von mir.
Na klar, kann ich dankenswerter Weise mit dem Video meine aktuelle Praxis besser Einteilen. Ich möchte nur gerne herausfinden, ob ich meine Praxis nicht ggf. generell umstellen/anpassen sollte. 😃
Moin! Danke für das interessante Video und die Erklärung. Was mir noch nicht ganz klar ist: In W1 soll der Trainingsumfang ja gering sein, aber 5 HIT sessions (bei 10Std und 80/20 wären das 2h HIT und 8h LIT) In W2 und W3 steigen die Umfänge, wenn ich aber hier wieder die 80/20-Regel anwende, hätte ich ja durch die steigenden Umfänge auch einen höheren HIT-Anteil und das auf lediglich eine Session verteilt. Habe ich irgendwas falsch verstanden?
Im Blocktraining muss man die Verteilung auf alle 4 Wochen beziehen. Haben wir im Video nicht ganz so klar dargestellt...
Danke für die schnelle Antwort! Also 80/20 auf den gesamten Block (4 Wochen) und nicht auf jede einzelne Woche.
Yes.
Frage: Bei z.B. 4x8/2 + 20 Min Warm-Up + 8 Minuten Ausfahren (66-68Min.), sind das 32 Minuten HIT (nur Intervalle), 38 Minuten HIT (Intervalle + Intervallpausen) oder alles HIT? Und zählt der Rest zum LIT? Wenn das in Gänze HIT wäre, müsste man bei 5 HIT-Einheiten noch über 20h LIT fahren, um auf 80% LIT zu kommen.
Im Grunde zählt die Zeit in der jeweiligen Zone (Herzfrequenz). Video dazu kommt in zwei Wochen 😉🤙🏻
Ich arbeite mit Trainingpeaks.
Wie würde das Blocktraining aussehen in Zusammenhang mit den TSS?
Wenn ich in der ersten Woche die Intervalle laufe oder fahre und am Wochenende sagen wir mal 600 TSS habe.
Wie würde dann Woche 2 bis 4 die TSS aussehen wenn ich die Intervalle reduziere und die Umfänge steiger?
Genau wie von Dir beschrieben. Es macht aber Sinn in der zweiten Woche etwas zu reduzieren.
aber steigert sich nicht das Volumen der ersten Woche mit den 5x HIIT sessions über das Volumen der folgenden Wochen da man dem HIIT Training noch Grundlagen Training entgegensetzen muss um das 80:20 Verhältnis bei zu behalten?
Man betrachtet das Verhältnis über den gesamten Block und dann passt es :)!
Komme ich dann nicht auf weniger Zeit im HIT-Bereich, wenn ich die erste Woche ein 80/20 Verhältnis fahre und die nächsten drei 95/5. Komme beim klassichen Trainingsplan ( und dabei durchgehend 90/10) bei 20 stunden auf 8 stunden HIT in 4 wochen und beim Blocktraining( ja ich habe auf den veränderten Umfang geachtet) auf 6,7 stunden HIT rechnerisch. Soll ich dann auf 92/8 gehen bei den Folge Wochen, um insgesamt den gleichen HIT Umfang zu haben? Ich darf ja in der Belastungswoche nicht über 80/20 hinaus. Und rein rechnerisch komm ich dann nicht auf den gleichen Umfang HIT in den 4 wochen...
Mit 20 stunden ist der Gesamtumfang pro Woche im Schnitt gemeint
Hey Matthias, schön, dass da einer nachrechnet ;)! Es war eine Orientierung. Du musst keine mathematische Doktorarbeit draus machen :)!
In der Studie wurde natürlich darauf geachtet, dass es vollkommen gleich verteilt war...wir haben es für das Video natürlich etwas vereinfacht.
Vielen Dank :)
Kurze Frage:
Bei der 80/20 bzw. 90/10 Methode, kann oder soll ich auch mal eine sweetspot Einheit einbauen z.B vor einem Wettkampf oder strikt 80/20 und kein sweetspot Training.
Besten Dank
Schau Dir dazu gerne einfach unsere anderen Videos an ;)
könnt ihr bitte noch den Link zum TIV Video reinsetzen auf das ihr euch bezieht. Habe in eurem Kanal danach gesucht, aber leider nicht gefunden. Vielen Dank
habs doch noch selbst gefunden ;-)
th-cam.com/video/zfMngRgBTtA/w-d-xo.html
würdet ihr den block auch so trainieren wenn sich innerhalb der vier Wochen ein Wettkampf befindet
Dazu gibt es auch eine interessante Studie. Vorab: nur wenn man vorher Erfahrung mit Blocktraining gemacht hat.
Angenommen man legt das Ganze auf einen Wettkampf aus: verstehe ich es dann richtig, dass man seine Trainingsblöcke so legen würde, dass man nach einem vier wöchigen Block (und vielleicht einer Regenerationswoche) den Wettkampf hat?
Schließlich „erwartet“ der Körper dann für die Wettkampfwoche keine hohen Volumen.
Yes. Kann man genau so machen!
Warum kommt beim blocktraining die 4 harten Intervalle am Anfang der 4 Blöcke und nicht vor dem letzten Block (also der Ruhe Block)
Weil man die Ermüdung sehr früh gesetzt hat und dann die Anpassung über drei Wochen vollziehen wollte.
@@TriathlonCrew ach so also dauert es ca 3 Wochen bis sich der Körper an die (4/5) Einheiten angepasst hat ?
Hey Tri Crew - ich habe mal eine Frage zum Verständnis. 4-5 Intervalleinheiten in der ersten Woche, doch nach Möglichkeit die 80/20 Aufteilung beachten. Wie sähe das jetzt in Zahlen aus? Bsp: Mo - Ruhetag / Dienstag bis Freitag jeweils 1 Intervalleinheit je 1 Std / Samstag & Sonntag dann jeweils 8 Std. GA1. Danke für euer Feedback!
911Donvito lies mal hier in den Kommentaren. Für 80/20 (90/10) gilt nur die Belastungszeit, nicht die Einheit! Ganz wichtig!! Die Pausen zwischen den Intervallen sind LIT, sowie das Ein- und Auslaufen/fahren.
danke Euch, mehr als 4 Stunden GA1 schaffe ich auf der Rolle auch nicht.
Was ich mich dann frage: Wenns das seit 70 Jahren gibt, warum überprüft man das Modell nicht in Bezug auf das Leistungsniveau?
Wie genau meinst Du das?
@@TriathlonCrew Also falls ich das richtig verstanden habe beschreibt das Modell der Superkompensation nachweislich die Glycogenspeicherung bei Ratten aber es wird verwendet um die Leistungsfähigkeit bei Menschen zu erklären. Da diese Dinge erstmal nichts miteinander zu tun haben, bietet es sich doch an zu prüfen inwiefern das Superkompensationsmodell auf die Leistungsfähigkeit angewendet werden kann. Mit "prüfen" meine ich schlicht Tests und Studien dazu durchzuführen. Das würde doch klären, ob das Modell zur Leistungsbeschreibung bei Menschen taugt.
die Antwort könnte eine HRV Messung mit Trainingsempfehlung zur Trainingssteuerung sein. Ich verwende so ein Teil seit 2 Jahren und kann sagen, es hilft durchaus zum richtigen Moment die richtigen Reize zu setzen.
Kann helfen, muss aber nicht...ausprobieren kann man es aber auf jeden Fall!
LIT fuer Erhoehung der VO2max ? und schwelle fuer Laktatsenkungsrate. Ich dachte HIITs sind gut fuer die VO2max (Mitochondrien).
Beides. Mitos vor allem durch LIT. HMV durch HIT.
@@TriathlonCrew stimmt, hatte nochmal das Vo2max vid gesehen. Das langsamfahren schnell macht will nur schwer in die Birne🤣.Das ist fast so als ob Arnold Schwarzenegger 12 h am Tag eine 5 pfund hantel stemmt...
❤❤ ❤
😍😍
Hey, erst einmal vielen Dank für das und alle anderen super erklärten Videos.
Ich habe eine Frage zum Trainingsplan am Ende und diese wird sich evtl. klären, wenn ich das Video zum Steigern der VO2max nochmal schaue.
Trotzdem:
Könnt ihr mir bitte mal ein detaillierteres Beispiel für einen Trainingstag/eine Trainingseinheit in der ersten Woche erklären?
Heißt, keine Ahnung, bei einem Volumen von 16 Std. (grad nur relativ willkürlich ausgedacht) Radtraining pro Woche, wie integriere ich die HIT Einheit an einem Tag in das Training (Umfang? Wie viele Intervalle...?).
Vielen lieben Dank!
Ride on!
LG
Haben wir unter Deinem anderen Video mit beantwortet...
Hallo zusammen, es gibt ja ständig neue Studien, die alte widerlegen und/oder bestätigen. Was haltet ihr von dieser Aussage hier? www.outsideonline.com/2407295/why-higher-vo2max-isnt-always-better - könnt ihr dazu einen Beitrag machen? Wär cool 😎. Dankeschön und Grüsse aus dem Süden, Éric
Also dazu haben wir eigentlich schon alles gesagt und es widerlegt in diesem Fall auch nicht wirklich etwas. Der Parameter VLamax wurde hier z.B. überhaupt nicht betrachtet und das Bewegungsökonomie wichtig ist, ist auch nicht neu. Der Artikel bzw. die Überschrift ist natürlich "catchy" formuliert! Schau Dir einfach mal noch ein paar Video auf unserem Channel an, dann verstehst Du was wir meinen ;)
Sehr schönes Video! Allerdings irritiert mich immer wieder eine Aussage: Die VO2max trainieren und im gleichen Atemzug dann physiologisch begründet. Die Erhöhung der VO2max ist nur ein Trainingsziel, das sich daraus ergibt, dass man physiologische Anpassungsprozesse durch das Training erreicht hat (Kapillarisierung, mitochondirale Biogenes etc.), es ist an sich kein physiologisches System. Klingt zwar ein bisschen klugscheißerisch :-D, finde es aber wichtig, das zu verstehen. Vor allem, weil es dann auch klarer wird, warum man überhaupt vorbereitende Grundlagenphasen braucht.
Die Frage ist aber immer auch, wie es dann mit der Formsteuerung und der Nachhaltigkeit aussieht. Es nutzt nichts sich in 4 Wochen auf ein höheres Niveau ballern zu können es dann aber im WK nach 2 Monaten nicht abrufen zu können und nach 4 Monaten wieder auf dem Ausgangsniveau zu verharren. Vielleicht könntet ihr hier noch ein detailliertes Video zur konkreten spezifischen Ausgestaltung über einen Trainingszyklus von einem Jahr machen.
Ich bin nur Läufer und befürchte, dass man allein aufgrund der hohen orthopädischen Belastung das Blocktraining "extrem" gut vorbereiten muss, weil man sich sonst Gefahr läuft, sich richtig aus der Erdumlaufbahn zu schießen. Selbst MD Läufer machen selten 5 hochintensive Trainingseinheiten. Aber interessanter Ansatz.
Hey Mike, danke für Deinen ausführlichen Kommentar - ist mal cool was anderes zu lesen!
Zum ersten Abschnitt: Hmm, kann man so sehen. Was wir damit meinen, sind die Trainingsinhalte. Also wie trainiert man die VO2max optimalerweise etc. Und: Wir möchten damit betonen, dass man die Physiologie mehr in den Vordergrund stellen sollte - weniger: "Das haben wir schon immer so gemacht..." Aber wir machen uns nochmal Gedanken dazu.
Zu Abschnitt 2/3: Die Frage kommt immer wieder und dazu gibt es bereits mehrere Studien. Eine davon hat z.B. das Blocktraining über eine gesamte Saison betrachtet, die andere über 12 Wochen (nicht nur 4). Die Ergebnisse lassen auf eine Entwarnung deuten. Klar ist aber auch, dass man immer auf die individuellen Möglichkeiten und die Sportart Rücksicht nehmen sollte. Im Laufen ist es somit natürlich viel anspruchsvoller als im Radfahren - die gezeigte Studie hat im Radfahren stattgefunden.
Da werden aber heftig Äpfel mit Bohnen vermischt. Superkompensation (Block-) Periodisierung und spezifische Trainingsziele haben konzeptionell nichts miteinander zu tun respektive schliessen sich gegenseitig nicht aus. Natürlich ist Superkompensation ein gültiges Modell. Wie sonst soll die Leistung steigen. Ob man nun nach jedem Reiz die Superkompensation abwartet oder mehrmals früh Reize setzt und dann nach dem Block superkompensiert ist letztlich ein methodischer Unterschied aber kein grundsätzlicher.
Ist sie nicht…aber gerne jeden Tag einen neuen Kommentar 😉
@@TriathlonCrew Ja, das Web vergisst nie. Auch alte Sünden schwimmen mal auf. Sorry, ist mir nicht aufgefallen, dass das Vid schon veraltet war 😉
Nun der Rest war ja mal die unprofessionellste Antwort die ich mir ohne Hilfe vorstellen kann. 👎
Ich helf euch mal. Widerlegt ist einzig die naive Vorstellung dass der ganze Körper in all seinen Funktionen gleichzeitig superkompensiert und es einen Zeitpunkt gibt. Die verschiedenen Systeme brauchen unterschiedlich lang. Energiespeicher 24h, Muskeln 1-3 Tage, Nervensystem Woche, Bänder Monate. Das macht es schwieriger und ist ein Grund für Mikro, Meso, Makrozyklen. Das Prinzip der Superkompensation ist trotzdem nicht anfechtbar da ohne nicht erklärt wird wie sonst ein Leistungszuwachs entstehen soll.