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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- #달리기 #러닝 #운동브이로그
문의메일 : palmin6644@gmail.com
인스타 pal_min
사랑하는 나의 팔민 구독자분들!
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추천인코드: 100820293
작은 사랑이 모이면 팔민이에게 큰 사랑이 옵니당!
감사합니다!
![달리다가 통증이 있다면 꼭 보세요 [10km EP.3]](http://i.ytimg.com/vi/YFYeV1JVcMo/mqdefault.jpg)
유럽에 20년째 서식중인 51세 아저씨 입니다. 한 3년째 주 5일 10km씩 뛰는데, 달리기, 중독 맞습니다. 주말엔 등산을 합니다. 제 주변의 동년배를 보면 잔병치레 하는 사람들 많습니다. 몸이 건강하면 세상을 보는 눈이 바뀝니다.
안녕하십니까!! 저도 달리기하면서 하고있는 크로스핏 도움 받고 있습니다!!! 언젠간 같이 달릴 날을 위하여!!!🫡🫡🫡
우왕 코캉님,,🤍 코캉님이랑 러닝하는 팔민님 부럽땈ㅋㅋㅋㅋㅋ 저두 러닝 좀 해야 심폐가 늘텐데ㅜㅜ 따라해보겠습니다!!
12:28 와 골격근량 그대로(사실 증량)이고 체지방만 쏙 빠진게 대박이네요 역시 달리기!
맞아요 달리기가 체지방 감량에 정말 좋은것 같아요!!!
눈바디 찍을 때 어정쩡한 모습이 왜케 귀여운거야! 귀요마
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일어난지 얼마 안돼서... ㅋㅋㅋㅋ
6:04 나 오늘 하루종일 힘들어서 우울했는데 ㅋㅋㅋ 표정이 너무 웃겨서 멈춤 해놓고 웃음이 멈출 때까지 보고 있음 ㅋㅋㅋ
무슨일인지 모르겠지만 잘 이겨내셨습니다!!!!아자아자
루이루이님이랑 같이 한번 달려보시는거 어떠세요? 3일차 힘들다고 시무룩 하실때 귀여웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 힘들고 하기 싫은데 일주일 완주 대단하세요👍
루이는 너무 잘 달려요.... 넘사입니다
1일차랑 7일차 피부가 너무 좋아지셨습니다!!!
러닝의 힘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
긍정적인 마인드 멋지세요🏃👍
얼굴도 점점 갸름해지는데 신기한게 7일차 눈동자 검은부위가 또렸해지고 맑은광이남.
달리기 매력에 빠져서 아직도 열심히 달리고 있어요!!!
인스타에 매번 인증하시는 모습 멋졌습니다💪 저도 오늘 뛰러 가보겠습니다🔥
가자 진우!!!!!!!!!!
우연히 영상 시청하게 되었는데, 많이 느끼고 갑니다.
평소 러닝을 하지만, 귀찮아질 때는 이런저런 핑계를 대며, 일주일씩 쉬어버려서, 심폐지구력도 늘지 않는 것같고, 전반적으로 체력이 늘지 않는 듯한 느낌이 많이 들었는데, 확실히 꾸준함이 정답인 것같습니다!
오늘부터 맘먹고 최소 일주일 챌린지 시작해보려합니다. 감사합니다!
처음에 너무 무리해서 장거리 뛰지 마시고!! 천천히 거리 늘려 나가는걸 추천드립니다 일단 운동에 재미를 붙인다고 생각하고 운동을 하면 좋을것 같아요!!!
응원 합니다 저도 5키로부터 시작해서 지금은 15키로 까지 왔네요 중단하시지 마시고 풀코스까지 가시길 바랍니다 화이팅 !
풀마 넘사이긴하네요 정말 대단하세요!!!👏👏👏👏👏
아니 이형 눈바디 찍을때 왤케 귀엽냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ포즈가 나얼 사진 찍을때랑 똑같엉
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일어난지 얼마 안돼서... 그렇습니다 ㅋㅋㅋㅋ
처음 봤는데 의지가 대단하신 거 같아요 멋지십니다
감사합니댱🥰🥰
아무것도 모르고 사셨다고는 하지만 잘고르신듯
슈퍼블라스트는 맥스쿠션화 쪽에서는 최상위 티어 입니다. ㅎ
달리기는 마음의 근력을 생기게 합니다. 고로 꾸준히 하시길 !!
어제도 느꼈지만 마음의 근력 포기를 이겨내는 근력을 키우는 느낌!!!
와 진모띠 출세했네 ........ 죠스님이 팔민님 로프탈 때 팔털렸다고 놀리던데 두분 러닝 대결 어떠심까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
단거리로 해보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저녁식사는 어떻게 하셨나요?
러닝복귀후 드신건가요?
어떤걸 드셨나요?
저녁은 식단 하려고 하다가 일반식 먹었어요!! 그냥 적당히!! 그리고 복귀후에는 제로콜라+물만 먹었어요!!
영상 보고 이렇게 몸 좋은 사람이 3kg 빠졌으니까 나는 더 빠지겠지..?라는 생각으로 시작했는데 오늘 3일차 마치고 왔습니다.
168 77 체지방 26프로 다이어터의 도전
1일차 저희 동네 코스로 뛰고 오니 9키로 정도 되더라고요..토요일, 폭우가 쏟아지는 야간에 달리고 다 뛰고 나서 무릎이 아프길래 견뎌보자 마음으로 에어컨 제습 24도, 런닝화는 실외기 앞에 말리며 잠들었는데..다음날 무릎이 너무 아프더라고요..밤에 괜찮아지겠지..회복이 덜 됐다 생각하며 2일차 런닝 스타트, 같은 코스로 뛰고 선선한 날씨에 뛰기 좋은 컨디션..나이키 런이 3키로미터 지났다고 알려줬을때 무릎이 작살 나는 기분이었으나 내 나이 서른, 아프니까 청춘이다 생각하며 완주하고 오늘 출근해서 아장아장 걸어 다녔습니다..3일차인 오늘 2.5키로 지점에서 무릎이 작살이 나며 훈련소 관련 뉴스가 떠오르고 오버랩 되면서 최면을 걸기 시작..결국 다짐, 오늘은 회복데이 가지자 생각하며 그렇게 5키로미터만 완주하며 방금 막 하루를 마쳤습니다..
동기부여를 위해 다시 한번 영상 보며 내일 다시 우리 동네 풀코스 완주를 다짐하며 3일차 일기 여기다가 끄적입니다..ㅎㅎㅎㅎ
댓글 남겨주셔서 너무나 감사합니다!!!
무릎이 아픈이유는 많겠지만 저도 달릴때 무릎이 아팠는데 체중이 앞쪽으로 실릴때 무릎이 아프기 시즉하더라고요!!! 그래서 달릴때 상체를 세운다는 느낌으로 달리면 덜아팠습니다!! 나도 모르게 자꾸 앞으로 나아가야 한다고 생각하면 상체가 앞으로 쏠리니깐 상체를 위로 세운다 라고 생각하면서 달려보세요!!! 그리고 너무 아프시면 ㅠㅠㅠ 쉬는게 정답입니다!!! 너무 무리하지 마세요!!!! 건강하려고 운동하는거니깐요!!! 아자아자 남은기간 파이팅!!!!!
@@pal_min 오늘로서 7일 완주 했습니다..! 5일차 정도 됐을 때 무릎이 적응한거 같구요. 6일차 때는 저도 모르게 기록이 확 단축 됐었네요!! 결과적으로 4kg 빠졌습니다.
아침 사과 하나, 점심 일반식, 저녁 런닝 후 미트리 닭가슴살김치볶음밥 2개(580칼로리 가량) 섭취하고 아침, 일하는 중, 저녁 식사 후 에너지 드링크, 커피 등등 좀 마셨고요. 일주일에 4kg 감량이라..이건 정말 미친 결과물인 듯 싶어요..인바디 상으로 근육도 좀 빠지긴 했는데 체중감량하면 어쩔 수 없으니 감안해야 할 거 같아요ㅎㅎㅎㅎ오늘 치킨 시킬뻔 했지만 10일 채운다는 목표로 신라면 건면+짜파게티 블랙으로 포상하고 내일 다시 파이팅 해야겠네요ㅎㅎㅎ 동기부여 엄청 됐습니다..!고맙습니다
오 런닝화 이뿌네여 ㅋㅋㅋ 손민수해야겠다ㅋㅋㅋ후후 ㅋㅋ근데 람랏대표님의하루 존버중인데 언제올라와여…ㅠ 흑…분발하라 팔민!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
분... 분발하자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 진짜 좋아지셨어요!!🔥
감사합니다!!! 러닝 해보세요!!!
달리기 알고리즘으로 왔어요~ 대단하세요~ 전 3일차입니다~ 화이팅!!!
달리기 진짜 최고의 다이어트 운동인것 같아요!!!
화이팅!
감사합니다!!! 파이팅!!!!!
4일차 아침 눈바디 너무웃기넹ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비몽사몽 ㅋㅋㅋ
저는 3키로도 못뛰어서 ... 대단하시네영!!!
자도 처음에는 3키로 뛰는게 힘들었는데 조금씩 하다보니깐 늘었습니다 !!!! 꾸준하게 파이팅!!!!!
팔민 폼 미쳤다.
더 미쳐보고싶댱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유후 저도 요세. 달리기 하고있는데 확실히 크로스핏할때 체력이 되서 좀더 수훨해지는거 같아요 ㅋㅋ
맞아요 40분 정도만 주에 2번정도 꾸준히 달리면 와드할때 도움 많이 되는것 같아요!!
같이 뛰어요 행님 ❤️
아무리 생각해도 43분 대단해....
형님 오랜만에 영상 감사합니더
많이 올리시져 행님
열심히 할게영!!! 고마워용💕
Nice 💪👏👍
💙💙😁
꺼이꺼이님꺼 타고 여기까지 왔습니다 구독하고 갑니다!!!!!
꺼이꺼이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 간만에 듣는데 방문해주셔서 고마워요👍👍👍
유산소의 중요성을 몸소 알려주셨네요...
지방만빠졌네용ㅋㅋ 굿!
네!!!!! 다행히 지방만 빠져서 아주 만족스럽습니다!!!
천천히 뛰십쇼 훨씬 덜 힘듭니다
빨리 뛰는데 매일 10키로씩 뛰면 부상옵니다
보폭줄이고 케이던스 180정도로 발걸음 빈도수를 올리십쇼
매번 빠르게 뛰었는데 천천히 뛰니깐 체력면에서 느는 느낌이 나더라구요!!!
아식스 신발 이쁘네요😊
첫 러닝화여서 이게 편한건지 아닌지 모르겠습니다 ㅠㅠ
뭔가 7일차 얼굴이 환해보이고 보기 좋아요ㅋㅋ 이것도 런닝의 효과인가요
뭔가 밝아진 느낌이 들기도 하더라구요!!!! 엄청 재밌었어요!!!!!
혈뇨 조심하세여~^^
넵넵 감사합니다!!!!!🥰🥰
팔민님 아식스 슈블 착화감 어땠어요? 10km 뛰어도 불편함 없었어요?
저는 개인적으로 슈블보다 뉴발 트레이너 v2 가 더 좋은것 같아요!
오케이!! 알히가토
다음주는 1일1영상 도전해보기 어떠십니까ㅎㅎ
저 죽어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 공복유산소도전,,,!!🔥
무리하지말고 가보자고!!!!!!🫡🫡
호옥시 음식관리도 하신걸까요???
아니요 일반식 먹었습니다!!!
러닝크루 쭉쭉 해보아요!🤪
이반에도 가보자고!!!!!
크~~ 팔민~~ 뛰니까 턱선이 살아나고 믓찌네여!!!!!! 저도 런닝 좀 해야겠습니닷 ㅎㅎ
런 아주 좋은 운동 맞습니다!!!!!
잠깐만 달려도 다리 아픈데 꾸준히 달리기 가능한 분들 보면 신기해
저도 처음에는 다리 정말 아팠는데 계속 달리다 보니깐 그래도 아프긴 한데 처음보다는 덜 아프더라구요!!
식단은 어떻게 하신건가요!?
식단은 1-2일차 까지 그냥 햇반 4개 닭 600g먹다가 그냥 일반식 너무 많이 안먹으면서 식단 했습니당!
왜 점점 잘생겨지시는거에요! 인스타 스토리에 인증 보는맛도 좋았어요 영상 자주 업로드 가즈아
감사합니다 열심히 할게영😁😁😁😁
식단도하셧어요??
식단 처음 2일만 하다가 그냥 일반식 먹었습니다!!!
행님요 무릎은 안아팠습니가?
다행히 무릎은 안 아팠네뇨!!!
행님 살 좀 빠지셨슴당 자주 보고싶슴다
알겠어용 더 자주 올릴게요!!!!!🥰
천국을 맛볼수 있는 런닝
천국과 지옥 사이 왔다갔다 하는것 같아요 그게 진짜 매력!!!!
식단도 같이하셨나요???
식단은 2일 정도까지만 하다가 그 다음부터는 그냥 일반식 먹었는데 최대한 적당히 먹었습니다!
2:34 달리는 사람들 이야기 할 줄 알았더닠ㅋㅋㅋ
잘 계시죠 라이너스님 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여자분 체격이 운동선수 수준인데
운동선수 맞습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
뛰다 쉬다는 가능하던데 10키로 계속 뛰는 사람들 진짜 대단한듯;;;
저도 처음에 힘들었는데 뛰다보니깐 적응 하더라구요!!!!
10키로 뛰셨을때 한번도 걷지 않고 계속 달리셨나요?
네네 안쉬고 달렸습니다!!
10km??? 죽지않나요? ㅎㅎㅎ 대단하십니다
다행히 아직 살아있습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
런린이 5km씩 5일차입니다 화이팅입니다
10km 가주앙!!!!!
JTBC 마라톤 하시죠!
마라톤은 제 영역 밖인것 같아요..... ㅋㅋㅋㅋ
마라톤도 도전하셔야죠 ㅎㅎ
하프는 지금도 가능하실 것 같은데요??
그래서 조만간 혼자 하프뛰어보려구요!!!
마지막 달리는 곳은 어디인가요?
옥수역 입니다!!!!
한달동안 매일 달려봤습니다
달라진점 무릎 나갔습니다
다행히 저는 안전하게 완료 했네요!!
요즘 50분에 8키로 뚫는게 목표인데 처음부터 50분대에 10키로 어케뛰나여 넘대단…
저도 10km 40분 초반으로 하고 싶은데 정말 어려운것 같아요 ㅠㅠㅠ
영상 와이래 안올라옵니까,,,,
자주좀 올리시요
저번주 텀이 안맞아서 ㅠㅠㅠ 기다려주셔서 감사합니다!!!
10키로 56분 페이스면..런닝머신 한 시속 12키로 속도 아닌가요?ㅠ
런닝 머신은 잘 모르겠네요 ㅠㅠㅠ
시계는 무엇인가요`?
시계는 애플워치 끼고 하고 있습니다!
과체중은 10km뛰면 죽어요 ㅋㅋㅋ 제가 95키로 근돼인데 10키로 뛰니까 발바닥 근육이랑 인대 박살난듯... 걸을수가 없...
네 처음에는 3-5km 부터 시작하면 좋을것 같아요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
턱선 많이 올라오셨습니다 😁👍
그쵸!!! 달리기 아주 좋네!!!!!
1일차에 5분 페이스? 와 대단..
처음 달리는 것은 아니죠?
처음 달렸어용!!!!
상민아!!!!
네네네!!!!!
@@pal_min 오늘 헬링짐에서 하체 하고 우리집에서 뿌링클 먹으까!!
이속도면 1시간 20~30분 걸렸을듯...
한시간 안에는 다 들어왔습니다!!!!
@@pal_min 😬😬😬😬👍👍👍👍👍
갔다가 올때는 머타고옴?
오토바이 탔어요!!!
황학동 사나봄
네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 주민이신가요???
@@pal_min 네 오래살았지요...
청계천이 코스는 좋은데 이상한 사람들이 좀보이는게 흠이죠!!!! 응원함니다 ^^
뛰기전에 스트레칭 하시고 러닝 뛰고 마무리 스트레칭 하세요❤
네!!! 종아리가 올라와서 마무리 스트레칭 꼭 할게요!!!🫡
저녁에 2키로뛰는것도 힘든디ㅜㅜ
이게 매일 뛰다보면 적응해서 괜찮습니다!! 파이팅!
팔민화이팅🫡
파이팅!!!!!!!😍
40대로 안보여요
저 30대 임데욤...
민아! 될수있으면 도로를 피해서 다니면 좋겠구나.
넵넵!!! 알겠습니당😘
오빠 같이 달 려❤❤❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 달리기 아주 좋아요!!
매일 10km 뛰면 뒤집니다.
매일뛰면 죽겠지만 전 7일만 뛰어서 살았어요!!! ㅋㅋㅋ
같이함뛰시지예
🫡🫡🫡🫡🫡
상민아!!!
넵!!!!!