脚トレの新常識！？ブルガリアンスクワットを知らずして脚は鍛えられない！【脚トレ】
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ส.ค. 2020
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分かりやすい解説ありがとうございます
めちゃくちゃ効きました〜！！！
ありがとうございます😭
山本先生の蹴りを見れてもうこの世に思い残すことはありません。幸せでした。
成仏してクレメンス
自分用
ブルガリアンスクワット2パターン
①→台に片足のつま先を乗せる
・後ろ足の力を使う。
○足幅狭くて体を垂直に
→大腿四頭筋○ 2:56
○前脚出して足幅広くして、
体を前傾に（かかとに重心をお け！！）
→ハムストリングそして大臀筋○
3:20 股関節が大きく動く！😂😅
②→台に片足の甲を乗せる
・前脚しか働かせることができないため、バランスをとりにくい。
NGフォーム
脚が疲れてくると、上体を動かしてしまいがち、、、、
→上体を動かさないで膝と股関節を動かす🦵
明日脚トレだったのでちょうど良かったです
自宅でもできる、良い脚トレはないものかと思ってました！！！
参考にして頑張ります！
早速実践しまーす👍✨✨
ブルガリアンスクワット 2種類あるのも勉強になったし、長年バレーやっててなかなかジャンプ力なくて悩みだったけど、まさかのウェイトリフティングがトレーニングになることは知りませんでした。もっと早く知ってれば、、と思いながら今から頑張ります😊
先生の教育的指導（蹴り）すき
ほんとすき
愛のムチともいいます
リヴァイ兵長かな？
愛のムチ。
しかも意外と蹴りのフォームが綺麗。
蹴りと同時に足首の炎症を治す、まさにアメとムチ 笑
勉強になりました。ありがとうございます😊
ブルガリアンスクワットやったらいつも汗だくになる！1番ツライけど好き
蹴りがたまらない！
めちゃめちゃわかりやすいがんばります
これ、めちゃくちゃ効きますね！
山本kick義徳
なすぼけ 山本kidじゃないんかいw
うまいやんけぼけ
名前Kidより強そうwww
上手いww
上手すぎる
とある漫画読んでからブルガリアンスクワッドだけ上手くいかないからなんでだろうと思って調べたらこの動画見つけて、ものすごくわかりやすくて助かりました！
ハムを頑張って鍛えたいと思います！
か😢😂😂なあにありうる嗚呼ぢう😂 6:02 から🎉
最近腰をやってしまって、普通のスクワットやデッドリフトが出来ないので大変参考になりました！
左右の足幅は適切な幅や、幅による効果の違いってあるのでしょうか？
あんなに優しいキックでも怪我しそう
ブルガリアンスクワットは本当に効きますね
もうサムネで蹴ってますやんw
蹴った瞬間ついにマジ切れしたのかと思ってチビりそうになった。
個人的にはベンチに足乗せるなら汗かいた素足(靴下)より屋内用のシューズの方がいいです。
サムネの蹴り、しっかり上段をガードしてる
蹴りのくだり最高😂
9:00
ハングプル(クリーンプル)はオールブラックスも取り入れてますね
どんだけ可愛いんだよ
レッグプレスやブルガリアンスクワットでハムや大臀筋のトレーニングをしていますが膝の皿あたりが痛くなる気がします。何かやり方が悪いのでしょうか？重量が自分にとって重すぎるとかでしょうか？
自分は大腿四頭筋に効かせるのがブルガリアンスクワットだと思っていましたが、ほかの利かせ方も知れて勉強になりました。
自分ヒンズースクワットがメインなので片足でヒンズースクワットをするつもりでブルガリアンスクワットを50ﾚｯﾌﾟやったら脚バキバキに効きました
サイコーですね
トレーニング前のアップについての質問ですが、例えば胸のトレーニングで上部→中部→下部とやる場合、最初の上部はもちろんアップをすると思いますが、その次の中部からはアップは必要ですか？
このオープニング好きｗ
3:15
2から3セットで十分、足の甲
ハム、かかと重心→6から10回
もも前、母指球重心→10から20回
スクワットはデッドリフト、ジャンプスクワットなど腰に負担がかかるものを今避けているのですが、このブルガリアンスクワットで代用できますかね？
実際行ってみて左右に不安定だなと感じていましたが、逆に動員される筋肉が増えるという効果があると知りました
体幹も同時に鍛えられるという訳ですね。本当に優れた種目です。
家にダンベルしかない頃四頭筋トレーニングにブルガリアンスクワットをしてたんですけど揺れる電車の中で歩いてもよろめかなく成りました
1:53 2:07 2:17 2:45 3:08 3:19 3:56 4:06 4:18 6:48
山本先生の蹴りたまらん、、、
自分もバーベルが担げなくなってしまってからブルガリアンスクワットをするようになりました！
通常のスクワットよりも効く感じが個人的にはありました。
フォームを掴めばとてもいい種目です！
ジャパニズアンスクワットも考えてください！
減量期の後半になるとレップ数がどうしても落ちて来てしまうのですが、そもそもそれはフィジーク選手などもそうなのでしょうか。それと、レップ数などが落ちて来てしまう場合は、どれぐらい落ちるまでは許容範囲なのでしょうか？教えて頂きたいです。
山本先生は品が良くて超感じ良くて素晴らしい人格者で大好きです。
素晴らしい動画感謝してます❗️
蹴りの悦びを知りやがって。
わかるにてる
俺にもさせろよ！
ｸﾞｷﾞｨｨｨｨ……
上半身を直立させるのが難しい…
左手の小指が生まれつき曲がらないので、左の肩甲骨が引っ張られず左側の背中の筋肉が少ない。どう対処すればいいのか…。😓
膝痛になる事はないですか。そうならない為のフォームは有りますか。
レッグエクステンションでヒザをやりかけたので、ブルガリアンスクワットに切り替えました。
負荷は軽くなりましたがなぜか前より脚がしまってきました。
動画でおっしゃってるスタビライザー効果なのかな？
大臀筋下部狙いならデッドリフトとブルガリアンスクワットだとどっちがいいんだろう
初コメ失礼致します。プロテインなんですがホエイが高く買えなくてソイを摂取しているのですがソイの評価が悪いんですが摂取していないよりかは良いでしょうか？長文で申し訳ございません失礼致します。
クリーンのやり方も知りたいです。
高校の時の教師でウェイトリフティングやってた方がいて、160ちょいの身長ですが垂直跳び92cm跳んでました。
ブルガリアンスクワットのベンチの高さってどのぐらいの高さが良いんですか？
体格によって変化しますか？
1:42蹴り
今日の竹迫さんはあまりキツくなさそうで残念です…
ロードバイクのスプリントに最適な
トレーニングですね！
ブルガリアンと共にあらんことを
ダンベルを持ってブルガリアンスクワットしてもいいのでしょうか？
ダンベル15kgを2つ、手に持って行うのとシャフトで30kgを担いでやるのって、どっちがいいんでしょう。可動域を意識するならダンベルがいいのでしょうか。
荷重はどれくらいから始めればいいですかね
サムネだけ見るとキックで足鍛えれるんかと思った
ジャンプ力アップ… d( ﾟεﾟ；)
やってみたいですね。
スクワットをすると大転子のところが痛いのですがなにが原因ですか？？
サムネww
まさかの年末RIZIN参戦！？
格闘技バカにしないでもらえるかな？
脚トレでハイレップスの日は気持ち悪くなってしまいます。
深呼吸以外に改善する方法はありますか？
女の子に優しくて男の子に厳しい先生、、、
今日も勉強になりました！
竹迫は男の子なのか？
竹迫ちゃんは女の子に決まってんだろ！ふざけんな！
ブルガリアンスクワットさえやってれば死ぬまで自分の筋力で歩ける謎の自信ある
下半身トレは将来的にも大事だよね
@@user-zi7bh8uk8c 下半身トレは将来的にも大事だよな
@@user-wy8qd6zn6b下半身トレは将来的にも大事ですしね
マイティさんに変装すれば蹴られませんよ 竹迫さん！
バランス取れないんですがコツってありますか？
寝起きから何時間したらトレーニングをしても良いものなのでしょうか？
蹴りキタ～～🌠
先生の蹴る足もシューズ
先生、靴を履いたままベンチを使ったまいティにも蹴りを入れて欲しかったです！
かしこまって、お願いします。
からぁーのwww
パワークリーンとクリーンプレスのやり方の解説動画見たいです。
医者が教える食事術の本でプロテインのことについて医学的エビデンスで体に悪いと出ています、タンパク質を食事でとったほうがいいと。プロテインの効果について中年以降はタンパク質は食事メインで取ればいいのでしょうか？プロテイン取らないで肉体改造できますでしょうか？食事におけるタンパク質大量に取るとなればプロテインよりもお金かかると思いますが・・
プロテインの大量摂取は中年以降は体に悪いのでしょうか？
サムネが先生のローキック！
今回は「じゃ蹴りますので＾＾」という前置きありきな感じやけど、前回みたいな「え？なんで？」て感じの蹴りは結構びっくりしたw
ブルガリアンスクワットでレップ数を調整する時は、ダンベルを持ってやるのでしょうか？？
そうです。
（参考）th-cam.com/video/YOsSoqWDki0/w-d-xo.html
ブルガリアンスクワット！
確かに一番キツイけど、一番効果が早く出るから筋トレの中で一番好きです。
リクエストやってくれた
母指球が何故か「母子球」に変換のときにぼしで切ったのでしょうね。
ダンベルで効く太もも筋トレ教えてください
1:40 タケタコを用いた効率的な太ももの鍛え方
トレ後はやっぱりヨーグルトですか師匠。
ケトジェニックでも食べ過ぎれ太りますか？
ブルガリア人の力士、琴欧州のトレーニングでブルガリアンスクワットをやっているのを見たことがあります
琴欧州は見事な脚です
垂直跳び１mってまじ！？
見てみたい
オリンピック選手を対象に体力テストやらせたらウェイトリフターが一番ジャンプ力あったって言うのは有名な話だね。凄い人になると1m跳べても不思議じゃないと思うよ。
やっぱりヨーグルト食べながら行うと効果が倍返しだ！になるのかな？
これで追い込むと生まれたての小鹿になれる
わかるw
広くする
やや前傾、踵に重心
狭くする
垂直、母指球に重心
つま先重心ですね、わかります
先生ガチでキレたらちびる
骨10本は覚悟する
肩甲下筋チンニングって何ですか？
アキレス腱柔らかっ
靴のまましてました😱次からは気をつけます！
2010でもう尻トレブーム来てたのか覚えてない
YKY(山本キック義徳)
私は、柔道をやっています。筋肥大だけではなく、アスリートなどにオススメなトレーニングを教えて欲しいです！
ミッドレンジ種目がいいと思う
指導のしかたがオーナーゼフ
ブルガリアンスクワットのやり方
1:34
後ろ足の置き方の種類
2:27
前足の置き方の種類
3:37
重心の位置
4:16
フォームの間違え
やってる人で靴脱いでる人見たことない
コメント見るとシューズの脱ぐ脱がないには賛否あるから、ジムでやる時は、マシンで各部位鍛えるか
バックランジとかウォーキングランジでいいかな
うん俺も
インクラインカールとかする時も脱ぐか脱がないか迷う…(足めっちゃ臭いから…(´・ω・｀)
ぴちぴち筋肉 絶対脱がないで欲しいw
仕事終わった後とか絶対に人前で靴なんか脱げない。マジで公害レベルに脚臭いし
あのさぁ以前の問題だよ？
足、靴、靴下洗いましょうよ
義徳のローキック笑笑笑
質問です。
最近ガリガリを克服したく筋トレを始めました。ですが、元々太らないというか細身な体質なのでちゃんと体が大きくなるか心配です。まだ1ヶ月しか経ってないのでなんとも言えませんが、ガリガリでもそれなりに太くなれますか？また、どのくらいの年月がかかるんでしょうか？
食う
これが大事
典型的な少食な日本人なら無理だと思う
飲食店の1人前でおなかいっぱいになるような奴のこと
1日5食
@@vocalist-shun 無理ではないと思います。食事回数を増やすとだいぶ違います。あとはカロリー計算と、睡眠です。１食700キロカロリーから800キロカロリーとって、１日3000キロカロリー取ったら半年で5キロ増えました。179センチの58きろだと、ガリガリですが、63キロあれば細マッチョにはなれたと思います。
母趾球（ぼしきゅう）