【ベストセラー】「2度のがんから私を救ったいのちのスクワット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
2:18 本日のお品書き
2:40 ①限 筋肉が衰えると急激に老化し、早死にする
20:24 ②限 筋肉を鍛えれば糖尿病・がん・認知症が消えていく
29:28 ③限 「スロースクワット」こそ、世界最強の筋トレ法である
▼参照
タイトル：2度のがんから私を救ったいのちのスクワット
著者：石井直方
出版社：マキノ出版
※本動画はマキノ出版様から許諾を得て配信しております。
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▼どんなチャンネル？
毎日19時に
◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント
約15年前、腰椎ヘルニアで腰痛に悩まされていて仕事の休みの日はほぼ寝たきりでした
そんなときNHKのためしてガッテンでスロートレーニングを紹介していて
ちょっとだけやってみようかな？と思いやってみました
１ヶ月ほどやってみたところ少しずつ腰痛が無くなっていき走る事も出来るようになり
本当にスロートレーニングに助けられました。
今ではバーベルを担いでスクワットが出来ています笑
2004年5月からジムでの筋トレ&有酸素運動を開始しました。
筋トレで筋肉を鍛えることは重要だとその頃から考えていて、多くの本を読み漁りました。
その時、石井直方先生のことを知り東大の教授で筋肉一筋の人がいるんだと感心したものです。
それ以来、筋トレの重要性を確信し現在まで励んできました。
先日ジムの体組成計で現在の状況を確認したところ、体重83kgで筋肉量は64,8kg、体脂肪率は17,7%でした。フィットネススコアが90で、こんなの見たことがないとジムのスタッフが驚いていました。仲間たちも集まってきて優越感でした😊
ジムで高齢の方を見ていると、痩せていることが美徳のような風潮がありますが、そうではないと思います。
痩せているということは筋肉量も低いですから、病気になり入院するとかなり危険な状況が待ち受けています。
筋肉量を増やすにはオーバーカロリーが必要ですから、いっぱい食べていっぱい筋トレをすることが重要だと思います。
特に持病がなく鍛えることができる人は、週に3回ぐらいから励んでみられたらいかがでしょう。
今回の動画を拝見し、これまでの努力が肯定され頑張ってきて良かったと感無量です。
こちらのチャンネルでは、時々筋トレに関するものを取り上げられていますが、毎回モチベーションアップに繋がり助かっています。
これからもよろしくお願いします💪
ガンガン筋トレやってるワイは、いくらお菓子を食べても大丈夫ということがわかってメチャ嬉しい。
先日（8月10日）、8時間に及ぶ胸腹部大動脈瘤の手術をしました。
手術後、一日ICUで過ごした後、二日目か一般病棟に戻り、歩行リハビリを始めています。
看護師は皆、私の驚異の快復力に驚いています。
これも、偏に毎日１万歩の歩行とスクワット、上腕筋肉のお陰だと自負しています。
この動画で言っているように、日頃の体力増強の大切さが実感として分かるので、明日から元の体力か一日でも早く復帰出来るように頑張ろうと思います。
なかやまきんに君の『世界で一番楽な筋トレ』おすすめです！今回紹介されたスロースクワットもあるし、誰でも簡単にできます。
良い話をありがとうございます❗確かに筋肉は自然となくなります❗歩けない人は足の筋肉がないですから、本当ですね🥵これからやれば大丈夫だと思うので自分の健康を守る努力をします❗感謝します❗
ありがとうございました。八十二歳ですが、スロースクワットをはじめます。お話しを聞いて 元気がでました。
頑張って下さいね🌟
〜これは実に有意義な内容でありました‼何度でも見返したいです。うちの親父も丁度定年時にガンになり大手術をしたけど、退職後に庭いじり&畑仕事&柴犬(子)を飼いだして散歩+aを行ったところ、歳不相応に？筋肉ついてて驚いたのを思い出しました。術後「半年もたない」と言われてたけど14年ほど生き延び？ました。〜もちろん様々な要素が関係してるとは思うけど、筋肉は確かに最重要項目のひとつである気がします。
嗚呼ヽ(´Д｀;)ノあ
な
話しが、ひっこいし声が独特で
せわしないです。
おはよございます。やはり母の介護の後、筋力の低下があり、去年坐骨神経痛になりTH-cam見て治しました。確かに筋肉が無いと、あまり歩けなかったです。普段のストレッチに加えて、このスクワットもしてみたいと思いました。ありがとうございます🌺🌿☘️🍀✨✨
腰痛のときは自転車ノチューブを軽くまいています。椅子に座って足を少し持ち上げ、腹に力を入れて、筋肉増強デハナク、衰えないように。外科にいけばドクターは切るという。自分の体は、自分のもの、参考まで。75歳💀で現役でビジネス。５５年。
スクワットで膝靭帯痛めました、今リハビリ中です❕
スクワットは正しくやりましょう❗️
ありがとうございます
筋トレ頑張ります💪
イススクワットの説明図素敵でした😍✨
筋肉に救われて筋肉を愛する事はとても大切ですね。
筋トレ!大切重要な動画心から感謝致します。今後筋トレをやりつずけます。ありがとうございます。
運動不足で筋肉もかなり衰えているのでぜひ続けてやってみようと思います😊ゆっくりは、結構きついですね🤣🤣
15年筋トレ続けていて良かったです💪
死ぬまで歩いて暮らせるようまだまだ筋トレ続けますよ～行きたい場所たくさんあるし😁
現在51才筋トレはじめて約４年、腕立ての日、腹筋の日、スクワットの日を毎日回しています。3周したら１日オフ日に
あとはウォーキング２日おきに週3時間。
体調はめちゃめちゃ良いですよ！
一言にまとめると
『筋肉は裏切らない』
上手い!
日本人の言葉遊び最高♪
膝痛で悩んでいる私でも、これならできます‼️
ありがとうございます‼️
人生を楽しむ為にも続けます😉
すご〜い。というか昔やってたのに止めてしまったのはダメでしたね! 再挑戦します!!
複雑じゃないのでこれなら出来ます。
やっと筋トレに励めそうです。
頑張ります💪🔥
今回の内容についてはとても共感／実感できるし、たぶん間違いないですね。小〜中負荷の筋トレともども生涯の日課にしていきたいです。
著者の方、素晴らしい探究力ですね。スロースクワット今日から始めます！😆
全てに感謝します。全ての願い事が叶いました。有り難うございました。❤
分かりやすい！
筋トレやったことないけど
少しずつ初めてみよー
タケミさん今回もいい声ですね！動画を見てスロースクワットをやり始めました。関節への負担が少なくて続けやすいです。
本１冊読んだ気分ありがとうございます
貯金もいいけど、貯筋もね👍
上手い!
日本人の言葉遊び最高♪
ようやくありがとうございます！石井さんはスロトレの本で存じてましたが、当時はまだお若かったので、まさか2度もガンの闘病されていたとは…
自分にとってタイムリーな話でした。来月半ばに開腹手術を控えてるので、筋トレ今日から実践します！！術後も体調が戻ったら再開して継続していきます！！ありがとうございます✨
参考にして行きたいと思ういます。ありがとうございます。
筋肉は裏切らない💪
筋肉がいくら付いても病気にはなります、筋肉は裏切るよ、
勉強になります‼️
膝が弱いので椅子から立つだけスロースクワットから始めてみます^^
これは、素晴らしい拡散普及したいです。❗
36:57 スロースクワットの実践パート
筋肉かいかに大事かよーくわかりました。最近年をとり、足の動きも悪くなってきたので、毎日頑張って筋肉💪つけたいと強く思いました‼️
ありがとうございました🎵
つべこべ言わずスクワット！！
下肢筋肉がマイオカインのツボ。春山茂雄さん本(脳内革命)でかなり前に提唱されてましたね。
全ての筋肉感謝💪ありがとう 大腿筋
ありがとうございます。75歳。４０００歩、週4日。スクワット６０，腕立て１５グリップ。現役であきないしています。学生時代ボクシング部で１番弱く、それが、原動力です。また頑張ります。薬は飲んでません。シャドウ２分、2Rはできます。息は上がりますが、すぐに正常になります。５７年間。余談ですが、１年に２回。宿便とり。貯筋、ですね。父は９５歳で。１０年癌でも無いのに投与抗癌剤。これだけが悔い。投与していたドクターが今ホスピスに。実話。
素晴らしい!私も頑張ろう、現在８０才です!宜しく👍
Great information. Thank you.
タケミさんいつも良い声です！
36:54 ありがたいですね。頑張ります❗
取り敢えず、やってみるのもいいかな。どのくらい続けていられるかわかりませんが、やります。
なるほど〜
ありがとうございます😊
スロースクワット！筋トレ💪
鍛えるのかい？鍛えないのかい？どっちなんだい！
タイムリーすぎた、現在スクワットで減量中です😁
運転不足の私です。早速始めたいです。筋肉をつけるぞー😊
スクワットの難しいところは、つま先よりも膝が出たらいけない、なんだよなぁ。
スクワット膝出るので
膝出ない左右非対称のランジウォークが効果大です🤔
？
どういう？
教えて🙏
大病して過酷な治療を9ヶ月間受け体重は20キロ近く減りました
ロコモティブシンドロームからスロートレーニングを続け脱出できました
当時はＮＨＫでスロートレーニングを放映されてグッドタイミングでした
出逢いに感謝してます
老化は脚腰〜ですことね!運動不足解消〜筋トレもね…🌞☀️💖🧠🦠💦🛸🧚
いつもためになるお話ありがとうございます。でも少し長い・・・
筋肉と筋トレの重要性を再認識できました。スクワットは習慣的に行っているので、スローパターンも入れてみます。今日も有益な書籍の要約ありがとうございます。
筋肉は血行と深く関係しているのでガチガチの筋肉はいくらあってもダメでしょうね。
血行を良くする柔かい筋肉が役に立つ。
スクワット！スクワット🦍日々努力
定年になったら、ウーバーイーツ配達とかも健康に良いかもね。
💪筋肉のおかげ🥺
私には、イスから立ち上げるだけのスクワットで、じゅうぶんでした、股関節が悪いので➰
私も筋肉の大切さしっております
だが筋肉の付け過ぎ運動のし過ぎもよくないのでは、
石井先生は筋肉隆々でしたよね
では何故筋肉隆々の方が
ガンを患ったのですか?
やはり癌に罹患するのは運なのでしようか?石井先生は食生活にとてもお気をつけていらっしゃったときいてます
どんなにしっかり筋トレしてもガン予防には効果がないってことか
30代後半に糖尿病になりかけた時から、バイクをやめて歩き通勤に変えてから、運動・自重筋トレを習慣化しています 60過ぎて、退職してから、1日2時間は、運動・自重筋トレに充てています 内容は、無理のない軽いものですが、負荷もあります 具体的には、神社の階段往復80段8往復、坂道ダッシュ25メートル13本、足振り左右52×2 、腿上げ左右26×2 、木の枝の反発を使って枝を掴んで押し下げる運動 左右13×2 、相撲のテッポウ 13×2 、柔道式腕立て伏せ 13、腹筋 左右8×2、バックランジ 13×2 、後は公園までの往復1.5キロの散歩 3キロのアンクルウエイトを2個入れたリュックを背負って歩きます
スクワットって効くんですよね～。だって一番ツライもん。w
ドラマ見ながらダラダラエアロバイクが一番長続きします。続けてナンボ。
頭の後ろに両手握って、やってます。背筋が伸びて固定されますね。
私もこの頃良く転ぶのて気になるやはり筋肉なのかな
朝公園に行き鉄棒でじゃれているのが少し筋トレになっているようです、人も少ないので恥ずかしくないです
石井教授はビデオでは、入院中、4秒で下げ、4秒キープ、４秒で立ち上がった(（計１２秒）と話されていて、常識的にはそちらの方が負荷が高いので、まずはキープ無しでという意味だろうと勝手に解釈しています。体調崩した後、約半年、両方のバージョンでやっていますが、効果は実感しています。私の場合は、滅茶苦茶、体力低下していたので、まず、カーフレイズから始め、そこにスクワットを加えていきました。
ガンからリンパ浮腫になったら足パンパンで筋トレどこじゃないぞ😳
筋トレももちろん大事だけど、そもそも2度もがんになるとは、、
オマケに抗がん剤治療とは、、それは大変だったでしょうね。
筋肉も維持しつつ、そもそも病気にならないようにこれからも気をつけます。
呼吸ですが、今まで逆にしていました…
しゃがむ時に息を吐き、上がる時に吸っていましたけど、効果は同じでしょうか？私にはこの方が楽で自然にできます。
アニメのスクワット、速いなー。
石井直方はミスター日本のボディビルダーです。
がっつり筋トレしてても２度もガンを患うのか。。。🤔
ですよね？
スクワットは大事なんですね
タケミさん声が福山雅治っぽいて思うの私だけ
最近スロースクワットをする様にして居りますが結構キツイですね、1貝に2～3回位でしんどくて無理無くツヅクヨウニ1日に2～3程にして居りますが‼️
36:54 自分用
人生は、『今』。しかない。『今』の連続が人生だから、歳をとってからの老後に世界各国に旅行に行くよりも、『今』行きたい。
筋トレを日課にしていたらガンに罹らないというわけではないんですよね…そういう話なら説得力もあるのですが、普段から筋トレを日課にしていた著者が2度もガンを患ったというのはどういう説明になるんだろうか🤔
やべえ🤣
癌は遺伝もかなり関係があるのでいくら健康に気をつけていてもなる時はなりますよ
勿論病気のリスクも下がりますが、そもそも癌から回復しやすくするために筋トレが重要という話ですね
癌が治癒する人は筋肉量が多いと聞いたことあります
筋肉のある人は抗癌剤の副作用が出にくいそうです。吐き気による食欲低下とか、手足の痺れとか。
抗癌剤治療は副作用が強くなると継続出来なくなるので、副作用の強い人は中断せざるを得ず、結局癌のコントロールが出来なくなっていくとのことです。
@@msyytb1895 抗がん剤をいまだに使ってる日本の医療って終わってますよね。
学生時代の体育会系馬鹿ほど、成人になってから運動していないのは、何故なんだろうか？？
学生の頃、体育会系が大嫌いだった私は、大人になって、筋トレ楽しい。
無理強いはないし、理論的なことを踏まえて運動できる。
筋肉が良いのであれば
ボディービルダーは？
石井さんはボディービルダーですよね?
その石井さんがガンを患った？
石井さんガンの原因なんですか?
ちなみに私は67歳182センチ
65キロです
37年風邪等を患った事はありません
55歳…間に合うかな…
少しずつしていきます！💪
マイオカインのイリシンとスパークを出す。脳活性化とがんのアポトーシス。
勉強になりましたーｂ スロースクワットぼちぼちやります～ｗ
タイミングよくスロースクワッド即やってみました、とっても良いことが理解出来ました、ありがとう😊ございます😭感謝しております、ラジオ体操🤸♀️🤸♂️の前後どちらか^_^良いでしょうか？教えて下さい。お願いします🤲
太極拳ってスロースクワットだったんですね。
ほんまや。
アポトーシスは事故死ではなく自己死だったような気が、
そのとおりです。
17:23 21:46 31:11
((🤩
遣り方は教えて下さい!!
『スロースクワットがキング・オブ・エクササイズ！！！』
骨そショウショウにも牛乳じゃなく筋トレが良いと言われてますよねbYトミ🍄💋❤️🥰😚😘😗
骨粗鬆症予防の、あの注射、いいと思えない。
いつも楽しく勉強させてもらってます。
ありがとうございます。
8:05
一点だけ、ここのテロップに誤記がありますので、ご確認ください
スクワットは注意してしないと腰を痛める。安易に勧めてはいけない
あの先生もガンにかかりましたか？筋トレは、ガンの発生は防ぐことはできなかった。
太極拳の動作に似てるよね
基礎体温が関係してそうな気もします。
33:26 余計なお世話だと思いますが 加圧トレーニングにおいて腰にベルトを巻くことはないです
筋トレは血流量増大・・・病に耐性力。