ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Bạn cần chuẩn bị gì để đạp xe đúng cách?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2020
- Webiste: dapxe360.vn/ Bạn cần chuẩn bị gì để đạp xe đúng cách?
Đạp xe là một hoạt động thể thao hết sức đơn giản và hầu như ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, để đạp xe đúng cách nhằm tăng cường hiệu quả luyện tập, lại tránh được rủi ro té ngã lại hiếm người biết. Hãy theo dõi video sau đây của Đạp Xe 360 và cùng xem xem bạn cần chuẩn bị gì để đạp xe đúng cách nhé!
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách
Sắp xếp thời gian biểu phù hợp
Nếu bạn quyết định gắn bó lâu dài với xe đạp để giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng thì cũng nên sắp xếp cho mình một thời khóa biểu phù hợp. Thời gian lí tưởng cho việc đạp xe là vào buổi sáng sớm vì lúc này ánh sáng mặt trời dịu mát, không khí trong lành và cơ thể tràn đầy năng lượng sau một đêm dài nghỉ ngơi.
Ngoài ra, việc đạp xe vào buổi sáng cũng góp phần cải thiện đáng kể chiều cao. Nếu không có điều kiện, các bạn có thể đạp xe vào buổi chiều tối cũng rất tốt. Tránh đạp xe khi trời quá nắng hay quá nóng vì sẽ khiến cơ thể mau chóng mệt mỏi do mất nước.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Cũng giống như các môn thể thao khác, đi xe đạp cũng yêu cầu những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái. Không nên mặc quần áo quá bó hay quá chật vì sẽ càng làm bạn cảm thấy nóng bức, khó chịu, mau xuống sức và thậm chí còn gây cản trở cho quá trình hô hấp của bạn. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên mặc quần áo rộng thùng thình khi đạp xe, tránh mặc quần quá dài sẽ khiến gấu quần dễ bị mắc vào xích xe.
Bạn cũng cần chú ý việc lựa chọn quần lót khi đạp xe. Nên chọn các loại quần lót mềm, có tính co giãn và thấm mồ hôi tốt để bảo vệ cơ quan sinh dục đồng thời giữ gìn vệ sinh một cách tốt nhất.
Ngoài quần áo thì việc chọn cho mình một đôi giày phù hợp cũng là việc quan trọng. Bạn nên chọn cho mình một đôi giầy thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hứng luyện tập với chiếc xe đạp.
Uống một cốc nước nhỏ
Trước khi đạp xe, bạn hãy uống một cốc nước nhỏ, và nếu có điều kiện, trước khi luyện tập khoảng 1- 2 tiếng, hãy ăn một bữa nhẹ để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, sẵn sàng bắt tay vào luyện tập.
Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Bất cứ môn thể thao vận động nào cũng cần phải trải qua thời gian khởi động, và đạp xe cũng không ngoại lệ. Trước khi đạp xe, bạn hãy khởi động kỹ để tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương trong luyện tập.
Chiều cao yên xe
Bạn nên đặt chiều cao yên xe ở mức phía trên eo một chút. Vị trí yên xe thích hợp nhất là khi bạn ngồi trên yên xe, chân bạn sẽ gập nhẹ khoảng 160 độ khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất và đảm bảo chân bạn vẫn chạm đất khi ngồi trên yên. Nếu chân bạn gập quá cong hay quá thẳng đều khiến bạn dễ bị mỏi khi đạp xe.
Ngoài ra, bạn nên đảm bảo chân có thể chạm đất khi ngồi trên yên và yên xe hơi nghiêng nhẹ về phía trước để không làm cấn vùng háng của bạn khi đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nhớ cố định ốc của yên xe một cách cẩn thận nữa nhé!
Vị trí của tay lái
Một khi đã xác định được đúng chiều cao cho yên xe, bạn sẽ dễ dàng xác định được chiều cao của tay lái. Bạn chỉ cần chỉnh chiều cao tay lái nằm ngang/nằm trên (nếu bạn muốn cơ thể linh hoạt hơn khi đạp xe) hoặc dưới (nếu bạn muốn đạp nhanh hơn) chiều cao yên xe một chút, miễn là nó không gây khó chịu cho vai và lưng. Bạn cũng cần đảm bảo có thể với tới thắng tay mỗi khi chạm tay lái.
Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến chiều rộng của tay lái. Tay lái có chiều rộng bằng với khoảng cách giữa hai xương bả vai là phù hợp nhất. Thông thường, sẽ có một đòn chêm nằm trên tay lái và đôi khi nhà sản xuất sẽ trang bị sẵn cho bạn cờ lê để bạn vặn đòn chêm.
Vị trí đặt chân
Bạn nên đảm bảo rằng các bàn đạp thẳng hàng với giày dép sao cho mắt cá của bạn nằm ở trung tâm bàn đạp.
Bạn cần phải hơi chúi mũi bàn chân xuống, nhấn bàn chân để thử xem vị trí đã phù hợp hay chưa. Chú ý làm vậy thay vì chỉ để hờ chân lên bàn đạp nhé.
Xem các video cùng chủ đề tại đây:
- 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn: • 10 lợi ích của việc đạ...
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?
• Đạp xe có làm to bắp c...
- 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
• 9 sai lầm đạp xe lớn n...
Bạn muốn chủ đề của video tiếp theo là gì, hay có những thắc mắc gì về bộ môn đạp xe thì hãy comment để chúng mình biết nhé :D
Bạn hướng dẫn ngồi yên xe sao không bị đau bộ phận sinh dục.
Hướn dẫn này chỉ phù hợp đạp xe đi dạo thôi.