12 лучших пряностей для пищеварения
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- Каждая из пряностей очень по-разному влияет на разные параметры здоровья. Сильнее всего пряности влияют на пищеварение, а от него зависит всё наше здоровье. Поэтому мы рассмотрим с вами научные исследования, которые определили, как каждая из 12 пряностей влияет на 3 аспекта пищеварения, которые определяют то, насколько эффективно будет перевариваться пища и на то, каков их антиоксидантный уровень. И на основании этого выведем рейтинг из 12 пряностей, который поможет вам наиболее эффективно использовать пряности для улучшения здоровья.
📎 Полезные ссылки 📎:
Тут мы раздаём столько всего вкусного и полезного!
Рецепты, конспекты видео, списки продуктов и много чего ещё...
📌 moveat.expert/...
Чтобы узнать, насколько сбалансировано ваше питание -
пройдите бесплатный тест:
📌 moveat.expert/...
Мы рассчитываем лечебные рационы по 14 параметрам полезности для больных диабетом, подагрой, аллергиями, аутоиммунными болезнями, аденомой простаты, камнями в почках, болезнями печени, эндометриозе, при повышении «плохого» холестерина или билирубина и при наличии других заболеваний.
Ваши индивидуальные рекомендации для обоих вариантов рационов будут содержать ваш план питания (рацион) и конкретные рекомендации по питанию для вашего конкретного случая. А также вы получите детальную обучающую брошюру для перехода на здоровое питание.
Увидеть пример лечебного рациона и заказать его можно по ссылке:
📌 moveat.expert/...
Если у вас возникнут вопросы или потребуется помощь, мы всегда здесь, чтобы помочь!
📌 moveat.expert/...
📌 Мой телеграм-канал: t.me/moveat
❤ Поддержать наш проект можно: ❤
📌 на Patreon: / moveat
📌 на странице донаций нашего сайта: moveat.expert/...
📌 на PayPal: moveat.expert@gmail.com
📌 на Boosty: boosty.to/maxp...
📎 Рекомендованные видео: 📎
БАДы, которые вас убивают 👇👇👇:
📌 • БАДЫ, которые нас убивают
Плейлист видео про пряности 👇👇👇:
📌 • Пряности - основа вкус...
Спасибо вам за внимание. Если вам понравилось это видео, то ставьте лайки, подписывайтесь на канал! И чтобы не пропустить следующие вкусные выпуски, нажимайте на колокольчик 🔔! До встречи!
С уважением,
Макс Погорелый
и команда Moveat.Expert
📌 Список исследований: docs.google.co...
#МаксПогорелый #оЕдеиЗдоровье #moveatexpert #пряности #здоровье #МаксимПогорелый #пищеварение #лучшиепряности
![ตีสิบเดย์ [FULL] | อาจารย์โอเล่ ญาณสัมผัส ผ่าดวงคนดัง ประเทศไทยจะเป็นยังไงหลังจากนี้!](http://i.ytimg.com/vi/gszT2O76fL4/mqdefault.jpg)
Тайм-тейбл:
00:01 О чем это видео
01:00 Какие научные исследования использованы для создания видео
02:06 Влияние пряностей на желчеотделение
03:19 Влияние пряностей на скорость продвижения пищи по кишечнику
04:27 Влияние пряностей на улучшение пищеварения.
05:06 Заказ видео
05:53 Телеграм-канал
07:03 Заказ рациона
07:25 Влияние пряностей на переваривание жиров, углеводов и белков
09:36 Антиоксидантная активность пряностей
13:09 Рейтинг пряностей
15:24 Влияние пряностей на разные аспекты пищеварения
15:53 Дозировка
16:30 Смеси пряностей
17:20 Тест правильности питания
Люди, будьте благодарными......халяву любите, а лайк поставить хотя бы....Макс, сердечная благодарность, счастья и удачи, Минск.....
Благодарю, Лариса! 🙏❤️
Тест прошел.
Почту и тел написал.
Результата не получил.
Спасибо, было увлекательно
Макс, мне как-то непривычно смотреть такой короткий ролик))😊
И на старуху бывает проруха ))
Спасибо, люблю короткие ваши видео😂 Пряности очень интересная тема и многообразная. Очень сильно хотелось бы услышать про сушеные травы: розмарин, орегано, тимьян,базилик, про можжевельник интересно (обажаю с рыбой и мясом).
Спасибо, сделаю и такое видео
Макс, ЗДРАВСТВУЙТЕ. Благодарю за информацию, за ваш труд. Уделите, пожалуйста, ваше внимание корице. Думаю, это будет полезно для многих. С уважением, Андрей.
Спасибо за поддержку и предложенную тему, как только появится окошко, я сниму видео 🤗
Спасибо большое за информацию! Вы, как всегда, на высоте!
Благодарю за поддержку
Щиро дякую за Вашу працю, цікаву інформацію і просвітництво!
Радий, що вам сподобалось відео! І бажаю вам та вашим рідним всіх благ, миру та здоров'я🤗
Интересны свежие пряные травы. Укроп, петрушка (листовая , корневая), розмарин, фенхель, кинза, пастернак, сельдерей. Благодарю, Макс. Очень интересно.
Благодарю за ваше предложение , это - интересная тема, как только появится окошко, я сниму его 🤗
У нас у всех нет своего доктора!!! И не надо нас к нему посылать-он общественный и ему плевать кого он обслуживает, поэтому разумные люди слушают вас и других замечательных знтузиастов,которым не лень делиться своими открытиями
Я обязан так говорить 🤷♂️ А в некоторых случаях мы разрабатываем диету только по согласованию с лечащим врачом
Благодарю за ценнейшую информацию.❤ Составила свой личный список , Просто супер!!!, ведь до этого не задумываясь подбирала их по вкусу.
Прянности как лекарство +++😊
Я рад, что что видео было полезным
Класс класс класс класс!!!очень полезная информация.Благодарю!!!
Благодарю за поддержку!
Владимир из Москвы 😅
Так держать! Уважаю! Про фитиновую кислоту нужно знать! Данные как обычно расходятся....
👍🙏❤️
👍👍👍👏👏‼️‼️круто! Случайно попала на Ваш канал! ИНТЕРЕСНО! СПАСИБО!‼️👏👍
Благодарю вас за теплую поддержку! 🤗
Пряності як ліки. Дуже цікава лікцея і корисна.
Дякую! Дуже приємно!
Благодарю за ваш крайне ценный труд. Постараюсь такие же комментарии писать под всеми вашими видео что посмотрел.
Когда появится возможность финансово поддержать без ущерба себе то сделаю это.
Макс, а можете рассказать про Хрен, говорят, очень полезное растение?!
Как обычно, огромное спасибо Вам за титанический труд! Ваши видео - просто кладезь бесценной информации! Я все, что смотрю, размещаю ссылкой у себя в соцсетях. Еще раз сердечно благодарю!
Спасибо за Вашу поддержку! Я рад, что вам понравилось видео и вы нашли его достойным распространения. Это ценно для меня!
ПРЯНОСТИ КАК ЛЕКАРСТВО.ОЧЕНЬ ХОРОШО.
Благодарю за ваше предложение , это - интересная тема, как только появится окошко, я сниму его 🤗
Информация совершенно бесподобная 😮 Сейчас же разошлю всем, у кого есть глаза и уши
Спасибо 🙏
Полезное видео: вызывает интерес к специям, напоминает про улучшение метаболизма, выделяет действия специй на пищеварение, обращает внимание на значительные особенности процесса пищеварения отток желчи, эффективное переваривание и т.д.
Благодарю за вашу поддержку и интерес к теме!
Такая тема роскошная!
Благодарю Вас, автор👏
Жаль,обошлось без моей любимицы гвоздики и без кардамона
Спасибо за Вашу поддержку! 🤗 Это ценно для меня! Всех благ вам и вашим близким 😊
Спасибо!!!
Надо же! А ведь именно куркуму советуют при проблемах с желчным 😖
Вот видео, в котором я привожу исследования, ясно показывающие вред куркумы для печени и желчного
Куркума: вред, побочка и противопоказания - результаты исследований
th-cam.com/video/j9rdPZ3GBCg/w-d-xo.html
@@MaxPogorely Можно узнать.А может ли повлиять влияние этих всех специй от того ,до еды мы их будем принимать или после и ли во время еды? И ведь некоторые специи принимают с медом или молоком,а ведь это даст уже другой эффект.
Вот,именно. Мне, оказывается,нельзя куркуму. 😮Хорошо, что попала на Ваше видео.
❤ Доброе время суток всем просматривающим данную информацию ! Максим , ( обращаюсь к Вам не сокращёно ) имеется ли возможность освятить тему про содержание ПУРИНОВ
в продуктах питания ? Правда ли ,что коричневая гречка содержит наибольшее количество ПУРИНОВ , чем остальные крупы ? И вообще ,
какие крупы при подагре употреблять
НЕ СТОИТ Заранее благодарим вас за информацию и ответ ❤️ !
Здравствуйте! Я когда-нибудь сниму такое видео, а пока могу вам предложить рассчитать диету при подагре с научно обоснованными рекомендациями по питанию. Плюс - посмотрите видео про псиллиум, там есть интересные для вас моменты
moveat.expert@gmail.com
Смотрю ваши видео, не могу оторваться, утром встаю и сразу вас включаю ❤. Примите мои благодарности. Я из России, точку зрения Вашу уважвю, украинцев люблю, как бы вас не настраивали против нас, всё равно люблю. Когда то в юности, меня очень сильно обидела украинка, но это никак не отразилось на моём уважении к вашему народу. Очень жаль, до слез, что нас так жестоко разделили. Ваши артисты самые классные. Я верю , всё же, что разум и любовь восторжествует. Макс, можно вопросик, по поводу прянности гвоздики, я не нашла их в ваших таблицах? Я её жую после еды, не вредно ли это? Можно ли ложить ее в приготовление пищи? Спасибо ❤. Удачи Вам во всех делах 🎉
Благодарю! Гвоздика также полезна, можно и жевать, и класть в пищу.
Загальна таблиця з рейтингом просто шик!
Дякую!
Спасибо за ролик, интересно было бы посмотреть видео про мяту, ведь, к примеру, на сайте роскачества, наоборот, говорится о повышении выработки желчи, а также был слух, что она плохо влияет на мужскую потенцию
Благодарю, возможно, сниму видео или напишу статью. Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы не пропустить его.Ссылка на канал - в описании к видео! До новых встреч!
Очень наглядные таблички! жирный пряный лайк и благодарность за проделанную работу 👍😉
Спасибо большое за тщательный обзор специй и их влияние на наше пищеварение ! Спасибо и Владимиру из Москвы за помощь в создании ролика ! Всем привет из Нальчика , последние денёчки уходящего лета ! Жарко очень , + 35 ! 😊 Всем мира и добра дай Бог ! ❤❤❤
Благодарю за поддержку, вам - также, от имени всех и от меня ❤️🙇
Спасибо, Макс.
Как всегда четко, понятно, информативно.
Про Асафетиду.
Использую ее давно.
Называется она Ферула Асафетида или Ферула вонючая.
Запах у нее чесночно-луковый. Цвет, как у куркумы - это желтый порошок.
Добавляют ее в блюда из бобовых для улучшения переваривания и уменьшения газов в кишечнике.
Но! Добавлять надо очень малое количество, иначе вкус блюда становится неприятным.
Благодарю за ваш комментарий❤️
Если хотите посмотреть на все аспекты питания, рекомендую вам пройти опрос "Качество вашего питания" и узнать, как ваше питание (выбор продуктов) влияет на ваше здоровье.
Пройти опрос и получить результаты можно по ссылке >>
moveat.expert/kachestvo-vashego-pitaniya/
В кофе добавляю корицу, кардамон. Мариную всегда с гвоздикой. Расскажите про них.
Спасибо, расскажу обязательно
Ну, прямо, как Черчиль! Он еще добавлял к кофе черный перец и имбирь
@@milad8624значит,я больше не него ,,похожа,,
Пряности как лекарство ура ура ура ждём !
Оки ))
Zspasibò.+ pryanosti ii zdorovye ❤
О пряностях есть целый плейлист: th-cam.com/play/PLGZ6CUdFV7WXoCOZofyPs6WyIjO88u_pv.html
Супер, спасибо большое
Очень приятно слышать 😊 Благодарю!
Пряности как лекарство!
👍🙏❤️
Спасибо, расскажите о гвоздике
+Пряности как лекарство! Люблю зиру и кориандр добавлять к овощам.
Добавляйте на здоровье
За слово пряности отдельное спасибо!все называют их специями)
В состав специй и травки ароматические входят )) Благодарю за ваши знания!
❤Спасибо, Максим!
Благодарю за ваш комментарий ❤️ Всех благ вам и вашим близким 😊
ну ты топовый дядька!
Благодарю ❤️🙏
Расскажите о кардамоне❤️
Обязательно!
Большое спасибо за информацию! А как быть при удаленном желчном пузыре? Думаю мне не показалось, но в подаче материала вы что-то изменили.Не только время.Вы все равно лучший!
Здравствуйте! Спасибо за комментарий! Не переживайте, я не помышляю об упрощении подачи материала или уменьшении глубины и детальности проработки. Некоторые темы, как эта, достаточно просты, потому и рассмотрена она просто.
По поводу удаленного желчного. В целом, рекомендации по питанию предполагают, что не стоит усиливать желчеотток. Так что я бы, видимо, не рисковал… но - посоветуйтесь с вашим доктором, пожалуйста
@@MaxPogorely простите,но в поликлиниках либо неучи,либо абсолютно равнодушные"врачи".как-нибудь расскажите,пожалуйста,о яйцах и почему доктор Берг съедает их по четыре в день.с благодарностью,бабушка Эра.
про пряности много видео не бывает... конечно снимайте еще!
Благодарю за участие в голосовании, это - актуальная и интересная тема, как только появится окошко, я сниму видео об этом 🤗
Добрый день! У меня как раз большая проблема с набором веса. Я ровно год "сидела" на диете, только фрукты и овощи, похудела ужасно и никак не могу поправиться.
Здравствуйте, у меня много хорошего опыта с восстановлением обмена веществ для набора веса. Обращайтесь, пожалуйста , при необходимости moveat.expert@gmail.com
А может кажется! Всегда были худые. Обмен веществ быстр, наследственость, тонкая кость и пр. Все здоровые всегда худые
В итоговой таблице пряностей как распределяется сила воздействия?
1 это самое сильное действие, а 12 самое слабое воздействие на производство представленных в таблице ферментов?
У меня свой доктор -гавтроентеролог в 120 кг. Такая научит😅👌👍
А сколько и какие пряности полезно или вредно сочетать в питании ?
В последнее время что - то спонтанно сподвигло меня накупить все возможные прянности в молотом виде и добавлять их( сначала экспериментировала с вариантами, а затем - всем скопом до 10 - ти 12 - ти в кофе + кокосовую стружку (ч.л.с горкой вместо клетчатки)🤪
Сколько угодно любых пряностей - по вашему вкусу! :) Правил и ограничений нет!
Здравствуйте. Снимите пожалуйста видео о гвоздике
Спасибо за ваше предложение , это - интересная тема, как только появится окошко (много заказов видео от спонсоров), я сниму его.
Компактная достаточно полная информация, спасибо, долгое ролики были все-таки более утомительны
Пряности как лекарство+++
Спасибо!
А у вас есть ролик на тему запекания, тушения, какой из видов приготовления полезнее?
Я когда хочу запекать кабачки, они без воды сухими становятся и прогорают. Я добавляю воду, но это уже получается больше тушение, но в духовке , так как там вода уже есть. Также и тушение на сковороде всегда на воде, так как многие говорят масло нагревать опасно. Я масло сливочное уже в готовое блюдо, немного остывшее добавляю с урбечем.
Ну и наверное овощи можно в любом количестве есть как понимаю без вреда здоровью
Я только что разместил мою статью про 13 правил здорового приготовления еды на моём телеграм-канале: t.me/moveat
@@MaxPogorely спасибо
@@MaxPogorely а как же старики,ведь у большинства нет смартфонов...
🇺🇦💯👍 Дякую.
Интересно было бы услышать о кориандре
Благодарю за ваше предложение , это - интересная тема, как только появится окошко, я сниму его 🤗
Можно ссылки на исследования? У жителей Индии , особенно кто живет в Англии( сама лично наблюдаю) очень не здоровое питание. Помимо масла гхи там очень много всего не полезного( в особенности способ приготовления)
Конечно, Екатерина, можно 🤝
К каждому видео есть файл со ссылками на исследования, эта информация размещена в описании к видео. На всякий случай ссылка к видео про пряности docs.google.com/document/d/1JfXKd90Uj1f-xG-vts5HAWJKuISM-2q8AQojup5CwmU/edit
Дякую,Максе
Радий бути корисним 🙇
А как быть с микотоксинами в специях? Есть ли какие-то рекомендации по избавлению от них? Или по подбору специй без микотоксинов?
Я смотрел исследования об этом. Оказалось, что количество микотоксинов в пряностях очень невелико: они не особо любимы грибками.
Я стараюсь куркуму употреблять очень мало, так как у меня камни в желчном. И знаю, что куркума является сильным желчегонным. А вы говорите, что куркума наоборот тормозит отток жёлчи. Как правильно?
Там интересно - по куркуме! Спасибо за вопрос! В таблице в видео не зря написано: «при постоянном приеме». Именно при постоянном приеме уже через несколько дней куркума начинает оказывать замедляющее действие на желчеотток. А при однократном он немного усиливает его. Но затем, при постоянном приеме, организм меняет реакцию на куркуму
О влиянии куркумы на печень и желчный смотрите в видео про куркуму на канале
Пряности - лечение.
Пряности и кофе.
С кофе - пейте, это только увеличивает пользу кофе. Второе видео о пряностях готовлю
А что насчёт Бадьяна настоящего ( Illicium verum ) ? Какое бы он занял место в рейтинге по пищеварению ?
Нужно смотреть исследования по этой теме
Можно ли от пряностей получить гельмитов?
Можно, их яйца - везде
Можно узнать а какие специи и пряности дают привыкания ,а какие нет? И какой перерыв нужен для этого?
Благодарю за ваше предложение , это - обширная и интересная тема, как только появится окошко, я сниму его
А этот в плейлист собраны уже опубликованные материалы про пряности: th-cam.com/play/PLGZ6CUdFV7WXoCOZofyPs6WyIjO88u_pv.html
И при наличии достаточно собранного материала буду снимать новые видео и пополнять его 🤗
Спасибо!!!
Да мята очень подвела! Хотя я очень люблю добавлять мяту в воду чтобы чуть-чуть подкислять её. А хоть в чём-то есть от мяты польза?
Благодарю за вопрос , это - интересная тема, как только появится окошко, я сниму видео об этом 🤗
+ Спасибо !!!!!!!
Благодарю 🙏
Даже не подозревал, что пряности столь важны!..
Благодарю! Рад быть полезным:) Оставайтесь с нами!
Так и жиры не должны перевариваться, они просто омылиться должны. И выйти. Прямо говоря как шайба на льду, сработать в ЖКТ, (шайба это пищевой комок)
Я условно говорю о «переваривании», подавляющему большинству людей эти тонкости не нужны
+ пряности как лекарство
🙏👍❤️
Пряности как лекарство +++
Видео о пряностях уже есть на канале. Они собраны в этот плейлист: th-cam.com/play/PLGZ6CUdFV7WXoCOZofyPs6WyIjO88u_pv.html
Макс, а Вы сами рыбу маринуете?
Солю только - в рассоле
Расскажите ,пожалуйста ,о глутамате натрия.Так ли он вреден или вообще не вреден?Мнения полярны и ,следуя логике,если бы был вред,то Япония,Китай а также любители азиатской кухни давно бы вымерли😂😂😂
Не вреден в тех дозировках, которые обычно съедают - это натриевая соль глутаминовой аминокислоты.
@@MaxPogorely дякую:)))
пряности как лекарство+
Смотрите «пряные» видео в этом плей-листе.
th-cam.com/play/PLGZ6CUdFV7WXoCOZofyPs6WyIjO88u_pv.html
Шафран антиоксидант ?!
Белая футболка с названием и яркие слайды с таблицами, фото на бел.фоне способствуют четкому восприятию.
Любая пряность содержит большие количества антиоксидантов
Не открывается ссылка про то как узнать про сбалансированное питание.
Странно! А так: Тест питания mnlp.moveat.pro/2?
@@MaxPogorely Всё равно не проходит!
Как можно верить Уважаемому Автору, который говорит про ГМО - продукты, что они полезны?
Наука не требует веры, она требует доказательств. И вот - эти доказательства: ГМО: польза и вред; НИТРАТЫ безопасная опасность; ФРУКТЫ И ОВОЩИ: полезные и бесполезные
th-cam.com/video/vpkkAaO1XkU/w-d-xo.html
@@MaxPogorely Какие ещё доказательства Уважаемый? Уважаемая Ирина Ермакова привела необходимые доказательства насчёт того, что ГМО - Продукты Опасны и Вредны, так после этого началась травля на Неё. Американская Монсанто всеми силами будет продавливать своё Сатанинское Дъявольское Детище - ГМО. И как же раньше люди жили без этих ГМО? Вот Вы Уважаемый Макс Погорелый лично будете есть Помидор с геном Скорпиона, как Вам это?
@@Greshnik244 Единственное чего я боюсь - это съесть помидор с геном Ермаковой и стать таким, как вы…
@@MaxPogorely В чувстве юмора Вам не откажешь однако ловко Вы ушли от ответа. Кушайте и кормите своих детей ГМО-Продуктами на Здоровье! Хотя сомневаюсь, что Вы Сами едите ГМО-Продукты. Уважаемый Макс Погорелый, сколько Вам заплатили за Продвижение ГМО-Продуктов? Насчёт употребления в Пищу Орехов, Вы будьте там поосторожнее с Орехами иначе это для Вас может нехорошо закончиться
@@Greshnik244 Пустопорожнюю болтовню я не люблю едва ли не больше демагогии. А все, что вы говорите, является и первой, и второй одновременно. Я ЕС ЕЖЕДНЕВНО И ОРЕХИ, И РЕГУЛЯРНО - СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ГЕННОМОДИФИЦИРОВАНЫ ПОТОМУ, ЧТО ОРЕХИ ПОЛЕЗНЫ, А ГМО - БЕЗВРЕДНО
дайте будь Ласко силку на украинский😘 канал . интересно тоже
Вибачте, пропустив ваш коментар! Дякую за цікавість! Будь ласка th-cam.com/channels/LouX9EUYhGhrB1WGWCBBWQ.html
+
Жаль, о хрене нету ни слова :(
Благодарю за отзыв. Оставайтесь с нами 🤗 При наличии достаточно собранных материалов доберемся и до этой темы
за "Пряности как лекарство"
Благодарю за ваше предложение , как только появится окошко, я сниму видео на эту тему 🤗
После видео о подделках куркумы можно смело удалять ее их всех рейтингов.
К сожалению, дельцы осложняют нам жизнь 😢
@@MaxPogorely зато мы умеем правильно квасить капусту.Как нибудь обой,дёмся без их грязной куркумы😉😂
А любимую многими паприку забыли😢
пряности + продолжение
Спасибо за интерес к этой теме! Как только появится окошко, я сниму видео 🤗
На фото кассия?!?
Фото - условное 🙂 О кассии речь не пойдет 🤷♂️
Кассия у нас считай повсюду, а вот где бы раздобыть настоящую корицу?🤔
@@SimaVyuzhnaya цейлонская на маркетплейсах, в магазине вкусвилл ещё есть, не редкость уже.
@@SimaVyuzhnaya но предупреждаю сразу, она по вкусу и запаху вообще не то, к чему мы с детства привыкли 😊
@@ЯнаЛуговская-х4о спасибо Вам за информацию)
Подсластители !
Спасибо за ваш интерес! По возможности сниму видео на эту тему
+
👍❤️🙏
асафетида как чеснок, только не выдыхается при температурной обработке и остаётся такой же острой как острый перец
узнать бы научную информацию о мускатном орехе , все видео которые на ютубе антинаучные или какие-то наркоманы рассказывают всякие истории , варю кофе с мускатным орехом мне нравится вкус
Мускатный орех, если съесть целый, действительно может привести к опьянению, сходному с наркотическим
@@MaxPogorely дякую за инфу. я 1/4 чл в турку добавляю когда кофе варю , знаю что можно отравиться если съесть много.
@@MaxPogorelyВ вашем рейтинге нет черного тмина, или его как пряность нельзя рассматривать,и его можно всем?
Пряности как лекарство!!!
👍
+ пряности как лекарство
Спасибо за ваше предложение , это - интересная тема, как только появится окошко, я сниму его 🤗
+
Благодарю за ваш интерес!
+
+