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我現在就是在惡性循環之中，不吃不會瘦，吃了卻會變胖，體重慢慢增加中，終於知道該怎麼改變了，感謝。
同样的困扰！！请老师指导！
@@gxh1 断食后，开始进食，选择低碳和蛋白质的食物，而不是高碳水的，这些高碳水的食物让血糖迅速飙高，胰岛素开始努力工作，开启身体进入脂肪存储模式。所以选择吃的正确，可以避免暴饮暴食的恶性循环。如果不能长久坚持的饮食，减脂是一个终身努力的事情。
@@transparentscreen谢谢你，我碳水吃的不多，长期一日一餐，但是真的没有瘦下去。
斷食時間不能一成不變有時186,有時一天一餐，有時正常三餐，甚至有時兩天一餐，或是做186時，有時吃早餐不吃晚餐，有時不吃早餐，吃晚餐總之就是斷食模式不能一成不變，
@@gxh1 有的人自以為吃不多，或吃/喝下不該吃的東西，比如吃零食自以為不是吃正餐。
我最常觀看的生酮頻道，一個是Cindy教練，一個是Dr. Berg。Dr.Berg時常會講一些基礎原理深入簡出適合大眾入門，但是Cindy會講到實際操作中非常具體的知識。譬如間歇性斷食，其實本質上還是降低了卡路里攝入，身體可能會判斷要降低代謝。一些相應的對策是有必要的。多謝Cindy。
跟我一樣😄
@@luntix39 😁
現在完全是老師說的情況 每天都只吃兩餐 改到一天一餐但反而也體重降不了 多吃一餐反而立刻就變胖 一開吃也會爆食 吃到一個超撐 後來又到後悔 謝謝老師分享
太好了～：）
老師您好！我住台北，昨天才發現有這麼一個那麼專業的平台。以前我也買了很多斷食的書，都以為一天一餐，但是可以隨便吃，結果效果真的不太好，今天真是如獲至寶，恨不得把全部的視訊，都一一看完。謝謝🙏！
謝謝觀賞：）
以前就是斷食習慣體重沒下去就延長斷食導致暴飲暴食
間接性斷食=HIIT=短時間高強度刺激+充分的修復ーー非常好的比喻，非常透徹。謝謝。
一天一餐已經很多年了，完全沒有問題..... 不覺得有回到三餐的必要......周末找一天大快朵頤人生很愉快......並不覺得這算甚麼惡性循環.....我還能省下不少伙食費，或增加每一餐的品質.....像我現在一餐200元是基本單位....每餐都可以吃的更自由更營養....我不覺得這樣有過的不好.....總之我覺得斷食只要提高每餐的品質與總量....然後帶搭配每周一次解放日，基本上這些問題都不會有....我除了自己，也幫朋友減了20~30公斤且都不復胖....至於那種斷食很多天後，一旦開吃就停不了？那種該改善的是自己的意志力.....練控制自己的意志力都沒有那不管她用甚麼飲食法都不可能減肥成功了
是啊，一天一餐時真的可以吃得很好。
我曾经遇到这个陷阱 后来想通了我间歇性断食的初心是为了自己的健康 治好脂肪肝 阻止胆结石的复发 其他的都无所谓 如果不去医院我就很少去量体重 眼不见心不烦嘛 再说 食物从外面移到肚子里 肚子一下子就会变大 这很自然很科学吧！没什么受不了的。。。只要你吃好的事物 身体会告诉你吃多少才会饱了 听听自己的身体便是了
感谢Cindy老师， 每次都是及时为我解惑了我正在面对的问题 😅
每個人的狀況，都不一樣，可以參考，自己找答案😉感謝您的說明🙏🏻🙏🏼🤝🏿🙏🏾🙏🏿
我跟著教練的方法做三四個月就達到理想體重到現在維持了兩年沒有變，真的很多謝她！
真的是不容易, 必須要堅持到底. 加油!
斷食要配合足夠全面的飲食和營養，同時還要有持續性的運動才可以真正減重減肥
原來我現在的情況是瘦素抵抗，又長知識了謝謝Cindy教練分享的知識～～～
謝謝maggie留言：）
Cindy没把自己框好在背景里哈哈哈好可爱
门洞里了
看来教练需要一个更专业的视频音频字幕后期处理团队啊
用斷食減肥減了13KG目前開始停滯期有點挫折，只好先讓身體休息一兩周，再接再厲囉~
這一集真的非常及時、必要！字字珠璣。感謝老師！
感謝Cindy 老師真的講到到我的痛處! i am doing OMAD everyday, seems like its better to add some variance to my routine. btw, i am also doing low carb diet Mon to Sat, and having my 'cheat meal' on Sunday; i could eat whatever i want once a week. :)
非常有帮助！这个思路很有价值
感謝分享，之前168真的瘦的很快，之後卻導致有點暴飲暴食，吃東西會罪惡感；吃太少，獲不得滿足，變成可以吃東西的時後，就亂吃東西，吃到胃很不舒服，謝謝教練的正確方式🙏
我也是這樣、不管減醣吃多乾淨就是瘦不下來
為什麼背景要改成這種？好像會誏觀看的人分心，因為會一直受到Cindy跟背景不同框影響
請問 教練 想有效減重 是靠熱量缺口？還是要控制胰島素呢？
每次都受益匪浅，谢谢老师
感觉矫正瘦素对抗一个方法是：不饿不吃，饿了再吃，仔细跟食物沟通，吃饱就停
好險我在用間歇性斷食減脂到現在還是維持每天固定的熱量跟乾淨飲食，雖然減脂速度變慢了但還是有持續下降
请问老师，一星期内一天断食13-14小时，一天断食16-18小时，一天断食13-14小时，一天断食16-18小时... 然后一星期内只有一天断食20小时，这样可以吗？
谢谢信息
我也是在間竭性断食卡關中,在老師這一期的視频我看到自已失控的地方了,要好好的調整一下。謝謝!
太好了：）
解惑了，謝謝。
快递的比喻太好了。所以不可以长期保持同样的断食对吗？每天都186。那该怎么办呢
感谢老师的分享跟提醒
请问cindy,那到底怎么断餐，可是否：每餐之前优质蛋白质，每餐正常的大餐，食物以粗粮为主兼丰富的果蔬，并且细嚼慢咽
我平时都会为自己准备两三份且大份的食物，因为我真的认为我很能吃。不过往往都是吃到一半的时候都是强迫自己吃完的，因为不想浪费食物。目前一天一餐，鸡蛋2+肉类(比手掌大点)+大量的蔬菜三层肉550g+大量的蔬菜牛扒/羊扒2份+鸡蛋1+大量的蔬菜请问这份量是否可以？
循環斷食很重要喔！
老师我现在就是在使用一日一餐我是中午吃，一般都不会感觉饿也吃的都是生铜饮食，我想问的是一日一餐适合用多久呢？一星期三次好点么
看你現在情況還有目標，可以多看我的影片多做了解：）
請問一下執行168斷食三個月，確實有達到肚子減掉，也瘦了8公斤，也陸續有作一個月兩次48小時（主要希望透過斷食，讓身體細胞自噬。想請問斷食期間，如果吃中藥粉（中藥湯）會影響斷食效果嗎（胰島素會升嗎）？謝謝
要看裡面的成份喔。水會是最好的
@@Cindy-nq2vw 好快回覆 哈 了解謝謝
老师，我现在就在这个恶性循环中！不知道怎么改变，每日一餐，一吃就胖，不吃不瘦。很焦虑！请老师帮助！
今天老师回复了如何避免恶性循环，断食后开始进食，选择低碳和蛋白质的食物，而不是高碳水的，从一小餐蛋白质开始。断食是为了修复大脑与胰岛素，瘦素的信号畅通。胰岛素和瘦素阻抗不是它们分泌太多，而是我们大脑对他们不敏感，门铃不停的按，我们身体懒得去开门了。
@@transparentscreen 非常感谢你！我会尝试改变我的饮食顺序。
😮前幾天看到了一個新聞有個人一日一餐結果快得糖尿病
背景放上大片的綠布，就可以把背景图Key上去了
謝謝留言！
总体来说：控制体重就是少吃，精吃，控制食量，
想請問如果是生酮也不能一直使用間歇性斷食嗎？謝謝
我做168很久了，不吃早餐。只吃午饭晚饭，结果一公斤都没减。我朋友做168却瘦了很多。我不知道我那里做错了？
有吃高熱量垃圾食物嗎
有人說先吃蔬菜 後吃蛋白質 能夠令血糖升幅減少，但你建議復食後先吃蛋白質，那麼血糖不就會上升得比較多？
我也有同問 希望cindy回復
蛋白質不含碳水化合物，蔬菜有少量，所以是蛋白質優於蔬菜，且斷食後，要讓身體開始適應食物，蔬菜的纖維質會影響空腹的胃～不專業回答，但大概的意思就是這樣
水煮蛋是很好的開食
框框框框框😄😄😄
斷食配低碳 沒毛病
很有帮助
👍💪
这个背景是用来搞笑的吗？我都不好意思分享这么专业的视频了
還是一樣專業的～
摳圖出現了問題
18/6断食减肥了5公斤，生理停了，咨询营养师，说是碳水摄入不足，我停下来断食一个礼拜后生理就来了。现在有时断有时不断，复胖中…
@林小咪 我每天吃两次燕麦片，有时候用牛奶豆奶泡，有时候会突发奇想用绿茶或普洱茶😅
@林小咪 对，这就需要去买钢切的麦片了，我们这里没有卖，只有iherb上去订购，而我又是厨房白痴，不会做饭…
@林小咪 刚刚去吃了一顿韩国料理…😶
@@小軼宝儿 其實燕麥片是陷阱....不建議吃3種其實讓你越吃越肥的食物 (堅果、水果、和燕麥) th-cam.com/video/EaOH9rwwUUc/w-d-xo.html
@@raintime224 不会吧？坚果我天天吃，很注意量，每天核桃仁5粒，腰果5粒，杏仁5粒，多了吗…😶
這個超級有用!!!!感謝老師啊
我現在就是在惡性循環之中，不吃不會瘦，吃了卻會變胖，體重慢慢增加中，終於知道該怎麼改變了，感謝。
同样的困扰！！请老师指导！
@@gxh1 断食后，开始进食，选择低碳和蛋白质的食物，而不是高碳水的，这些高碳水的食物让血糖迅速飙高，胰岛素开始努力工作，开启身体进入脂肪存储模式。所以选择吃的正确，可以避免暴饮暴食的恶性循环。如果不能长久坚持的饮食，减脂是一个终身努力的事情。
@@transparentscreen谢谢你，我碳水吃的不多，长期一日一餐，但是真的没有瘦下去。
斷食時間不能一成不變
有時186,有時一天一餐，有時正常三餐，甚至有時兩天一餐，
或是做186時，有時吃早餐不吃晚餐，有時不吃早餐，吃晚餐
總之就是斷食模式不能一成不變，
@@gxh1 有的人自以為吃不多，或吃/喝下不該吃的東西，比如吃零食自以為不是吃正餐。
我最常觀看的生酮頻道，一個是Cindy教練，一個是Dr. Berg。Dr.Berg時常會講一些基礎原理深入簡出適合大眾入門，但是Cindy會講到實際操作中非常具體的知識。譬如間歇性斷食，其實本質上還是降低了卡路里攝入，身體可能會判斷要降低代謝。一些相應的對策是有必要的。多謝Cindy。
跟我一樣😄
@@luntix39 😁
現在完全是老師說的情況
每天都只吃兩餐 改到一天一餐但反而也體重降不了
多吃一餐反而立刻就變胖
一開吃也會爆食 吃到一個超撐 後來又到後悔
謝謝老師分享
太好了～：）
老師您好！我住台北，昨天才發現有這麼一個那麼專業的平台。以前我也買了很多斷食的書，都以為一天一餐，但是可以隨便吃，結果效果真的不太好，今天真是如獲至寶，恨不得把全部的視訊，都一一看完。謝謝🙏！
謝謝觀賞：）
以前就是斷食習慣
體重沒下去
就延長斷食
導致暴飲暴食
間接性斷食=HIIT=短時間高強度刺激+充分的修復ーー非常好的比喻，非常透徹。謝謝。
一天一餐已經很多年了，完全沒有問題.....
不覺得有回到三餐的必要......
周末找一天大快朵頤人生很愉快......
並不覺得這算甚麼惡性循環.....
我還能省下不少伙食費，或增加每一餐的品質.....
像我現在一餐200元是基本單位....
每餐都可以吃的更自由更營養....
我不覺得這樣有過的不好.....
總之我覺得斷食只要提高每餐的品質與總量....
然後帶搭配每周一次解放日，基本上這些問題都不會有....
我除了自己，也幫朋友減了20~30公斤且都不復胖....
至於那種斷食很多天後，一旦開吃就停不了？
那種該改善的是自己的意志力.....
練控制自己的意志力都沒有
那不管她用甚麼飲食法都不可能減肥成功了
是啊，一天一餐時真的可以吃得很好。
我曾经遇到这个陷阱 后来想通了我间歇性断食的初心是为了自己的健康 治好脂肪肝 阻止胆结石的复发 其他的都无所谓 如果不去医院我就很少去量体重 眼不见心不烦嘛 再说 食物从外面移到肚子里 肚子一下子就会变大 这很自然很科学吧！没什么受不了的。。。只要你吃好的事物 身体会告诉你吃多少才会饱了 听听自己的身体便是了
感谢Cindy老师， 每次都是及时为我解惑了我正在面对的问题 😅
每個人的狀況，都不
一樣，
可以參考，
自己找答案😉
感謝您的說明
🙏🏻🙏🏼🤝🏿🙏🏾🙏🏿
我跟著教練的方法做三四個月就達到理想體重到現在維持了兩年沒有變，真的很多謝她！
真的是不容易, 必須要堅持到底. 加油!
太好了～：）
斷食要配合足夠全面的飲食和營養，同時還要有持續性的運動才可以真正減重減肥
原來我現在的情況是瘦素抵抗，又長知識了
謝謝Cindy教練分享的知識～～～
謝謝maggie留言：）
Cindy没把自己框好在背景里哈哈哈
好可爱
门洞里了
看来教练需要一个更专业的视频音频字幕后期处理团队啊
用斷食減肥減了13KG
目前開始停滯期有點挫折，只好先讓身體休息一兩周，再接再厲囉~
這一集真的非常及時、必要！字字珠璣。感謝老師！
感謝Cindy 老師真的講到到我的痛處! i am doing OMAD everyday, seems like its better to add some variance to my routine. btw, i am also doing low carb diet Mon to Sat, and having my 'cheat meal' on Sunday; i could eat whatever i want once a week. :)
非常有帮助！这个思路很有价值
太好了～：）
感謝分享，之前168真的瘦的很快，之後卻導致有點暴飲暴食，吃東西會罪惡感；吃太少，獲不得滿足，變成可以吃東西的時後，就亂吃東西，吃到胃很不舒服，謝謝教練的正確方式🙏
我也是這樣、不管減醣吃多乾淨就是瘦不下來
為什麼背景要改成這種？好像會誏觀看的人分心，因為會一直受到Cindy跟背景不同框影響
請問 教練 想有效減重 是靠熱量缺口？還是要控制胰島素呢？
每次都受益匪浅，谢谢老师
感觉矫正瘦素对抗一个方法是：不饿不吃，饿了再吃，仔细跟食物沟通，吃饱就停
好險我在用間歇性斷食減脂到現在還是維持每天固定的熱量跟乾淨飲食，雖然減脂速度變慢了但還是有持續下降
请问老师，一星期内一天断食13-14小时，一天断食16-18小时，一天断食13-14小时，一天断食16-18小时... 然后一星期内只有一天断食20小时，这样可以吗？
谢谢信息
我也是在間竭性断食卡關中,在老師這一期的視频我看到自已失控的地方了,要好好的調整一下。謝謝!
太好了：）
解惑了，謝謝。
快递的比喻太好了。所以不可以长期保持同样的断食对吗？每天都186。那该怎么办呢
感谢老师的分享跟提醒
太好了～：）
请问cindy,那到底怎么断餐，可是否：每餐之前优质蛋白质，每餐正常的大餐，食物以粗粮为主兼丰富的果蔬，并且细嚼慢咽
我平时都会为自己准备两三份且大份的食物，因为我真的认为我很能吃。不过往往都是吃到一半的时候都是强迫自己吃完的，因为不想浪费食物。目前一天一餐，
鸡蛋2+肉类(比手掌大点)+大量的蔬菜
三层肉550g+大量的蔬菜
牛扒/羊扒2份+鸡蛋1+大量的蔬菜
请问这份量是否可以？
循環斷食很重要喔！
老师我现在就是在使用一日一餐我是中午吃，一般都不会感觉饿也吃的都是生铜饮食，我想问的是一日一餐适合用多久呢？一星期三次好点么
看你現在情況還有目標，可以多看我的影片多做了解：）
請問一下執行168斷食三個月，確實有達到肚子減掉，也瘦了8公斤，也陸續有作一個月兩次48小時（主要希望透過斷食，讓身體細胞自噬。想請問斷食期間，如果吃中藥粉（中藥湯）會影響斷食效果嗎（胰島素會升嗎）？謝謝
要看裡面的成份喔。水會是最好的
@@Cindy-nq2vw 好快回覆 哈 了解謝謝
老师，我现在就在这个恶性循环中！不知道怎么改变，每日一餐，一吃就胖，不吃不瘦。很焦虑！请老师帮助！
今天老师回复了如何避免恶性循环，断食后开始进食，选择低碳和蛋白质的食物，而不是高碳水的，从一小餐蛋白质开始。断食是为了修复大脑与胰岛素，瘦素的信号畅通。胰岛素和瘦素阻抗不是它们分泌太多，而是我们大脑对他们不敏感，门铃不停的按，我们身体懒得去开门了。
@@transparentscreen 非常感谢你！我会尝试改变我的饮食顺序。
😮前幾天看到了
一個新聞
有個人一日一餐
結果快得糖尿病
背景放上大片的綠布，就可以把背景图Key上去了
謝謝留言！
总体来说：控制体重就是少吃，精吃，控制食量，
想請問如果是生酮也不能一直使用間歇性斷食嗎？謝謝
我做168很久了，不吃早餐。只吃午饭晚饭，结果一公斤都没减。我朋友做168却瘦了很多。我不知道我那里做错了？
有吃高熱量垃圾食物嗎
有人說先吃蔬菜 後吃蛋白質 能夠令血糖升幅減少，但你建議復食後先吃蛋白質，那麼血糖不就會上升得比較多？
我也有同問 希望cindy回復
蛋白質不含碳水化合物，蔬菜有少量，所以是蛋白質優於蔬菜，且斷食後，要讓身體開始適應食物，蔬菜的纖維質會影響空腹的胃～不專業回答，但大概的意思就是這樣
水煮蛋是很好的開食
框框框框框😄😄😄
斷食配低碳 沒毛病
很有帮助
太好了～：）
👍💪
这个背景是用来搞笑的吗？我都不好意思分享这么专业的视频了
還是一樣專業的～
摳圖出現了問題
18/6断食减肥了5公斤，生理停了，咨询营养师，说是碳水摄入不足，我停下来断食一个礼拜后生理就来了。现在有时断有时不断，复胖中…
@林小咪 我每天吃两次燕麦片，有时候用牛奶豆奶泡，有时候会突发奇想用绿茶或普洱茶😅
@林小咪 对，这就需要去买钢切的麦片了，我们这里没有卖，只有iherb上去订购，而我又是厨房白痴，不会做饭…
@林小咪 刚刚去吃了一顿韩国料理…😶
@@小軼宝儿 其實燕麥片是陷阱....不建議吃
3種其實讓你越吃越肥的食物 (堅果、水果、和燕麥) th-cam.com/video/EaOH9rwwUUc/w-d-xo.html
@@raintime224 不会吧？坚果我天天吃，很注意量，每天核桃仁5粒，腰果5粒，杏仁5粒，多了吗…😶
這個超級有用!!!!
感謝老師啊
太好了～：）