不用運動輕鬆減肥，一天最高可燃燒 2000 大卡，還可預防過年大吃後發胖！
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2023
- 這是兔年的第一支影片，先跟大家拜個晚年，說聲新年快樂！
想必你也跟我一樣，從小年夜開始就一路吃吃吃到今天吧？吃的時候很爽，但是過完年還是得面對現實，以及體重計上的數字。
我今天要來跟大家分享一個密技，讓你不用運動也能有效預防大吃之後的體重增加，而且是經過頂級期刊 Science 認證的喔。
👉訂閱我的電子報：shosho.tw/free
👉閱讀我的文章：shosho.tw/blog/activate-neat-...
參考資料：
Role of Nonexercise Activity Thermogenesis in Resistance to Fat Gain in Humans: www.science.org/doi/10.1126/s...
Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management:
www.mayoclinicproceedings.org...
Music from #Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/soundroll/when-m...
License code: YFQZ47ENXSHM01AN
哇，谢谢平台把你推给我！学习了好多新知识❤
很实用的影片啊，刚好夏天太热了，以后还是要多站着
謝謝！
龍年快樂🎉我現在要來減肥了
用科學的方法解釋真的很有趣呢！我覺得這個真的很準確，我在當老師的時候因為上課都是站著（課堂中間也要在教室跑來跑去看看學生）那時候壓力大都會亂吃東西，可是沒有變胖😂 在辦公室的工作，都是坐著沒什麼動，那時候還努力控制飲食但卻沒當老師的時候瘦！！所以其實很簡單就是能走路就多走路！沒事去爬爬山，飲食不要太誇張整天吃垃圾食物就會瘦
謝謝修修！
謝謝您，有機會也請幫我多分享喔😊
這個太棒了，解釋了我曾經被迫走路 10天降低了 4kg 的經驗，但是我那時的解讀錯誤認為是食物的關係難怪再也複製不出來。感謝新店彭于晏！我準備變成永和版的了~~
哈哈哈成功後記得分享照片😉
4Kg大约等于3万大卡。你确定消耗的不是水分加脂肪？
飲食控制+運動還是最重要的，很多櫃姐站一天也是34腰
如果他沒站一整天，會更肥
😊好棒的確教導💯💯💯💯收藏
感恩分享
謝謝，很有說服力。
非運動的生活型態很值得提倡，也就是說，何不把運動時間拿去做些有用的家事？
簡單的來說就是坐著的時候抖腳
上班時瞎忙
就能幫助瘦身囉!
對我來說飯後走走或不久坐，找到機會就在辦公場所走動還有運動習慣沒什麼用唉….
增加抖腳好了⋯⋯
喜歡修修的科學理論影片，想敲碗修修講超慢跑的科學理論優缺點🙏🙏❤️❤️
好我來做這個☺️
@@shoshotw 哇！謝謝修修，非常期待😍
我工作需要長時間開車 一天十幾小時都在車上 如果開始每天跑半小時 可以增到多少的neat呢?
想當年每天來回學校1小時走路,的確怎吃都吃不胖
感覺就是多動跟運動消耗沒什麼差別
其實會不會乾脆去運動一小時的效率比較好？
修修也在松山運動中心運動嗎😂
走路很重要喔，大家要多走路
還是要有運動習慣啦 飲食吃得根本不夠neat 的燃燒量，現代人 精緻的飲食比例太高了，吃進去的熱樣超乎想像，便利商店一堆甜食，外面又有手搖杯威脅。
最好當然還是要運動，但對久坐的人來說，先少吃+多動就會瘦了
少吃一點就好啦～管住嘴最有效
我跑个全马，运动消耗也就2000大卡（178，65Kg），看了一下佳明数据，自己的非运动消耗差不多1800大卡。帮up主总结一下，想不吃苦减肥，每天躺那都成，只要摄入量低于自身消耗量。
看完這部影片直接從躺著站起來😊
太好了，動起來站起來😊
吃完飯多站起來運動
聽起來就像是增加基礎代謝率，扣除掉基礎的部分，增加的就是NEAT了😅
基代很重要，但這裡講的 NEAT 是人平常走來走去、站著工作、轉筆抖腳等消耗的熱量喔
以前抓寶可夢時，很多人沒特別運動也是瘦了，因為一直處於機動狀態，不過那個方式很病態就是了
請問體脂個位數比較好嗎？您有則影片不是說全身都肌肉，得了肺炎反而很難好，因為體脂太低
肌肉量大不等於體脂低，你看到一些肌肉量大且體脂低的人例如健美、健體選手，是通過飲食跟運動有意去控制才有可能達到，除非你有特殊需求例如比賽或拍攝，又或是對身材有極度要求，不然一般人不會刻意長時間維持個位數體脂，極低體脂本身就是為了好看而不是為了健康，體脂10-20是一般人正常吃睡練可以長期維持的體脂率，一切取決於你的需求，普通人沒有要比賽的話，在身材跟生活取一個可以長期維持的平衡即可，追求極致的身材跟極低的體脂過程是很刻苦的，飲食及運動相互配合才比較可能達到。
所以...逛街也是增加NEAT的方法....
敢問修修變成彭于晏了嗎？臉的部分🤣
哈哈哈這什麼到後台領紅包🤣
NEAT包括抖腳嗎？我超愛抖腳的欸
我正在躺著抖腳 neat 增加起來😂
我每天尻三次，怎麼吃都不胖，本身沒有運動😅
自己打臉自己
Neat 說的不就是我嗎？？可我還是胖…….
蹲馬步就OK
蠻不錯的方式！
深蹲
這該如何解？
由於家中女主人是從事久站的工作，所以理論上neat 相對高，但體重卻是居高不下，這有何解
吃的更多吧
最基本的還是要熱量赤字才有可能會瘦
nsat-1000但是雞排珍奶小餅乾立馬輕輕鬆鬆灌進1500+，每個月包你兩公斤穩定成長~
所以正常吃、不亂吃，增加neat，你可以簡單輕鬆瘦下來。
不新鲜，很有用，谢谢
站久了就会静脉曲张，所以可以倒立站着工作。😊
站一小時坐一小時就好😊
那肥胖的櫃姐呢...
過動兒是不是都不會胖？
我是從小吃藥的過動患者，25歲以前的體重上升跟歲數成正比給你參考（25那年努力減掉20公斤了
我從早作到晚.也沒吃很多.還是胖的跟豬一樣,所以這個理論,只是理論
其實每個人狀況都不同，所以代謝能力的差異可能很大。但只要是人，生理機制都是一樣的
建議紀錄每餐食物的熱量 有些人自己覺得沒有吃很多 但吃的都是高熱量食物 還有一些無意識的零食進食
你可能三餐都不吃每餐都喝珍奶
工時太長, 睡不夠啦~
可是這個研究感覺很違反熱量消耗的直覺耶 一天都只需要站著的保全 在每日熱量消耗的類別裡通常被歸類在低或中度活動量的群組裡 熱量消耗可能2200以內（整體）可是按照影片內容說明 neat有1400那再加上bmr1600這樣豈不是變成3000 這數值還蠻卓越的😂 請問我這樣計算的理解是正確的嗎？
可是保全 櫃姐也很多胖子阿
@@KING19840520因為吃更多
不是很懂，如果推崇NEAT那走步桌不就是把NEAT變成EAT嗎？
而且時不時起來走動真的有差這麼多嗎？
我改變工作，工作性質變成不是站就是走動，上個班至少三萬步起跳，
也沒減肥成功啊！
我自己的理解是要到 Zone 2 Cardio 才算到 EAT，走路的心率大概 100 上下而已吧。每天三萬步超級驚人耶，你做什麼工作啊？還有你的飲食習慣，以及減肥成功的定義是什麼呢？
@@shoshotw
我40歲簡單算zone 2 只要超過108就有了，（220-40）×0.6=108
護士工作，飲食習慣依照你說的那個理論如果不改變的話應該會瘦吧？但是完全沒瘦，所以算失敗！
@@g9511508
NEAT近乎在zone1到zone2的訓練，在代謝沒出問題的人，可以激活AMPKa1，足夠維持相對健康的體況。
但對代謝症的人，這一招無效，需要一定的強度進一步刺激AMPKa2，這是實際意義上的運動。
@@g9511508 妳要瘦得更快的話就是改變飲食 每天吃>基礎代謝很快就會瘦了 例如一天正常人須吃2000妳就吃1500
@@g9511508 護士的話, 比較可能是無法擁有規律充足的睡眠, 或者壓力大, 皮質醇較高才瘦較慢.
難怪我可以每天胡吃海喝一樣有腹肌馬甲線
真好🤣
推薦可以去了解 王姿允醫師發明的飲食增肌減脂法(4＋2R)，這個真的不是靠多動減肥，而是透過改變飲食的成分比例達到減脂增肌的效果喔！
今年過年前剛好買了王醫師的書，正在研讀中！謝謝分享🥰
R飲食過分渲染了，網上查詢可見端倪。
極低熱量飲食
戴上口罩講解更完美😂
打炮算EAT還是NEAT? 看來還是蠻耗能的
2千 卡路里 太夸张了，很多健身大佬博主都做不到，别拿来误导观众吧
我聽到一半還以為真的是跺腳的人更瘦, 於是我跺腳了……
聽到不用運動這個說法就好不舒服...
问题是，我很多保安朋友，一天站到晚，但还是很胖..
NEAT高的人代謝快，就代表細胞快死快生，而人的細胞繁殖有一定的次數，所以這類人肯定壽命不會長
說反了吧~~壽命會比較長
哈哈哈
總結這部影片重點：站著做平常坐著的工作😊
聽起來滿廢話的，誰不知道站著比坐著耗能
真D扯= -=
戴上口罩講解更好😅
😓
@@shoshotw我覺得你很好 帶什麼口罩🤷
@@shoshotw博主很帅 不要带口罩 不要听那个人的comments
一輛車，假如説開15萬公里就要報廢。每天開50公里，可以開3000天；每天開100公里，可以開1500天。你會選擇怎麽使用？當然是開的少一點好啊。人也一樣，吃下去的食物轉換成熱量就要用在最需要的地方，無謂的去消耗熱量，美其名是預防發胖、提高代謝，很可笑。
按照你的理論，整天躺在床上的人肯定最健康長壽對吧ww
@@432v01 不要曲解概念，我指的是人不要無謂的消耗能量。
@@nexuslockhart 那你解釋一下甚麼叫"無謂"啊
你的意思不就是能不動就不動、能坐就不要站、能躺就不要坐，盡可能降低能量消耗嗎
@@432v01 你要這麽理解也沒錯，但是人不可能一直躺著。盡量減少攝入，減少活動。
@@432v01 減少無謂的消耗，自然吃的就少了。
哈哈 别搞笑了 这种高neat 与甲亢有啥区别 还拽出来一个谁都不认识的博士站台