走路肌肉緊繃? 五個伸展運動!
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- 如果你常常覺得走路很累，或是每次走比較多路之後就會感覺到肌肉很緊繃，這一集影片要跟你分享，走路後可以做的五個伸展運動!
有些人只要走比較多路，就會感覺到大腿、小腿，甚至是腰部的緊繃，這主要有兩種原因，第一種是肌肉缺乏延展性，這種情況通常是平常坐太久，肌肉產生了適應，像是大腿前側的髂腰肌或股四頭肌，變得越來越緊繃，這會讓走路的感覺越來越吃力。
另一個原因是肌肉無力，你可能會想說，肌肉緊繃跟無力有什麼關係呢? 這是因為肌肉他有點像橡皮筋一樣，需要給他拉長和縮短，才能保持彈性和力量，而如果你平常只有走路的的話，對肌肉的幫助是不太夠的。
因為走路是一個小範圍的動作，比較沒有機會讓肌肉在拉長或者縮短的情況下收縮，所以如果你想要讓走路變輕鬆，適當的伸展運動加上肌力訓練是非常重要的。
以下跟你分享五個在家裡就可以做的伸展運動
0:00 介紹
1:10 小腿後側
2:30 大腿前側
4:31 大腿內側
6:02 擴胸伸展
7:10 側彎伸展
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原來我做伸展時都沒做對，難怪容易拉傷，謝謝老師詳細的解說。
很受用
太棒了
謝謝老師
謝謝!
真的有伸展到！太受用了！感謝老師！😂
謝謝!
讚耶😊
👍👍👍💯我太需要了
我都用膝蓋去按摩另一腳的阿基里斯鍵 很方便
這是好方法😄
老師 可以做一集頸椎間盤突出的復健運動嗎?😊
好的，等這陣子出書忙完再來做
老師早安，我在上課一星期二堂課，下課回家，做伸展運動前泡腳是先泡腳，還是先做有氧運動後再泡腳。謝謝老師教導。請問做身心🈶️氧平衡嗎。
先做運動
@@beiimu 謝謝老師，我現在看教會直播，結束後，做運動💪👍👍❤️
kopi 老师，我有一个小小的提议，能不能示范侧面的动作。谢谢！
好的👌
@@beiimu
谢谢！
kopi老师，请问一下扩胸伸展能舒缓肩颈的不舒服吗？
可以的！
👍👍👍❤️❤️
我做小腿伸展推牆壁的方式都沒感覺 :(( 不知道是哪個環節做錯了
可以試試看跨大步一點，腳跟不離地，而且要朝正後方