Como deixar a vagina mais apertadinha? / Dra Roberta Gomes
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.พ. 2022
- Como deixar a vagina mais apertadinho? / Dra Roberta Gomes #flacidezvaginal #pompoarismo
Bíceps, tríceps…e o seu assoalho pélvico? Quando se pensa em exercício físico, é fácil esquecer alguns músculos internos importantes. O assoalho pélvico é um grupo de músculos e ligamentos que dão suporte aos órgãos da pélvis: o útero, a bexiga e o intestino. Fortalecer o seu assoalho pélvico s é importante para a sua saúde a longo prazo e para deixar a vagina mais apertada.
Quando o assoalho pélvico está forte, os órgãos ficam bem apoiados e firmes em seu lugar. Pense na mobília pesada da sua cozinha que permanece firme sobre um chão de madeira maciça, ao contrário do que estaria sobre um chão feito de travesseiros. O assoalho pélvico normalmente é forte quando você é mais jovem, e enfraquece conforme você envelhece. Ele pode ser esticado por parto normal, menopausa, determinadas cirurgias, aumento de peso, levantamento de peso, tosse crônica e força ao evacuar devido à constipação.
Um assoalho pélvico fraco pode fazer com que seus órgãos saiam do lugar. Isso pode levar a incontinência: dificuldade para controlar a bexiga ou, menos comum, seu intestino. Também pode levar a uma condição comum chamada "prolapso pélvico" onde um ou mais órgãos pélvicos começam a cair para dentro da cavidade pélvica.
Enquanto o prolapso médio não causa sintomas em todas as pessoas, outras podem apresentar protuberância vaginal, dor e desconforto sexual que podem vir a precisar de tratamento. Algumas medidas preventivas e exercícios demonstraram ser muito úteis para evitar (ou melhorar) os sintomas relacionados a um assoalho pélvico fraco e para ajudar a evitar tratamentos como medicamentos ou cirurgias no futuro.
Para saber mais sobre como deixar a vagina apertada continua no video.
Exercícios de fortalecimento (pompoarismo)
Exercícios para o assoalho pélvico é a principal forma de manter o assoalho pélvico forte e saudável. Para encontrar os seus músculos do assoalho pélvico, tente puxar a vagina e o reto, deixando o abdômen, as coxas e as nádegas relaxados. Essa sensação de "puxão para dentro" é o seu músculo pélvico acionado. Não se esqueça de respirar. Uma vez que você se acostumar a acionar os músculos do seu assoalho pélvico, experimente esses exercícios:
Kegels: Você provavelmente já ouviu falar de kegels - eles são um vernáculo comum desde que a Samantha de Sex in the City os fez em um bar, dezesseis anos atrás. Um kegel é o ato de acionar os músculos do assoalho pélvico, segurar por 5 a 10 segundos e soltar. Isso é feito entre 5-10 repetições por vez, algumas vezes por dia. Um aplicativo para kegel é uma ótima forma para se lembrar de realizar seus kegels ao longo do dia. Existem também exercícios de pompoarismo
Fortalecimento central: o assoalho pélvico faz parte de um grupo maior de músculos chamado de "core" (do inglês, centro). Manter todos os músculos centrais tonificados, junto com as coxas e glúteos, pode ser a melhor opção para a saúde do assoalho pélvico; no entanto, a pesquisa sobre isso ainda não é definitiva. Exercícios como ioga, pilates e agachamentos que acionam todo o core podem ajudar a manter esses músculos fortes.
Pesos vaginais: também conhecidos como "cones" vaginais, são pesinhos com bulbos nas pontas que são inseridos na vagina (uma ponta dentro e uma fora). Quando o peso é inserido, a vagina vai naturalmente contrair para segurar. Isso é chamado uma contração "passiva". Pesos podem ser combinados com contrações ativas ou outro exercício ao mesmo tempo. Pesos vaginais são usados desde curtos períodos de tempo a várias vezes ao dia. A frequência com que você os usa dependerá do quão pesado eles são e quais são os seus objetivos.
Com qual frequência você pratica qualquer desses exercícios depende de fatores diferentes. Você pode querer aumentar a massa muscular se acabou de ter um bebê, se tem incontinência urinária, se está na pós-menopausa ou se corre maior risco de ter um assoalho pélvico fraco por qualquer motivo. Para cada um desses exercícios é uma boa ideia começar devagar no início, pois o excesso de exercício pode causar fadiga muscular.
Exercícios de pompoarismo podem ajudar.
3. Apertos ativos contrários
É saudável estabelecer o hábito de neutralizar qualquer atividade que sobrecarregue o assoalho pélvico, quando isso não puder ser evitado. Você pode tentar fazer um pouco de exercício para o assoalho pélvico
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Lavar com chá de casca de barbatimão. Deixa apertada. Limpa sujeiras. Secreções. E até é bom pra HPV.
Acredito que Barbatimão poderá ser “ Casca de Aroreira”
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Amei a aula ❤❤❤
Video excelente!! parabéns! inscrita hj,amei o canal!!
Amei seu canal já me inscrevi adorei a informação
Você é maravilhosa adorei a aula ❤
Gratidão pelos ensinamentos 🌹
Dra Roberta maravilhosa sua orientação
Maravilhoso vídeo!👏🏻👏🏻👏🏻
Rapaz que aula maravilhosa 🥰❤
Amei a aula parabéns e gratidão.
Amei sua aula
Muito bom! Obrigada
Eu vou !! Amei sua explicação ❤
Doutora: Roberta, parabéns por todas explicações ❤
Amei essa aula
Adorei a aula brigada pela orientação
Amei a aula❤
Amei por demais essa aula Deus continue abençoando e iluminando sua mente ti dando mais e mais sabedoria Amém
Obrigada pela ajuda Doutora, Deus te abençoe
Obrigado pela aula adorei
Ótima aula ,muito obrigado
Que médica mais linda, gente!!
Muito Obrigada Roberta pelas indicações. Valeu
Dra linda!!! maravilhosa muito inteligente ❤admiração Dra
Muito obrigada Doutora tirei todas as minhas dúvidas DEUS te abençoe sempre 🙏🙏🙏🥰
Parabéns Dra. Linda. Ótima explicação. Sempre faço essa ginástica pélvica.
Amei esta aula
Parabéns, Doutora!
Gostei da aula Dr. Parabéns vc é ótima para explicar
Nossa que maravilhosa explicação, conhecimento é tudo obrigada
Muito bom parabéns
Parabéns muitos das aulas
❤ Amei a aula Doutora Roberta eu vou fazer o exercício
Obrigada doutora pela explicação. Vou começar a fazer
Eu vou,amei a sua explicação.
Parabéns vc explica muito bem
Orientação maravilhosa ,gostei muito.
Boa Noite ! Eu vou fazer , muito obrigada doutora Deus abençoe você
Amei suas dicas
Caí de paraquedas aqui....
Estou precisando muitoooo para evitar cirurgia.
Adoreiii!
Cai de paraquedas no seu canal Doutora, parabéns aprendi muito com seus vídeos e vc parece uma boneca de tão linda 👏🏽
Eu amo suas dicas
Adorei a explicação obrigada!!
Essa merece o meu like eu qd faco agachamento na academia eu ja contraio logo
Eu assistindo 3 de julho 2024 ótima aula.
Eu amei e vou praticar!!
Amei sua aula e dicas.... Dr.
Esta de parabéns doutora! Você é muito atraente ❤admiração
😊a minha já é ...todo corpo precisa exercitar vc tá certa
Praticando. Obrigada pelas dicas 🎉😊
Amei o vídeo 👏👏👏👏👏 maravilhoso
Amei sua aula Dra .Eu sempre fiz está contrações de apertar e soltar.Consigo contar até 20.
Maus agora quero usar estes acessórios porque já entrei na menopausa e tenho mais de 60.Para melhorar mais.Obrigada.Boa explicação 😍😍
Dra ,os homens também precisam de informação e educação sexual.
Sexo ainda é visto como tabu,sexo é lindo ambos sao parte dos seres humanos,sem malicia ,maldade ou deturpacao .
A tua orientacao foi muito didática.
Fico grato por isso..
❤🌹🌹🌹
Excelente explicação 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼❤️
MUITO BOM DICA .
Maravilhosa é ela !!!! Gosto muito da sua dinâmica querida 🌼😍
Muito obrigada pelo carinho. Beijos
Boa noite Dra vc esprica muito Deus lhe abençoe todos os dias e sempre 🙌❤️❤️💋
Amém! Obrigada
Amei essa dica
Adorei a aula
Parabéns Dr! Ótima explicação.
Obrigada
Dicas maravilhosas! Obrigada dr.❤
Obrigada
Suas aulas são maravilhosa parabéns
Amei as dicas
Gostei muito Dr admiro muito seu trabalho ❤️ obrigada
Muito obrigada
Uau, excelente explicação sempre arrasando né doutora
Muito obrigada
Amei essa dica obrigada
Explica muito bem parabéns
Dra. Roberta encantada com a sua delicadeza em tratar desses assuntos. Amando seus vídeos! 👏😍
Fico feliz em saber. Grande beijo
Eu ameiii essa aula 🥰
Ótima. Orientação !
Eu vou praticar Roberta. Adoreiiii
Vc é perfeita nas explicações. Muito bom ouvi e continuar aprendendo.nhnca é demais
Muito obrigada 😃
Bom dia! Deus te abençoe poderosamente. Você é uma ótima profissional de ensinamentos. Gostei demais das suas explicações
Gostei muito
Amei a aula.
Ok muito obgda Dr. Pela explicação. Vou começar com o exercício
Muito bom esses ensinamentos de Obrigada dra! Abraços! Deus te abençoe sempre! Tenha um ótimo final de semana! Beijos! 😘😘❤🌹🌹🌹
Obrigada, para você também.
Gostei muito das suas orientações, vou fazer 😉👏🏻👏🏻
Obrigada
Boa tande muito obrigada que Deus te abençoe sempre a cada dia mais ❤❤❤❤❤
Parabéns pela iniciativa de divulgar essas informações.
MARAVILHA AMEI,VC É LINDAAA🥰 PARABÉNS POR NOS ENSINAR TÉCNICAS MARAVILHOSA, MISERICÓRDIA SABIA EU QUE TINHA EXERCÍCIOS PARA PERECA😁🤭🤗🤗🤗AMEI PARABÉNS DOUTORA ROBERTA.❤️🙏🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽😊VOU PROCURAR A FAZER E INDICAR SUAS LIVES E A DO DOUTOR TAMBÉM.😘😘💕
Muito obrigada. Fico feliz em ajudar
EU FAÇO SEMPRE QUANDO ESTOU DEITADA E RELAXADA FAÇO A ANOS NO COMEÇO FOI DIFÍCIL ❤
Dra Roberta gostei mto das explicações obrigada
Amei aula
Nossa eu tô muito encantada com essa profissional e tbm um ser humano incrível, Deus abençoe ela cada dia mais !
Dra, que aula!, que maravilha de vídeo!
Já fiz levantamento da bexiga uma vez, mas a fita caiu na primeira semana , fiquei tão chateada com o médico que nem voltei mais pra refazer. Será que com esse exercício eu conseguiria levantar a bexiga, sem precisar passar por cirurgia novamente?
Gostei!!Vou praticar com certeza 👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns minha linda Dra vc é ótima
Boa noite Dra gostei muito dessa aula vou começar a praticar ♥️😘
Obrigada
Excelente doutora, maravilhoso seus vídeos. Amoooo 😚
Obrigada
Eu estou lhe assistindo de Parauapebas no Pará , amo seus vídios e vou fazer os exercícios !
Eu vou fazer gostei muito obrigada pela dica ❤
Parabéns Dra gostei muito muito de suas orientações, estou precisando muito fazer esses exercícios para diminuir a flacidez vaginal
Olá Dr. Eu sou de Angola(Luanda)🇦🇴🇦🇴 e vejo sempre as suas aulas e amo as suas Dicas❤😍 BJ te Amo.
Fico muito feliz
BOA NOITE . SOU NOVA POR AQUI . JÁ AMEI SEUS VÍDEOS. MUITO BOM
Amei esse vídeo,vou começar a fazer.
Obrigada ❤😊
Muito bom 👏 cada dia aprendendo mais com a Dra Ana Roberta Gomes 👏🥰 parabéns Dra...vc é uma excelente profissional 👏🥰❤️
Muito obrigada
Eu vou praticar, obrigada pela aula, amei❤
Sucesso!
Gostei muito, vou continuar assistindo.
Eu amei sua aula
Dr, Ana Roberta vc é uma profissional fantástica ! Muito interessante suas laiv ,amei ,vou começar praticar ! Obrigada
Muito obrigada 😊