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心肺機能と筋力量はやはり重要だと感じます…ロード初心者ですが、高校までずっとサッカーやってた経験もあり100km走破した時もなんだかんだ身体がついて来てます。とにかく沢山自転車に乗って、高強度も織り交ぜながら体力維持を目指したいと思います!
61歳のロード初心者です。先日、気温33℃位の日に163Kmのロングライドに行ってきました。 帰り道に何度も足がつりストレッチをしながらやっと帰ってきました。 これって糖質不足ですか？ 歳のせいですか？ 朝食はしっかり食べて、途中にパン2個食べ、ポカリをかなり飲んでいました。
たぶん糖質不足ですね。その距離をしっかりと走ろうと思えば3000kcalぐらいは必要です。体内貯蔵分を考えても、2000kcalは食事か飲み物から補給しないと足りません。計算してみると驚くほど少ないと思いますよ。
@@stradista 凄く良く分かりました。 的確なアドバイスありがとうございました。 いつも勉強させて頂いています。 これからも色々教えて下さい。
週末はユルポタで100km程度走ってます。週2回ほど、出勤するのに7km程、レンタルサイクルで電動アシストのママチャリで走ってます。電動アシストは時速20キロくらいで無くなるので地獄。これが、筋トレです。
ありがとうございます！スクワットやり始めてから1枚重いギアで回せるようになり平均速度が上がりました。特にヒルクライムで効果を感じています。ロードバイクへのモチベーションが一段と上がって更に楽しくなってきました^^*
ロードバイク初心者です！何も知らずに練習していましたが、３０分くらいの登り坂を週に３回ほどやっていました！１ヶ月ほどでVO2maxが46から52まで上がっていました！これからも追い込み練習をやっていきたいと思います！心臓と肺が喜んでくれるように頑張ります🙃
このチャンネルが私の知る範囲では一番わかりやすくて実践的だと思ってます。
ありがとうございます！
速くなりたい。でも筋トレは楽しそうじゃない ⇒ 速くなれない(>_
ライドだけでも普通には速くなります。他人より速くなるには、他の人がやってないことをやるしかないです。
@@stradista レス有難うございます。お言葉を励みに頑張ります(◠‿◠ )ﾉ
お菓子を減らして、大豆や肉を摂る量を増やす。超回復と消耗を繰り返しているので土日両方乗れたとしても土曜日は軽く乗るか休むかで日曜日に長く激しく乗って月曜日は休んで、火曜日にローラーで流すとか、、
私は早くならなくても大丈夫だけど真面目に最後までしっかり聞きました🤣
速くなるというのは具体的に何km/h以上を示すのでしょうか。この動画で表現される「速くなる」の定義を教えてください。筋トレについては「負荷を掛ける」の基準も教えていただきたいです。私は体重84kgでBMI27なのであまり強い負荷を掛けると膝や腰を痛めそうで怖いです。ジム通いをする場合は水泳も取り入れると効果的なイメージがあるのですが、おすすめの水泳トレーニングがあれば知りたいです。よろしくお願いします〜。
「速くなる」は事後の速度と事前の速度の差が正であるということではないでしょうか。負荷についてはよくわかりませんけども。
速くなるためのトレーニングにはきちんと数値化する必要有りそうですね…心拍計、ケイデンス計、パワーメーター…揃えには幾らかかるんだろう(・_・;)まぁ自分は通勤メインのホビーライドだから見た目重視でホイール購入優先だな
パワーメーターでケイデンス測れるので、それだけでもいいですね。そしてその考え方素晴らしいっす！それぞれの乗り方がある。
毎日通勤で往復一時間自転車乗って、週３日ジムに通ってたら、楽に４０kmで走れるようになってたのでびっくりしました。
50代のおばさんなので、なかなかロードバイク乗れないのでジムでエアロバイクでもいいかな？
高強度短時間だけではなくロングライドもやはり大切なのでしょうか。
100キロのTTをやってみて残り30キロからのペダリングが疲労のためか足が回らなくなって、ガクッと速度が落ちることが多いです。28キロ巡航から25キロ台に。やっぱり筋力不足ですかね？いつも乗るときは50キロぐらいで休憩を取っています。
たぶん糖質不足です。補給はどれくらいされてますか？
@@stradista 100キロの時は水だけで30分に1回を目安に飲んでます
糖質系を摂ったらどうでしょう？
@@てんぺ-c4o やっぱり皆さんが言うとおりに糖質ですかね。ありがとうございます
@@大典三浦-n6r この話、また動画に出しますが、速度が落ちるのは糖質不足が原因です。しっかりと多めの朝食をたべ、1時間に200kcalぐらいの補給も取ると最後まで走れます。
真面目なコメント有り難うもっと緩くしよ
50才に近いおっさんでも？
もちろん
心肺機能と筋力量はやはり重要だと感じます…ロード初心者ですが、高校までずっとサッカーやってた経験もあり100km走破した時もなんだかんだ身体がついて来てます。とにかく沢山自転車に乗って、高強度も織り交ぜながら体力維持を目指したいと思います!
61歳のロード初心者です。
先日、気温33℃位の日に163Kmのロングライドに行ってきました。 帰り道に何度も足がつりストレッチをしながらやっと帰ってきました。 これって糖質不足ですか？ 歳のせいですか？ 朝食はしっかり食べて、途中にパン2個食べ、ポカリをかなり飲んでいました。
たぶん糖質不足ですね。
その距離をしっかりと走ろうと思えば3000kcalぐらいは必要です。
体内貯蔵分を考えても、2000kcalは食事か飲み物から補給しないと足りません。
計算してみると驚くほど少ないと思いますよ。
@@stradista 凄く良く分かりました。 的確なアドバイスありがとうございました。 いつも勉強させて頂いています。 これからも色々教えて下さい。
週末はユルポタで100km程度走ってます。週2回ほど、出勤するのに7km程、レンタルサイクルで電動アシストのママチャリで走ってます。電動アシストは時速20キロくらいで無くなるので地獄。これが、筋トレです。
ありがとうございます！
スクワットやり始めてから1枚重いギアで回せるようになり平均速度が上がりました。
特にヒルクライムで効果を感じています。
ロードバイクへのモチベーションが一段と上がって更に楽しくなってきました^^*
ロードバイク初心者です！
何も知らずに練習していましたが、３０分くらいの登り坂を週に３回ほどやっていました！
１ヶ月ほどでVO2maxが46から52まで上がっていました！これからも追い込み練習をやっていきたいと思います！心臓と肺が喜んでくれるように頑張ります🙃
このチャンネルが私の知る範囲では一番わかりやすくて実践的だと思ってます。
ありがとうございます！
速くなりたい。でも筋トレは楽しそうじゃない ⇒ 速くなれない(>_
ライドだけでも普通には速くなります。
他人より速くなるには、他の人がやってないことをやるしかないです。
@@stradista レス有難うございます。お言葉を励みに頑張ります(◠‿◠ )ﾉ
お菓子を減らして、大豆や肉を摂る量を増やす。超回復と消耗を繰り返しているので土日両方乗れたとしても土曜日は軽く乗るか休むかで日曜日に長く激しく乗って月曜日は休んで、火曜日にローラーで流すとか、、
私は早くならなくても大丈夫だけど真面目に最後までしっかり聞きました🤣
速くなるというのは具体的に何km/h以上を示すのでしょうか。
この動画で表現される「速くなる」の定義を教えてください。
筋トレについては「負荷を掛ける」の基準も教えていただきたいです。
私は体重84kgでBMI27なのであまり強い負荷を掛けると膝や腰を痛めそうで怖いです。
ジム通いをする場合は水泳も取り入れると効果的なイメージがあるのですが、おすすめの水泳トレーニングがあれば知りたいです。よろしくお願いします〜。
「速くなる」は事後の速度と事前の速度の差が正であるということではないでしょうか。負荷についてはよくわかりませんけども。
速くなるためのトレーニングにはきちんと数値化する必要有りそうですね…
心拍計、ケイデンス計、パワーメーター…
揃えには幾らかかるんだろう(・_・;)
まぁ自分は通勤メインのホビーライドだから見た目重視でホイール購入優先だな
パワーメーターでケイデンス測れるので、それだけでもいいですね。
そしてその考え方素晴らしいっす！
それぞれの乗り方がある。
毎日通勤で往復一時間自転車乗って、週３日ジムに通ってたら、楽に４０kmで走れるようになってたのでびっくりしました。
50代のおばさんなので、なかなかロードバイク乗れないのでジムでエアロバイクでもいいかな？
高強度短時間だけではなくロングライドもやはり大切なのでしょうか。
100キロのTTをやってみて残り30キロからのペダリングが疲労のためか足が回らなくなって、ガクッと速度が落ちることが多いです。28キロ巡航から25キロ台に。やっぱり筋力不足ですかね？いつも乗るときは50キロぐらいで休憩を取っています。
たぶん糖質不足です。補給はどれくらいされてますか？
@@stradista 100キロの時は水だけで30分に1回を目安に飲んでます
糖質系を摂ったらどうでしょう？
@@てんぺ-c4o やっぱり皆さんが言うとおりに糖質ですかね。ありがとうございます
@@大典三浦-n6r この話、また動画に出しますが、速度が落ちるのは糖質不足が原因です。
しっかりと多めの朝食をたべ、1時間に200kcalぐらいの補給も取ると最後まで走れます。
真面目なコメント有り難う
もっと緩くしよ
50才に近いおっさんでも？
もちろん