Réglage parfait du recul de celle pour cyclistes : Guide de Bike Fitting

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Découvrez comment ajuster précisément le recul de votre selle pour maximiser confort et performance en cyclisme. Ce tutoriel complet vous guide à travers chaque étape, des outils nécessaires à l'ajustement parfait, en soulignant l'importance cruciale du recul de selle pour une biomécanique de pédalage efficace et pour réduire les risques de blessures. Apprenez à mesurer et ajuster le recul avec précision pour une expérience cycliste améliorée. Que vous soyez débutant ou expérimenté, suivez nos conseils d'experts pour une position de vélo optimale.
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TIME CODE:
00:00 Introduction
00:38 Une selle trop reculée
02:05 La mesure KOPS (Knee Over Pedal Spindle)
03:42 Ajuster le recul de selle selon la mesure KOPS
04:45 ATTENTION à l'attache de la selle sur la tige de selle
06:40 Finaliser l'ajustement avec la nouvelle tige de selle
08:19 Révision des étapes d'ajustement
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[@physiovelo]

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[@laurentmorice9543]

Super vidéo, très bien expliquée et quel plaisir de vous voir avec la banane et cet accent !!! 😁😁 On vous aime le Quebec !!

[@karinecourtin6384]

Bonjour
Je débute le vélo, je vais donc pouvoir régler dès le départ le vélo de la bonne manière. Un grand merci à vous deux !!!

[@Steprc]

j'adore, "si tu peux juste débarquer" En tout cas merci pour vos explications :) C'est cool

[@physiovelo]

Merci ✌

[@helenelabroue5287]

Vos vidéos sont super intéressantes merci beaucoup a vous 2 👍😉😉🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

[@physiovelo]

Merci Hélène!

[@tomloa245]

quel dommage qu"il ne soit pas en france

[@daniellambert5197]

Merci pour cette vidéo (ainsi que pour les autres), grâce à elle j'ai modifié mon recul de selle en prenant comme référentiel pour l’aplomb à l'axe de pédale, non plus la face avant de ma rotule comme je faisais auparavant, mais au niveau des condyles : ça a déplacé mon corps vers l'avant de plus de 15mm, et après un ultime réglage de hauteur de selle, j'ai un transfert beaucoup plus direct (et logique) de puissance sur l'axe de pédale. Quel changement !

[@physiovelo]

super!

[@georgesbahia]

Bonjour et Merci pour toutes les vidéos de réglages de selle. Je suis entrain petit à petit à régler sur chaque sortie je vois,si les réglages sont bonnes à chaque sortie de velo 40 klm. je vois vraiment qui chaque millimètre joue énormément. Merci beaucoup

[@Adri-ek8sv]

Grâce à vous j'ai trouvé toutes les infos nécessaires pour soulager mon... plancher pelvien. Merci !

[@physiovelo]

Super 👍

[@stefetcrocvtt3792]

Merci enfin une explication claire !!!

[@physiovelo]

Avec plaisir Stéphane. Content de vous compter parmis nous!

[@philocross1]

Merci pour toutes ces explications parfaitement claires qui m'aident beaucoup. Bonne continuation!

[@physiovelo]

Nous sommes là pour ça. N’hésitez pas à partager la chaîne avec vos amis cyclistes.

[@valentinlancon9614]

Merci grâce à vos vidéos j'ai vraiment amélioré ma position sur mon gravel. Avec celle-ci je pense encore modifier ma tige de scelle. Tres bonne vidéo comme d'habitude !

[@physiovelo]

Merci Valentin!

[@maxlamenacefr]

Le top en matière de Physio sur youtube ! Merci ;)

[@physiovelo]

merci!

[@harryelsoleil1635]

Merci beaucoup, cela va bien m'aider

[@michvair]

Bonjour et merci pour ces renseigments ! Michel, France

[@physiovelo]

Merci! N'hésitez pas à nous faire des suggestions de contenu à produire ;-)

[@velodromedumans]

Bonjour très bonne vidéo . Position très bien expliquée bravo

[@physiovelo]

Merci JC

[@eki4527]

Super info ! Merci, gros bec de France✌️

[@physiovelo]

MErci!

[@danielr4296]

merci beaucoup pour tous ces conseils au top. vos videos sont super.

[@physiovelo]

Merci Daniel!

[@DJEDEFRE2010]

excellente capsule !!!!!!!! bravo

[@physiovelo]

Merci

[@PatagluKadolle]

Super, je ne savais pas par quoi commencer pour ajuster ma position. Je prends donc bonne note de tes conseils et avant de m'intéresser à la potence, je vais régler mon recul de selle. Thanks !

[@physiovelo]

Le principe PSG. Pied 🦶 Selle 🚴🏼‍♀️ Guidon. Toujours dans cet ordre que l’on procède aux ajustements

[@PatagluKadolle]

@@physiovelo Pied ? Il y a un réglage pour les pieds ?

[@physiovelo]

@@PatagluKadolle bien sûr: th-cam.com/video/Ex2tSFNZF2k/w-d-xo.html

[@romain7988]

Merci, j avais des courbatures aux mollets à ma dernière sortie suite à un changement de selle, alors je l ai avancé ;)

[@physiovelo]

Content de savoir que ces informations vous ont étés utiles

[@CyrildArc]

Juste super informatif.
Merci

[@physiovelo]

Merci

[@christiansaint.martin1546]

Merci cela m aide beaucoup car je me remet au velo a 67 ans merci encore

[@disydaau5659]

Bonjour, Pourriez vous faire voir en gros plan où positionner le fil à plomb. Est ce au niveau de la saillie juste derrière la rotule ou encore plus en arrière. Merci continuer c'est très bien expliqué avec des gros plans ce serait encore mieux. Je suis peut-être trop exigeant.

[@Anakena3]

Merci, j'étais tenté de reculé la selle pour avoir une position plus aérodynamique, mais je vais donc peut être y perdre en biomécanique! intéressant.

[@user-jr9vh5ek9c]

Merci pour ces explications !
A nos fils à plombs...

[@brunost-pierre7720]

merci !!!

[@lescompagnonsdugrandfeuerp7495]

merci les kinés; je suis moi même kiné à la retraite en Wallonie (Belgique) et j'avais un rêve, de travailler chez vous, mais bon, j'ai trouvé un emploi ici, alors j'ai ravalé mon rêve d'aller dans la belle province ! merci aussi pour cette étude, je m'en vais de ce pas tchèquer (comme vous dites) ma position et réquisitionner ma "blonde" comme vous dites aussi !

[@physiovelo]

Un plaisir de vous lire!
Portez vous bien

[@fredericmartinez1118]

Tres très bien
Merci

[@physiovelo]

Merci Frédéric

[@QuentinLouisBOUREL78]

Merci pour vos vidéo c'est cool

[@bi9il]

Contenu très intéressant, bravo

[@physiovelo]

Merci 🙏 de votre confiance

[@lateamluffy143]

Merci pour le concepte ❤️

[@physiovelo]

Merci à vous

[@MultiFourchette]

Merci pour ces informations c' est super d'avoir accès a des infos précises.
PS: c'est quoi la musique de la fin de vidéo ?!!!

[@micamicka4511]

MERCI !!! Et continuez 😉

[@physiovelo]

merci

[@ericbertacchini5659]

Vidéos très instructives. Quelles seraient les différences adopter pour la pratique de GRAVEL ?

[@ayagoudja7693]

merci je commence le velo de route grâce à toi je part sur de bonne base

[@wilfriedperezrobles2410]

Bonjour, encore merci pour tous ces conseils’ ils sont vraiment précieux? Je me pose une question autour de la position des cales sous les chaussures ? Sous mes chaussures de VTT elles sont réglables, est ce que dans mon cas, il faut commencer par ce réglage ? Merci et continuez comme cela :-)

[@DoomNerd67200]

Hop hop on débarque du vélo comme en Normandie 1944!

[@physiovelo]

AHAHHA! nos petites particularités du "Québec" 🤣

[@DoomNerd67200]

@@physiovelo Je vous regarde de France, et j'aime bien tes vidéos, l'humour que vous avez c'est cool !

[@abcdefjh1496]

Je m abonne

[@bikeinAlpilles]

Bonjour, et merci pour vos conseils, peut on avoir mal au bas du dos avec un mauvais recul de selle merci par avance.

[@csar2027]

Très bonne vidéo !
Je voulais juste rajouter que reculé sa selle augmente également la hauteur de selle et inversement

[@physiovelo]

100% d’accord. C’est des maths!

[@csar2027]

@@physiovelo tout à fait, le réglage du positionnement d'un coureur sur un vélo est très mathématiques.
Aussi lorsqu'on remonte son cintre, la distance entre la selle et le cintre diminue, donc sa modifie également le "recul" de selle

[@nendia34]

Super video
Est ce que tu pourrais montrer plus précisément en faisant un gros plan avec la camera ou poser le fil sur le genoux au niveau du condyle ?
Sa serait bien de voir ça de près
Merci j'adore vos videos et je vous trouve tres sympatique 😉👍🏼

[@physiovelo]

Super! N’hésitez pas si vous avez d’autres questions ou suggestions de contenu ✌️
Peut-être regarder nos autres vidéos pour la réponse à votre question!

[@PijanitsaVode]

Retour d'expérience récent: j'ai mis une potence plus courte, et ça change la donne, en effet.
Et une selle plus douce (SMP hybride), qui me permet toutes inclinaisons.
Et un prolongateur, grand modèle Décathlon. Grand effet d'ergonomie de position, de confort et de Cx.
Avec ça, j'ai fait l'Occitaman (Ironman de Toulouse).

[@physiovelo]

Excellente nouvelle! Le "reach"/portée à une grande influence sur l'interaction avec la selle.

[@PijanitsaVode]

@@physiovelo Mais la position sur prolongateur est différente. Bas du guidon, haut du guidon, cocottes, avant-bras sur prolongateur, ce sont quatre positions différentes.

[@PijanitsaVode]

@@physiovelo J'apprécie beaucoup la position sur prolongateur. Son intérêt est multiple. Pas seulement l'aérodynamisme, comme on entend dire.
Ça m'a aidé à enquiller l'Ironman de Toulouse.
En position prolongateur environ la moitié du temps.
Aucune tension pendant ou après.

[@macbec3021]

Bravo pour la vidéo, très professionnelle. Petite question, vos recommandations sont-elles aussi valables pour un vélo hybride électrique ?

[@physiovelo]

oui, tout à fait!

[@velodromedumans]

j'aime le terme débarquer et non descendre

[@giovannepanzeri1968]

Merci j'ai gagné des watts grâce à toi

[@physiovelo]

Yheaa 🙌

[@giovannepanzeri1968]

@@physiovelo je ressemble plus à un crapaud 😂

[@adrienlevel]

Bonjour. Avec de grandes jambes et petit buste (1.79m et 89 entrejambe) il vaut mieux un vélo plus petit ou plus grand si on est entre deux tailles ?

[@StefNefast]

Bonjour
Merci pour ces éclaircissements.
J'avais pris ma cote du fil à plomb sur la rotule,du coup,si je refais le système avec le condyle interne,je serai légèrement en dedans d'un cm environ en comparaison de la rotule.
Ai je bien compris ?

[@physiovelo]

Bien compris!

[@sebastiendeletombe9859]

Bonsoir.
Continuez c est top.
Pouvez vs me donner la marque de cette tige de selle ainsi qu' un cintre compact sympa.
Merci bcp.
Seb

[@physiovelo]

Plusieurs possibilités s'offrent à vous. Je recommande un cintre de type "compact" et une tige de selle avec 2 vis d'ajustement (avant et arrière)

[@nicolasjan1584]

c'est un problème de tourner la tige ? pour avoir le déporter vers l'avant. Ca peut casser le cadre ?

[@physiovelo]

En général c’est sécuritaire de le faire mais seulement certains modèles sont conçu pour que ça fonctionne adéquatement

[@ChristopheMICLO]

Bonjour, pourquoi y a t-il plusieurs théories sur le placement du fil à plomb ? on lit très souvent que le fil à plomb doit passer sur l'avant de la rotule, et vous vous dîtes au centre du condyle. Qui a raison ? lol. De plus dans la vidéo, une fois vous prenez la mesure sur le condyle, une autre fois vous montrez carrément un autre point, ça manque de précision.

[@vincentblondeau3876]

Le fil a plomb ne peut donner qu'une tendance . Ce fameux fil a plomb ( Pruitt et Zani ) est une methode empirique qui donne la position que devrait occuper la face posterieure de la rotule lorsque la manivelle est vers l'avant et levplateau de la pedale horizontale. Dans cette situation la verticale qui passe par l'axe de lzcpedale doit passer par la face posterieure de la rotule . Quand on prend comme reference l'avant de la rotule c'est ce qui se disait en 197o car il etait facile de mettre le fil a plomb contre l'axe de la pedale et devant la rotule car c'etait des pedales avec cage ....Enfin utiliser le fil a plomb, le niveau, le laser ne sert qu'à donner la tendance et il faut aussi parler de la hauteur de selle sinon l'information est " incomplète "...mecacote.com
Voir " les formules obsoletes"..

[@erwanlecorre7613]

bonne vidéo merci.
Dans l'exemple de Christina est-ce que tout simplement son vélo (cadre) n'est pas un peu trop grand ?

[@physiovelo]

Non, qu'est-ce qui vous laissait croire que la dimension n'était pas idéal?? Nous sommes curieux... ;-)

[@erwanlecorre7613]

@@physiovelo
La position de départ sur le vélo.
Et le fait qu'après réglage le bec de selle semble être vraiment très avancé au dessus du pédalier.
Mais c'est peut-être juste le recul de selle initial qui donnait cette impression.

[@gabrielansquer8803]

Salut et bravo. Je suis à fond sur l’avancée de selle et j ai encore besoin d avancer (petits fémurs). Je ne peux pas changer la tige de selle (aero spécifique). Y a t’il des modèles de selle permettant un grand débattement vers l avant ? Merci

[@physiovelo]

Salut Gabriel, désolé de lire ça. C'est un problème complexe. Souvent les SMP ont des longue rails permettant plus d'ajustements.

[@bertrandc8207]

Merci pour ton tutoriel. Sais tu comment régler le guidon, ou régler l'ensemble selle guidon pour supprimer les douleurs derrière l omoplate. Je ne m en sors pas , douleur garantie après 3 heures de vélo

[@physiovelo]

BikeFit: Comment bien positionner son cintre de vélo de route! (Douleurs mains, épaules et cou)
th-cam.com/video/hFifAWuyvY4/w-d-xo.html

[@guillaumetakaki]

Bonjour , peut-il y avoir une différence de reglage si on se base à la jambe droite ou la gauche ? ( jambe plus grande que l'autre) merci

[@physiovelo]

La différence est minime en général

[@TheGazavman]

Bjr si tu prends la rotule comme référence tu peux pas prendre ne même temps l' axe du genoux ?

[@physiovelo]

C’est effectivement vrai. Lors de cette prise de mesure il convient d’appliquer son raisonnement clinique afin de mesurer KOPS par rapport au centre de rotation du genou.

[@vincentblondeau3876]

Bjr, J'ai rien entendu ni sur la longueur des manivelles ni sur la hauteur de selle ? Es ce normal ?

[@physiovelo]

Vous avez bien raison de poser la question car ce sont des variables intrinsèquement liées. C’est le sujet d’une autre capsule éducative.

[@jean-jacquesgargowitsch5740]

Très bonne capsule , mais peux tu mieux faire voir le fil quand tu le place.
J'ai déjà fait des prises de mesures pour le reculer la selle , mais le Fil je le place où ?
Sur le genou où au creux du genou interne ?
Cordialement.

[@physiovelo]

Bonjour Jean-Jacques, dans cette prise de mesure il est important de considérer le centre articulaire du genou, peu importe où on place le fil de plomb. De plus la mesure KOPS n'est pas d'une grande valeur scientifique malheureusement et il importe de bien comprendre cet enjeu. Plus de détails dans notre prochaine capsule "KOPS is dead"...

[@PijanitsaVode]

Avant du genou ou condyle (plus conforme au raisonnement biomécanique)? Ça fait plusieurs centimètres de différence.

[@physiovelo]

on parle du centre de rotation du plateau tibial, donc, effectivement il faut les connaissances anatomiques pour faire un ajustement précis. N'hésitez pas à nous faire des suggestions de contenu à produire ;-)

[@PijanitsaVode]

@@physiovelo Donc clairement pas "avant du genou" (l'extérieur) mais plusieurs cm derrière, à l'endroit estimé du centre du plateau tibial.
Estimé comment, d'ailleurs? Avec observation latérale en statique et en mouvement?
Vous devriez formuler différemment.

[@nendia34]

Bonjour
si je monte ma selle de 5mm est ce que je dois obligatoirement avancer aussi ma selle de 5mm
Pour avoir toujours le meme recul ?
Merci

[@physiovelo]

C’est une fonction trigonométrique. Si vous montez de 5 mm avec un angle de tige de selle à 74 degrés par exemple, avancer la selle de 5 mm serait beaucoup trop.

[@nendia34]

@@physiovelo ok merci pour la réponse

[@jeanclaudeestfourbe5487]

Bonjour.
Faudrait un gros plan de l endroit précis où tu poses le fil à plomb sur la rotule. À l intérieur dans le creux ? Au bout ?
On ne voit pas bien.
Merci

[@physiovelo]

Bonne idée Jean-Claude, merci pour votre commentaire. Rassurez-vous, la mesure KOPS (Knee over pedal spindle) est une mesure avec laquelle nous avons beaucoup de latitude lors d'un positionnement cycliste. En effet, en triathlon, par exemple, le cycliste se retrouvera bien en avant de l'axe de la pédale. Donc, prioriser la hauteur de selle et son inclinaison avec une mesure KOPS environ au-dessus de la pédale pour un cyclosportif amateur.

[@jeanclaudeestfourbe5487]

@@physiovelo bonjour.
Oui mais cela ne change pas la méthode, mais l interprétation.
Si on utilise un fil à plomb c pour être précis. En ne sachant pas d'où l on part là vidéo perd en utilité....à mon avis...humble...🙂

[@TheGazavman]

Débarquer du vélo ! haha !

[@alexcasas9999]

Bonjour, je suis avancé au maximum et j'ai déjà une tige de selle spécial que faire ? Merci d'avance, Alex

[@aspartakus]

prendre un cadre plus petit

[@nuradoneo4671]

"débarquer du vélo" je vous adore les québécois XD

[@davidmorvan7552]

Si quelqu'un peut m'aider... J'ai deux velos et sur les dux je suis en limite du receul de selle et je ne parviens pas a aligner le fils a plomb et l'axe de pedale:cale. Je prend la mesure condile femorale avec un file a plomb et je fais verifier par qeulqu'un le passage... Je suis sytematiquement trop en avant. J'ai des tiges de selles recul 25, et la selle à la limite arriere, je ne peut aller plus loin. J'ai des manivelle de 170 mm et j' ai un EJ de 81.5.... Jambe courte pour ma taille. Si quelqu'un a un conseil?

[@PijanitsaVode]

Sujet différent (hs pour cette vidéo-ci): parlez-vous dans une des autres vidéos de la conservation du couple en abordant une montée, à la manière d'un coducteur de voiture qui s'arrange pour arriver lancé et rester en 4e (et s'il n'y arrive pas, doit rétrograder et mouliner, mais ce sera moins efficace).
Ça rejoint la question de couple en général, mais c'est spécifiquement sur sa préservation.

[@physiovelo]

En espérant comprendre votre question... Les watts ne mentent pas. Certains seront plus à l'aise avec une cadence à 70, d'autres 95, etc.

[@PijanitsaVode]

@@physiovelo
Non. Je parle de conserver le couple; en mettant un regain de force quelques mètres ou dizaines de mètres avant d'attaquer la montée, pour tâcher d'être capable de conserver le couple (en N.m) grâce à l'élan.
(Mais dans une montée longue et dure, où on devra sans doute mettre du plus petit; on peut le faire d'emblée, ou après avoir insisté un peu).

[@ericlemotard]

Un bon moyen pour savoir si le recul de selle est bon est de se faire filmer, si on fait du bec de selle il faut reculer la selle

[@physiovelo]

ne serait-ce pas le contraire...?

[@marinathurre6854]

Comment éviter la douleur au coccyx

[@physiovelo]

Prioriser une selle de la bonne largeur. En faisant préalablement la mesure de vos tubérosités ischiatiques.

[@nendia34]

Ou positionner le fils sur le genou ?

[@physiovelo]

Le centre du condyle

[@nendia34]

@@physiovelo merci

[@patrickpoelmans6266]

Une selle ça se met au milieu et on règle à partir de ça

[@physiovelo]

C’est un point de départ... tout dépend aussi de la tige de selle utilisée et de son offset (0,10, 15, 25..)

[@pierrecachou3604]

Vive le Québec, mais un vrai québécois n’aurait pas utilisé les affreux termes set back et offset😀🤪
Ok pour la selle, mais que fait-on sur la potence si nécessaire ?

[@icarie1834]

Il fait un réglage sur le devant du genou toute la vidéo, pour finir par nous dire que c'est le milieu du genou finalement...

[@physiovelo]

Merci pour votre commentaire. L'important Pierre est de comprendre ce que l'on mesure et ce que l'on désire faire comme réglage. Comme il est difficile de prendre la mesure à partir du centre articulaire, il faut extrapoler la mesure à partir de l'avant du genou. Est-ce que c'Est plus clair?

[@pascaloupascalou1425]

A pas confondre la selle pour aller au toilette.

[@physiovelo]

😂😂😂

[@user-jr8zt2ve9m]

On dirait un tampon hygiénique que tu tien sur les main

Le cycliste aurait t'il moin mal au pied ?

[@physiovelo]

Cela peut en être une cause.

[@jackyrouviere483]

Accent charmant mais préjudiciable à la compréhension .....

[@user-gg4hx9jm1u]

J'avoue je ne comprends pas tout non plus, mais j'adore quand même ! (et Cristina aussi 🙂)

[@chrisgravel953]

C'est vrai qu au bout de 50 bornes je commence à avoir des douleurs ds le cou ...peut être que je suis trop en arrière sur la selle donc bras trop tendu dos courbé ...demain j'essaye d avancer la selle

[@physiovelo]

🫡