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[@norifitness]

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[@norifitness]

どっちも痩せますが、ローファットの方が長く続けれるのと、腸内環境も良くなるのでオススメです。

[@徳永嵐-c5v]

そせせ

[@toshio_454]

よくそんな細い体でネットに裸を晒したり、筋トレについて得意気に語ろうと思いましたね
2年間トレーニングしてそんな申し分程度にしか筋肉ついてないなら、あなたのやり方が間違ってますよ
その体で海に行って、あなたのことを筋肉質だなと思う人はいません

[@うんちくん-v4f]

最初の写真ただの汚い中年男からのとんでもない仕上がりやな。これはとんでもない変化。

[@norifitness]

目次
オープニング　00:00
1.結果は早く出ない継続こそ命　02:00
2.ダイエット中筋肉は増えにくい　03:27
3.糖質を摂らないと筋肉は無くなる　04:45
4.毎日筋トレはやってはいけない　07:09
5.筋肥大＝総負荷量の考え方　09:01
6.追い込まないトレーニングで総負荷量を稼ぐ　11:25
7.有酸素運動は筋トレに悪影響　14:11
8.漸新世過負荷とフィットネス疲労理論　15:14
9.最適なインターバル　19:18
10.正しいフォームと可動域の重要性　20:32
11.最後は自分に合う方法を探そう　22:40

[@白猫ミ]

とても勉強になりました。
自分語りになってしまうのですが、アラサー身長183センチ体重55キロという、骨格からガリガリな体を変えたいと思いパーソナルトレーニングで指導してもらいました。
そこでは毎度かなり追い込むトレーニングだったのですが、極度の疲労や筋肉痛がとても長引いたり関節？の痛みも出たりしてしまい自分には継続出来ませんでした。
また食事もいきなり量をかなり増やすことなり体重自体は短期間で増えたもののほぼ脂肪で、加えて便秘になって体調も崩してしまいました。
今は別のところのトレーナーに指導してもらいつつ自分でも勉強しながら実践しているトレーニングがこの動画のようの内容です。
追い込みや筋肉痛は最初のパーソナルトレーニングのところほどはないですが、継続できるようになりました。
プロテインサプリも色々試しましたが完全無添加でも重めの胃痛・吐き気が出てしまうという難儀な身体なので、トレーナーに相談して普通の食事をなるべく高頻度で取るようにして(自分的には)成果が出ています。
結果的には現在、まだまだひよっこな数値ですが
体重：55kg→73kg
ベンチプレス10RM：27.5kg→50kg
バーベルスクワット10RM：40kg→85kg
逆手懸垂限界：0回→12回
になれました。
自分的にはいい感じです。
毎回かなり追い込み、食事爆食いで成長する方もいますし、身体的な才能や素質がある方はそれでゴリゴリマッチョになると思います。
ただ自分のような骨格からガリガリで内蔵が弱いタイプが無理なく鍛えるには、この動画のようなトレーニングがいいのでは無いかと体感しております
長文失礼しました。
これからもトレーニング頑張って可能な限り体をでかくしたいです。

[@norifitness]

ありがとうございます！
いいトレーナーに出会えて良かったです🥺

[@キリアンエンバペ-o1k]

今部活やっていて来年引退なのですが、どのくらいの期間で73kgまで上げたのか教えていただきたいです

[@vicksp8690]

凄い、、

[@音無つみき-c7l]

この動画を見てダイエットし始めて身体が変わった
腹筋や腕立てが３回しか出来なかった自分が１０回２０回も出来るようになったのがめちゃくちゃ嬉しかった
自分がレベルアップしたのを実感出来るように感じたのはノリさんのおかげです
これからも活動頑張って下さい

[@norifitness]

体を変えるきっかけになれて嬉しいです！

[@murabito-A_Lv1]

一年前の動画なのに最近コメントをしてきた人たちに対して真摯に返信をするのにすごいと思った…これからも頑張ってください！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@Buuun3952]

いつも動画みてます！質問があります。
減量(体脂肪を落とし)しつつ筋肉を増量することは可能でしょうか？
その場合摂取カロリーはどのくらいにした方がいいみたいなアドバイスあったら教えて欲しいです！

[@norifitness]

のりfitnessリコンプで検索してみてください！

[@HaidoroPonpu]

結局一番大事なのは自分の身体で人体実験してみることだと思ってる
あなたもそうだし、他のトレーニーを見ても全員失敗を経験してきてる
筋トレ成功者は必ず間違った筋トレを行ってきた歴史を持っている
実はこれが一番重要なんじゃないかと最近思った

[@norifitness]

僕も最近はその答えに行き着きました。自分で指導するより、学び行動してもらい、改善してもらうと結果も出やすいですね。

[@WareKoda]

痩せつつ筋肉もそれなりにつけたいのですが食事を見直すってのがイマイチよく分かりません。まだ学生で親に作ってもらってるので、極端に変えるのは厳しいです…
あと、自重トレだとしても週に3回の方がいいですか？自重トレなら毎日やった方が良さそうですか？

[@norifitness]

お肉の量増やすとかたんぱく質だけでも意識できるといいですね。
自重トレで疲労感ないなら毎日でも大丈夫です！

[@FANZAWARIPPA]

主さんの心構えを心に刻んで、4ヶ月ダイエットを続けたら11kg痩せました！あと9kgで標準に近づくので少しずつですが楽しみながらやっていきたいと思います！

[@norifitness]

素晴らしいです！ダイエットのきっかけを与えれて嬉しい限りです😭
これからもコツコツ頑張って下さい！

[@Tom-sz6ei]

すげーぜ！あとちっとだ！頑張れ！
頑張るあなたは美しい！byまちお

[@tu9025]

@@Tom-sz6ei 頑張ってる人を称えるあなたも美しい

[@onozaimas9962]

ガチですごい

[@odadayooooo]

いいですね！
これからも頑張ってください！🎉

[@わん-r3d]

0:15 この人の全ての知識を２０分で知れる素晴らしい

[@優熊]

酔ったくそ野郎がコメントすべきではないですが、全部まとめすぎて逆に集中力が切れました。
チャプター分けは嬉しいのですが、チャプターごとに動画を分けてもらった方が個別で見やすいです。
オープニング　00:00
1.結果は早く出ない継続こそ命　02:00
2.ダイエット中筋肉は増えにくい　03:27
3.糖質を摂らないと筋肉は無くなる　04:45
4.毎日筋トレはやってはいけない　07:09
5.筋肥大＝総負荷量の考え方　09:01
6.追い込まないトレーニングで総負荷量を稼ぐ　11:25
7.有酸素運動は筋トレに悪影響　14:11
8.漸新世過負荷とフィットネス疲労理論　15:14
9.最適なインターバル　19:18
10.正しいフォームと可動域の重要性　20:32
11.最後は自分に合う方法を探そう　22:40

[@norifitness]

ちょっと詰め込みすぎた感はありますね🙇‍♂️
まとめありがとうございます！

[@kinako687]

ダイエット中で先日ジムデビューしたばかりの私にピッタリの内容でした！
ありがとうございます！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@syo7611]

めちゃくちゃ真実ばかり！良い動画

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@じぃじ-u8p]

励ましかたがスッゴい上手です！
やる気が出ます！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@shellpink6545]

めちゃくちゃ腑に落ちます！
失敗してた時は、超頑張ってたのに毎回毎回重量が下がっていって、力が入らずやる気ガタ落ち。
最近週3の全身法で追い込まず呑気にやってたら、毎回2.5kgずつの成長が止まらず、楽しい毎日です✨

[@norifitness]

いいですね！

[@Usuke5756851]

体重増加を目標に筋トレ続けて約１年になります。約2キロ増えました。
週4回に分けて分割でやってます。外胚葉型なので、食べる方が辛いですが、続けることが大事だと改めて分かりました。
プラス思考でいきます。

[@norifitness]

頑張って下さい！

[@将軍-z5l]

凄い勉強になります。
私は辛くないペースで一年運動を続けていますが、追い込んで辛い思いをするよりも、楽しく続ける事が大事なんですね。
これからも気軽に続けられそうです。

[@norifitness]

ですね！

[@tu9025]

家族より筋肉と過ごしてる時間が長いって草

[@norifitness]

嘘は言ってない…笑

[@tikin45]

当たり前なんだよなぁ

[@nir6770]

みんな家族よりスマホや仕事と過ごしてる時間の方が長いから、、笑

[@Precutbook]

@@nir6770そんな人とも筋肉とは常日頃、寝てる間すら「一緒」になっている

[@user-konyamaru2000]

生まれた瞬間から付いている

[@15junkie1]

とにかくきつくなくていいから緩すぎない程度に緩く長く続けろってことですね！！！

[@norifitness]

ですね！

[@クソ雑魚-o7j]

自分も前は毎日筋トレするぞー！って初めて3日で飽きるみたいなのを繰り返して全然ダメだったけど、週に最低でも2回やる！期間は無制限！日々健康に気をつけようって思うようになった
食事制限も野菜しか食べない！とかじゃなくてゆるーく何食べたか記録して美味しいダイエットメニュー考えたりするようになったら、ストレスで暴飲暴食することもなくなった。
これのおかげで2ヶ月特にストレスなく筋トレ続いてて体も着々と健康的に痩せてます。まじで自分に合う方法をゆっくり探すのがいいと思う。

[@norifitness]

素晴らしいですね！
自分に合う方法を模索するのも楽しいですよね＾＾

[@nhk3586]

浅っい知識で筋トレをしてたのでこの動画を見て改善点が見つかり助かりました。

[@norifitness]

参考になって良かったです。僕もまだまだ日々勉強の連続です🙏

[@野島-d8k]

やっぱ頻度って大事なんよね
俺最初の方夕方くらいしか筋トレしてなくてあんまり筋肉つかなかったけど朝昼夜するようになったら急に筋肉ついた

[@norifitness]

いいですね！

[@渡辺光平-b9h]

僕は大学生で医療技術学部柔道整復学科アスレティックトレーナー課程の学生で勉強とバイトと陸上部長距離と筋トレを頑張っています。動画を見させて頂いて授業で習ったこととかも出てきてとても勉強になりました。これからの筋トレの参考にしたいのでチャンネル登録しました😁

[@norifitness]

ありがとうございます！大学凄いですね！良いトレーナーになりそうですね( *´艸｀)

[@渡辺光平-b9h]

@@norifitness ありがとうございます🙇いいトレーナーになれるように頑張ります❗

[@うり坊-t8s]

勉強してきたエビデンスを惜しみ無く出して、実践して成果を出して、確実にかっこよくなってて、凄すぎる。筋トレ頑張ろうって思いました！

[@norifitness]

ありがとうございます！
頑張っていきましょう！

[@FK-proseka]

ありがとうございます！参考にさせていただきます！
筋トレ初心者なんだけど全身に負荷をかけるトレーニングを週3とかの方が効率が良いってことですかね
初心者と中級者、上級者の境界線なども知りたいです！
（始めて何年とか）

[@norifitness]

そうですね！重量が中々伸びなくなってくると中級者のイメージでOKです！

[@sugizohakami]

これはめちゃくちゃ有益な情報ですね
ありがとうございます

[@norifitness]

良かったです！

[@杉本かずお-l9y]

3年前自分も体重110kgあって糖尿病になってしまってダイエットのために筋トレをして72kgまで痩せました
健康もそうなんですがやっぱりポジティブになったのが大きいです
僕は治療でインスリンドーピングしてたので余り参考にはならないかもしれませんが
ドーピングのおかげなのか三年でベンチ112.5kg上がるようになりました！
この動画を参考にしてもっと筋量を増やします！

[@norifitness]

頑張って下さい💪

[@noasakana6561]

良ければ教えて頂きたいのですが
有酸素運動が(メンタル的に)好き
なのですが、好きという気持ちを優先して有酸素運動はしても大丈夫なのでしょうか？ちなみにジョギング30分程度です😢

[@norifitness]

良いです！やりたい事を楽しくやりましょう！

[@user-bi3gz5go2s]

すごく勉強させてもらいました。まとめありがとうございます。
筋トレへの思いが共感できて、わかる～～！！ってうなずきまくりでした。
自分は体力をつけたくて、でも運動大嫌いで体も動かないしでラジオ体操から始めました。
２週間続けてみたら体動かす気持ちよさに気付いて、少しずつ筋トレメニューを増やせていけました！
自分が楽しく、が一番大切、本当その通りですね☺

[@norifitness]

ありがとうございます😊

[@LYNX957]

男です。筋肉はでかくならなくていいからティモシーシャラメみたいにスラッとほっっそくてなりたいです。
それが目標の場合はどうすればいいんですかね。
筋肉がある方が脂肪が燃えやすいと聞いて筋トレ動画を見漁っています

[@norifitness]

高タンパクと筋トレ意識するのがはじめはシンプルでいいですね！

[@mouhu555]

大体の確認(まとめ)
「肥満体型」の方が「筋肥大して引き締めつつ脂肪を落とす」効率的なやり方は、分割法よりも「全身法」でトレーニングするのが良い
尚且つ、全身法を「一週間に多くやる」方がより筋肥大しやすい
(無理は禁物、そして週に何回やるかは各々の生活による)
その上で、その日のトレーニングで無理に追い込むところまではやらない
(疲労の蓄積や怪我の恐れ等もあるため)
その後、ある程度「筋肥大等しにくくなってきた」になれば、「重量を増やす」「セット数を増やす」ことをしないと筋肥大はできない
(この頃には「筋力」もついて刺激が足りなくなっているため、
またもっと筋肉をつけて身体デカくしたい方向け)
あんまり今回は触れてなかったと思いましたが「筋肥大(筋合成)」には「炭水化物は必要」なので(PFCは考えつつも)しっかりとること
また消費カロリー稼ぐには「有酸素運動」は必要だけど「しすぎないこと」(筋分解を避けるため)
結局のところジムに通えなくても宅トレ器具買えずともとりあえず「全身法」でトレーニングしつつ「PFC」を意識した食生活を
「継続すること」が大事
で合ってますか？
当方最後のジム通えない、器具買えず宅トレできないマンなので自重やダンベルでできるところまで頑張ってみます(･ω･ `)

[@norifitness]

僕が伝えたいことを噛み砕いて書いてくれてて、凄すぎます🙏感謝です！

[@mouhu555]

おー良かったです(笑)
ついでによろしければ質問にお答えいただけると…
全身法と追い込みについてですが、
＜全身法について＞
仮に1時間以内でトレーニングするとして理想はBIG3である背中、足、腕(胸)を20分ずつ分けてやる流れで良いでしょうか？
(トレーニング方法はともかく)
＜追い込みについて＞
動画でも仰っていたような、その日の腕立て10回3セットとして、
2セット目、3セット目は10回いかなくても良いからとりあえず(インターバルしたあとで)やれるところまで全力3セットする、がよくあるパターンですが、
動画の内容を考えると「追い込まずにやる」ということは、
どの部位のトレーニングでも無理に追い込まない程度の回数とセット数を行う方が筋肥大に良い、という解釈で良いでしょうか？
メンバーシップとかでも無いのにこだわった質問で申し訳ないです(滝汗)

[@norifitness]

今は全力ギブ中なので、質問答えます！
BIG3の分け方で良いと思います！
追い込まないについては
限界の2回手前で止めるRPEという方法があります。インターバルも短くセット数を多く稼げるメリットがあります。
ただ慣れてくると最終セットだけ追い込む方法もありだと思います。

[@mouhu555]

@@norifitness
回答ありがとうございます！
やれるところまで頑張ります💪

[@昇竜拳-e2z]

最新の研究を参考にするのは良いけど……楽な結果の出てる研究に流されて自分を正当化するのは避けたい。
研究はあくまで〜な傾向がある範囲になるし、個々人によって合う合わないもあるから。
それはそれとして…筋トレは最高ですね！

[@norifitness]

最終は色々試して合う方法を探すのが大切ですね！何より継続が1番大切なので😊
筋トレは最高です😊

[@ryo31001TA]

自分は筋トレ始めたてで、腕立て伏せで1回も顎を付けられないほど筋力が弱いのですが、
始めのうちは、自分の限界まで中途半端に下ろして1セット10回やるよりも、
膝付け腕立て伏せで、顎を付けるくらい可動域広げて1セット20回やった方が良さそうですね。
早いうちから知れて良かったです！

[@norifitness]

膝ついて可動域広めて、回数多い方が断然良いですね！

[@kkksss9144]

最近、受験勉強のストレス解消のために筋トレを始めました。様々なソースを出して説明してくださり、とても信用できます。変なコメントも散見されますが、気にせず頑張ってください！応援してます！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@かつおくん-i7z]

動画最後まで見させていただきました
筋トレをして3ヶ月経ったのですがあまり変化がみられませんでした
今筋トレをやめて3週間が経つところです
元々やせ形でガリガリで食べても太らない体質なのですがやはりカロリーやたんぱく質の摂取量を増やすべきでしょうか？
筋トレの内容はTH-camを観ながら自重トレだけです
器具から揃えるべきなのでしょうか？
ご教授宜しくお願いいたします

[@norifitness]

タンパク質は体重×1.5倍くらいを目安に、脂質を全体の20%程度、残りは炭水化物を多く摂りましょう。
あと胃酸が薄くタンパク質が分解しにくい方もいるので、その場合は胃酸の必要としないEAAなども良いかもしれません。
自重トレに慣れてくるとダンベルなどで負荷を増やせると良いですね。
自重トレだけだと普段より2回動画を見てやるなど回数とセット数を増やしましょう。

[@USAandJapanOfficial]

有酸素すると筋肥大に悪影響とのことですが、筋力(筋肉自体の強さ)にはどのような影響が出るのでしょうか？
魅せる筋肉ではなく、スポーツに生きる筋肉を意識しているんですが。
筋力を極限まで上げるには、筋肥大も必要だと言うことは知っているのですがどうなのでしょうか。

[@norifitness]

筋力にも悪影響があるとの見解がありますが、疲労を管理していれば問題ないと思います。

[@USAandJapanOfficial]

@@norifitness わかりました。ありがとうございます。つまり疲労をあまり抱えないことが筋肉にとって重要という認識で良いでしょうか？

[@testosterone-vy1xz]

これが無料で見れるなんてありがたい時代だ。

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@毅-u8z]

ある程度絞った状態を維持したいか、デカくしたいかのどっちかだと思うけど
いきなり最初から知識だけ詰め込んでやると挫折する。
何も考えずとにかく食って高重量。
どんなスポーツだって基礎になる体力とか筋力ないと次のステップに進めない

[@norifitness]

やってみてから学ぶのも効果的ですよね！結局やらないとわからないことが大半ですしね。

[@jk-nf7zn]

映画、VRAVなどは画質はいかがですか？2と比較して

[@norifitness]

？

[@chilloji1202]

中長期的に『心を育てるゲーム』というパンチラインが効きました！！ありがとうございます！！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@dekadodge7972]

痩せ型なのですが　一日5食にしても体重が増えません　トレーニングをやめて体重を増やすべきなのでしょうか？？
トレーニングはやめたくないのでできればトレーニングをしつつ体重を増やしたいです。どうしたらよろしいのでしょうか？
いつも動画見させていただいています！

[@norifitness]

トレーニングが1番大事なので、トレーニングをやりながら、食事量を増やしていくのが1番ですね。消化に良いもので、細かく分けて食べるのが良いです。

[@dekadodge7972]

@@norifitness ありがとうございます！これからも動画楽しみにしてます😄

[@髙橋ウィッチャー]

イイですねー！継続大事！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@つよぽんつよぽん-r7f]

糖質のおすすめはありますか？
何をとったらいいですか？

[@norifitness]

十割蕎麦、オートミール、さつまいもなどですね！

[@まりあ-j4g]

のりさんが体幹トレーニングをしているのをまだ見たことがないのですが、(ショート動画でも体幹のことあんまり言ってない気がして💦動画出してたらすみません)体幹トレはしていいんですか？

[@norifitness]

良いと思います！

[@ニー依存症]

そもそも動く事すら大嫌いだから楽しくやるなんて無理難題すぎる。勉強と同じで無理やりでもやるしかない

[@norifitness]

動くことが楽しいと思える瞬間を探せるといいですね。

[@cocco1055]

基本自重で使ってもセラバンド程度の負荷の筋トレであれば上半身の日と下半身の日に分けて交互に実施し、週1回オフを作って各部位週3回は筋トレできるような計画でも大丈夫ですか？

[@norifitness]

いいと思います！

[@ゴン-h7y]

器具を使わず腹筋や背筋を始めようと思うのですが、脂肪を減らしたり、筋肉が付いたりなどの効果はある程度ありますか？

[@norifitness]

全然ありますよ！

[@ReyZone00れいぞーん]

めちゃくちゃ勉強になる

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@ReyZone00れいぞーん]

@@norifitness こちらこそ！

[@lx115]

毎日5kgのダンベルを使った合計10分程度の全身の筋トレ（アームカールからランジまで）をしています。この程度の量だと毎日やっても良いのかなと思っているのですが、週3回に減らした方が良いのでしょうか？

[@norifitness]

疲労感見て毎日でもオッケーです！

[@trueblack6760]

11:46 落ち着いた声で補助的な説明がありますが、この方が張っている声より聞きやすいです。
説明内容は大変勉強になりましたが、こちらの理論もまた深化していくと思いますので、時々チェックしようと思いました！

[@norifitness]

色々改善していきます🙇‍♂️

[@trueblack6760]

@@norifitness この直後、最新の動画を見ました！

[@Nakamu_channel]

痩せたいのか、筋肥大したいかによって有酸素運動の重みが違うよね。
多分ほとんどの人は痩せたい。
だから筋トレして筋肉つけて+有酸素運動はするべき

[@norifitness]

ですね！

[@az-yk4lt]

今更この動画を拝見しました。総負荷量の考え方は正直驚きでしたし非常に楽しく見させてもらいました
確かに追い込み型だときつすぎて週一になってしまうので追い込まなくて筋肉がつくならそっちのほうがいいなと思いました
これから試してみようと思います！

[@norifitness]

ありがとうございます！
僕も追い込まないトレーニングでも総負荷量を増やしてるので毎年デカくなってますね！何より続けることが1番大切なので、無理ない範囲でやりましょう！

[@スガキヤ-u5x]

初心者なので何もかも知らないことでめちゃくちゃ濃い内容でした
筋トレ始めたての知人に自信を持って勧められる動画ですね
1つ聞きたいんですが、細マッチョと言われる人って腕胸背中はムキムキなのにそんなの腹筋割れてないように見えるんですが、腹筋って割るの難しいんですか？

[@norifitness]

ありがとうございます！
腹筋は元々解剖学的に割れているので、脂肪を落とさないと見えない（割れない）です。などでどんなに筋肉増やしても痩せないと見えないってことです！

[@ジャラリ]

起き上がる瞬間だけでも軽くて
たまにおお！って思います。筋トレはプラスでしか無いすね。有難うございます。

[@norifitness]

いいですね！

[@ましろ-b9i]

１か月前にダイエットと筋トレ始めました。
器具は5kgダンベル２つしか持ってないのですが、
回数やセット数は週を追うごとに僅かに増やせてるので、頭打ちかなと思うまでは10kg～のダンベルは買わなくても大丈夫でしょうか

[@norifitness]

頭打ちになるまでは無くてもいいと思います！

[@ほぴお-p7s]

1ヶ月後の旅行までに見た目を少しでも細くしたくて、特にお尻と太ももを筋トレ+タンパク質を60g以上取りながら腸活をしてるけど、筋トレは休むべきなのかな、、、？
155cm64kgで、つい先日まで数ヶ月寝たきり生活で脂肪だらけです。食事は今週から変えていて、とにかく腸に優しいものをは腹八分まで3食という形です。
例えば今日だと、朝:バナナとゆで卵、昼:そうめん卵えび、夜:胸肉トマトえびオートミール納豆キムチです。
1ヶ月という短い期間だと筋トレは向いてないのかなあ、でも有酸素より筋トレの方が楽しくて😢
あと3週間後くらいの血液検査のときに中性脂肪をほんの10でもいいから減らしたいのもあります…
4月は300だったのが6月時点で400です😭

[@norifitness]

短期的に結果を求めすぎず長期目線で続けていきましょう！

[@はらだひろし-f1g]

モチベーション上がりました。
いい動画ありがとうございます。
エンディングで流れているBGMは
誰が歌っていり何という曲ですか？
なんかテンション上がるので
また聴きたいです。

[@norifitness]

ありがとうございます！
シャイニングスターですかね？

[@はらだひろし-f1g]

曲名知らなかったんですが、フリーの音楽だったんですね。ありました。ありがとうございます。

[@ちょむすけ-r5k]

体調は筋トレを始める前と比べてどうですか？身体がだるいとか疲れやすくなったとかはないですか？

[@norifitness]

疲れはなくなりましたね！

[@ewsg-xt9fg]

感動しました！最後まで見入っていました。ありがとうございます。
今日から初めてみようと思います。

[@norifitness]

ありがとうございます！頑張って下さい！応援してます😊

[@ewsg-xt9fg]

早速の返信ありがとうございます。半年で１６キロ痩せましたが筋トレしても
筋肉がつかなくて挫けています。でもなんとか頑張ろうと思えてきました。

[@炭水化物大好き]

筋トレに興味を持つ入口としてはとても素敵な動画だと思いました！チャンネル登録しました！

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@炭水化物大好き]

@@norifitness
現在5年くらいダラダラ筋トレを続けてます。
楽しく自分のペースで行えてます。
部位毎にやってますが、
やっぱり、全身やった方が効果的ですか？

[@OFF-vi4xt]

こうゆうの本当に助かる。ありがとう。

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@蓮夏-t6r]

筋トレ歴2年です。週6でジムに行きたいのですが、その場合上半身週3下半身週3のように分割して行うのがいいでしょうか？体重が増えても良いのでバルクをつけようとしています。アドバイスお願いします。

[@norifitness]

週6なら上半身分割(胸、背中、肩、腕)で、下半身2日入れるのが良いと思います。

[@蓮夏-t6r]

@@norifitness ありがとうございます。その分割でスケジュール組んでみます。

[@user-jy6hv4sd8v]

腕トレ始めて3週間で脇の上の肩の付け根に肉割れ起きて萎えちゃった
保湿以外に予防法ってありますか？

[@norifitness]

高ポリフェノール意識して、肌を回復させるかですかね

[@ゆっきー-n7d]

ランニング好きなんやけど、筋トレも大事にしたい欲張りで、
結局2、3日に1回ペースで筋トレ後30分5キロランニングしてるんやけど、これは筋肉少なくなってしまうんやろか…。

[@norifitness]

好きでやるのはいいと思います！

[@nekochan7535]

これって全身鍛えるのは毎日ではなく2日開けてやるのを3回がいいってことですか？理解能力なくてすみません💦

[@norifitness]

ですね！

[@ysfil7634]

筋トレ初めて一年です！腕立てと懸垂メインだけど 本当に深いですね 筋肥大目的で最近は収縮 ストレッチ
を重視しようかと…

[@norifitness]

ストレッチ収縮もかなり大切ですね！

[@chapppppy]

TH-camの胸筋の自重トレーニングの腕立て3分を休憩入れて1日3回、毎日続けています。1.2ヶ月たって慣れてきたら、負荷を強めた胸筋の自重トレーニングを1日ごとするつもりです。筋トレ初心者の、最初の負荷の弱い自重トレーニングでも毎日は良くないんですか？

[@norifitness]

１日3分などの初心者のはじめくらいだと毎日やっても問題ないです！

[@maruponpoko1039]

すばらC動画👏

[@norifitness]

ありがとうございます。

[@Shelly-fq1pr]

やっとオススメでてきた前から見たかった

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@サハラ-c2s]

参考したいので今のベンチとスクワットのMAX教えてくれませんか？MAXチャレンジしてなかったらすみません...

[@norifitness]

僕の場合めっちゃ筋力弱いのでベンチ90kgスクワット140kgですね。筋肥大関係なく上げるのであればもう少し上がると思いますが、最近は重いのを上げるトレーニングはしてないですね。

[@ネオ-y1z]

筋トレ色々してますが毎日やるか2日に1回どっちがいいですか？
友達に言われるでは毎日やっててそれから2日に１回にしてます

[@ふはふは-z9s]

同じ部位なら毎日より2日に一回の方がいいよ。違う部位なら毎日筋トレやるのはいい。

[@norifitness]

そうですね😊

[@ziminkim2103]

いろんなノウハウが出回ってて全部色々試したけど、結局やっぱり1番効いたのは
「フォームは大体でいいから極端な量をこなすこと」
だった。
一日腹筋1000回、腕立て200回とかね。
俺に合ってるだけのことかもしれんけど。

[@norifitness]

総負荷量ある程度増やすのも大事ですね！

[@利道吉田]

途中で食事野動画が出てくるののがいい

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@ゴリラッパー-m1y]

卓球部にオススメの筋トレ教えて欲しいです🙇

[@norifitness]

肩と腕と脚トレですね！

[@ゴリラッパー-m1y]

@@norifitness ありがとうございます😆

[@tadashidavide918]

超回復理論について質問ですが、目安の2〜3日経っても筋肉痛が取れていない場合は筋肉痛が取れてからトレーニングを行った方がいいのでしょうか？

[@norifitness]

治ってからの方がいいですね！

[@ザマショウ-h2l]

20年近くデブな自分に嫌気がさしていた時に、このチャンネルに出会いました。筋トレで人生を変える！

[@norifitness]

ありがとうございます！人生変えてやりましょう！

[@おでんがんも-s2k]

お疲れ様です！いつもためになってます！
他の方の動画で総負荷の考え方は同じですが『疲労困憊になることが1番重要』と論文で書いてあったとありますが、そこらへんどうなのでしょうか。。
私的にはサボり魔なので疲労困憊まで行うことはくっそキツイのですが。。w

[@norifitness]

追い込まないの定義が限界までなので、ある程度疲労困憊までやる必要はありますね！ただ、キツイのに限界を越える必要はありません！

[@侑真猪狩]

追い込みすぎないの下りがよくわからなかったのですが、
トレーナーさんをつけて限界以上に頑張るのは避けたほうが避けた方が良いけれど、自分でできる限界まではやったほうがいいと言うことでしょうか？
しんどいのは苦手なので…

[@norifitness]

自分が挙げれる限界までってことですね！

[@zinczinc1401]

マイク吹く音がノイズ過ぎて、内容が全然入ってこない
めちゃめっちゃ有用な事言ってる気がするから何回も見たけど音が気になって理解が追いつかない
再生速度落としてもう少し見てみます
ポップガード使って下さると嬉しい

[@norifitness]

すいません🙇‍♂️

[@user-A4fmZ9gF]

！！なるほど。ちょいちょい食べで太りまくった私にはチリツモ型筋トレの理論がよくわかりました。パーソナルを受けていた時にボディビルダーのコーチに高重量で追い込む方法で鍛えられていたのですが1週間以上経っても治らないレベルの筋肉痛が毎回来る割に全ッ然筋肉付かなくて半年無駄にしたことがあるので余計に納得😭もっと早く知りたかった。動画にしてくださってありがとうございます🙏🏻

[@norifitness]

ありがとうございます！
合う合わない人それぞれ合うので、やって合う方法選ぶのが大切ですね！

[@U_Anata]

走りの速度を出したい時は筋トレはしない方がいいのでしょうか？

[@norifitness]

した方が良いですね。高重量でのトレーニングでより効果を得られますね。

[@U_Anata]

@@norifitness
回答ありがとうございます！
もうひとつ質問です。2分間で腕立て80回とかそういう筋肉を求める場合も同様のトレーニングでいいのでしょうか？

[@綾鷹-n9q]

自分は部活のためにトレーニングを良くするんですけど、筋肉痛があまり来ないのはなんでですかね？

[@norifitness]

身体が適応してるからですね。筋肉痛をもし起こすなら新しい刺激が必要です。

[@けいと-c3j]

これって同じ部分を毎日鍛えることは逆効果になってしまうということでしょうか？週3くらいがちょうどいいんですか？

[@norifitness]

ですね！

[@山かけうどん-c8q]

お腹だけデブってる５１ｋｇ22歳です　最近腹筋したあとプロテイン飲んだり懸垂したりしてます
筋肥大目的というより見た目を良くしたいから筋トレしています
お腹を凹ませるコツはありますか？

[@norifitness]

th-cam.com/video/F_-JGv9FthI/w-d-xo.html
この動画でお腹の脂肪撃退方法はわかると思います！

[@山かけうどん-c8q]

@@norifitness 足トレと有酸素運動したいと思います！ありがとうございます！

[@くちぱっち-o3q]

痩せていて腹筋だけしたら腹筋の筋肉が発達してお腹が出てるように見えます、、胸背中脚を集中して筋トレしてたら勝手に腹筋出てくるので大丈夫です

[@山かけうどん-c8q]

@@くちぱっち-o3q ありがとうございます！

[@山かけうどん-c8q]

@@くちぱっち-o3q 懸垂バーはあるんですけど背中と脚って良い鍛え方ありますか？

[@らろろらろろ]

太ってても筋トレ中は糖分（スポーツ飲料）取った方がいいんですか？

[@norifitness]

痩せる時はトレーニング前に食事していれば無くて良いです

[@aranea8815]

ムキムキになりたいんじゃなく減量しながらある程度筋肉量も付けたい。
痩せたいから摂取カロリーが怖い。

[@norifitness]

リコンプの場合PFCバランスと期間の選定が大切ですね。

[@さくらもち-t5b]

太りながら筋トレをしたいんですけど、何を食べたらいいですか？

[@norifitness]

白米、納豆、卵、豆腐、プロテイン、ヨーグルトあたりは消化吸収いいですね！

[@ykfs]

とても参考になりました！

[@norifitness]

ありがとうございます！！

[@斎藤ゴリラ-z5s]

週2回であれば全身をやっていく形で良いのでしょうか？
また総負荷量を上げる目安ってあるのでしょうか？

[@norifitness]

良いですね！
初心者であれば、前回のトレーニングを記録して、次の週に更新してみましょう。
重量が伸び悩んでくると1ヶ月でサイクルするのが良いですね。

[@斎藤ゴリラ-z5s]

@@norifitness なるほど！わかりました。アドバイスありがとうございます！

[@tet3607]

ダイエットしながらの筋トレにチャレンジして、2年が経ちました！体は変わってきましたが、もっと筋肉ついても良いけど…なんて目的がブレてしまうところでした。
そう！まずは自分の楽しめる方法、自分のやりたいようにやれば良いのだと、改めて思いました！ムキムキになりたいのではなく、なりたい自分になりたいのです！
勇気をもらいました！またがんばれます！

[@norifitness]

なりたい自分になる
凄く良い言葉ですね！頑張って下さい！

[@SASa-ft6cp]

「筋トレすると眠れる」っていうのがインプットされちゃってて毎日筋トレしてる、筋トレに精神的に依存気味のメンヘラ女だから「筋肉を休めろ」っていうのがストレスになってたけど、筋肉を自分の一部ではなく栽培している植物とかだと思うことにしたら、「この子が健やかに育つように管理しなきゃ」って思えるようになってメリハリつけたトレーニングとか超回復理論の実践とかに前向きになれた。

[@norifitness]

良い考え方ですね！

[@kame8152]

例えば日曜、胸背中、月曜日腕、水曜日肩脚、木曜休みのような繰り返しでもいいんですか？

[@norifitness]

良いとは思います！

[@kame8152]

@@norifitness ありがとうございます

[@ナマ-e2v]

自分体系は痩せ型なんですけどお腹がぷよぷよです笑
173cm体重は57です。
筋トレを始めたんですけど増量すべきでしょうか？

[@norifitness]

維持しながら筋トレでいいですね！運動が内臓脂肪減らしてくれるので！

[@ナマ-e2v]

@@norifitness
筋肉を大きくする為には増量が大事と聞いたんですけど筋トレだけで大丈夫ですかね？
もっと痩せそうな気がして、、、

[@user-ol8jw3wx4i]

追い込まない方が良いの驚きでした、確かに総負荷量が少ないと筋肥大できませんよね
色んな筋トレの記事を見てたらみんな追い込め追い込めいうから自分もストイックになっていました

[@norifitness]

追い込むことが悪いことではないのですが、強制することではないですね。中にはきついのが嫌いな人もいるので、追い込まなくて筋肥大する考え方は大切ですよね！

[@user-ol8jw3wx4i]

@家トレダイエット-のりfitness 確かにそうですね！きついの嫌だから続けるの辞めてしまったら元も子もないですもんね！僕もどっちかと言うときついの嫌な人間なので笑

[@たんらん-g3l]

自分体重60なんですけど、プロテイン一日何回飲めば良いですかね。

[@norifitness]

食事からタンパク質120g目安で足りない分をプロテインパウダーで置き換えるイメージです

[@よいんじょうろ]

筋トレ始めて3ヶ月経ったけど、筋トレ楽しいと思ったことないなぁ
継続力つけたいから今週5でやってるけど、やっぱり筋トレ終わりってスッキリするしメンタルは確実に少しずつ強くなってるし、体も少しずつ変わってるしそれがモチベーションに繋がってるかな
早く筋トレは楽しいって感じれる領域に辿り着きたい

[@norifitness]

継続できてるのが素晴らしいです！

[@user-engmar]

毎度そうなんだけど、論拠を提示してくれるから勉強になるんだよなぁ

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@kametw0]

いや～、ジム行く時間も金も無いのでコスパ良い筋トレを求めてエビデンス掘りまくってましたけどこちらの動画の参考論文のサイトは知りませんでした！非常に助かります！
やっぱり先端研究は英語論文に限りますね……

[@norifitness]

ありがとうございます！

[@J_tottoko]

月　火　水　木　「筋」　土　日　なの好き

[@norifitness]

バレましたか（笑）

[@sqekl]

有酸素で肺も鍛えたい時って同時にやってもいいんですか？

[@norifitness]

心肺機能向上ならHIITがオススメですね！