BRUST / TRIZEPS Trainingsplan für Fitnessstudio (Muskelaufbau)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- Mit diesem BRUST / TRIZEPS TRAININGSPLAN kannst du im Fitnessstudio für den Muskelaufbau trainieren. Ich erkläre euch nicht nur die richtige Ausführung und Technik der Übungen, sondern auch ein bisschen Anatomie. Beim Push Day geht es um alle Druck Übungen wie Dips, Bankdrücken oder auch der Military Press. Zusammen mit den anderen Workouts dieser Woche kannst du dir selbst einen kompletten Trainingsplan zusammenstellen. Hast du Fragen zum PUSH DAY? Gerne in die Kommentare schreiben.
Holt euch die App:
Hybrid Training ► hybridtraining.app.link/BeUCQq...
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TRAININGSPLAN:
3x10 Positives Bankdrücken
3x10 Bankdrücken
3xMAX Dips
3x15 Cable Cross
3x10 Military Press
3x15 Seitheben
3x15 French Press
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Braucht ihr Equipment?
Dripsports ► dripsports.com
Zu den ESN Produkten:
Whey Protein ► amzn.to/3hwMbr7
Creatine ► amzn.to/35kS0W6
Booster ► amzn.to/3M6Muad
Omega 3 ► amzn.to/35zWs30
Vitamin D3+K2 ► amzn.to/3tk3sct
Magnesium ► amzn.to/3HrjrdO
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#pushday #trainingsplan #fitnessstudio - กีฬา
![[UNCUT] ฝันรักห้วงนิทรา | EP.8 (4/4)](http://i.ytimg.com/vi/RDYJYiDwsj0/mqdefault.jpg)
GYM WEEK 🦾 Diese Woche kommt jeden Tag ein Video, um alle Muskelgruppen abzudecken. Morgen gibt es um 17:00 Uhr den passenden Pull Day. Schaltet ein und kommentiert fleißig, immerhin habt ihr euch Trainingspläne für‘s Gym gewünscht 🙌🏼 #edelmänner
Etabliere es gerade mit meinen bros übel nice🤙
Kommt noch der BW Leg Day? Danke!
Danke Bruderherz genau solche Videos wollen wir sehen!❤
Einen Tipp, wie man wegen leichten Impingement seinen Pushday gestalten kann, wenn man bestenfalls nur wenig Brust und vordere Schulter machen soll, um einen Erhaltungsreiz zu setzen...wie könnte man dann die restliche Zeit nutzen? Mehr isoliertes Armtraining?
Hammer danke 😜
Dieser Typ Haut ein über 10 Minuten Video raus mit extremst hilfreichen Tipps umd keine einzige Werbung ist dabei. Respekt!
Bei mir kam Werbung? 😜😅
Du und 71 andere sind wohl blind
@@dersagenhaftesackhaarknabe8052 Habe auch keine Werbung und schaue aufm Handy ohne Adblock. 🤷♂️
Bin ich jetzt auch Blind?
@@icryptxn851 er hat sogar private Werbung dabei gehabt. Schau doch noch mal
@@icryptxn851 Natürlich bist du blind Junge guck mal bei einer Minute rein, da ist doch Werbung
2:02 positives Bankdrücken
3:20 Bankdrücken
4:19 Dips
5:03 Cable Cross
6:04 Military Press
7:08 Seitheben
8:04 French Press
Größter ehrenmann
ich küss dein herz
Meiner Meinung nach einer der besten Fitnesskanäle, wenn nicht sogar der beste, auf TH-cam Deutschland. 💪🏼
LG DrittesAugeNLS ✌🏻
ja wirklich der labert nicht viel sondern macht einfach
@@oliverneufeldt6697 doch das Video hätte ich in einer Minute erklärt
@@lowa1436 laber kein Müll mit deinem Anime Bild hahaha
Ich komme gerade aus dem Gym, habe Push-Day gemacht und jetzt kommt ein neuer Push-Day. Feier ich.😂👌🏼
Ich geh dann gleich erst, also perfekt 😂
@@ritchi9397Nice man, viel Spaß.💪🏽
@@fabianbeyer9225 danke bro 🤝
same...habe fast das gleiche gemacht :D
ich auch 😂
Ich bin jetzt seit ein paar Wochen im Thema und hab viele Kanäle durch... wirklich viele... ich bin nur bei deinem hängen geblieben. Kein großes Gelaber, vor allem kein dummes Gelaber!
Wirklich gut!
Mich persönlich würde noch sehr ein Video zu Push / Pull Day freuen, wo du mal an den Geräten sitzt. Ich glaube hier würden wir alle noch was lernen können, wenn ich mich im Gym so umschaue ;)
Ja ich find ehrlich gesagt paar Übungen zu schwer die er empfehlt wenn man komplett neu dabei ist
@@Manfred_Abouchaker wenn man komplett neu is fängt man ja auch erst mit dem eigenen Körpergewicht an
@@blaugrana_Dave Warum sollte man am anfang nur das eigene Körpergewicht nutzen?
@@blaugrana_Dave gerade wenn man neu ist schafft man es mit dem Körpergewicht meist nicht
@@Manfred_Abouchakerwenig Gewicht, Technik wichtiger
Top Video. Kurz und knackig wie immer. Auf den Punkt. 💪🏼💪🏼
Danke und weiter so! 👌🏼
Finde dieses neue Format richtig geil! Keep it going!
Super endlich ein Video auf TH-cam. Mir fehlte die Motivation Coach. Danke👍💯
Danke stef du motivierst echt ungemein und hilfst mir sehr weiter
Ich habe alle Übungen in meinem Trainingsplan wiedergefunden :) Und die Resultate lassen sich sehen ;) Top Video!
Nice, wieder Gym Pläne! Hab gerade erst die Videos von vor ein paar Jahren für Push/Pull/Legs rangezogen, jetzt wo ich wieder ins Gym kann.
Absoluter Ehrenmann! Benutz zwar deine App, aber das bisschen mehr "Interaktion" mit dir is halt auch ziemlich spaßig 👌🏼
Bin auf die weiteren Videos gespannt. Hier wird wirklich toller Content geboten. Fühle mich als Anfänger auf deinem Kanal gut aufgehoben. Vielen Dank dafür 😎
ey danke für deine krassen Videos. Inhaltlich und qualitativ anderen TH-camrn weit voraus.
Immer wieder klasse 👍. Macht immer Spaß 🤩
Perfekt am Push day so einen Plan 👌
Vielen Dank für deine Videos, durch dich bin ich wieder richtig motiviert zu trainieren und gehe mittlerweile seit 4 Wochen wieder regelmäßig und versuche jetzt zu splitten, da kommen die Videos zum perfekten Zeitpunkt.
Gat es bis jetzt Ergebnisse vorgeweißt oder bringt es dir nichts
Super nice, bin gerade dabei die Übungen aus deinem Anfängervideo regelmäßig durchzuführen und die Bewegungen zu lernen, freu mich schon drauf wenn ich meinen Trainingsplan weiterentwickeln kann! Danke für den Top Content.
Und wie siehts aus, hast du etwas erreicht?
Danke für das Video! Werde das Training so mal ausprobieren. 💪🏽
Grad eben dick push day durchgezogen und erstmal video gönnen 💪💪💪
Coole Serie! 👍🏻
Gute Übersicht über den Trainingsablauf!
Klasse Video, sehr ausführlich und verständlich gezeigt und Übungen erklärt :)
Danke für dieses und die kommenden Videos. Top, dass Du hier auf all die kleinen Fehler, die sich in der Ausführung der Übungen auch nach mehr als 10 Jahren Training immer wieder "einschleichen, eingehst. Bin grade wieder "voll" im Gym, um meine Vor-Corona-"Form" (wenn man das so kennen kann :D) wiederzuerlangen und da hilft der Content grade enorm.
Schade, dass "Dein Gym" nicht in NRW liegt....das wäre mal zur Abwechslung mal fachkundiges Trainingsfeedback ;P
Perfekt für den morgigen Push Day
Perfekte Inspo für meine Ferien grad, setze ich morgen gleich hier im Hotel-Gym um!
Wie immer sehr gutes Vid. Danke Coach :)
Die Ausführungen sind so nice
Hallo Coach Stef!
Ich fänd so eine Serie mit bodyweight daheim mega genial.
Danke für deine coole und lockere Art! Und für dein "macht nichts, wenn du nur einen push up schaffst. Hauptsache du bist heute besser als letztes mal"
Ps. Du hast mich so motiviert, dass ich mit deinen Tipps und workouts bereits 8kg abgenommen habe (in 10wochen).
Sehr coole Idee viele verschiedene Einheiten/Trainingspläne vorzustellen!
geiles video, geiler typ. mehr braucht man nicht sagen. abo & like ist da. liebe grüße ❤️
Danke für das Video. Für Gewichtnutzanfänger ist dein Kontent optimal für mich.
Mega dope, danke dafür
Du bist der Wahnsinn :)
Sehr gutes Video wie immer! Geile Musik im Hintergrund 👌🏻
Danke für die Info
Mega danke dir !!
Geiles Video echt Hilfreich da ich ab September in den Aufbau gehen möchte!
Hammer Video. Vielen Dank. Gut zu wissen das ich seit Jahren French press falsch mache 😅
Hab halt gestern das gleiche Video nur vor einem Jahr gesehen 💪🏻
Danke ich fange gerade erst an und das wird sicher helfen
Danke ❤️
WIRKLICH SEHR GUTES VIDEO! GENAU SO JEMANDEN HAB KCH GESUCHT! DANKE! PERFEKT ERKLÄRT WIE KEIN ANDERER!!! Ein Bitte jedoch kannst du vielleicht PPL mit Übungen zeigen die eher an Maschinen sind? Wäre soooo nett.
Coole Übungen und ein nettes Bild auf der Wand hinter dir 😊
Auswahl der Übungen und Anleitung sind wieder on top 👍 einen Vorschlag hätte ich allerdings: Statt die Arme bei den Kabelflies unten zusammenzuführen, geht lieber in die Mitte (vor der Brust). So liegt der Fokus mehr auf der gesamten Brust, die untere ist durch die Dips und das Bankdrücken schon ausreichend belastet.
Bin ja schon lange dabei, der kam mir ziemlich bekannt vor! No front 😁💪 dicke greetz
Top Typ!
Danke
Sehr gutes Video, genau so sieht mein workout aus😬🤘
Cooles Video frühe mich schon auf die anderen Pläne
Mal schauen was ich für meinen Push Day abschauen kann 👌
Bester Mann !!!
Mach ich morgen gleich mal so 😊
Starkes Video
Coach Stef, Athletic Aesthetics, BroSep, und man erfährt alles was man wissen muß, in dieser Reihenfolge. Die Rocka-Truppe nur zur Unterhaltung.
ist quasi mein Routine bloss in einer anderen Reihnfolge. Fühle mich bestätigt^^
Danke! Bin Anfänger, es hat mir gefallen einfache Anleitung ohne viel drum herum, hätte gerne ein splitt plan fur 3 mal die Woche Training
"hier wird gearbeitet" :D ich feier es wenn du das sagst
Спасибо за видео,
ThenX
Nice, ist quasi 1 zu 1 der Plan, den ich auch geschrieben habe. Bei mir sind es nur vier statt drei Sätze pro Übung 👍🏻
Bitte ein Upper Body Trainingsplan als nächstes :D
Morgen kommt Pull Day
nice infos
Endlich denkt ma einer mit und lädt sowas am Montag hoch😂🙏#officielPushDay... Wird heute abend direkt ma durchgezogen
ja gutes Video
Hab gerade das erste Mal nach diesem Plan trainiert und fand’s super! Vielen Dank dafür! Morgen probier ich dann den Pull-Plan😊!
Bester Mann danke dir 🙏😎
Ein sehr gutes Video. Habe schon basierend auf der ersten Variante davon meinen Trainingsplan gestaltet.
Eine Frage dazu. Was für eine Übung kann man ersetzend für die Dips machen? Momentan kann ich keine Dips. 😂
Trizeps drücken am Kabelzug finde ich geil
Bin gespannt auf die weiteren Trainingseinheiten.
Besonders Nacken und schulter mit Fokus wäre Mal was
Hab eh schon eigentlich alle Übungen in meinem Plan, leider gibts bei mir im "Gym" (ist eher n kleinerer Kraftraum) keine Cables :/ aber klappt auch ohne gut und hilfreich war das Video trotzdem, da ich noch paar Tipps wegen der Ausführung mitnehmen konnte✌
Bitte ein Core Workout für den Aufbau im Hypertrophiebereich :)
bitte mal paar übungen für die push/pull days an geräten
Feier deine Videos 🔥🔥
Könnte ich bei push pull leg. Auch quasi immer einfach einen Tag Pause zwischen jedem Tag machen?
Ja klar
Tip Top Video, danke :)
Ist es legitim manche Übungen durch Übungen an Geräten zu ersetzen, die möglichst nah an der "freien" Übung sind? Wenn man beispielsweise unsicher beim Military Press ist?
Gruß und Kuss
Was geht Stef wollte fragen ob es eine ausweichübung anstatt den Dips gibt oder man die gleiche Übung an einer Maschine machen kann für den Anfang. Schaffe kein einzigen richtigen Dip und würde gerne ne Übung haben die gleich ist wo ich das dann ordentlich machen kann. Bist der beste
Liebe Grüße aus Ägypten
Cooler Plan! Das meiste davon habe ich auch genauso am Push Day gemacht. Nur eine Frage: Ist eine Trizeps-Übung nicht zu wenig? Oder reicht es wegen der ganzen anderen Übungen aus?
Trizeps kannst du ja am Ende immer noch isoliert rausballern wenn du Kraft hast. Ich mach die Armübungen immer zum schluss, an guten Tagen halt bisschen mehr als an schlechten :)
10 min pure Informationen...ohne heul attacken wie bei tim gabel😂
Ich hab eins zu eins die Übungen schon mit drin durch die App. Ich mache aber nach der French Press noch Trizeps am Seil.
Alternativ Übung für Dips?
Ansonsten top danke!
Kann jemand den Unterschied in der Effizienz zwischen positiven Langhanteldrücken und Kurzhanteldrücken erklären?
Finde ich super, ich kann aber als zart gebaute Frau und noch als Anfängerin, noch keine "harten" Übungen mit mega Gewichten machen. Mach mal bitte ein Push und Pull day mit Geräten aus Fitnesstudio.Merci!!!!!
Mit welcher Hantel Übung kann man den Cable Cross ersetzen? Sonst, mega Plan, genau wonach ich gesucht habe. Danke!
Zwar schon etwas her aber jetzt gerade ärgert es mich besonders. Die Kameraführung muss fokussierter sein - nicht was die Linse angeht, natürlich. Sondern was die Einstellung angeht. Bei french press zB... 45 Sek, du von der Seite... Optimal wäre hier ein Schnitt gewesen > Kamera von Kopf aus = Griff und Ellenbogen sichtbar. Generell ist dein/euer content immer Oberklasse und man freut sich immer, wenn es ein neues Video gibt! Daumen hoch für immer!
💪💪
Frage zum Thema Sätze: Du hast hier ausschließlich 3 Sätze pro Übung gemacht. Ein Trainer in meinem Gym meinte mal, dass es mindestens 4 Sätze sein sollten. Warum gehen da die Meinungen auseinander bzw. gibt's da ne grobe Richtlinie?
Ansonsten wie immer feines Video, Coach!
Man zählt nicht Sätze in der Einheit, sondern Sätze pro Woche. Für Anfänger sollte man 16-20 Sätze pro Muskel pro Woche haben und Fortgeschrittene 20-30 Sätze pro Muskel pro Woche. Für kleine Muskeln weniger, da um die 6-12 Sätze.
Hast du 4 Übungen mit 3 Sätzen in deinem Push Day, dann sind das 12 Sätze. Wenn du später in der Woche den Oberkörper Tag mit nochmal 4 Übungen je 3 Sätze hast, sind das 24 Sätze insgesamt.
Laut Studien gibt es da aber bisher keine "beste Empfehlung", es ist immer eine Range und vom Level anhängig. Keine Ahnung, ob dein Trainer im Gym soweit denkt oder einfach nur irgendwas erzählt 😅 Es kommt immer auf den ganzen Plan an, nicht nur auf eine Einheit.
Versuche gerade die Motivation zu finden wieder ins gym zu fahren. Klappte ja bisher auch so gut. Aber vllt helfen ja deine neuen Videos. Was wäre eine Alternative Übung für die Dips? Wenn dann möchte ich gerne keine bw Übungen im Gym machen. 😉
💯💯
Bruder Militarypress schaffe ich gefühlt nichtmal mit Stangengewicht -_-
Ey yo Coach wieso machst du den Adler beim cable Cross
Trainingsplan stef by stef :) Hey bro welche Schuhe sind das?
ist es Wichtig bzw. warum soll man seine Muskel bei den übungen anspannen z.b bei cable cross den bauch
Kann ich anstatt der French Press auch den Trizeps am Kabelzug trainieren? Also hat es dann die selber Wirkung?
Ist das die Reihenfolge variable oder sollte man es genau in dieser machen ?
Noch nie so schnell eine App runtergeladen
Kann mir jemand sagen ob so übungen wie military press wo das gewicht über dem kopf kommt das wachstum einschränkt? Danke schon im voraus:)
Nein tut es nicht 😁
Frage zum Bankdrücken: Wenn ich nicht nur selektiv Brust haben möchte, sondern auch den Seratus und das Stabilisieren der Schulter, kann ich dann beim Push nicht auch die Schulter am Ende mit nach vorne nehmen um halt Obriges zu erreichen (am Ende nwieder Schultern zusammen) ? Oder wird dann der Hebel zu lang bei hohen Gewichten und die Schulter zu instabil? Ansonsten trainiere ich Brust und Seratus einzeln, nicht das ich mir langfristig die Schulter zerlege. Danke und Top Video
Gibt es Empfehlungen für eine gute Hantelbank z.B für Positives Bankdrücken ?
Warum ist der Seilzug für den Trizeps im Vergleich zu deinem älteren Push Day Video aus dem Workout geflogen?