한 때 하루 12~16시간 단식을 일 년 정도 습관화했는데 모든 면에서 좋습니다. 머리도 맑고 피부도 좋아지고 체중 줄고 몸 가볍고 무기력과 때때로 찾아드는 우울감도 거의 사라졌어요. 성욕보다 근본적인 것이 식욕인데 과하면 외려 망가지더군요. 생명 활동과 생활에 필요한 만큼만 먹는 게 좋아요. 좋은 강의 잘 보고 갑니다!
@@장현주-w9b 무덥던 한 여름 밤, 자기 전에 캔맥 하나 쯤은 괜찮잖아? 한 캔 하기 딱 좋은 밤이네 한 것이 이틀 뒤, 또 사흘 뒤 그러다 날마다. 한 캔 두 캔... 서너 캔 까지 늘고. 거기에 쥐포 정도로 단출했던 안주도 블록버스터 급으로 방대해지고. 깨달았을 땐 이미 늦었네요. 아니, 알면서도 멈추기가 어렵더군요. 다시 끊어버리겠다 결심만 몇 달 되풀이하다 마침내 끊어내긴 했슴다. 최초의 사소한 방심이 공든 탑을 무너뜨려요.
저도 간헐적 단식으로 식습관 및 정신적 온건함(?)을 챙겨온지 약 5년 정도 됐습니다. 숙련자 단계라고 생각하며 하루 한번 3-4시간의 식사시간만 가집니다. 26살인데 꽤 빨리 접해서, 몸에 부종이나 피부상태 등이 더 어렸을때에 비해 굉장히 좋아졌다고 생각합니다. 간단을 하면서 식습관에 더 관심이 가지는 것은 자연스러운 단계로 여겨지기 때문에 체지방과 같은 군살이 확실히 적고 단백질 위주의 식사로 근육량이 많습니다. 정신적으로도 음식에 집착하지 않고 자극적인 음식을 피하며 배고플 때 내가 원하는 영양소들로 챙기기 때문에 개인의 성향 자체도 차분해지고 이성적으로 변했다고 생각합니다. 평생 할 계획입니다 ㅎㅎ
@@지혜이-e1d 운동은 평소 하던거 그냥 합니다. 고강도운동(평균심박수 170정도)만 1시간 이상 하면 많이 지칠 수는 있겠네요 배고픔음 처음 일주일정도만 적응하면 괜찮습니다. 배 안고파요. 저녁 금식이 좋긴 한데 본인 생활 루틴에 맞추면 좋을 듯 해요. 저는 아침 생략하고 12시에 첫 식사, 6시에 마지막 식사를 합니다. 중요한 약속 한두번은 그냥 먹고 평소에는 매일 진행해요.
좋은내용 감사합니다. 저는 50대인데, 체중은 많이 나가지 않았지만, 여러가지 문제를 겪고 있었어요. 쉽게 지치고, 피부에 다양한 문제 (두드러기, 아토피, 알레르기...)가 계속 있었고, 불면증도 있었습니다. 2년전에 저에게 글루텐이 문제가 될 수 있다는 것을 알고 끊었고, 그후 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 지금까지 1년 반 동안 해오고 있습니다. 요즘 제가 20대에도 느껴보지 못한 활력을 경험하고 있어요! 예전에는 집에 들어 오면 밥도 먹기 싫고 눕고 싶어했는데, 스스로 깜짝 놀랍니다, 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 저에게는 드라마틱한 효과가 있습니다! 교수님께서 마지막에 설명한 것처럼 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어서 간헐적 단식하실 때는 꼭 챙겨드셔야 할 것 같아요. 실제 경험이라서 필요하신 분에게 도움이 되었으면 해서 글을 올립니다.
16대 8 하시더라도 탄수화물 제한해야해요 잡곡으로 반공기만 드시고 빵 떡 국수 라면을 16대8이 습관화 될때까지 끊으시고 저녁은 늦어도 7시전에 마치시고 단백질 충분히 드시고 야채 많이 드시고 그러면 살이 빠지더라구요 남편은 7킬로 저는 4킬로가 6개월째 빠졌는데 지금은 더 빠지지는 않고 유지되고 있어요 속도 편해요 저도 50대에요
40대후반쯤 체중증가등 여러가지 몸에 변화로 고민하던중..교수님 통해 간헐적단식을 접하고 실천한지 2년가까이 되었어요. 12시 식사..5시 저녁 . .하루두끼 간헐적단식...그외 설탕, 밀가루등 거의 먹지않고 식단도 신경쓰고있어요. 하면할수록 신비하고 몸도 건강해지고 정신도 또렷해짐을 느낍니다. 제 딸이 고등학생인데 저 따라 간헐적단식하고 성적도 최상위권으로 올랐습니다. 머리가 팍팍 돌아가고 잠도 푹잔다고..수험생들한테도 권합니다. 장내미생물과 두뇌가 연결되어있다는거 체험하고있습니다.
저는 단식후에 많이 먹어요. 칼로리는 안줄이고 두끼에 한끼 반정도의 열량은 먹어줍니다. 폭식은 아니지만 식사를 탄단지 영양의 균형을 맞추어서 먹어줘야 합니다. 오래 하다보면 단식 후에 약간의 폭식을 하더라도 단식을 하는 것이 낫다는 것을 느낄 것입니다. 저는 초반만 살이 빠지고 지금은 근력양을 늘리면서 운동에 집중하고 있습니다. 체중은 안줄어요. 간헐적 단식의 장점은 먹고 싶은 걸 제한하지 않고 시간만 제한하는 데 있어요. 맛있는 야식을 보면 내일 아침에 먹으려고 보관하게 됩니다. 야식이나 군것질을 줄이면서 식비를 줄일 수 있습니다. 건강은 운동을 해야 겠지만 간헐적 단식 만으로도 개선되는 부분이 많이 있어요. 예를 들면 아침에 일어나기가 쉬워집니다. 배고파서 깹니다. 배고파서 잠이 안오면 피곤해지면 잠이오고 생체 리듬을 식사시간으로 맞출수 있는 게 장점입니다. 저녁에 밥을 일찍먹으면 시간이 늘어나서 차한잔하면서 명상할 시간도 생깁니다. 아침에 공복을 참으면서 하루를 계획할 시간도 늘어납니다. 낮에 피곤함도 줄어듭니다. 회사일로 하루즘 밤을 새워도 식사시간 때문에 피로회복이 빨라집니다. 야식을 안하면서 회식을 금하면 술도 안먹게 되면서 술로인한 부작용이 줄어듭니다. 현대식 식사는 대부분이 고칼로리인데 딱히 음식을 가리지 않으며 햄버거와 콜라를 점심으로 먹어도 됩니다. 고칼로리 음식이 사먹기에 가장 흔한 음식임을 알수 있습니다. 떡볶이를 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 피자나 치킨을 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 계란녛은 라면으로 쉽게 점심을 해결할 수 있습니다. 녹말가루가 가득든 기름진 자장면으로 점심을 간단히 시켜먹어도 됩니다. 식단을 오히려 고칼로리 고단백 고지방으로 바꾸어서 두끼 먹는데 살이 당연히 안빠지도록 합니다. 디저트도 아이스크림을 잘 먹구요. 커피만 설탕프림 안탄걸로 먹는데....근력운동을 하면서는 설탕을 금하면 힘이 달려서 식단은 신경안쓰고 시간만 조절합니다. 체중은 그대로인데 바디핏 그러니까 체격이 좋아지면서 옷이 질 맞아집니다.
저도 16:8식사하면서 58에서 50까지 빼고..1년째 유지중..1주일 정도 고비넘기면 쉬웠고..먹는건 스트레스 받기 싫어서 먹고 싶은 음식 종류 가리지 않고 다 먹음.단 배만 안 부르게 먹음..6개월 정도는 지키고 6개월 이후는 시간 안 지키고 2끼만 먹었는데 살은 안찌고 계속 유지 되는중.운동은 역시나 게을러 2~3일 하다가 안함.
24시간 단식 3년째인데, 건강이 20대때보다 더 좋아집니다. 다만 24시간 단식에서 본 식사를 하기전에 혈당을 슬로우 스타트 해줄수 있는 음식을 먼저 먹고 본식사를 양껏 먹는게 좋습니다. 여유가 된다면 30분전에 아보카도, 연어, 피넛버터 같은 지질이 풍부한 음식을 먹어주면 인슐린 분비속도를 점진적으로 조절가능해서 간과 췌장에 부담을 덜줍니다. 그리고 본식사는 가리지 마시고 질좋은 육류위주에 채소를 곁들여서 위가 터져서 더 못먹겠다 싶을떄까지 먹습니다, 가끔씩 튀김이든 양껏먹습니다. 다만 지나친 탄수화물은 피하는게 좋습니다.
@@lettermines 평소에 원래 아침을 안먹고 생수, 녹차, 연햔 블랙커피 만 마시던 사람이라 점심 저녁에 좀 많이 먹던 습관이 있었는데 점심 저녁 양을 줄이고 자연식으로 계속 바꿔나기니 일주일만에 3kg 빠지더니 쭉쭉 빠졌답니다. 물론 주말에 운동은 똑같이 했구요.
2021년 2월 KCTC 훈련 때 임무 수행 때문에 식사할 시간이 없어서 7일간 전투식량 1일 1식 했는데 오히려 몸 상태가 더 좋아지고 상황 판단 속도가 빠르게 느껴졌던 이유가 단식에 따른 Microbiome의 변화라.. 예상만 했는데 이미 몇몇 모델에서 밝혀진 사실이었군요.사람을 대상으로 metabolomics/microbiome study가 더 진행되어서 구체적인 기전들이 하나의 큰 그림으로 맞추어졌으면 좋겠습니다.
병질환 발병원인중 가장 큰 요인이 실내 벽체 구멍들과 미세틈에서 방출되는 시멘트가스,라돈가스이고.. 자동차실내 화학소재 내장제와 집안 화학소재 용품들에서 방출되는 화학가스중독이 가장 큰 원인입니다. 라돈이나 화학가스 독성 중독 상태에서 감기가 겹치면... 고열두통독감, 기침폐렴증상이 합병증으로 나타나게 됩니다. *- 집안 벽체에 난 구멍들과 미세틈들에서 독성 시멘트가스, 라돈가스가 방출됩니다. (콘센트구멍과 커버틈, 전등스위치버튼미세틈,커버틈, 인터폰배선구멍, 전화코드구멍과 커버틈 , tv유선코드,벽체 스피커 에어컨배관구멍, 분전함(두꺼비집)커버미세틈,
벽과접한 방바닥비닐장판의 테두리와 귀퉁이, 방바닥 장판 겹친틈, 본드로 접착한 데코타일, 천장전등 배선구멍, 갈라진 벽체, , 들뜨고, 뜯겨진 벽지, 노출된 시멘트벽체등등과 화분의 마사토,흙,화강암지대, 집창문근방 노출된 시멘트바닥과 건물벽체,옥상등에서도 방출됩니다. (비가 내리기 시작할때 실외의 토양내지는 시멘트 라돈이 방출되어 실외 공기의 라돈 오염도가 높아지면서 창문을 열고있을때 실내로 유입되 기도 합니다. 건물복도나 계단공간의 라돈이 현관문틈을 통해 실내로 유입되기도 합니다.. )과 미세틈들에서... 치명적 유독가스가 실내로 방출됩니다. 임산부,태아,아기,어린이,청소년,성인,노인, 반려동물들의 건강에 치명적입니다. 잘 막아서 유독가스의 실내방출을 차단하셔야 합니다. 시멘트가스나 라돈가스는... 방사선 기체라... 극강산성내지는 극강알카리성의 독성을 가진 기체입니다. 단백질 세포를 녹여버립니다. 혈액을 오염중독시키면서..혈액을 강산화내지는 강알카리화시키고.. 그로인해 인체 단백질인 세포가 녹아나면서.. 아토피질환, 루푸스질환, 백혈병,림프암같은 혈액병, 폐질환, 신장질환...각종 난치질환등이 유발되는 것입니다. 꿀벌의 독은 산성이고..말벌의 독은 강알카리라고 합니다. 산성이든 알카리든 강도가 높아지면 혈액과 단백질 세포를 녹이고 손상시킵니다. 실내공간에 희석되는 미량이더라도 오랜시간 지속적으로 마시다보면 혈액이 독성화되어.. 원인모를 난치병을 유발합니다. 실내 공기의 라돈 오염농도가 진할수록... 단시간에 심각한 질환들이 유발됩니다. 구제역,돼지열병,조류독감 ,낭충봉아부패병역시... 동물 사육장 실내의 열악한 공기환경에서 비롯됩니다. 심지어 동물원 동물들이 일찍 병들어 죽는 이유중 하나도 시멘트로 만들어진 사육장이 원인입니다. 토양라돈도 해롭지만 시멘트, 콘크리트에서 방출되는 라돈도 영구히 방출되기에 밀폐된 공간에서 마시게 되면.. 원인모를 고질질환과 난치병으로 고생하게 됩니다.
아 해보고 싶은데요 전 제가 앓고 있는 병 때문에 먹는 약이 많다보니 하면 안될 거 같네요^^;; 글구요 전 삼키는 기능이 마비돼서 07년도 1~2월엔 45일, 16년도 2~3월엔 15일간 입으로 못먹어서 콧줄로 식사를 했었는데요 07년도엔 삼키는 기능뿐만 아니라 전신이 마비돼갖고 대소변이 안나와서 많이 먹으면 위험하다고 콧줄조차 딴 환자분들 먹는 것에 3분의1 밖에 못먹어서 45일동안 배가 극심하게 고팠고 살도 얼굴살까지 쫘악 빠져서 거의 산송장에 가까운 상태가 됐었는데요 그때 입으로 밥 며칠 먹고난 뒤에 몸무게 쟤본게 딱 40키로였습니다 제 키가 175센치인데 40키로니 정말 끔찍했다죠;; 아 근데요 잘 먹어서 한달만에 60키로까지 쪘었고요 기적적으로 2달반만에 대학병원 걸어서 퇴원했었습니다!! 그래서 그때 기적이라고 그곳 복지과에서 포상금도 500만원이나 줬었는데요 제 병이 희귀병이고 집안 형편이 어려워서 의료보험 차상위가 돼서 병원비 급여부분은 나라에서 부담해줬는데 중환자실에서 비급여 검사랑 치료를 많이 해서 퇴원할 때 병원비가 비급여로만 550만원이나 나왔었는데요 이 포상금 덕분에 50만원만 부담하고 퇴원했었네요!! 아 글구요 돈을 떠나서 전 그때 전신마비지만 의식은 또렷하게 있어갖고 중환자실 기억까지 생생히 나서 우울증도 극심하게 걸렸었는데요 그때 생각하면 지금 이렇게 숨쉬고 소리내서 말하고 배고플 때 입으로 맛있게 배불리 먹고 대소변도 마려울 때 화장실 가서 누고 사지 다 움직이고 더이상 울지 않고 밝게 웃고 이렇게 사람이 기본적으로 할 수 있는 일들을 남들보단 좀 힘들어도 할 수 있다는 것에 정말 감사하네요!!~^^ 그때 대학병원에서 몇달 못살고 죽을 거라고, 살아도 식물인간일 거라고 포기하라고 했었는데요 병원말대로 안좋아졌음 살아있어도 평생 중환자실, 그 초 우울한 분위기에서 암것도 못하면서 정말 지옥의 삶을 살았을텐데요 그때 생각하면 더이상 그렇게 우울한 분위기에 있지 않다는 것에도 참 감사하네요!!~^^
유익한 내용 간헐적단식 강의 , 교수님께 감사드립니다. 문전성시 이루어 건강한 국민을 만드는데. 크게 이바지 하기를 바랍니다. 참고로 . 저는 한국나이로 71세인데.한10년전부터, 저녁을 6시 이전에 먹고 , 아침은 9시에 먹고, 저녁7시부터 2시간동안 마라톤과 쪼그러 걷기와 근육운동을 합니다. 체중74kg에 키 174 항상유지하면서, 기억력은 하기전보다 좋은 것 같습니다. 제 개인적인 생각은 잠자기 전에 최대한 먼 시간대에 저녁을 먹는 것이 키 포인트라고 여기고 있습니다.
@@cutiehoney2265 가끔 단식은 좋다는 말은 들어 봤지만 2일에 1번, 1일에 1번(1일2식) 단식은 지나친 듯. (요요만 올 듯) (과식도 안좋고 매일 소식도 가난한 나라처럼 먹는 것도 단명?) 오토파지로 노벨상 받은 사람은 어떤 견해일까요? 전문가의 견해는 1일3식, 과식금지 아닐까요?
저의 경우 자연스레 생활 속에서 간헐적 단식을 하게 되었는데요, 교수님께서 말씀하신 장점들이 실현되고 있음을 확인하였습니다 뇌기능이 좋아지고 체중이 감소하였고, 배변활동이 좋아졌고, 자가면역력이라고 할까 질병의 치유력이 현저하게 향상되고 있습니다 이 모든 현상들이 간헐적 단식 덕분이었음을 확인할 수 있는 좋은 시간이 되었습니다 감사드립니다😁
20대 만성전립선염 몇년쨰 앓고있는데 간헐적단식하고나서 증상들이 싹 사라졌어요. 4달째햇엇는데 4달동안 증상이전혀없엇어요.근데 원래 체중자체가 너무말라서 살찌려고 세끼먹으니까 바로 증상 다시나타나더라구요. 그래서 다시 간헐적단식 하니까 증상다시사라짐; 몸으로 이렇게 제대로경험하니 간헐적단식을 필수로 평생 해야함을 강하게 느끼네요;
6개월 간헐적 단식하고 몸무게도 빠지고 좋아라 했는데 자율신경 조절에 문제가 생겨 알수없는 어지러움에 한동안 고생했어요ㆍ병원다녀도 아무 이상없고 뇌CT까지 찍어도 이상없다는데 저는 너무 힘든 시간을 보냈던 경험이 있어요ㆍ 요즘 다시 여기저기서 간헐적 단식이야기가 나오는데 신중하게 하셔야 합니다
간헐적 단식 문제는 배고픔 이기는거. 채소 많이 먹기. 생으로는 많이 못먹음. 익혀먹어야 많이 먹음. 고기나 생선과 함께 익혀먹기. 16:8로 하면 차츰 적응됨. 차차 배 안고파짐. 그럼 살빠짐. 처음에 어려우니까 다양한 채소요리 (슈트 등) 해보며 식사해보기. 몸뚱이가 적응합니다. 운동은 필수. 가급적 조금씩이라도 매일 하는거 추천. 특히 당뇨병은 필수. 좋아집니다.
소식과 두끼니도 아주 적게 12시간 단식으로 기운은 좀 없습니다. 배고플때가 정신이 맑고 기분은 좋습니다. 70에도 가능하네요. 코로나이후 살이쪄 이 방법을 선택했습니다. 당의 수치가 정상입니다. 살쪄 좋은 건 하나 없고 소식은 참 좋은 것 같아요.삶이 다 하는 날까지 하려고요. 아직 체중은 그대로인데 상복부가 확 줄어듭니다.무릎도 덜 아프고 몸이 가벼워요. 적응되면 기운도 좋아지겠죠.레몬워터 함께. 당뇨약 안 먹습니다. 영양제는 다 챙겨 먹습니다.
50대 입니다. 16:8 간헐적 단식 6주차입니다. 저녁을 안 먹고 있어요. 체중은 5kg이상 줄었고 건선이 있는데 조금 좋아졌어요. 처음 2주 정도는 저녁만 되면 속이 더부룩하고 헛배가 불러서 불편했는데 지금은 속을 비우고 자는 것이 너무 편하고 좋아요. 저녁을 먹을 때는 간식도 자주 먹게되고 그러다 보면 속이 불편해서 늦게 자고, 늦게 일어나는 버릇이 있었는데 요즘엔 일찍 자고 일찍 일어납니다.그리고 전에는 자다가 한두번씩 화장실 갔었는데 그게 사라졌어요. 처음 시작 할 때는 다이어트가 목적이었는데 이제는 평생 해야 할 것 같다는 생각입니다.
간헐적 단식도 한두달 하다가 포기하면 시도한 의미가 없습니다. 1년 이상 완전히 평생간다는 생각으로 생활습관으로 만들어야 합니다. 그런 단계에 접어들면 일주일에 하루이틀 마음껏 먹어도 체중은 유지됩니다. 건강검진에서 나오는 여러가지 수치 체중, 혈당, 간수치, 혈압 등등 모두 좋아집니다. 물론 이 방법이 약점도 있겠지만 많이 먹어서 몸이 부대끼고 몸이 망가지는 것보다 몇배는 좋다고 생각합니다.
@@귀멸의칼국수 어떤 다이어트 방법도 가장 큰 장벽은 배고픔을 참는 것입니다. 말이 쉽지 너무 괴로운 과정입니다. 개인편차가 있지만 솔직히 배고픔 참는 것에는 달리 방도가 없습니다. 다만 처음 하루 이틀이 가장 어렵다는 말씀을 드립니다. 반대로 그 고비를 넘어서면 극도에 달한 배고픔이 서서히 반감되면서 참을 수 있는 정도로 내려옵니다. 결국엔 배고픔이 습관화될 때까지 연습을 계속하고 실패를 여러번 겪어야 합니다. 배고프니까 한숟갈만 먹자.. 그러면 더 자극되어 참기가 힘들어 집니다. 우리 몸에는 관성이 있어서 그 동안 먹던 습관에 뇌와 온몸이 공복을 거부할텐데 그 공복의 산을 한번, 두번 넘다보면 처음이 너무 힘들어서 그렇지 갈수록 공복을 견디기 수월해 집니다.
간헐적단식 하시려고 하시는 분들,, 한가지 확실히 아셔야 할 게 식사를 할 수 있는 시간동안 과식 폭식을 하면 절대 안됩니다.... 16:8을 예로 들면 8시간동안 피자 치킨 짜장면 햄버거 같은 살찌는 음식들 마음대로 먹고 16시간 공복 유지해봤자 살 안빠져요,, 어차피 살 빼는 원리는 딱 하나입니다.. 본인 몸이 소모시킬수 있는 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야만 살 뺄 수 있는거에요,, 그니까 살찌는거 다 먹으면서 왜 난 16:8을 하는데 살이 안빠지냐 이거 완전 사기다 이런말 하심 안돼여 ㅠ ㅠ
간헐적 단식을 거의 3달 가까이 지속 중입니다. 습관을 버리지 못하고 가끔 단식을 한 번씩 깨기도 했지만 거의 꾸준하게 유지 중입니다. 제가 크론병 환자인데 간헐적 단식과 채식,통곡 위주의 식습관으로 바꾼 뒤 몸의 이상 반응이 상당히 사라졌습니다. 거의 한 달간 면역 조절제를 끊고 있는데 전혀 문제가 없습니다.
전 이런 간헐적단식이 나오기 이전부터 자연스럽게 이런걸 해왔었어요.. 직업의 특성상 생활패턴이 그렇게 하는게 제가 편해서 자연스럽게 하게되었는데.. 그렇게 오랜시간 동안 습관적으로 몸에 적용되니 오히려 그걸 지키지않으면 더 불편하더라구요.. 아침은 학생때부터 안먹었어요.. 시간도 없고 귀찮고 ㅋㅋ 잠이 더 좋다보니.. 아무튼 그렇게 아침을 거르고 사회생활 하면서부터 점심만 먹고 저녁을 멀을때도 있고 안먹을때도 있게 바꼈어요.. 그러다보니 자연스럽게 간헐적 단식처럼 되버리더라구요.. 내년이면 50인데 물려주신 체격은 좋은편이지만 키는 178이고 체중은 78에서 + - 3 키로 내에서 유지해요.. 외식업에 종사하고 관리직을 하다보니 스트레스를 많이 받는데.. 전 스트레스 받으면 먹는걸로 푸는게 아니라 입맛이 떨어지고 소화도 안되고 오히려 식사를 거르는 경우가 많아요.. 그래도 안먹으면 일을 할 수 없으니 매장에서 먹는 점심은 꼭 먹어요.. 그러나 매장에서 저녁은 따로 먹기는 어려워 간식거리로 요기를 달래는데 전 간식 별로라서 안먹거든요.. 그렇게 하루에 한끼는 매장에서 점심으로 먹고 저녁은 안먹거나 정말 배고플때만 먹거나 이런식이었어요 쉬는 날에도 집에서 한끼정도만 해먹어요.. 먹고싶은거 배부르게..ㅋㅋ 오히려 일하는 날이 활동량이 있으니 두끼를 먹는 경우가 더 많구요.. 아무튼 자연스럽게 이런 패턴으로 30년 가까이 살아오다 보니 여기서 벗어나면 오히려 더 불편하더라구요.. 어른집에 들리게 되면 어머니가 챙겨주는 밥을 끼니마다 먹으면 오히려 더 힘들더라구요.. 몇일 사이에 체중도 확늘고 몸도 무겁고 속도 더부룩하고..ㅠㅜ 챙겨준다고 차려오는 밥상을 물리기도 그렇고해서.. 아무튼 자연스래 간헐적단식을 하니 몸도 가볍고 전 좋아요.. 100%로 간헐적 단식은 아니지만 그냥 제가 적절히 조절하며 식사량을 조절해서 먹게되니 좋더라구요.. 요즘은 나이가 들어가다 보니 그냥 영양제는 몇개 챙겨먹긴해요.. 오메가3랑 마그네슘, 비타민D 정도는 먹고있어요..
18:6 간단 한지 한달 반정도 되었는데, 보는 사람마다 얼굴이 환해졌다고 그러네요. 이 이상은 춥고.. 컨디션이 너무 떨어지는 기분이 들어서 일단18에 정착했는데 잘 맞는거 같아요 :) 간단 시작하면서 따릉이도 30분~ 1시간 정도 타는데 여러모로 시너지가 난거 같아요. 이전에 피부관리한다고 엄청 노력햇는데 피부 좋아지는거 못느꼈는데- 속이 좋아져야 거죽도 좋아진다는…. 당연한 사실을 체감하는 중입니다. 가끔 떡볶이 먹긴하지만 대부분의 나쁜 당류는 안먹었음.
교수님 좋은 강의 감사드려요. 저는 12시간 금식을 하고 있는데요. 이유는 여성호르몬의 경우 단식 영향을 좀 더 쉽게 받기 때문에 단식시간을 갑자기 늘리면 좋지 않다고 들어서입니다. 간헐적단식과 여성호르몬 관계가 궁금합니다. 기회가 되실 때 다루어주시면 감사하겠습니다. ^^
간헐적 단식 매일은 좀 그렇고 일주일에 1,2번 정도하면 적절하고 좋을듯~ㅋ 그리고 다이어트에 효과 있으면 더 좋겠지만 그것보다 건강한 삶에 도움이 된다는게 근본적 목적인듯!! 희한하게 간헐적 단식 이야기만 나오면 온갖 핑계 다대면서 이거 안좋다 저거 안좋다 하는데 극단적으로 하라는게 아니라 자기 몸상태봐서 상황에 맞춰 하라는게 그렇게 이해하기 어려운 말인가 ㅋㅋ 그냥 안굶고 싶으면 안하면 될것을 변명이 많은 사람들이 꼭 보임ㅋㅋㅋ
![[🏅100만] 22년째 1일 1식 하는 남자…건강과 다이어트에 도움이 될까? | 나의 주치의K | KBS 생로병사의 비밀 2013.03.30](/img/n.gif)
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ㅁㅁㅁ!!!!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ
ios에는 앱이 없네요...ㅠㅠ
항생제 로 균을 없애니 기억력이 감퇴 ㄷㄷㄷ
상당한 충격적 입니다
미생물이 그정도 일줄은....
추신 - 어플이 해외에서는 안되는 것 같네요
해당국가에서는 불가하다니
참 당혹 스럽습니다 ㅠㅜ
단식중 에 물은 어떻게먹나요
물을 먹고싶은 만큼 먹어도 되는지 ?
@@임재창-r9x 나는 60살 주부인데요 간헐적 1년해서 10키로 뺐습니다 물은 생수나 허브차 보리차 녹차 뭐든 많이 마십니다 대신
하루 한시간 이상 빠르게 걷는다거나 운동을 해줘야 근육 손실없이 살이 빠집니다
시도때도 없이 부지런히 먹었더니.위염에서.위축위염까지.왔어요.결국.독소.쌓이고.몸.여기저기가.무너지네요.이제부터.간헐적단식.소식.당분제한식.잘.해서.건강회복.해야겠습니다
50대 비만,고혈압,당뇨전단계에 3년전 우연히 접한 간헐적 단식으로 이제는 모든 약 끊고 체중까지 20% 빼고 만족하며 살고 있으며 넘침보다 부족함이 건강의 열쇠 라는걸 깨닫는
기회가 됐습니다.
진짜 좋은말입니다.어록입니다
세상 모든 탐중에 식탐의 욕구를 참는것이 정말 힘든데 대단하시네요~~
오 👍 전 자꾸 실패 합니다
또도전해 봐야쥬
어떤 간헐적 단식을 하신거에요? 16시간 공복 or 24시간 하루중에 한끼먹기. 정말 궁금해서 여쭙습니다.
진짜 명언!!!!
한 때 하루 12~16시간 단식을 일 년 정도 습관화했는데 모든 면에서 좋습니다. 머리도 맑고 피부도 좋아지고 체중 줄고 몸 가볍고 무기력과 때때로 찾아드는 우울감도 거의 사라졌어요. 성욕보다 근본적인 것이 식욕인데 과하면 외려 망가지더군요. 생명 활동과 생활에 필요한 만큼만 먹는 게 좋아요. 좋은 강의 잘 보고 갑니다!
대단하심! 1년. 저는 일주일도 힘들던데. 최대로 유지해본게 2개월.
지금은 왜 안하게 되셧어요?
@@장현주-w9b 성욕보다 근본적인것이 식욕이라는...
@@장현주-w9b 무덥던 한 여름 밤, 자기 전에 캔맥 하나 쯤은 괜찮잖아? 한 캔 하기 딱 좋은 밤이네 한 것이 이틀 뒤, 또 사흘 뒤 그러다 날마다. 한 캔 두 캔... 서너 캔 까지 늘고. 거기에 쥐포 정도로 단출했던 안주도 블록버스터 급으로 방대해지고. 깨달았을 땐 이미 늦었네요. 아니, 알면서도 멈추기가 어렵더군요. 다시 끊어버리겠다 결심만 몇 달 되풀이하다 마침내 끊어내긴 했슴다. 최초의 사소한 방심이 공든 탑을 무너뜨려요.
근데 저녁먹고 자고일어나면 보통 단식되지않나요
오래살고 싶은것보다 건강하게만 살다 가는게 희망사항
오래산다는건 당근 건강하게 오래살기를 희망하는거 아닌가요 누가 볌들고 오래살기를 희망하나요
현대인은 평균 10년 이상을 아프다가 죽는다고 합니다. 병원에 가지 않도록 미리 좋은 생활을 가져가는 것이 중요합니다.
@@슈퍼부자탄생
골골하며 오래 사는 사람들이 많죠. 대개는.
오래살고 싶다는게 아니죠. 알았죠? 생각이 단편적이네요. ㅉㅉ
@@user-lb3ih8nz6e 조심해야겠다
@@슈퍼부자탄생 보통 사람들 식습관 보면 병들고 오래살기를 희망하는 걸로 보이더라구요ㅎ
담배피고 술 마시고 맨날 야식먹으면서도... 영양제 챙겨먹는 것 같은 모습이 ㅎ
저도 간헐적 단식으로 식습관 및 정신적 온건함(?)을 챙겨온지 약 5년 정도 됐습니다. 숙련자 단계라고 생각하며 하루 한번 3-4시간의 식사시간만 가집니다. 26살인데 꽤 빨리 접해서, 몸에 부종이나 피부상태 등이 더 어렸을때에 비해 굉장히 좋아졌다고 생각합니다. 간단을 하면서 식습관에 더 관심이 가지는 것은 자연스러운 단계로 여겨지기 때문에 체지방과 같은 군살이 확실히 적고 단백질 위주의 식사로 근육량이 많습니다. 정신적으로도 음식에 집착하지 않고 자극적인 음식을 피하며 배고플 때 내가 원하는 영양소들로 챙기기 때문에 개인의 성향 자체도 차분해지고 이성적으로 변했다고 생각합니다. 평생 할 계획입니다 ㅎㅎ
단식 기간에 운동은 얼마나 하시나요?
그리고 배고픔을 어떻게 참으시나요?
간헐적 단식은 저녁 금식이 좋다고 하더라구요 ㅠ
매일 하시나요?
@@지혜이-e1d 운동은 평소 하던거 그냥 합니다. 고강도운동(평균심박수 170정도)만 1시간 이상 하면 많이 지칠 수는 있겠네요
배고픔음 처음 일주일정도만 적응하면 괜찮습니다. 배 안고파요.
저녁 금식이 좋긴 한데 본인 생활 루틴에 맞추면 좋을 듯 해요. 저는 아침 생략하고 12시에 첫 식사, 6시에 마지막 식사를 합니다.
중요한 약속 한두번은 그냥 먹고 평소에는 매일 진행해요.
니 잘났다
@@yongwoonlee1663 이 댓글을 보니 작성하신분 체형은 알수 있겠네요
대단하시네요ㆍ어린?나이에 절제된생활을 하기 힘들었을텐데
‥간헐적 단식이 개인에게는 정신적육체적 건강함을 향상 시키고 식비가 줄어들어 생활비도 줄고 인간이 적게 먹으면 지구환경도 지키는 일이라 정말 유용한일이라 생각합니다
좋은내용 감사합니다. 저는 50대인데, 체중은 많이 나가지 않았지만, 여러가지 문제를 겪고 있었어요. 쉽게 지치고, 피부에 다양한 문제 (두드러기, 아토피, 알레르기...)가 계속 있었고, 불면증도 있었습니다. 2년전에 저에게 글루텐이 문제가 될 수 있다는 것을 알고 끊었고, 그후 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 지금까지 1년 반 동안 해오고 있습니다. 요즘 제가 20대에도 느껴보지 못한 활력을 경험하고 있어요! 예전에는 집에 들어 오면 밥도 먹기 싫고 눕고 싶어했는데, 스스로 깜짝 놀랍니다, 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 저에게는 드라마틱한 효과가 있습니다! 교수님께서 마지막에 설명한 것처럼 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어서 간헐적 단식하실 때는 꼭 챙겨드셔야 할 것 같아요.
실제 경험이라서 필요하신 분에게 도움이 되었으면 해서 글을 올립니다.
저도50대..도움받고싶네요.구체적으로어찌하셨나요.저는18대6 하는데 별도움이안되네요 뭐가문젤까요
16대 8 하시더라도
탄수화물 제한해야해요
잡곡으로 반공기만 드시고
빵 떡 국수 라면을
16대8이 습관화 될때까지
끊으시고
저녁은 늦어도 7시전에
마치시고
단백질 충분히 드시고
야채 많이 드시고
그러면 살이 빠지더라구요
남편은 7킬로
저는 4킬로가 6개월째
빠졌는데
지금은 더 빠지지는 않고
유지되고 있어요
속도 편해요
저도 50대에요
밥.밀가루.빵을완전히끊었는데.몸이너―――무좋아졌습니다.
서양인들에게 많은 글루텐 반응이 잇으신 케이스군요..
@@cutiehoney2265 밥 대신에 뭘 드시나요?
간헐단식 3년째입니다.
10키로 감량하고 ..하신분들은 아시겠지만..유지됩니다 ㅎㅎㅎ
1시간 유산소운동추가하니 참좋습니다
간헐적 단식이 답인듯요
속도 편하고
체중도 늘 변함없이 유지되네요~
강추합니다~~~
회사를 옮기고 넘 바빠서 우연히 저녁만 먹게 됬는데 한달에 4키로 2달에 6키로가 빠졌어요 저녁을 엄청먹어도 살이 빠졌는데 이게 간혈적 다이어트라는걸 나중에 알게됬어요 효과가 짱입니다 직접 체험했어요
당요 의심
40대후반쯤 체중증가등 여러가지 몸에 변화로 고민하던중..교수님 통해 간헐적단식을 접하고 실천한지 2년가까이 되었어요. 12시 식사..5시 저녁 . .하루두끼 간헐적단식...그외 설탕, 밀가루등 거의 먹지않고 식단도 신경쓰고있어요. 하면할수록 신비하고 몸도 건강해지고 정신도 또렷해짐을 느낍니다. 제 딸이 고등학생인데 저 따라 간헐적단식하고 성적도 최상위권으로 올랐습니다. 머리가 팍팍 돌아가고 잠도 푹잔다고..수험생들한테도 권합니다. 장내미생물과 두뇌가 연결되어있다는거 체험하고있습니다.
원리를 이해하고 건강해지셨다니 다행입니다~ 쭉 건강 유지하세요.
매일 22시간 이상 단식해왔는데 건강에 도움이 많이된다고 느껴요. 환갑인데 아픈곳 없이 지내요. 배가 비어진 상태가 가장 몸상태와 기분이 좋아요.
도움이 되셨다니 다행입니다. 계속 건강하시길 바랍니다. 건강한 식사 습관을 도와줄 '피비오 앱'도 있으니 한번 사용해보세요~
ㅏㅣ
50살 후부터는 간을젹 단식
하면 골다골증 걸리는 다고 해서
18,6하다가 안하고 있어요
박사님 불과 4개월전보다 더 젊어지시고 피부가 좋아보이시네요
원래 아침을 안먹는게 습관이 되서 점심저녁 먹고 다음 점심까지 공복시간이 저절로 유지되요.전 이 패턴이 생활습관이라.지금까지 건강문제는 없고 몸무게 유지가 되요
저도 아침 거르고 16:8 시도 하려고 하는데요. 문제는 출근길 모닝커피가 습관이 되버려서 커피없인 집중이 안되는데 블랙 아메리카노 궨찮나요?
@@stephw5397 아메리카노는 간헐적 단식 측면에서는 괜찮지만 위염, 위식도역류질환에 안좋죠.
저는 1주일에 48시간 0칼로리 단식하는데 몸이 가볍고 좋습니다.
저도 간헐적 단식하고 나서 적정 무게 유지중인데..제일 위험한게 간헐적 단식후에 폭식하는겁니다..그것만 잘 이겨내면 5kg정도는 기본으로 빠지는듯합니다
오우..댓츠 미....
저는 단식후에 많이 먹어요. 칼로리는 안줄이고 두끼에 한끼 반정도의 열량은 먹어줍니다. 폭식은 아니지만 식사를 탄단지 영양의 균형을 맞추어서 먹어줘야 합니다. 오래 하다보면 단식 후에 약간의 폭식을 하더라도 단식을 하는 것이 낫다는 것을 느낄 것입니다. 저는 초반만 살이 빠지고 지금은 근력양을 늘리면서 운동에 집중하고 있습니다. 체중은 안줄어요.
간헐적 단식의 장점은 먹고 싶은 걸 제한하지 않고 시간만 제한하는 데 있어요. 맛있는 야식을 보면 내일 아침에 먹으려고 보관하게 됩니다.
야식이나 군것질을 줄이면서 식비를 줄일 수 있습니다.
건강은 운동을 해야 겠지만 간헐적 단식 만으로도 개선되는 부분이 많이 있어요. 예를 들면 아침에 일어나기가 쉬워집니다. 배고파서 깹니다. 배고파서 잠이 안오면 피곤해지면 잠이오고 생체 리듬을 식사시간으로 맞출수 있는 게 장점입니다. 저녁에 밥을 일찍먹으면 시간이 늘어나서 차한잔하면서 명상할 시간도 생깁니다. 아침에 공복을 참으면서 하루를 계획할 시간도 늘어납니다. 낮에 피곤함도 줄어듭니다. 회사일로 하루즘 밤을 새워도 식사시간 때문에 피로회복이 빨라집니다. 야식을 안하면서 회식을 금하면 술도 안먹게 되면서 술로인한 부작용이 줄어듭니다.
현대식 식사는 대부분이 고칼로리인데 딱히 음식을 가리지 않으며 햄버거와 콜라를 점심으로 먹어도 됩니다. 고칼로리 음식이 사먹기에 가장 흔한 음식임을 알수 있습니다. 떡볶이를 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 피자나 치킨을 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 계란녛은 라면으로 쉽게 점심을 해결할 수 있습니다. 녹말가루가 가득든 기름진 자장면으로 점심을 간단히 시켜먹어도 됩니다.
식단을 오히려 고칼로리 고단백 고지방으로 바꾸어서 두끼 먹는데 살이 당연히 안빠지도록 합니다. 디저트도 아이스크림을 잘 먹구요. 커피만 설탕프림 안탄걸로 먹는데....근력운동을 하면서는 설탕을 금하면 힘이 달려서 식단은 신경안쓰고 시간만 조절합니다. 체중은 그대로인데 바디핏 그러니까 체격이 좋아지면서 옷이 질 맞아집니다.
저도 16:8식사하면서 58에서 50까지 빼고..1년째 유지중..1주일 정도 고비넘기면 쉬웠고..먹는건 스트레스 받기 싫어서 먹고 싶은 음식 종류 가리지 않고 다 먹음.단 배만 안 부르게 먹음..6개월 정도는 지키고 6개월 이후는 시간 안 지키고 2끼만 먹었는데 살은 안찌고 계속 유지 되는중.운동은 역시나 게을러 2~3일 하다가 안함.
맞아여.. 폭식과 술을 잘 이겨내야 함요
@@dea1469 ㅓ
저는 2년전에 간헐적 단식으로 식이 요법과 수영으로 23kg 다이어트 성공해 올 해 3년차 유지 하고 있습니다.
63세 주부 입니다.
정말 머리가 맑아지고,관절도 덜 아픔을 느낄 수 있어 참 좋은것 같아요.
부럽네요..ㅠㅠ 전 간헐식 시간은 너뮤 쉽게 지키는데 먹는 양과 먹는 음식이 문제가 있는듯해요. 하나도 안빠져요..ㅠㅠ 23킬로. 대단하십니다
혹시 감량으로인한 피부처짐이나 주름은 없었나요?
24시간 단식 세달째입니다 총 6.5키로 빠졌습니다 확실히 정신이 맑아진느낌이 들고 속도 편해졌습니다 앞으로 3.5키로만더 빼고 유지해보겠습니다
간헐적단식(16대 8) 도전중입니다 오늘 5일째입니다 ㅋㅋㅋ 영상을보면서 더 힘을 내야지하는 의지가활활~~감사합니다^^
24시간 단식 3년째인데, 건강이 20대때보다 더 좋아집니다. 다만 24시간 단식에서 본 식사를 하기전에 혈당을 슬로우 스타트 해줄수 있는 음식을 먼저 먹고 본식사를 양껏 먹는게 좋습니다. 여유가 된다면 30분전에 아보카도, 연어, 피넛버터 같은 지질이 풍부한 음식을 먹어주면 인슐린 분비속도를 점진적으로 조절가능해서 간과 췌장에 부담을 덜줍니다. 그리고 본식사는 가리지 마시고 질좋은 육류위주에 채소를 곁들여서 위가 터져서 더 못먹겠다 싶을떄까지 먹습니다, 가끔씩 튀김이든 양껏먹습니다. 다만 지나친 탄수화물은 피하는게 좋습니다.
나이가 어떻게 되시나요? 저녁먹을때까지 배고픔은 없는지요? 운동은 어떻게 하시나요?
저탄고지 간헐적 단식으로 25키로 감량 했습니다 이젠 안먹는게 습관되니 속도편하고 식도염도 사라지고 몸도 가볍고 너무 좋아요
의지가 정말 대단하십니다
존경박고 갑니다
어떻게하셨나요? 부럽네요
저도 4키로 감량하고 5킬로를 향해 가는 중입니다.
저탄고지와 간헐적 단식!
이제까지 무리 없고 스트레스 덜받고 한 다이어트가 간헐적 단식이예요
다이어트 제품 다 먹어도 효과 못봤는데
두달만에 9키로 감량하고
몸이 좋아지는걸 느꼈어요 계속해서 간간히 하면 건강에 좋은것같아요
다이어트는 습관을 바꾸는 것이 중요하지요. 계속 건강하시길 바랍니다. 피비오 앱도 한번 사용해보세요.
간헐식 단식으로 90kg 에서 76kg 까지 빼고 일년째 몸무게 유지 중입니다. 지방간도 없어졌고 아침에 피로한것도 없어졌네요 ❤❤
얼마나 오래하시니까 효과가 나오던가요?
@@lettermines 평소에 원래 아침을 안먹고 생수, 녹차, 연햔 블랙커피 만 마시던 사람이라 점심 저녁에 좀 많이 먹던 습관이 있었는데 점심 저녁 양을 줄이고 자연식으로 계속 바꿔나기니 일주일만에 3kg 빠지더니 쭉쭉 빠졌답니다. 물론 주말에 운동은 똑같이 했구요.
@@JJ-fx8ld 군것질도 안하시구요?
@@이남길-m4j 주중에는 안합니다. 주말에 약간씩만~
아침 9시에먹고 저녁5시에먹고 계속반복으로하는데 16대8이 맞는건가요? 아침9시에먹으면 8시간동안 안먹고5시에먹거든요. 이게맞는건지요?
대학 강의를 듣는것 같이 진지하게 청취했습니다. 감사합니다 구독합니다.
구독 감사합니다. 피비오 앱에서도 만나뵙길 바랍니다!
2021년 2월 KCTC 훈련 때 임무 수행 때문에 식사할 시간이 없어서 7일간 전투식량 1일 1식 했는데 오히려 몸 상태가 더 좋아지고 상황 판단 속도가 빠르게 느껴졌던 이유가 단식에 따른 Microbiome의 변화라.. 예상만 했는데 이미 몇몇 모델에서 밝혀진 사실이었군요.사람을 대상으로 metabolomics/microbiome study가 더 진행되어서 구체적인 기전들이 하나의 큰 그림으로 맞추어졌으면 좋겠습니다.
2019년 2월이후
18시간 공복 유지
20킬로 감량
위염, 역류성식도염, 지방간 등 없어짐
와우.. 대단한 의지 십니다.
이정도는 해줘야 단식인거 같아요.
16:8 정도는 아침 안먹는 사람들한테는
늘 그렇게 살아 왔던것....
부럽습니다~
헉..... 대단하십니다.....
병질환 발병원인중 가장 큰 요인이 실내 벽체 구멍들과 미세틈에서 방출되는
시멘트가스,라돈가스이고..
자동차실내 화학소재 내장제와 집안 화학소재 용품들에서 방출되는 화학가스중독이 가장 큰 원인입니다.
라돈이나 화학가스 독성 중독 상태에서 감기가 겹치면... 고열두통독감, 기침폐렴증상이 합병증으로 나타나게 됩니다.
*- 집안 벽체에 난 구멍들과 미세틈들에서 독성 시멘트가스, 라돈가스가 방출됩니다.
(콘센트구멍과 커버틈, 전등스위치버튼미세틈,커버틈, 인터폰배선구멍, 전화코드구멍과 커버틈 ,
tv유선코드,벽체 스피커 에어컨배관구멍, 분전함(두꺼비집)커버미세틈,
벽과접한 방바닥비닐장판의 테두리와 귀퉁이, 방바닥 장판 겹친틈, 본드로 접착한 데코타일, 천장전등 배선구멍, 갈라진 벽체, ,
들뜨고, 뜯겨진 벽지, 노출된 시멘트벽체등등과 화분의 마사토,흙,화강암지대,
집창문근방 노출된 시멘트바닥과 건물벽체,옥상등에서도 방출됩니다.
(비가 내리기 시작할때 실외의 토양내지는 시멘트 라돈이 방출되어 실외 공기의 라돈 오염도가 높아지면서 창문을 열고있을때 실내로 유입되
기도 합니다. 건물복도나 계단공간의 라돈이 현관문틈을 통해 실내로 유입되기도 합니다.. )과 미세틈들에서...
치명적 유독가스가 실내로 방출됩니다.
임산부,태아,아기,어린이,청소년,성인,노인, 반려동물들의 건강에 치명적입니다. 잘 막아서 유독가스의 실내방출을 차단하셔야 합니다.
시멘트가스나 라돈가스는... 방사선 기체라... 극강산성내지는 극강알카리성의 독성을 가진 기체입니다. 단백질 세포를 녹여버립니다.
혈액을 오염중독시키면서..혈액을 강산화내지는 강알카리화시키고..
그로인해 인체 단백질인 세포가 녹아나면서.. 아토피질환, 루푸스질환, 백혈병,림프암같은 혈액병, 폐질환, 신장질환...각종 난치질환등이 유발되는 것입니다. 꿀벌의 독은 산성이고..말벌의 독은 강알카리라고 합니다. 산성이든 알카리든 강도가 높아지면 혈액과 단백질 세포를 녹이고 손상시킵니다.
실내공간에 희석되는 미량이더라도 오랜시간 지속적으로 마시다보면 혈액이 독성화되어..
원인모를 난치병을 유발합니다. 실내 공기의 라돈 오염농도가 진할수록... 단시간에 심각한 질환들이 유발됩니다.
구제역,돼지열병,조류독감 ,낭충봉아부패병역시... 동물 사육장 실내의 열악한 공기환경에서 비롯됩니다.
심지어 동물원 동물들이 일찍 병들어 죽는 이유중 하나도 시멘트로 만들어진 사육장이 원인입니다. 토양라돈도 해롭지만 시멘트, 콘크리트에서 방출되는 라돈도 영구히 방출되기에
밀폐된 공간에서 마시게 되면.. 원인모를 고질질환과 난치병으로 고생하게 됩니다.
중간에 체중 감소도 느려지고 점점 동기부여가 안되는데 어떻게 오래 유지 하시나요? 8개월 16:8하고 4kg빼고 다시 쪘어욤 ㅜ
옛날엔 간헐적 단식같은게 필요없었음 ㅋㅋㅋㅋ, 요즘은 너무 많이들 먹는다는 게지...
왜냐면 맛있는 음식이 너무 많거든요
교수님 이런 좋은 유튜브 하시는지 몰랐어요. 과학의 대중화!
실생활에도 정말 도움이 되네요.
아 해보고 싶은데요
전 제가 앓고 있는 병 때문에 먹는 약이 많다보니 하면 안될 거 같네요^^;;
글구요 전 삼키는 기능이 마비돼서 07년도 1~2월엔 45일, 16년도 2~3월엔 15일간 입으로 못먹어서 콧줄로 식사를 했었는데요
07년도엔 삼키는 기능뿐만 아니라 전신이 마비돼갖고 대소변이 안나와서 많이 먹으면 위험하다고 콧줄조차 딴 환자분들 먹는 것에 3분의1 밖에 못먹어서 45일동안 배가 극심하게 고팠고 살도 얼굴살까지 쫘악 빠져서 거의 산송장에 가까운 상태가 됐었는데요
그때 입으로 밥 며칠 먹고난 뒤에 몸무게 쟤본게 딱 40키로였습니다
제 키가 175센치인데 40키로니 정말 끔찍했다죠;;
아 근데요 잘 먹어서 한달만에 60키로까지 쪘었고요 기적적으로 2달반만에 대학병원 걸어서 퇴원했었습니다!!
그래서 그때 기적이라고 그곳 복지과에서 포상금도 500만원이나 줬었는데요
제 병이 희귀병이고 집안 형편이 어려워서 의료보험 차상위가 돼서 병원비 급여부분은 나라에서 부담해줬는데 중환자실에서 비급여 검사랑 치료를 많이 해서 퇴원할 때 병원비가 비급여로만 550만원이나 나왔었는데요 이 포상금 덕분에 50만원만 부담하고 퇴원했었네요!!
아 글구요 돈을 떠나서 전 그때 전신마비지만 의식은 또렷하게 있어갖고 중환자실 기억까지 생생히 나서 우울증도 극심하게 걸렸었는데요
그때 생각하면 지금 이렇게 숨쉬고 소리내서 말하고 배고플 때 입으로 맛있게 배불리 먹고 대소변도 마려울 때 화장실 가서 누고 사지 다 움직이고 더이상 울지 않고 밝게 웃고 이렇게 사람이 기본적으로 할 수 있는 일들을 남들보단 좀 힘들어도 할 수 있다는 것에 정말 감사하네요!!~^^
그때 대학병원에서 몇달 못살고 죽을 거라고, 살아도 식물인간일 거라고 포기하라고 했었는데요
병원말대로 안좋아졌음 살아있어도 평생 중환자실, 그 초 우울한 분위기에서 암것도 못하면서 정말 지옥의 삶을 살았을텐데요
그때 생각하면 더이상 그렇게 우울한 분위기에 있지 않다는 것에도 참 감사하네요!!~^^
뇌까지 좋은영향이 있다니 굉장하네요
간헐적 단식
아주간략한 정의: 12시간 이상 공복
쥐의 경우
장: 장내 미생물이 다양하지고, 장 융털이 건강해진다 → 공간기억력이 증가
피: 인슐린 저항성이라는 것이 좋아진다 → 혈당 관리에 도움
뇌: 구조가 바뀌고 염증이 줄어든다 → 실험적으로는 공간기억력이 증가
유익한 내용 간헐적단식 강의 , 교수님께 감사드립니다. 문전성시 이루어 건강한 국민을 만드는데. 크게 이바지 하기를 바랍니다. 참고로 . 저는 한국나이로 71세인데.한10년전부터, 저녁을 6시 이전에 먹고 , 아침은 9시에 먹고, 저녁7시부터 2시간동안 마라톤과 쪼그러 걷기와 근육운동을 합니다. 체중74kg에 키 174 항상유지하면서, 기억력은 하기전보다 좋은 것 같습니다. 제 개인적인 생각은 잠자기 전에 최대한 먼 시간대에 저녁을 먹는 것이 키 포인트라고 여기고 있습니다.
쉽게 설명해주시는 대학 수준의 강의로 유용한 지식이 풍부해집니다.
인상과 태도도 좋으시고
목소리와 말의 속도도 친절하십니다.
좋은 분이라는 느낌이 신뢰를 갖게 합니다.
생활에 밀접한 지식들이 실천되는 건강한 삶이기를 바라면서 시청하고 있습니다.
감사합니다~!!
감사합니다. 다른 좋은 강의로 찾아뵙겠습니다.
실행중입니다.16:8로.3월 22일부터.
뱃살이 흐물흐물 부드러워지면서 조금씩 빠져 가는 걸 느낍니다.
좋은 현상 이네요!
간헐적 단식하고 , 몸도 가볍고,피부도 좋아졌어요,비타민을 잘 챙겨먹어야 겠군요
소식하는 지역은 많은데(가난한 나라) 장수라기보다 단명인 듯
@@hjl5785 무슨말이예요? 간헐적 단식을 하면 단명한단 뜻인가요 다른데선 조금씩 나눠서 먹으랬거든요 오래공복하면 노화가 빨리온다고 ;
@@hjl5785 먼뜬금없는소리ㅊㅊㅊ.증거를보여가며말해라.😓😓😓
@@cutiehoney2265 가끔 단식은 좋다는 말은 들어 봤지만 2일에 1번, 1일에 1번(1일2식) 단식은 지나친 듯. (요요만 올 듯)
(과식도 안좋고 매일 소식도 가난한 나라처럼 먹는 것도 단명?)
오토파지로 노벨상 받은 사람은 어떤 견해일까요? 전문가의 견해는 1일3식, 과식금지 아닐까요?
@@hjl5785 가난한 나라는 소식 때문에 그런게 아니라 대부분 의료 시스템 때문이지.
옛날에 요즘같은 온갖 다이어트 방법 많이 없을때..
살빼는 제 1 의 원칙은 저녁을 먹지 말아라 였고
그렇게 하면 다들 어김없이 살이 잘 빠졌지요.
그게 결국 간헐적 단식의 원리였다는 것..
앞으로 계속 간헐적 단식해도 된다는 믿음을 주셔서 감사합니다!
논리적인 설명 신뢰와 믿음이 갑니다 ~
1년전부터 1일2식하고 있습니다 제가 하고 있는거에 긍지를 갖고 더욱더 신뢰가 갑니다 언젠가 1일 1식하는 날을 위하여~^^
아침 ,점심 먹고 저녁은 간단히 야채 먹고 두달만에 5키로 감량했어요 역시 저녁밥이 문제였어요 굶지 않고 건강해지고 좋은 방법입니다
간헐적단식의 이점은 몸으로 느끼고있습니다:) 저는 16:8 간헐적단식과 꾸준한 당질제한식으로 약과인슐린없이 정상인혈당치 유지하고 있는 중입니다. (공복혈당 220이상이었던 혈당이 현재 100전후로 떨어짐) 좋은영상 감사합니다🙏
실제 몸으로 실천하고 계시는 군요. 항상 건강하세요.
저도해보고싶읍니다 16:8 간헐적단식을 일주일에 몇회나 하시는지요. 저는 68세로 당뇨약을 먹고있어요.
16:8이 어떻게 하는거에요?
저도 공복혈당이230이라 걱정이에요
@@은순-h1j 이렇게 매일 해주시는 거예요. 거기에 교수님이 말씀하신 것처럼 더 건강해지려면
일주일에 1회에서 3회정도 23:1 하루 한 끼 소량 먹는 단식도 겸해 주셔야 해요^^
@@holy5614 운동만으로도 가능해요?
기사나 잡지를 통해서 표면에 보이는 사실들만 접하다가 이렇게 영상으로 섬세하게 올려주시니까 한 번에 이해하기 쉬운것 같네요.이렇게 유익한 영상만들어 주셔서 감사합니다.영상 잘보고 갑니다.앞으로도 이런 좋은 영상 부탁합니다.
ㅂㅂㅂ
16,8하는데 몸너무 좋음
식욕절제 못하면 나중에 큰 후회함
저의 경우 자연스레 생활 속에서 간헐적 단식을 하게 되었는데요, 교수님께서 말씀하신 장점들이 실현되고 있음을 확인하였습니다 뇌기능이 좋아지고 체중이 감소하였고, 배변활동이 좋아졌고, 자가면역력이라고 할까 질병의 치유력이 현저하게 향상되고 있습니다
이 모든 현상들이 간헐적 단식 덕분이었음을 확인할 수 있는 좋은 시간이 되었습니다 감사드립니다😁
간헐적단식 16:8 3주차예요
첫주는 식단과 간단한 운동을 병행했더니 체중이 4키로 줄었고 2주되니 6키로가 빠지더라구요 첨엔 기력이없는듯했으나 지금은 하루종일 운동만 해도 체력이 떨어지질않아요 피부도 너무좋아지고 저는 적극추천합니다 기분도 실제론 더 해피해지는듯해요~
식단은 어찌하셨어요?
@@김리나-b2b 식단은 당연히 살찌는거 최대한 안먹어야함 ㅋㅋ
8시간동안 먹고 싶은거 다 먹으면 살 안빠져요
본인이 비만이여서 평소에 엄청 많이 먹어서 원래 먹는 칼로리보다 16:8로 먹는 칼로리를 줄일수 있는거 아닌이상
@@애옹이의일상 16대8은 8시간을굶어야하나요 8시간을 먹어야하나요?
@@최명경-n5t 16시간 금식
ㄱ
앗 넘 유명한 천종식 교수님 수업듣고 싶은 학생이었는데, 타 학과라서 못들어 아쉬웠는데.. 이렇게 들어서 매우 좋습니다^_^
20대 만성전립선염 몇년쨰 앓고있는데 간헐적단식하고나서 증상들이 싹 사라졌어요. 4달째햇엇는데 4달동안 증상이전혀없엇어요.근데 원래 체중자체가 너무말라서 살찌려고 세끼먹으니까 바로 증상 다시나타나더라구요. 그래서 다시 간헐적단식 하니까 증상다시사라짐; 몸으로 이렇게 제대로경험하니 간헐적단식을 필수로 평생 해야함을 강하게 느끼네요;
전 30살이고 만성전립선 진단 받았습니다 ㅠㅠ
혹시 지금도 단식 중이신가요?
전 간헐적 단식 28개월째임니다
콜 레스테롤 고지혈증 치수가 상당히 개선 됐고요 체중은 5키로 빼고 유지하고 있 고요 계속할생각임니다 몸도 가볍고 넘 좋와요 다좋은늦낌 16대 8 제일 좋은것 같아요
축하드립니다. 계속 응원하겠습니다.
교수님 외형을 보니까 더 믿음이 갑니다 ㅎ
교수님 영상듣고 오늘 24시간 단식을 시도합니다. 교수님께서 영상마다 과학적 근거를 확실히 제시해주시니 건강관리를 위해 단식이 왜 필요한 지 100% 공감이되고 동기유발이 되었습니다. 마이크롬바이오 매니아가 될 것 같아요. 감사합니다.
성공하셨나요~?
@@박수복-v8o 네 24시간은 하루 해보았고 그 이후 16:8, 18:6, 20:4 정도로 한달 넘게 진행하다가 최근에는 매일 22시간을 단식하고 있어요. 이젠 단식에 익숙해진 것 같아요.
ㅡ
@@sindyjoo 멋지십니다
단순히 먹는 양을 반으로 줄였더니
2달 동안 5kg 빠지네요.
탄수화물 반으로 줄임.
간이 안좋아서 시작했는데 많이 좋아졌습니다 공복이 간을 쉬게해주는거같아요 약까지 처방 받았는데 약먹기 싫어서 한달 간헐식하고 첫끼로 유기농채소 잡곡밥 좋은 음식으로 먹고 다시 한달후 검사받았는데 모두 정상수치로 돌아오고 고지혈증도 정상으로 돌아와서 약 안먹어도 된다했어요 공복후 먹는음식도 중요한거같아요 제 사돈어른은 98세이신데 소식하세요 배가 고플때만 한끼두끼 드시더라고요 오래전부터 그러셨다는데 그게 장수의비결 같네요 다들 건강하세요
6개월 간헐적 단식하고 몸무게도 빠지고 좋아라 했는데 자율신경 조절에 문제가 생겨 알수없는 어지러움에 한동안 고생했어요ㆍ병원다녀도 아무 이상없고 뇌CT까지 찍어도 이상없다는데 저는 너무 힘든 시간을 보냈던 경험이 있어요ㆍ 요즘 다시 여기저기서 간헐적 단식이야기가 나오는데 신중하게 하셔야 합니다
소금 부족이신듯..좀 싱겁게 드시고 간헐적 단식하시는분들 전해질 부족으로 어지러움증이나 소화불량이
있을수 있는데 약간 짜게 드셔야 됩니다.
김치나 소금 무조건 먹어야 되요 소금도 좋은소금 천일염이나 히말라야 허브솔트
간헐적 단식 문제는 배고픔 이기는거.
채소 많이 먹기. 생으로는 많이 못먹음. 익혀먹어야 많이 먹음. 고기나 생선과 함께 익혀먹기. 16:8로 하면 차츰 적응됨. 차차 배 안고파짐.
그럼 살빠짐. 처음에 어려우니까 다양한 채소요리 (슈트 등) 해보며 식사해보기. 몸뚱이가 적응합니다.
운동은 필수. 가급적 조금씩이라도 매일 하는거 추천. 특히 당뇨병은 필수.
좋아집니다.
몸무게 유지에 진짜 도움이 됩니다. 일년째 하루 16시간 단식 이어가고 있어요 🙏🙏
건강상태는 양호하신거요?
@@lettermines 그럼요. 아주 좋습니다.
@@seonghyunkim6801 감사합니다.
안녕하세요 16시간 단식이면
보통 몇시,몇시에 식사하시는건가요?
@@youngsuan4077 네 저는 하루 두끼 식사를 하는데 보통 9~10시 사이. 5시반~ 6시반 정도에 하고있어요. 꼭 16시간이 아니어도 됩니다. 저는 14시간 이후 체중이 빠지더라구요. (매일 몸무게를 잽니다) 하루 먹는 총량도 중요하니 체크하세요.
휴일에 늦잠자고 일어나 청소하다 아침을 거른적이 간혹있어 몸으로 느낀게 왠지 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받아 간헐적 단식에 관심이 생겼어요 좋은 영상 감사드립니다. 실천하도록 노력해 보렵니다. 고맙습니다.
생활정보채널에서 표면적인 정보만 듣다가 이제서야 아하! 무릎을 치네요
이런 이론으로 인해 간헐적단식이 이로운 건지 알게되어 더 재밌습니다.
감사합니다
외국에서 연구된 자료를 자세하게 알려줘서 감사합니다. 우리나라도 이런 연구된 자료와 연구가 되었으면 좋겠습니다
😊😊
😅😅
선생님께서 직접싫험 하셔서 설명해주시니 감사합니다
황제 다욧으로 9키로 뺐다가 다시 2키로 쪄서 속상중에 교수님 말씀 듣고 간헐적 다욧 해볼라구요..목표 5키로 달성하면 인사드리러 올게요^^
교수님 정말 알아듣기 쉽게 잘 설명해주셔서
꼭 도전해 보고 싶은 마음에 듭니다
고급진 강의를 듣는 느낌입니다👍
사실 다이어트는
평생해야하는 것인데
다이어트라는 말보다는 자기관리라고 단어를 좀 바꿔보면 좋은 것 같습니다
나이들수록 필요한
건강관리
자기관리
도전합니다🙏
배 고플 때 먹는것
이것이 간헐적단식아닐런지 ..
소화가 잘안되는 제가 꼭 해야겠더군요ㅜㅜ
근데 식탐땜에 못참고 먹다보니 ㅋ
저도 알아주는 식탐꾼인데 식사 바로전에 오이ㆍ파프리카 조금구운계란이나 삶은계란1개를 꼭!!! 먹은 후 식사를 시작했더니 식탐도 폭식도 모두 물치쳤어요!!! 덕에 다이어트도 되구요!!!!
키톤의 체내 생성은 간헐적 단식에 의해서보다는 탄수화물 억제를 통해 발생하는 영향이 직접적인것으로 알려져있는데 키톤에 대해서는 추가의 확인이 필요할것 같네요
소식과 두끼니도 아주 적게
12시간 단식으로 기운은 좀 없습니다.
배고플때가 정신이 맑고 기분은 좋습니다.
70에도 가능하네요.
코로나이후 살이쪄 이 방법을 선택했습니다.
당의 수치가 정상입니다.
살쪄 좋은 건 하나 없고 소식은 참 좋은 것 같아요.삶이 다 하는 날까지 하려고요.
아직 체중은 그대로인데 상복부가 확 줄어듭니다.무릎도 덜 아프고 몸이 가벼워요.
적응되면 기운도 좋아지겠죠.레몬워터 함께.
당뇨약 안 먹습니다.
영양제는 다 챙겨 먹습니다.
저도 간절적 단식 16:8 로 하고 있어요 물은 2리터 정도 마시고 하루 걷기 만보 꾸준히 할려고 노력합니다 현재 67세 여성
약 복용 없고 몸도 20대 보다 지금이 보기 더좋아요 만족합니다
50대 입니다. 16:8 간헐적 단식 6주차입니다. 저녁을 안 먹고 있어요. 체중은 5kg이상 줄었고 건선이 있는데 조금 좋아졌어요. 처음 2주 정도는 저녁만 되면 속이 더부룩하고 헛배가 불러서 불편했는데 지금은 속을 비우고 자는 것이 너무 편하고 좋아요. 저녁을 먹을 때는 간식도 자주 먹게되고 그러다 보면 속이 불편해서 늦게 자고, 늦게 일어나는 버릇이 있었는데 요즘엔 일찍 자고 일찍 일어납니다.그리고 전에는 자다가 한두번씩 화장실 갔었는데 그게 사라졌어요. 처음 시작 할 때는 다이어트가 목적이었는데 이제는 평생 해야 할 것 같다는 생각입니다.
부럽습니다
전 밤에 배고파서 못참아
자꾸 실패합니다
그럼 점심삭사후에는 아무것도 안드시다가 다음날 아침에 드시는 건가요?
그런데 처음 한동안은 밤에 더부룩하시다가 지금은 좋아지셨나요?
저녁안드시고 식사는언제하셨나요?
간헐적 단식 이후 현재 건선 상태가 어떤지 궁금해요
@@jyj8784참을 수 없는 배고픔이 드는 것은 식단의 문제일 가능성이 큽니다. 가짜 배고픔이라고 하죠 보통. 식사시간에 무엇을 먹느냐에 따라 식후 배고픔의 강도도 다릅니다..
저는 소식하고요.
야식안먹고요.
식사시간이 아침6시반
점심 12시 저녁5시반
저녁이 5시반부터 아무것도 안먹으니
12시간 단식이겠죠.
소식으로 많이 건강해졌습니다
간헐적 단식도 한두달 하다가 포기하면 시도한 의미가 없습니다. 1년 이상 완전히 평생간다는 생각으로 생활습관으로 만들어야 합니다. 그런 단계에 접어들면 일주일에 하루이틀 마음껏 먹어도 체중은 유지됩니다. 건강검진에서 나오는 여러가지 수치 체중, 혈당, 간수치, 혈압 등등 모두 좋아집니다. 물론 이 방법이 약점도 있겠지만 많이 먹어서 몸이 부대끼고 몸이 망가지는 것보다 몇배는 좋다고 생각합니다.
배고픔을 어떻게 참으시나요?
@@귀멸의칼국수 어떤 다이어트 방법도 가장 큰 장벽은 배고픔을 참는 것입니다. 말이 쉽지 너무 괴로운 과정입니다. 개인편차가 있지만 솔직히 배고픔 참는 것에는 달리 방도가 없습니다. 다만 처음 하루 이틀이 가장 어렵다는 말씀을 드립니다. 반대로 그 고비를 넘어서면 극도에 달한 배고픔이 서서히 반감되면서 참을 수 있는 정도로 내려옵니다. 결국엔 배고픔이 습관화될 때까지 연습을 계속하고 실패를 여러번 겪어야 합니다. 배고프니까 한숟갈만 먹자.. 그러면 더 자극되어 참기가 힘들어 집니다. 우리 몸에는 관성이 있어서 그 동안 먹던 습관에 뇌와 온몸이 공복을 거부할텐데 그 공복의 산을 한번, 두번 넘다보면 처음이 너무 힘들어서 그렇지 갈수록 공복을 견디기 수월해 집니다.
@@귀멸의칼국수 평생 하려면 저녁을 덜 먹거나 일찍 먹는게 적당할듯해요
간헐적단식 하시려고 하시는 분들,,
한가지 확실히 아셔야 할 게
식사를 할 수 있는 시간동안 과식 폭식을 하면 절대 안됩니다....
16:8을 예로 들면 8시간동안 피자 치킨 짜장면 햄버거 같은 살찌는 음식들 마음대로 먹고 16시간 공복 유지해봤자 살 안빠져요,,
어차피 살 빼는 원리는 딱 하나입니다.. 본인 몸이 소모시킬수 있는 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취해야만 살 뺄 수 있는거에요,,
그니까 살찌는거 다 먹으면서 왜 난 16:8을 하는데 살이 안빠지냐 이거 완전 사기다 이런말 하심 안돼여 ㅠ ㅠ
혈당 안높이는 음식드심 되요. 칼로리보다 호르몬~!
논문으로 소개해주셔서 좋습니다.감사합니다,교수님.^^
감사합니다😀
교수님...넘 럭셔리하게 잘생기셨어요. 덕분에 강의가 그냥 귀에 쏙쏙 박히네요ㅎ
저는18:6으로 3개월동안 다욧해서 12키로뺐습니다
다시태어난 기분이네요!!!간헐적단식최고에요👍👍
일주일에 몇번 단식하셨는지 경험을 알려주시면 대단히 감사하겠습니다.^^
간헐적 단식을 거의 3달 가까이 지속 중입니다. 습관을 버리지 못하고 가끔 단식을 한 번씩 깨기도 했지만 거의 꾸준하게 유지 중입니다. 제가 크론병 환자인데 간헐적 단식과 채식,통곡 위주의 식습관으로 바꾼 뒤 몸의 이상 반응이 상당히 사라졌습니다. 거의 한 달간 면역 조절제를 끊고 있는데 전혀 문제가 없습니다.
건강이 좋아지셨다니 축하드립니다. 앞으로도 잘 유지되시길 빌께요.
단식 시간에 커피, 레몬수 등을 마셔도 되나요?
@@MicrobiomeClass मर
크론병은 완하기 활동기가 반본되므로 잔ㅅ 관찰해보세요.
@@백운산-v1k안먹어서 효과 보는 방법인데 먹을 생각 하면 안되죠😅 물만 드세요
간혈적단식4일차 입니다
일단2일간은 지옥이었습니다
3일째 부터 서서히 달라짐
4일 오늘 아침부터는 일단 머리가
안아프고 출근길에 정말 상쾌했고
특히 몸이 가벼워진게 느껴지는거 봐서는 앞으로 좋은 효과가 올듯 합니다
얼마전 다발성 경화증 의심 소견을 받았습니다.. 간헐적 단식 시작해야겠네요
교수님 감사합니다
코코넛오일이 효과있소
솔직히 저는 드라마틱하게 살이빠지지는 않았어요 다만 음식에대한 집착이 많이 없어지고 한끼를 안먹으니 돈도 덜쓰게되서 계속 하는중이에요 ㅋㅋㅋ
간헐적 단식은 단지 살 빼는 방법이 아니랍니다. 건강을 위해 하시는 거에요. 파이팅입니다.
뇌를고칠수있다 , 에이지리스 읽고있는데
영상과 시너지가 더 해지니 엄청 재밌게봤습니다 🥰
배에서 꼬르륵 소리가 날때 식사를 하면 됩니다
하루종일나는데 어쩌죠
@@ppack 돼지는세계어딜가나.인기없씀.살좀빼시지😓😓😓
@@cutiehoney2265 인신공격 하는꼴 보소
전 이런 간헐적단식이 나오기 이전부터 자연스럽게 이런걸 해왔었어요..
직업의 특성상 생활패턴이 그렇게 하는게 제가 편해서 자연스럽게 하게되었는데..
그렇게 오랜시간 동안 습관적으로 몸에 적용되니 오히려 그걸 지키지않으면 더 불편하더라구요..
아침은 학생때부터 안먹었어요.. 시간도 없고 귀찮고 ㅋㅋ 잠이 더 좋다보니..
아무튼 그렇게 아침을 거르고 사회생활 하면서부터 점심만 먹고 저녁을 멀을때도 있고 안먹을때도 있게 바꼈어요..
그러다보니 자연스럽게 간헐적 단식처럼 되버리더라구요..
내년이면 50인데 물려주신 체격은 좋은편이지만 키는 178이고 체중은 78에서 + - 3 키로 내에서 유지해요..
외식업에 종사하고 관리직을 하다보니 스트레스를 많이 받는데..
전 스트레스 받으면 먹는걸로 푸는게 아니라 입맛이 떨어지고 소화도 안되고 오히려 식사를 거르는 경우가 많아요..
그래도 안먹으면 일을 할 수 없으니 매장에서 먹는 점심은 꼭 먹어요..
그러나 매장에서 저녁은 따로 먹기는 어려워 간식거리로 요기를 달래는데 전 간식 별로라서 안먹거든요..
그렇게 하루에 한끼는 매장에서 점심으로 먹고 저녁은 안먹거나 정말 배고플때만 먹거나 이런식이었어요
쉬는 날에도 집에서 한끼정도만 해먹어요.. 먹고싶은거 배부르게..ㅋㅋ
오히려 일하는 날이 활동량이 있으니 두끼를 먹는 경우가 더 많구요..
아무튼 자연스럽게 이런 패턴으로 30년 가까이 살아오다 보니 여기서 벗어나면 오히려 더 불편하더라구요..
어른집에 들리게 되면 어머니가 챙겨주는 밥을 끼니마다 먹으면 오히려 더 힘들더라구요..
몇일 사이에 체중도 확늘고 몸도 무겁고 속도 더부룩하고..ㅠㅜ
챙겨준다고 차려오는 밥상을 물리기도 그렇고해서.. 아무튼 자연스래 간헐적단식을 하니 몸도 가볍고 전 좋아요..
100%로 간헐적 단식은 아니지만 그냥 제가 적절히 조절하며 식사량을 조절해서 먹게되니 좋더라구요..
요즘은 나이가 들어가다 보니 그냥 영양제는 몇개 챙겨먹긴해요..
오메가3랑 마그네슘, 비타민D 정도는 먹고있어요..
18:6 간단 한지 한달 반정도 되었는데, 보는 사람마다 얼굴이 환해졌다고 그러네요. 이 이상은 춥고.. 컨디션이 너무 떨어지는 기분이 들어서 일단18에 정착했는데 잘 맞는거 같아요 :) 간단 시작하면서 따릉이도 30분~ 1시간 정도 타는데 여러모로 시너지가 난거 같아요. 이전에 피부관리한다고 엄청 노력햇는데 피부 좋아지는거 못느꼈는데- 속이 좋아져야 거죽도 좋아진다는…. 당연한 사실을 체감하는 중입니다.
가끔 떡볶이 먹긴하지만 대부분의 나쁜 당류는 안먹었음.
교수님 좋은 강의 항상 감사합니다.^^*
대학 다닐때는 그렇게 강의 안듣더니 이제 이렇게 찾아보고 다니네요..ㅋㅋ
도움이 되셨다니 다행입니다.
좋은건알겠는데 안먹는게..힘들어요..
한달정도참고소식少食을하다보니.위장이줄어들어.예전처럼많이못먹겠씀.
감사합니다. 30년 전부터 단식 이야기를 들었는데, 의학연구결과를 같이 소개해 주시니 행동에 옮길 확신이 커졌습니다.
주말의 하루는 소화기간에 휴일을 줘야겠어요. 연휴라면? 72시간 함 해보죠.
16:8
42일 해본 결과
체지방 5.8kg 감량
목표 체중 도달해도
쭈욱 실천하려고 합니다.
교수님 좋은 강의 감사드려요. 저는 12시간 금식을 하고 있는데요. 이유는 여성호르몬의 경우 단식 영향을 좀 더 쉽게 받기 때문에 단식시간을 갑자기 늘리면 좋지 않다고 들어서입니다. 간헐적단식과 여성호르몬 관계가 궁금합니다. 기회가 되실 때 다루어주시면 감사하겠습니다. ^^
2020년9월부터 간헐적단식 시작하고있어요
갱년기까지와서 체중증가로 몸이 무거웠는데 단식하면서 7킬로 감량했으며 컨디션도 넘넘 좋아요
18대6을 기본으로 주1회정도 24시간 하고있어요
가끔 모임이나 가족외식있음 양것먹고 대신 담날은 쭉공복유지하니 체중이 늘진 않더라구요
무엇보다 몸이 가볍워서 좋답니다
가능하신분들은 시도해보셔도 좋을듯싶어요
1주일정도면 적응되어요^^
사이즈가 한사이즈 줄었구요
@@KimKim-fb8wx
칼로리를 계산하진않습니다
대신 정제탄수화물인,흰밥,면류, 빵,과자,음료는 안먹고있어요
현미밥,모밀국수,호밀빵,두유,과일,야채,고기는 양껏먹습니다
외식때는 특별히 가리는거없이 다먹구요 다만 외식담날은 24시간 공복지키고있습니다
외식은 한달에 서너번쯤 합니다
ㅃ
@@꺄르르르르_꺄르르
네 저녁외식을 말하는거에요
외식메뉴는 특별히 가리는건 없구요
대신 외식 다음날은 24시간 공복하고있어요
2년지난 지금까지 쭉유지하고있어서 만족합니다
감량이 더 되진않았어요
7킬로 유지만 하고있어요 ^^
@@KimKim-fb8wx저두50대갱년기여자입니다.뱃살.옆구리안빠져서
간헐적단식하는데
근육은.안빠지나요?
또저는골다공증초기라고
하는데
골다공은.없으셨나요?
@@박성진-s8s2u
의사와 상의를 하는 것을 추천합니다. 단식을 심하게 하면 근육이 빠집니다. 음식, 단백질등 섭취가 부족하면 근 손실이 옵니다. 골다공증이 있으면 칼쓤등이 필요한데 조심스럽게 단식을 해야합니다.
간헐적 단식 매일은 좀 그렇고 일주일에 1,2번 정도하면 적절하고 좋을듯~ㅋ 그리고 다이어트에 효과 있으면 더 좋겠지만 그것보다 건강한 삶에 도움이 된다는게 근본적 목적인듯!!
희한하게 간헐적 단식 이야기만 나오면 온갖 핑계 다대면서 이거 안좋다 저거 안좋다 하는데 극단적으로 하라는게 아니라 자기 몸상태봐서 상황에 맞춰 하라는게 그렇게 이해하기 어려운 말인가 ㅋㅋ 그냥 안굶고 싶으면 안하면 될것을 변명이 많은 사람들이 꼭 보임ㅋㅋㅋ
신뢰가 가는 강의 감사합니다
매우 좋은 방송.. 감사합니다. 다만, 배경음악의 볼륨을 조금 줄여 주시면 시청에 좀 더 집중할 수 있을 것 같습니다.
16시간 간헐적 단식과 일요일 하루는 걷기와 등산을해서 1년동안10키로 감량했습니다
간헐적 단식으로 속쓰림이 없어젓고
피부또한 너무좋아젓습니다
지금도 간헐적 하고있습니다
더욱 건강하시길 기원하겠습니다👍🏻
간헐적 단식 다시 도전하게 만들어 주셔서 감사합니다
29살 청년남자 입니다. 저녁 7시 이후 금식 하니까 살이 빠지더라군요.
간혈적단식을 4일째 진행중인데
아침이 상쾌하고 출근시 몸이 가벼워진 효과가 크네요
전 16:8로 20년째에요. 20대때부터했는데 40대인지금도 몸무게가 그대로 유지됩니다.
건강상태는 어떠산가요?
제경우는 점심 저녁 두끼먹는 간헐적 단식합니다!
주로 채소 중심, 탄수화물( 밥 ) , 단백질 보충 위주로 하면서
마음껏 먹습니다!
걷기 운동 하루 30분이상 합니다!
건강하게 뱃살 빠지면서 쉽게 다이어트 잘됩니다!
간헐적단식 16시간 하는중에도 저녁 회식과 친구들 만나는것 때문에 일주일에 5일 정도만 하는것 같아요 그레도 꾸준히 하는데 이전처럼 빨리 살은 안찌네요
포기 안하고 꾸준히 하려고 합니다
단식 시간을 바꿔서 아침을 안 먹는 걸로 해보세요
@@제이봐 점심 저녁은 7시쯤 먹고 아침은 거릅니다
고마워요 ~
간헐적 단식은 건강을 좋게 만들어 줄 수 있고 수명 또한 연장할 수 있다. 뇌 구조도 개선한다. 따라서 나한테 잘 맞을 경우 실행해주면 좋을 것 같다.
만성 염증이 많이 호전되어 감사드립니다ㆍ
건강하세요ㆍ
장내 미생물을 위한 음식 관리를 통해 더욱 건강하시길 기원합니다.
저희남편은 하루2기 식사한후 나이가76세 인데 혈압 당뇨도 없고 몸이 피곤하지도 않고 건강하세요
그건 아내를 위해 1일 3식을 안하기 때문에 복받아서 그런거임 ㅋ
확실히 간헐적단식을 하면 평소의 피로감이 덜해요. 전 저녁 7~8시 마지막 식사로 하고 다음날 점심먹는데 아침에 일어나면 몸이 가벼운게 달라요