뇌 구조를 바꾸고 노화를 막는 간헐적 단식의 비밀을 알려드립니다 | 천종식 교수의 마이크로바이옴 클라스
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มี.ค. 2021
- #마이크로바이옴 #간헐적단식 #노화방지
안녕하세요. 구독자 여러분👋🏻
30년 동안 미생물을 연구한
서울대학교 생명과학부 천종식 교수입니다.
최근 간헐적 단식이라는 식이 방법이 유행하고 있습니다. 다들 한 번쯤 들어 보셨을 텐데요. 오늘 마이크로바이옴 클라스는 이 간헐적 단식을 하면 우리 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴에 어떤 변화가 있는지, 또 그게 우리 건강에 어떤 도움이 될지를 같이 살펴보겠습니다.
당뇨 모델의 쥐를 이용한 연구, 대표적인 자가 면역 질환인 다발성 경화증에 대한 연구 등이 포함됩니다.
보통 다이어트의 한 방법으로 생각하시지만, 사실 건강 뿐만 아니라, 기억력과 같은 뇌기능에도 좋고, 궁극적으로 노화 방지와 수명 연장에도 도움이 되는 간헐적 단식. 이번에 제대로 그 장점을 알아보세요.
건강에 관심이 많다면 오늘 영상 꼭 시청하시기 바랍니다.
📖 이번 영상에서 소개된 논문은 2편입니다.
1.www.nature.com/articles/s4146...
2.www.sciencedirect.com/science...
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![소식은 50가지 장수유전자를 깨운다 / 세 끼를 먹으면 늙는다 / 질병이나 상처로 괴로울 땐 먹지말고, 움직이지 말고, 자라! / [굶으면 낫는다] / 문예출판사](http://i.ytimg.com/vi/mxw3htx4gkI/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜](/img/n.gif)
마이크로바이옴을 활용한 건강한 식사 습관을 도와줄 '피비오 앱'을 소개합니다. 다양한 레시피와 '밀가루 줄이기' 챌린지도 참여하실 수 있습니다. 완전 무료 앱이니 부담 없이 사용해보세요. www.pibio.co.kr/down
ㅁㅁㅁ!!!!ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ
ios에는 앱이 없네요...ㅠㅠ
항생제 로 균을 없애니 기억력이 감퇴 ㄷㄷㄷ
상당한 충격적 입니다
미생물이 그정도 일줄은....
추신 - 어플이 해외에서는 안되는 것 같네요
해당국가에서는 불가하다니
참 당혹 스럽습니다 ㅠㅜ
단식중 에 물은 어떻게먹나요
물을 먹고싶은 만큼 먹어도 되는지 ?
@@user-js8wq3fs6l 나는 60살 주부인데요 간헐적 1년해서 10키로 뺐습니다 물은 생수나 허브차 보리차 녹차 뭐든 많이 마십니다 대신
하루 한시간 이상 빠르게 걷는다거나 운동을 해줘야 근육 손실없이 살이 빠집니다
저도 간헐적 단식으로 식습관 및 정신적 온건함(?)을 챙겨온지 약 5년 정도 됐습니다. 숙련자 단계라고 생각하며 하루 한번 3-4시간의 식사시간만 가집니다. 26살인데 꽤 빨리 접해서, 몸에 부종이나 피부상태 등이 더 어렸을때에 비해 굉장히 좋아졌다고 생각합니다. 간단을 하면서 식습관에 더 관심이 가지는 것은 자연스러운 단계로 여겨지기 때문에 체지방과 같은 군살이 확실히 적고 단백질 위주의 식사로 근육량이 많습니다. 정신적으로도 음식에 집착하지 않고 자극적인 음식을 피하며 배고플 때 내가 원하는 영양소들로 챙기기 때문에 개인의 성향 자체도 차분해지고 이성적으로 변했다고 생각합니다. 평생 할 계획입니다 ㅎㅎ
단식 기간에 운동은 얼마나 하시나요?
그리고 배고픔을 어떻게 참으시나요?
간헐적 단식은 저녁 금식이 좋다고 하더라구요 ㅠ
매일 하시나요?
@@user-gq8jr3lx6c 운동은 평소 하던거 그냥 합니다. 고강도운동(평균심박수 170정도)만 1시간 이상 하면 많이 지칠 수는 있겠네요
배고픔음 처음 일주일정도만 적응하면 괜찮습니다. 배 안고파요.
저녁 금식이 좋긴 한데 본인 생활 루틴에 맞추면 좋을 듯 해요. 저는 아침 생략하고 12시에 첫 식사, 6시에 마지막 식사를 합니다.
중요한 약속 한두번은 그냥 먹고 평소에는 매일 진행해요.
니 잘났다
@@yongwoonlee1663 이 댓글을 보니 작성하신분 체형은 알수 있겠네요
대단하시네요ㆍ어린?나이에 절제된생활을 하기 힘들었을텐데
‥간헐적 단식이 개인에게는 정신적육체적 건강함을 향상 시키고 식비가 줄어들어 생활비도 줄고 인간이 적게 먹으면 지구환경도 지키는 일이라 정말 유용한일이라 생각합니다
한 때 하루 12~16시간 단식을 일 년 정도 습관화했는데 모든 면에서 좋습니다. 머리도 맑고 피부도 좋아지고 체중 줄고 몸 가볍고 무기력과 때때로 찾아드는 우울감도 거의 사라졌어요. 성욕보다 근본적인 것이 식욕인데 과하면 외려 망가지더군요. 생명 활동과 생활에 필요한 만큼만 먹는 게 좋아요. 좋은 강의 잘 보고 갑니다!
대단하심! 1년. 저는 일주일도 힘들던데. 최대로 유지해본게 2개월.
지금은 왜 안하게 되셧어요?
@@user-nl2rr4lg9g 성욕보다 근본적인것이 식욕이라는...
@@user-nl2rr4lg9g 무덥던 한 여름 밤, 자기 전에 캔맥 하나 쯤은 괜찮잖아? 한 캔 하기 딱 좋은 밤이네 한 것이 이틀 뒤, 또 사흘 뒤 그러다 날마다. 한 캔 두 캔... 서너 캔 까지 늘고. 거기에 쥐포 정도로 단출했던 안주도 블록버스터 급으로 방대해지고. 깨달았을 땐 이미 늦었네요. 아니, 알면서도 멈추기가 어렵더군요. 다시 끊어버리겠다 결심만 몇 달 되풀이하다 마침내 끊어내긴 했슴다. 최초의 사소한 방심이 공든 탑을 무너뜨려요.
근데 저녁먹고 자고일어나면 보통 단식되지않나요
확실히 간헐적단식을 하면 평소의 피로감이 덜해요. 전 저녁 7~8시 마지막 식사로 하고 다음날 점심먹는데 아침에 일어나면 몸이 가벼운게 달라요
교수님 좋은 강의 감사드려요. 저는 12시간 금식을 하고 있는데요. 이유는 여성호르몬의 경우 단식 영향을 좀 더 쉽게 받기 때문에 단식시간을 갑자기 늘리면 좋지 않다고 들어서입니다. 간헐적단식과 여성호르몬 관계가 궁금합니다. 기회가 되실 때 다루어주시면 감사하겠습니다. ^^
간헐적단식의 이점은 몸으로 느끼고있습니다:) 저는 16:8 간헐적단식과 꾸준한 당질제한식으로 약과인슐린없이 정상인혈당치 유지하고 있는 중입니다. (공복혈당 220이상이었던 혈당이 현재 100전후로 떨어짐) 좋은영상 감사합니다🙏
실제 몸으로 실천하고 계시는 군요. 항상 건강하세요.
저도해보고싶읍니다 16:8 간헐적단식을 일주일에 몇회나 하시는지요. 저는 68세로 당뇨약을 먹고있어요.
16:8이 어떻게 하는거에요?
저도 공복혈당이230이라 걱정이에요
@@user-ge6yi1nw4h 이렇게 매일 해주시는 거예요. 거기에 교수님이 말씀하신 것처럼 더 건강해지려면
일주일에 1회에서 3회정도 23:1 하루 한 끼 소량 먹는 단식도 겸해 주셔야 해요^^
@@holy5614 운동만으로도 가능해요?
50대 비만,고혈압,당뇨전단계에 3년전 우연히 접한 간헐적 단식으로 이제는 모든 약 끊고 체중까지 20% 빼고 만족하며 살고 있으며 넘침보다 부족함이 건강의 열쇠 라는걸 깨닫는
기회가 됐습니다.
진짜 좋은말입니다.어록입니다
세상 모든 탐중에 식탐의 욕구를 참는것이 정말 힘든데 대단하시네요~~
오 👍 전 자꾸 실패 합니다
또도전해 봐야쥬
어떤 간헐적 단식을 하신거에요? 16시간 공복 or 24시간 하루중에 한끼먹기. 정말 궁금해서 여쭙습니다.
진짜 명언!!!!
전 당뇨가 있고 어쩌다 저혈당도 오고..공복혈당이 높은편인데 이런 경우에는 어떻게 해야 할까요? 현재는 매일 꾸준하게 운동중이고 저녁먹고 8시이후로는 물외엔 금식 최소 12시간~14시간정도 하고있어요,
아 그리고 금식시간에 유산균 섭취해도 될까요?
좋은내용 감사합니다. 저는 50대인데, 체중은 많이 나가지 않았지만, 여러가지 문제를 겪고 있었어요. 쉽게 지치고, 피부에 다양한 문제 (두드러기, 아토피, 알레르기...)가 계속 있었고, 불면증도 있었습니다. 2년전에 저에게 글루텐이 문제가 될 수 있다는 것을 알고 끊었고, 그후 간헐적 단식이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 지금까지 1년 반 동안 해오고 있습니다. 요즘 제가 20대에도 느껴보지 못한 활력을 경험하고 있어요! 예전에는 집에 들어 오면 밥도 먹기 싫고 눕고 싶어했는데, 스스로 깜짝 놀랍니다, 사람마다 효과가 다를 수 있지만, 저에게는 드라마틱한 효과가 있습니다! 교수님께서 마지막에 설명한 것처럼 비타민, 미네랄 등이 부족할 수 있어서 간헐적 단식하실 때는 꼭 챙겨드셔야 할 것 같아요.
실제 경험이라서 필요하신 분에게 도움이 되었으면 해서 글을 올립니다.
저도50대..도움받고싶네요.구체적으로어찌하셨나요.저는18대6 하는데 별도움이안되네요 뭐가문젤까요
16대 8 하시더라도
탄수화물 제한해야해요
잡곡으로 반공기만 드시고
빵 떡 국수 라면을
16대8이 습관화 될때까지
끊으시고
저녁은 늦어도 7시전에
마치시고
단백질 충분히 드시고
야채 많이 드시고
그러면 살이 빠지더라구요
남편은 7킬로
저는 4킬로가 6개월째
빠졌는데
지금은 더 빠지지는 않고
유지되고 있어요
속도 편해요
저도 50대에요
밥.밀가루.빵을완전히끊었는데.몸이너―――무좋아졌습니다.
서양인들에게 많은 글루텐 반응이 잇으신 케이스군요..
@@cutiehoney2265 밥 대신에 뭘 드시나요?
코로나 전에 다이어트 성공해서 몸무게 감량을 했었는데… 코로나 동안 하도 먹어서 다이어트 시작했을 때 무게보다 더 쪘어요. 발목 발바닥이 아파서 다이어트를 생각 중인데… 간헐적 단식 시작해야겠습니다. 이 방법으로 체중 감량 성공하신 분들 댓글도 동기부여 되네요~~ 영상 감사드려요~
헐, 저랑 같은 분이 계시네요. 저도 코로나로 짐에 못가기 시작하면서 확찐자 됐어요. 저도 간헐적 딘식 실천해 보렵니다.
저도 같은입장입니다ㆍ
3일전부터 다시 시작했어요ᆢ
16:8로하시는게좋아요
저같은경우는
저녁을5시에먹고
아칭을9시에먹으니까
아주좋은것같아요
16시간공복유지가
핵심인것같아요..
시도때도 없이 부지런히 먹었더니.위염에서.위축위염까지.왔어요.결국.독소.쌓이고.몸.여기저기가.무너지네요.이제부터.간헐적단식.소식.당분제한식.잘.해서.건강회복.해야겠습니다
저는 저녁 7시 이후부터 담날 7시30분까지 공복 유지중인데요. 새벽에 공복 수영을 하거든요. 운동후 공복을 계속 유지해서 16시간을 채워야 할까요?? 근손실이 올까 걱정이 되서여 ㅠ
선생님 저는 한달정도 16대8 단식중인데요 피곤함이 자꾸몰려오고 그래요 그런데 아침일어나면 완전히 개운한건 아니지만 가볍긴한데 낮과 저녁시간이 몸이 피곤해지는데 그닥운동은 심하게 안하는데도 정상반응인가요?? 몸에 근육이 많이없어서인건지 궁금합니다
교수님 영상 너무 잘 봤습니다~ 저도 24시간 단식을 간간히 하면서 관리를 하는 편인데요~ 전 점심식사를 충분히 하고 다음날 점심까지는 물과 약(영양제 및 정기복용약)외에는 다음날 점심까지 먹지 않습니다. 근데 일주일 7일 기준 2번 정도 하려고 하는데 주기 및 시행횟수는 어떻게 하면 좋을까요?
오래살고 싶은것보다 건강하게만 살다 가는게 희망사항
오래산다는건 당근 건강하게 오래살기를 희망하는거 아닌가요 누가 볌들고 오래살기를 희망하나요
현대인은 평균 10년 이상을 아프다가 죽는다고 합니다. 병원에 가지 않도록 미리 좋은 생활을 가져가는 것이 중요합니다.
@@user-vb2tc3qz6j
골골하며 오래 사는 사람들이 많죠. 대개는.
오래살고 싶다는게 아니죠. 알았죠? 생각이 단편적이네요. ㅉㅉ
@@user-lb3ih8nz6e 조심해야겠다
@@user-vb2tc3qz6j 보통 사람들 식습관 보면 병들고 오래살기를 희망하는 걸로 보이더라구요ㅎ
담배피고 술 마시고 맨날 야식먹으면서도... 영양제 챙겨먹는 것 같은 모습이 ㅎ
박사님! 강의 열심히 청취하고 있고요 또 실천하고자 노력하고 있습니다. 근데 저는
평생을 어쩌다보니 공직생활을 해 왔던 습관에 의해 그런지는 모르겠으나 하루 세끼 안 먹으면 곧 죽는 줄 알 정도로 끼니에 목매여 있습니다. 그래서 간헐적 단식을 꿈도 못꾸고 있습니다. 한끼라도 놓치면 손이 떨리고 암튼 증세가 옵니다. 이런 경우를
극복할 수 있는 방법이 있습니까?
저의 딸은 저혈당 증세라고 하는데 저는
당뇨가 있는 것도 아닙니다. 그저 평생을
규칙적으로 식사를 해 온ㅈ것 말고는 딱히
.....
교수님 ~~ 단식시간안에는 플래인요플래나.채소.과일.이런거 먹음 안되는건가요? 물과 커피만 허용되는건지
넘 궁금 합니다. 저는 플래인요플래 먹을때 블루베리.레몬썰어서 먹고있거든요.간혈적단식시간에요~~
교수님 좋은 강의 항상 감사합니다.^^*
대학 강의를 듣는것 같이 진지하게 청취했습니다. 감사합니다 구독합니다.
구독 감사합니다. 피비오 앱에서도 만나뵙길 바랍니다!
아 해보고 싶은데요
전 제가 앓고 있는 병 때문에 먹는 약이 많다보니 하면 안될 거 같네요^^;;
글구요 전 삼키는 기능이 마비돼서 07년도 1~2월엔 45일, 16년도 2~3월엔 15일간 입으로 못먹어서 콧줄로 식사를 했었는데요
07년도엔 삼키는 기능뿐만 아니라 전신이 마비돼갖고 대소변이 안나와서 많이 먹으면 위험하다고 콧줄조차 딴 환자분들 먹는 것에 3분의1 밖에 못먹어서 45일동안 배가 극심하게 고팠고 살도 얼굴살까지 쫘악 빠져서 거의 산송장에 가까운 상태가 됐었는데요
그때 입으로 밥 며칠 먹고난 뒤에 몸무게 쟤본게 딱 40키로였습니다
제 키가 175센치인데 40키로니 정말 끔찍했다죠;;
아 근데요 잘 먹어서 한달만에 60키로까지 쪘었고요 기적적으로 2달반만에 대학병원 걸어서 퇴원했었습니다!!
그래서 그때 기적이라고 그곳 복지과에서 포상금도 500만원이나 줬었는데요
제 병이 희귀병이고 집안 형편이 어려워서 의료보험 차상위가 돼서 병원비 급여부분은 나라에서 부담해줬는데 중환자실에서 비급여 검사랑 치료를 많이 해서 퇴원할 때 병원비가 비급여로만 550만원이나 나왔었는데요 이 포상금 덕분에 50만원만 부담하고 퇴원했었네요!!
아 글구요 돈을 떠나서 전 그때 전신마비지만 의식은 또렷하게 있어갖고 중환자실 기억까지 생생히 나서 우울증도 극심하게 걸렸었는데요
그때 생각하면 지금 이렇게 숨쉬고 소리내서 말하고 배고플 때 입으로 맛있게 배불리 먹고 대소변도 마려울 때 화장실 가서 누고 사지 다 움직이고 더이상 울지 않고 밝게 웃고 이렇게 사람이 기본적으로 할 수 있는 일들을 남들보단 좀 힘들어도 할 수 있다는 것에 정말 감사하네요!!~^^
그때 대학병원에서 몇달 못살고 죽을 거라고, 살아도 식물인간일 거라고 포기하라고 했었는데요
병원말대로 안좋아졌음 살아있어도 평생 중환자실, 그 초 우울한 분위기에서 암것도 못하면서 정말 지옥의 삶을 살았을텐데요
그때 생각하면 더이상 그렇게 우울한 분위기에 있지 않다는 것에도 참 감사하네요!!~^^
16:8을 오후 12시 ~오후 8시 할 생각인데, 아침에 일어나서 프로바이오틱스는 먹으면 오히려 좋을까요? 아니면 이것도 안먹는 게 젛나여
박사님 불과 4개월전보다 더 젊어지시고 피부가 좋아보이시네요
선생님 이제 선생님을 알게 되어 강의, 카페, 앱 깔면서 공부 중인데 저희 가족 모두 장내 환경이 문재가 심각합니다…
우선 급하게 질문 세가지 드립니다..
1.건헐적 단식을 아동 청소년기에도 해당하는지요..?
2. 자폐스펙트럼에 필요한 장내 미생물에 필요한 균을 약으로 구입가능할까요? 예)짧은 사슬 지방산
3. 대 소장 많은 부분을 수술로 절제했는데 정상인의 상태로 살 수는 있을까요?
청소년, 임산부, 특정 질환을 가진 분들에게 권하진 않더라구요. 개인차가 있으니 전문가와 상담을..
간헐적 단식법에 대해 자세한 설명은 없나요??
단식 시간 외 무엇을 얼마나 먹어야되는지 궁금합니다...
그리고 치팅데이처럼 일주일 한번 치맥 같은거 먹어도 되는지요..?
교수님 이런 좋은 유튜브 하시는지 몰랐어요. 과학의 대중화!
실생활에도 정말 도움이 되네요.
간헐적 단식
아주간략한 정의: 12시간 이상 공복
쥐의 경우
장: 장내 미생물이 다양하지고, 장 융털이 건강해진다 → 공간기억력이 증가
피: 인슐린 저항성이라는 것이 좋아진다 → 혈당 관리에 도움
뇌: 구조가 바뀌고 염증이 줄어든다 → 실험적으로는 공간기억력이 증가
간헐적단식(16대 8) 도전중입니다 오늘 5일째입니다 ㅋㅋㅋ 영상을보면서 더 힘을 내야지하는 의지가활활~~감사합니다^^
교수님
강의 감사합니다.
질문있습니다~
공복유지하는시간동안 물을 중간중간 마셔도되는지요?아니면 물도 전혀 안먹어야 효과있는지요?
단식 중에 물을 꼭 마셔야 합니다. 음식을 섭취 할 때에 물도 섭취합니다. 그런데, 단식 중에 음식과 함께 먹는 물을 안 마시니까 단식 중에 물을 보충해야합니다. 변비 예방, 몸에 수분량이 일정해야지요.
간헐적 단식이 답인듯요
속도 편하고
체중도 늘 변함없이 유지되네요~
강추합니다~~~
간헐단식시(24시간)....
다음식사 시간까지
먹을수 있는게 모예요~^^?
물? 야채? 는 먹어도 되나요?
아무것도 안먹나요?
아메리카노와 물정도 같아요
짧은지방사슬 을 많이 생성하는 방법이 잇나요?
반대로 기억력이 나쁘면 짧은지방사슬이 부족한건가요? 너무 기억력이 없어서 삶에 문제가 잇을정돕니다.당뇨가 오래 됏구요ㅈ
좋은 MAC을 골고루 섭취해 주시면 짧은 사슬 지방산이 늘어납니다. 기억력이 부족하다고 해서 짧은 사슬 지방산이 부족하다고 단언하긴 어렵고 여러 가지 이유가 있을 듯합니다.
MAC관련 정보는 네이버 카페 '마이크로바이옴 식탁'에서 얻으실 수 있으니 참고해보세요 cafe.naver.com/microbiometable/
@@MicrobiomeClass 카페 없는 페이지라고 나오는데용 ㅡ.ㅡ
저도 간헐적 단식하고 나서 적정 무게 유지중인데..제일 위험한게 간헐적 단식후에 폭식하는겁니다..그것만 잘 이겨내면 5kg정도는 기본으로 빠지는듯합니다
오우..댓츠 미....
저는 단식후에 많이 먹어요. 칼로리는 안줄이고 두끼에 한끼 반정도의 열량은 먹어줍니다. 폭식은 아니지만 식사를 탄단지 영양의 균형을 맞추어서 먹어줘야 합니다. 오래 하다보면 단식 후에 약간의 폭식을 하더라도 단식을 하는 것이 낫다는 것을 느낄 것입니다. 저는 초반만 살이 빠지고 지금은 근력양을 늘리면서 운동에 집중하고 있습니다. 체중은 안줄어요.
간헐적 단식의 장점은 먹고 싶은 걸 제한하지 않고 시간만 제한하는 데 있어요. 맛있는 야식을 보면 내일 아침에 먹으려고 보관하게 됩니다.
야식이나 군것질을 줄이면서 식비를 줄일 수 있습니다.
건강은 운동을 해야 겠지만 간헐적 단식 만으로도 개선되는 부분이 많이 있어요. 예를 들면 아침에 일어나기가 쉬워집니다. 배고파서 깹니다. 배고파서 잠이 안오면 피곤해지면 잠이오고 생체 리듬을 식사시간으로 맞출수 있는 게 장점입니다. 저녁에 밥을 일찍먹으면 시간이 늘어나서 차한잔하면서 명상할 시간도 생깁니다. 아침에 공복을 참으면서 하루를 계획할 시간도 늘어납니다. 낮에 피곤함도 줄어듭니다. 회사일로 하루즘 밤을 새워도 식사시간 때문에 피로회복이 빨라집니다. 야식을 안하면서 회식을 금하면 술도 안먹게 되면서 술로인한 부작용이 줄어듭니다.
현대식 식사는 대부분이 고칼로리인데 딱히 음식을 가리지 않으며 햄버거와 콜라를 점심으로 먹어도 됩니다. 고칼로리 음식이 사먹기에 가장 흔한 음식임을 알수 있습니다. 떡볶이를 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 피자나 치킨을 이른 저녁에 먹어도 됩니다. 계란녛은 라면으로 쉽게 점심을 해결할 수 있습니다. 녹말가루가 가득든 기름진 자장면으로 점심을 간단히 시켜먹어도 됩니다.
식단을 오히려 고칼로리 고단백 고지방으로 바꾸어서 두끼 먹는데 살이 당연히 안빠지도록 합니다. 디저트도 아이스크림을 잘 먹구요. 커피만 설탕프림 안탄걸로 먹는데....근력운동을 하면서는 설탕을 금하면 힘이 달려서 식단은 신경안쓰고 시간만 조절합니다. 체중은 그대로인데 바디핏 그러니까 체격이 좋아지면서 옷이 질 맞아집니다.
저도 16:8식사하면서 58에서 50까지 빼고..1년째 유지중..1주일 정도 고비넘기면 쉬웠고..먹는건 스트레스 받기 싫어서 먹고 싶은 음식 종류 가리지 않고 다 먹음.단 배만 안 부르게 먹음..6개월 정도는 지키고 6개월 이후는 시간 안 지키고 2끼만 먹었는데 살은 안찌고 계속 유지 되는중.운동은 역시나 게을러 2~3일 하다가 안함.
맞아여.. 폭식과 술을 잘 이겨내야 함요
@@dea1469 ㅓ
기사나 잡지를 통해서 표면에 보이는 사실들만 접하다가 이렇게 영상으로 섬세하게 올려주시니까 한 번에 이해하기 쉬운것 같네요.이렇게 유익한 영상만들어 주셔서 감사합니다.영상 잘보고 갑니다.앞으로도 이런 좋은 영상 부탁합니다.
ㅂㅂㅂ
앞으로 계속 간헐적 단식해도 된다는 믿음을 주셔서 감사합니다!
2021년 2월 KCTC 훈련 때 임무 수행 때문에 식사할 시간이 없어서 7일간 전투식량 1일 1식 했는데 오히려 몸 상태가 더 좋아지고 상황 판단 속도가 빠르게 느껴졌던 이유가 단식에 따른 Microbiome의 변화라.. 예상만 했는데 이미 몇몇 모델에서 밝혀진 사실이었군요.사람을 대상으로 metabolomics/microbiome study가 더 진행되어서 구체적인 기전들이 하나의 큰 그림으로 맞추어졌으면 좋겠습니다.
60대 후반인 어머니가 치매신데 나이가 좀 있으신데 간헐적 단식에 무리가 없을까요?
뇌기능이 개선된다는 말씀에 꼭 해보고싶은데 몸에 무리가 가실까봐 걱정되서요
선생님 질문이 있읍니다 정기적 으로 먹는약 과 영양제 도 단식시간 에는 먹지 말아야 됩니까 답변 꼭 부탁드립니다
교수님의 좋은 강의를 찾아 막 즐겨 듣기 시작했습니다.
그래서 말씀대로 16:8 간헐적 단식 시작한지 3일째 됐는데
이렇게 계속하다가 주말 토요일을 기해 24시간 단식을 하루 해볼까하는데
이렇게 평일에는 16:8 주말에는 하루 24시간 단식을 병행해도 괜찮을까요?
단식목적은 위,장 건강을 위해서입니다.
정답은 없습니다. 다만 16시간 이상은 단식을 하셔야 키톤바디가 충분히 만들어 져서 효과가 있을 것 같네요.
교수님 정말 알아듣기 쉽게 잘 설명해주셔서
꼭 도전해 보고 싶은 마음에 듭니다
고급진 강의를 듣는 느낌입니다👍
사실 다이어트는
평생해야하는 것인데
다이어트라는 말보다는 자기관리라고 단어를 좀 바꿔보면 좋은 것 같습니다
나이들수록 필요한
건강관리
자기관리
도전합니다🙏
질문드립니다. 간헐적 단식과 “불규칙한 식사”는 뭐가 다른가요? 항상 일정한 패턴으로 간헐적단식을 한다면 모르지만, 하루는 7시 저녁먹고 다음날 12시즘 점심먹고, 그날 점심을 많이 먹게되어 저녁굶고 그 다음날 아침먹고, 그 다음날은 24시간 단식하고 다음날은 또 아침 점심먹고 저녁굶고 등을 “패턴없이 상황에 따라 반복”하다보면 그냥 불규칙한 식사가 되어 위에 안좋지 않을지 걱정입니다.
간헐적 단식은 규칙적으로 식사합니다.
간헐적단식은 규칙적으로 먹는거에요. 오후 12시에서 ~ 4시까지 먹는다고 시간 정해두는거. 자기맘대로 이랬다저랬다하는게 아니라요.
아침을 거르는 것이 오히려 건강에 안 좋다는 이야기도 있던데 간헐적 단식의 효과와 상충되는 부분도 있는건가요?
뇌까지 좋은영향이 있다니 굉장하네요
쉽게 설명해주시는 대학 수준의 강의로 유용한 지식이 풍부해집니다.
인상과 태도도 좋으시고
목소리와 말의 속도도 친절하십니다.
좋은 분이라는 느낌이 신뢰를 갖게 합니다.
생활에 밀접한 지식들이 실천되는 건강한 삶이기를 바라면서 시청하고 있습니다.
감사합니다~!!
감사합니다. 다른 좋은 강의로 찾아뵙겠습니다.
교수님 질문 몇가지만 드려도 될까요?
저탄고지와 간헐적단식이 목적이 같다고 들었어요.
탄수화물을 줄여서 케톤체를 늘리는거라고요.
그러면 자가포식을 목적으로 한다면 간헐과 저탄고지중 나은게 있을까요?
또, 저탄고지와 간헐중 하나만 하는것과 둘다 병행하는것중 어떤게 가장 효율이 높은지에대해선 연구사례가 있을까요?
그리고 케톤으로 지방대사를 늘리는게 우리나라사람은 유전적으로 안맞고 케톤대사가 포도당보다 질이 떨어지는 에너지원이라서 몸이 힘들고 피를 산성화시켜 신장이나 심장에 부담을주고 또 장기적으로 케톤이 누적되면 케톤산혈증의 위험이 있어 생명까지 위험할 수 있다는 얘기도 들었어요.
이런견해 대해선 어떻게 생각하시나요.
간헐단식을 장기적으로 혹은 일상적 식이요법으로 할수 있는것인지 부작용은 없는지도 궁금해요
엄밀히 따지면 목적이다릅니다. 간헐적단식은 수명연장 효과가 다각도로 수많는 지지 연구들이 있지만 저탄고지는 일단 뭘 먹긴 하기 때문에 공복상태가 깨지면서 체내 여러가지 유전자 활성화가 꺼지고 일반식이랑 똑같은 상태로 들어갑니다.
강의 정말 잘 들었습니다 ^^
아침 안 먹는 사람은 거의 18시간 간헐적 단식 하는거라 할 수 있겠네요?
굶는건 몸에 무리를 준다고 생각했는데 잘못 알고 있었네요 저는 식사를 거르면 배가 고프고 속이 쓰린것같기도 하고 기운이 없는데 그럼 제가 몸에 몹쓸 짓을 한거라 생각했고 건강에 안 좋을거라 생각했는데 잘못 생각한거 맞는건가요?
너무나 오랫동안 믿고 있었던게 잘못된 생각이라니 쇼킹해서 다시한번 질문해봅니다
또 하나 궁금한게
굶었다 먹었다하면 불규칙적으로 섭취하게되므로 몸에서 언제 음식이 들어올지 몰라 섭취했을때 마음껏 소모하지 않고 몸에 저장해둬서 다이어트에 비효과적이라고 들었는데 그럼 그것도 아닌건가봐요?
바쁘시겠지만 답변 꼭 해주시면 감사하겠습니다~~♡♡
지나가는 사람의 경험으로 말하자면요, 시험삼아 24시간 물만 마시고 단식해보세요. 일하는 날 말고 쉬는 날에요. 속쓰리고 어지러운 걸 넘기고 나면 몸과 마음이 가벼워지고 머리가 맑아지는 걸 느끼실 겁니다. 그리고 간헐적 단식은 시간을 엄격히 정해놓고 규칙적으로 굶고 먹는 것이기 때문에 그냥 마음 내키는대로 굶었다 먹었다가 하는 것과는 달라요. 먹는 시간과 양을 제한하므로 내 몸에 해로운 것은 저절로 먹지 않게도 됩니다. 시도해보시길.
공복 속쓰림 건디기 힘드시면 들기름ㆍ올리브유ㆍ아보카도유 등 질 좋은 식용유 드시면 위 코팅을 해서 속쓰림도 개선되고 HDL콜레스테롤 수치도 좋아져요ㅡ 짧은 소견이지만 경험입니다
간헐적 단식을 하게 되면, 인슐린 저항성을 줄여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 무리해서 굶는 것이 아니라, 나의 생활 패턴에서 가능한 만큼 자연스럽게 단식하는 것입니다. 다만, 단식 후 음식을 먹을 때 폭식하지 않고, 건강한 음식을 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
더욱 자세한 내용은 해당 링크 cafe.naver.com/microbiometable/1791 참고하세요~
간헐적단식 16:8 3주차예요
첫주는 식단과 간단한 운동을 병행했더니 체중이 4키로 줄었고 2주되니 6키로가 빠지더라구요 첨엔 기력이없는듯했으나 지금은 하루종일 운동만 해도 체력이 떨어지질않아요 피부도 너무좋아지고 저는 적극추천합니다 기분도 실제론 더 해피해지는듯해요~
식단은 어찌하셨어요?
@@user-yd7of9su7h 식단은 당연히 살찌는거 최대한 안먹어야함 ㅋㅋ
8시간동안 먹고 싶은거 다 먹으면 살 안빠져요
본인이 비만이여서 평소에 엄청 많이 먹어서 원래 먹는 칼로리보다 16:8로 먹는 칼로리를 줄일수 있는거 아닌이상
@@user-mu7sx1gd1f 16대8은 8시간을굶어야하나요 8시간을 먹어야하나요?
@@user-rj9ip1kh7i 16시간 금식
ㄱ
질문입니다!! 단식 시간중에 종합비타민이나
칼슘. 콜라겐 등등 영양제는 먹어도 되나요??
미네랄은 괜찮은데 콜라겐은 아닐듯 한데요?
물 이외에는 단식이 깨집니다.
칼슘 멀티비타민 이런건 단식이 안깨집니다만 몇몇 성분은 공복시에 흡수가 잘 안되는 경우가 있어서요.
5시 이전까지 식사마치고 이후로 식사 안하는데 주부이다보니 저녁식사준비할때 간보려고 한숟갈 국물떠먹건 괜찮을까요?
공복에 종합비타민 드시면 부작용 있을 수 있어요 구역질이나 두통이요 식사하고 한알드시고 공복하시는ㄱㅔ 나을듯
24시간 단식 3년째인데, 건강이 20대때보다 더 좋아집니다. 다만 24시간 단식에서 본 식사를 하기전에 혈당을 슬로우 스타트 해줄수 있는 음식을 먼저 먹고 본식사를 양껏 먹는게 좋습니다. 여유가 된다면 30분전에 아보카도, 연어, 피넛버터 같은 지질이 풍부한 음식을 먹어주면 인슐린 분비속도를 점진적으로 조절가능해서 간과 췌장에 부담을 덜줍니다. 그리고 본식사는 가리지 마시고 질좋은 육류위주에 채소를 곁들여서 위가 터져서 더 못먹겠다 싶을떄까지 먹습니다, 가끔씩 튀김이든 양껏먹습니다. 다만 지나친 탄수화물은 피하는게 좋습니다.
나이가 어떻게 되시나요? 저녁먹을때까지 배고픔은 없는지요? 운동은 어떻게 하시나요?
2019년 2월이후
18시간 공복 유지
20킬로 감량
위염, 역류성식도염, 지방간 등 없어짐
와우.. 대단한 의지 십니다.
이정도는 해줘야 단식인거 같아요.
16:8 정도는 아침 안먹는 사람들한테는
늘 그렇게 살아 왔던것....
와 ㄹㅇ 멋집니다.. 저는 딱 1년하고 8키로 였는데.. 다시 쪘어요.. 그 의지 닮고 싶습니다.
부럽습니다~
헉..... 대단하십니다.....
병질환 발병원인중 가장 큰 요인이 실내 벽체 구멍들과 미세틈에서 방출되는
시멘트가스,라돈가스이고..
자동차실내 화학소재 내장제와 집안 화학소재 용품들에서 방출되는 화학가스중독이 가장 큰 원인입니다.
라돈이나 화학가스 독성 중독 상태에서 감기가 겹치면... 고열두통독감, 기침폐렴증상이 합병증으로 나타나게 됩니다.
*- 집안 벽체에 난 구멍들과 미세틈들에서 독성 시멘트가스, 라돈가스가 방출됩니다.
(콘센트구멍과 커버틈, 전등스위치버튼미세틈,커버틈, 인터폰배선구멍, 전화코드구멍과 커버틈 ,
tv유선코드,벽체 스피커 에어컨배관구멍, 분전함(두꺼비집)커버미세틈,
벽과접한 방바닥비닐장판의 테두리와 귀퉁이, 방바닥 장판 겹친틈, 본드로 접착한 데코타일, 천장전등 배선구멍, 갈라진 벽체, ,
들뜨고, 뜯겨진 벽지, 노출된 시멘트벽체등등과 화분의 마사토,흙,화강암지대,
집창문근방 노출된 시멘트바닥과 건물벽체,옥상등에서도 방출됩니다.
(비가 내리기 시작할때 실외의 토양내지는 시멘트 라돈이 방출되어 실외 공기의 라돈 오염도가 높아지면서 창문을 열고있을때 실내로 유입되
기도 합니다. 건물복도나 계단공간의 라돈이 현관문틈을 통해 실내로 유입되기도 합니다.. )과 미세틈들에서...
치명적 유독가스가 실내로 방출됩니다.
임산부,태아,아기,어린이,청소년,성인,노인, 반려동물들의 건강에 치명적입니다. 잘 막아서 유독가스의 실내방출을 차단하셔야 합니다.
시멘트가스나 라돈가스는... 방사선 기체라... 극강산성내지는 극강알카리성의 독성을 가진 기체입니다. 단백질 세포를 녹여버립니다.
혈액을 오염중독시키면서..혈액을 강산화내지는 강알카리화시키고..
그로인해 인체 단백질인 세포가 녹아나면서.. 아토피질환, 루푸스질환, 백혈병,림프암같은 혈액병, 폐질환, 신장질환...각종 난치질환등이 유발되는 것입니다. 꿀벌의 독은 산성이고..말벌의 독은 강알카리라고 합니다. 산성이든 알카리든 강도가 높아지면 혈액과 단백질 세포를 녹이고 손상시킵니다.
실내공간에 희석되는 미량이더라도 오랜시간 지속적으로 마시다보면 혈액이 독성화되어..
원인모를 난치병을 유발합니다. 실내 공기의 라돈 오염농도가 진할수록... 단시간에 심각한 질환들이 유발됩니다.
구제역,돼지열병,조류독감 ,낭충봉아부패병역시... 동물 사육장 실내의 열악한 공기환경에서 비롯됩니다.
심지어 동물원 동물들이 일찍 병들어 죽는 이유중 하나도 시멘트로 만들어진 사육장이 원인입니다. 토양라돈도 해롭지만 시멘트, 콘크리트에서 방출되는 라돈도 영구히 방출되기에
밀폐된 공간에서 마시게 되면.. 원인모를 고질질환과 난치병으로 고생하게 됩니다.
생활정보채널에서 표면적인 정보만 듣다가 이제서야 아하! 무릎을 치네요
이런 이론으로 인해 간헐적단식이 이로운 건지 알게되어 더 재밌습니다.
감사합니다
어린이, 청소년의 경우에도 간헐적단식이 효과가 있는 것인지 궁금합니다.
키 같은 성장요소에 영향을 미치지는 않을지..
제 생각엔 어린이나 청소년도 요즘 비만이 심한데 간헐적 단식을 하면 도움이 될 거 같습니다. 다만 어린사람들은 성인에 비해 상대적으로 건강에 문제가 생길 기능성이 적으니 굳이? 자기가 원하지않는이상 강제할필요는 없을거같긴한데요. 그리고 성장에 관해서도 자세히는 모르지만 제 경험상으론 많이먹든 적게먹든 기아수준으로 안먹는게 아닌이상 키성장은 유전+운동이 더 큰거같습니다.
저희 아이는 통통해서 아침은 거의 한식 으로 먹거나 샌드위치,가끔 시리얼 먹고 점심은 급식, 간식도 먹고싶어하면 조금 먹게합니다. 스트레스가 되지 않도록..저녁만 혼합야채에 고기나 생선, 새우, 치즈, 생연어, 가끔 닭가슴살 돌려가며 먹였어요. 밥은 1숟가락 정도 먹을때 있고 안먹을때도 있고.. 그렇게 4개월했는데 4.5키로 빠졌어요.
저녁먹기전에 운동을 하고 와서 더 효과를 본것같아요.
저녁 늦게 운동을 하는데 이 운동을 하면 꼭 영양섭취를 하라고 하더라구요. 이럴 경우는 간헐적단식하기 어려운 상황이죠?
운동 후에 영양 섭취를 꼭 해야하는 상황이라면, 운동 시간을 조정하여 간헐적 단식을 조금이라도 할 수 있게 만들어 보는 것을 권합니다.
원래 아침을 안먹는게 습관이 되서 점심저녁 먹고 다음 점심까지 공복시간이 저절로 유지되요.전 이 패턴이 생활습관이라.지금까지 건강문제는 없고 몸무게 유지가 되요
저도 아침 거르고 16:8 시도 하려고 하는데요. 문제는 출근길 모닝커피가 습관이 되버려서 커피없인 집중이 안되는데 블랙 아메리카노 궨찮나요?
@@stephw5397 아메리카노는 간헐적 단식 측면에서는 괜찮지만 위염, 위식도역류질환에 안좋죠.
선생님 안녕하세요 ~
고급 강의 감사드립니다.
제가 지금 67일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요?? 제발 답변 좀 부탁드려요..
매일 22시간 이상 단식해왔는데 건강에 도움이 많이된다고 느껴요. 환갑인데 아픈곳 없이 지내요. 배가 비어진 상태가 가장 몸상태와 기분이 좋아요.
도움이 되셨다니 다행입니다. 계속 건강하시길 바랍니다. 건강한 식사 습관을 도와줄 '피비오 앱'도 있으니 한번 사용해보세요~
ㅏㅣ
50살 후부터는 간을젹 단식
하면 골다골증 걸리는 다고 해서
18,6하다가 안하고 있어요
앗 넘 유명한 천종식 교수님 수업듣고 싶은 학생이었는데, 타 학과라서 못들어 아쉬웠는데.. 이렇게 들어서 매우 좋습니다^_^
얼마전 다발성 경화증 의심 소견을 받았습니다.. 간헐적 단식 시작해야겠네요
교수님 감사합니다
코코넛오일이 효과있소
전 3끼먹고 저녁 6~7시이후부터 아침 7시 30분까지 금식한지 2년가까이 됐는데요
과체중에 중성지방이 높습니다
가끔 식사를 국수,빵이나 라면을 먹기도 하는데 이것과 관련있을까요?
저보다 훨씬 많이먹고 밀가루음식도 많이먹는 언니는 날씬한데...
참고로 야식 폭식은 안합니다
간헐적 단식을 해도 식사 질이나 구성이 중요하더라고요 . 3끼 구성을 어찌 하시나 한번 살펴 보셔야 할 듯요.
논리적인 설명 신뢰와 믿음이 갑니다 ~
1년전부터 1일2식하고 있습니다 제가 하고 있는거에 긍지를 갖고 더욱더 신뢰가 갑니다 언젠가 1일 1식하는 날을 위하여~^^
40대후반쯤 체중증가등 여러가지 몸에 변화로 고민하던중..교수님 통해 간헐적단식을 접하고 실천한지 2년가까이 되었어요. 12시 식사..5시 저녁 . .하루두끼 간헐적단식...그외 설탕, 밀가루등 거의 먹지않고 식단도 신경쓰고있어요. 하면할수록 신비하고 몸도 건강해지고 정신도 또렷해짐을 느낍니다. 제 딸이 고등학생인데 저 따라 간헐적단식하고 성적도 최상위권으로 올랐습니다. 머리가 팍팍 돌아가고 잠도 푹잔다고..수험생들한테도 권합니다. 장내미생물과 두뇌가 연결되어있다는거 체험하고있습니다.
원리를 이해하고 건강해지셨다니 다행입니다~ 쭉 건강 유지하세요.
논문으로 소개해주셔서 좋습니다.감사합니다,교수님.^^
감사합니다😀
금식하는 시간동안 비타민이나 마그네슘 칼슘 같은 것들은 먹어도 되나요?
회사를 옮기고 넘 바빠서 우연히 저녁만 먹게 됬는데 한달에 4키로 2달에 6키로가 빠졌어요 저녁을 엄청먹어도 살이 빠졌는데 이게 간혈적 다이어트라는걸 나중에 알게됬어요 효과가 짱입니다 직접 체험했어요
당요 의심
동물 실험 결과를 풀어주셔서 마이크로바이옴 변화에 대해 재밌게 배울 수 있었습니다.
휴일에 늦잠자고 일어나 청소하다 아침을 거른적이 간혹있어 몸으로 느낀게 왠지 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받아 간헐적 단식에 관심이 생겼어요 좋은 영상 감사드립니다. 실천하도록 노력해 보렵니다. 고맙습니다.
한달에 한번정도 친구와 만남
그럴때는 꼭맥주를ㅜ
간헐적 하다가 한달한두번
맥주마시는거 말짱도루묵일까요
답변부탁드려요
평소 점심 닭가슴또는리코타샐러드
간식 요거트견과류블루베리
저녁 반공기한식 이렇게먹습니다
하루굶고 하루먹기는 어떤가요? 하루는 완전히 굶고 그 다음날은 마음대로 먹는 식이요.
2끼든 3끼든 그날 맘대로 먹으면 진지하게 더 찝니다
24시간단식을 일주일에 1,2번 한다면 근손실에 영향이 있을까요 교수님..?
24시간 단식 세달째입니다 총 6.5키로 빠졌습니다 확실히 정신이 맑아진느낌이 들고 속도 편해졌습니다 앞으로 3.5키로만더 빼고 유지해보겠습니다
좋은 영상이네요 저도 노력해 봐야 겠습니다~^^
감사합니다. 30년 전부터 단식 이야기를 들었는데, 의학연구결과를 같이 소개해 주시니 행동에 옮길 확신이 커졌습니다.
주말의 하루는 소화기간에 휴일을 줘야겠어요. 연휴라면? 72시간 함 해보죠.
정말 유익한 정보가 너무 많고, 영상을보면서 공부가 많이됩니다~
영상 계속 올려주셨으면 좋겠습니다 >
선생님께서 직접싫험 하셔서 설명해주시니 감사합니다
제가 지금 회사특성상 18:6 밖에 진행을 할 수 밖에 없는 상황인데 그렇게해도 괜찮을까요?? 2끼는 꼬박꼬박 먹고 있습니다.
교수님~ 3개월째 16:8간헐단식하고 있었습니다. 허리 사이즈도 줄고, 몸도 가벼워진거 같았는데, 갑자기 한쪽귀에 돌발성 저음형 난층이 왔습니다. (몸무게는 2~2.5정도 줄었던것 같아요) 저는 뭐가 문제일까요?
샘 대학때 간헐적단식을 알게되 몇번해보고 참 몸이 가볍다는 걸알게됬습니다 지금 61세인데 대학때 몸무게 평생유지하고있어요 ᆢ신장155에 44키로ᆢ 근데 재택근무를 평생하다 ᆢ집에서 간식을 계속하는 습관이 생겨 ᆢ걱정인데 ᆢ달달한과자도 즐겨먹고 믹스커피도 두세잔씩 ᆢㅠ 이러다 당뇨오는건 아닌가 염려됩니다 ᆢ 저처럼 몸무게 적고 나이도 있는데 간헐적단식해도 괜찮을지ᆢ 또 단식하면서도 꼭 먹어줘야하는건 무엇인지 알고싶습니다
간헐적 단식은 무리하지 않는 범위 내에서 하셔도 됩니다. 그리고 단식을 하지 않고 드실 때는 달달한 디저트류나 믹스 커피보다는 단백질과 불포화 지방을 드시는 것을 권장합니다😀
영상 감사합니다.구독 누르고 신랑과 공유했어요.
감사합니다. 유익한 컨텐츠 많이 선보일테니 계속 관심가져주세요☺️
저는 하는일 때문에 본의 아니게 간헐적 단식을 하고 있는데요.. 물이랑 커피를 한잔 마시는데 커피는 마셔도 되는건지 궁금합니다.
간헐적 단식 기간 중, 손발이 차갑고 몸이 떨리는 증상이 자주 발생해서 두려움에 탄수를 섭취하게 됩니다. 무시하고 해도 되는지요? 버티다가 힘들어서 결국 먹는데 정상적으로 회복하는데 수시간 또는 하루 정도가 걸립니다.
저도 그랬어요. 일상식하니 체온이 올라가긴하는데 살도 다시 쪘다는...
저탄고지나 간단하고 냉증이 생기더라구요 잘드셔야할듯요
2020년9월부터 간헐적단식 시작하고있어요
갱년기까지와서 체중증가로 몸이 무거웠는데 단식하면서 7킬로 감량했으며 컨디션도 넘넘 좋아요
18대6을 기본으로 주1회정도 24시간 하고있어요
가끔 모임이나 가족외식있음 양것먹고 대신 담날은 쭉공복유지하니 체중이 늘진 않더라구요
무엇보다 몸이 가볍워서 좋답니다
가능하신분들은 시도해보셔도 좋을듯싶어요
1주일정도면 적응되어요^^
사이즈가 한사이즈 줄었구요
몆칼로리 를 드시나요 ?
@@KimKim-fb8wx
칼로리를 계산하진않습니다
대신 정제탄수화물인,흰밥,면류, 빵,과자,음료는 안먹고있어요
현미밥,모밀국수,호밀빵,두유,과일,야채,고기는 양껏먹습니다
외식때는 특별히 가리는거없이 다먹구요 다만 외식담날은 24시간 공복지키고있습니다
외식은 한달에 서너번쯤 합니다
ㅃ
@@kiikikii
네 저녁외식을 말하는거에요
외식메뉴는 특별히 가리는건 없구요
대신 외식 다음날은 24시간 공복하고있어요
2년지난 지금까지 쭉유지하고있어서 만족합니다
감량이 더 되진않았어요
7킬로 유지만 하고있어요 ^^
@@KimKim-fb8wx저두50대갱년기여자입니다.뱃살.옆구리안빠져서
간헐적단식하는데
근육은.안빠지나요?
또저는골다공증초기라고
하는데
골다공은.없으셨나요?
간헐적 단식 두달째하고 있는데 이침7시2ㅇ분부터 헬스장에서 근육운동 40분 걷기45분합니다 그리고10시30분에 밥을 먹고 저녁은 오후 6시에 탄수화물 없이 고기와 과일 야채로 먹습니다 75살인데 체중은 1Kg만 빠졌어요 과식은 좀 거북스러윘어요 간식은 커피 한잔 허전함을 느낄때는 생수를 마시고 있어요 허리와 배가 빠졌는데 체중은 왜 줄지 않을까요 식사량을 더 줄여야 하나요
근육운동을 꾸준히 해주셔서 군살은 없어지고 근육이 채워지셔서 몸무게에 큰 변화가 없을것이라 생각이 드네요,
체중감량이 목적이시면 아무래도 식단에 조금 더 초점을 기울이시면 될듯해요~
근육늘고 체지방 준거 아닐까요? 체성분을 보시는게 좋을듯요
운동을 매일 근육 운동과 유산소 운동을 85분을 하는데 지방은 줄고 근육이 많이 늘었으리라 봅니다. 다른 사람도 말을 했지만, 지방은 줄고 근육이 늘어서 몸무게가 줄지 않았으리라 봅니다. 근육이 지방보다 더 무겁습니다.
그리고, 75세에 너무 몸무게를 줄이는 것도 않 좋을 듯.
밤 7시에 식사하고 다음날 점심 첫끼를합니다.
16시간 단식인데요.
아침에 일어나서 물한잔과 방울토마토 3알 먹고있어요.
방울토마토 먹으면 단식에 방해될까요?ㅎ
토마토 드시면 엄밀하게 단식은 아닙니다.
공복에 피해야 하는 채소 ㅡ토마토
@@user-lq3xx4cu9u 앗 감사해용
유아들도 이렇게 먹는게 좋나요?
보통은 아침 오전간식 점심 오후간식 저녁 저녁간식 이렇게 먹어요
영양 과잉 같아서
아침과일(또는 패스) 오전간식 점심 오후간식 저녁 이렇게만 먹여보려는데 괜찮을까요?
간식은 원에서 주는거라 선택불거에요^^
간헐적 단식 중 유산균이나 루테인 등 영양제 복용은 어떻게 하나요?
와~~ 저도 한번 시도 해 봐야 겠어요~^^ 감사합니다 박사님~^^
건강하고 정신까지 맑아지실 거에요 🌷🌹
플필사진, 밀끊챌린지에 간헐적 단식까지~ 자기관리 끝판왕이십니다. ~~ 이대표님 화이팅!!
여기서 뵈니 반가워서 뜬금없이 댓글 써요^^
지금 좋아보이는 것들의 비밀 읽은거 되새기며 물건을 어떻게 재 배치 할까 생각하고 있었거든요 ㅎㅎㅎ
@@ohyukyungTV
ㅋㅋ .
근데 16:8, 20:4 이렇게 꼭 시간을 지켜야 하나요?
저는 보통 16:8을 하는데 컨디션 좋을 때는 20~30 시간 사이로 할 때도 있어서요.
30시간까지 식사를 안하신다는 겁니까?
효과는 어떠신가요?
신뢰가 가는 강의 감사합니다
저의 경우 자연스레 생활 속에서 간헐적 단식을 하게 되었는데요, 교수님께서 말씀하신 장점들이 실현되고 있음을 확인하였습니다 뇌기능이 좋아지고 체중이 감소하였고, 배변활동이 좋아졌고, 자가면역력이라고 할까 질병의 치유력이 현저하게 향상되고 있습니다
이 모든 현상들이 간헐적 단식 덕분이었음을 확인할 수 있는 좋은 시간이 되었습니다 감사드립니다😁
격일 단식 하면-- 장내 유산균 먹이가 하루 끊기는데 -- 좋은가여?
단식 시간에는 물만 먹어야 하나요?음식이 아닌 차나 영양제나 약을 먹으면 공복이 아닌건가요?
같은 간헐적 단식 시간을 항~ 상 지켜야 하는지, 때에따라 그냥 식후 16시간 공복을 유지해도 효과가 있는건지 궁금합니다
2년째 간헐적 단식 중입니다. 만족하며 실천하고 있고요..그러나 얼마전 기사에서 "중년여성 간헐적 단식으로 1끼 굶으면 콜레스테롤 20~30% 늘어난다"는 기사를 보고 멈칫했습니다. 제가 평소에 콜레스테롤이 좀 높아 약을 먹고 있어서입니다. 계속 해야할지..조언이 필요합니다
always thanks 😊🙏
간헐적 단식 다시 도전하게 만들어 주셔서 감사합니다
장누수도 개선될수 있군요 ...너무 좋은 소식이네요 .유익한정보 감사합니다^^
교수님 전 20시간 단식중인데요
공복시간이 길어서 혹시 위가 상하는건 아닌지 걱정이 되는데 답변 주실수 있을까요
18시간이 지나는 시점부터 배에서 소리도 나고 배속이 편치는 않더라구요 베가 아프다는 느낌은 아니구여
공복이 길수록 성장호르몬이 많이 분비되죠. 공복 16시간 이후부터.
공복이 길수록 기초대사율이 오릅니다.
위장 장벽의 융모에 소화액이 충분히 농축되어야 소화가 잘됩니다. 소화액이 충분 농축되기 위해서는 간식 금지. 위장 기능저하로 조금씩 자주먹는 분들 평생 고생하는 이유는 소화액이 응축되기 전에 계속 먹기 때문이죠.
간식은 인슐린 저항성을 올리고요.
핵심은 간식 금지. 사과 한조각이라도.
먹을 때 확실히 먹고, 공복엔 확실히 굶기.
16~18시간 공복은 필수.
공복 시간이 길다고 해서 위가 상하지는 않습니다. 다만 무리하지 마시고 위가 편한 정도로만 시간을 정해서 단식하는 것을 권합니다.
@@PM-wy9no 이제봤네요
감사합니다 성희님도 건강하세요
@@MicrobiomeClass
제가 역류성식도염이 있어서 다른 사람들보다 공복시간이 긴게 안좋을까 걱정했어요
식도염도 개선이 되었으면 좋겠네요
교수님 감사합니다 ^^
@@ldeumhae 요즘은 어떠새요? 간헐적단식 계속하고 계신가요? 속은 어떠세요?
간헐단식 3년째입니다.
10키로 감량하고 ..하신분들은 아시겠지만..유지됩니다 ㅎㅎㅎ
1시간 유산소운동추가하니 참좋습니다
자세한 정보를 제공하셔서 감사합니다 😊
학술로 시작해 학술로 끝나는 보석같은 영상이네요. 곁말 1도 없어.최곱니다!
감사드립니다 훌륭하십니다
감사합니다!
훌륭하십니다