Abajo están los enlaces como les habían prometido amigos: 01 - Plank = plancha th-cam.com/video/2wRv2J3sufM/w-d-xo.html 02 - Side Plank Dips Both Sides = Plancha Lateral th-cam.com/video/zfiOU4yxLKo/w-d-xo.html 03 - Calf Raises Both Sides = Levantamiento de Pantorrilla th-cam.com/video/BgJ03QEtD3M/w-d-xo.html 04 - Star Jumps = Salto estrella th-cam.com/video/ZUd0cd5oSHw/w-d-xo.html 05 - Squats = Sentadillas th-cam.com/video/VRKdOsad3HQ/w-d-xo.html 06 - Leg Raises = Elevaciones de piernas acostado th-cam.com/video/JB2oyawG9KI/w-d-xo.html 07 - Back Raises = Elevaciones de espalda th-cam.com/users/shorts92zURzXNTYA 08 - Single Leg Hops both sides = brincos con una sola pierna th-cam.com/video/bLxN9UST8a8/w-d-xo.html 09 - Walking Lunges = agachamiento caminando o estocada. th-cam.com/video/Y5BeHfpPWZg/w-d-xo.html 10 - Wall sit = sentadilla isometrica en la pared th-cam.com/video/-qXuHrdmk4g/w-d-xo.html 11 - Tricep dips = Flexion th-cam.com/video/JhX1nBnirNw/w-d-xo.html 12 - Medicine Ball Twists (no weight) = Giros Rusos th-cam.com/video/GaS6v-9Rs2k/w-d-xo.html 13 - Side to side hops/jumps = brincos laterales th-cam.com/video/F__zL5TXmSo/w-d-xo.html 14 - High Kness = Rodillas altas th-cam.com/video/VGb_fJ81yWc/w-d-xo.html 15 - RDLs (no weight, optional) = Peso Muerto th-cam.com/video/ujlI1EmWBBo/w-d-xo.html 16 - Burpees = Burpess th-cam.com/video/ojiK-zPu09I/w-d-xo.html 17 - Mountain Climbers = Escalar Montañas th-cam.com/video/Ehcq3j7o8HA/w-d-xo.html 18 - Heel Flicks = Levantamiento de talón th-cam.com/video/qeTGWaGT5pY/w-d-xo.html 19 - Short sit ups = Abdominales acostado th-cam.com/video/iL06z9PWYs8/w-d-xo.html 20 - Glute Drill With Other Leg on Bench Pushing Upwards (Henry exercise) = Puente de Gluteos th-cam.com/video/oDXM-a-gBt8/w-d-xo.html 21 - Press Up = lagartijas th-cam.com/video/Yd79XBIdDnI/w-d-xo.html 22 - Lift knee (clap under knee) = Elevación de rodilla con un aplauso th-cam.com/video/gL88X3tX0G0/w-d-xo.html 23 - Flick legs Forward running drill = Movimiento de piernas hacia adelante - tecnica de carrera. th-cam.com/video/cnLwXHn7aU4/w-d-xo.html 24 - Moving Touch Toes Core Drill = Tocar los dedos de los pies. th-cam.com/video/aTZXSzkd1Tc/w-d-xo.html 25 - Jump Squats = sentadillas con brinco th-cam.com/video/2VoHEWxXG4s/w-d-xo.html 26 - 6 inch hold = Sujeción de 6 pulgadas o canoa th-cam.com/video/SJK4eWKrHToh/w-d-xo.htmlttps://th-cam.com/video/SJK4eWKrHTo/w-d-xo.html 27 - side to side crab crawls = Caminata de cangrejo th-cam.com/video/pPYUMzhWbuQ/w-d-xo.html
Estaba pasando por un fuerte dolor de espalda y no sabia porque, y cuando vi tu vídeo pasado traducido entendí que tenia que fortalecer el CORE, busque ejercicios para esa zona y los empece hacer, ahora que vuelvo a ver este viseo vi mas ejercicios y una explicación de como desarrollarlos. Buen vídeo hermano.
Muy bueno mí amigo, soy corredor máster de República Dominicana, tengo 64 años y soy velocista, pero corro todas las distancias hasta los10 kilómetros.
Excelente video amigo muchas gracias por tomarte el tiempo para hacer esté tipo de investigación y en verdad muy útil hacer todos estos tipos de ejercicios Dios te Bendiga saludos desde Tabasco México 🙏💪
Gracias por compartir tan maravilloso conocimiento Estoy en pos de mejorar mi rendimiento y estos tis son de gran ayuda, cómo dices son ejercicios que conocemos 💪🏾👍
Son geniales... Quién tenga disciplina ya está hecho, y si no la tienes son perfectas para tenerla. Con la explicación sencilla y explícita, dan ganas de seguir.
Hola Diogo Este video es excelente. Es para verlo muchas veces y entrenar cada ejercicio a conciencia. Ejercicios fáciles pero eficientes. Muchas gracias 👍🏼
Grandioso !! Ame este vídeo, soy amateur pero voy por mi primer 21 km con más disciplina y conciencia y este vídeo me llegó como un regalo maravilloso!. Mil gracias por compartir. Los empezaré a hacer hoy pues el 16 de julio será mi debut Jejejej. Infinitas gracias por este excelente contenido.!! Más de estos please 🏃🏻♀️👣🫂❣️
Muy bueno y completo y explicando el efecto de cada uno. Cosa que en pocos lugares se ve. Yo llevaba estancado años en 4'30/km en 10k. No era por no esforzarme que no mejoraba. Últimamente agregué cosas que siempre supuse no harían un gran impacto. Ahora hago algo de calistenia, entreno con bandas elásticas las piernas e intercalo con trotes como dices tu. Ej intento estirar una banda gruesa con el tobillo 20 veces y luego hago un trote y salgo acelerado, para cada ej con banda le hago uno equivalente en trote. Otro día hago rutina de hit, y otro uso pesas. La cuestión es que comencé a mejorar drásticamente cerca de bajar los 40m en 10k pesando 78k y a la par haciendo calistenia. Estas cosas sirven solo hay que divertirse y tener ganas porque no será una vez sino que será cada semana. Además llevo un tiempo estudiando mucho y Dios acomodó todas esas piezas en mi cabeza y sé como entrenarme según el objetivo y que efecto causa. Saludos
Muchísimas gracias por el vídeo y las recomendaciones. Encontrar tu canal ha sido encontrar oro. Estoy con los entrenamientos para la maratón de Madrid. Los viernes estoy entrenando con estos ejercicios. Mil gracias. Un saludo.
Gracias por tan excelente video y su valor didáctico para aprender y hacer. BENDICIONES por este y para que pueda hacer nuevos vídeos de igual o parecida naturaleza. Que Dios lo bendiga por siempre
Excelente demostración de ejercicios amigo me encantó esté video porque me diste a entender la manera para poder hacer todos los 27 ejercicios y de que manera los voy a poder hacer para yo tener un mejor desarrollo en la carrera saludos Dios te Bendiga grandemente 🙏🤗
Estou voltando a correr depois de dois anos longe das corridas de rua. E esses exercícios foram ótimos, o TH-cam me recomendou seu canal no momento certo em que eu estou voltando a correr. Abraços do Brasil 🇧🇷
Gracias por compartir tu trabajo. Excelente colección de ejercicios, ejercicios clásicos y directos para fortalecer grupos implicados en la carrera. A todas tus recomendaciones del final del video, yo añadiría en algunas sesiones ligeras sobrecargas en algunos ejercicios para meter estímulos diferentes. Hoy te has ganado un suscriptor. Saludos desde Tenerife.
gracias por los ejercicios. cuando eras mas joven era muy rápido pero hace ya tiempo había hecho un volumen sucio y eso me hizo perder tanto resistencia como explosividad.. ahora con estos ejercicios y con un entrenamiento personalizado puedo recuperar todo eso con el porcentaje de masa muscular que yo he deseado, saludos y muchas gracias desde México.
Muchas gracias por El video, pero El Caso que yo conozco Bien es El de los Kenianos y Ethiopes. Ellos utilizan un chaleco de 20 kg en entrenamientos a mas de 1600 mts de altura. Los Kenianos tienen instalaciones en Thompson Falls a mas de 2000 mts. Similar los Ethiopes.
Mil gracias por el gran trabajo que hiciste al recopilar la información, si pudieras hacer lo mismo aplicado al enduro o down hill sería hermoso! graciaaaaaaaaaas
Hola! Me llevo algunos muy buenos, pero en lineas generales, no hay secretos. Simplemente es fortaleces por patrones de movimientos e incluir ejercicios con dominancia de rodilla, cadera, empujes y estabilidad/rotacion de core. Sumado a ejercicios pliométricos. Varios estan buenos para incluir en un "circuito oregon" o alguna variante del mismo. Sin peso, a la nada, esta bien! peero, con sobrecarga, se puede mejorar muchisimo la eficiencia y aumentar la potencia que se imprime en las milesimas de segundo. Sumado, la ecnica de carrera y su ejercitacion es fundamental para transferir esto
tengo 60 años y llevo 45 años corriendo, ahora,todavía entreno de 45 a 60 millas semanales, tengo ahora una meta de poder lograr un tiempo de 35 minutos para 10k, necesito una rutina de fortaleza, definida para hacerlo 3 veces en semana, gracias
@@runyroga6144 hermano cuando joven, lo hacía cómodo corría 90 millas a la semana y estudié becado en la universidad,esto es algo que quiero intentar, ahora hay muchas alternativas, zapatillas muy superiores, ropa que ayuda..
@@warnersantiagoacosta4564 entrenando bien y teniendo un buen día puede salir. Debes estar muy fino de peso, lo más delgado posible sin que te afecte en recuperación, entrenamiento, pero como dices hay técnicas de supercompensacion. O a veces mira.. no hay que hacer tanto lío. Logra el mismo ritmo en 5km, llévalo a 6, 7 y así hasta 10km haciendo solo lo mismo pero cada semana un poco más. Parece muy simple para funcionar pero funciona, nos hacemos líos demás, ayudas eso con otras cosas y de seguro que sale, pero que te voy a decir yo... sabes que sale solo si crees que puedes hacerlo, no dudes! Y no pares si no sale.
@@ezegarcia411 gracias hermano, es una experiencia enriquecedora y brutal en este momento de mi vida, lo tomo como meta personal,tú consejo es muy bueno, gracias
Abajo están los enlaces como les habían prometido amigos:
01 - Plank = plancha th-cam.com/video/2wRv2J3sufM/w-d-xo.html
02 - Side Plank Dips Both Sides = Plancha Lateral th-cam.com/video/zfiOU4yxLKo/w-d-xo.html
03 - Calf Raises Both Sides = Levantamiento de Pantorrilla th-cam.com/video/BgJ03QEtD3M/w-d-xo.html
04 - Star Jumps = Salto estrella th-cam.com/video/ZUd0cd5oSHw/w-d-xo.html
05 - Squats = Sentadillas th-cam.com/video/VRKdOsad3HQ/w-d-xo.html
06 - Leg Raises = Elevaciones de piernas acostado th-cam.com/video/JB2oyawG9KI/w-d-xo.html
07 - Back Raises = Elevaciones de espalda th-cam.com/users/shorts92zURzXNTYA
08 - Single Leg Hops both sides = brincos con una sola pierna th-cam.com/video/bLxN9UST8a8/w-d-xo.html
09 - Walking Lunges = agachamiento caminando o estocada. th-cam.com/video/Y5BeHfpPWZg/w-d-xo.html
10 - Wall sit = sentadilla isometrica en la pared th-cam.com/video/-qXuHrdmk4g/w-d-xo.html
11 - Tricep dips = Flexion th-cam.com/video/JhX1nBnirNw/w-d-xo.html
12 - Medicine Ball Twists (no weight) = Giros Rusos th-cam.com/video/GaS6v-9Rs2k/w-d-xo.html
13 - Side to side hops/jumps = brincos laterales th-cam.com/video/F__zL5TXmSo/w-d-xo.html
14 - High Kness = Rodillas altas th-cam.com/video/VGb_fJ81yWc/w-d-xo.html
15 - RDLs (no weight, optional) = Peso Muerto th-cam.com/video/ujlI1EmWBBo/w-d-xo.html
16 - Burpees = Burpess th-cam.com/video/ojiK-zPu09I/w-d-xo.html
17 - Mountain Climbers = Escalar Montañas th-cam.com/video/Ehcq3j7o8HA/w-d-xo.html
18 - Heel Flicks = Levantamiento de talón th-cam.com/video/qeTGWaGT5pY/w-d-xo.html
19 - Short sit ups = Abdominales acostado th-cam.com/video/iL06z9PWYs8/w-d-xo.html
20 - Glute Drill With Other Leg on Bench Pushing Upwards (Henry exercise) = Puente de Gluteos th-cam.com/video/oDXM-a-gBt8/w-d-xo.html
21 - Press Up = lagartijas th-cam.com/video/Yd79XBIdDnI/w-d-xo.html
22 - Lift knee (clap under knee) = Elevación de rodilla con un aplauso th-cam.com/video/gL88X3tX0G0/w-d-xo.html
23 - Flick legs Forward running drill = Movimiento de piernas hacia adelante - tecnica de carrera. th-cam.com/video/cnLwXHn7aU4/w-d-xo.html
24 - Moving Touch Toes Core Drill = Tocar los dedos de los pies. th-cam.com/video/aTZXSzkd1Tc/w-d-xo.html
25 - Jump Squats = sentadillas con brinco th-cam.com/video/2VoHEWxXG4s/w-d-xo.html
26 - 6 inch hold = Sujeción de 6 pulgadas o canoa th-cam.com/video/SJK4eWKrHToh/w-d-xo.htmlttps://th-cam.com/video/SJK4eWKrHTo/w-d-xo.html
27 - side to side crab crawls = Caminata de cangrejo th-cam.com/video/pPYUMzhWbuQ/w-d-xo.html
Hola. Muchas gracias por este video y la recopilación de todos los ejercicios 💪👍
Siiiiiii !!!!!!!!!🥳🥳🥳🥳💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Me gustó mucho este video, me aporta mucho, para mejorar mis entrenamientos . Muchas gracias!
¹
@frkmstr El que usa apps de rutinas en el cel hablando:
¿Quieren una segunda parte con otros ejercicios en un futuro?
Si estaría genial una 2da parte, podrías hacer también un video de como ser sub 20 en 5k por favor.
Si,faltan los ejercicios con gomas
Siiiiii
Si Bro
Porsupollo que la queremos 😝
El Español no es tu idioma natal pero lo hablas mejor que mucho de nosotros. Un nuevo fan de tu contenido.
Muchas gracias hermano 🌞
chupamedias
Tengo 60 años , me viene excelente hacer estas rutinas.
Gracias por trasmitir tus enseñanzas
Saludos y éxitos
Qué bueno hermano, sigues echando ganas 💪🏻
Super buena info!! Volví a correr y me siento muy fuera de forma, deseo mejorar con estos ejercicios.
Buena explicación....buenos los Ejercicios... gracias desde VZLA...
Gracias, Jhon, Dios le pague por sus enseñanzas y optimismo, éxitos
Bendiciones amigo, estoy dispuesto a ganar el premio en el estadio y en todo, amen🏃😇🕊️🕯️🙏🏆🏅😊
Estaba pasando por un fuerte dolor de espalda y no sabia porque, y cuando vi tu vídeo pasado traducido entendí que tenia que fortalecer el CORE, busque ejercicios para esa zona y los empece hacer, ahora que vuelvo a ver este viseo vi mas ejercicios y una explicación de como desarrollarlos. Buen vídeo hermano.
Ejercicios muy buenos y platicados sin tanto rollo , el señor da a conocer cosas del cuerpo , rapido y cocizo
Muy bueno mí amigo, soy corredor máster de República Dominicana, tengo 64 años y soy velocista, pero corro todas las distancias hasta los10 kilómetros.
Hermano,sabes si el ejercicio de saltos laterales y el high knees del minuto cinco mejoran la velocidad máxima pura?
Excelente video amigo muchas gracias por tomarte el tiempo para hacer esté tipo de investigación y en verdad muy útil hacer todos estos tipos de ejercicios Dios te Bendiga saludos desde Tabasco México 🙏💪
Gracias por compartir tan maravilloso conocimiento
Estoy en pos de mejorar mi rendimiento y estos tis son de gran ayuda, cómo dices son ejercicios que conocemos 💪🏾👍
Eres bien objetivo en el punto de mejoramiento, te felicito.
Desde Choluteca Honduras
Muy bien. Excelente, muy didáctico. Con mucha sencillez y al alcance de cualquier persona. Felicitaciones.
Qué bueno hermano, gracias 🫱🏻🫲🏼
Son geniales...
Quién tenga disciplina ya está hecho, y si no la tienes son perfectas para tenerla.
Con la explicación sencilla y explícita, dan ganas de seguir.
Hola Diogo
Este video es excelente. Es para verlo muchas veces y entrenar cada ejercicio a conciencia. Ejercicios fáciles pero eficientes. Muchas gracias 👍🏼
Que bueno hermano, gracias 🤜🏻🤛🏻
Fáciles hasta que lleves unas cuántas repeticiones encima de cada uno jejeje
Grandioso !! Ame este vídeo, soy amateur pero voy por mi primer 21 km con más disciplina y conciencia y este vídeo me llegó como un regalo maravilloso!. Mil gracias por compartir. Los empezaré a hacer hoy pues el 16 de julio será mi debut Jejejej. Infinitas gracias por este excelente contenido.!! Más de estos please 🏃🏻♀️👣🫂❣️
Es un gusto. Que te vaya bien en tus primeros 21k 🏃🏻♀️. 🌞 saludos
Una biografía del más titán del mundo para mí, total admirador de Jacob y de tus videos me siguen ayudando mucho
Qué bueno hermano 🤜🏻🤛🏻
La intención es buena, pero, hay una propuesta muy mala y ejercicios mal ejecutados ,hay que tener cuidado con eso
Muy bueno y completo y explicando el efecto de cada uno. Cosa que en pocos lugares se ve.
Yo llevaba estancado años en 4'30/km en 10k. No era por no esforzarme que no mejoraba.
Últimamente agregué cosas que siempre supuse no harían un gran impacto.
Ahora hago algo de calistenia, entreno con bandas elásticas las piernas e intercalo con trotes como dices tu. Ej intento estirar una banda gruesa con el tobillo 20 veces y luego hago un trote y salgo acelerado, para cada ej con banda le hago uno equivalente en trote. Otro día hago rutina de hit, y otro uso pesas. La cuestión es que comencé a mejorar drásticamente cerca de bajar los 40m en 10k pesando 78k y a la par haciendo calistenia. Estas cosas sirven solo hay que divertirse y tener ganas porque no será una vez sino que será cada semana. Además llevo un tiempo estudiando mucho y Dios acomodó todas esas piezas en mi cabeza y sé como entrenarme según el objetivo y que efecto causa. Saludos
Excelente bro 👏🏻🌞
Elegante todos estos ejercicios, gracias por la información, mil bendiciones
Excelente MUY BUENO !!! MUCHAS GRACIAS !!! ayuda mucho estos tipos de videos. GRACIAS TOTALES
Excelente vídeo gracias por ayudarnos a los que estamos empezando en éste deporte maravilloso
excelente video y gran trabajo de investigacion, voy a realizar rutinas con esas recomendaciones de los mejores
De nada amigo, saludos 🤜🏻🤛🏻
excelente como siempre ..bravo por este video
Gracias hermano
Gracias Gracias, excelente colaboración, muchos éxitos.
Muchísimas gracias por el vídeo y las recomendaciones.
Encontrar tu canal ha sido encontrar oro.
Estoy con los entrenamientos para la maratón de Madrid.
Los viernes estoy entrenando con estos ejercicios.
Mil gracias.
Un saludo.
Gracias por tan excelente video y su valor didáctico para aprender y hacer. BENDICIONES por este y para que pueda hacer nuevos vídeos de igual o parecida naturaleza. Que Dios lo bendiga por siempre
Gracias por compartir esos conocimientos serán d gran ayuda !!!
Dios te bendiga y excelente artículo. Gracias por compartir, saludos de un amateur desde 🇻🇪
Gracias bro, igualmente 🙏🏻🤜🏻🤛🏻🔥🏃🏻♂️
Excelente demostración de ejercicios amigo me encantó esté video porque me diste a entender la manera para poder hacer todos los 27 ejercicios y de que manera los voy a poder hacer para yo tener un mejor desarrollo en la carrera saludos Dios te Bendiga grandemente 🙏🤗
Que bueno hermano que te fue útil🤜🏻🤛🏻
Exelente video sobre esos 27 ejercicios clave para mejorar nuestro rendimiento muy agradecido por la información desde Venezuela. Gracias. Rolando
Gracias,Johnny,es .te saluda TITO ALARCON APARICIO desde Tarija-Bolivia: una excelente sugerencia de guía y ayuda para mi como runner Master..
Qué bueno hermano, saludos 🤜🏻🤛🏻🔥🚀
excelente video ... muchas gracias por compartirlo!
De nada bro, saludos.
Excelente ayuda para los entrenamientos espero más video éxitos siempre profe 👍👏🏼👏🏼
Es un gusto amigo 🏃🏻♂️🤜🏻🤛🏻🔥
Excelente, gracias! 🇧🇷🤝🇪🇦
Excelente reseña. Sin duda una de las mejores que he visto. Muy completa.
Gracias hermano
Espectacular!! Muchas gracias!!
De nada bro 🤜🏻🤛🏻
Saludos desde Puerto Rico. Gracias por tan excelente información.
De nada amigo, un abrazo.
Maravilloso ❤ Me encanta eso de intercalar al entrenamiento
Estou voltando a correr depois de dois anos longe das corridas de rua. E esses exercícios foram ótimos, o TH-cam me recomendou seu canal no momento certo em que eu estou voltando a correr. Abraços do Brasil 🇧🇷
Show de bola amigo fico feliz. Abraços.
EXCELENTE , MUCHAS MUCHAS GRACIAS,,desde Bogotá (Colombia)
Al contrario. Saludos hermano 🤜🏻🤛🏻
Gracias por compartir tu trabajo. Excelente colección de ejercicios, ejercicios clásicos y directos para fortalecer grupos implicados en la carrera. A todas tus recomendaciones del final del video, yo añadiría en algunas sesiones ligeras sobrecargas en algunos ejercicios para meter estímulos diferentes. Hoy te has ganado un suscriptor. Saludos desde Tenerife.
Se me pasó este detalle, totalmente de acuerdo. Gracias y bienvenido 🤜🏻🤛🏻
Gracias amigo x este gran vidio demostrando estos ejercicios,sigue así, el mejor canal doblado al español.sal2 y pulgar arriba 👍
Gracias amigo!
Genial máster 👏
Maravillosos ejercicios!
Excelente video, muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Aí sim!!! Ótimo vídeo e demonstrações. Te acompanhando aqui do Brasil. 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Maravilha, valeu amigo, um abraço.
Excelente....!!! Muchas gracias....
De nada amigo 🤜🏻🤛🏻
Excelentes ejercicios, muchas gracias. Saludos desde Uruguay.
Que bueno, exelente lo vamos a aplicarlo,muchas gracias, saludos.
Simplemente excelente Gracias hno por subir estas técnicas
de nada hermano 🤜🏻🤛🏻
EXCELENTE CONTENIDO. GRACIAS.
Excelente vídeo! Obrigado e Parabéns! Desde Brasil! Gracias!
Obrigado amigo 🌞
Gracias, excelente información 🇵🇪
De nada amigo 🤜🏻🤛🏻
Gracias por compartir saludos desde la gran Tenochtitlan
Muchas gracías , me han parecido muy interesantes los ejercicios y intentaré llevarlos a la rutina.
Excelente amigo se aprende mucho con esos 27 ejercicios y tu esplicacion de ellos es muy buena escribe Ramón Navas ciudad Guatire venezuela
Gracias amigo, saludos 🤜🏻🤛🏻
Capo total. Gracias por el aporte. Es una genialidad lo que compartiste con nosotros 😃👍
muy explicitos sus comentarios complementarios. explicitos y sencillos de comprender
Que bueno hermano
Gracias por tus vídeos , muy interesante e informativo.. Gracias George.. desde la isla de margarita , Venezuela
De nada hermano, saludos 🏃🏻♂️🤜🏻🤛🏻
Excelente información gracias
🤜🏻🤛🏻
muy bueno gracias
Muy bien.
Me gustaron mucho
Gracias por estos ejercicios que nos compartes seguro que son de gran utilidad 🏃♂️👍
Saludos.!!!
De nada amigo, saludos.
Excelente video felicitaciones, nos ayudara mucho
gracias por los ejercicios.
cuando eras mas joven era muy rápido pero hace ya tiempo había hecho un volumen sucio y eso me hizo perder tanto resistencia como explosividad.. ahora con estos ejercicios y con un entrenamiento personalizado puedo recuperar todo eso con el porcentaje de masa muscular que yo he deseado, saludos y muchas gracias desde México.
Muchas gracias , super interesante aprendiendo dia a dia, lo aplicare¡¡¡¡
eso es todo! :)
Muchas gracias por tu aportación 🙏🏻
me gustaría que traduzcas las conferencias de kipchoge en la universidad de oxford, sería un deleite escuchar doblado en español
La voy a volver a checar a ver…. 🤜🏻🤛🏻
Que genialllll, muchas gracias esperé mucho este video 💪💥💥💥
gracias a ti 🤜🏻🤛🏻
Muy buen video 😊, voy a ponerlos en práctica, me encantaron ...!!!
Gostei bastante do vídeo. Já pratico alguns destes e agora poderei ampliar ainda mais o meu repertório. Grato e grande abraço.
Maravilha irmão 🌞
muy buen video muy educativo, interesante, valioso. util y practico, gracias.
Gracias amigo 🤜🏻🤛🏻
Muy buenos ejercicios, los aplicaré. Me encanta la motivacion cuando narra los vídeos. Gracias.
Gracias :) aprecio tu comentario.
Muy buen video y bien explicado para mejorar al momento de correr, otra segunda parte
Gracias hermano
Muchas gracias son muy interesantes sus videos y comentarios, se le agradece mucho saludos
Gracias hermano, aprecio tu comentario.
Excelente gracias por compartir muy valioso
Felicidades que profesional este canal. Bendiciones ha hablemos de running . 🙏
Gracias hermano 🤜🏻🤛🏻
Muchas gracias por El video, pero El Caso que yo conozco Bien es El de los Kenianos y Ethiopes. Ellos utilizan un chaleco de 20 kg en entrenamientos a mas de 1600 mts de altura. Los Kenianos tienen instalaciones en Thompson Falls a mas de 2000 mts. Similar los Ethiopes.
Mil gracias por el gran trabajo que hiciste al recopilar la información, si pudieras hacer lo mismo aplicado al enduro o down hill sería hermoso! graciaaaaaaaaaas
Saludos desde Venezuela. Cada uno de tus contenidos los comparto con amigos que practican running. Excelente material. Éxitos!
Muchas gracias amigo, lo agradezco. Un abrazo 🤜🏻🤛🏻
Hola!
Me llevo algunos muy buenos, pero en lineas generales, no hay secretos. Simplemente es fortaleces por patrones de movimientos e incluir ejercicios con dominancia de rodilla, cadera, empujes y estabilidad/rotacion de core. Sumado a ejercicios pliométricos.
Varios estan buenos para incluir en un "circuito oregon" o alguna variante del mismo.
Sin peso, a la nada, esta bien! peero, con sobrecarga, se puede mejorar muchisimo la eficiencia y aumentar la potencia que se imprime en las milesimas de segundo. Sumado, la ecnica de carrera y su ejercitacion es fundamental para transferir esto
Totalmente de acuerdo hermano, se me olvidó ese detalle y me imaginé que alguien lo iba a mencionar. Gracias por el aporte, saludos.
Perfeito 👏🏽👏🏽👏🏽. Fiquei muito Feliz porque já vinha fazendo esses exercícios na minha rotina de treino. Vou continuar
Top mano🤜🏻🤛🏻
Exelente información nos va ayudar mucho saludos desde saltillo coah
Que padre está tu vídeo, voy a recomendar tus guías y por supuesto, las llevaré a cabo... Gracias.
Muchas gracias hermano, échale ganas 🔥🏃🏻♂️
Gracias y felucidades.
Gracias por compartir tus conocimientos
Muchas Gracias!!! Saludos desde Argentina
De nada hermano, saludos 🫱🏻🫲🏼
tengo 60 años y llevo 45 años corriendo, ahora,todavía entreno de 45 a 60 millas semanales, tengo ahora una meta de poder lograr un tiempo de 35 minutos para 10k, necesito una rutina de fortaleza, definida para hacerlo 3 veces en semana, gracias
Felicidades mi hermano, quiero llegar a esa edad con esta disposición 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🔥👏🏻👏🏻👏🏻
Esa meta debiste trazartela cuando eras joven, a esta edad es muy difícil lograrlo
@@runyroga6144 hermano cuando joven, lo hacía cómodo corría 90 millas a la semana y estudié becado en la universidad,esto es algo que quiero intentar, ahora hay muchas alternativas, zapatillas muy superiores, ropa que ayuda..
@@warnersantiagoacosta4564 entrenando bien y teniendo un buen día puede salir. Debes estar muy fino de peso, lo más delgado posible sin que te afecte en recuperación, entrenamiento, pero como dices hay técnicas de supercompensacion. O a veces mira.. no hay que hacer tanto lío. Logra el mismo ritmo en 5km, llévalo a 6, 7 y así hasta 10km haciendo solo lo mismo pero cada semana un poco más. Parece muy simple para funcionar pero funciona, nos hacemos líos demás, ayudas eso con otras cosas y de seguro que sale, pero que te voy a decir yo... sabes que sale solo si crees que puedes hacerlo, no dudes! Y no pares si no sale.
@@ezegarcia411 gracias hermano, es una experiencia enriquecedora y brutal en este momento de mi vida, lo tomo como meta personal,tú consejo es muy bueno, gracias
Muchas gracias por compartir ejercicios muy útiles salidos
Es muy importante saber mas
Sencillamente excelente
Mil gracias
Muchas gracias por compartir este gran contenido! ❤
Excelente información gracias por tu aportación
Excelente, Recomendación , muchas Gracias
Muito bom esses exercícios !!! Fiquei contente em ver essa quantidade em um só vídeo... obrigado companheiro pelo bom trabalho!!! 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷😎😎🏃
Valeu brother 🇧🇷🔥
Súper tu video, me encanto lo pondré en practica
Por fin
Gracias por la rutina me viene de ataque
excelente maestro muchos saludos desde Perú