Какой дефицит калорий безопасен и эффективен для похудения?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2020
- Дмитрий Калашников отвечает на вопрос:
❓«Какой дефицит калорий безопасен для здоровья и эффективен для похудения? Можно ли есть меньше базовой калорийности при достаточном количестве белка? Кстати, если нет силовых, то достаточно 1 г на 1 кг веса или нужно больше? И расчет белка ведётся на сухую массу или на общий вес?».
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Дмитрий Геннадьевич ! У Вас талант объяснять доступным и понятным языком . Спасибо !
Спасибо)
А я вот не понял... Нормальный вес это что такое? Сухая мышечная масса??
1 грамм белка на 1 кг сухой мышечной массы, так?
Или нормальный вес, тот у которому бы ты хотел придти? 😅
В эпоху ковида (эпоха, гг :)) потяжелел на 10кг. В голове было понимание о двух функциях питания и что для похудения мне не нужно заниматься спортом, достаточно обеспечить дефицит калорий. Так и сделал. Худел полтора года - сбросил 25кг. Причем в первые три месяца 10кг. За эти полтора года было 2-3 дня когда я ничего не ел, кроме протеиного коктейля и разные витаминки с чаем. Ел на что взгляд упадет, это могли быть супы, салаты, каши, а могли быть и бургеры и кфс или сладости. Был даже период около месяца, когда я худел только на бургерах по акции.
Темп похудения стал замедлятся из-за того что стимулы покушать вкусненького становились все сильней. Ну и видимо организм адаптировался к дефециту. Наступил застой который держался полгода, после чего я собрал волю в кулак и снова ушел в сильный дефицит чтобы добить еще 5-7кг. Как итог те самые -25кг за полтора года с 83кг до 58кг.
В конечном итоге во всех отношениях я выглядел худым, кроме живота, что меня огорчало и было стимулом худеть и худеть на протяжении всего времени. Даже на 58кг живот выглядел как "пивной", т.е. явная выпуклость, можно было схватить его за кожу и ощущалось что там точно жир, а не мышцы пресса. Сейчас я снова поднабрал вес и снова решил худеть, но в этот раз с занятием спорта. Упор занятий на пресс. Хочу добиться "рекомпозиции". А этот канал мне поможет)
Большое спасибо за ваши ответы на вопросы и др.видео! Всё понятно, доступно и по делу 👍
Спасибо за оценку)
Здравствуйте, у меня такой вопрос.
Если худеющего человека, чтобы не заморачиваться с калориями, просто сразу , как вы говорите, посадить на какой-то условно минимальный БЖУ (белки 0.7г/кг, жиры 0.8 г/кг, углеводы 3г/кг), что в сумме это набегает где-то ~ 2200 ккал, но если человек до похудения питался условно на 4000 ккал, то не воспримет ли его организм такое сильное снижение суточного калоража (почти вдвое от прежнего) как угрозу, быстро замедлив основной обмен?
Ведь есть же рекомендации (вроде и исследования это подтверждают) что резкий и выраженный дефицит вызывает такую же ответную реакцию со стороны организма (снижается лептин, гормоны щитовидки и т д, замедляется основной обмен .) А более плавный дефицит (10/15%, или некоторые советуют по 200 - 500 ккал ) не так "пугает" организм .
Т.е. я к тому, что при "мелких шажках" можно с тех же условно изначальных "обжорных" 4000 ккал опуститься на нормальные 2500 (или те же 2200) , добиться результата по похудению, и при этом не так сильно замедлив основной обмен., чем если это делать резко, сразу с 4000 до 2200. При таком резком снижении калоража такая же резкая метаболическая адаптация просто не даст дальше худеть, и придётся дальше урезать. Но проблема ведь в том, что люди после похудения не могут удержать результат по причине невозможности выдерживать сниженное питание. Поэтому разве не логично, что при похудении нужно стараться как можно меньше снизить метаболизм, так как от его "послепохудательного" уровня будет зависеть кол-во дозволенной для поддержания результата пищи.
Питался ежедневно минимум на 4000к в день, на протяжении 27 лет,потом резко снизил до 1800 и худел без проблем в течении года.
А для чего тогда бодибилдеры намеренно роняют калораж с обычных для них десяти тысяч калорий в сутки до тысячи, если это контрпродуктивно? Скорость обмена веществ не настолько динамичный механизм, как Вам кажется. К тому же остальные регуляторные факторы по совокупности имеют куда большее значение...
скиньте на 2600. так дней 7-10 потом скидывайте по 250 в неделю до желаемого калоража. после цифры 2000 лучше возьмите белки 1.3 а угли урезайте до желаемого калоража
Скажите, если мой рост179см., возраст 55лет, вес 160кг., сколько мне нужно Б.Ж.У. ?
Ваш нормальный вес должен быть 72-77 кг(если вы мужчина) отсюда и считайте 1 гр. белка, 1гр. жира, 3 гр. углеводов на кг веса - это минимальный кбжу!
Подскажите, пожалуйста, как посчитать нормальный вес. Женщина 165 рост? Спасибо
До конца жизни 65 кг
59-69 норма
А вес какой?)
У меня рост 165 мне почти 16 и вешу 53 но хочу меньше 50 кг . Это зависит от возраста?
При 165 роста норм вес 55кг при 15% жира
Здравствуйте хочу похудеть непойму что такое дефицит калорий?
Это когда в организм поступает меньше калорий чем ты тратишь. Пювот я трачу сейчас 700 калорий в день, а нажираю условно 1000 тут никакого дефицита нет и похудения тоже. Вот если буду тратить 1200 калорий а жрать еду на 1000 калорий то создастся дефицит и начнётся сброс веса
@@SaSa-ob7og вы забыли учесть также и калории которые сжигаются в состоянии покоя. К примеру у меня, парня, 178см 60кг в день сжигается около 1800 калорий, просто чтобы обеспечить функционирование всего организма, внутренних органов. Если я буду тратить еще 700 калорий вследствие физ. нагрузок, то общий расход будет составлять 2500ккал. Соответственно питание на 1000 ккал будет приводить к дефициту энергии в 1500ккал (210грамм жира в день).
@@assassin2012eага, жира, размечтался) первыми уйдут вода и гликоген, потом содержимое кишечника, в вот уже после - начнет уходить жир, но вместе с мышцами. В соотношении примерно 2:1
@@Eligah_Fedorov Вода тут ни к селу ни к городу, а потеря мышц неизбежна даже при физ нагрузке
@@Am_Shegar потеря воды из мышц. Сухая мышечная масса никуда не уйдет, если потреблять чуть больше двух грамм белка на килограмм веса.