@@fandomanieyo7564жир горит при дефиците энергии. любая тренировка тратит энергию. 50-60% траты основного обмена, бытовая активность 20-30%, переваривание и усвоение пищи 10% , тренировки 5%. Может стоит задуматься для чего нужны тренировки?
Всё же предельно просто: при дефиците калорий организм сбрасывает вес, причем, если ничего не делать, то и жир, и мышцы. Уменьшается метаболизм, и кушать теперь надо ещё меньше, а то ещё и поправишься. Организм переходит в режим "я помираю" и ещё снижает метаболизм, чтобы выжить. Этого долго выдержать нельзя, человек начинает больше есть, и набирает обратно, но уже в основном только жир. Беда. Выход -- силовые тренировки для предотвращения потери мышечной массы при дефиците калорий. Плюс аэробика в разумных пределах для балланса нагрузок и ускорения восстановления от силовых. Плюс разминки-заминки-растяжки-фомроллинги в небольших количествах. Короче, основа - дефицит калорий+силовые, остальное - баллансирующая подсобка. Это на самом деле настолько просто, что аж скучно, и поэтому все вечно что-то изобретают.
это в интернетике начитался? или глубоко изучал физиологию в универе? потому что рассуждения на уровне "земля ж плоская, всё настолько очевидно, аж скучно", типа и я край вижу, и васька рассказывал, что до края доплывал...
@@demonsdinc.5584Где Вы у меня нашли про плоскую землю, не знаю. В Интернете, и нашем, и англоязычном, действительно много чего есть про базовые принципы борьбы с лишним весом от очень уважаемых людей с хорошим специальным образованием. Почитайте-посмотрите, -- это интересно. Лично я изучал больше физику, а с её законами приходится считаться и спортсменам и физкультурникам, то есть опять мне же в их числе. И, как бы Вам это было ни удивительно, такой подход работает. Проверено и на себе тоже. Просто, понятно, легко запомнить. Но скучно. Но зато работает.
Это самый грамотный комментарий из всех что я прочёл под этим роликом.. Последние научные исследования западные именно об этом и говорят,а именно, что худеть нужно за счёт потери жировой массы, а не за счёт общего веса это очень большая разница, ведь во втором случае есть риск просто превратиться в жирного д р ы щ щ а, и чтобы этого не произошло нужны силовые тренировки, чтобы дать понять организму, который находится в дефиците калорий что мышцами человек пользуется постоянно, и они ему нужны, только тогда организм будет брать не мышцы, которые идут в первую очередь при дефиците калорий из-за своей большой э н е р г о- з а т р а т н о с т и,а именно(в большей степени)жировую массу в качестве энергообеспечения
@@АлексейТолмачев-д6о Что больше нравится то и подойдёт, нечего превращать трешу в пытку, Без фанатизма , Кому то бег хорошо заходит, кому то штанга, и питание в кайф без излишеств, По мне так лучше совмещать
Так сказал же, однохренственно. А если жрёшь дохрена, то ничего не поможет))) Не понимаю, чего всем так трудно 10 минут объяснений послушать. Для тупых есть другие блогеры, которые делают короче типа: жри меньше, еб@шь больше, я так сказал, всё будет збс.
Я слышала что силовые эффективнее потому что потом ещё два дня энергия тратится на восстановление повреждённых мышечных волокон, это мол основной эффект, а во время тренировки сжигается немного. Плюс больше мышц требует больше питания, и значит можно позволить себе больше есть.
я как раз в видео рассказываю об этом. Да, затраты энергии увеличиваются, но ненамного. Эти дополнительные затраты могут компенсироваться меньшей двигательной активностью в быту и повышенным чувством голода. Так что волшебного решения, мол "накачаю мышцы, они за меня весь мой жир сожгут", нет
Тренировки нужно рассматривать для повышения выносливости, силы, гибкости и т.п. Силовые очень важны в процессе похудения для удержания мышечной массы. Без них потеря мышц на дефиците неизбежна. Силовые для качества и молодости и привлекательных пропорций тела.
Видео прямо про меня! Много катаюсь на велосипеде, но сбросить вес не мог. Пока не начал очень точно считать калории с MyfitnessPal. Оказалось - конечно же я переедал.
Здравствуйте Спасибо вам за информацию, очень полезно, подробно и ценно. Не обращайте внимание на неблагодарных. Я как-то читал, что преимущество силовой тренировки для похудения, придания телу более атлетичной и красивой формы в том, что при силовой тренировке как растут мышцы, так и сжигается жир, соответственно соотношение жира и мышц в теле сменяется в сторону последних, и таким образом, оставайся даже плюс минус в том же весе, визуально внешний вид будет более спортивным. Верна ли эта мысль ?
Моя бывшая была полная, и сейчас жена, так же с избытком веса. И при этом я с уверенностью могу сказать, что я ем реально раза в два, а то и в три больше любой из них. Однако, при росте 179 у меня стабильно держится вес в районе 82-84 кг. Уже 4 года не посещаю спортзал, образ жизни обычная физическая работа ремонтником на заводе, а из нагрузок, только, двух разовые прогулки с собакой. В день прохожу в среднем, согласно браслету, около 14 000 шагов. когда жена с завистью смотрит как я ем, она с горечью говорит, что если бы она столько же ела, то уже давно бы взорвалась от избытка веса.
"...физическая работа ремонтником на заводе...", "...двух разовые прогулки с собакой...", "...14 000 шагов...." + другой состав тела по сравнению с женским. Что ж удивительного?
а вы вообще в курсе, что вы ни разу не худой?)))) ваш имт 25.6-26.2 для веса 82-84 - Избыточная масса тела (предожирение). и для сравнения мой парень ростом 178 имеет вес 73-74. ходит в качалку и хочет еще подсушиться до 71-72, чтобы мышцы рельефные были а еще женщин называете полными, на себя в зеркало взгляните.
@@ViVi-uq6to я рад за вашего парня, это первое. Второе, я прекрасно знаю, что я не худой, и нигде этого не утверждал. В третьих лет 15-20 назад, у меня тоже вес был в районе 70-73 кг. Вероятно вы невнимательно читали мой комментарий. Я не обзываю женщин толстыми, а из себя не строю худого. Всего лишь заметил, что будучи 41 летним мужчиной, не занимающимся никакими тренировками, и не сидящим ни на каких диетах, я не полнею. Даже не ограничивая себя в еде. Пожрать в 9-10-11 вечера для меня не вопрос. А жена считает калории, питается овощами, не ест после 7 и всё равно весит как я, при росте 160см. Правда у неё и активность меньше моей, работа сидячая.
Один момент, которые все пропускают. 1 кг жира это 8000 ккал. 10 кг лишнего жира это 80000 ккал. Возьмите калькулятор и посчитайте сколько дней с тренировками вам понадобится при дефиците в 200 ккал в день. И с учётом того, что организм будет адаптироваться и снижать активность и расход энергии приводить в баланс с приходом. То есть эффективность диеты будет падать. Я пока не услышал рабочих идей как это обходить. Углеводное чередование? Например 2 дня безуглеводка для истощения гликогене и запуска сжигания жиров плюс 2 дня обычное питание как рефид для восстановления скорости обмена веществ? Как с теорией на это счёт?
вопрос был о том, что лучше для похудения. А то, что силовые еще и развивают силу и сохраняют или развивают мышцы, упражнения на выносливость развивают выносливость, а упражнения на гибкость полезны для гибкости - это и так понятно
@@KalashnikovDm при чем тут гибкость или выносливость? Они никак не влияют на качественный состав тела. Вопрос был конкретный: что лучше для похудения - силовые или кардио. Вы пишете что силовые сохраняют мышцы, из этого следует что силовые лучше для похудения чем кардио, логично же
@@appex11 разве только как сферический конь в вакууме. В реальности, с учетом многих факторов, влияющих на снижение веса (жира), нет, не лучше. И нет научных данных, доказывающих обратное.
@@KalashnikovDm вы себе противоречите. Выше Вы пишите, что силовые еще и развивают силу и сохраняют или развивают мышцы, но теперь это, оказывается, не доказано
Мышцы потребляют больше всего энергии, после мозга конечно)) Так вот если человек жирный и хочет похудеть, то просто делая кардио он будет изматывать себя и сердце без особого результата потому, что у него мало мышц, а жир не потребляет энергию это балласт. Так вот, усаживайся поудобнее, я начинаю… Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, сначала нужно нарастить мышечную массу. К слову качки с большой массой - могут просто прогуляться по улице и сжечь весь подкожный жир, так как у них много мышц и этим мышцам нужно много энергии. Итак есть 2 состояния метоьолизма: Анаболизм, это когда мы много кушаем и много качаемся, мышцы растут. И есть Катаболизм - когда мы исключаем углеводы или голодаем и тогда организм входит в состояние жиросжигания и если нет жира то сжигания мышц. И вот вы хотите похудеть? Ок, приходите в зал и начинаете наращивать мышечную массу, после тренировки сразу кружку молока и пирожное, далее усиленно питаетесь яйца, мясо, каши, объедаетесь как следует. И качаете мышцы на тренировки, работа не на массу. Когда у вас сформируется хороший мышечный корсет, далее вы переходите в катаболизм, ограничиваете себе углеводы и каши, оставляете белок и клетчатку и делаете кардио. И вот теперь ваши мышцы будут потреблять много энергии и в дефиците питания они станут брать энергию из жира. И таким образом вы быстрее и эффективнее похудеете. Не забываете про жиры. Жиры вообще нельзя исключать никогда! Если вы хотите эффективно дышать вырабатывая много энергии и увеличивая работу вам нужны жиры, животные и растительные. Лучше исключать лишние углеводы но никогда не исключать жиры!
мышцы не считают километры, повторы и вообще нет такого кардио или силовые. Мышцы растут от нагрузки как адаптация. Каким способом осуществляется нагрузка пофиг. Что бег, что педали крутить, что приседать, это движение осуществляемое мышцами. У любителей вело бедро объемнее может быть, чем у тех, кто по 120-140кг приседает. Многие бегуны жмут платформу по 350-400, а скалолазы тянут по 150. Короче мышечная масса это адаптация к нагрузке. Не растут мышцы только лёжа на диване и то минимум чтоб до холодоса дойти будет))) При этом есть силовые дальше некуда ТА или лифтинг, где в абсолютке такие кабаны, что сала на троих хватит, при этом у них нет проблем с объемом мышечной массы. Так что мужик все верно сказал, если задача уменьшение процента жировой массы, то сначала нужно меньше жрать и в принципе давать нагрузку на мышцы, чтоб хоть какой-то дефицит был.
по личному опыту, большинство проблем людей с лишним весом - это малая подвижность в течении дня и переедание, причем именно больше в количестве дело а не вредности еды, мы слишком много едим, чтобы потом просто спустить это в унитаз, да при интенсивном худении нужно чуть больше усердия по исключению вкусностей, но для многих будет достаточно увеличить физ активность каждый день( кардио силовые прогулки неважно), внимание, БЕЗ ПОСЛАБЛЕНИЙ, и уменьшить объемы еды исключить чистый сахар и поменьше выпечки, просто понаблюдайте за собой в течении пары месяцев, скорее всего будет пусть небольшой но стабильный результат, а спешить тут некуда иначе мышцы сгорят, как у меня когда я с 76 похудел до 58 за 2 месяца с копейками.
Вот! Нужно всем уяснить наконец, что тело строится, в первую очередь, на кухне, а не в зале. Это все работает в комплексе. Если будет профицит калорий, вы не похудеете никогда.
Зато подробно объяснил процессы. Это для тупых: бери больше, кидай дальше. Он же принцип объясняет, что любая нагрузка полезна и мышцам без разницы как её люди называют, мышцы не считают подходы и не знают названий упражнений, они лишь адаптируются преодолевая сопротивление. Поэтому давать мышцам нагрузку, и потреблять меньше калорий, чтоб создать дефицит. Тут для тех, кто не первый год тренит, ничего нового не будет, никаких секретных способов
Да уж, первое впечатление что мужик очень умный и расскажет такие вещи интересные. В итоге одна вода, и так в нескольких других видео, много болтовни не о чем. Обманчивый вид и первое впечатление. Раз скажу коротко и ясно свой опыт похудения и он работает, работает. Я за три месяца скинул 30 килограмм. Но это не для всех, в смысле так много за короткий срок. Короче отказываетесь от хлеба, уменьшаете количество еды, меньше углеводов и по больше кардио, и результат будет, дефицит калорий нужен, ну и воля ваша)
А что ему ещё сказать, он тоже самое что и вы рассказал, дефицит энергии и тренировки. Для совсем тупых можно было сказать: жри меньше, еб@шь больше. Ну мужик с точки зрения биологии объяснил не только что, но и почему.
мужик рассказывает интересные вещи для гурманов фитнеса, которые можно записать в свой дневничек. Для нытиков и зануд есть каналы которые за 3 секунды расскажут очередную бессмысленную ерунду про три прихлопа)
Мышцы вообще мало энергии тратят. Но разница между кардио и силовыми в том, что последние 30 сек поработал, 90 сек отдохнул, мышцы разные, мелкие, средние, а на кардио минут по 40 большие мышцы работают постоянно. Поэтому определенно кардио лучше при прочих равных. Другое дело не стоит возлагать слишком большие надежды на это, так как было сказано в начале мышцы тратят не слишком много энергии. Для того чтобы реально увидеть результат надо по несколько часов на дорожке бегать.
Если делать только кардио, и при этом худеть, то организм начинает искать лишних потребителей энергии и разбирать их. Как правило, это внутренние органы и мышцы. Процесс очень длительный, но уверенный. Если делать только силовые, то по причине незадействованности посыпится выносливость на дистанции, т.к. тебе нужна пиковая сила на 10-15 повторений, которая чередуется короткими перерывами, а постоянной работы под напряжением нет. По-этому и нужно чередовать силовые и кардио, что-бы сформировать понимание необходимости и как долго работать в небольшой нагрузке, так и мочь задействовать текущую максимальную силу и даже немного её добавить. В таком случае всё на месте и нужно просто требовать больше пищи, что-бы наращивать вес обратно. В целом если вес уходит без легкого ощущения голода в течение дня, значит организм нашёл чем изнутри компенсировать потерянные калории, и это не всегда жир.
так, с силовыми надо разобраться. Мы берем доп.трату энергии после ну скажем функциональной работы на петлях, круговой тренировки или после работы с железом с тяжелым весом в отказ? В первом случае, согласен доп.трата энергии ПОСЛЕ тренировки будет мизерная. Во втором уже выше, т.к. это как правило интервальная тренировка где есть и работя с тяжелым весом. В третьем же случае по мимо самой тяжелой работы с весом происходят и микротравмы мышечных волокон, которые требуют не просто бОльшего объема транспортной и синтезирующей работы, а требуется ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ!!! Это уже совсем другие затраты организма. Сравнимые с восстановлением во время болезни. Или для организма восстановление тканей точно такая же работа как восполнение гликогена? и не требует длительных и бОльших затрат ресурсов?
Процессы восстановления длительные, как и синтеза. Сколько кило прирост мышечной ткани в год у про культуристов? раскидайте на день. Так же и тяжёлое восстановление после перелома от нескольких месяцев до года, сколько нужно для синтеза костной ткани? Посчитали? Далее берете формулы синтеза, считаете. споллер получается примерно 200-600кДж в сутки в лучшем случае. Или сотка ккал. А так как бежите вы час без остановки, а час условно "силовых" имеет промежутки отдыха, то непосредственно в зале с железом затраты будут чуть меньше непрерывного бега в течении часа. Т.е. за сутки примерно затраты идентичны. Ну а рваться в зале так, что неделю восстанавливаться, нужно быть идиотом, т.к. из-за перетрена человек будет реже тренироваться, не сможет брать стабильно рабочие нагрузки и соответственно толку будет меньше, чем если б он просто хотя бы по десятке бегал и вообще в зал не ходил.
@@SenteyD "рваться в зале так, чтобы неделю потом восстановиться" - с этим крайне не согласен. Лет 12 назад на подобной программе отлично начал расти. 5 тренировок в неделю (ср и вс - выходные). Каждая мышечная группа раз в неделю получала целевую нагрузку. Спина, грудь, ноги, дельты, руки - все прокачивалось в разные дни. В итоге и рабочие веса росли, и собственный вес попер, и ни намёка на перетрен не было, к тому же подрабатывал грузалем, будучи студентом. И спустя годы, даже будучи на фарме, даю мышцам отдыхать по 6 суток. Потому что мышцы растут не в зале, твой кэп)))
@@kaigreene9514Так про рваться никто не говорил. Я могу составить себе такую тренировку, что буду 7 раз в неделю делать фулбоди, при этом бегать через день по 5км и не словлю перетрен. А можно сделать на одну группу раз в неделю и словить перетрен или поравать вообще что-нибудь. Не помню в этом видео или нет, он же говорил, что нет смысла гнаться за нагрузкой, если день круто потренил, а потом неделю всё болит. Ты за неделю простоя теряешь больше, чем за одну ударную тренировку приобрёл. И это хорошо, если у человека отказ ранний и болевой порог низкий, в ранние годы удержит от поломок. А ведь есть такие у кого пока не оторвёт мышцу он не понимает, что пора остановится. Я б до 30 лет без сопровождения тренера вообще бы в зал не пускал)))
Любят некоторые Якобы умные персонажи словоблудием заниматься. Ум человека заключается в том, чтобы передать информацию доступным языком. В общем удалюсь с сайта и другим это советую.
Дмитрий, а я с вами категорически не согласен! Я считаю, что кардио в стиле легкой атлетики или сдачи военных нормативов полностью убирает жир без изменений в питании. Чтобы не быть голословным, расскажу интересную историю. Часть 1. Когда я на первый курс поступил в 2007 году, то объявили набор на военную кафедру. Это примерно тоже самое, что ВУЦы (военные учебные центры) в современных ВУЗах. И я решил тоже попробовать попытаться туда поступить, рассматривал это как один из возможных вариантов. При этом стоит отметить, что четкой и выраженной мотивации у меня не было, но раз некоторые ребята из группы поступать туда собирались, то и у меня такие мысли тоже появились. И там были утверждены нормативы по физической подготовке. Один из них - это бег на длинную дистанцию (или 1 км, или 3 км - таких деталей я уже не помню). Надо сказать, что с этим у меня были очень большие проблемы: я в принципе был не в состоянии пробежать это расстояние в каком-то приличном темпе без остановок. В общем, я начал к этому делу готовится, регулярно начал ходить в парк рядом с домом, почти каждый день (перерывы в занятиях бегом были не больше двух дней в неделю). И так я пять (а иногда и все шесть) дней в неделю занимался бегом. Одно занятие обычно длилось 40-60 минут (кроме начального этапа тренировок, когда я просто не в состоянии был бегать достаточно долго). Иногда бывало, что в какой-то день я занимался даже дважды - и утром, и вечером. То есть в неделю иногда могло выходить до 7-8 занятий, но это было не часто. Я начал занятия примерно в середине в марта 2008 года. Хотя если постараться быть точнее, то думаю, даже чуть раньше середины месяца - где-то в промежуток между 9 и 15 числом. Теперь что касается деталей: я не интересовался никакими вещами, которые были бы связаны с пульсом и вообще, деятельностью сердечно-сосудистой системы. Например, мне были абсолютно не интересны никакие теории, касающиеся диапазонов сердечных сокращений. Конечно, я что-то слышал о таких понятиях, но мне было совершенно не интересно, как нечто оторванное от реальной жизни. И я таким образом постепенно увеличивал темп бега, общее количество кругов, наматываемых в парке, промежутки времени, в течение которых я мог достаточно сильно ускоряться и т.д. Стоит сказать, что у меня не было единого темпа бега, он был переменчивый. Один круг в том парке составлял примерно 770-800 метров по моим расчетам (но эти цифры не точные - никто же не измерял в этом парке расстояния так, как это делают с беговыми дорожками на стадионе). И в целом, картина одного из моих типичных занятий могла выглядеть следующим образом: 1) 2-3 круга я бегу в медленном темпе, а потом 1 круг сильно ускоряюсь; 2) затем половину круга я вообще иду пешком, но на второй его половине снова возобновляю медленный бег и так еще на 2 круга; 3) потом я делаю перерыв минут на десять, покупая при этом чай в палатке, находящейся рядом с парком; 4) потом, после перерыва половину круга я бегу медленно, но зато вторую его половину я очень резко ускоряюсь до предела, как будто убегаю от кого-то, а затем один круг иду пешком, после еще один круг пробегаю в медленном темпе и на этом завершаю занятие. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ.
ЧАСТЬ 2. Все строилось на комбинации таких вариантов в разном соотношении в разные дни. Это зависело от физического состояния, от настроения, от загруженности в университете и т.д. Но в целом, общий тренд был на возрастание объема беговой работы, особенно в первый месяц занятий: так, если в первые дни я начинал пробежки всего с 2-3 отрезков по 400-500 метров за целое занятие, то уже через 1-1,5 месяца было нечто подобное тому, что я описал выше. Но при этом вскоре выяснилось, что на военную кафедру нужно было и много собрать разных медицинских документов, которые я уже с трудом успевал бы оформить (кажется, даже какие-то анализы дополнительные требовали), и были выдвинуты требования по успеваемости, каковая была у меня хуже, чем у многих ребят из группы, кто также собирался подавать документы. И психологический тест какой-то собирались проводить. И так вышло, что я на эту идею быстро «забил», но при этом бегать продолжал просто по привычке, по инерции. К чему я это все рассказываю? К тому, что это напрямую относится к теме похудения без изменений в питании. Дело все в том, что я его (питание) не менял вообще. И для меня не существовало никаких диет, потому что я ел либо то, что дают дома. Либо то, что я всегда привык покупать в столовой университета. Никаких целенаправленных усилий в этом направлении я не предпринимал, калории считать я не умел (и сейчас не умею). То есть никаких умышленных действий, направленных их (калорий) ограничение я не совершал и даже никаких мыслей в голове в направлении диетологии у меня не было. Я уже писал выше, что я бегать начал в промежутке между 9 и 15 марта 2008 года. В ВУЗе была модульная система, количество сессий в году было не две, а больше и график каникул тоже был не типичный (по сравнению с другими ВУЗами). Поэтому я начал бегать как раз вскоре после того, как вернулся с дачи в Москву после каникул по окончанию одного из модулей: эти каникулы длились, кажется, в течение одной недели в начале марта. И если перед началом беговых занятий я весил в диапазоне от 67 до 68 кг, то уже в начале мая (то есть на майские праздники в период с 1 по 9 число) я весил уже 60 кг. Получается, что прошло меньше двух месяцев. И если до того у меня была определенная жировая прослойка (особенно на животе и боках), к началу мая у меня появились все шесть кубиков пресса, почти что как у спортивных гимнастов. Кто не в курсе, о чем я - посмотрите на TH-cam тренировки по спортивной (не художественной!) гимнастике.
ЧАСТЬ 3. Но и в мае, и в летние месяцы 2008 года я продолжал бегать. Может быть потому, что у меня выработалась привычка, химическая зависимость от бега. Возможно, что мне психологически нравилось ощущение того, что я могу без остановки пробегать столько, сколько никогда в жизни не мог. И нравилось ощущение того, что большинство людей в моем окружении на это тоже не способно. Стоит отметить, что летом в тот год я достаточно долго находился на даче и так получилось, что там было скучно. Соответственно, я это использовал бег в том числе и как психотерапию, как своеобразный способ ухода от реальности, потому что во время бега что-то, наверное, происходило с биохимией, гормонами, в голове воспроизводились достаточно яркие фантазии и т.д. И, если мне память не изменяет, в августе 2008 года (в один из дней этого месяца - скорее всего, в середине или во второй его половине), минимальный пик моего веса составил, кажется, аж 57 кг. Вскоре я вернулся в Москву к началу сентября 2008 года, бегать так активно и часто уже не стал, больше переключился на тренажерный зал и т.д. Конечно, вес также по чуть-чуть стал увеличиваться, но очень медленно, на протяжении многих месяцев. Вот такая вот поучительная история. А ТЕПЕРЬ ВОПРОС: ПОЧЕМУ Я ПРИНЦИПИАЛЬНО НЕ МЕНЯЛ ПИТАНИЕ, НО ДОСТИГ ТАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ? И почему все в комментариях говорят о чувстве голода от кардио-нагрузок, но у меня не было повышения аппетита, я просто ел по привычке стабильно примерно одинаково и все.
@@user-bc5jz4hh2c Фитнесс резинки это просто для,, пампа,,, силовые с весом, с собственным весом, кардио пульс 22-возраст * на 0.65 нижняя граница пульса и на 0.85 верхняя вот райтио для жиросжигания формула ещё с советских времен
@@ЕЛЕНА-м4ы1фну вы сравнили тренинг легкоатлета и тёти Маши с групповых мечтающей быть сухой и поджарой.😂 Профессиональный спорт не имеет ничего общего с тем кардио которым занимаются массы для " жиросжигания"
@@Komuxirogame у меня бывшая подруга спринтер ноги лошадиные они аж трут ей друг об друга да она мышечная но ляхи это капец перекачанные не совсем под ее маленький рост
![fellow fellow - พรุ่งนี้ไม่มีใครรู้ feat. INK WARUNTORN [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/QP6JyjYx_W0/mqdefault.jpg)
Начинайте смотреть с 10.58 и то, ответ на😂 12.12, А кому лень смотреть- кратко" вопрос похудения решается на кухне" 😂, что знают все...
12:11
да, можно и так отвечать. "Какие тренировки..."? "Любые". Ответ 1,5 секунды, все видео - 5 секунд. Нужно попробовать
Получается, что на вопрос он так не ответил за 12 минут.. потому что вопрос был: "какие лучше?" )
@@fandomanieyo7564 точно))), никакие )))
@@fandomanieyo7564жир горит при дефиците энергии. любая тренировка тратит энергию. 50-60% траты основного обмена, бытовая активность 20-30%, переваривание и усвоение пищи 10% , тренировки 5%. Может стоит задуматься для чего нужны тренировки?
Всё же предельно просто: при дефиците калорий организм сбрасывает вес, причем, если ничего не делать, то и жир, и мышцы. Уменьшается метаболизм, и кушать теперь надо ещё меньше, а то ещё и поправишься. Организм переходит в режим "я помираю" и ещё снижает метаболизм, чтобы выжить. Этого долго выдержать нельзя, человек начинает больше есть, и набирает обратно, но уже в основном только жир. Беда.
Выход -- силовые тренировки для предотвращения потери мышечной массы при дефиците калорий. Плюс аэробика в разумных пределах для балланса нагрузок и ускорения восстановления от силовых. Плюс разминки-заминки-растяжки-фомроллинги в небольших количествах.
Короче, основа - дефицит калорий+силовые, остальное - баллансирующая подсобка. Это на самом деле настолько просто, что аж скучно, и поэтому все вечно что-то изобретают.
это в интернетике начитался? или глубоко изучал физиологию в универе? потому что рассуждения на уровне "земля ж плоская, всё настолько очевидно, аж скучно", типа и я край вижу, и васька рассказывал, что до края доплывал...
@@demonsdinc.5584Где Вы у меня нашли про плоскую землю, не знаю.
В Интернете, и нашем, и англоязычном, действительно много чего есть про базовые принципы борьбы с лишним весом от очень уважаемых людей с хорошим специальным образованием. Почитайте-посмотрите, -- это интересно.
Лично я изучал больше физику, а с её законами приходится считаться и спортсменам и физкультурникам, то есть опять мне же в их числе.
И, как бы Вам это было ни удивительно, такой подход работает. Проверено и на себе тоже. Просто, понятно, легко запомнить. Но скучно. Но зато работает.
@@demonsdinc.5584 а по факту есть что ответить?
@@Abrikos1984 а что хочешь услышать?
Это самый грамотный комментарий из всех что я прочёл под этим роликом..
Последние научные исследования западные именно об этом и говорят,а именно, что худеть нужно за счёт потери жировой массы, а не за счёт общего веса это очень большая разница, ведь во втором случае есть риск просто превратиться в жирного д р ы щ щ а, и чтобы этого не произошло нужны силовые тренировки, чтобы дать понять организму, который находится в дефиците калорий что мышцами человек пользуется постоянно, и они ему нужны, только тогда организм будет брать не мышцы, которые идут в первую очередь при дефиците калорий из-за своей большой э н е р г о- з а т р а т н о с т и,а именно(в большей степени)жировую массу в качестве энергообеспечения
МИЛ ЧЕЛОВЕК, ТЫ ПРОСТО СКАЖИ НАМ - ЧТО ЛУЧШЕ - СИЛОВАЯ ИЛИ КАРДИО И ВСЕ, В ДВУХ СЛОВАХ.
Жрат- важнее
@@АлексейТолмачев-д6о
Что больше нравится то и подойдёт, нечего превращать трешу в пытку,
Без фанатизма ,
Кому то бег хорошо заходит, кому то штанга, и питание в кайф без излишеств,
По мне так лучше совмещать
Так сказал же, однохренственно. А если жрёшь дохрена, то ничего не поможет))) Не понимаю, чего всем так трудно 10 минут объяснений послушать. Для тупых есть другие блогеры, которые делают короче типа: жри меньше, еб@шь больше, я так сказал, всё будет збс.
@@SenteyD Ой, какой высокоинтеллектуальный, культурный и воспитанный комментатор !
😂
Я слышала что силовые эффективнее потому что потом ещё два дня энергия тратится на восстановление повреждённых мышечных волокон, это мол основной эффект, а во время тренировки сжигается немного.
Плюс больше мышц требует больше питания, и значит можно позволить себе больше есть.
я как раз в видео рассказываю об этом. Да, затраты энергии увеличиваются, но ненамного. Эти дополнительные затраты могут компенсироваться меньшей двигательной активностью в быту и повышенным чувством голода. Так что волшебного решения, мол "накачаю мышцы, они за меня весь мой жир сожгут", нет
Тренировки нужно рассматривать для повышения выносливости, силы, гибкости и т.п. Силовые очень важны в процессе похудения для удержания мышечной массы. Без них потеря мышц на дефиците неизбежна. Силовые для качества и молодости и привлекательных пропорций тела.
Больше есть 😂 будешь больше есть будешь набирать .
бытовая активность тратит в разы больше любой тренировки
@@demonsdinc.5584 если она в течении всего дня только.
Видео прямо про меня! Много катаюсь на велосипеде, но сбросить вес не мог. Пока не начал очень точно считать калории с MyfitnessPal. Оказалось - конечно же я переедал.
очень профессиональная подача, информация полезная, реально необходимая, без лишней воды. Спасибо вам
Здравствуйте
Спасибо вам за информацию, очень полезно, подробно и ценно. Не обращайте внимание на неблагодарных.
Я как-то читал, что преимущество силовой тренировки для похудения, придания телу более атлетичной и красивой формы в том, что при силовой тренировке как растут мышцы, так и сжигается жир, соответственно соотношение жира и мышц в теле сменяется в сторону последних, и таким образом, оставайся даже плюс минус в том же весе, визуально внешний вид будет более спортивным.
Верна ли эта мысль ?
Моя бывшая была полная, и сейчас жена, так же с избытком веса. И при этом я с уверенностью могу сказать, что я ем реально раза в два, а то и в три больше любой из них. Однако, при росте 179 у меня стабильно держится вес в районе 82-84 кг. Уже 4 года не посещаю спортзал, образ жизни обычная физическая работа ремонтником на заводе, а из нагрузок, только, двух разовые прогулки с собакой. В день прохожу в среднем, согласно браслету, около 14 000 шагов. когда жена с завистью смотрит как я ем, она с горечью говорит, что если бы она столько же ела, то уже давно бы взорвалась от избытка веса.
"...физическая работа ремонтником на заводе...", "...двух разовые прогулки с собакой...", "...14 000 шагов...." + другой состав тела по сравнению с женским. Что ж удивительного?
а вы вообще в курсе, что вы ни разу не худой?)))) ваш имт 25.6-26.2 для веса 82-84 - Избыточная масса тела (предожирение).
и для сравнения мой парень ростом 178 имеет вес 73-74. ходит в качалку и хочет еще подсушиться до 71-72, чтобы мышцы рельефные были
а еще женщин называете полными, на себя в зеркало взгляните.
@@ViVi-uq6to я рад за вашего парня, это первое. Второе, я прекрасно знаю, что я не худой, и нигде этого не утверждал. В третьих лет 15-20 назад, у меня тоже вес был в районе 70-73 кг. Вероятно вы невнимательно читали мой комментарий. Я не обзываю женщин толстыми, а из себя не строю худого. Всего лишь заметил, что будучи 41 летним мужчиной, не занимающимся никакими тренировками, и не сидящим ни на каких диетах, я не полнею. Даже не ограничивая себя в еде. Пожрать в 9-10-11 вечера для меня не вопрос. А жена считает калории, питается овощами, не ест после 7 и всё равно весит как я, при росте 160см. Правда у неё и активность меньше моей, работа сидячая.
@@YourGrace82ну за 20 лет то 12 кг налетело😮, это не вес?
@@Дмитрий-ч3н9р 20 лет назад, я и двигался больше, образ жизни в молодости гораздо активнее.
Наиболее эффективные "ЖИРОЗЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ," это служба в армии, работа на заводе или на стройке 😂
Не в наше время))) как то рисковано так говорить.
Один момент, которые все пропускают. 1 кг жира это 8000 ккал. 10 кг лишнего жира это 80000 ккал. Возьмите калькулятор и посчитайте сколько дней с тренировками вам понадобится при дефиците в 200 ккал в день. И с учётом того, что организм будет адаптироваться и снижать активность и расход энергии приводить в баланс с приходом. То есть эффективность диеты будет падать. Я пока не услышал рабочих идей как это обходить. Углеводное чередование? Например 2 дня безуглеводка для истощения гликогене и запуска сжигания жиров плюс 2 дня обычное питание как рефид для восстановления скорости обмена веществ? Как с теорией на это счёт?
И то и то важно, совсем без кардио тоже нельзя, так же как и совсем без силовых. А какое соотношение - зависит от цели тренировок.
Но так и не услышал про главное отличие силовых: сохранение мышечной массы на дефиците
вопрос был о том, что лучше для похудения. А то, что силовые еще и развивают силу и сохраняют или развивают мышцы, упражнения на выносливость развивают выносливость, а упражнения на гибкость полезны для гибкости - это и так понятно
@@KalashnikovDm при чем тут гибкость или выносливость? Они никак не влияют на качественный состав тела. Вопрос был конкретный: что лучше для похудения - силовые или кардио. Вы пишете что силовые сохраняют мышцы, из этого следует что силовые лучше для похудения чем кардио, логично же
@@appex11 разве только как сферический конь в вакууме. В реальности, с учетом многих факторов, влияющих на снижение веса (жира), нет, не лучше. И нет научных данных, доказывающих обратное.
@@KalashnikovDm вы себе противоречите. Выше Вы пишите, что силовые еще и развивают силу и сохраняют или развивают мышцы, но теперь это, оказывается, не доказано
@@appex11разбор только за жир. Мышцы хорошо, но сейчас про сжигание жира и всё.
Мышцы потребляют больше всего энергии, после мозга конечно))
Так вот если человек жирный и хочет похудеть, то просто делая кардио он будет изматывать себя и сердце без особого результата потому, что у него мало мышц, а жир не потребляет энергию это балласт.
Так вот, усаживайся поудобнее, я начинаю…
Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, сначала нужно нарастить мышечную массу. К слову качки с большой массой - могут просто прогуляться по улице и сжечь весь подкожный жир, так как у них много мышц и этим мышцам нужно много энергии.
Итак есть 2 состояния метоьолизма: Анаболизм, это когда мы много кушаем и много качаемся, мышцы растут. И есть Катаболизм - когда мы исключаем углеводы или голодаем и тогда организм входит в состояние жиросжигания и если нет жира то сжигания мышц.
И вот вы хотите похудеть? Ок, приходите в зал и начинаете наращивать мышечную массу, после тренировки сразу кружку молока и пирожное, далее усиленно питаетесь яйца, мясо, каши, объедаетесь как следует.
И качаете мышцы на тренировки, работа не на массу.
Когда у вас сформируется хороший мышечный корсет, далее вы переходите в катаболизм, ограничиваете себе углеводы и каши, оставляете белок и клетчатку и делаете кардио. И вот теперь ваши мышцы будут потреблять много энергии и в дефиците питания они станут брать энергию из жира. И таким образом вы быстрее и эффективнее похудеете.
Не забываете про жиры. Жиры вообще нельзя исключать никогда!
Если вы хотите эффективно дышать вырабатывая много энергии и увеличивая работу вам нужны жиры, животные и растительные. Лучше исключать лишние углеводы но никогда не исключать жиры!
мышцы не считают километры, повторы и вообще нет такого кардио или силовые. Мышцы растут от нагрузки как адаптация. Каким способом осуществляется нагрузка пофиг. Что бег, что педали крутить, что приседать, это движение осуществляемое мышцами. У любителей вело бедро объемнее может быть, чем у тех, кто по 120-140кг приседает. Многие бегуны жмут платформу по 350-400, а скалолазы тянут по 150. Короче мышечная масса это адаптация к нагрузке. Не растут мышцы только лёжа на диване и то минимум чтоб до холодоса дойти будет))) При этом есть силовые дальше некуда ТА или лифтинг, где в абсолютке такие кабаны, что сала на троих хватит, при этом у них нет проблем с объемом мышечной массы. Так что мужик все верно сказал, если задача уменьшение процента жировой массы, то сначала нужно меньше жрать и в принципе давать нагрузку на мышцы, чтоб хоть какой-то дефицит был.
по личному опыту, большинство проблем людей с лишним весом - это малая подвижность в течении дня и переедание, причем именно больше в количестве дело а не вредности еды, мы слишком много едим, чтобы потом просто спустить это в унитаз, да при интенсивном худении нужно чуть больше усердия по исключению вкусностей, но для многих будет достаточно увеличить физ активность каждый день( кардио силовые прогулки неважно), внимание, БЕЗ ПОСЛАБЛЕНИЙ, и уменьшить объемы еды исключить чистый сахар и поменьше выпечки, просто понаблюдайте за собой в течении пары месяцев, скорее всего будет пусть небольшой но стабильный результат, а спешить тут некуда иначе мышцы сгорят, как у меня когда я с 76 похудел до 58 за 2 месяца с копейками.
Спасибо!
Вот! Нужно всем уяснить наконец, что тело строится, в первую очередь, на кухне, а не в зале. Это все работает в комплексе. Если будет профицит калорий, вы не похудеете никогда.
Лично у меня вес начал уходить после дефецита колорий. Силовые плюс кардио.
А худым, но скинни фэт что делать, однозначно ведь силовые?
Эт что за уроды такие?
Ну я так понимаю за час времени силовая сожжет больше калорий чем за тот же час кардио.Так?
спасибооооо
Практикой для себя подтрвердил что силовые тренеровки лучше для сброса жира. Но ключ похудения это еда.
Мой рецепт декомпозиции тела, так правильней: бег + силовые + питание
Ой прикол, 12.20 шёл ролик и самые важные слова прозвучали в последних 10 секундах! Ограничение еды, будучи на кухне))))))))
Улыбнулоооооо
Зато подробно объяснил процессы. Это для тупых: бери больше, кидай дальше. Он же принцип объясняет, что любая нагрузка полезна и мышцам без разницы как её люди называют, мышцы не считают подходы и не знают названий упражнений, они лишь адаптируются преодолевая сопротивление. Поэтому давать мышцам нагрузку, и потреблять меньше калорий, чтоб создать дефицит. Тут для тех, кто не первый год тренит, ничего нового не будет, никаких секретных способов
Да уж, первое впечатление что мужик очень умный и расскажет такие вещи интересные. В итоге одна вода, и так в нескольких других видео, много болтовни не о чем. Обманчивый вид и первое впечатление. Раз скажу коротко и ясно свой опыт похудения и он работает, работает. Я за три месяца скинул 30 килограмм. Но это не для всех, в смысле так много за короткий срок. Короче отказываетесь от хлеба, уменьшаете количество еды, меньше углеводов и по больше кардио, и результат будет, дефицит калорий нужен, ну и воля ваша)
А что ему ещё сказать, он тоже самое что и вы рассказал, дефицит энергии и тренировки. Для совсем тупых можно было сказать: жри меньше, еб@шь больше. Ну мужик с точки зрения биологии объяснил не только что, но и почему.
Он это и сказал. Просто вы не слушали.
мужик рассказывает интересные вещи для гурманов фитнеса, которые можно записать в свой дневничек. Для нытиков и зануд есть каналы которые за 3 секунды расскажут очередную бессмысленную ерунду про три прихлопа)
Мышцы вообще мало энергии тратят. Но разница между кардио и силовыми в том, что последние 30 сек поработал, 90 сек отдохнул, мышцы разные, мелкие, средние, а на кардио минут по 40 большие мышцы работают постоянно. Поэтому определенно кардио лучше при прочих равных. Другое дело не стоит возлагать слишком большие надежды на это, так как было сказано в начале мышцы тратят не слишком много энергии. Для того чтобы реально увидеть результат надо по несколько часов на дорожке бегать.
Если делать только кардио, и при этом худеть, то организм начинает искать лишних потребителей энергии и разбирать их. Как правило, это внутренние органы и мышцы. Процесс очень длительный, но уверенный.
Если делать только силовые, то по причине незадействованности посыпится выносливость на дистанции, т.к. тебе нужна пиковая сила на 10-15 повторений, которая чередуется короткими перерывами, а постоянной работы под напряжением нет.
По-этому и нужно чередовать силовые и кардио, что-бы сформировать понимание необходимости и как долго работать в небольшой нагрузке, так и мочь задействовать текущую максимальную силу и даже немного её добавить. В таком случае всё на месте и нужно просто требовать больше пищи, что-бы наращивать вес обратно.
В целом если вес уходит без легкого ощущения голода в течение дня, значит организм нашёл чем изнутри компенсировать потерянные калории, и это не всегда жир.
так, с силовыми надо разобраться. Мы берем доп.трату энергии после ну скажем функциональной работы на петлях, круговой тренировки или после работы с железом с тяжелым весом в отказ?
В первом случае, согласен доп.трата энергии ПОСЛЕ тренировки будет мизерная.
Во втором уже выше, т.к. это как правило интервальная тренировка где есть и работя с тяжелым весом.
В третьем же случае по мимо самой тяжелой работы с весом происходят и микротравмы мышечных волокон, которые требуют не просто бОльшего объема транспортной и синтезирующей работы, а требуется ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ!!! Это уже совсем другие затраты организма. Сравнимые с восстановлением во время болезни.
Или для организма восстановление тканей точно такая же работа как восполнение гликогена? и не требует длительных и бОльших затрат ресурсов?
Процессы восстановления длительные, как и синтеза. Сколько кило прирост мышечной ткани в год у про культуристов? раскидайте на день. Так же и тяжёлое восстановление после перелома от нескольких месяцев до года, сколько нужно для синтеза костной ткани? Посчитали? Далее берете формулы синтеза, считаете. споллер получается примерно 200-600кДж в сутки в лучшем случае. Или сотка ккал. А так как бежите вы час без остановки, а час условно "силовых" имеет промежутки отдыха, то непосредственно в зале с железом затраты будут чуть меньше непрерывного бега в течении часа. Т.е. за сутки примерно затраты идентичны. Ну а рваться в зале так, что неделю восстанавливаться, нужно быть идиотом, т.к. из-за перетрена человек будет реже тренироваться, не сможет брать стабильно рабочие нагрузки и соответственно толку будет меньше, чем если б он просто хотя бы по десятке бегал и вообще в зал не ходил.
@@SenteyDадепт круговых тренировок через день?)
@@kaigreene9514 За всю жизнь каких тренировок у меня только не было. Построение тренировочного процесса это не вопрос веры, это вопрос целей.
@@SenteyD "рваться в зале так, чтобы неделю потом восстановиться" - с этим крайне не согласен. Лет 12 назад на подобной программе отлично начал расти. 5 тренировок в неделю (ср и вс - выходные). Каждая мышечная группа раз в неделю получала целевую нагрузку. Спина, грудь, ноги, дельты, руки - все прокачивалось в разные дни. В итоге и рабочие веса росли, и собственный вес попер, и ни намёка на перетрен не было, к тому же подрабатывал грузалем, будучи студентом. И спустя годы, даже будучи на фарме, даю мышцам отдыхать по 6 суток. Потому что мышцы растут не в зале, твой кэп)))
@@kaigreene9514Так про рваться никто не говорил. Я могу составить себе такую тренировку, что буду 7 раз в неделю делать фулбоди, при этом бегать через день по 5км и не словлю перетрен. А можно сделать на одну группу раз в неделю и словить перетрен или поравать вообще что-нибудь. Не помню в этом видео или нет, он же говорил, что нет смысла гнаться за нагрузкой, если день круто потренил, а потом неделю всё болит. Ты за неделю простоя теряешь больше, чем за одну ударную тренировку приобрёл. И это хорошо, если у человека отказ ранний и болевой порог низкий, в ранние годы удержит от поломок. А ведь есть такие у кого пока не оторвёт мышцу он не понимает, что пора остановится. Я б до 30 лет без сопровождения тренера вообще бы в зал не пускал)))
С 11.00 минуты
микс, микс и ещё раз микс
Любят некоторые Якобы умные персонажи словоблудием заниматься. Ум человека заключается в том, чтобы передать информацию доступным языком.
В общем удалюсь с сайта и другим это советую.
Кресло гармонирует с костюмом, как будто специально подобрали.
Дмитрий, а я с вами категорически не согласен! Я считаю, что кардио в стиле легкой атлетики или сдачи военных нормативов полностью убирает жир без изменений в питании. Чтобы не быть голословным, расскажу интересную историю.
Часть 1. Когда я на первый курс поступил в 2007 году, то объявили набор на военную кафедру. Это примерно тоже самое, что ВУЦы (военные учебные центры) в современных ВУЗах. И я решил тоже попробовать попытаться туда поступить, рассматривал это как один из возможных вариантов. При этом стоит отметить, что четкой и выраженной мотивации у меня не было, но раз некоторые ребята из группы поступать туда собирались, то и у меня такие мысли тоже появились.
И там были утверждены нормативы по физической подготовке. Один из них - это бег на длинную дистанцию (или 1 км, или 3 км - таких деталей я уже не помню). Надо сказать, что с этим у меня были очень большие проблемы: я в принципе был не в состоянии пробежать это расстояние в каком-то приличном темпе без остановок. В общем, я начал к этому делу готовится, регулярно начал ходить в парк рядом с домом, почти каждый день (перерывы в занятиях бегом были не больше двух дней в неделю). И так я пять (а иногда и все шесть) дней в неделю занимался бегом. Одно занятие обычно длилось 40-60 минут (кроме начального этапа тренировок, когда я просто не в состоянии был бегать достаточно долго). Иногда бывало, что в какой-то день я занимался даже дважды - и утром, и вечером. То есть в неделю иногда могло выходить до 7-8 занятий, но это было не часто.
Я начал занятия примерно в середине в марта 2008 года. Хотя если постараться быть точнее, то думаю, даже чуть раньше середины месяца - где-то в промежуток между 9 и 15 числом.
Теперь что касается деталей: я не интересовался никакими вещами, которые были бы связаны с пульсом и вообще, деятельностью сердечно-сосудистой системы. Например, мне были абсолютно не интересны никакие теории, касающиеся диапазонов сердечных сокращений. Конечно, я что-то слышал о таких понятиях, но мне было совершенно не интересно, как нечто оторванное от реальной жизни.
И я таким образом постепенно увеличивал темп бега, общее количество кругов, наматываемых в парке, промежутки времени, в течение которых я мог достаточно сильно ускоряться и т.д. Стоит сказать, что у меня не было единого темпа бега, он был переменчивый. Один круг в том парке составлял примерно 770-800 метров по моим расчетам (но эти цифры не точные - никто же не измерял в этом парке расстояния так, как это делают с беговыми дорожками на стадионе). И в целом, картина одного из моих типичных занятий могла выглядеть следующим образом: 1) 2-3 круга я бегу в медленном темпе, а потом 1 круг сильно ускоряюсь; 2) затем половину круга я вообще иду пешком, но на второй его половине снова возобновляю медленный бег и так еще на 2 круга; 3) потом я делаю перерыв минут на десять, покупая при этом чай в палатке, находящейся рядом с парком; 4) потом, после перерыва половину круга я бегу медленно, но зато вторую его половину я очень резко ускоряюсь до предела, как будто убегаю от кого-то, а затем один круг иду пешком, после еще один круг пробегаю в медленном темпе и на этом завершаю занятие. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ.
ЧАСТЬ 2. Все строилось на комбинации таких вариантов в разном соотношении в разные дни. Это зависело от физического состояния, от настроения, от загруженности в университете и т.д. Но в целом, общий тренд был на возрастание объема беговой работы, особенно в первый месяц занятий: так, если в первые дни я начинал пробежки всего с 2-3 отрезков по 400-500 метров за целое занятие, то уже через 1-1,5 месяца было нечто подобное тому, что я описал выше.
Но при этом вскоре выяснилось, что на военную кафедру нужно было и много собрать разных медицинских документов, которые я уже с трудом успевал бы оформить (кажется, даже какие-то анализы дополнительные требовали), и были выдвинуты требования по успеваемости, каковая была у меня хуже, чем у многих ребят из группы, кто также собирался подавать документы. И психологический тест какой-то собирались проводить. И так вышло, что я на эту идею быстро «забил», но при этом бегать продолжал просто по привычке, по инерции.
К чему я это все рассказываю? К тому, что это напрямую относится к теме похудения без изменений в питании. Дело все в том, что я его (питание) не менял вообще. И для меня не существовало никаких диет, потому что я ел либо то, что дают дома. Либо то, что я всегда привык покупать в столовой университета. Никаких целенаправленных усилий в этом направлении я не предпринимал, калории считать я не умел (и сейчас не умею). То есть никаких умышленных действий, направленных их (калорий) ограничение я не совершал и даже никаких мыслей в голове в направлении диетологии у меня не было.
Я уже писал выше, что я бегать начал в промежутке между 9 и 15 марта 2008 года. В ВУЗе была модульная система, количество сессий в году было не две, а больше и график каникул тоже был не типичный (по сравнению с другими ВУЗами). Поэтому я начал бегать как раз вскоре после того, как вернулся с дачи в Москву после каникул по окончанию одного из модулей: эти каникулы длились, кажется, в течение одной недели в начале марта. И если перед началом беговых занятий я весил в диапазоне от 67 до 68 кг, то уже в начале мая (то есть на майские праздники в период с 1 по 9 число) я весил уже 60 кг. Получается, что прошло меньше двух месяцев. И если до того у меня была определенная жировая прослойка (особенно на животе и боках), к началу мая у меня появились все шесть кубиков пресса, почти что как у спортивных гимнастов. Кто не в курсе, о чем я - посмотрите на TH-cam тренировки по спортивной (не художественной!) гимнастике.
ЧАСТЬ 3. Но и в мае, и в летние месяцы 2008 года я продолжал бегать. Может быть потому, что у меня выработалась привычка, химическая зависимость от бега. Возможно, что мне психологически нравилось ощущение того, что я могу без остановки пробегать столько, сколько никогда в жизни не мог. И нравилось ощущение того, что большинство людей в моем окружении на это тоже не способно. Стоит отметить, что летом в тот год я достаточно долго находился на даче и так получилось, что там было скучно. Соответственно, я это использовал бег в том числе и как психотерапию, как своеобразный способ ухода от реальности, потому что во время бега что-то, наверное, происходило с биохимией, гормонами, в голове воспроизводились достаточно яркие фантазии и т.д.
И, если мне память не изменяет, в августе 2008 года (в один из дней этого месяца - скорее всего, в середине или во второй его половине), минимальный пик моего веса составил, кажется, аж 57 кг. Вскоре я вернулся в Москву к началу сентября 2008 года, бегать так активно и часто уже не стал, больше переключился на тренажерный зал и т.д. Конечно, вес также по чуть-чуть стал увеличиваться, но очень медленно, на протяжении многих месяцев. Вот такая вот поучительная история.
А ТЕПЕРЬ ВОПРОС: ПОЧЕМУ Я ПРИНЦИПИАЛЬНО НЕ МЕНЯЛ ПИТАНИЕ, НО ДОСТИГ ТАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ? И почему все в комментариях говорят о чувстве голода от кардио-нагрузок, но у меня не было повышения аппетита, я просто ел по привычке стабильно примерно одинаково и все.
С интересом прочитал все 3 части истории! Спасибо тебе автор, что поделился своей историей похудения! Молодец!
Болтолог. Зачем столько лишних слов
Моя практика это КАРДИО, сразу скидываю с силовой я мощнею))) мне не нравится😂
фитнес-резинки - это силовая или кардио?
@@user-bc5jz4hh2c Фитнесс резинки это просто для,, пампа,,, силовые с весом, с собственным весом, кардио пульс 22-возраст * на 0.65 нижняя граница пульса и на 0.85 верхняя вот райтио для жиросжигания формула ещё с советских времен
Очень нудно...
Вон легкие атлеты СУХИЕ ПОДЖАРЫЕ,
это вообще к чему?)
@@fandomanieyo7564 это к тому что жира у них нет
@@ЕЛЕНА-м4ы1фну вы сравнили тренинг легкоатлета и тёти Маши с групповых мечтающей быть сухой и поджарой.😂 Профессиональный спорт не имеет ничего общего с тем кардио которым занимаются массы для " жиросжигания"
но спринтеры более мышечные чем стайеры
@@Komuxirogame у меня бывшая подруга спринтер ноги лошадиные они аж трут ей друг об друга да она мышечная но ляхи это капец перекачанные не совсем под ее маленький рост