Jak się PRZYGOTOWAĆ do ULTRAMARATONU GRAVELOWEGO?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 เม.ย. 2021
- Wiele godzin spędzonych w siodle i setki kilometrów do pokonania.
Jeszcze więcej pytań pozostawionych bez odpowiedzi. Co zabrać na ultramaraton? Jaki trening? Jaka startegia? Co z jedzeniem? Jaki sprzęt? Czyli jak pokonać gravelowe ULTRA?
Przeglądając czeluście internetu w poszukiwaniu rozwiązań, można natrafić na jedną złotą myśl..."to zależy"
🎥SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
📘FACEBOOK: bit.ly/2DFu6EH
📷INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
🚴♂STRAVA: bit.ly/2z8cMWw
📩e-mail: zielonyf16@gmail.com
Niezastąpiony wosk do łańcucha MOMUM znajdziesz na www.komonbikes.pl/
Na wszytskie produkty rabat -10%
Kod rabatowy: zielony f16
Rower Szosowy
TREK Emonda SL 6 PRO 2018r. |58cm|
Kask szosowy : POC Omne Air
Gravel:
Rondo RUUT ST 2018r.
Okulary:
Alba Optics -
DELTA BLK VZUM™ LEAF (ciemna szyba)
DELTA BLK VZUM™ FLY (żółta szyba)
Kamera: GoPro 6
Montaż: Adobe Premiere Pro 2020 - กีฬา
![แฮงแงงแฮงงาม - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/vCGJTy9ZeP8/mqdefault.jpg)
Jak byłem w wojsku, stary trep mówił: ,,czym więcej przelejesz potu na ćwiczeniach wojskowych, tym mniej krwi przelejesz w boju". Stara maksyma jak świat a jednak można ją dostosować do współczesnych realiów przygotowań ultramaratonowych.
Pozdrawiam i życzę trafienia z formą na ultramaraton.
Jak ????
Przestać oglądać jutuba i iść na rower :D
Ta narracja jest zajebista :D
Witam, to bardzo dobry pomysł, że pokazujesz taki cykl odcinków jak się przygotować i wziąć udział w maratonie. Napewno dla wielu z nas będą to cenne informacje i tak zebrana wiedza w jednym miejscu.
Trzymam kciuki i kibicuję całej drużynie zielonych :)
Podziwiam Cię "Zielony"! za konsekwencję w tym co robisz-- szacun!!!
OK!
Pouczająca i ciekawa rozkmina 👍
Ja miałem farta, że przy moim jedynym wyścigu gravelowym trafiłem na fajną grupę - uformowała się ona około 50 km (z 270 km). 2 rowery MTB, jeden gravel - Na odcinkach asfaltowych gravel nas "ciągnął"- my z kolei zajmowaliśmy się nawigowaniem (zmniejszała się szansa że zjedziemy z trasy). Powodowało to, że jechaliśmy płynniej ,szybciej . Motywowaliśmy się wzajemnie co też ułatwiało jazdę (ciężki teren oraz niesprzyjające warunki atmosferyczne). Dobrze wspominał ten wyścig :)
Ostatnio jechałem pierwsze ultra "Wisła 1200", gdzie wcześniej również zebrałem sporo odp na swoje pytania. Niestety rzeczywistość na wyścigu zweryfikowała to bardzo szybko😀 Ale ukończyłem💪💪
Jest kawunia 💪
Gratulacje na nowej drodze życia Przyjacielu! ;)
Też szykuję się do ultra, sprawdzam, jeżdże i testuję. Co do treningów to powiem tak, że jak zrobiłem pierwsze 300 to może faktycznie jako trening to nie jest zbyt mądre, ale daje bardzo dużo wiary w siebie i zmienia punkt widzenia na problem dystansu i swoich możliwości. Szczerze polecam każdemu wychodzenie ze strefy kompfortu, aby właśnie na treningu dowiedzieć się gdzie są nasze granice. Gadałem z jednym ultrasem i faktycznie trzymanie tempa to klucz, ale on mówił raczej o strefach tętna, tak aby organizm trawił to co sie wrzuca do kotła bo inaczej to stoperan polecam pakować.
No taki dłuższy dystans typu 300 km raz na jakiś czas tez się przyda z pewnością . Ja jestem aktualnie na łączach z ultrasami z samej czołówki ultra w Polsce , wiec chłonę pełnymi garściami 😁
Ja zrobiłem 2x250, z przerwą na sen 6gdz. Niedawno w marcu.
W punkt :) zapisałem się na Mazowiecki Gravel, pierwsze tego rodzaju wydarzenie w jakim będę brał udział i właśnie wszystkie poruszone tematy mocno mnie zastanawiały. Około 190km dziennie, przez 3 dni gravelem to już trochę wyzwanie uwzględniając rozplanowanie noclegów, posiłków itp.
Ja podobnie, z takim samym doświadczeniem, troszkę inna taktyka ( przynajmniej w planach 😉).
Może spotkamy się .. powodzenia
@@piotrfornal1341 to może podzielisz się swoją taktyką? ;)
@@pawe5650 jadę na raz 👍😂💪🤪
Co prawda nie ultra, ale przejechałem 4 dni pod rząd po 100 km i więcej i uważam, że siodełko to jedna z najważniejszych rzeczy. Po jednym dniu na fabric-u myślałem, że mi d..a odpadnie. Rok później podobny wypad i z podstawowym siodełkiem od meridy nie było tych niedogodności. Inny profil siodła oraz inna twardość były kluczem do sukcesu. Jednak trzeba takie rzeczy sprawdzić w praktyce.
Temp na treningu 100-150 km a tempo na ultra > 500km to dwie różne sprawy. Pomijając sam dystans trzymanie tempa na równym szutrze jest czym innym niż trzymanie tempa na piasku, pagórkach, błocie czy mocno nierównej drodze. Także nie chodzi o określenie tempa a o nauczenie się poziomu obciążenia przy którym jesteśmy w stanie kilka/kilkanaście godzin jechać. To obciążenie na piaszczystych pagórkach przełoży się np na 10 km/h a na asfalcie na 30 km/h.
Trzymanie własnego tempa nie miałem na myśli trzymania jednej stałej prędkości. Jak dla mnie trzymanie temoa to jest dokładnie to samoi, co trzymanie odpowiedniego poziomu obciążeniea. Oczywiście, że przy zmiennnej nawierzchni i rprzewyższeniach będzie to się wiązało ze zmianą prędkości. Poza tym ultra >500 mało kto przejezdza na raz.. większość i tak dzieli to na kilka dni
No to widzimy się na GT ;)
0:03 fajny koteł 🐱
Dobre wolne popołudnie. A żulernia nie ma przypadkiem całego dnia wolnego? Pozdrawiam
Zawsze zabieraj ze sobą oświetlenie (chociaż pozycyjne), nigdy nic nie wiadomo. Z niecierpliwością czekam na recenzje ubrań od EYEN. W odcinku masz na sobie Arder LS? Jakiego mikrofonu używasz w terenie? Gopro tak dobrze dźwięku nie zbiera. Pozdro
Czasami zabieram w teren mikrofon krawatowy ale większość z gopro.. tutaj tez z gopro z osłona przeciewietrza i trochę zabawy z audio podczas edycji później , bezpośrednio z gopro jakość jest zdecydowanie słabsza
A jak zabezpieczasz rower na takim maratonie ? Jak czasem nocujesz na kwaterze. Nie wiem czy to pojawiło się w wcześniejszych filmach. Nie wozisz 3kg łańcucha ani sztywnego, dydndającego u-locka ?
Fajny filmik ! Powiedz mi proszę jaką owijkę załozyłeś do Rondziaka ? ;)
Jagwire Pro Bar Tape 3mm
Haha ale profesjonalnie zamarkowałeś stop przed przejazdem kolejowym w 13.49:) Czy twoje rondo ma możliwość regulacji wysokości na widle? Jeśli tak, to jak obecnie masz ustawione na race czy endurance czy 50/50?:)
ustawione na endurance, i nie planuje nawet tego zmieniać, moim zdaniem trochę na wyrost ten bajer..
A kiedy będzie film o nawigacji? Coś chyba wspominałeś o igs620? Też o takiej myślę. Coś muszę na wisłę1200 zakupić.
Cały czas w fazie testów, sprawdzam wszystkie możliwe kombinacje..
Sprawdzenie jak długo wytrzyma na jednym ładowaniu zajmuje sporo czasu , a takich cykli z rozładowaniem do zera muszę zrobić conajmniej kilka
@@ZielonyF16 A to uzbrajam się w tę, no niecierpliwość. I dzięki.
Zakupiłem Gravel na Wisłę 1200 i po rozmowie ze Zbuszkiem, który jest Terminatorem w tych tematach (Wyśrubowany wynik na Wisła 1200 i Carpatii) miałem kaca, bo powiedział że według niego gravel to pomyłka na takie zabawy. Chłop miał rację jak na wałach pojawiły się kretowiny i zryte przez dziki. Czyli 29er z lemondką i na lekko a nie sakiewki z każdej strony. Oczywiście musi być głowa i dupa. No i temat spania jest prosty czyli jak śpisz to przegrywasz. Planowanie, planowanie, a jak mówił Mike Tyson "Każdy ma jakiś plan do momentu jak nie dostanie w zęby"
to że wisłe conajmniej połowa przejezdza na mtb to już wiedziałem.. a jak kupowałem gravela nie brałem nawet żadnych startów ultra pod uwagę :D
Pamientam hat dzis jade na nowy Rekord i tak po 130 kilometrach praktycznie zero zmecznia no to oddalem gazu i po 150 kilometrach bomba totalna 70 kilometrow jechalem to byla masakra juz tego nie robie i jest spoko ale nowy rower musze miec bo na kolach 27,5 za wolny jestem jestem bardzo ciekawy jak wymienilem na cos szybszego jak to bedzie jedyny teraz jaki Problem mam jedzenie nie moge jesc ale na sile podjadam caly czas picie to samo caly czas maly lyczek dupsko sie przyzwyczaja sie tak po kilku jazdach ale i tak stwierdzilem ze niby juz duzo wiem ale tak naprawde nic niewiem nigdy z likum razem nie jezdzilem zawsze sam zawody chcialbym jakies pojechac tylko strach mi niepozwala ze niemam rady itp 3 lata jazdy i tak mam niezly wynik 280 to Rekord jaki mam inni na szosach gravelach ja uparlem sie zrobie 500 w 24 h taki mam cel w tym roku dopiero wtedy kupie nowy rower pozdro
Jak się sprawują ciuszki Eyen ? Zastanawiam się nad zestawem - koszulka plus bibsy.
Mam tylko bluzę, kurtkę i długie spodnie.. jako odzież przejściowa jak najbardziej w porządku. Jakość wykonania bardzo dobra. Jednak trzeba wziąć pod uwagę, że są to ubrania dość tanie, nie będą to materiały klasy premium z najwyższej półki.
W nastęnym tygodniu powinna pojawić się recenzja. Krótkiego zestawu nie testowałem, wieć w tej kwestii nic nie pomogę.
Cóż to za modelem roweru pomykasz ?
Hej, Zielony, ale na obszerną relację z tego wielce zapowiadanego przez Ciebie maratonu można liczyć, co? Taki à la mikroprzygody koniecznie z Twoim poczuciem humoru
Będzie będzie 😁
W maratonach pływackich zasada własnego tempa jest niejako wymuszona. Zawodnicy niby kierują się na ten sam punkt orientacyjny (boję), ale są tak rozproszeni w wodzie, że nawet gdyby ktoś chciał, to nie wie, za którym płynąć, bo może się okazać, że w rezultacie nadłoży drogi. Dlatego lepiej skupić się na kierunku i cisnąć własnym tempem.
Ja co ok 5 km łapie łyka z bidonu, a raczej takie zwilżenie ust, bez względu na to czy mi się chce pić czy nie. Pozwala mi to na ciągłe dostarczanie płynu, a nie wtedy jak już organizm się domaga. Drugą sprawą jest to, że mózg zostaje w jakiś sposób oszukany i nie odczuwam pragnienia. Dodatkowo pije też wtedy jak mi się chce ;) czyli po podjazdach. Nauczyłem się tego na biegach po górach i jazdach 200km+, a raczej dało mi w kość słabe nawodnienie i cierpienie jakie się z tym wiąże. W zeszłym roku z dużym zapasem debiutowałem na Tour de Silesia MINI czyli 300km. Teraz czekam na 2 starty dystans 500km. Chętnie odpowiem na pytania z ankiety. Pozdro.
Napisz na zielonyf16@gmail.com
W niedzielę byłem już blisko Gniezna ale nigdzie Cie nie widziałem 😒 pewnie jeździłeś gdzieś po krzaczorach 🤔 miałem nadzieję że oglądając ten film dowiem się więcej niż to że trzeba mieć wygodne siodełko i jechać własnym tempem...
Zaczynamy od samych podstaw, nie dla każdego może być to oczywiste.
Głównie chodzi też o to, że sugerowanie się tym co sprawdza się u kogoś innego może być nie do końca dobrym pomysłem
"Zimno...,miało być ciepło" - jak tu nie uwielbiać Zielonego 🤣
Czyli kupić 10 siodeł i przetestować?
Własne tępo sprawdza się też w innych sportach i jest kluczowe :) Pozdrawiam
pozdrawiam
serdecznie
mam kilka ultra za sobą ponad 400 i ponad 500
prosze o pytanka
Na e mail proszę 😁
czy lokalna żuleria ma zajęte przedpołudnia?
przedpołudnia spędza pewnie pod lokalnym sklepem :)
a gdzie ta grupa zielonych gravelowców?
Witaj zielony
Siema zielony na zielonym rowerze. Moja mama gdzieś przeczytała w gazecie że teraz dużo dzików w lasach jest i programuje mi umysł tak abym bal się z domu wychodzić. Co Ty sądzisz o tym. Jest się czego bać czy nie? Jedyne dzikie zwierzęta które udało mi się spotkać w lesie to stado ok. 10 jeleni wielkości koni przebiegających przez leśna drogę.
Tez ostatnio widziałem stado jeleni wielkości koni, które przelatywały nad jezdnia na wysokości głowy.. nie wiem co mam o tym myśleć 😁
@@ZielonyF16 ja najbardziej podziwiam grzybiarzy. Bo ryzykować życie dla paru grzybów idąc do lasu pełnego zmutowanych jeleni będąc uzbrojonym tylko w scyzoryk z funkcją noża to trzeba mieć jaja. Grzybiarstwo to najniebezpieczniejszy sport. Ja bez maczety na grzyby bym nie poszedł.
@@jakisktos8783 dlatego warto wybrać się do lasu na rowerze...większa szansa na ucieczkę przed dzikami w razie ataku. Ale wtedy trudno się zbiera grzyby pewnie 🤔
Tych grzybów bal bym się bardziej niż dzików
większa szansa że przywieziesz stado kleszczy z lasu, jak to, że spotkasz dziki, statystycznie
Do własnego tempa oddałbym jeszcze ekonomię pedałowania. Ze względu na wydatek energii organizmu jak i jego oszczędzanie, bo może zabraknąć żaru w piecu, albo komin się stopi 😉
co to za maszyna co na niej smigasz?
Rondo st
Panocku jak tam ta nowa nawigacja sprawuje się?
Jako nawigacja rowerowa zadziwiająco dobrze.. jako komputer treningowy trochę mniej .. będę się po mału zabierał za jakieś podsumowanie
@@ZielonyF16 Powiedz mi bo dziś biorę się za zakup. Czy można zjechać z zaplanowanej trasy a nawigacja wyznaczy ponownie trasę do mety?
Szefie to gdzie to siodło było dobierane ?
Metoda prób o błędów. A siodło jeszcze z czasów MTB , sprawdzone przez lata
Mam kolegę kolarza i on mówi że na rowerze żeby zapierdalać trzeba zapierdalać.
Hej! Czy tylko ja pierwszy raz widzę na palcu obrączkę? 😉😉
Być może, ale dlatego że zazwyczaj zdejmuje jak jeżdżę bez rękawiczek 😁
Mleko? Maślanka! ;)
Hej, napisałem do ciebie maila odnośnie gothica trail nie wiem czy widziałeś bo czekam za odpowiedzia ciągle :)
sprawdzę, ale zgłoszenia do grupy są już dawno zamknięte
@@ZielonyF16 Wszystko jest opłacone myślę że jeślibym się skontaktował z organizatorem nie byłoby problemu się dopisać do grupy zielony f16
Aspre 1 143km mój rekord na gravelu
Czy pijesz coś poza kawą?;)
Z tego co pamietam mowil, ze jeszcze heroine ;)
3:26 Mordeczko, ale ty sprawne światło przy rowerze masz mieć zawsze jak korzystasz z dróg publicznych. Tak samo sygnał dźwiękowy i odblaski.
Hahahaha stróż prawa się znalazł
Smaka zrobił tą kawą, co to za młynek i czujnik?
młynek Hario Mini Slim Pro, a czujnika żadnego to tam nie ma, waga jedynie..
@@ZielonyF16 czajnik 😉
@@kudubudu5551 dawno temu kupiony w TK Maxie :D
A jak dobrać siodełko? Przecież nikt mi nie wypożyczy siodełka na tydzień czy dwa. A kupować/sprzedawać aż się na dobre trafi to majątek pójdzie...
Dobre sklepy rowerowe maja siodełka testowe do wypożyczenia , jakaś opcja jest Bikefitting, no ostatnia metoda to metoda prób i błędów , ja kupuje używane , jeżdżę , jak nie pasuje to sprzedaje .. albo zostają i tak mam chyba teraz dwa razy więcej siodełek niż rowerow 😁
Nie ma lekko, mam z 6 siodełek i chyba nie znalazłem idealnego jeszcze :/ Problem z wypożyczeniem jest taki że to trzeba długo pojeździć aż się tyłek przyzwyczai. Siodełka Bontrager (marka Treka) można było jeszcze niedawno na 2 tygodnie wypożyczać z darmowym zwrotem jak nie podpasowało. Wiele osób lubi Brooks B17 (drogie, skórzane dopasuje się do tyłka po kilku miesiącach...), albo WTB Volt też się często przewija.
Ja z innej beczki. Ma ktoś pomysl na niesłodką przekąskę na dłuższą jazdę? W sensie co by się sprawdziło?
U mnie sprawdzają się wrapy , a do środka co tam kto lubi.. u mnie ostatnio mozarella , suszone pomidory i oliwki
ja robiłem sobie kanapki, na zmianę z kabanosami
Jedz to co lubisz, nie zapychaj sie jakimis tam żelami i batonikami. Po prostu wez ze soba to na co masz ochote jak zwykle jezdzisz.
@ od żeli i batonów energetycznych to ja sie raczej staram trzymac z daleka.. tylko w razie konieczności..
@@ZielonyF16 To raczej do zadającego pytanie było, Ty to oczywiście wiem :)
no ja w niedziele rozjazd 170km i dupa boli, więc CO TO ZA SIODEŁKO?? :D
podpinam się
Mój ulubiony kolarz gawędziarz. Hehe
Obrączka .... ??!!
żadna nowość, zazwyczaj nie zakładam jak jeżdżę bez rękawiczek :D
Nie gadać za dużo w czasie jazdy 😁
No tempo to raczej polecam na bazie mocy niż prędkości ☺️
ale nikt tu nie mówił, żeby bazować na prędkości. Najlepiej na mocy, wiadomo, może na podstawie stref tętna, albo porpostu na własnych odczuciach..
9:58 No tak zrozumiałem Twoją wypowiedź w tym momencie. Odczucia często są mylne. Na starcie wypoczęty czujesz się mocno a po 10h okazuje się, że nawet trzymanie S2 to już walka. Myśle, że tętno to minimum.
Koteczek w nowym mieszkaniu w końcu się pokazał.
Nie pierwszy raz 😁
trenujesz w ogóle ?
Gdziesz bym śmiał 😁
dużo mężczyzn używa siodełek węższych z wycięciem, więc z natury są one wygodne i pewnie takie jak twoje sprawdzi się praktycznie u każdego mężczyzny lepiej niż szerokie bez wycięcia
To prawda, na długich trasach wycięcie dobrze się sprawdza
Ten sam gość MikroPrzygody. Polecam obejrzeć jego relacje.
wiem wiem.. właściwie to przez niego to wszystko :D
@@ZielonyF16 chłop zaraża tak jak Ty, ale Ty masz przynajmniej polskie poczucie humoru, a on angielskie😉 tak trzymaj.
@@ZielonyF16 ty mnie zaraziles na mojego nowego pierwszego gravela, Ruut ST1 :D
Ja chyba polecę swoim fulem na ultra i będzie zaorane🥳
I racja, niema to jak full, a nie jakieś tam gravele 🤣
@@GilbertoDePiento2 Bo na wszelki ból najlepszy jest żywiecki full 👍😁
Wcale nie jest to zły pomysł 😁
To zakładaj nogawki na spodenki i po problemie.Głupio to wygląda ale pieprzyć opinie innych.Albo wywiń silikon na zewnątrz.
To się nie uda 😁
Nogawki na spodenki to nie najlepszy pomysł z powodu, że będą zjeżdżać z nogi... A takie zjechane nogawki to dopiero źle wyglądają...
@@ZielonyF16 Też parę razy złapałem odparzenia od nogawek. Ale na szczęście mi minęło. Może spróbuj znaleźć minimalnie szersze na gòrze, żeby nie uciskałyza bardzo. Jednak na ultra nogawki i rękawki to podstawa cieplejszego ubioru.
Rękawki tak, nogawki tylko w ostatecznej ostateczności
@@ZielonyF16 Widziałem gdzieś długie spodnie z siateczką po bokach od wewnątrz i na zewnatrz, wentylowane prawie aż do jajec, to by mogło się lepiej sprawdzić na wszelakie krzaczory i pokrzywy niż nogawki.
👍
Jednak stare siodełko rules
Stara zasada pszczół mówi: żeby zapier...... to trzeba zapier....
Lokalna zulernia 😁toz to pewnie same g kity
I gdzie spałeś? 🤔
🤣 😂 🤣 😂
Zielony, na ból dupy... tak od serca sudokremu na dwa paluchy pod torbe, na pachwinki, dokoła wulkanu... i ból dupy nie istnieje... nie dziękuj😁😅
wymiana siodła załatwiła ten problem... ale w krem sie zaopatrzę :D
Sudokremu nie stosuje się podczas, a po jezdzie, a ból tyłka i drętwienie rąk wynika bardziej ze złej pozycji i wymiana siodełka czy owijki może pomóc, ale nie do końca.
@@ZielonyF16 w Deca jest bardzo dobry, to samo co "uznanych marek" za ułamek ceny, jak to w Deca ;)
Sudocrem na dłuższą metę średnio się sprawdza, wysusza a poza tym to gruba chemia. Znacznie mniej inwazyjny i bardziej przyjazny dla skóry jest Linomag na bazie naturalnego lnu.
Ja mam rację... i Wy też ją macie 😁 człowiek człowiekowi nie równy, każda dupa inna, każda boli inaczej. Ważne by znaleźć złoty środek dla swojej dupy i tyle w temacie
Cześć. Jesli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o ultra proponuje poszukać tego gościa. Bushcraftowy
nie jest Ci za ciemno w tych okularach przy takiej słabej ekspozycji słońca?
Co to za kask?
w opisie filmu powinieneś znależć taką informację :D
Witaj Tech, mogę ci pomóc, ażeby twój film obejrzało dużo osób od 1000 wzwyż kontakt grzegorzwalc30@gmail.com.
Nie wiem czy jestem gotowy na taką popularność 😁
Wieje wiater